Бросить вредную привычку затягиваться папироской по поводу и без – это полбеды. Проблема в другом: как бросить курить и не начать снова. Сорвался, проявил слабину, и сам не заметил, что уже снова «дымишь», как паровоз. Будто-бы и вовсе не бросал. Мгновенно теряется ценность всей предыдущей работы: успешное преодоление «синдрома отмены», избавление от психологической зависимости, курс антибиотиков и препаратов для поднятия иммунитета… Вот почему основная задача не отказаться от курения, а задаться целью, как не закурить снова.

«Коварство» табачной зависимости состоит в том, что человек через какое-то время перестает себя контролировать. Появляется уверенность в том, что «я бросил сигареты навсегда».

Поменяйте образ жизни

Начните со смены образа жизни. Хорошо, если в этом вам смогут помочь близкие и друзья. Психологи утверждают, что привычка курить относится к поведенческому стереотипу. Она долго формируется и потом не менее долго разрушается. К примеру, если в офисе есть специальная комната-курилка, где постоянно собираются сослуживцы, отказаться от никотиновой зависимости невероятно сложно. Но всегда можно объяснить коллегам свой принцип: «Я больше не курю», поэтому, не стоит вас постоянно зазывать пообщаться в курилку. Для разговора можно выбрать любое другое благоприятное местечко.

Никогда не просите прощение у коллег за то, что вынуждены избегать их компании в курилке. На самом деле, редко когда действительно серьезные вопросы решаются в таком формате за сигареткой. Поэтому, не стоит мучиться, что какие-то рабочие сплетни пройдут мимо ваших ушей.

Больше движения

Когда бросаешь курить, в организме замедляется метаболизм. Человек самопроизвольно начинает полнеть, набирает лишние килограммы. Вот почему эксперты советуют потрясающе действенный метод – физические нагрузки.

Двигательная активность поможет отвлечься от желания снова затянуться и станет отличной профилактикой против набора веса.

Как не начать снова курить, если вокруг постоянно курят другие люди? Ожидая, пока тебе в кафе принесут заказанное блюдо, можно машинально вытащить папиросу и ее подкурить. Поэтому, стоит всегда выбирать залы для некурящих.

Старые пачки с двумя-тремя сигаретами, зажигалки (пусть и дорогие), пепельницы – все это должно быть немедленно и безжалостно отправлено в мусорку. Если хотя бы один из выше названных предметом окажется в руках, автоматически появится желание «стрельнуть» у прохожего папироску.

Поддержка

Если ваша вторая половинка тоже страдает табачной зависимостью, предложите ей бороться с вредной привычкой вместе. Вы станете поддержкой друг дружке.

Согласно проведенным исследованиям, большинство курильщиков мечтают избавиться от своей зависимости, но боятся не справиться с собой и снова начать курить. Для тех, кто бросил курить - как не сорваться становится главным вопросом, хотя, по мнению специалистов - наркологов, отказаться от курения не слишком сложно, главное - четкая мотивация и умение противостоять давлению окружающих, так как чаще всего именно психологическая зависимость заставляет людей снова браться за сигареты.

Возможные причины

Больше половины курильщиков, бросивших сигареты, возвращаются к ним уже через 1-2 недели, еще четверть выдерживает от нескольких месяцев до года и только оставшиеся успешно справляются со своим влечением к никотину.

Согласно статистике, обычно «срывы» при отказе от курения связаны со следующими причинами:

1. Cиндром отмены - никотин - это наркотическое вещество, вызывающее физическое и психическое привыкание. Он способен заменять собой ацетилхолин - медиатор, катализирующий реакции нервной системы, и после исчезновения никотина в организме возникает нехватка катализатора. Мозг сигнализирует о недостатке необходимых веществ, из-за этого нарушается нормальная работа ЦНС, человек ощущает постоянное раздражение, недомогание и острое желание выкурить сигарету. Но не стоит слишком беспокоиться, это состояние исчезнет через несколько дней, как только в организме стабилизируется синтез ацетилхолина и других нужных веществ;

2. Психологический дискомфорт - сильное пристрастие к курению сигнализирует о наличие психологических проблем, которые человек пытается решить с помощью сигареты. Это может быть неуверенность в себе, маскируемая сигаретой, неумение общаться с людьми или желание «быть как все», «вписаться в компанию» с помощью сигареты, также курить часто начинают люди, испытывающие нехватку любви и внимания, на уровне инстинктов, сигарета - действует как пустышка на ребенка, успокаивая и даря ощущение защищенности и комфорта;

