Почему я не помню свои сны вообще. Почему человек не запоминает свои сны? Я не помню своих снов

Москва, 19 февраля - АиФ-Москва. Ученые установили, что различия в мозговой активности человека во время сна объясняет то, почему одни люди запоминают свои сновидения лучше, чем другие, сообщают МедВести.

В предыдущем исследовании французские ученые из Лионского исследовательского центра неврологии установили, люди, хорошо запоминающие свои сны, вдвое чаще просыпаются ночью по сравнению с теми, кто редко помнит, что им снилось. Также выяснилось, что их мозг больше реагирует на звуки во время сна и бодрствования.

Как полагают ученые, запоминание снов происходит в периоды бодрствования в ночное время. Спящий мозг не способен запомнить новую информацию, для этого он должен пробудиться, считают ученые.

В новом исследовании участвовал 41 доброволец: 21 из них запоминал свои сны часто (в среднем пять раз в неделю), а 20 - редко, примерно два раза в месяц.

С помощью позитронно-эмиссионной томографии исследователи наблюдали за активностью мозга добровольцев, когда те спали или бодрствовали.

В результате они обнаружили, что височно-теменной узел и медиальная префронтальная кора показывали большую спонтанную активность у людей, помнящих сны. Повышенная активность наблюдалась во время сна и при пробуждении. Ранее другие исследователи открыли, что поражения в этих двух областях мозга приводят к нарушению способности людей запоминать сновидения.

Височно-теменной узел действует как центр обработки информации. Исследователи предположили, что если эта часть мозга более активна у людей с хорошей памятью на сны, то это может делать их более чуткими к внешним раздражителям, что, в свою очередь, вызывает частые пробуждения ночью. Это дает мозгу больше возможностей записывать сны в память.

Сколько часов подряд может проспать человек?

Говорят, что в Казахстане эпидемия сна: неизвестный недуг заставляет жителей одного посёлка спать несколько суток подряд. А сколько всего времени способен проспать человек?

Вы помните, что снилось вам прошедшей ночью? Часто ли вам снятся запоминающиеся сны? Некоторые люди, кажется, помнят все свои сны, которые сняться им каждую ночь, в то время как другие редко помнят любые сновидения. Что составляет эти различия?
Недавнее исследование группы французских неврологов может дать объяснение этого вопроса. Исследователи отобрали две группы участников: те, кто часто вспоминал свои сновидения, и тех, кто редко вспоминал любые сны или вообще их не помнил. Используя технику под названием ПЭТ, ученые следили за мозговой деятельности участников во время бодрствования и во время сна.
Как установили исследователи, в тот период, когда наш мозг пребывает в фазе неглубокого сна, происходят самые яркие и запоминающиеся сновидения. В этот период наиболее активными являются две области мозга: височно-теменная, и медиально-префронтальные участки коры в лобных долях.
Так что же означает высокая активность в этих областях? Авторы предложили несколько возможных интерпретаций. Возможно, эти различия отражают отношение нашего мозга к самих сновидениям. В частности, это, возможно, означает, что люди, которые часто вспоминают свои сны, как правило, видят более захватывающие сны.
Другое объяснение, которое предлагают авторы эксперимента, состоит в том, что люди, которые запоминают свои сны чаще, чем другие, более вероятно, чаще просыпаются ночью, что позволяет им кодировать свои сны в памяти (ведь память обычно «выключается» во время сна).
Конечно, эти два объяснения не являются взаимоисключающими. Возможно, что запоминаются только самые яркие и интересные сны, также более вероятно, что такие сны могут пробудить человека, что вдвойне укрепляет их в нашей памяти, и возрастает вероятность вспомнить о них на следующий день.

Это объясняет, почему скорее всего запоминаются те сновидения, которые мы видим во время неглубокого сна, чем во время глубокого. Мы можем видеть сновидения в любой стадии сна. Но наши сновидения во время неглубокого сна, как правило, яркие, причудливые, и запоминающиеся, в то время как во время других стадий сна сновидения, как правило, более скучные и обыденные. Поскольку во время неглубокого сна большие участки мозга остаются активными, а не отдыхают, как во время глубокого, наши сны в такой период связаны с ощущениями, запоминающимися событиями, чем-то увлекательным и вызывающим эмоциональный отклик. В такие периоды мы также часто можем видеть кошмары и пугающие сны, ведь они тоже напрямую связаны с работой отделов мозга, отвечающих за наши эмоции и ощущения.
Кроме того мы, скорее всего, помним сны из неглубокой стадии сна не только по той причине, что они более странные и более интересные, но потому, что мы, скорее всего, скорее просыпаемся после краткой стадии, чем после стадии глубокого сна, и память успевает их зафиксировать.
Таким образом, для людей, которые жалуются на то, что они не помнят своих сновидений, есть хорошая новость – вероятно, у них просто очень крепкий и здоровый сон. Поэтому, если вы не можете вспомнить своих сновидений, не стоит огорчаться по этому поводу.

