Как быстро уснуть и не просыпаться ночью. Как быстро уснуть ночью

Изольда Майорова

Сон – естественный очень значимый для нормального функционирования человеческого организма процесс, а потому вопрос: как можно быстро и легко заснуть, если не хочешь спать, и крепко спать ночью, – является актуальным для многих людей, которые проблемы со сном.

Важность сна

Чем же обусловлена важность сна?

Во сне человек по-настоящему расслабляется, отключается ото всех проблем , что является своеобразной психологической релаксацией, благотворно воздействующей на организм.
В процессе сна человеческий организм восстанавливает силы , растраченные во время бодрствования.
Во сне организм синтезирует порядка ста гормонов , необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека. Во время сна в организме вырабатываются столь важные гормоны, как мелатонин и эндорфин , один из которых называют гормоном молодости и красоты, а другой – гормоном счастья, радости и удовольствия.

Это весомые причины, для того чтобы узнать, как можно ночью быстро и крепко уснуть, если не хочется спать.

У многих современных людей наблюдаются проблемы с засыпанием

Как быстро должен засыпать здоровый человек?

Разве вы задумываетесь о том, сколько минут нужно нормальному человеку, чтобы заснуть? 1, 2, 5 минут? Или 10 секунд? Вряд ли, если после трудового дня засыпаетесь, едва ваша голова коснётся подушки, ну или в течение нескольких минут после этого. Вы, скорее всего, даже не подозреваете о том, что далеко не всем людям удаётся заснуть быстро – у некоторых на процесс «засыпания» уходят часы, а кому-то и вовсе не удаётся предаться сну. А потому мы и обсудим вопрос о том, как быстро уснуть за 5 минут, если не спится.

Препятствием для крепкого сна становится переутомление, стрессы.

Почему не получается быстро уснуть?

Проблемам со сном подвержены примерно 20 процентов жителей нашей планеты, тем более важно знать, как научиться крепко спать и не просыпаться ночью. Проблемы с засыпанием могут быть обусловлены многими причинами :

стрессами;
умственным и физическим перенапряжением;
сменой часовых поясов;
работой в ночное время, в такой ситуации важно знать, что делать, чтобы быстро и крепко заснуть днем, – ведь должен же человек хотя бы когда-то спать;
«эффектом Эдисона», связанным с большим количеством освещения в современных жилищах, что препятствует образованию в организме человека мелатонина – гормона, «отвечающего» за регулирование циклов отдыха и сна;
нарушением суточных циклов;
приёмом перед сном «тяжёлой» пищи и тонизирующих напитков;
никотином и алкоголем;
отсутствием регулярных физических нагрузок;
проведение большого количества времени перед компьютером – вот почему не получается заснуть любителям часами посидеть за «компом», которых в наше время существует немало;
наличием проблем, требующих решения, которые «держат» человеческий мозг в напряжении, не дают полностью расслабиться;
наличием соматических или психических заболеваний;
гормональных изменений, которые могут быть связаны с беременностью, периодом после родов, наступлением менопаузы и пр.;
возрастными изменениями организма и пр..

Некоторые люди чувствуют сонливость, но не могут уснуть

Как долго должен спать человек ежедневно?

Специалисты утверждают, что оптимальное время для полноценного отдыха – 8 часов . Это средний показатель, который варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей. Одни высыпаются за 5 часов, а другим требуется 9 и более часов. Установите самостоятельно количество времени, сколько вам требуется, чтобы спать крепко и высыпаться.

Это можно выполнить в домашних условиях, проведя эксперимент. Выберите момент, когда нет необходимости вставать каждое утро по будильнику. Записывайте время, когда вы ложитесь и когда встаете. Сложите часы и разделите на количество дней. Вы получите среднее значение для полноценного отдыха. Придерживаясь его, вы будете всегда высыпаться. Более того, вам не придётся задумываться над тем, что посмотреть, чтобы побыстрее уснуть в домашних условиях?

