Надежные и действенные комплексы упражнений при артрозе коленного сустава.

Артроз, поразивший тазобедренные суставы, требует комплексной терапии. Гимнастика занимает в ней одно из ключевых мест. Исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренных суставов по Евдокименко подразумевает особенный набор движений и специфическую методику их выполнения. ЛФК улучшает состояние пациента при коксартрозе, увеличивает амплитуду движений, предотвращает необходимость протезирования.

Качество жизни пациента при коксартрозе заставляет желать большего. Постоянная боль в паху не позволяет пациенту нормально двигаться. Неосознанный перенос нагрузки на здоровое бедро ускоряет изнашивание суставов. Как следствие – происходит разрушение обоих тазобедренных сочленений, а пациент теряет подвижность.

Упражнения по Евдокименко способны предотвратить протезирование тазобедренных суставов, если приступить к занятиям своевременно – на 1-й или 2-й стадии артроза, когда дегенеративные процессы еще обратимы.

Задачи метода Евдокименко:

• Устранение болезненных ощущений в тазобедренной зоне.
• Улучшение подвижности.
• Купирование дистрофических процессов внутри тазобедренных суставов.
• Укрепление опорно-мышечного аппарата для снижения нагрузки.
• Профилактика эндопротезирования тазобедренных сочленений.

Суть метода Евдокименко заключается в особой гимнастической методике, позволяющей пациенту самостоятельно восстанавливать суставы при их поражении артрозом. Растяжка, укрепление мышц, сухожильного аппарата, разработка суставов дают такие эффекты:

• Уменьшают нагрузку на тазобедренные сочленения.
• Улучшают его подвижность.
• Устраняют болезненность.
• Запускают процесс восстановления тазобедренного сочленения, улучшая его кровоснабжение.
• Улучшают кровообращение во всем организме.

Как следствие – 90 % больных отмечают положительное влияние гимнастики на свое самочувствие уже после месяца регулярных занятий. 80 % пациентов констатируют прогресс в собственной подвижности и выносливости при регулярном выполнении гимнастики. 92 пациентов, регулярно выполняющих предписания Евдокименко, не сталкиваются с необходимостью операции при артрозе.

Правила проведения гимнастики

Щадящая методика упражнений исключает травматизацию суставов – это залог безопасности и эффективности ЛФК. Гимнастика Евдокименко обеспечивает укрепление сухожильного и мышечного аппарата, снабжая тазобедренные сочленения эффективной поддержкой. Доктор предлагает дополнять индивидуально подобранную терапию специальными движениями, направленными на работу мышц пресса и спины. Это обеспечивает активизацию кровообращения и приток крови к конечностям, косвенно влияет на питание тазобедренных сочленений, а значит способствует их восстановлению.

Важно все упражнения делать постепенно. При появлении боли прекратить делать конкретное упражнение.

Основные правила по выполнению ЛФК при коксартрозе:

• Полностью исключить резкие движения, противопоказанные при артрозе и несущие угрозу инвалидизации.
• Все пункты гимнастики выполняются плавно без рывков.
• Нагрузки должны даваться постепенно.
• Эффективнее заниматься ЛФК каждый день. При отсутствии такой возможности – 3–4 раза в неделю.
• В первую неделю соблюдения методики возможно усиление боли в мышцах, но прекращать занятия нельзя.
• Если движения вызывают резкую боль, следует прекратить выполнение и приступить к следующим упражнениям.
• Каждое занятие предполагает 4 растягивающие манипуляции и до 8 – укрепляющих.
• ЛФК для тазобедренного сустава должна длиться не менее получаса.
• Артроз 3–4 степени обязывает пациента согласовать гимнастику с лечащим врачом.
• Самостоятельное выполнение гимнастики должно стать образом жизни пациента при тазобедренном артрозе.

Доктор Евдокименко акцентирует внимание своих пациентов на необходимости выполнения гимнастики. Готовность пациента самостоятельно заниматься ЛФК он называет залогом успешной терапии артроза.

Врач также утверждает, что каждый случай артроза бедра требует подбора уникального набора движений. В случае отсутствия возможности получить личную консультацию доктора пациент может воспользоваться предоставленным ниже комплексом.

Упражнения для тазобедренного сустава

Заниматься лучше на специальном спортивном коврике. Если такового нет, можно воспользоваться пледом или сложенным в несколько раз одеялом. Базовая гимнастика при артрозе тазобедренного сустава включает следующие движения.

Упражнение 1

Методика: больной ложится на пол, вытягивая вдоль тела руки, выравнивая ноги. Правую ногу плавно отрывает от пола, поднимает до угла 15°. Замирает в верхней точке, отсчитывая 40 секунд. Возвращает ногу на пол. После полного расслабления приступает к статическому подъему левой ноги. Выполнив подъем по одному разу, переходит к динамической части гимнастики: правую ногу поднимает на ту же высоту 12 раз, после чего делает подъемы левой ноги. В нижней точке пациент полностью расслабляет все мышцы и задерживается пару секунд в верхней точке.

Примечание от Евдокименко: поднимать обе ноги нужно только усилием мышцы бедра и ягодиц. Таз и живот следует прижимать к полу. Нельзя разворачивать таз вслед за приподнятой ногой. Во время гимнастики обе ноги должны получать равную нагрузку. ЛФК исключает резкий или высокий подъем ног.

