Как избавиться от фобии. Как избавиться от страха без лекарств? Как избавится от страха и подозрительности

Чего боюсь? О чем беспокоюсь? В семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

Наверное, со мной что-то не так. Меня постоянно преследует чувство тревоги и беспокойства без видимой причины. Я с ним просыпаюсь и ложусь спать, с ним, так или иначе, провожу день. Как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей?

Этими вопросами я задавалась много лет. Искала причины и пути выхода из этого состояния. Безрезультатно - избавиться от тревоги крайне сложно. Интернет пестрит советами, которые не только не помогают, но чаще всего вредят. Так было до того, как я наткнулась на сайт под названием «Cистемно-векторная психология Юрия Бурлана». Я никогда и думать не могла, что есть такое точное объяснение появления тревоги, страха, беспокойства, математически доказанное самой жизнью!

Но… давайте по порядку.

Беспричинная тревога, страх, навязчивые мысли приводят к стрессу

Люди, которые находятся в подобных состояниях, знают об этом не понаслышке.

Самое интересное, что я никак не могла понять, из-за чего конкретно я впадаю в состояние тревоги. Чего боюсь? О чем беспокоюсь? Логически начинаю тестировать: в семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

Навязчивые мысли - это вообще отдельная тема! Они крутятся в голове целые сутки. Рисуют страшные картины ближайшего будущего, заставляют паниковать и пугать своей неизбежностью.

Больше всего я боялась за ребенка, за его здоровье, за свое, моих близких. Это выматывало, высасывало все соки. Казалось, депрессия вот-вот накроет с головой. А от нее избавиться еще сложнее.

Находясь в таком напряжении, просто невозможно не заработать стресс. Человек не чувствует расслабления, полноценно не отдыхает, не может порой выполнять элементарные действия, не говоря уже о работе и воспитании детей. Пропадает сон и аппетит. А если взять во внимание, что психика и тело взаимосвязаны, то стресс вскоре начинает сказываться на здоровье. Психосоматические болезни вообще самые частые в нашей жизни.

Системные причины появления тревожности

Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает все причины и механизмы возникновения тревоги, страха, беспокойства. Уже только от одного понимания их появления плохие состояния отпускают нас. А следуя очень действенным советам, можно избавиться от тревоги совершенно самостоятельно.

Системно-векторная психология объясняет, что с подобной проблемой сталкиваются только люди со зрительным вектором. Это один из восьми векторов, которыми природа наделяет нас. Нередко человек рождается с набором из нескольких векторов.

«Оказывается, страхи, тревога «живут в горле». И когда они уходят, становиться легче дышать. Я годами мучалась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половине страхов мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня.»

Хотите знать, как это изменить? Приходите

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Продолжаем разбор темы «Пожиратели энергии». Сегодня будет горячо… Главный герой этого видео – СТРАХ. Его популярность и известность поражает. Он заполнил все сферы нашей жизни. От него не спрячешься под одеялом и даже в бронетанке. Боюсь нового, боюсь критики, боюсь потерять работу, боюсь бедности, боюсь одиночества, боюсь начальника, боюсь познакомиться с девушкой и ещё с десяток всяких боюсь. Как избавиться от страха?

Когда речь заходит о страхе на ум приходит один прекрасный анекдот. Возвращался ночью домой… впереди шла девушка… оглянулась , ускорила шаг… я тоже ускорил… она побежала… и я побежал… она закричала - и я заорал… Не знаю от кого мы бежали, но было пипец как страшно…

Как бы не было смешно, но в этом анекдоте вся суть нашей реакции на страх. Гораздо проще убежать, чем разобраться от чего ты бежишь. Поэтому предлагаю сегодня посмотреть страху в глаза и, как говорит Миша Галустян: «Понять и простить его».

Как избавиться от страха?

Сразу позвольте развеять несколько мифов о страхе:

МИФ 1: Человечество делится на бесстрашных и тех, кто боится. Полная чушь. Боятся все, но реакции на страх разные.

МИФ 2: От страха можно избавиться раз и навсегда. Ещё одна чушь. Для того, чтобы полностью избавиться от страха, необходимо удалить мозг. Со страхом можно только договориться, осознав его природу и то, о чём он нас предупреждает. Предлагаю разобрать этот миф более детально.

Представьте себе такую картину. Вы только что купили в салоне новенький автомобиль. Сели за руль, запустили двигатель, ощущаете запах новенького кожаного салона… Но что это? Пим, пим, пим, пим… Бортовой компьютер предупреждает, что нужно пристегнуть ремень безопасности. Зачем он это делает? Чтобы сохранить Вам жизнь!