Если вы не можете заснуть быстро на протяжении 2-3 суток, следует принимать экстренные меры.

Как быстро заснуть?

Что нужно сделать, чтобы мгновенно заставить себя уснуть за 1-2 минуты? Уснуть так быстро сложно, если это не происходит естественным образом. Правда можно выпить перед сном таблетки от бессонницы, чтобы уснуть моментально за 10 секунд и крепко спать ночью. Однако такой вариант борьбы с бессонницей можно рассматривать лишь как разовый, поскольку медикаменты, принимаемые в таких случаях, не безвредны, да и привыкает к ним человек достаточно быстро, а потому они в значительной степени утрачивают свою действенность.

Примите горячую ванну с ароматической солью или эфирным маслом. Длительность ванны должна составлять не менее получаса.
Что нужно выпить чтобы мгновенно заснуть ночью? Чашку молока с мёдом . Молоко можно заменить на кефир или йогурт. Поступление в организм вместе с молочной продукцией аминокислоты триптофана способствует выработке гормона серотонина, оказывающего расслабляющее воздействие.
Что надо делать, чтобы захотелось уснуть? Не есть перед самым сном – последняя трапеза должна состояться не позже чем за час до сна, при этом отдавайте предпочтение белковым и углеводным продуктам, которые, как и молочные продукты, способствуют выработке гормона серотонина.
Можно почитать на ночь, чтобы легче уснуть. Однако это не должен быть захватывающий триллер или детектив – отдайте предпочтение какой-нибудь скучной книге. Подходящим вариантом для чтения перед сном является русско-английский учебник. Восприятие новой информации нагружает мозг, заставляя его быстрее уставать и крепко спать.
Перед сном позаботьтесь, чтобы после выключения света вас ничто не раздражало. Устраните шумовые эффекты, создайте полную темноту . Свет возбуждающе действует на мозг, заставляя его работать.
Если вас интересует, что сделать, чтобы дети побыстрее заснули , то наш ответ будет следующим: читайте им на ночь русские-народные сказки и пойте колыбельные песни.

Некоторым людям для скорого засыпания помогает подсчет воображаемых овец

Китайская методика для здорового сна

Древние китайские письмена донесли до наших дней методики, благодаря которым вы сможете узнать способы уснуть при помощи точек на теле, если не хочешь спать. Речь идёт о так называемых биологически активных точках на теле человека, воздействуя на которые вы добьётесь длительного положительного эффекта, а это значит, что у вас больше не будет повода озадачиваться вопросом: как легче уснуть?

Одни точки, отвечающие за крепкий сон, находятся на ушных раковинах. Положите согретые ладони на уши и совершайте массирующие движения по часовой стрелке. Длительность процедуры до 0,5 минуты.
Вторая группа точек находится в височной области. Воздействует на зоны массирующими движениями на протяжении 0,5 минуты.
Третья точка располагается между надбровными дугами. Воздействуйте на нее также около 0,5 минуты.
Четвертую точку найдите на внутренней стороне запястья под выпирающей костью. Разминайте зоны на двух руках минут за 5 до сна.

Как можно лучше уснуть днем за пять минут, если не можешь? Дополнительно выполняйте упражнения для расслабления :

лягте на спину;
закройте глаза и расслабьте мышцы;
вдохните глубоко и прочувствуйте все части тела;
следите за собственными ощущениями на протяжении 5 минут каждый день.

Положите под подушку платочек с каплей эфирного масла ромашки, шалфея

Быстро уснуть по методу спецслужб

Хотите узнать, как моментально заснуть по методу спецслужб? Нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела ладонями вверх. Теперь закройте глаза и максимально расслабьте все свои мышцы. Представьте, что находитесь в тихом, спокойном месте, к примеру, в цветущем саду.

Подумайте о том, как здесь хорошо. После этого под закрытыми веками закатите глаза вверх. Считается, что это их естественное положение во время сна. Попробуйте. Разведчику Виктору Суворову, который описал этот метод засыпания в одной из книг, он помогал. Главный секрет успешности применения этой техники в том, что глаза нужно закатывать без усилий – тогда всё непременно получится.