3. Усиление стресса - один из главных «положительных» эффектов от курения, который практически всегда упоминают курильщики - это успокоение с помощью сигареты. Никотин одурманивает нервную систему, «отодвигая» все проблемы, делая их менее значимыми и острыми, постепенно мозг привыкает к такой реакции и успокоение наступает уже от привычных ритуалов: вытащить сигарету, зажечь ее, затянуться. А после отказа от курения у бывшего курильщика не всегда хватает силы воли и стрессоустойчивости, чтобы справиться с навалившимися проблемами и раздражением без сигареты;

4. Социальное давление - как ни странно, это одна из самых значимых причин, по которым люди начинают снова курить. Выдержать насмешки бывших «коллег» по курению, общее внимание, расспросы и иногда даже критику со стороны окружающих достаточно нелегко и многие, бросившие курить, «ломаются», снова берясь за сигарету и не решаясь не соответствовать общим ожиданиям и представлениям о себе.

Возможные последствия

Если вы думаете, что делать: как не сорваться, если бросили курить, нужно четко представлять себе возможные последствия такого решения:

Вы можете поддаться своей слабости и снова начать курить - это самый простой и легкий способ, после которого ваша самооценка и самоуважение просто рухнут, не говоря о том, какой вред это нанесет организму;

У вас могут возникнуть конфликты с коллегами, родственниками и друзьями - находясь все время в раздражении и взвинченном состоянии, трудно оставаться вежливым и внимательным, но сделать это просто необходимо, нужно постараться избегать конфликтных ситуаций, меньше времени проводить в компании не слишком приятных вам людей и сдерживаться дома, ведь ваши родственники ни в чем не виноваты, а оценить и посочувствовать вашим страданиям могут только бывшие курильщики;

Вы не сможете полноценно работать - многие бывшие курильщики пытаются справиться с влечением к сигаретам, увеличивая рабочую нагрузку, но это только усугубляет ситуацию. Гораздо эффективнее, наоборот, ограничить время пребывания на рабочем месте, смириться с тем, что в таком состоянии вы не сможете полноценно работать и посвятить больше времени физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе или другим приятным занятиям, которые будут отвлекать вас от курения;

Вы можете попытаться «заесть» или «запить» жизнь без сигарет - решение заменить одну зависимость другой, не самое лучшее. В первые дни и даже недели после отказа от курения нужно внимательно следить за собой - не стали ли вы больше есть, постоянно перекусывать в перерывах между работой или регулярно употреблять спиртные напитки «чтобы расслабиться».

Что делать

Если вы бросили курить, как не сорваться, должно стать вашей главной задачей, для этого постарайтесь меньше общаться с заядлыми курильщиками, займитесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе и займитесь чем-нибудь приятным или необычным для вас. Новые впечатления и эмоции помогут быстрее справиться с влечением к никотину и отвлекут от неприятных переживаний.

А восстановить работу нервной системы и всего организма в целом помогут полноценный сон, отдых и умеренная физическая нагрузка. Нелишним также будет посещение психолога или психотерапевта, в тех случаях, когда вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, опытный психолог поможет вам понять, почему вас так тянет курить и как справиться с такой зависимостью.

Чего нельзя делать

Если вы бросили курить и не хотите еще больше навредить своему здоровью, стоит прислушаться к рекомендациям специалистов и опытных «бывших курильщиков» и ни в коем случае не делать того, что только ухудшит ситуацию. Самыми «опасными» считаются попытки снова начать курить, употребление любых снотворных или антидепрессантов без назначения врача, пытаться «заесть или запить» стресс алкоголем, кофе или конфетами, а также демонстрировать свои чувства и настроение окружающим.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

В подростковом возрасте многим кажется, что курение – это признак взросления, отказа от родительской опеки. Но после многих лет зависимости от никотина становится понятно, что табачный дым не расслабляет, а вредит здоровью и опустошает кошелек. После отказа от вредной привычки больше всего интересует вопрос «как не закурить через несколько дней?», найти ответ на который можно в советах психологов и медиков.

Психологические методы в борьбе с желанием курить после отказа от вредной привычки

80 % курильщиков выкуривает первую сигарету «за компанию» в кругу друзей, знакомых, иногда под влиянием стресса. Психологи советуют людям, которые объявили войну зависимости:

• Не употреблять алкоголь первые 2 месяца. Это связано с тем, что под влияние крепкого напитка многие теряют контроль над собой и менее устойчивы к психологическому влиянию окружающих.
• Переключить внимание с сигарет на более полезные вещи – работу, хобби, семью. Например, можно записаться на курсы вождения, заняться спортом или почитать книги.
• Завести домашнее животное – уход за ним «украдет» все свободное время, которое раньше могло быть занято мыслями о курении.

