Как быстро убрать живот после родов? Красивый живот после родов: упражнения, методики для восстановления.

Быстрая навигация по статье:

Почему появляется животик после беременности

Обычно 2-3 причины из перечисленных ниже.

• 1) Гормональная перестройка, которая происходит у всех.

Организм активизирует отложение жира во время беременности. Если фигура «яблочко» живот пострадает больше. Но даже при телосложении «груша» возрастает риск жировых запасов вокруг талии.

Профилактика - отсутствие избыточной калорийности во время беременности и грамотный рацион, максимально насыщенный питательными веществами.

• 2) Слишком калорийное питание.

Бабушкин миф «Теперь ты должна есть за двоих!» сказывается на чрезмерных калориях. Хотя по логике он должен больше всего влиять на качество питания - «для двоих », т.е. экологичность продуктов, их разнообразие и концентрация полезных веществ.

Во вред эстетике выступают и наши кулинарные пристрастия. Когда мы расслабляемся, получив зеленый свет на «еду за двоих», то состав меню расширяется в сладкое, мучное и жирное. Женщина поправляется выше нормальных цифр для беременности.

В среднем за период вынашивания нормальный набор веса - 9-12 кг.

Заранее поймите: все, что больше, изменит ваш облик после рождения ребенка. Живот, бедра, руки, спина, шея - любая часть тела может стать иной из-за жировой прослойки.

• 3) Физиологическое растяжение мышц брюшного пресса.

Малыша надо уместить внутри. Мышцы растягиваются и истончаются. Это становится еще одним сигналом к накоплению жировой подушечки вокруг беременного животика - для защиты от механических травм.

После родов необходимы тренировка мышц и терпение. Тканям нужно время на подтяжку.

Средний срок возврата в форму колеблется от 6 до 12 месяцев.

Больше всего он зависит от особенностей питания, дефицита сна и регулярности тренировок. Рацион при грудном вскармливании часто не вполне в вашей власти. Недосып - тем более. Поэтому успокойтесь, сосредоточьтесь на ребенке и подождите, пока появится больше свободы для масштабных занятий красотой.

Если у вас впервые сформировался жирок вокруг пупка, нужно будет похудеть, создав дефицит калорий. Тогда проступит рельеф крепкой мышцы. Здесь вы ничем не отличаетесь от женщин, которые забеременели, уже имея избыток веса.

Когда можно начинать активные усилия после родов

• Если роды естественные (ЕР) и без осложнений , то поверхностный массаж живота можно делать сразу, как выпишетесь из роддома. Легкие дыхательные упражнения допустимы с 7-10 дня.

После ЕР: качать пресс всерьез - не раньше, чем через 6 недель.

• Если вы перенесли кесарево сечение (КС) , никакие массажные и наружные процедуры нельзя осуществлять в области шва в течение 3-5 месяцев. Отдельные статические упражнения возможно применять по прошествии 8 недель после операции. Например, облегченный «вакуум» только из положения лежа. Это очень плавное втягивание мышц пресса - до среднего усилия.

После КС: интенсивные упражнения - только через 4-5 месяцев.

Аналогично после ЕР с осложнениями у женщины (разрывы, подшивание и т.п.)

• Используйте помощника: правильное ношение бандажа уменьшает боль в области шва и поддерживает нижнюю треть живота.
• У многих врачей опасливое отношение к бандажу после родов связано с сильной утяжкой, которую применяют легкомысленные дамы. Такая утяжка вредна для нормального сокращения матки.

Бандаж после родов, надетый грамотно - это поддержка только снизу. К верхней трети изделия давление максимально ослабляется. Такую посадку обеспечивает липучка. Категорически запрещена плотная равномерная фиксация ради «осиной талии» и визуально плоской брюшной стенки.

Плохие новости для самых нетерпеливых красавиц.

Если вы не спортсменка, не йогиня и не увешаны помощниками по дому, няней и водителем, то резкое начало строгой диеты и фитнеса уже в 1-2-ой месяцы после родов может привести к нервному истощению и другим опасным состояниям:

• гиповитаминозу и анемии;
• проблемам с лактацией;
• расхождению швов;
• кровотечению;
• опущению матки и влагалища.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

Ситуация №1. У вас есть лишний вес и растянуты мышцы.