«Жена часто пересказывает мне свои сновидения, - говорит 29-летний Артем, - а я своих совершенно не помню. Это очень обидно: мне бы хотелось запоминать сны, чтобы потом их расшифровать». У нас действительно есть причины сожалеть о забытых ночных образах, считает юнгианский психотерапевт Мадина Слуцкая.

«Известно много фактов, когда сновидения давали мощные творческие подсказки, а иногда содержали уже готовые научные открытия или оформленные идеи художественных произведений». Нельзя сказать, что, забывая сон, мы что-то теряем. Но, возможно, мы упускаем свой шанс найти нечто ценное.

В некоторых случаях мы не помним сновидений потому, что нам действительно ничего не снилось. «Болезнь, несчастный случай или травма могут вызвать неврологические изменения, которые приводят к исчезновению сновидений, - объясняет невролог и специалист по проблемам сна Мишель Бийар. - Также сновидения могут исчезнуть, если фазы парадоксального сна становятся слишком короткими и при этом частыми. Но такие случаи крайне редки».

Большинство из нас видит сны каждую ночь. И лишь некоторые забывают их сразу после пробуждения.

Недостаток внимания

С точки зрения неврологов, наша забывчивость - в первую очередь следствие недостаточного внимания к миру снов. «Если они нам неинтересны, то сны просто ускользают от нас. То же самое происходит с другими проявлениями нашей мыслительной деятельности», - говорит Мишель Бийар.

И наоборот, если мы начинаем интересоваться своим внутренним миром, наша память улучшается. Она всегда сосредоточена на том, что нас трогает, кажется важным. Мишель Бийар установил, что женщины обычно относятся к своим снам внимательнее мужчин и запоминают их лучше.

Нам порой может казаться, что сами сновидения не заслуживают внимания. «В двух случаях из трех наши сны показывают банальные события, произошедшие с нами днем. Во сне дневные дела и ощущения продолжаются, давая нам таким образом возможность разобраться в них, - поясняет Мишель Бийар. - Когда же события незначительны, мы забываем сон, не загромождая свою память».

Мадина Слуцкая с этим не вполне согласна: «Если нам кажется, что мы уже знаем, о чем говорит сон, значит, мы упускаем его значение. Любое толкование сна не окончательно, оно может измениться в контексте последующих сновидений и жизненных событий».

От первого лица

Людмила, 34 года, фармацевт

«Каждый вечер, ложась, я говорю себе, что сегодня запомню хотя бы одно сновидение. На следующее утро записываю все, что при пробуждении помню, не заботясь о связности изложения. Выделяю отдельные сцены, отмечаю второстепенные образы, наблюдаю за персонажами… И провожу параллели с тем, что пережила. Затем называю по ассоциации первое, что приходит в голову, и пытаюсь расшифровать смысл сна. Мне нравится вести такой дневник: благодаря ему я открываю те стороны своей личности, о которых раньше даже не знала».

Сопротивление

«У каждого из нас есть ужасные, дикие, неконтролируемые желания, о чем свидетельствуют наши сны». Эти слова принадлежат не Фрейду, как можно было бы подумать, а античному философу Платону, но известность они получили благодаря создателю психоанализа. Он же объяснил, почему память так избирательна. «Зигмунд Фрейд считал сновидения проявлением вытесненных желаний, в основном сексуального характера, слишком тревожащих нас, чтобы быть осознанными», - поясняет Мадина Слуцкая.

Сон облекает послания в причудливые образы, чтобы защитить от знания, которое могло бы подорвать наше представление о себе. Но иногда такой защиты оказывается недостаточно. «Сознание способно сопротивляться, отвергая поступающую информацию, и тогда мы забываем свое сновидение целиком, - говорит Мадина Слуцкая. - А хорошая новость в том, что сновидение может повторять свое сообщение, облекая его в различные формы».

Многозначность образов сна позволяет нам считывать смыслы постепенно и узнавать лишь то, что мы готовы воспринять сейчас.

