Главная » Группы крови » Бег чтобы убрать живот женщине. Поможет ли бег убрать живот бока

Бег чтобы убрать живот женщине. Поможет ли бег убрать живот бока

Добрый день, мои дорогие читательницы! Трудно найти женщину, которая будет довольна своей фигурой. То талия недостаточно тонкая, то бедра не такие стройные. Мы вздыхаем, сравнивая свое отражение с глянцевой обложкой. В последнее время меня часто спрашивают, помогает ли бег убрать живот и бока.

Повальное увлечение знаменитостей этим видом спорта не дает покоя моим читательницам. Почти во всех интервью красавчик Мэтью Макконахи и милашка Дрю Бэрримор хвастаются достижениями тренировок. Дабы не утверждать голословно, я решила разобраться: правда ли это и что необходимо для похудения во время бега.

Как известно, жировые отложения скапливаются в области живота в максимальном количестве. Если чисто зрительно фигура ничем не испорчена, то выпирающее брюшко омрачит общую картину. Это является проблемой как женщин, так и мужчин. Однако сильному полу быстрее справиться с неприятным отложением. А женский «золотой запас» будет держаться стойко.

Польза от бега известна давно. Это отличная кардиотренировка, которая необходима организму. Что она делает:

ускоряются обменные процессы;
происходит насыщение клеток кислородом;
нормализуется работа всех внутренних органов;
укрепляется сердечная мышца;
кости становятся прочнее;
тренируется выносливость.

Вы хотите поднять настроение и общий тонус? Тогда мигом на дорожку или в парк! Ученые установили, что при физических упражнениях наш организм выделяет эндорфины, серотонин. В мозгу происходят сложные химические процессы, которые блокируют боль и пробуждают чувство радости. Многие замечали, что после тренировок открывается второе дыхание.

Если вы сомневаетесь, поможет ли бег убрать жир и бока, то я могу успокоить. Всю свою энергию организм черпает из жировых запасов. В работу включаются группы мышц, среди которых и ответственные за поддержание формы живота. Про затраты калорий при беге я уже писала в одной из своих статей .

Однако не стоит думать, что, пробежав пару раз вы получите идеальную фигурку. Профессор Керри Стюарт из Университета Джона Хопкинса утверждает: кардиотренировки помогут уменьшить объем висцерального жира. Даже больше, чем некоторые диеты и другие виды упражнений. Однако похудеть можно только при комплексном подходе и регулярности.

Техника бега - как и сколько бегать

Дабы убрать жир с живота, необходимо придерживаться некоторых правил. Существует множество техник бега. Но большинство из них не помогают похудеть. О том, как нужно бегать, чтобы убрать живот, поговорим далее.

Например, при беге трусцой энергия черпается из гликогена. Это «топливо» печени. Его хватит в среднем на 40 минут занятий. Поэтому для того, чтобы похудеть, вам нужно пробежать минимум час. Лишь тогда организм начнет расходовать жировые запасы. А не каждому это под силу. Особенно новичкам.

Исследования доказали, что интервальная тренировка предпочтительней для сжигания жира . Это чередование максимальной нагрузки с отдыхом

Кстати, такая система поможет начинающим лучше адаптироваться к непривычной физической активности. Чередуйте режимы - быстрая ходьба / трусца / спринт. Интервал каждого режима 1-2 минуты. Вы успеваете восстановить дыхание, пульс и не доводите себя до полного изнеможения.

Более подготовленным бегунам рекомендую чередовать трусцу с резким спринтом, на одну или две минуты. Метаболизм ускоряется. Через полчаса такой тренировки вы будете выжаты, как лимон. А процесс сжигания жира будет продолжаться еще несколько часов.

Несколько слов о том, сколько надо бегать, чтобы убрать живот. Профессионалы советуют начинать с 10-20 минут. Постепенно увеличивайте время до 45. Удлинение тренировок способствует большему расходу калорий. Заниматься можете на улице или беговой дорожке в тренажерном зале . Это приводит к потере отложений, затрагивая даже висцеральный жир. Можете чередовать бег с прыжками через скакалку . А специальные бриджи помогут не только от животика избавить - целлюлит уходит очень быстро.

Идеальный пульс для похудения

Некоторые мои знакомые подруги себя изматывают бегом. После тренировок без сил приползают домой. Но в результате всего один или два сброшенных килограммов за месяц. О жире с живота я вообще молчу. Что же не так?