Вам нужно: медленно худеть, давать телу базовую физическую нагрузку 3-4 р/неделю (приседы, выпады, отжимания и планка в домашних условиях, пешие прогулки) и постоянно качать пресс (до 6-7 р/неделю).

При этом помним! Если налажено грудное вскармливание, важнее формировать рацион с учетом реакции малыша, а не желания стройных форм. Состав продуктов часто диктует аллергия у крохи и проблемы с кишечником.

К 1 году ребенка вы сможете завершить лактацию и тогда выбирать из всего разнообразия грамотных диет для похудения. Среди них наиболее эффективны и комфортны так называемое «ПП» (правильное питание) и низкоуглеводные меню. Последние могут обеспечить .

Ситуация №2. У вас нет лишнего жира и слабые мышцы пресса.

Поздравляем! Вам будет легче, чем многим другим. Для успеха нужно качать пресс до жжения 7 раз в неделю и питаться без избытка калорий.

Плюсы осанки и здорового позвоночника.

Присмотритесь к каланетике и пилатесу, которые идеально прорабатывают мышцы туловища как спереди, так и сзади. Можно заниматься дома по видео. Это даст здоровье позвоночнику и правильную осанку, которая украшает и визуально облегчает любую фигуру на 2-3 килограмма.

Внимание! Если у вас диастаз прямых мышц живота

Ситуация №3. Как распознать патологический диастаз и что делать.

О диастазе полезно знать ВСЕМ молодым мамам.

До 40% женщин сталкиваются с этим состоянием.

Мы подобрали для вас краткое видео, как быстро оценить проблему в домашних условиях.

Внимание! Лечебные упражнения должен подбирать врач! Легко нанести ущерб здоровью и увеличить степень диастаза, если по собственному усмотрению делать «кошечку» на четвереньках, втягивание живота стоя, многие скрутки с пола и подъемы ног.

Ваша задача - обратиться к врачу. Диастаз надо лечить, иначе он будет прогрессировать, появятся грыжи.

При 1 и 2 степени, когда расширение не более 9-10 см, возможно успешное консервативное лечение. Третья степень требует вмешательства хирургов.

Лечебная физкультура!

Изучите возможности пилатеса, «вакуум живота» из положения лежа и ознакомьтесь с видеоблогами от спортивных врачей.

Упражнения для крепкого пресса и плоского живота

Итак, пришло ваше время заняться физкультурой.

ТОП-5 правил тренировки мышц пресса:

1. Перед тренировкой - разминка. Потанцуйте 5 минут, сделайте махи руками, ногами, 5-10 приседаний и наклонов.
2. Пресс качаем интенсивно, по 20-50 повторов каждого упражнения. В целом занятие длится не более 15 минут в день до 7 раз в неделю. Пресс не боится ежедневной нагрузки, идеальный вариант - отдельное краткое занятие.
3. Ваша задача - следить за техникой. Лучше 15 раз с качественным прожиманием мышц, чем 30 раз абы как.
4. Все время тренировки спина прямая, пресс напряжен, следим за дыханием. Вдох - на расслаблении, выход - на усилии.
5. Как только вы втянетесь и освоите технику упражнений, старайтесь делать тренировку идеальной. Для этого мышцы пресса следует «прожигать» . Любые движения выгодно выполнять до жжения, а 5-7 последних усилий - не взирая на жжение. При такой работе над собой даже в домашних условиях вы сможете быстро убрать живот после родов и сформировать крепкий мышечный каркас.

Классическое скручивание

• Лежа на спине, стопы прижаты к полу, колени согнуты, руки за головой, локти разведены.
• Выполняем скручивания корпуса с неподвижными ногами.
• Движение делаем плавно, за счет мышц живота .
• На 2 счета подъем, на 1 счет задержка в верхней точке, на 2 счета опускаемся.
• От 20 до 50 повторов, 2-3 подхода.