Мадина Слуцкая, юнгианский психотерапевт: «Проснувшись, не вставайте сразу, позвольте себе немного полежать… Наши сновидения продолжают жить в таком «сновидном» состоянии сознания. Не делайте специальных усилий, стараясь вспомнить сон. Просто внимательно отнеситесь к тем образам, которые будут приходить к вам. Запишите их. Удобно, если тетрадь лежит рядом с кроватью, чтобы ее легко было достать, просто протянув руку. Обращение к этим записям позволит увидеть красоту, мудрость и разнообразие бессознательных образов, мотивов и устремлений собственной души».

Мишель Бийар, невролог: «Если вы действительно хотите запомнить свой сон, то попросите кого-то из близких разбудить вас между тремя и четырьмя часами утра, когда сон особенно глубок и продолжительность сновидений может достигать 20 минут. Ваш партнер также может проверить, снятся ли вам сны. Для этого надо посмотреть на ваши веки и кончики пальцев: если они слегка подергиваются, значит, вы видите сон».

Кто-то говорит о том, что видит яркие, “живые” сны, кто-то — черно-белые, а некоторые утверждают, что вообще не видят снов. Но специалисты успокаивают, что сны видят все, просто не все их запоминают. Плохо ли, если человек не помнит, что ему снилось? Некоторые нейробиологи считают, что это повод для беспокойства.

Почему нет снов?

Новое исследование Рубина Наймана — ученого из Центра интегративной медицины в Аризоне — под названием Dreamless: The Silent Epidemic REM Dream Loss (Без снов: Тихая эпидемия потери сна в фазе БДГ) говорит о том, что современный человек регулярно испытывает как эмоциональный, так и физический стресс, приводящий к потере способности запоминать или даже видеть сны, которые являются важными показателями нашего общего состояния здоровья.

Сны случаются во время фазы быстрого сна (БДГ — быстрое движение глаз), и именно на этом этапе наши сердечные ритмы и уровни артериального давления близки к состоянию бодрствования.

Если человек не запоминает, что приснилось, говорит Найман, то он, вероятно, спит недостаточно качественно. И если вы не испытываете необходимого сна БДГ, у вас повышается риск развития целого ряда эмоциональных и физических проблем со здоровьем, включая раздражительность, депрессию, прибавку в весе, галлюцинации, проблемы с памятью, сбои в иммунной системе.

Как спать правильно?

Как правило, вы испытываете БДГ-сон ближе к утру, так как ночью тело отдает приоритет глубокому, не-БДГ-сну, который нужен для выживания. Но у людей, спящих все меньше и меньше, использующих по ночам гаджеты, часто просыпающихся, есть высокая вероятность того, что мы серьезно прерываем наш цикл БДГ. Это потенциально может привести к любым из перечисленных выше рисков для здоровья.

Решением проблемы может стать улучшение качества отдыха. Причем важно именно оно, а не количество.

Клинически говоря, «спокойным ночным сном» считается тот, что состоит из семи-девяти часов качественного, непрерывного времени отдыха. Он не должен прерываться на простые действия, которые будят нас в течение ночи, например использование туалета, выпивание стакана воды или даже перевертывание с бока на бок.

Чтобы хорошо отдохнуть ночью, важно, чтобы в комнате было темно. Используйте плотные шторы или надевайте на ночь маску для сна. Только в этом случае гормональная система будет работать правильно. Телефон, свет фонарей, ночники, мигающие сигналы бытовой техники — все это нарушает отдых, даже если мы этого не замечаем.

Почему снятся кошмары?

Время от времени всем снятся кошмары. До какой-то степени это нормально. Но если человек просыпается в ужасе чаще двух раз в неделю, это указывает на нарушение в эмоциональном состоянии, хронический стресс или нерешенные проблемы. В канадском Университете Монреаля существует отдельная лаборатория, где специалисты изучают сны и кошмары. Они говорят о том, что в случае с плохими снами снотворные препараты, алкоголь или наркотики могут только усугубить проблему, поэтому лучший способ вернуть себе покой — заняться медитацией, фрирайтингом или посетить психолога.

Если вас не мучают кошмары, но сны странные, необычные — это не повод волноваться. Ночные видения нужны мозгу человека для того, чтобы переварить, понять и структурировать информацию, полученную в течение дня. Поэтому для маленьких детей так важно спать днем, а не только ночью, ведь они постоянно сталкиваются с новыми знаниями и ощущениями.