О том, как не сорваться, профессиональным языком объяснит психотерапевт, помощь которого иногда просто необходима.

Как не закурить снова с помощью коррекции рациона питания

Человек может «перехитрить» свой организм и забыть про сигареты навсегда без психологической помощи со стороны, таблеток и раздражительности. Помогут в этом специальные продукты, регулярное употребление которых отобьет желание вдохнуть табачный дым. В список пищевых «помощников» входят:

• Сельдерей – употреблять его корневую часть и стебли. Можно приготовить легкий салат: взять пучок витаминного овоща, измельчить, добавить немного соли и оливкового масла. Для разнообразия к сельдерею можно добавить один небольшой огурец.
• Брокколи – можно запекать, варить или тушить с большим количеством зелени: петрушки, кинзы, укропа.
• Горький шоколад – имеет в составе кофеин, после попадания в организм которого вырабатывается гормон серотонин. Употреблять сладость рекомендуется только в том случае, если мысли о курении не дают покоя на протяжении всего дня.
• Молоко – самый действенный способ избавиться от тяги к сигаретам. Сразу после того, как была выкурена последняя сигарета, нужно выпить не менее 500 мл молока. В период никотинового голодания (10-14 дней после отказа от вредной привычки) ежедневно нужно выпивать по 1 л молока.
• Фруктовые соки – апельсиновый, яблочный, виноградный. В их составе есть витамины В, С, фолиевая кислота, которые убивают желание организма получить очередную порцию никотина.

Эффективным методом избавления от тяги к курению можно считать употребление семян подсолнечника, орехов или леденцов. При возникшем желании успокоить нервную систему вдохом табачного дыма нужно съесть леденец, пожевать мятную жвачку или пощелкать семечки.

Также когда бросаешь вредную привычку, можно употреблять черную смородину – огромное количество витамина С в этих ягодах заменит никотин.

В комплексе с диетой можно использовать приемы домашнего травяного лечения.

Народная медицина – настои, чаи, эликсиры

Много веков назад люди уже были подвержены пагубному влиянию табака и уже тогда начали искать методы борьбы с курением. По сегодняшний день народные методы избавления от никотиновой зависимости могут решить проблему. Самые популярные рецепты:

• Травяной сбор для заваривания чая включает в себя траву васильков, листья подорожника, цветки ромашки. Для приготовления чая необходимо по 50 г васильков и подорожника смешать со 100 г ромашки. Начать принимать средство после того, как бросил курить, следующим образом: 1 ч.л. смеси залить чашкой кипятка, настаивать 10-12 минут, затем выпить.
• Спиртовой эликсир готовится из зеленых зерен овса – 30 ч.л. растения залить 3 ч.л. медицинского спирта. При появлении тяги к курению нужно смешать 20 капель эликсира с 100 г воды и выпить.
• Жевательная смесь, для приготовления которой понадобиться всего два ингредиента – измельченные листья хрена и трава подорожника. Их нужно смешать и жевать 2 раза в день, при этом сок необходимо проглатывать, а выжатое сырье выплевывать.

Народные целители рекомендуют с целью избавиться от никотиновой зависимости применять злаки в неочищенном виде – настаивать их на воде, а затем смешивать с молоком. Например, для приготовления настоя нужно взять 100 г проса (можно использовать рожь), залить 300 мл кипятка, после 2 часов настаивания процедить. После охлаждения смешать 50 мл отвара с 50 мл молока и выпить, делать так утром и вечером. Тем, кто интересуется, как не начать курить без применения трав, можно порекомендовать лекарственные препараты.

Медицина в помощь

Современная фармацевтическая отрасль полниться средствами, которые быстро помогают избавиться от никотиновой зависимости, а также устраняют тягу к сигаретам, когда привычка уже осталась в прошлом. Популярные средства:

• Табекс – мировой лидер по устранению никотиновой зависимости, действующее вещество – цитизин.
• Чампикс – на основе варениклина.
• Бризантин – на основе двух видов антител – к мозгоспецифическому белку С-100, к каннабиоидному рецептору первого типа.

Подобрать лекарство, когда человек бросил выкуривать сигареты, может только врач. Профессионалам известны все компоненты препаратов, противопоказания и возможные негативные последствия лечения.

Спорт против желания курить

Поддержание физической формы избавляет от лишнего веса, укрепляет иммунитет и помогает справиться с зависимостями.

Прежде чем заметить зависимость от табачного дыма спортом, необходимо пройти ряд исследований – УЗИ брюшной полости, кардиограмму сердца, общий анализ крови.

С их помощью можно определить хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, при которых спорт может быть противопоказан.

Самые полезные для здорового организма занятия:

• Плаванье – улучшает работу легких, «раскрывает» их. 1-2 разовые тренировки в бассейне укрепят иммунитет, помогут выработать выносливость и отвлекут от желания курить.
• Бег – утренние пробежки в лесопарковой зоне с одновременным прослушиванием любимой музыки улучшат работу сердца, усилят кровообращение.
• Фитнес (в большей степени спорт для женщин) поможет нервной системе получить те положительные эмоции, которые раньше давал никотин.

Чтобы не хотеть курить, нужно соблюдать регулярность физических нагрузок, избегать стрессов. Люди, профессия которых вынуждает регулярно переживать негативные эмоции, могут использовать как расслабляющее средство йогу. В борьбе с зависимостью главное – правильно расставить приоритеты. При неудовлетворительном результате одного метода необходимо использовать второй, третий.

Наверное, вопрос о том, как снова не взять в руки сигарету после того как решил завязать с никотиновой зависимостью, один из самых сложных и индивидуальных. Впрочем, у меня есть некоторые мои личные мысли на этот счёт, которые, возможно, помогут не сорваться и не закурить и вам.

Для начала хочу сказать вот что: желание закурить и даже пролетающие мимолётом мысли на тему «А не покурить ли мне?» абсолютно нормальны на любом этапе отказа от никотиновой беды. Мы живые люди и наш мозг работает по одинаковым алгоритмам: не получая того, что привык, он начинает этого требовать самыми разными способами. Иногда прямыми - например, при помощи физического недомогания, бессонницы, запора и т.п., а иногда хиртыми окольными путями - как например, различными «предательскими» мыслями.

Я твёрдо убеждён, что большинство случаев неудачного отказа от курения - следствия как раз вот этих «предательских мыслей ». Они настолько разнообразны, что перечислить их все довольно сложно. Обозначим лишь некоторые:

• Я могу ещё немного покурить, а потом бросить.
• Я толстею, когда не курю.
• У меня запор, если я не курю.
• Как можно не курить, когда все вокруг курят.
• Вред курения вообще-то на 100 процентов не доказан. Чего же я тогда мучаюсь?
• Мои соседи (родственники, любимый человек) курят. Рядом с ними я не могу бросить.
• Зачем бросать, если в итоге я всё равно умру?
• Отказ от курения продлевает жизнь. Но может я умру не от болезни. Зачем же тогда я буду отказывать себе сейчас в удовольствии?

Думаю, все из нас, кто хотя бы однажды пытался бросить курить, сталкивался с такими размышлениями. Как правило, они приходят спустя несколько дней после отказа от сигарет. Первые несколько суток и даже недель мы максимально мобилизованы, мы настроены на победу и борьбу. Но со временем наш позитивный и решительный настрой «сдувается». Это опять же абсолютно нормально и естественно. Ну, не может человек вечно жить на пределе возможностей. А потому «предательские» мысли нужно тщательно и беспристрастно анализировать . Надо ловить их за руку на попытке манипулировать нами. В таком случае их сила будет своевременно уничтожена.

Посыл, который позволяет проконтролировать эти эмоции, здесь такой: любая мысль с сомнением - это способ, которым наше хитренькое подсознание пытается нами манипулировать . Оно словно говорит: «Ты устал, ты заслуживаешь отдыха и удовольствия, спокойной и размеренной жизни - покури!». Учитывая, что современный человек вообще склонен себя жалеть и ориентирован на собственные удовольствия, а не на жизнь ради других, этот призыв очень часто срабатывает. Поэтому любые подобные «предательские мысли» нужно сразу же отметать. Например, мне помогла рекомендация моей мамы (которая, кстати, никогда в жизни не курила). Она сказала: «А ты разреши себе курить. Но не раньше, чем через год . Скажи себе, что ты сможешь опять курить - но сейчас тебе годик надо пожить без этой вредной привычки». Этот трюк срабатывает. Он позволяет не отказываться от «удовольствия» полностью, а словно отодвинуть его во времени. Гарантирую, что чем больше этого времени пройдёт, тем больше аргументов будет появляться на чаше весов против курения.

Ещё одним способом борьбы с навязчивыми «предательскими мыслями» для меня был и до сих пор есть сон . Когда нервы на пределе и безумно хочется закурить, просто пораньше ложитесь спать. Если такой возможности нет, просто полежите с закрытыми глазами, сделайте дыхательные упражнения, выпейте чистой воды (не чая и не кофе). Кстати, вода вообще идеальный заменитель сигарет: захотелось курить - пейте воду.