Дело в том, что сгорание жировых отложений начинается при определенном темпе. То есть, мы должны добиться, чтобы наше сердце билось в строгом ритме. Специалистами выделены пять «кардио зон» (по количеству ударов сердца в минуту):

покой – до 80;
разминка – до 115;
активность – 135;
аэробная – 150;
выносливость – 170;
опасная зона – свыше 180.

Измерение проводим при помощи фитнес-трекера. Это надежная и удобная штука, которая обязательно должна быть в арсенале.

Новичкам не стоит бегать при пульсе выше, чем 120 ударов. Прислушивайтесь к своему телу. Если начинается отдышка и головокружение – снижайте темп. Чрезмерное увлечение нагрузками приведет к отрицательным последствиям. Утолщаются стенки сердца, что станет причиной кардиозаболеваний. При этом жир с живота не уходит. Если сказать по-простому, то поначалу не старайтесь выкладываться по-максимуму. Организм еще не привык к нагрузкам. Поэтому ко всему надо подходить постепенно.

Идеально сгорают отложения при пульсе от 120 до 135 ударов. За полчаса такой тренировки сжигается 150 калорий. Но не стоит выходить «за рамки». Эту жертву ваше тело не оценит

В этом видео хорошо объясняют про то какая должна быть частота пульса для сжигания жира:

Свой индивидуальный граничный показатель можно вычислить по формуле «220 минус возраст». Выходить за пределы его не рискуют даже опытные спортсмены. Нахождение в этой зоне больше 2 минут может привести к непоправимым последствиям.

Помогаем похудеть

Чтобы организм начал расходовать свой «золотой запас», желательно не есть до и после тренировки. В среднем, 45-90 минут. Но пить нужно. Если вы голодны, то энергия будет черпаться из жира с живота. Иначе – из съеденной пищи. Если уж совсем тяжко, можно перекусить яблоком, бананом или сделать протеиновый коктейль .

Чтобы быстрее избавиться от проблемных мест, разнообразьте физическую активность. Выполняйте упражнения для пресса , прыгайте со скакалкой и крутите хула–хуп. Хорошие упражнения я описала в статье про то как обруч помогает убрать живот и бока .

Теперь пару слов об ожирении. Нужно действительно беспокоиться, если:

вес превышает норму на 25-30 кг;
жировая складка у пупка – 4-5 см.

Не лежите на диване, увеличьте физическую активность. Начните с быстрой ходьбы. Это эффективный способ для снижения веса. О нем я рассказывала в статье «сколько калорий теряется при ходьбе ». Вы приучите свое тело к тренировкам и будете терять первые килограммы. И постепенно сможете перейти к бегу.

Измените свое отношение к питанию. Забудьте о булочках с котлетами и переходите на низкоуглеводную диету . Результаты станут заметны через несколько недель. Диетическое меню в комплексе с физической активностью совершит чудо. Чтобы увеличить шансы снижения веса, добавьте силовые тренировки.

Польза от бега известна давно. Это отличная кардиотренировка, которая необходима организму. Что она делает:

ускоряются обменные процессы;
происходит насыщение клеток кислородом;
нормализуется работа всех внутренних органов;
укрепляется сердечная мышца;
кости становятся прочнее;
тренируется выносливость.

Техника бега - как и сколько бегать

Исследования доказали, что интервальная тренировка . Это чередование максимальной нагрузки с отдыхом

Кстати, такая система поможет начинающим лучше адаптироваться к непривычной физической активности. Чередуйте режимы - / трусца / спринт. Интервал каждого режима 1-2 минуты. Вы успеваете восстановить дыхание, пульс и не доводите себя до полного изнеможения.

Несколько слов о том, сколько надо бегать, чтобы убрать живот. Профессионалы советуют начинать с 10-20 минут. Постепенно увеличивайте время до 45. Удлинение тренировок способствует большему расходу калорий. Заниматься можете на улице или . Это приводит к потере отложений, затрагивая даже висцеральный жир. Можете чередовать бег с . А помогут не только от животика избавить - целлюлит уходит очень быстро.

Идеальный пульс для похудения

покой – до 80;
разминка – до 115;
активность – 135;
аэробная – 150;
выносливость – 170;
опасная зона – свыше 180.

Идеально сгорают отложения при пульсе от 120 до 135 ударов. За полчаса такой тренировки сжигается 150 калорий. Но не стоит выходить «за рамки». Эту жертву ваше тело не оценит

В этом видео хорошо объясняют про то какая должна быть частота пульса для сжигания жира:

Помогаем похудеть

Чтобы быстрее избавиться от проблемных мест, разнообразьте физическую активность. Выполняйте , прыгайте со скакалкой и крутите хула–хуп. Хорошие упражнения я описала в статье про то .