Секреты техники:

1. Наша задача - скручивать корпус ближе к паху, а не отрывать его от пола.
2. Смотрим вверх по ходу движения. Подбородок стремится к коленям.
3. В конечном положении спина от середины и вниз к пояснице плотно прижата к полу.
4. Голову руками не тянем. Плечи расправлены, локти сохраняем максимально открытыми.

Терапевтические эффекты для здоровья:

Усложненный вариант №1.

• Фиксируемся на полпути вверх . РАЗ = оторвали плечи от пола и задержались. ДВА = продолжили движение в верхнюю точку. Так вторая часть движения еще прицельнее нагружает мышцы пресса.

Усложненный вариант №2.

• С поднятыми ногами без опоры . Угол в коленях на выбор: 45 градусов к полу или 90 градусов к бедрам.

Еще несколько вариантов хорошо показаны на рисунках ниже. Применяйте их только через 2-3 недели непрерывных занятий, если стало скучно заниматься.

И все же помните: ответнее всего пресс реагирует на усилие через жжение, даже без смены упражнений.

• Поэтому предлагаемую нами программу из базовых упражнений можно не менять 1-2-3 месяца.
• Выгоднее улучшать технику или добавлять замедленный режим выполнения. Это означает увеличивать длительность всех трех фаз скручивания : плавного подъема, закрепления в верхней точке и опускания корпуса.

Обратное скручивание

• Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, ноги на весу, колени согнуты.
• На выдохе плавно отрываем ягодицы от пола, оставляя ноги согнутыми.
• На вдохе возвращаемся в исходное положение.
• Движение коленей к груди делаем не за счет толчка ногами, а за счет скручивания мышц пресса .
• По 20-40 раз, 1-2 подхода.

Частые ошибки:

• Резкое «бросание» ног при возвращении в исходное положение.
• Толчок ногами вверх за счет выпрямления коленей.

Усложненный вариант «Султанчик».

• Скрещиваем лодыжки и разводим колени в стороны.
• В таком положении ноги остаются весь цикл движения.

Диагональное скручивание

• Исходное положение и секреты техники - как при классическом прямом скручивании (см. выше).
• Делаем отрыв плеч от пола и одновременно устремляя одно плечо к противоположному колену.
• Чередуем пару плечо-колено.
• По 30-50 раз, 1-2 подхода.

Частные ошибки:

• Сведение локтей на всех этапах движения.
• Локоть активной руки при движении опережает плечо.

Усложненный вариант - с динамичными ногами.

• Стоим в опоре на руки и ноги, пресс подтянут, взгляд направлен в пол.
• На выдохе плавно вытягиваем ногу и противоположную руку, чуть приподнимая их.
• Голову не поднимаем, взгляд по-прежнему вниз.
• Фиксируем положение на 4-10 счетов.
• На вдохе плавно возвращаемся в исходное и меняем пару «рука-нога».
• До 10-15 раз на каждую диагональ.

Частые ошибки:

Что вы получите при правильной осанке?

Крепкая и ровная спина увеличивает ваш расход калорий в сутки, улучшает кровообращение во всем теле, способствует хорошему настроению. Как только вы сможете создать дефицит калорий, это приведет вас к гармоничной фигуре без вреда для здоровья.

Предлагаем вам простой и краткий комплекс для гармоничной осанки в домашних условиях.

Понадобится только стул со спинкой . Смотрите видео с 3:56 . Опытный тренер разъяснит все детали.

Самомассаж живота для тургора и жиросжигания

Когда сложно планировать свое время, а малыш почти постоянно требует внимания мамы, лучшие меры для красоты - это домашние процедуры.

Не считайте самомассаж мелочью!

Его эффективность опирается на физиологию. Чем активнее кровоснабжение жировой ткани в любой из ловушек, тем сильнее там идут все процессы, и жиросжигание - не исключение. Дополнительно мощный кровоток помогает подтянуться коже.

Мы подобрали для вас информативный видео-ролик о том, как легко и просто делать краткий массаж живота после родов. Займет не более 15 минут в день .