Почему люди снова начинают курить

Причин для того, чтобы возвратиться к сигаретам, может быть великое множество. У кого-то случается несчастье, кто-то не выдерживает рабочего ритма, третьи закуривают на автомате. Перечислять и разбираться в этих по сути не причинах, а поводах закурить я не вижу смысла. Просто потому что я убеждён: настоящая причина, по которой люди возвращаются к вредной привычке - это чрезмерная любовь к себе и нежелание проявить силу . Ведь куда же проще плыть по течению, смотря на проплывающие мимо чудесные пейзажи, чем преодолевая сопротивление грести вёслами в обратную сторону, пытаясь если не вернуться к молодости и силе, то хотя бы оставаться на месте. Кстати, именно этот образ - «гребца против течения» - очень помогал мне бороться с желанием снова закурить в первые недели и месяцы моего окончательного отказа от сигарет. Да, плыть по течению реки с названием «Время» очень легко и приятно. Но не хочется слишком рано оказаться у пропасти с водопадом, которым неминуемо заканчивается река нашей жизни. Тогда грести назад (бросая курить, пить, объедаться) уже будет слишком поздно: течение усилится настолько - что унесёт тебя вниз и даже не заметит.

Говоря о том, почему люди возвращаются к курению имеет смысл говорить о дефиците не только мужества и силы воли, но и самодостаточности, смысла жизни в целом. Наше общество в последние десятилетия пережило немало потрясений и переломов. Многие из этих событий способствовали культивации в людях эгоистичного, злого начала, другие - напротив, отобрали у людей смысл жизни, желание продолжать свой род, понимание, для чего существуют и они, и их страна. В этом смысле курение - проблема общества в той же мере, что и конкретно взятого человека.

Но что может противопоставить отдельно взятый индивидуум общественным тенденциям, моде на вредные привычки? Думаю, только твёрдость собственного духа, сконцентрированность на позитивной повестке. Невозможно изменить весь мир, но можно изменить сначала свой собственный мир , а потом и пространство вокруг себя.

В наше время, слава Богу, появляется всё больше людей, нацеленных не на богатство и удовольствия, а на гармоничную и добрую жизнь. Чтобы не нуждаться во вредных привычках старайтесь окружать себя такими, светлыми людьми , находящими смысл в прогулках на природе, чтении книг, воспитании детей, работе. Кто-то скажет, что таких людей слишком мало - но они есть, и вы должны сделать всё, чтобы их найти.

Размышляя обо всём этом в своё время, я пришёл к нехитрому, но очень важному выводу о том, почему же я раньше так много раз пытался бросать курить, но снова возвращался к этой вредной привычке. А глобальная причина здесь только одна: невозможно бросить курить и вообще отказаться от любой вредной привычки, если продолжаешь хотя бы одной ногой стоять в прошлом, где ты жил с этими зависимостями. Отказываясь от сигарет, необходимо менять и весь образ жизни .

Например, я, бросив курить, первое время вообще перестал пить кофе и чай, начал питаться по режиму, пить строго более 2 литров воды в день, гулять не менее 2 часов в сутки и по возможности высыпаться. Я также стал ложиться не позже 12 часов ночи (а чаще намного раньше), хотя раньше мог сидеть и до 3, и до 4, и даже до 5 утра.

Ну а самое главное: это не сидеть и не ждать, что однажды тебе окончательно раз и навсегда перехочется курить, и больше тебя эта мысль никогда в жизни не побеспокоит. Это не так. Не теряйте бдительность! Бывших курильщиков не бывает. Табачная зависимость вернётся с первой же сигаретой, которую вы решите выкурить. Даже спустя годы иногда вам нет-нет и захочется покурить. Но смысл жизни, как мне кажется, и состоит в том, чтобы преодолевать свои порочные желания, давая дорогу светлым поступкам, хорошим привычкам и добрым мыслям.

Инструкция

Подмечено, что большинству из тех, кто в прошлом, сигаретный дым от -соседа кажется отвратительным. Всякий раз, как вам захочется покурить, вспоминайте о том, как далеко не приятно ваши волосы, одежда, кожа, не говоря уже про дурной запах изо рта. Никакие кондиционеры и ваши любимые парфюмированные ароматы не смогут противостоять стойкому запаху сигаретного дыма.

Если в вашей семье есть дети, подумайте, какой вы рискуете им преподать. Дети слишком умные и быстро догадываются, что тетя Света пошла не в магазин, а спряталась за углом с сигаретой. Бессмысленно говорить , что курить вредно и некрасиво, если вы сами тайком это делаете. Проявите твердость характера и забудьте о сигаретах, если вы хотите, чтобы вас уважали ваши дети.