Теперь пару слов об ожирении. Нужно действительно беспокоиться, если:

вес превышает норму на 25-30 кг;
жировая складка у пупка – 4-5 см.

Не лежите на диване, увеличьте физическую активность. Начните с быстрой ходьбы. Это эффективный способ для снижения веса. О нем я рассказывала в статье « ». Вы приучите свое тело к тренировкам и будете терять первые килограммы. И постепенно сможете перейти к бегу.

Измените свое отношение к питанию. Забудьте о булочках с котлетами и переходите на . Результаты станут заметны через несколько недель. Диетическое меню в комплексе с физической активностью совершит чудо. Чтобы увеличить шансы снижения веса, добавьте силовые тренировки.

Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.

Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.

Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.

Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.

Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.

Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.

Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.

Темп бега.

Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.

Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.

Время суток.

Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.

Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.

Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.

Экипировка.

Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.

На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.

Жиросжигающие коктейли.

Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.

Что эффективнее: диета или бег?

Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.

От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.

Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится в шоколаде.

Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.

Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.

Самое неприятное в лишнем весе – то, как он распределяется по телу. Мужчина спокойно реагирует на лишний объем в районе плеч, ног и лица, но появление живота и боков эстетически портит фигуру, а на более запущенных стадиях является проблемой, которая может отразиться на здоровье организма в целом.

Существует множество способов избавиться от жира в районе живота, но проще всего убрать живот мужчине бегом. Этот метод является действенным, популярным, им пользуются как молодые представители мужского пола, так и люди в возрасте.

Если вы избавитесь от живота, то предотвратите появление ряда заболеваний:

развития сахарного диабета;
гипертонии;
риск инфарктов и инсультов.

Ко всему этому большим бонусом будет идти приятный внешний вид, эстетическая красота, сексуальность, что обязательно приведет к успеху у женского пола и восхищению со стороны возлюбленной.

Помогает ли бег убрать живот

Убрать живот с помощью бега мужчине довольно просто. Изучая бег, как способ избавления от лишнего веса, можно дать ему следующую характеристику.

Бег – это физическая нагрузка из сферы аэробики. Смотрите также — . Бегая, человек затрагивает ягодичные мышцы, голени и бедра. Казалось бы, как бегать, чтобы убрать живот мужчине, если сами по себе мышцы пресса и живота во время занятия этим видом спорта не задействованы? Все просто – им и не обязательно быть в постоянном напряжении, при беге достаточно того, что организм теряет калории. Неважно, какие группы мышц он затрагивает, вес уходит с организма в целом, и только он решит, какую зону избавить от излишков, откуда убрать жир. Если у вас больше всего лишнего веса в области живота, то и худеть в первую очередь начнет именно он.

Но не стоит думать, что двух недель бессистемного бега будет достаточно для избавления от излишков – важно выстроить схему того, как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине.

Нужно работать над этим плодотворно. Результат будет только при наличии четко составленного графика тренировок, достойного питания и внутреннего настроя.

Выбираем место для тренировок

Итак, мы ответили на вопрос, помогает ли бег убрать живот мужчине, мы разобрались с тем, как именно происходит сжигание жира – пришло время составить график тренировок, который поможет нам в конечном счете получить прекрасный результат и избавиться от живота полностью.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот мужчине? В первую очередь, выберите местность, которая не будем мешать занятиям, а будет только подталкивать к лучшим и более широким результатам. Обычно во внимание принимается три основных места тренировок:

Дом. Если это не многоэтажный коттедж или апартаменты президента, то единственный верный вариант бега в доме – беговая дорожка.
Спортзал. Те же беговые дорожки, только под присмотром инструктора, что является большим плюсом, учитывая, что вы собираетесь бегать с определенной целью – бег для похудения живота мужчине.
Улица. Этот вариант местности – самый лучший, так как свежий воздух способствует появлению лишних сил и намного сокращает уровень усталости. Единственный минус – бегать на лице можно только в хорошую погоду, летом, осенью и поздней весной. Иначе есть риск не только похудеть, но и заболеть.

Определиться с местом каждый человек должен индивидуально, можно чередовать тренировки дома (в дождь или плохую погоду) с занятиями на свежем воздухе, все зависит от вашего настроения и от ваших возможностей.