Что Вы делаете? Пристёгиваете ремень, но никак не просите, отключить бортовой компьютер… Если человеку отключить страх – он станет прыгать в пропасть, лезть в кипячённую воду, переходить улицу с оживлённым движением, дорываться до льва и многое другое.

К чему я это веду. Страх – это такой же звуковой сигнал Вашего бортового компьютера, который предупреждает о том, что Вы:

1. Собираетесь сделать что-то новое.
2. Собираетесь сделать то, что уже делали Вы или кто-то из Вашего окружения, но попытка закончилась неудачей.

Все эти ситуации для Вашего мозга выглядят, как опасность. А его главная задача – Вас спасти. На мой взгляд понимание, как работает мозг – лучшее объяснение того, почему Человек испытывает страх. Давайте я постараюсь без заумных выражений показать это.

Итак, представьте себе, что Ваш мозг – это трёхэтажное здание. На первом этаже сидит секретарь, на втором – менеджера, а на третьем – Вы (хозяин своей жизни). Каждый этаж (уровень) – это определённый фильтр того, что доходит на самый верх. В человеческом мозге тоже есть три уровня: первый – мозг первобытного человека, второй – эмоциональный уровень, третий – рациональный.

Когда Вы звоните в любую компанию, на кого Вы попадаете сразу? Правильно, на секретаря, который принимает решение, переключать на отдел менеджеров или нет. Если Вас переключили на менеджеров, Вы ведёте с ними переговоры. Они свесив все за и против – передают или не передают информацию главному боссу, за которым всегда последнее слово.

Аналогичный путь проделывают Ваши идеи и поступки. Сначала они попадают на уровень секретарь (самая древняя часть мозга, ей около 100 млн. лет – мозг первобытного человека). Главная задача секретаря – присматривать за телом и беречь его от опасности. Вот отсюда поступает первый сигнал страха и в определённых случаях он небезосновательный. Давайте представим такую ситуацию. Вы поставили на плиту кипятить чайник. Когда вода закипела, Вы берёте его голой рукой и почувствовав горячее отдёргиваете её. Круто сработал Ваш «секретарь». Он отреагировал немедленно и это спасло Вас от ожогов.

Проблема секретаря в том, что часто он путает воображаемую и реальную угрозу и препятствует любым изменениям до тех пор, пока не удостоверится, что телу не грозит опасность.

Одно дело горячий чайник, а другое идеи, которые приходят Вам в голову. Они тоже попадают сначала к секретарю, который принимает решение – пропускать эту идею на уровень выше или нет.

Как преодолеть уровень секретаря? На своих тренингах по я всегда советую « ». Как это? Вы должны свести даже самую большую цель к череде ежедневных элементарных действий. Проще говоря, разбить большую цель на маленькие кусочки. Рассмотрим на примере… Вы решили начать ходить в тренажёрный зал. Пришли, а Вам безголовый тренер показывает на штангу с весом в 100 кг. Как отреагирует Ваш мозг? Сразу картинки, как вы лежите раздавленный штангой и т.д. Он заставит Вас убежать с тренажёрки. Правда? Означает ли это, что Вы никогда не сможете взять этот вес. Конечно нет, но начинать нужно с малого – с грифа и на каждой тренировке добавлять 1-2 кг веса. С такими темпами вы через год будете приседать с весом 100 кг и это будет нормально (не верите? В году 52 недели по 1,5 кг = 78 кг + гриф 20 кг = 98 кг).

Вывод? Для того, чтобы провести свою идею через уровень секретаря, необходимо показать мозгу пустяшность Вашей затеи. Это же всего 1,5 кг веса… Страх на этом уровне пропал, Вашу идею переадресовывают на уровень выше.

Менеджера Вашего мозга (этому отделу мозга около 50 млн. лет – эмоциональная часть мозга). Именно на этом уровне «умирает» большая часть ваших желаний и хотелок.

Главная задача этого отдела – сохранять привычную модель поведения. Именно этот отдел старается блокировать все изменения в жизни. Самая большая опасность на этом уровне – это ассоциации с прошлым. Если такая ситуация была раньше и закончилась хорошо, этот отдел передаёт идею без замедления самому главному боссу (на третий уровень) с вердиктом: «Проверено и безопасно». Но если какое-то событие или попытка закончилась неудачей, этот отдел заставит Вас прожить эту ситуацию заново, как будто она произошла сейчас. Эмоции накроют Вас с головой и Вы не сможете уже думать и принимать решение.