Не важно, сколько вы уже не курите (пару дней или уже полгода), главное, не воспринимать это время как полное освобождение от зависимости. Дело в том, что рано или поздно вам захочется взять сигарету. Это случается по разным причинам: с кем-то вам просто «приятно» покурить, а может быть, вам случится побывать в том месте, где вы когда-то испытали сильные эмоции. Или вам просто станет скучно и вы вспомните о сигаретах. В такие моменты постарайтесь занять себя чем-нибудь. Например, возьмите обеими руками чашку кофе, займитесь физическим трудом или найдите увлеченную тему для беседы.

Сигарета - самый распространенный вид табачных изделий. Она представляет собой бумажный цилиндр, внутри которого находится измельченный табак. Постоянное курение сигарет вызывает сильную зависимость и оказывает устойчивое негативное воздействие на здоровье курящего. В первую очередь поражаются органы сердечно-сосудистой системы, дыхания, а также кишечно-желудочный тракт. В большинстве случаев пагубная привычка может вызывать медленную и мучительную смерть.

Инструкция

Не забывайте, что сила воли должна стать вашим надежным помощником в борьбе с сигаретами. Хорошенько подумайте о том, что даже одна маленькая сигарета каждый раз сокращает вашу жизнь. Она просто вас, делает все медленно, но очень уверенно. Это уже является отличным аргументом, чтобы забыть о сигаретах раз и навсегда.

Первым делом уберите в своем доме все, что связано с курением - сигареты, зажигалки, спички, пепельницы. Они не должны лишний раз напоминать вам о пагубной привычке.

Постарайтесь на время отказаться от спиртных напитков, кофе, крепкого чая, острой и соленой пищи, так как все это провоцирует острое желание покурить. Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, богатых необходимыми витаминами.

Избегайте мест, где постоянно курят. Чаще посещайте театры, выставки, кино, музеи, в залах которых курить запрещено. Больше общайтесь с не курящими людьми.

Чтобы преодолеть сильное искушение, читайте увлекательные книги, решайте кроссворды, смотрите фильмы, играйте в компьютерные игры. Самое главное для вас - это каким-либо образом отвлечься от сигарет.

Всегда держите под рукой орешки, сухарики, семечки, сухофрукты или любые фрукты и овощи. Увеличьте потребление воды до двух литров в сутки. Она поможет вывести из организма остатки токсинов.

Попробуйте вместо сигаретного дыма вдыхать новые запахи. Найдите информацию об ароматерапии и попробуйте на себе удивительную магию ароматов.

Если возникает желание закурить, не вынимайте сразу же сигарету, а некоторое время подержите пачку в руках. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, чтобы быстренько отвлечься от сигарет. Поболтайте с кем-нибудь по телефону или приготовьте чай.

Попробуйте использовать антиникотиновые пластыри, которые доставляют никотин в организм через кожу на протяжении всего дня. Лечение при помощи этого препарата проводится путем снижения доз никотина до полного избавления от зависимости курения.

Некоторые курильщики пытаются бросить курить, но спустя время болезненная тяга к никотину все же побеждает. Чтобы не вернуться к этой вредной привычке, необходимо следовать нескольким советам, которые помогут в борьбе с ней.

Инструкция

Управляйте гневом. Если вы думаете, что закуренная избавит вас от стресса, а никотин поможет расслабиться, постарайтесь найти другой способ для снятия напряжения, например, займитесь йогой, послушайте расслабляющую музыку, сходите на массаж или выпейте чашку зеленого чая.

Постарайтесь чем-нибудь другим. Курение является вредной привычкой, связанной с психологической и физической зависимостью. Курящий привык ежедневно получать определенную дозу никотина, и если этого не происходит, он становится раздражительным и беспокойным. Чтобы пережить этот момент и не закурить снова, замените конфетой с никотином, специальной жевательной резинкой или никотиновым пластырем.

Не употребляйте алкоголь и кофе, которые в большинстве случаев являются своего рода триггером, принуждающим вас вернуться в этой вредной привычке.

Займитесь спортом. Физические упражнения способны помочь избавиться от абстинентного синдрома и на некоторое время забыть о курении.

Не садитесь на диету. Ваш организм и так испытывает немалый стресс. Но в то же время обязательно следите своим питанием, не нужно заедать свою нервозность, связанную с отсутствием никотина, иначе вы рискуете набрать лишние килограммы. Ешьте лучше больше полезных продуктов.