Длительность и регулярность занятий

Чтобы бег для похудения живота у мужчин принес результаты, необходимо сделать его регулярным. От одной тренировки в неделю пользы не будет – мышцы должны почувствовать нагрузку и подстроиться под ваш режим. Вы должны определить для себя, сколько нужно бегать, чтобы убрать живот мужчине. Читайте ещё . Лучший результат ждет тех, кто бегает ежедневно – утром, днем, вечером – любое время подойдет, важна регулярность. Если ежедневные тренировки для вас невозможны, то занимайтесь через день или 3-4 раза в неделю по определенным дням.

Знать, как убрать жир с живота мужчине – это половина дела, важнее эти знания применить и направить в работу. Вам интересно, сколько нужно бегать мужчине чтобы убрать бока и живот? Есть несколько мнений по поводу длительности пробежки, например, специалисты утверждают, чтобы убрать лишний вес, пробежка должна длиться от 40 до 60 минут. Если время тренировки сократить, то это не принесет результатов – мышцы успеют разогреться, но организм не успеет получить достаточного напряжения для избавления от жира.

Сжигание жира на животе у мужчин бегом происходит при наиболее высокой скорости пробежки. Расход калорий напрямую зависит от скорости, чем выше скорость, тем больше веса вы скинете, но особо популярные методики бега советуют периодически переходить с бега трусцой на более быстрый – это самый эффективный способ.

Основы дыхания

Если вы будете правильно дышать, то вы намного упросите себе тренировку.

Первое и самое главное правило нам вбили еще во время занятий физкультуры в школе: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если дышать только ртом, то бежать станет больно и тяжело.

Дышите плавно, а не рвано – пусть воздух согреется в носовой полости, а иначе, попадая в горло холодным, он запустит воспалительный процесс. Горло заболит.

Пусть выдох будет в два раза более резким и быстрым, чем вдох.

Ритмичность движений должна совпадать с дыханием. Этому непросто научиться, если в беге вы новичок – будьте готовы к тому, что дыхание будет сбиваться. Но со временем вы научитесь подстраивать свое дыхание под движения рук и ног.

Правильная техника бега

Забавно, но техник бега не так уж и много, поскольку этот вид спорта не располагает различными снарядами, устройствами и режимами работы. В спортивном зале мы можем регулировать скорость, время пробежки и расстояние, и это весь выбор. Но даже из такого списка вещей можно выработать определенные техники похудения живота для людей разного возраста и веса.

Не спешите с нагрузками. Первые дни пробежки в любом случае не принесут больших результатов, они нужны для подготовки организма и разогревания мышц, так что особое рвение придется убрать. Начните с времени 10-15 минут, бегите неспешно, спокойно, просто знакомьтесь с этим спортом, учитесь быть в нем.
Не напрягайтесь, не гонитесь за сложными техниками. Помните – вы не в спорте, не на олимпиаде, ваша цель – похудение, так что бегайте в силу своих возможностей.
Поставьте цель. Лучшая техника вырабатывается тогда, когда у человека есть стремление. Поставьте для себя цель и идите (а вернее бегите) к ней.

Детали бега для похудения живота

Есть несколько правил, которые подходят не только для бега, но и для других видов спорта. Они менее важные, чем составление плана тренировок или методики бега, но при их соблюдении успех будет более масштабным.

Тщательно выбирайте одежду и обувь для бега. Простые кеды и домашний костюм тоже подойдут, но лучше обзавестись профессиональным костюмом для бега, ведь такие вещи созданы по определенным правилам и будут помогать вам убрать вес и настроиться на работу во время высоких нагрузок. Обувь тоже должна быть профессиональной, лучше попросить совета в выборе у людей, для которых бег является основным видом спорта.
Не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и за 1,5 после. Пробежка на пустой живот в два раза эффективнее, а еда в желудке сделает тренировку тяжелой и может навредить.
Держите при себе воду. Бег очень выматывает, жидкость выходит с потом, поэтому питье необходимо, чтобы не было обезвоживания.
Замеряйте свой пульс. Пульс после тренировки не должен превышать 130 ударов в минуту. Подождите полчаса и замерьте снова – он обязательно придет в норму.
Перед занятием разогревайте мышцы. Не обязательно выполнять сложные гимнастические упражнения, но простые приседания, прыжки и растяжка очень помогут вам подготовить тело к нагрузке.

Если все требования выполнять правильно, не отходить от графика и не нарушать правил, то через 2-3 недели тренировок живот заметно спадет, и вы убедитесь на себе,
можно ли бегом убрать живот мужчине.