Упражнение 2

Методика: больной ложится на пол. Левую ногу оставляет прямой, правую – сгибает в колене под углом 90°. Статическая часть: пациент поднимает правую ногу над полом до угла 10°, задерживается вверху, отсчитывая 40 секунд. Медленно возвращает конечность на пол, приступает к подъему левой ноги. Выполнив подъем по разу, пациент переходит к динамической части: правую, согнутую в колене ногу, поднимает на ту же высоту 12 раз, полностью расслабляясь внизу 2 секунды и задерживаясь вверху. Переходит к подъемам левой ноги.

Примечание от Евдокименко: при коксартрозе движения не должны вызвать боли. Важно обеспечивать равную нагрузку на обе ноги. Гимнастика проходит плавно, избегая рывков.

Упражнение 3

Методика: больной ложится на пол. Приподнимает обе ноги над полом на 15°. Усилием бедер и мышц ягодиц разводит ноги врозь, после чего соединяет их вместе. Повторяет разведение 10 раз, не опуская ноги и не расслабляя тело.

Примечание от Евдокименко: если тазобедренный артроз у пожилого человека, которому тяжело сделать эту часть гимнастики, или у пациента склонность к гипертонической болезни, количество повторений уменьшить вдвое.

Упражнение 4

Методика: человек ложится на правый бок, нижнюю ногу сгибает, верхнюю – оставляет вытянутой. Левую ровную ногу поднимает над полом на 45°. Задерживает в верхней точке 40 секунд. Опускает ногу и полностью расслабляет все тело. Переворачивается, повторяет движение для правой ноги.

Примечание от Евдокименко: выполняя эту часть ЛФК, надо избегать чрезмерного напряжения в бедре и работать ягодицей. Время можно уменьшить до комфортного для сустава, пораженного артрозом. Важно обеспечить равномерную нагрузку на оба тазобедренных сочленения.

Упражнение 5

Методика: больной ложится на правый бок, левую ногу держит прямо, правую – сгибает в колене. Поднимает левую ногу на 35° над полом. Медленно разворачивает стопу наружу. Делает это усилием бедра, чтобы разворачивалась вся нога, а не только стопа. Возвращает ногу в исходное положение. Повторяет развороты 15 раз. Медленно опускает ногу, расслабляется. Переворачивается, делает то же правой ногой.

Примечание от Евдокименко: выполняя движения, важно не повредить тазобедренное сочленение, ведь при поражении артрозом оно отличается хрупкостью. Делать гимнастику плавно, не допуская боли.

Упражнение 6

Методика: пациент ложится на спину, ноги сгибает в коленях и расставляет в стороны на ширину плеч. Медленно поднимает таз максимально высоко над полом, задерживает 40 секунд. Опускает таз на пол и полностью расслабляется. Снова поднимает таз на 2 секунды, опускает до угла 15° на 2 секунды, снова поднимает вверх. Повторяет 15 раз.

Примечание от Евдокименко: важно не перегружать поврежденный сустав, для этого при подъеме надо опираться на плечи. Если артроз у пациента с лишним весом, делать гимнастику особенно осторожно.

Упражнение 7

Методика: больной садится на полу с ровной спиной и ногами. Максимально плавно наклоняется вперед, стараясь руками обхватить стопы. Полностью расслабляется в согнутом положении на 3 минуты. Повторяет только 1 раз.

Примечание от Евдокименко: сгибаться можно, насколько позволяет тело, не стараясь поставить личный рекорд. Чтобы не навредить себе, можно использовать полотенце, зацепленное за стопы. При артрозе важно следить, чтобы голова оставалась на уровне с позвоночником, а сам он не скручивался колесом.

Упражнение 8

Методика: пациент садится на стул, сгибает ноги под углом 90°. Выпрямляет правую ногу, поднимает ее максимально высоко на 30 секунд. Повторяет то же для левой ноги. Всего делает 4 повтора.

Примечание от Евдокименко: гимнастику при артрозе делать плавно. Тазобедренное сочленение остается в покое и от стула не отрывается.

Упражнение 9

Методика: больной садится на полу, ровную спину прислоняет к стене. Разводит ноги максимально широко. Ногу, тазобедренный состав которой поражен артрозом, сгибает в колене, начинает нагибать его внутрь, к полу. Задерживается в нижнем положении 10 секунд, расслабляется, повторяет наклон 4 раза.

Примечание от Евдокименко: в момент расслабления старайтесь поднажать на колено руками, чтобы нагнуть ногу сильнее. Такая гимнастика разрешается только при 1-й стадии артроза.

Общее время, отведенное для гимнастики, не должно превышать 40 минут. После окончания занятий доктор рекомендует провести самомассаж внутренней и наружной поверхностей тазобедренного сочленения, начиная растирание от колена. Лечение с помощью ЛФК должно быть регулярным.

Немного о докторе Евдокименко

Павел Евдокименко занимается терапией артроза суставов уже более 20 лет. При этом врач никогда не гарантирует 100% выздоровления, утверждая, что основная роль в лечении отводится непосредственно пациенту и его готовности регулярно и правильно делать лечебную гимнастику. Занятия физкультурой врач Евдокименко дополняет назначением лекарственных препаратов и физиопроцедур, обеспечивая всесторонний подход к терапии артроза. Практика показывает, что 95% пациентов отмечают эффективность методики Евдокименко.