Народная медицина против бессонницы

Весьма актуальной является проблема заставить себя заснуть и выспаться, если не спится ночью. Впрочем, нормализация ночного сна нам представляется более важной проблемой, а потому мы решили представить вашему вниманию несколько рецептов народной медицины, которые обязательно помогут справиться с бессонницей.

Выпейте чай, заваренный на 1 чайной ложке мяты. Для сладости добавьте по вкусу мёда.
Выпейте кипяченый раствор, заваренный на 1 столовой ложке укропа (1 ст.л./1 ст.). Настаивать следует не менее 2 часов. Выпивать укропную воду необходимо непосредственно перед сном.
Измельчите 2 столовые ложки корней полыни и залейте 400 миллилитрами воды. Лекарство настаивается до 2 часов. Пить следует перед сном.

За 30 дней можно выработать привычку засыпать за 5-10 минут

Настройтесь на крепкий сон

Спальная комната, постель должны соответствовать своему предназначению. Нельзя в спальне смотреть фильмы, работать. Это помещение должно ассоциироваться только с ночным отдыхом. Проветривайте комнату заранее, чтобы в нее поступил свежий воздух.

За 60 минут до сна начните готовиться к нему. Чтобы уснуть за 5 минут, следует заранее расслабиться. Физические нагрузки, длительный смех перевозбуждают нервную систему, активируя организм. Чтобы успокоиться и крепко спать прочитайте по памяти стихотворение, почитайте классическую литературу. Капните пару капель эфирного масла на платочек и положите его рядом с постелью.

Как только ваша голова касается подушки, оставляйте рабочие, семейные проблемы в стороне. Расслабьте каждую клеточку организма. Вспомните приятные моменты, когда вы плавали в море, реке, загорали на пляже или отдыхали на даче. Прочувствуйте заново запахи, воспроизведите звуки.

Составьте график отхождения ко сну и четко его придерживайтесь. Приучите собственный организм ложиться в одинаковое время. Примерно через 30 дней ваши ноги сами будут нести вас в спальню. Не спешите принимать снотворные препараты. Если вы самостоятельно не можете уснуть, обратитесь к терапевту. Он выпишет лекарство или направит на консультацию к профильному специалисту.

15 марта 2014, 10:38

Хороший и крепкий сон является неотъемлемой составляющей здорового организма, однако, многие люди не подозревают, что проблемы с засыпанием могут сказаться не только физически на человеке, но и морально. Повышенная утомляемость, вспышки агрессии, ухудшение координации, неспособность сконцентрироваться на выполнении поставленной задачи – всё это явные симптомы бессонницы и нарушения вашего режима сна. Биологические часы человека очень чутки и не приемлют разнобойного режима дня. На качестве сна сказывается буквально всё, что вы делаете, чем питаетесь, о чём думаете. Как вы могли заметить, недостаточно списать вашу бессонницу на какие-либо проблемы в течение дня, либо выпитую чашку кофе вечером, ведь всё может крыться намного глубже. Узнайте о возможных причинах в этой статье, а также попробуйте применить эффективные советы ниже.

Как уснуть, если не хочется спать: подумайте о причинах

Конечно же, вы можете считать овец, ворочаться до самого утра, занимать себя скучными книгами и использовать ещё множество способов, но если ваша проблема длится не одну ночь, и даже не две, то вам серьезно стоит задуматься о своем здоровье. Возможно, вам не хватает определенных микроэлементов, либо вы сильно нарушаете режим дня, злоупотребляете кофе и кофеиносодержащими напитками, принимаете небольшие неудачи близко к сердцу. Не затягивайте с такой проблемой и обратитесь ко врачу, как можно быстрее.

Если же у вас такая проблема появляется изредка по явным причинам, то можно воспользоваться советами ниже и усыпить себя самостоятельно.