Какими упражнениями можно дополнить беговые тренировки

Если вы начнете выполнять следующие занятия в свободное от бега время, то результат будет выше ожидаемого:

Упражнения на пресс.
Упражнения, направленные на похудения нижней части живота.
Аэробика.
Укрепление косых мышц на животе.

Не обязательно нагружать организм так сильно и выполнять все это сразу. Выберите одну практику, которую будете использовать в перерывах между бегом (например, в свободные от пробежки дни) или по утрам вместо зарядки.

Бег по утрам – самое эффективное время избавляться от живота мужчине

Утренний бег является самым полезным, так как мышцы живота, рук и ног с утра еще не устали после тяжелого дня, они расслаблены после сна и с легкостью принимают нагрузку.

Перед пробежкой примите контрастный душ – организм подготовится, проснется и настроится на нужный режим. Читайте также — . После занятия замените контрастный душ на теплый – успокойте уставшие мышцы, подарите им немного тепла.

Есть определенные правила утреннего бега, которые сделают его эффективнее и ответят на вопрос, помогает ли бег убрать живот и бока у мужчин:

Совершайте пробежку не позднее 7.30 утра.
Откажитесь от завтрака.
Перед началом пробежки выпейте стакан воды, но проследите, чтобы в ней не было газа.
Для поднятия настроения и соблюдения ритма возьмите с собой телефон или плеер с музыкой.
Следите за техникой бега, держите спину ровно, не горбитесь, не останавливайтесь резко.
Если вы бегаете на улице, то возьмите с собой куртку или другую одежду, которую нужно будет надеть, чтобы не простудиться.

Плюсов у утреннего бега очень много. Во-первых, утром на улицах мало народу, ваша тренировка пройдет в тишине и спокойствии. Во-вторых, после пробежки вы точно не захотите проспать полдня – она гарантирует вам бодрость на весь день и хорошую мозговую активность. В-третьих, если вы приучите себя рано просыпаться, то это значительно сэкономит ваше время, а еще поможет вам начать, наконец, жить по полноценному режиму, что только полезно для здоровья. В-четвертых, проснуться утром у вас больше шансов, чем успеть потренироваться вечером, ведь по вечерам у вас могут возникнуть непредвиденные планы и лишняя работа.

Подводя итоги

В поиске ответа на вопрос, можно ли с помощью бега убрать живот и бока мужчине, мы рассмотрели техники бега, способы подготовки и выбор определенной методики тренировки. При этом мы не затронули еще одну основную тему – противопоказания. Любой спорт имеет свои плюсы и минусы, а также запреты. Бег для похудения живота не подойдет вам, если вы имеете следующие заболевания:

астма;
сердечно-сосудистые заболевания;
варикоз;
проблемы с эндокринной системой;
внутренние воспаления;
низкое зрение;
инфекционные заболевания;
болезни позвоночника.

Если вы выбрали бег, как способ избавиться от живота, то будьте готовы к тому, что это будет непросто. Это только в рекламе спортивных товаров мужчины бегают с улыбкой и легко рассекают воздух. В реальной жизни первые тренировки отзовутся болью и тянущими ощущениями в руках и ногах. Но, как бы не было трудно, это все временно, ведь едва ваши тренировки станут регулярными и технически верными, вы сразу же увидите результат. Часто случалось, что человек начинал бегать, чтобы похудеть, но даже по достижению результатов не переставал это делать, потому что бег стал неотъемлемой частью его жизни.

2016-08-21

Ольга Жирова

Комментарии: 23 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

Гость Неделю назад

А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

Александра (Сыктывкар) 5 дней назад

Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

Margo 6 дней назад

Выпила этот препарат....уже прошло 2 дня...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

Александра (Сыктывкар) 5 дней назад

Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

В последнее время для меня стал очень актуальным вопрос как убрать жир с живота и боков (подруги тоже жаловались – жирок все норовит залечь на самых заметных местах). Хоть стараюсь правильно питаться, но время от времени жир упрямо возвращается на живот и бока, округляя линию талии. Иногда кажется – что ни делай, а он не двигается с места! Один из лучших способов, позволяющих одержать победу – бег!Проблемы лишнего веса могут возникнуть в любом возрасте. Молодость не всегда является безусловным показателем того, что вес должен держаться в норме. Однако бороться с лишними килограммами с годами становится труднее, это факт.