Самое главное, что Вы должны сделать на этом уровне – успокоить свои эмоции. Глубоко вдохните и выдохните. Дышите до тех пор, пока пульс и дыхание не нормализуется. Не помогло – быстро идите на прогулку. Ходите, дышите. Успокоились?!

Когда эмоции поутихнут, подключается третий этаж (рациональная часть мозга – ему около 2,5 млн.лет) – хозяин жизни. На этом уровне происходит трансформация Вашего мышления. Именно третий уровень нас определяет, как человека, а не эмоциональное животное. Он может визуализировать будущее такое, каким бы он хотел его видеть. Обычно он говорит: «Смотри, если мы реализуем эту идею, в нашей жизни будут вот такие положительные перемены. Это новая картинка, которая воодушевляет и даёт энергию. Страх отошёл и Вы приступаете к реализации идеи. Или же наоборот, на этом уровне Вы примете решение не заниматься реализацией этой идеи, потому, что идея не очень.

Надеюсь понимание того, как устроен Ваш мозг поможет договориться со страхом и Ваша жизнь будет напоминать игру, в которой нужно протолкнуть идею уровень за уровнем, пока она не попадёт на третий этаж.

Подведём итог. Возникла идея? Страшно? У Вас всегда есть выбор: дать страху уничтожить Вашу жизнь, или договориться с ним. Для этого сделайте четыре простых шага:

Шаг №1: Напомните себе о том, что страх – это естественный спутник Вашей жизни. Он не хочет Вам навредить, его задача – обеспечить телу максимальную безопасность.

Шаг №2: Разделите Вашу большую цель на маленькие элементарные шаги. Дробите до тех пор, пока мозг не скажет: «Тю, это же элементарно Ватсон».

Шаг №3: Успокойте свои эмоции. Дышите, прогуливайтесь и задавайте себе главный вопрос:

• Что самое страшное может произойти, если я попробую воплотить в жизнь эту идею?
• Что произойдёт в моей жизни, если я не реализую эту идею?

Шаг №4: Приступайте к немедленным действиям. Не в понедельник, не завтра, не в полнолуние. Сделайте это прямо сейчас!!!

Спасибо всем, кто дочитал статью до конца! Надеюсь она была для Вас полезной. Если это так поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях. И напишите в комментариях, понравилась Вам моя идея или Вы с ней не согласны.

Всем желаю воплощения прекрасных идей! До новых встреч, друзья.

Как начать заниматься спортом?!

Список навязчивых страхов довольно длинный, кажется, люди умудряются бояться всего, что есть на свете. Страх высоты или глубины можно понять, но представить себе человека, боящегося помидоров, сложно. Если вам знакомы страхи, учитесь правильно обращаться с ними.

Анатидаефобия – это навязчивый страх, что где-то в мире есть утка, следящая за вами.

Как много на свете различных причин, которые серьезно мешают на пути к достижению поставленных целей, а для некоторых даже являются серьезным непреодолимым препятствием. И это не всегда какие-то внешние факторы, очень часто это ваши личные, внутренние физические и психологические проблемы. Речь идет о фобиях и .

Разумеется, некоторые люди несмотря ни на что находят в себе силы двигаться к заветной цели, вопреки этим неприятным факторам, но нужно иметь в виду, что степень и сила этих психологических проблем может быть абсолютно разной. Очень часто они могут просто лишать человека сил и энергии, и даже приводить к серьезному расстройству психики.

Изначально у человека нет ни страхов, ни фобий. Все они неожиданно появляются по мере взросления. Часть из них, как ни странно, даже в чем-то полезная, потому что оберегает жизнь своего «хозяина» от глупых поступков, которые являются прямой угрозой его жизни, а другая часть бесполезная и даже вредная.

А вот когда эти бесполезные страхи становятся излишне сильными, то получают звучное название «фобии», что означает сильнейшую безосновательную боязнь чего-либо. Чаще всего фобия - навязчивый и даже панический страх. При определенных условиях никто не застрахован от появления подобных страхов, потому что предрасположенность их возникновения есть практически у каждого человека.

В психологии описано огромнейшее количество различных разновидностей фобий начиная от социофобии и заканчивая фобофобией - серьезной боязнью каких-либо фобий вообще. Согласно серьезных социологических исследований, подобными проблемами страдают свыше десяти миллионов человек, но не все пытаются с ними бороться и очень многие просто боятся признаться в том, что у них есть какие-либо фобии.

Как справиться с фобиями

В некоторых не слишком запущенных случаях это можно сделать самостоятельно. Но, что действительно важно, - это правильно определить, с чем именно вам предстоит бороться. В связи с тем, что каждый конкретный страх имеет все-таки свои определенные причины, то ниже приведены некоторые рекомендации общего характера.