Добрые и веселые сны, кстати, не всегда являются показателем здорового ночного отдыха. Если человек измотан и “вырубается”, едва донеся голову до подушки, он может сразу провалиться в быстрый сон, минуя фазы настоящего отдыха. Часто это ощущение похоже на то, что вы только закрыли глаза, а уже прозвенел будильник.

Что влияет на наши сны?

Сны — это не что-то отдельное от нас. События в течение дня, эмоциональное состояние, здоровье, возраст, тип личности, обстановка в спальне — все это влияет на то, что человек видит ночью.

Специалисты советуют не просто привести себя в спокойное состояние перед тем, как лечь в кровать, но и повизуализировать что-то приятное для того, чтобы настроить мозг на хорошие сны. Это своеобразная вечерняя медитация. Можно включить успокаивающую музыку или звуки природы, устроиться поудобнее и начать рисовать перед глазами картины того, что в данный момент поднимает вам настроение. Это увеличит шансы на то, что вы хорошо отдохнете ночью и благополучно пройдете все нужные фазы.

Сны по заказу

Существует даже целая технология “осознанных сновидений”, когда можно заказывать себе “кино” на ночь. Это довольно непросто, но некоторые шаги можно попробовать сделать. Например, каждое утро как можно тщательнее записывать, что вам приснилось, с максимальным количеством деталей. Это нужно для того, чтобы натренировать мозг запоминать и идентифицировать сны. Вечером старайтесь красочно представлять себе то, что вы хотите увидеть. Не расстраивайтесь, если сразу не получится, для этого нужны месяцы или даже годы тренировок. Во сне, если получится, попробуйте осознать себя — подойти к зеркалу, посмотреть на свои руки, попробовать сделать что-то нереальное, например взлететь. Управление снами — не просто баловство. Многие специалисты считают, что это своеобразный фитнес для подсознания, позволяющий во время бодрствования использовать мозг более продуктивно.

Почему мы не помним своих снов? Это странно еще и потому, что сны могут быть гораздо более яркими и насыщенными, чем повседневная жизнь. Если некоторые события, происходящие во сне, случились бы с нами наяву - например, падение с крыши или романтическая связь с кинозвездой - эта история точно осталась бы в нашей памяти.

Есть несколько теорий, которые помогают понять, почему сны так быстро стираются из памяти.

С одной стороны, забывание - это процесс, необходимый с точки зрения эволюции: для пещерного человека сон о том, что, убегая ото льва, он спрыгнул со скалы, не закончился бы ничем хорошим.

Мы привыкли, что прошлое организовано хронологически, линейно. Сны же хаотичны, полны ассоциаций и нелогичных поворотов

Другая эволюционная теория, разработанная первооткрывателем ДНК Фрэнсисом Криком, гласит: главная функция снов - забывание ненужных воспоминаний, которые со временем накапливаются в мозге.

Мы забываем сны еще и потому, что нам непривычно вспоминать то, что происходило в сновидении.

Мы привыкли, что наше прошлое организовано хронологически, линейно: сначала случилось одно, потом другое, третье… Сны же хаотичны, полны ассоциаций и случайных, нелогичных поворотов.

Кроме того, повседневная жизнь, необходимость встать по будильнику и сразу спешить по делам не способствует запоминанию - первое, о чем мы думаем (если вообще думаем) после пробуждения: «С чего начать, что я должен сделать сегодня?» Из-за этого сны рассеиваются как дым.

Что делать, чтобы запомнить сон?

Перед тем как лечь спать, поставьте два будильника: один для того, чтобы окончательно проснуться, другой (музыкальный) - для того, чтобы сфокусироваться на том, что вы увидели во сне. Второй должен прозвенеть чуть раньше первого.

1. Перед сном положите ручку и лист бумаги на тумбочку возле кровати. Или воспользуйтесь приложением «записная книжка» в вашем смартфоне: пишите все, что помните, пока не начнете забывать.

2. Когда прозвенит «музыкальный» будильник и вы потянетесь к бумаге и карандашу, старайтесь как можно меньше двигаться.

3. Вспомните ощущение сна, его настроение, запишите то, что придет в голову. Делайте это в свободной форме, не придавайте событиям последовательность.

4. Держите блокнот рядом в течение всего дня: возможно, сон будет продолжать «заигрывать» с нами. Заигрывающий сон - это термин, придуманный Артуром Минделлом: осколки сна могут появляться на протяжении всего дня или даже нескольких дней, «дразня» нас и наш мозг.

5. Когда вы научитесь воспроизводить свои сны, вам будет гораздо проще запоминать их.