Метаболические процессы замедляются, для поддержания стройности приходится больше и активнее двигаться. Часто бывает так, что даже не вес становится причиной беспокойства, а неравномерное распределение жира на теле – появление «ушек» на бедрах, некрасивых складок на животе, в области талии. Получается, вроде бы и с бедрами все в порядке, нет претензий особых к весу, а живот некрасиво выпирает, бока обросли неэстетичными складками.

Беговая дорожка отлично подходит, чтобы сжечь жир на животе и боках

Поэтому диетологи рекомендуют комплексные меры. Еда едой, но нужно бегать! В крайнем случае, быстро ходить, тут совет будет именно как при беге быстрее убрать жир с живота и боков. Не стоит особо искать легких путей, избавиться от нескольких лишних кило можно, соблюдая несколько дней (недель) какую-либо диету, а живот и бока – особые проблемные зоны, там залежи жира убрать сложнее.

Что касается пищевых продуктов, то лучше употреблять больше жидкой, пюреобразной, а не твердой еды. Если вы хотите помогут в этом.

Сложно, но можно, старайтесь полюбить бег, и вы добьетесь цели всего за пару недель. Рассмотрите предложенные варианты, выберите для себя наиболее приемлемый, и действуйте.

4 способа сжечь жир на животе и боках при беговых нагрузках еще быстрее

Переключение темпа

Доказано, что скорость метаболизма повышается, если чередовать интервалы интенсивности нагрузки. Если вы бегаете на улице, то вместо того, чтобы на протяжении всей тренировки бежать в одном темпе, попробуйте чередовать периоды максимально быстрого и самого медленного бега (можно даже просто переходить на ходьбу, энергичную, как при восстановлении после пробежки). Время тренировки оставьте привычное для себя, не уменьшайте и не увеличивайте продолжительность.

Если ваши тренировки проходят в помещении на беговой дорожке (дома или в фитнес-зале, то, чтобы эффективно убрать жир с живота и боков, старайтесь придерживаться такого режима:

10 минут быстрый бег:
15 минут более медленный бег;
5 минут энергичная ходьба;
5 минут максимально быстрый бег;
5 минут медленный бег;
5 минут ходьба.

При этом очень хорошо, если есть возможность позаниматься еще и на эллиптическом тренажере. Тогда постройте свою тренировку так:

15 минут самого быстрого для вас темпа бега;
15 минут бега помедленнее;
15 минут энергичная ходьба на эллиптическом тренажере.

Помните, что в среднем за 45 минут таких тренировок вы можете сжечь около 300 Ккал.

Немного увеличьте продолжительность тренировок

Быстро убрать жир с живота и боков можно только при серьезном подходе с регулярными тренировками. Так вы не только добиваетесь снижения общего жира в организме, но и приводите в тонус мышцы. Если вам сложно бегать дольше обычного (мне, например, бегать вообще чрезвычайно сложно), тогда чтобы убрать жир с живота и боков, вам лучше проводить тренировки на беговой дорожке быстрым шагом, чередуя его с более медленным. При этом общее время самой тренировки увеличьте на 15-20 минут, идите немного дольше, насколько сможете. Каждые сверхурочные 10 минут тренировки помогут сжечь примерно 45-50 Ккал. Думаю, это будет для вас стимулом во время спортивных занятий.

Выше колени

Как можно усилить нагрузку на мышцы во время бега, чтобы быстрее убрать жир с живота и боков? Один из способов – делать минутные интервалы с подниманием коленей выше обычного. Сконцентрируйтесь на использовании мышц живота, а не ног, старайтесь поднимать колени так высоко, как сможете.

Следите за осанкой

Когда вы занимаетесь на беговой дорожке, следите за правильным положением тела, в котором мышцы получат еще большую нагрузку. Это крайне важно тем, кто хочет быстро убрать жир с живота и боков, подтянуть мышцы ягодиц. Задайте быструю скорость ходьбы, чередуйте ее с умеренным шагом через каждые 10-15 минут, руки на пояс, держите туловище на одной прямой, втяните живот.

Убрать жир с живота и боков поможет бег или ходьба

Если вам, как и мне, трудно долго бегать, убрать жир с живота и боков поможет ходьба, заменяйте ею бег в спортзале, на улице. Вместо пробежек энергично ходите (как будто куда-то опаздываете). Физически активные люди крайне редко бывают тучными (разве что из-за серьезного сбоя обмена веществ, генетических заболеваний, приема определенных лекарств). Не давайте лишнему весу и жировым отложениям на проблемных местах ни единого шанса.

Напечатать