Как уснуть, если не хочется спать – прокрутите день наоборот

Мало кому известный, но от этого не менее эффективный способ. Заключается он в следующем: начните вспоминать абсолютно всё, что происходило с вами до того момента, как вы легли в кровать, затем события чуть ранее, затем ещё. Мало кто может дойти до самого утра, потому что вы попросту заснёте, вспоминая все события своего дня. Если вы оказались необычайно стойким, либо ваш день выдался интересным и насыщенным, вспоминайте в обратном порядке и вчерашний день.

Как уснуть, если не хочется спать – уберите гаджеты

Многие люди поглядывают в телефон, когда не могут заснуть. Изредка пишут сообщения в социальную сеть, смотрят фотографии и смешные картинки. В этом может крыться причина вашей бессонницы. Попробуйте убрать телефон вовсе и не смотреть в него – сон придет намного быстрее.

В идеале, вам нужно забыть о гаджетах за два-полтора часа до сна. Вы должны расслабиться и заняться своими делами. Сидение в компьютере до самой ночи пагубно сказывается на качестве сна.

Как уснуть, если не хочется спать – употребляйте правильные продукты в течение дня

Любопытный факт, но вишнёвый сок способен повысить вашу способность быстро засыпать почти на тридцать процентов. Микроэлементы, содержащиеся в нём, благоприятно сказываются на вашем сне. Попробуйте выпивать по литру вишневого сока в день и посмотрите на то, как изменится ваша ночь. Конечно же, перед этим убедитесь, что у вас нет никаких противопоказаний.

Обратите внимание на продукты, которые содержат магний. Попробуйте после обеда пощелкать тыквенные семечки, а на ужин приготовить салат из шпината. Помимо общего оздоровления организма, вы получите приятный бонус в виде крепкого сна младенца.

Как уснуть, если не хочется спать – займитесь монотонной работой

• Если спать совсем не получается, то прибегните к последнему способу. Возьмите научную книгу и постарайтесь прочитать хотя бы три главы. В большинстве случаев, у вас не получится дойти и до десятой страницы. Также подойдут и старые документальные фильмы, например, о плантациях в Южной Америке, либо о размножении редких видов животных. Постарайтесь выбрать такую тему, которая вас не особо интересует.
• Помимо данных способов, вы можете прибегнуть к расслаблению мышц тела, сильно сжимая и разжимая конечности, либо аккуратно поглаживая живот.
• Не забудьте убрать своих домашних любимцев, ведь коты и собаки так любят ночью забираться на человеческое тело и искать место наивысшего комфорта.
• Если ни один способ не действует, и вы сидите без дела до самого утра – немедля обращайтесь к своему врачу, ведь проблемы со сном чреваты для вашего здоровья.

Наверняка каждый, независимо от возраста, образа жизни и состояния здоровья, однажды чувствовал себя как Маша из детского мультфильма, когда и «кровать неудобная, и подушка душная, и одеяло кусачее…». Хотя еще вчера все было хорошо — стены казались родными, ложе удобным и сон подкрался как-то незаметно.

Как же быстро уснуть, если совсем уж не хочется? С этим вопросом вам поможет разобраться «Женская Планетка».

Итак, что же не дает нам уснуть? Чего нельзя делать перед сном?

• Не переедайте. Соблюдайте вечернюю диету . Ужин должен быть легким, лучше всего полакомиться сырыми овощами или фруктами. Откажитесь от острой, соленой, жирной, мясной пищи, а также от бобовых продуктов. Ваш желудок, как и вы, нуждается в отдыхе, и, заставляя его работать ночью — рискуете ощущать в лучшем случае дискомфорт и неудобства.
• Курение, алкоголь употребление наркотических средств, энергетических и тонизирующих напитков ухудшают общее состояние организма и мешают выспаться.
• Занятия спортом должны проходить как минимум за два часа до сна . Когда именно, решать вам, но давать организму физическую нагрузку непосредственно перед походом в кровать нежелательно. (Исключением являются занятия сексом, которые волшебно способствуют крепкому и здоровому сну).
• Работа или игра за компьютером также может стать причиной бессонницы . Включенный монитор тормозит выработку гормона сна (мелатонина).