Правильно выполняя щадящую гимнастику от Евдокименко, пациент сможет облегчить симптоматику артроза. Своевременное лечение поражения тазобедренных сочленений способно предотвратить перелом шейки бедра, а также необходимость протезирования пораженного артрозом сустава.

При артрозе тазобедренных суставов исцеляющая гимнастика Евдокименко является важной частью успешного лечения больного. Только комплексный подход к терапии заболевания поможет достичь улучшения состояния здоровья, особенно при поражении крупных суставов. ЛФК успешно укрепит мышцы и связки, активизирует местное кровообращение и обеспечить доставку всех необходимых питательных веществ в хрящевую ткань.

Принципы ЛФК от Евдокименко

Комплекс упражнений разрабатывается в зависимости от локализации пораженного сустава индивидуально для каждого пациента. При этом учитываются состояние здоровья больного, степень развития патологического процесса, тяжесть течения недуга, наличие осложнений и сопутствующих заболеваний. Неправильный подбор движений может значительно ухудшить самочувствие больного. Желательно, чтобы комплекс упражнений был согласован со специалистом по лечебной физкультуре.

Доктор Евдокименко при артрозе разработал специальные упражнения для всех крупных суставов, которые нужно обязательно учитывать. Персональный подход обеспечит достижение положительного результата в максимально сжатые сроки, при этом минимизируется риск возникновения побочных явлений.

Гимнастика направлена на укрепление мышц, связок и улучшение трофики тканей. При этом отсутствуют упражнения, при которых больной должен сгибать, разгибать или вращать поврежденный сустав. Ведь усиленные нагрузки приводят к дальнейшему прогрессированию заболевания и ухудшению здоровья больного.

При выполнении гимнастики может присутствовать незначительная болезненность, обусловленная нагрузкой на мышцы, которые ранее не были интенсивно задействованы. Это состояние пройдет через несколько дней регулярных занятий. Если же движение сопровождается резкой болью, делать его нельзя. Этому есть 2 объяснения: или неправильное выполнение, или оно вам не подходит.

ЛФК следует делать только в период ремиссии. Категорически запрещено проводить гимнастику во время обострения заболевания. Павел Евдокименко разработал довольно большой комплекс упражнений для крупных суставов. Однако делать их все за 1 раз необязательно. Среди них есть движения не только для укрепления пораженных суставов, но и на мышцы спины и пресса. Одно занятие лечебной физкультуры должно включать около 2-3 упражнений для растяжения, и 5-7 - для укрепления. Большой выбор позволит разнообразить тренировку, ее длительность должна составлять около 15-30 минут ежедневно.

Виды упражнений при заболеваниях суставов

При заболеваниях суставов, осложненных дегенеративно — дистрофическими процессами, категорически запрещено делать быстрые динамические движения. Это приседания, махи руками, ногами с максимальной амплитудой и другие.

Все упражнения должны быть статическими, в крайнем случае - медленными динамическими. С их помощью можно укрепить ослабленные мышцы и связки сустава, ведь при болях в колене человек будет щадить эту ногу, что со временем приведет к их атрофии.

Самый распространенный пример статического упражнения - лежа на спине поднять ногу на 10-20 см выше уровня опоры и задержать ее в этом положении на 1-2 минуты. Медленное динамическое движение - несколько раз неторопливо поднять и опустить конечность.

Большую роль в успешном лечении заболеваний крупных суставов играют упражнения, направленные не только на укрепление, но и на растяжение суставной капсулы и связочного аппарата. Выполнять эти движения надо очень медленно и осторожно. Нельзя делать гимнастику через силу, преодолевая боль. Нужно запастись терпением, и через несколько недель регулярного проведения гимнастики подвижность суставов немного увеличится.

ЛФК при коксартрозе

Лечебная физкультура при заболеваниях тазобедренных суставов должна проводиться очень осторожно, с учетом состояния больного. Занятия следует начинать со статических упражнений. При этом задействуют мышцы бедра, а сам сустав остается неподвижным. Коксартроз подразумевает проведение тренировок в положении больного лежа на спине или сидя.

Основные упражнения для лечебной физкультуры при заболеваниях тазобедренных суставов в домашних условиях:

1. На полу расстелить коврик, лечь на спину. Медленно и осторожно поднять каждую ногу на 15-20 см и удержать 30-40 секунд. Во время занятий нужно следить за соблюдением правил тренировки: поднятие ноги должно проводиться с помощью мышц бедра и ягодицы. Сделать упражнение обеими конечностями и немного отдохнуть. После этого повторить нагрузку в динамическом варианте: плавно поднять ногу на 10-20 см и медленно опустить, задерживая ее в высшей точке на несколько секунд. Нужно совершить 10-12 подходов, каждый раз делая небольшую передышку.
2. Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль туловища, а одну ногу согнуть в колене. Приподнять ее над уровнем пола на 10-15 см и удержать на протяжении 30-40 секунд. Опустить конечность, расслабиться и воспроизвести движение другой ногой. Повторить упражнение в динамической форме — несколько раз плавно поднять и опустить. Гимнастика при артрозе должна проводиться правильно и неспешно, стоит придерживаться рекомендаций. Ваша цель — активизировать кровообращение и укрепить мышцы, а не поднять конечность как можно выше и быстрее.
3. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища и выпрямить ноги. Подходит для физически крепких людей, так как является довольно сложным упражнением, и может спровоцировать повышение уровня артериального давления. Для его выполнения нужно немного приподнять обе ноги, развести их в стороны и свести вместе. Движения должны быть медленными и плавными. Необходимо сделать 8-10 подходов.
4. Лечь на правый бок, согнув одноименную конечность в колене. Левую ногу поднять на 45° и удержать в течение 20-30 секунд. Повернуться на другой бок и повторить.
5. Исходное положение — аналогично с предыдущим. Поднять прямую ногу на уровень около 45°, и удерживая на высоте, медленно развернуть ее наружу и обратно. Вращательные движения повторить 8-10 раз. Выворачивать следует не только стопу, а всю конечность, начиная от бедра. Упражнение является довольно сложным, делать его нужно очень медленно и плавно, чтобы не спровоцировать повреждение больного сустава.
6. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вдоль торса. Поднять таз, опираясь на плечи и стопы. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд, лечь и расслабиться. Повторить движение несколько раз в медленном динамическом варианте.

Эти упражнения для лечения артроза коленных суставов , разработанные доктором Евдокименко и Ланой Палей, помогут вам эффективно укрепить и восстановить больные колени. Однако важно знать, что, как и любая другая лечебная гимнастика, гимнастика для лечения гонартроза имеет некоторые противопоказания.

Важно! Эти упражнения нельзя выполнять:

• в критические дни у женщин;
• при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
• при повышенной температуре тела - выше 37,5 ºС;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов;
• тяжелых поражениях сердца и заболеваниях крови.

Комплекс упражнений для лечения коленных суставов

Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

А. Медленно поднимите выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15- от пола и удерживайте ее на весу 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой.

Внимание!
Поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Важно:
.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимите вверх правую ногу, выпрямленную в колене, и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий ноги.

Выполняя упражнение, не переусердствуйте! Совсем не обязательно поднимать ногу слишком высоко — достаточно приподнимать ее хотя бы на 15- от пола.

Внимание!
Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой.

Ведь при выполнении динамического варианта этого упражнения у нас нет задачи «поставить рекорд» по высоте подъема ноги. Нам важнее с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких движений, выполняемых правильно и без надрыва.

Важно:

Упражнение 2.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните в колене под прямым углом.

А. Медленно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и удерживайте ее на весу в течение 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение левой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Внимание!
Как и в упражнении № 1, поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц. Живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать согнутую ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Важно:
Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время .

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз, в исходное положение (ногу по-прежнему держите согнутой в колене). Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий согнутой правой ноги.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1—2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1—2 секунды.

Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы во время него нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90°.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Примечание доктора Евдокименко.

Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Не надо задирать ногу слишком высоко!

Ведь нам снова нужно с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких невысоких движений, выполняемых правильно и без надрыва.

Важно:

Обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением; и ту, и другую нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 3.

Достаточно сложное упражнение, которое подходит только физически крепким пациентам. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытяните вдоль тела.

Медленно приподнимите обе ноги (прямые) на высоту примерно 15- над полом.

Удерживая ноги на весу, плавно разведите их в стороны.

Затем медленно сведите ноги вместе.

Не опуская ног, опять медленно разведите их в стороны, после чего вновь медленно сведите их вместе. Выполните 8—10 таких медленных сведе-ний-разведений ног.

Важно:
движения ногами должны быть плавными, без рывков.

Внимание!
Данное упражнение может провоцировать повышение артериального давления, поэтому не рекомендуется пациентам старше 40 лет и людям, имеющим проблемы с сердцем или склонность к гипертонии.

Упражнение 4.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите левую ногу и удерживайте ее на весу под углом примерно 45° около 30 секунд. После чего медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.

Важно:
обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую ногу нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время .

Упражнение 5.

Выполняется сидя на стуле. Медленно выпрямите правую ногу в колене и приподнимите ее, прямую, насколько сможете. Удерживайте ногу в этом положении, на весу, 30—60 секунд.

Потом медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем повторите упражнение левой ногой.

Выполните упражнение каждой ногой по 2—3 раза.

Упражнение 6.

Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, поднимитесь на мысках как можно выше и задержитесь в этом положении примерно на минуту. Затем медленно опуститесь вниз и немного отдохните.

После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимайтесь на мысках вверх и медленно опускайтесь вниз.

Выполните примерно 10 — 15 таких плавных движений вверх — вниз на мысках.

Поднимаясь на мысках, каждый раз задерживайтесь в верхней точке на 1—2 секунды; опустившись вниз, каждый раз на 1—2 секунды обязательно расслабляйте мышцы ноги.

Упражнение 7. Встаньте прямо, держась за спинку стула. Опираясь на пятки, поднимите повыше пальцы ног и зафиксируйте это положение на минуту. Затем медленно опустите пальцы ног и немного отдохните.

После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: стоя на пятках, очень медленно поднимайте и опускайте пальцы ног. Выполните примерно 10 — 15 таких плавных движений мысками вверх — вниз.

Поднимая мыски, каждый раз задерживайте их в верхней точке на 1—2 секунды; опуская мыски вниз, каждый раз на 1—2 секунды обязательно расслабляйте мышцы ног.

Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.

Упражнение 8. Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, обопритесь на мысок левой ноги и как можно выше поднимите пятку. Правая ступня при этом плотно стоит на полу. Затем медленно «перекатитесь» с ноги на ногу: левая пятка идет вниз, а правая пятка, на мыске — вверх. Медленно и плавно перекатывайтесь с ноги на ногу, на мысках, примерно минуту.

Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.

Упражнение 9.

Самомассаж бедра. Обычно он выполняется в конце занятий. Делают самомассаж сидя. Массируют переднюю и боковые (но не заднюю!) поверхности бедра выше колена.

Выполнение: плотно поставьте ладони на бедро чуть выше колена и начинайте энергично растирать ногу, постепенно продвигаясь по бедру снизу вверх, от колена к паху.

Растирайте бедро примерно 3 минуты, до ощущения устойчивого тепла, но не жжения или боли. В конце упражнения выполните мягкое плавное поглаживание бедра, снизу вверх, от колена к паху, в течение минуты.

Внимание:
для сохранения тепла после от растирания и для улучшения кровообращения ноги вы можете использовать во время процедуры согревающие мази. Например, крем или мазь «Никофлекс», «Эспол», массажный крем «Балет», и другие аналогичные средства.

Коксартроз считается сложным и тяжело поддающимся лечению дегенеративно-дистрофическим заболеванием. Развивается на фоне множества факторов. В группу риска входят люди старше 40 лет, чаще это женщины, у которых в период менопаузы из организма выводится большое количество кальция, и кости заметно ослабевают. Гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов поможет легче перенести комплексную терапию, направленную на борьбу с нежелательной патологией.

О медицинских показаниях

Когда происходит поражение тазобедренных суставов, хрящевые ткани подвергаются сильному деформированию. Болевые ощущения дают о себе знать даже во время обычной ходьбы, движения становятся скованными, неестественными. Патология может поражать один или сразу два сустава.

При сильном повреждении сустава показано оперативное вмешательство. Однако если артроз выявлен в начале его развития, улучшить состояние здоровья поможет лечебная гимнастика, консервативное лечение. Полный комплекс необходимых упражнений подбирается специалистом для каждого пациента строго индивидуально. Тренировки могут показаться сложными, все зависит от возраста человека, тяжести описываемого заболевания, возможных сопутствующих недугов. Важно помнить, что гимнастика Евдокименко проводится только в период ремиссии, т.к. в это время:

• снижается воспаление в пораженном артрозом суставе;
• утихает боль;
• нормализуется температура, сопровождающая болезнь.

Описываемая лечебная гимнастика направлена на положительный результат, а именно на:

• укрепление мышц;
• улучшение эластичности связок;
• приведение в норму кровотока;
• восстановление разрушающейся хрящевой ткани;
• ускорение выработки суставной жидкости;
• нормализацию общего самочувствия человека, что ведет к скорейшему выздоровлению.

Стандартно лечебная гимнастика проходит с обязательным участием тренера, предпочтительно в небольших группах, где каждому пациенту уделяется должное внимание. Полное или частичное восстановление деятельности пораженных тазобедренных суставов наступает только при ежедневных занятиях и при прохождении полного курса ЛФК.

Тренировки и особенности их проведения

Чтобы гимнастика принесла пользу и оказалась эффективной, необходимо придерживаться определенных правил, а именно:

• продолжительность одного занятия - не менее 20 минут;
• занятия должны быть ежедневными, полный курс может достигать 1 месяца;
• в начале тренировки амплитуда низкая, увеличивается она только к концу занятия;
• что касается частоты повторов, она также увеличивается постепенно;
• упражнения выполняются неспешно, прорабатываются все мышцы в положении лежа, так улучшается кровообращение в пораженных тканях;
• чтобы закрепить эффект гимнастики, по ее завершению рекомендуется сделать массаж, принять контрастный душ;
• важное правило: упражнения не должны вызывать болезненные ощущения, в этом случае процедуру стоит незамедлительно прекратить.

Артроз, поражающий тазобедренные суставы, не поддается быстрому и легкому лечению. Чтобы достичь желаемого результата, стоит пройти комплексную терапию, которая предполагает задействование методики Евдокименко.

Данный комплекс показывает положительные результаты при восстановлении суставов, подвергшихся дегенеративному поражению. Упражнения разработаны Павлом Евдокименко (российский академик). В первую очередь они направлены на укрепление опорного аппарата, улучшение общего самочувствия человека.

Какие возможности показывает терапия

Если рассматривать артроз 1-й степени, выздоровление при выполнении описываемой лечебной гимнастики на протяжении 1 года наступает более чем у 90% пациентов. Параллельно с этим проводятся курсовые мануальные процедуры, вытяжения, назначается криотерапия на основе жидкого азота. Специалистом подбираются соответствующие медикаменты, внутрь суставов вводятся специальные инъекции на основе ферментов, облегчающие болевой синдром и снимающие отечность.

Что касается 2-й стадии описываемого заболевания тазобедренных суставов, комплексная терапия аналогична предыдущей. Также назначается лечебная гимнастика Евдокименко. Однако действенность комплексной терапии несколько снижена. Выздоровление с положительным результатом наступает лишь в 80% случаев при условии, что человек ответственно занимается улучшением собственного здоровья на протяжении нескольких лет.

В такой ситуации стандартно стабилизируется общее состояние организма, предотвращается проведение хирургического вмешательства, необходимого для замены изношенного сустава на аналогичный протез. Полностью артроз 2-й степени не лечится, т.к. хрящевые ткани повреждаются, а сустав подвергается непоправимой деформации. Проводимая же терапия с выполнением гимнастики Евдокименко заметно нормализует состояние тканей, улучшает движение больного сустава.

Гимнастика Евдокименко для артроза тазобедренных суставов 3-й степени не предназначена. При таком прогрессировании болезни показано только оперативное вмешательство по замене поврежденного тазобедренного сустава. Выделен ряд противопоказаний относительно терапии с ЛФК, а именно:

• заболевание крови;
• повышенное или пониженное АД;
• паховая грыжа;
• менструация у женщин;
• лихорадка.

Основные упражнения

Описываемая методика Евдокименко представлена девятью основными упражнениями. Чтобы достичь желаемого результата и улучшить самочувствие, их следует выполнять в последовательности, указанной специалистом:

1. Расположиться в горизонтальном положении на животе. Поочередно поднимать ноги, задерживая их в воздухе на 30–40 секунд. Таз при этом остается неподвижным, движения осуществляются животом и бедренными мышцами.
2. Исходное положение - прежнее. Медленно и поочередно поднимаются ноги, предварительно согнутые в коленях.

1. Исходное положение остается неизменным. Одновременно нужно поднимать ноги по возможности на максимальную высоту. Зафиксировав нижние конечности в воздухе, необходимо их разводить и сводить. Гипертоники должны с осторожностью проделывать данное упражнение, т.к. оно способствует повышению давления.
2. Расположившись на правом боку, необходимо согнуть правую ногу, левую же медленно поднять вверх и зафиксировать ее в таком положении на 20–30 секунд.
3. Расположившись на стуле, поочередно поднимать ноги в предварительно выпрямленном положении. Удерживать их на весу по несколько секунд.
4. Опираясь на спинку стула, медленно подняться на носки, остаться в данной позиции.
5. Далее плавно перекатиться на пятки.
6. После этого поочередно подниматься на носок одной ноги, вторая при этом остается неподвижной. Данное упражнение улучшает кровоток в области суставов.
7. На завершающем этапе целесообразно проделать легкий массаж бедренной части ноги, поднимаясь от колена по направлению к паховой зоне. Изначально кожу следует интенсивно растереть, размять все мышцы. Поле чего поглаживающими движениями расслабить проработанные зоны. Массаж проделан правильно, если чувствуется приятное тепло.

Более наглядно упражнения можно посмотреть на видео.

Суставная гимнастика Евдокименко может назначаться пациентам любого возраста. При наличии артроза заметно снижаются болезненные ощущения, нормализуется подвижность суставов, что заметно уже после нескольких дней занятий. Достичь максимального результата возможно только при выполнении полного курса описываемой физкультуры. Чтобы организму не был нанесен вред, правильная тренировочная техника для упражнений должна прорабатываться в присутствии квалифицированного специалиста.

Лечебную физкультуру при диагностировании патологии тазобедренных суставов необходимо проводить в обязательном порядке. Она является составной частью терапии при лечении болезней опорного аппарата. Важно не допустить перехода артроза в анкилоз, когда впадина вертлуга и бедренная головка полностью срастаются. В такой ситуации человек становится инвалидом, не способен самостоятельно передвигаться.

Медикаментозное лечение способно только временно устранить болевой синдром. Существенно повлиять на прогрессирование недуга может лечебная гимнастика. В комплексе с иными терапевтическими методами она значительно улучшает общее состояние пациентов. Основная цель гимнастики Евдокименко заключается в сохранении подвижности суставов, предотвращении развития патологии, предупреждении атрофии мышц, прилегающих к пораженному участку. Артроз в фазе обострения доставляет человеку дискомфорт, ощущаются сильные и постоянные боли. Однако не стоит щадить пораженный патологией участок, это может привести к:

• искривлению конечности, позвоночника;
• возникновению контрактуры;
• частичной или полной атрофии мышц;
• деформации суставов.

Эффективной гимнастика Евдокименко будет при грамотном ее выполнении. Самолечение чревато нежелательными последствиями. В профилактических целях здоровый человек может выполнять все упражнения последовательно и не беспокоиться о возможном усугублении болезни. При диагностировании же артроза суставов каждое упражнение подбирается индивидуально с учетом особенностей протекания болезни.

Польза комплексной терапии

Коксартроз тазобедренных суставов разделяется на три стадии в зависимости от сложности протекания. Каждый отдельный случай представлен разными признаками патологии, которые имеют непосредственное отношение к назначению той или иной формы лечения. На ранней стадии болезни лечебная гимнастика Евдокименко обычно сочетается с механотерапией - это воздействие на пораженные участки посредством механических вибраций, например:

• вакуумная терапия;
• массаж;
• экстракорпоральная ударно-волновая терапия;
• ультрафонофорез;
• вибрационная терапия.

Комплексное лечение предполагает проведение мануальных манипуляций с применением компрессов на основе Бишофита, Димексида, медицинской желчи. Общая динамика лечения оценивается квалифицированным специалистом.

Каждая стадия описываемого заболевания предполагает выполнение определенных упражнений, которые укрепят сустав и прилегающие к нему хрящевые ткани, а не спровоцируют его смещение или перелом, практически не подлежащий восстановлению. Если болезнь обнаружена своевременно и поддается лечению, показано выполнение статических нагрузок. Во время тренировок сустав остается абсолютно неподвижным, так предотвращается усиление болезненных ощущений. Комплексное лечение артроза, предполагающее выполнение лечебной гимнастики, запрещено в случае:

• тромбофлебита;
• рецидива хронических заболеваний.

Профилактика

Предотвратить нежелательное развитие патологического изменения тазобедренных суставов помогут специальные гимнастические упражнения, это:

• медленное приседание на корточки, аналогичное возвращение к исходному положению;
• плавный перекат туловища с одной ноги на вторую.

Столь простые и незамысловатые движения способен выполнить каждый человек. Более того, они активно практикуются на спортивных занятиях в учебных заведениях. Регулярное их выполнение предупредит развитие артроза со всеми вытекающими последствиями.

1. Эффективность от упражнений значительно повысится, если их сочетать с плаванием.
2. Недопустимо появление микротравм в процессе выполнения ЛФК.
3. Гимнастический комплекс подбирается для каждого человека индивидуально в зависимости от его общей физической подготовленности.
4. Тренировки выполняются по нарастающей линии, начиная с минимальной сложности и продолжительности. С течением времени подключаются динамические элементы, усложняющие процесс и обеспечивающие повышенную нагрузку.

Лечение описываемого заболевания включает комплекс мероприятий. Это физиотерапевтические процедуры, медикаментозная и альтернативная терапия. Как показывает практика, специально разработанная гимнастика Евдокименко от артроза тазобедренных суставов дает положительные результаты. Важно регулярно тренироваться, выполнять все предписания лечащего врача.

При артрозе тазобедренного (коленного, локтевого, голеностопного) сустава обязательно назначается исцеляющая гимнастика. Тип упражнений зависит от формы, степени запущенности заболевания, от возраста пациента и сопутствующих патологий.

Полноценные тренировки доктор может назначить только в период ремиссии болезни, то есть в тот момент, когда острая фаза пройдена и наступило угасание воспаления, которое характеризуется:

1. уменьшением болевых ощущений;
2. снижением воспалительной симптоматики;
3. нормализацией температуры тела.

Доктор Евдокименко и его научные труды

• «Артрит».
• «Артроз».
• «Легкая атлетика».
• «Боль в ногах. Пособие для больных».

Доктор Евдокименко практикует комплексное лечение многих патологий суставов и позвоночного столба:

1. артроз тазобедренных суставов;
2. артроз коленного сустава;
3. остеохондроз и остеопороз;
4. грыжи Шморля;
5. болезнь Шейермана-Мау;
6. искривления позвоночника;
7. повреждения менисков;
8. шейный радикулит, миозит и многие другие болезни.

Исцеляющая гимнастика для тазобедренных суставов по Евдокименко

Упражнение №1

Пациент находится лежа на животе, на коврике, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. На 15 см от пола нужно медленно поднять правую ногу и удерживать ее 30-40 секунд на весу. Далее ногу так же медленно опустить и полностью расслабить.

После небольшого отдыха упражнение выполнить другой ногой. В таком варианте упражнение выполняется лишь по одному разу каждой конечностью. Поднимая вверх ногу нужно следить за тем, чтобы движения осуществлялись исключительно усилиями бедренных и ягодичных мышц. Живот и кости таза должны быть крепко прижаты к полу.

Доктор Евдокименко оставляет свои примечания: при артрозе тазобедренного сустава обе конечности должны работать с одинаковым усилием и одинаковое время.

Это же упражнение после короткого отдыха выполняется в динамическом варианте. Плавно и медленно выпрямленная в коленном суставе нога поднимается вверх и на 1-2 секунды фиксируется в верхней точке. Точно так же плавно и медленно нога опускается вниз. Необходимо выполнить 10-12 раз каждой ногой. Такая гимнастика очень эффективна при артрозе не только тазобедренного, но и коленного сустава.

Опуская ногу, необходимо каждый раз хотя бы на две секунды расслаблять мышцы тазобедренного сочленения и обязательно задерживать конечность в верхней точке. Вовсе не нужно поднимать ногу очень высоко, ее достаточно приподнять от пола на 15 см.

При артрозе, требует, чтобы все движения конечностями осуществлялись за счет ягодичных и бедренных мышц. Перед пациентом не стоит задача поставить рекорд относительно высоты подъема ноги.

Данная гимнастика при артрозе преследует цель пустить по конечности волну крови, что возможно только при плавных мягких движениях.