Следите за своим здоровьем. У человека, который бросил курить, резко снижается частота пульса и артериального давления. Но это не должно вас мотивировать закурить снова. Это явление временное, и очень быстро уровень окиси углерода в крови вернется в норму.

Поощряйте себя. Бросив курить, вы экономить деньги, которые обычно тратили на сигареты. А теперь потратьте их на что-нибудь полезное или нужное для себя.

Бросить курить и не закурить снова можно, главное не останавливайтесь, не бойтесь трудностей и будьте решительнее.

Источники:

• как снова не закурить

Учеными доказано, что зависимость от табакокурения носит прежде всего психологический характер, нежели физиологический. Именно эта привычка является самой глобальной проблемой современного общества. Курящий человек задумывается о том, как бросить курить. Но он порой не в силах это сделать. В чем же причина? Может, он неуверен в себе, или у него отсутствует мотивация? Чтобы облегчить период отказа от сигареты, курильщик может использовать различные методы.

Вам понадобится

• - препараты, содержащие никотин;
• - дробленый овес;
• - листья хрена;
• - листья подорожника;
• - эвкалипт;
• - мед;
• - глицерин;
• - вода.

Инструкция

Преодолеть тягу к сигарете может помочь современная медицина. В настоящее время существует довольно большое количество клиник лечения табакокурения. Первое такое учреждение было открыто Алленом Карр в 1983 году, который после долгих лет курения смог справиться с пагубной привычкой. Свои результаты мужчина описал в книге «Легкий способ бросить курить», которая по сей день очень популярна во всем мире. В клиниках с пациентами в первую очередь разговаривает психотерапевт. Затем составляется схема лечения, куда входит иглорефлексотерапия, медикаментозная терапия и др.

Бросить курить можно и при помощи препаратов, заменяющих никотин. Они выпускаются в виде жевательных резинок, пластырей, леденцов и даже ингаляторов. Жвачку можно купить без рецепта практически в любой аптеки. Дневная норма не должна превышать 15 штук, если в ней содержится 4 мг никотина. Беременным женщинам, а также людям, имеющим болезни сердца, перед применением жевательной резинки следует проконсультироваться с врачом.

Также в аптечном пункте можно приобрести никотиновый пластырь. Он эффективен в том случае, если человек действительно хочет бросить курить. В первые десять дней нужно использовать пластырь, содержащий более высокий процент никотина. Его нужно ежедневно менять, причем чередуя места приклеивания.

В последнее время на прилавках фармацевтических компаний можно увидеть никотиновые леденцы. Как они «работают»? В состав леденцов входит никотин, который при попадании в организм человека воздействует на нервные рецепторы курящего человека, то есть порция никотина поступает в организм, происходит обман головного мозга. Со временем желания вдохнуть табачный дым сводится на «нет». Ингаляторы отпускаются только по назначению лечащего врача.

Бросить курить можно и при помощи народных средств. Для этого вы можете использовать дробленый овес. 15-20 граммов травы залейте стаканом воды, поставьте на огонь и доведите до кипения, затем убавьте огонь до минимального, оставьте емкость с содержимым на плите на 5 минут. Полученный отвар остудите, процедите. Принимайте его по 100 мл каждый вечер в течение месяца перед едой.

Также вы можете использовать листья хрена и подорожника. Смешайте травы в равных пропорциях (примерно по 1 столовой ложки). Полученную смесь жуйте 2 раза в день на протяжении 5 минут. Выделившийся сок можно глотать, а вот траву лучше выплевывать.

При отказе от сигареты вы можете принимать настойку эвкалипта. Для ее приготовления столовую ложку эвкалипта залейте стаканом кипятка, накройте емкость плотной крышкой, оставьте на час. По истечению времени настойку процедите, добавьте столовую ложку меда и такое же количество глицерина. Смесь принимайте по 7 раз в день по четверти приготовленной массы. Курс лечения равен примерно 1 месяц.

Конечно, все вышеперечисленные средства эффективны лишь в том случае, если курильщик сам хочет избавиться от этой пагубной привычки. Чтобы появилось это желание, можно почитать о вреде курения, посмотреть на эту тему, ну или проанализировать, сколько средств уходит на покупку сигарет.

Видео по теме

Курение – это одна из острейших и самых актуальных проблем современного человека. Вопросом о том, как бросить курить задается практически каждый человек, который уже пристрастился к этому наркотику 21 века. Однако дело не только в отказе от курения, но и в продолжении жизни без табака, так как огромная масса людей после отказа от курения возвращается к этой гадкой привычке. Быть может, приведенные ниже советы помогут вам решить сразу две проблемы: как бросить курить и как не начать курить вновь.

Как бросить курить

Итак, первый пункт: с чего начать? Обычно мысль о бросании этого пагубного действия приходит неожиданно. Человек вдруг внезапно осознает, что он обладает одной из следующих проблем:

• 
  , постоянный кашель


• резко портятся зубы;


• огромные финансовые затраты;


• проблемы с интимной частью.

Естественно, это не полный перечень, существуют и другие проблемы, но эти - самые популярные. Так вот, первый совет – как только вы решили, что пора остановиться, нужно зафиксировать эту мысль и постоянно прокручивать ее в своей голове. Укрепитесь в решении, что бросать нужно немедленно: ни через день, ни в понедельник, а прямо сейчас (даже если сейчас понедельник).

Это ваш первый шаг на пути к непростому решению вопроса курить. Далее нужно сообщить об этом друзьям, родственникам, коллегам, ищите помощи, дабы не сорваться и не начать курить снова.

В идеале нужно найти друга, который тоже хочет бросить курить, и поспорить с ним до какого-нибудь числа (допустим, на 1 год), что не станете курить снова. Можно даже поставить на кон деньги, но это уже сугубо ваше дело. Главное, вы поймете, что проблема с зависимостью от сигарет есть не только у вас.

Избавьтесь от запаха сигарет. Как акула чувствует кровь, и в ней просыпается зверский аппетит, так и курильщик, вдохнув в себя сладкий аромат сигарет, безумно хочет все бросить и начать курить по новой. Выкидывайте (ну, или постирайте) прокуренную одежду, избавляйтесь от зажигалок, пепельниц, пусть вас нигде и ничто не отвлекает!

Если вы человек с титановой силой воли, то этот процесс пройдет для вас более-менее несложно, ну, а если вы можете легко сдаться, то вопрос «как бросить курить» будет преследовать вас вечно.

Поначалу будет слишком трудно, именно поэтому были придуманы никотиновые пластыри и электронные сигареты, которые не помогут вам бросить курить, но все же снизят уровень «ломки» от нехватки сигарет.

Кстати, пластыри как раз-таки и подают в организм никотин, но ваши легкие от этого не страдают (дыма же нет), однако страдает сердечно-сосудистая система, поэтому пластыри – это лишь временное решение проблемы, потом и от них тоже нужно будет избавляться.

Можете попробовать и нетрадиционную медицину, она, конечно, помогает далеко не всем, но есть огромное количество человек, которым она действительно была полезна. Теперь, когда немного разобрались с вопросом как бросить курить, переходим к следующему вопросу.

Как не начать курить снова

Это уже куда труднее, чем первый вопрос. Чтобы избавиться от привычки к курению, нужно время, сила воли и сторонняя помощь (народная медицина, пластыри и т.п.). Гораздо труднее уберечь себя от повторного курения. Так как же бросить курить и не начать снова:

1. Не ходите в курилку на работе, даже за компанию. Курение – это поведенческий стереотип, поэтому многие курят за компанию, даже против своей воли. Объясняйте на работе, что больше не курите, и звать в курилку вас не надо. Только такие радикальные меры обезопасят вас.

2. Для людей активных спорт может стать прекрасной заменой курению. Дело в том что регулярные (но весьма умеренные) физические нагрузки вызывают чувство удовольствия. К тому же физкультура поможет освободиться организму от токсинов, уменьшить или вообще свести к нулю вред, причиненный пагубной привычкой. Ну и бонусы в виде хорошей фигуры, конечно, не могут не радовать.

3. Мера, конечно, радикальная и подойдет далеко не всем, но если преставится возможность, переходите работать в компанию, где курение запрещено или курящим платят меньшую зарплату. В зарубежных странах, кстати, таких компаний великое множество. Да и здоровый образ жизни вошел там в моду гораздо раньше, чем у нас.

4. Если вы твердо приняли решение бросить курить и больше никогда не возвращаться к этой привычке, то стоит осознать, что курение, прежде всего, зависимость не физиологическая, а психологическая. С физиологией, т.е. нехваткой никотина, как раз таки и помогут справиться медицинские аспекты, а вот психологический фактор пристрастия нужно вначале осознать. Прежде всего проанализируйте, в какие моменты возникает желание потянуться к сигарете. Чаще всего это волнение, стресс, раздражение. Теперь выберите для себя средство, альтернативное сигарете. Т.е. в моменты раздражения задерживайте дыхание и считайте, заведите привычку носить с собой семечки и щелкать их во время «перекура», принимайте расслабляющие ванны.