Готовимся к отдыху

• Начнем со спальни. Независимо от того, мучает вас бессонница или вовсе не посещает, помещение, где вы спите, необходимо регулярно проветривать . Также следует позаботиться об обстановке. Цвет стен, штор и всего прочего желательно выдерживать в спокойных тонах, дабы не будоражить нервную систему, а напротив, помочь ей успокоиться и расслабиться.
• Желательно убрать из спальни электромагнитные приборы . Их излучения влияют на человеческий организм, вызывая усталость, раздражительность, нарушения памяти, внимания и сна.
• Не забывайте увлажнять воздух . Для этого не обязательно покупать специальные устройства, просто наброшенная на комнатную батарею мокрая тряпка не создаст, конечно, идеальный климат-контроль, но состояние воздуха все же улучшит.
• Решение всех проблемных вопросов, задач и прочих, мешающих вам уснуть размышлений, следует оставить на завтра . Помните: утро вечера мудренее. Почитайте лучше какуе-то скучную книгу.
• Самый приятный способ быстро отправиться в мир снов — расслабляющая ванна и массаж . Полный релакс — вот что нужно вашему организму.
• Можно воспользоваться эфирными маслами . Но увлекаться последними не стоит, поберегите этот способ для особо нужного случая, когда уж очень нужно выспаться.
• Также успокоить нервную систему и уговорить ее отдохнуть помогут выпитые перед сном теплое молоко с медом, отвары боярышника, мяты. Можно воспользоваться спиртовыми каплями пустырника или валерьяны .

Как заставить себя уснуть?

Итак, вы уже в кроватке. А сон не идет.

• Лягте на спину. Руки и ноги вытяните ровно (вдоль туловища). Сделав несколько глубоких вдохов, подтянитесь несколько раз, сгибая и разгибая кисти рук, вытягивая ноги. Если не получилось естественно, попробуйте позевать специально. Таким образом, насыщается кислородом кровь. Можно подтянуться еще раз, добиваясь естественной, непринужденной зевоты.
• Расслабьтесь полностью. Почувствуйте, как тяжелыми становятся ваши ноги и руки. Представьте, как тепло от ваших кистей постепенно движется вверх, к плечам. Если вам при этом все же мешают посторонние мысли, про себя издавайте любой звук (например, гудок).
• Когда будете абсолютно расслаблены, ваше тело захочет принять удобное для сна положение. Не мешайте ему и усните же, наконец!

И помните, залог крепкого сна — режим . По возможности придерживайтесь элементарного распорядка. Если же перечисленные и прочие методы все же не помогают вам побороть бессонницу, следует обратится к врачу. Принимать снотворное без консультации медика не рекомендуется!

Сон – наиболее действенное средство для восстановления сил. Его качество отвечает за общее психофизическое состояние человека, его работоспособность и здоровье в целом. Но, к сожалению, многих людей сегодня тревожит его отсутствие, именуемое бессонницей.

Часто можно услышать вопросы: как с ней бороться, как минимизировать периоды засыпания, как повысить эффективность сна. Оказывается, существует множество методик, способных решить эти проблемы. О них и пойдет речь в данной статье.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Способы, как быстро заснуть и выспаться, были известны еще в древности. Так, одна из методик , именуемая «4-7-8» , позволяет уснуть всего за 1 минуту. Индийские йоги практикуют ее уже несколько столетий.

Суть метода состоит в следующем:

4 секунды. Именно столько времени необходимо, спокойно лежа в кровати, вдыхать через нос.

7 секунд. Задерживаем дыхание.

8 секунд. В течении этого времени выдыхаем воздух через рот.

Несколько повторов столь простых дыхательных упражнений запросто унесут вас в царство Морфея.

Как уснуть за 5 минут

Психологи предлагают множество советов по этому поводу. Но среди наиболее действенных — китайская методика , суть которой состоит в активации биологически активных точек.

Время воздействия на каждую – 30 с., направление – за часовой стрелкой.

Ушные раковины. Разогретыми ладонями массировать от мочки уха к вершине ушной раковины.

Точка между надбровными дугами. Указательным пальцем производим «вкручивающие» движения.

Виски. Обеими руками производим действия, аналогичные указанным в предыдущем пункте.

Внутренняя сторона запястий (под выпирающей косточкой). Разминаем поочередно.

Н2 Как не просыпаться посреди ночи

Еще одной проблемой, связанной с засыпанием, являются случаи ночных просыпаний .

Причинами таких прерываний сна чаще всего являются:

Депрессивные состояния и стрессовые ситуации;
эмоциональные перегрузки организма;
хронические заболевания;
возрастные изменения.

Чтобы не просыпаться посреди ночи, лучше всего использовать травяные настои: тимьяна ползучего, валерианы, мяты перечной, пустырника. Советы по их приготовлению можно найти в сети.

Время от времени, все мы попадаем в ситуации, когда дневной сон просто необходим. Быстро уснуть, если не спится, бывает весьма сложно.

Но несколько действенных советов помогут разрешить эту проблему:

Оградите себя от шума. Для дневного сна желательно выбирать помещение с наилучшей шумоизоляцией. Кроме того, можно использовать беруши.

Максимально уменьшите освещение. Задернутые шторы из плотной ткани и маска на глаза при этом являются лучшим помощниками.

Ограничьте прием пищи перед сном. Человеку, который переел, заснуть намного сложнее.

Как быстро заснуть если не хочешь спать в домашних условиях

Быстро уснуть, если абсолютно не хочется спать, могут помочь следующие советы :

Абсолютное расслабление мускулатуры. Можно воспользоваться различными методиками для йогов.

Дыхательные упражнения. Глубокие вдохи расслабляют нервную систему и насыщают мозг кислородом, что способствует быстрому засыпанию.

Монотонный счет. Известный с детства метод, эффективность которого подтверждена современными исследованиями.

Смена воображаемых картинок. Полеты фантазии помогают быстрее расслабиться и отключиться от насущных проблем.

При бессоннице как уснуть без таблеток и лекарств советы

Заснуть при бессоннице без использования лекарственных средств помогут:

Естественная усталость от физической нагрузки;
скучная книга или телепередача;
вечерняя прогулка;
удобная постель;
хорошо проветренная спальня;
контрастный душ перед укладыванием в постель;
ванна с морской солью и способствующими засыпанию аромамаслами;
приятные мысли вместо зацикливания на желании заснуть;
расслабляющие методики: йога, аутотренинг, массаж;
интимная близость.

Как быстро заснуть ребенку если не спится

Особое же внимание следует уделить проблеме детского засыпания. Главными врагами здесь, чаще всего, являются яркие фантазии ребенка.

Чтобы маленькому человечку легче засыпалось, прежде всего, нужно за несколько часов до сна ограничить его эмоциональную нагрузку: активные двигательные игры, просмотр мультфильмов и т.п.

Кроме того, полезными будут и другие процедуры :

Вечерние прогулки;
проветривание комнаты перед сном;
прием теплого молока с медом;
одни и те же ритуалы перед засыпанием (например: прогулка-ужин-чтение сказки, уменьшение освещения в комнате);
укладывание ребенка в кроватку в одно и то же время.

Как быстро и крепко заснуть ребенку в 10, 11 и 12 лет

Вопрос, как сделать так, чтобы ребенок быстро заснул, часто тревожат и родителей ребят постарше. Тех, которым по 10-12 лет. Иногда, чтобы помочь своему чаду быстро заснуть, можно просто включить легкую музыку.

А иногда желательно пересмотреть его режим дня, а также постоянную интеллектуальную и физическую загруженность. Возможно, из-за большого количества занятий, ему просто не хватает свежего воздуха и двигательной нагрузки?

Но, если причиной бессонницы являются болезни или наследственные факторы, чтобы нормализовать детский сон, лучше обратится к специалисту.

Доброй ночи, полуночники! Как заснуть ночью если не спится? Вы знакомы с человеком, который умеет крепко засыпать, сладко посапывая и пуская на подушку тонкую слюнку, едва приняв горизонтальное положение? Можете назвать его фамилию и точный адрес? Мне такие счастливцы также неизвестны. Всё потому, что бессонница – не прихоть, а неприятность, которая без разбора приходит к людям любого возраста (даже детям), социального положения и достатка.Бессоница — расплата и за злоупотребление алкоголем. «Не могу уснуть ночью что делать?» — такой вопрос часто задают мои пациенты. Итак, как уснуть быстро?

Запомните!

Врач, который лечит проблемы со сном — сомнолог.

Мы «разучиваемся» спать, когда сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Дома, на работе, в отношениях таковых, согласитесь, хватает с избытком. Приём сильнодействующих медикаментов также способен отогнать здоровый сон куда подальше. Заботы, страхи, круговорот будничных дел, навязчивые мысли, вихрем проносящиеся в голове – всё это способно лишить человека нормального ночного отдыха.

И если с причинами мы ещё хоть как-то можем определиться, то последствия хронических недосыпаний могут оказаться непредсказуемыми. Самое безобидное, что ожидает полуночников – тёмные круги под глазами и уставший внешний вид. А вот более серьёзные симптомы – рассеянность, заторможенность, внезапная и плохо контролируемая агрессивность, расстройство памяти – могут выбросить беднягу с проложенной колеи на обочину социальной жизни.

Есть и другая тревожная статистика, согласно которой ежегодно только в автомобильных авариях погибают до 12 тысяч человек. Спросите, причём здесь бессонница? Всё просто! Постоянные недосыпания в нормальных домашних условиях «убаюкивают» водителей прямо за рулём.

Итак, перед нами есть проблема. После недолгих рассуждений мы даже пришли к общему знаменателю – её нужно решать. Наверняка у каждого полуночника найдётся своя маленькая хитрость по «укладыванию» себя в постель.

Как уснуть быстро ночью, если не спится

1. Сбрасывайте мешки

Приведу пример из прошлого: в нестабильные годы после распада Союза одна моя подруга была вынуждена кроме основной работы подрабатывать ещё на двух службах. Чтобы прокормить семью, крутиться приходилось как курица-гриль. После работ – дом, за домашними делами оставались ещё уроки со старшим сыном. На сон в лучшем случае выкраивалось в плотном графике 3 часа.

В таком темпе подруга прожила без малого год, причём, практически не жалуясь на жизнь. Просто однажды её сморило прямо в лифте офисного здания, когда тот по привычке остановился благодаря веерному отключению электричества. Прижавшись носом к стенке, она в несгибаемом положении ломовой лошади проспала до обеда, даже не пытаясь звать на помощь.

После происшествия она приняла, пожалуй, самое верное решение в своей жизни: сбросить с себя несколько мешков чужих обязанностей, зачем-то взваленных на собственные плечи. В результате, сын стал делать уроки сам, домашняя работа была разделена между всеми домочадцами поровну, подработки канула в Лету. И, разгрузив себя, подруга научилась спать столько, сколько положено нормальному взрослому человеку.

В моём хит-параде такой метод борьбы с бессонницей занимает верхнюю позицию.

2. Впадайте в детство

Помните профессора Преображенского с его аргументированным: «Не читайте после обеда советских (зачеркнуть) газет»? Сейчас газеты сменились телевидением, «разумное, доброе, вечное» сеющим, увы, редко. Хотите высыпаться? Не смотрите телевизор. Поток негативной информации осядет в голове, начнёт в ней перекручиваться и пережёвываться, пока вы не накрутите себя окончательно, прогнав Морфея вместе с его кубком.

А вот сказка на ночь действительно поможет расслабиться. Если бы взрослые так же часто смотрели мультфильмы и слушали сказки, как дети, они бы также крепко спали.