Упражнение №2

Как и предыдущее выполняется на полу, лежа на животе. Руки лежат вдоль туловища. Левая нижняя конечность выпрямлена. Правую следует согнуть в коленном суставе под прямым углом.

Медленно приподнять примерно на 10 см согнутую в колене ногу и удерживать ее 30-40 секунд на весу. Далее ногу опустить на пол и полностью расслабиться. Упражнение следует после непродолжительного отдыха повторить левой ногой. В статическом варианте упражнение нужно выполнить только один раз.

Как и в предыдущем упражнении, поднимая конечность, нужно контролировать, чтобы движения осуществлялись исключительно усилиями бедренных и ягодичных мышц. Живот и кости таза должны быть плотно прижаты к полу.

Торс не должен поворачиваться вслед за конечностью. Не обязательно слишком высоко поднимать ногу, гораздо более важно, чтобы упражнение выполнялось по всем правилам, без поворота корпуса.

После непродолжительного отдыха упражнение выполняется в динамичном варианте. Согнутая в коленном суставе нога плавно и медленно поднимается на 10 см от пола. В этой точке ее нужно зафиксировать на 1-2 секунды. Затем также плавно и медленно конечность опускается вниз.

Положение сустава в колене должно сохраняться неизменным, то есть под прямым углом. Примерно 10-12 таких поднятий нужно выполнить сначала одной ногой. Каждый раз, опуская ногу, пациент должен расслаблять мышцы конечности хотя бы на пару секунд. А при поднятии ноги нельзя забывать о ее фиксации в верхней точке.

Выполняя упражнение, нужно следить, чтобы угол сгибания коленного сустава составлял 90°. Дав телу короткий отдых, упражнение следует выполнить другой ногой.

Как и в первом упражнении, нужно следить, чтобы в работе были задействованы исключительно ягодичные мышцы и мышцы тазобедренного сустава. Тазовые кости и живот должны быть прижаты к полу. Тело не должно реагировать поворотом на поднимающуюся вверх ногу. Не следует поднимать конечность очень высоко.

Пустить по сосудам волну крови можно только при условии, что гимнастика будет выполняться медленно и плавно, правильно и без надрыва.

И правая, и левая нога должны работать с одинаковым напряжением и выполнять упражнение равное количество раз.

Чаще всего функциональность коленей нарушается при остеоартрозе, для которого характерно:

• нарушение выработки синовиальной жидкости;
• разрушение костной и хрящевой ткани;
• уменьшение амплитуды движений в нижних конечностях.

Причины заболевания обычно две: травма, после которой в суставных тканях нарушается обмен веществ; воспалительный процесс в суставных структурах (периартрит, артрит).

Лечебная физкультура имеет небольшой список противопоказаний,.

Поэтому прежде чем начать выполнение комплекса ЛФК, необходимо ознакомиться с ним:

1. повышение внутричерепного давления;
2. артериальная гипертензия;
3. острые заболевания крови;
4. грыжи живота и паха;
5. острый воспалительный процесс внутренних органов;
6. повышение температуры тела;
7. тяжелые хронические патологии сердца и сосудов;
8. менструальные кровотечения;
9. послеоперационный восстановительный период в течение месяца.

При артрозе коленного сустава лечебно-оздоровительный комплекс состоит из девяти пунктов. Их необходимо выполнять в строгой очередности.

• Пациент лежит на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Следует поочередно поднимать от пола выпрямленные ноги примерно на 15-20 см. Конечность нужно на 40 секунд зафиксировать в верхней точке.
• Исходное положение пациента, как и в первом упражнении. Правую ногу нужно согнуть в коленном суставе под прямым углом и медленно поднимать ее от пола на высоту 10 см. Зафиксировать конечность на весу на 10 секунд. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение левой ногой.
• Исходное положение то же. Медленно и плавно нужно поднять обе ноги на максимально допустимую высоту. Далее плавно, без резких движений следует разводить конечности в стороны и опять сводить их вместе. При выполнении этого упражнения у пациента может повышаться артериальное давление, поэтому гипертоникам его нужно делать с осторожностью.
• Пациент находится лежа на правом боку. Правая нога должна быть согнута в коленном суставе, а левую ногу нужно стараться по максимуму поднять вверх. В верхней точке конечность необходимо зафиксировать на 20-30 секунд. Упражнение повторяется на левом боку правой ногой.
• Сидя на стуле нужно по очереди поднимать ноги параллельно полу и фиксировать их в таком положении на 60 секунд.
• Больной в положении «стоя» должен повернуться лицом к спинке стула и, придерживаясь за нее, подниматься на носочки. В таком положении следует задержаться на 3 секунды, затем опустить пятки на пол.
• Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Теперь нужно встать на пятки, максимально приподняв носки вверх.
• Исходное положение то же. Правую ногу нужно поднять на носок, левая конечность остается неподвижной. Упражнение повторяется другой ногой. Получается своеобразный перекат с одной стопы на другую. При выполнении пациент должен ощутить прилив крови к коленным суставам.

В заключение комплекса в течение 5 минут нужно провести процедуру массажа переднебоковой поверхности бедра. Сначала растирают кожу, а затем мышечную ткань. Заканчивается процедура поглаживающими движениями. Массаж должен принести пациенту ощущение приятного тепла.