Девушка делает грамотные акценты и верные предостережения. Она дает понятные крупные планы на три вида движений в процессе самомассажа. Выгодно освоить их для любой из проблемных зон.

Дополним лишь набор разогревающих приспособлений. Это могут быть любые жесткие банные перчатки и мочалки, а также наш любимый валик Ляпко с металлическими иголками.

Если боитесь избыточного растяжения кожи, можно ограничиться валиком и щипками. И, заметьте, пресс вы должны напрягать весь период массажа, чтобы воздействовать только на кожу и подкожный жирок. Еще одна статическая тренировка мышц! Два преимущества в одном методе.

Надеемся, вам был полезен обзор простых и доступных способов в домашних условиях, как убрать живот после родов. Если ваш малыш радует здоровьем и не требует дополнительных усилий, вы сможете вписать упражнения и процедуры в новую счастливую жизнь.

P.S. Резюме: краткий алгоритм самопомощи

Программа устранения животика по силам большинству женщин.

Результаты будут уже через 1-1,5 месяца:

1. Самомассаж живота - до 15 минут, 4-5 раз в неделю. Можно приурочить после прокачки пресса, но не обязательно. Эффект будет в любом случае.
2. Упражнения для пресса - 15 минут, 6-7 раз в неделю, до жжения, лучше отдельно от других прицельных тренировок.
3. Упражнения для осанки - 10-15 минут в день, 5-6 раз в неделю. Идеально подходит для утренней зарядки, тем более, если дополнить упражнением «вакуум» для живота, 7-10 раз.

Спасибо за статью (7)

Привет, друзья! Сегодня поговорим о насущной проблеме практически всех рожавших женщин. Да-да-да, я знаю, что у родившей женщины проблем куда больше, чем одна! Но вот обвисший живот — это одна из немногих, которая сама по себе не пройдет. Хотя, на самом деле не так страшен черт, как его малюют. Как убрать послеродовой живот в домашних условиях, я сейчас расскажу. Интересно? Тогда читайте до конца!

Перед тем, как начать бороться с проблемой, нужно для начала понять, отчего же она возникла. Казалось бы, а что тут выяснять: и надо просто похудеть. На самом же деле — это только одна сторона медали.

Есть еще другая, которая играет не меньшую роль в успешном решении проблемы.
Обвисший живот — это не только лишний жир, это еще и растянутые мышцы, которые потеряли свою упругость и тонус.

Для того, чтобы мышцы пришли в тонус, должно пройти некоторое время. Как правило, на это уходит от 2 недель до 1,5 месяцев. Поэтому не стоит паниковать раньше времени. И уж тем более, не нужно искать способы, как избавиться от накопившегося жирка быстро. Приложить усилия, конечно, всё равно придется, но об этом позже. Для начала, организм должен восстановить силы.

Конечно, бывают случаи, когда по внешнему виду очевидно, что простыми ожиданиями от ненавистного жира не избавиться. К таким случаям относится опоясывающая жировая прослойка, которая имеет название «фартук». И здесь уже без дополнительных усилий не обойтись. Читаем дальше).

Диеты и прочие издевательства

Многие женщины уверены, что диеты — решение проблемы. А помогает ли это на самом деле? Спешу вас огорчить, это не только не выход, но и не имеет ничего общего с пользой для организма. Опять-таки, не всё так однозначно.

Ограничение в калориях — это, без сомнений, неотъемлемая часть в борьбе с лишними килограммами.

Но мамочкам, которые кормят своих малышей грудью, такие способы противопоказаны.

Правильное и сбалансированное важнее даже для мамы, чем для ребенка.

Ведь в молоко пойдет столько питательных веществ, сколько необходимо вашему ребенку на данном этапе жизни, а вот организм мамы при этом будет истощаться.

В любом случае, вы всегда можете себе отказать в сладостях, мучных изделиях, жирной и жареной пище. Тем более, что это еще и вредно. Как бы то ни было, чтобы убрать всё лишнее с талии, одних диет недостаточно.