1. Научитесь не акцентировать и не заострять внимание на негативных и чрезмерно отрицательных эмоциях

Но у вас всегда должны быть «в запасе» парочка ярчайших приятных воспоминаний, которыми можно в любой момент «перекрыть» возникшую стрессо-эмоциональную ситуацию, как только она возникает.

Научитесь моментально «доставать» подобные приятные воспоминания из «омута памяти» и делайте это каждый раз, как только начинаете понимать, что неприятности просто захлестывают вас с головой. Аналогичные приятные ощущения можно испытать, если заняться делом, которое доставляет удовольствие.

2. Практически у любого даже самого скромного и робкого человека есть определенный хронотоп уверенности и комфорта

Это значит, что в определенном пространстве и времени при нужных условиях и стечении обстоятельств он может заниматься каким-либо конкретным делом или общаться с конкретным человеком - с кем, когда и где все получается исключительно легко и непринужденно, настолько, что любой страх просто со временем испаряется.

Причем абсолютно не нужно дожидаться полного исчезновения проблемы, наоборот, нужно при ее появлении заняться любимым делом, ведь очень часто для такой плодотворной деятельности определенное волнение и эмоциональное возбуждение крайне необходимы.

3. Бороться и преодолевать нужно не сам страх, а интенсивность его проявления

Вы, очевидно, не раз замечали, что чем дальше гонишь от себя определенные мысли, тем навязчивее они становятся. Бояться и испытывать страх - это абсолютно нормальное ощущение, которое характерно для каждого человека, и исключений здесь нет. Ведь по существу подобные ощущения - это достаточно древний защитный механизм любого живого существа в ответ на определенную опасность или просто на ее элементарную возможность.

4. Порой для получения определенного результата очень эффективно признать существование проблемы

Так и со страхом, чтобы действительно по-настоящему от него избавиться, нужно признаться себе в том, что в некоторые определенные периоды при определенных условиях вам бывает невероятно страшно, а затем просто научиться жить с этой иррациональной мыслью. Для этого просто признайте свой страх и разрешите себе бояться, погрузившись в него. Очень скоро вы отметите значительное снижение его интенсивности.

5. Купите абонемент в фитнес-клуб и серьезно без увиливаний и отлыниваний займитесь спортом

Физическая активность творит просто чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически «сжигают» избыток «гормона страха» - адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».

6. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть в реальности

В любом человеке есть самые различные качества, которые только можно себе представить. А в детстве обычно родители буквально навязывают только самый «светлый» образ, который является лишь половиной настоящей реальности, которая впоследствии оборачивается серьезной боязнью себя и своих естественных проявлений.

Вот почему так важно принять себя единым человеком - развивающимся, изменяющимся и абсолютно разным по своим проявлениям.

7. Обязательно найдутся такие люди, которые станут утверждать, что самый лучший способ избавиться от фобий - это волевое усилие, исключающее любые боязни

На самом деле - это абсолютно неверно, потому что простое отсутствие любых страхов и элементарных тревог сигнализирует о наличии психиатрического расстройства. И к тому же в жизни куда лучше ощущать ничем не подкрепленный и абсолютно не обоснованный страх, чем бесшабашно испытывать судьбу и, как следствие, лишиться самой жизни.

8. Никогда не используйте спиртное для избавления от излишней тревоги и навязчивого страха - этот способ только усугубит проблему

В этом случае действительно более эффективными будут известные успокоительные средства - горячий чай с мятой или мелиссой или обычное теплое молоко с медом.

Когда человек испытывает неоправданный, иррациональный страх, у него активизируется правое полушарие мозга. Поэтому для восстановления душевного равновесия следует задействовать левое полушарие, которое отвечает за логику и рационализм.

Рациональная терапия – это лечение страха убеждением посредством логики и рассудка. В борьбе со страхом важно охладить эмоции и включить рассудок.

Основные принципы в преодолении страха сводятся к следующему:

• Оставьте беспокойство по поводу страха. Не множьте тревогу.

• Определите предмет страха и постарайтесь понять, насколько он нелеп и неразумен.

• Постарайтесь выявить в себе недостатки, которые провоцируют страх и путем самовоспитания их победить.

Например, обидчивость и боязнь выглядеть глупо является результатом болезненного самолюбия. Страх болезней лечится убеждением, что с медицинской точки зрения показатели здоровья в норме и нет причин для страха.

Когда человек не в состоянии принять логические доводы, наиболее продуктивными являются методы внушения, самовнушения, аутогенные тренировки и нейролингвистическое программирование, при совместной работе с психотерапевтом.