3. Чем заняться в кровати?

Кровать придумана для сна. Не надо в ней страдать, разговаривать по телефону с подружками, вязать, читать книги и прочее. Всем своё место.

Вы сможете расслабиться, если будете насильно заставлять себя отдохнуть? Нет. К докучным мыслям прибавиться ещё что-то из разряда: «Что я делаю? У меня столько работы! Мужу тапочки купить нужно, Ванечке пижаму подлатать, Машеньке блузочку нагладить…» и прочее в том же духе. С ночным отдыхом ситуация аналогичная: нельзя заставлять себя спать.

Не получается «выключить» мозг – включите свет, походите по комнате, выпейте тёплое молоко с мёдом, выгляньте в окошко, займитесь вышивкой или рисованием пейзажей, примите горячую ванну с морской солью. Отведите этим занятиям 30-40 минут, проводя их в полной тишине. Затем, погасите свет, плотнее задвиньте шторы и спите спокойно!

5. Успокойтесь

Даже если перед сном вас кто-то обидел или вывел из себя – не принимайте поспешных решений!

Медленно, считая до 10, наберите полную грудь воздуха, так же медленно выдохните, затем взвешенно и спокойно отвечайте обидчику. То же самое можно повторить с подъёмом рук «к солнышку». К руки будут высоко подняты над головой – представьте, что в них вы держите чемоданчик с обидами и резко «бросьте» его на пол.
Полегчало? Хорошо. «Минус» одна бессонная ночь.

6. Занимайтесь любовью

Лишние слова здесь ни к чему. Налаженная половая жизнь, как минимум, говорит о хороших отношениях с партнёром. Частые постельные утехи расслабляют, приносят удовольствие и отлично способствуют крепкому сну.

7. Черпая из колодца народной мудрости

Наши предки подмечали: «Держи ноги сухими, грудь – в тепле, живот в – голоде, голову – в холоде». Применимо к нашей проблеме подытожим: ужинайте скромно, одевайтесь тепло, принимайте решения с холодной головой. Добавьте к этому ещё грелку для ножек, ночью она будет очень кстати тем, кто долго не может сомкнуть глаз.

8. Физическая культура

Не нагрузки, а именно культура! Грузчики тоже заняты физическим трудом, но чаще вместо похрапывания на луну постанывают от боли в спине. Уделите время грамотным тренировкам, на которых усилиями опытного мастера ваше тело будет приведено в тонус, улучшится самочувствие, взлетит самооценка и мозг отвлечётся от всего на свете, кроме здорового спорта.

Начните с пробежки (по магазинам не считается), посещения курсов йоги или выжимайте штангу в 100 кг – дело ваше, но делайте это регулярно часа за 3-4 до отхода ко сну.

Уснуть быстро если не хочется спать, мне помогает этот простой коплекс расслабляющих упражнений:

9. Никакого шума

Бессонница – не только отсутствие сна, но и его нарушения: прерывистость, тревожность, частые кошмары…

Чтобы исключить подобные её проявления, нужно полностью оградить себя от любого шума. Жужжание электроприборов, вибрация мобильного телефона, проезжающая за окном машина и прочие факторы нужно по возможности исключить. Кстати, перед тем, как закрыть на ночь окно, не забудьте хорошенько проветрить помещение. Свежий воздух гораздо более способствует отдыху, чем застоявшийся.

10. Найдите удобное место и позу

Американский комик Уильям Филдс мучился бессонницей так же, как люди без чувства юмора. Этому джентльмену удавалось отдохнуть только в весьма странных местах. Одром мог послужить бильярдный стол, парикмахерское кресло или маленький участок земли под пляжным зонтиком, по которому тарабанила вода из садового шланга, имитируя дождь.

Если причиной бессонницы становится неудобная кровать – найдите другое место, где вам будет комфортней.

Познакомьтесь с этим видео о том, как уснуть быстро, если не хочется спать:

Высыпайтесь, друзья! Делитесь своими секретами, как заснуть ночью если не спится.