Физические нагрузки

Физические нагрузки — это неотъемлемая часть для восстановления тонуса мышц. Если вы хотите вернуть животику былую упругость, придется постараться. Но ведь мы к этому и стремимся. Но не спешите качать пресс! Особенно это касается женщин, которые перенесли кесарево сечение.

Во избежание осложнений, расхождения швов, кровотечений и тому подобных нежелательных последствий, начинать заниматься рекомендовано не ранее, чем через 6 недель при обычных родах и через 2 месяца после кесарева сечения.

Чтобы , упражнения нужно делать регулярно, но каждый день совершенно необязательно. 3 — 4 дня в неделю будет более чем достаточно. Существует множество упражнений для восстановления после беременности, но для приведения в порядок интересующей нас зоны достаточно всего двух: скручивание и подъем ног лежа на полу.

Для начала каждое упражнение делаем в 3 подхода по 10−15 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Такое мини-занятие займет всего 10−15 минут времени, а вот результат при добросовестном выполнении будет заметен уже через месяц.

Посмотрите видео Как восстановить живот после родов:

И я прошу вас, милые дамы, не верьте сказочным статьям, которые нередко появляются на просторах интернета. За неделю похудеть, а тем более подтянуть талию, мышцы которой потеряли упругость и обросли слоем жира, невозможно. Раньше, чем через месяц никаких чудес не ждите. Наберитесь терпения и сил и всё у вас получится.

Дополнительные методы борьбы и их эффективность

Мы рассмотрели с вами главные методы борьбы с насущной проблемой, но есть еще и вспомогательные, которые помогут скорее привести вашу фигуру в форму.

Первый из таких нехитрых способов — это . Такую штуку очень желательно надеть сразу после родов и носить в течение месяца-двух. Это поможет мышцам быстрее прийти в тонус, а коже «встать на место».

Существуют универсальные бандажи , которые можно носить и во время беременности для поддержки «пузика» и поясницы. А чтобы бандаж превратился в послеродовый, его достаточно развернуть задом-наперед и он уже будет служить вам для подтяжки живота.

Также можно приобрести бандаж-пояс .

Послеродовое корректирующее белье позволяет женщине быстрее вернуть себе форму после рождения малютки.

Кроме того, бандаж-лента помогает снять нагрузку и дает отдых мышцам.

Отличной альтернативой бандажу будут послеродовые трусы. Эта такие трусики с очень высокой посадкой и сильной утягивающей функцией.

Они гораздо удобнее в носке и абсолютно незаметны под одеждой.

Раньше, когда таких чудо-приспособлений еще не было, женщины спасались подвязыванием живота. В принципе, такой способ можно использовать и сейчас, но есть ли смысл, когда рынок нам предлагает усовершенствованные штуки в пределах практически любого бюджета.

В комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием эффективно работает массаж. Специальных массажей существует огромное количество. Вы можете выбрать тот, который вам понравится.

Эффективен любой: медовый, баночный, массаж с кремом или даже простые похлопывания хорошо разогревают кожу и стимулируют ее избавляться от подкожного жира и разбивают . Особенно важно делать массаж на боках, так как упражнения на этих проблемных зонах, увы, практически бессильны.

Известный врач-диетолог Галина Гроссман, посвятившая несколько десятков лет разработке авторской методике оздоровления организма, предлагает бесплатную книгу для тех, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений «Биолифтинг живота ».

На этом буду заканчивать. Следите за питанием, выполняйте послеродовую гимнастику, больше двигайтесь и меньше расстраивайтесь. Я вас уверяю, только комплексный подход и серьезный настрой помогут вам в борьбе с обвисшим животиком.

И напоследок запомните: полное восстановление организма после родов происходит примерно спустя три года после рождения ребенка. Так что дышите ровно и верьте в лучшее!

Посмотрите прикольное видео — шоу Уральские пельмени «Не ест после шести»

Надеюсь, статья вам понравилась и вы нашли в ней для себя что-то полезное. Подписывайтесь на , чтобы не пропустить всё самое интересно, а также не забудьте порекомендовать эту статью своим подружкам в соцсетях.

Напрягая мышцы живота, молодая мама ощущает, что они есть и работают. Живот при этом втягивается внутрь, однако сверху все же остаются жировые складки, напоминающие мешочек у кенгуру. 9 месяцев жировая прослойка на животе оберегала ребенка, служила своеобразной защитой. И теперь, когда свою функцию она выполнила, логично, что женщина начинает искать варианты, живот после родов быстро и эффективно.

У большинства женщин, только что ставших мамами, совершенно нет времени для регулярных занятий в спортивных клубах. Животу все равно, почему он обвис - будь то роды или много пиццы. Физические нагрузки будут одинаковыми. Только помните, что после родов приступать к занятиям спортом желательно через месяц или даже позже. Организм потихоньку начнет сам сжигать жировые клетки (особенно при ГВ), а женщине нужно будет лишь немного ему помочь.

Что делать, чтобы уменьшить живот?

Задумываясь над тем, как убрать живот после родов, помните, что основной упор нужно сделать на упражнения. Ниже приведены наиболее эффективные из них:

1) Напряжение пресса. Удобно это упражнение тем, что его можно делать всегда и везде (стоя, сидя, гуляя, меняя подгузник, моя посуду). Просто втяните живот и удерживайте 20 секунд, постепенно увеличивайте время.

2) Подъем таза. Лежа на полу, прижмите плотно спину и согните ноги в коленях. Старайтесь поднять таз так высоко, как только сможете. Удерживайте 20 секунд. Дальше - больше.

3) Приседания у стены. Прижав плечи и спину к стене, плавно скользите по ней вниз. Как только дойдете до параллели бедер с полом, максимально медленно возвращайтесь в исходное положение. Не хитрите, помогая себе руками!

4) Отжимания с втянутым животом.

5) Классическое упражнение с подъемом спины от пола. Прорабатывает большое количество мышц, отвечающих за внешний вид животика. Однако оно противопоказано сразу после родов - подождите 1-1,5 месяца, чтобы не причинить вреда здоровью.

В сжигании жира поможет питание: упор на белок и растительные продукты, больше воды, плотный завтрак, сбалансированный обед, скромный ужин.

Следуя приведенным советам, вы сможете избавиться от обвисшего животика и сделать кожу красивой и упругой.

Эффективные упражнения от мировых фитнес-тренеров и сбалансированное питание – ответ на вопрос, как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Физиологически сложный период вынашивания ребенка сопровождается увеличением массы тела и растяжением брюшных мышц. В зависимости от конституции телосложения и генетической предрасположенности женщины время на восстановление фигуры варьируется в разном диапазоне.

Можно ли убрать живот после родов

Спустя две недели после родов некоторые роженицы обретают прежние формы. Другим тяжело справиться с лишним весом и обвисшими валиками в течение нескольких месяцев. Чтобы узнать, как быстро убрать живот в послеродовой период, необходимо знать причины образования округлых форм:

• недостаточно эластичные косые мышцы;
• многоплодная беременность;
• лишний вес;
• кесарево сечение;
• диастаз мышц.

Как убрать живот­

Поводом для создания комплекса физических упражнений, разработанных для стимуляции сокращения матки, вопрос – как убрать послеродовой живот. Он исключает общепринятую силовую нагрузку для тренировки брюшного пресса. Послеродовая гимнастика должна сопровождаться здоровым питанием. Не последнюю роль для борьбы с жировой прослойкой на талии отведено бандажному поясу. Его применение предусматривает одобрение врача-гинеколога.

Обвисший

Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов кормящей маме, диетолог Пьер Дюкан не исключает белковую диету при грудном вскармливании, пропустив ее первые два этапа. Стратегия питания предполагает употребление преимущественно белковой пищи с овощами и фруктово-ягодным меню. Разгрузочные дни отменяются. Фитнес-тренер Джиллиан Майклс предлагает программу Healthy Mommy. Аэробно-силовые тренировки Core предусматривают:

• ускорение метаболизма;
• сжигание жировой прослойки;
• укрепление мышечной ткани;
• избавление от обвисшей кожи.

Чтобы убрать обвисший фартук после кесарева сечения и сбросить лишний вес, необходимо совмещать сбалансированное питание с умеренной силовой нагрузкой. Прибегать к специально разработанным тренировкам можно после консультации с гинекологом. Фитнес-тренеры рекомендуют применять бодифлекс – упражнения на растяжку, сопровождающиеся правильным дыханием. Радикальный способ – абдоминопластика. Хирургическое вмешательство удаляет избыток кожи и жировые отложения.

Жир на животе

В своем видео голливудский фитнес-тренер Джанет Дженкинс научит, как убрать жир с талии и боков в послеродовой период. Blast the Belly Fat – тренировка с использованием фитбола. Аэробные упражнения прорабатывают косые мышцы, способствуя быстрому укреплению мышечного корсета и сжиганию жира. Интенсивность выполнения упражнений зависит от индивидуальных факторов. Противопоказание к силовым тренировкам с гантелями – период лактации . По истечению полугода после кесарева, приблизительная программа восстановления включает:

• качание пресса 40 раз в день;
• небыстрая ходьба на беговом тренажере 20 мин.;
• плавание 3 раза в неделю по 40 мин.;
• применение кофейно-солевого скраба, крема от растяжек;
• обертывание водорослями при помощи пищевой пленки 3 раза в неделю.

Низ живота

Известный американский эксперт по питанию Синтиа Сасс в своей книге «Flat Belly Diet» уделяет внимание вопросу, как убрать живот и бока после родов. Диетолог предлагает разделить питание на 4 трапезы по 400 ккал каждая, максимально насыщая организм полезными микроэлементами. Всевозможные рецепты на завтрак, обед, ужин помогут обрести здоровье. Главное – исключение продуктов, вызывающих метеоризм. Методика подойдет после кесарева сечения, естественных родов, во время лактации.

Растянутый живот

После кесарева сечения к быстрым методам эффективной борьбы с растянутым животом относятся упражнения для пресса и вращение хулахупа с массажными роликами. Его действие направлено на активное сжигание подкожного жира. Женская программа в домашних условиях «Правильно убираем живот и бока после родов» предусматривает:

• сбалансированное здоровое питание;
• аэробику;
• косметические процедуры.

Как убрать бока после родов

Американский фитнес-тренер Трейси Андерсон разработала специальную методику Post-Pregnancy Workout, направленную на быстрое восстановление фигуры. Пятьдесят минут зарядки под классическую музыку помогут восстановить и укрепить косые мышцы живота, отвечающие за образование валиков на боках. Программа исключает интенсивную нагрузку и резкие движения, предусматривая разминку, упражнения для пресса, бедер и ягодиц, растяжку. Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд поможет обрести подтянутые формы. Методика из трех частей включает:

• Курс упражнений на растяжку. Его длительность составляет 10 минут. Прибегать к тренировке разрешается через 7 дней после родов на протяжении двух недель.
• Кардио и легкую силовую нагрузку, длительностью 15 мин. Заниматься упражнениями необходимо три недели.
• Интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Упражнения

Идеальная фигура после вторых родов – мечта любой женщины. Упражнения для живота отличаются техникой выполнения, которая уделяет большое внимание правильному дыханию:

• Боковая планка. Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги согнуть в коленях, правую руку положить за голову. С выдохом приподнимать ягодицы над полом, с вдохом касаться поверхности пола.
• Бег с подъемом колен. Выпрямить руки, согнув в локтевом суставе. Начать бег на месте, касаясь коленями ладошек.
• Помпа. Опереться на бедра. Сделать глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, максимально втянуть живот под бедра. Глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, втянуть пупок. Выталкивать живот наружу резкими движениями.
• Планка на ладонях. Принять положение лежа, выпрямить руки, ноги поставить на носочки, приподняв ягодицы. Задержаться в позиции 30 сек.

Видео

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика. Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий. Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки. А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель. Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион. Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме. В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами. С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный). Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?

С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.

Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).

Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.

Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах. Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев. Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!