Как побороть страх? Важно оценить шансы того, что случится самое страшное и понять, что они всегда ничтожно малы. Например, в авиакатастрофах, по статистическим данным, погибает 1 человек на 1 000 000 перевезенных воздушным флотом, что составляет всего 0,0001%. Это существенно ниже, чем риск умереть от инфаркта или в автомобильной аварии. Поэтому при переживании страха важно проанализировать величину риска.

1. Сравните свой страх с более сильным.

Иногда человеку может показаться, что против него весь мир. Под угрозой находятся материальное благополучие, карьера и отношения с близкими людьми. Кажется, положение настолько безысходно и ничто не способно спасти. Как победить страх в этом случае? Не стоит преувеличивать и драматизировать свою ситуацию! Сравните свое положение с настоящими трагедиями, и вы поймете, что вам еще крупно повезло!

Люди, которые смогли пережить поистине ужасные минуты, находясь в шаге от смерти, рассказывают, что больше не умеют переживать по пустякам и ценят каждый прожитый день.

2. Представьте, что все то, чего вы боитесь, уже случилось.

В самой критической и тупиковой ситуации, отбросьте страх и оцените текущую обстановку спокойно. Представьте самое худшее, что может произойти. Теперь постарайтесь примириться с этим. Теперь нужно расслабиться, отбросить лишнее напряжение и собрать всю энергию для попытки поправить то самое худшее положение, которое вы себе представили.

Поступая так, вы перестаете тратить все запасы своего организма на нецелесообразные переживания и освобождаете свой ум для полезной деятельности – поиска путей выхода из этой ситуации. Поверьте, как только вы успокоитесь, выход из тупика найдется очень быстро.

3. Загрузите себя максимально работой.

Опасность, которая нас ожидает, страшна только до того момента, пока неизвестна. Как только она становится ясна, все силы идут на борьбу с ней, и переживать уже нет времени.

Как перебороть страх даже в самой опасной ситуации? Не давать себе ни минуты свободного времени. Когда деятельность заполняет полностью сознание, она вытесняет страх. Интенсивная деятельность – один из наиболее эффективных способов преодоления тревоги, беспокойства и страха.

Как писал Д. Карнеги: «Человек, страдающий беспокойством, должен полностью забыться в работе. Иначе он иссохнет от отчаяния. Засучите рукава и примитесь за дело. Кровь начнет циркулировать, мозг станет активнее и очень скоро повысится жизненный тонус, который позволит забыть о беспокойстве. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство против страха – и самое эффективное!»

4. Помните: вы не один в своем страхе.

Каждому человеку, пришедшему на сеанс к психологу, кажется, что его проблема самая сложная и уникальная. Ему кажется, что только у него существуют проблемы с общением, сексуальной жизнью, бессонницей, смелостью, а у других ничего подобного нет.

В этом случае весьма эффективным лекарством от страха является групповая терапия. Когда люди встречаются, знакомятся и совместно обсуждают общие проблемы, острота переживания существенно снижается.

5. Ведите себя так, будто страха уже нет.

Физиологические и эмоциональные реакции человека взаимосвязаны. Даже если вы не чувствуете себя так, как хотите в этот момент, вы можете сделать вид, и это постепенно приведет в соответствие ваши внутренние ощущения.

Самый лучший сознательный путь к обретению бодрости – сидеть с бодрым видом, говорить и действовать так, будто вы переполнены бодростью. Чтобы чувствовать себя смелым – действуйте так, будто вы вдохновлены смелостью. Если вы напряжете всю свою волю, приступ страха сменится приливом мужества.

6. Живите здесь и сейчас.

Этот совет касается в большей степени для тех, кто переживает о неопределенном будущем. Как сказал английский философ Томас Карлейль: «Наша главная задача – не заглядывать в туманное будущее, а действовать сейчас, в направлении которое видно» .

Пугать себя страшным будущим одно из самых глупых занятий, и, тем не менее многие с удовольствием тратят на это свое время. Груз прошлого, и груз будущего, который человек взваливает на себя, оказывается настолько тяжелым, что заставляет спотыкаться даже самых сильных.

Как бороться со страхом будущего? Самое лучшее – это жить настоящим, наслаждаться настоящим и надеяться на лучшее будущее. Даже если оно не окажется таким, во всяком случае вы не сможете упрекнуть себя в том, что испортили еще и настоящее, своими тягостными переживаниями.

За «здесь и сейчас» психологи советуют принимать не буквально минуту и секунду, а текущий день. Как писал Карнеги: « Любой из нас может жить с надеждою в душе, нежностью и терпением, с любовью к окружающим до захода солнца ».

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter