Главная » Биохимический анализ » Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься? Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься и какие упражнения делать.

Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься? Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься и какие упражнения делать.

Противопоказан в течений 3-х месяцев. В первый месяц после кесарева сечения заниматься любым видом спорта запрещается без вариантов.

Часто после родов женщины страдают от лишнего веса. Диеты при этом не самый подходящий вариант, так как кормящие мамы должны обеспечивать ребенка необходимыми компонентами. Самым правильным решением будет занятие спортом. Но если роды проходили неестественным путем, то спорт после кесарева сечения запрещен , как и после любой операции. Состояние мам, даже после естественных родов, не вызовет никакого желания заниматься спортом. Кроме того, легкие прогулки с ребенком, купание, укачивание - это уже полезная нагрузка для расслабленных мышц.

Особенности первых тренировок

Мамы задаются вопросом, когда можно приступить к занятию спортом после кесарева сечения, чтоб не усугубить ситуацию. Приблизительно через две или три недели раны затянутся и родители привыкнут к новому режиму. Тогда можно приступать к первым, легким спортивным упражнениям.

На первых этапах, после заживления ран, занятия спортом будут в виде легкой разминки. Живот и корпус еще напрягать нельзя. Начинать нужно с конечностей, это тоже благоприятно повлияет на организм мамы и подготовит к следующему этапу.

Занятия в спортзале или в группе можно начинать спустя три месяца, когда раны уже полностью заживут. Разрешается бассейн после кесарева сечения, когда можно не волноваться о возможном инфицировании, нагноении раны или расхождении швов. Через два месяца общеукрепляющие и стройнящие упражнения фитнеса являются нормальным занятием.

Какими видами спорта можно заниматься после кесарева сечения

У мам не всегда хватает времени для походов в спортзал. Но пилатесом или йогой можно спокойно заниматься дома. Программу упражнений легко найти в интернете и проделывать упражнения в удобное время. Такие тренировки очень эффективные. Они подтягивают все расслабленные мышцы после беременности и корректируют фигуру в процессе восстановления.

Существует еще один комплекс упражнений, который не требует большой физической нагрузки, основан на правильном дыхании и растяжке определенных групп мышц - это бодифлекс. Бодифлекс после кесарева сечения с осторожностью можно выполнять уже на пятый день, при отсутствии усложнений. Такие упражнения подтягивают мышцы пресса, промежности, рук и груди. Этим нельзя заниматься при большой потере крови и значительных разрывах.

Обладательниц узкой талии до беременности очень смущает появление невзрачных складок на боках. Они ждут когда можно крутить обруч после кесарева сечения. Уже через восемь недель после операции можно приступать к этому занятию, но если нет осложнений. Начинать нужно с одной или двух минут в медленном темпе. Важно прислушиваться к своему организму и при возникновении болезненных ощущений в области швов, спине, упражнения нужно отложить. К более серьезным занятиям с обручем можно приступать через полгода после консультации врача и обследования.

Диастаз после кесарева сечения

Диастаз после кесарева сечения - распространенная проблема. Это расхождения прямых мышц живота по белой линии. После родов они самостоятельно не соединяются. По степени сложности выделяют три стадии диастаза. Опираясь на это, определяют способ лечения. Первые две стадии можно лечить специально подобранным комплексом физических упражнений. Заниматься следует после того, когда мышцы сойдутся, даже если швы уже зажили. Рекомендуется одевать бандаж. В течение года после кесарева сечения нельзя сильно напрягать мышцы пресса, чтоб не повысить внутрибрюшное давление. Оптимальный вариант - плавание и прогулки.

Если расхождение мышц серьезное и живот отвисает, то эффективным станет только оперативное вмешательство. В результате выпячивание живота исчезнет и он обретет нормальный вид.

Наличие диастаза не позволяет делать обычные упражнения для пресса. А его нужно укреплять не только для эстетического вида, а и для того, чтоб уменьшить нагрузку на спину.

Начинать любые упражнения можно тогда, когда швы полностью затянутся. Специалисты советуют выполнять регулярные тренировки для мышц живота после кесарева сечения спустя 10-12 недель. При занятиях внимание нужно уделить правильному дыханию и втягивать живот перед силовыми движениями. Основная задача - проработать поперечные мышцы живота.

Ваша задача — быстро вернуть красивую форму после рождения ребенка. Чтобы быстро прийти в норму, есть много путей. Один из таких — это бег. О полезном действии данного вида фитнеса на здоровье и фигуру известно всем — специалистам и начинающим. Правда, роды у каждой женщины проходят по-разному. В некоторых случаях приходится делать операцию кесарево сечение. Это подразумевает определенные проблемы с женским здоровьем и самочувствием. Бег после кесарева — возможен, но только после заживления швов.

Физическое восстановление после кесарева

Естественные роды — это хорошо для женщины и ребенка. В случае, если в физиологический процесс пришлось вмешаться операцией кесарево сечение, приходится дольше и сложнее восстанавливаться после родов. Необходимо создать все условия для успешного заживления внешних и внутренних швов.

Потихоньку принимать душ можно спустя 2 суток после родов с кесаревым сечением. Полноценно мыться разрешают только после выписки из роддома. Мыть зону шва лучше с нейтральным мылом без добавок, защищать корочки от случайного травмирования. Принимать ванну врачи позволяют, как правило, через 6-8 недель. Обычно в это время у мамочек затягивается шов на матке и орган принимает прежний вид. В баню и сауну не стоит ходить 2 месяца после операции.

Иногда рекомендуют для обработки рубца после операции применять гель контрактубекс и преднизолоновую мазь. Считается, что в течение 3 месяцев в норме может неметь зона шва. Это недомогание прекращается тогда, когда происходит восстановление рассеченных нервов.

Несколько недель после операции необходимо носить специальный качественный бандаж — для лучшего состояния животика. Этот аксессуар надевают уже на первые сутки. Основная функция бандажа — это снятия болей поясницы, сохранение правильной осанки, ускорение восстановления эластичности кожи, улучшение состояния поврежденных мышц, предохранение швов от расползания. Длительно не стоит носить бандаж, чтобы мышцы естественным образом работали.

Немаловажный аспект — это возвращение к нормальной половой жизни. Спустя 6-8 недель можно выполнять супружеские обязанности. Регулярная и качественная половая жизнь — это залог женского здоровья и хорошей физической формы, поэтому данную сферу жизни нельзя игнорировать и надо постоянно ее улучшать.

Чтобы лучше восстановиться, нужно больше отдыхать и давать себе возможность выспаться. Хорошо спать вместе с ребенком, который в раннем возрасте достаточно много часов днем и ночью проводит во сне.

Когда можно бегать после кесарева

Безусловно, физическая нагрузка должна быть дозированной и начинаться только после консультации с врачом. Спортом можно заниматься тогда, когда разрешит доктор. Существует ряд общих рекомендаций, возможно, они будут вам полезны.

Можно начинать заниматься легкой оздоровительной гимнастикой спустя 6 часов после кесарева. Примером такой гимнастики является комплекс Кегеля. Упражнения помогают укрепить мышцы брюшины и тазовые мышцы. Все нагрузки после операции должны быть слабыми, движения осторожными. Планомерно увеличивать длительность упражнений, задерживаясь в тонусе на 20 секунд, это максимум. Простейшее упражнение Кегеля — это сжатие и расслабление мышц тазового дна, втягивание и надувание живота, подъемы таза.

Обязательно ознакомьтесь с гимнастикой Кегеля, она полезна любой женщине, особенно для успешного восстановления после родов. Упражнения для укрепления мышц тазового дна способствует приливу крови к области органов малого таза. Гимнастика помогает быстрее вернуть прекрасную форму и хорошее самочувствие за счет усиления производства эндорфинов — гормонов радости. Биологически активные вещества эндорфины способствуют нормализации состояния психики, снятию напряжения и тревоги, подъему самооценки.

Спустя 1,5-2 месяца после кесарева молодые мамы начинают эффективные упражнения для проработки мышц. Для этой цели используются утяжелители, например, гантели до 3-4 кг.

Простой гимнастикой по видеоурокам можно заниматься дома. Если это невозможно, то лучше записаться в спортзал, где есть беговая дорожка, тренажерный зал, бассейн и грамотные тренеры.

На отметке 6 недель после кесарева приступают к более серьезным тренировкам. Комплексы упражнений подбираются исходя из уровня физподготовки. Чтобы не нарушить грудное вскармливание, необходимо исключить интенсивные упражнения для верхней части тела, силовые тренировки надо оставить на потом.

Когда после операции пройдет уже больше 10 месяцев, показана аэробика, разные виды гимнастики и многое другое. Каждая девушка может выбрать направление фитнеса для себя, под свой образ жизни и сообразно собственным целям.

Завершение периода лактации — это сигнал к тому, что можно стартовать — начинать бегать. Бег после кесарева должен быть в щадящем режиме. Если же начать усиленно заниматься фитнесом во время грудного вскармливания, то можно испортить вкус грудного молока за счет повышения доли молочной кислоты в организме. Ребенок вполне может отказаться от груди из-за кисловатого привкуса питания. Чтобы не вызвать сбои в лактации, необходимо руководствоваться советами тренера. Некормящим женщинам стоит дождаться восстановления цикла месячных, тогда уже думать беге и других видах спорта.

Вышеприведенная схема актуальна для женщин, у которых роды с кесаревым прошли без осложнений. Бег после кесарева сечения располагается на последней ступени, так как это серьезная нагрузка, которая противопоказана сразу после операции. Можно смело начинать бегать, если состояние швов хорошее, отсутствует риск расхождения швов и ничего не беспокоит.

После кесарева можно бегать, если уже зажили все швы и врач разрешил нагрузки (обычно можно бегать через 8-12 месяцев после родов)

Как правильно бегать после кесарева сечения

Мамочкам полезно применить следующие советы.

Для бега нужно приобрести удобную обувь и не стесняющую движений одежду. Приветствуется нижнее белье из дышащих материалов и специальная спортивная верхняя одежда. Кроссовки должны идеально амортизировать. Лучше, если это будет обувь для бега от авторитетного производителя.

Стартовать лучше с маленьких расстояний, не нужно совершать длительные забеги. Короткие дистанции надо понемногу увеличивать, следить за пульсом и общим состоянием. Чтобы добиться жиросжигания следует практиковать интервальный бег — сочетание ускорения и медленного движения.

Не обязательно бегать рано утром, отличное время с точки зрения биоритмов — это 11-13 часов дня. Бег после кесарева сечения будет легким и полезным, так как в эти часы ваш организм наиболее вынослив.

Чтобы подготовить организм к бегу, можно быстро ходить пешком или проделывать несложную гимнастику.

При помощи правильного бега любая мама может прийти в идеальную форму. Тренировки положительно действуют на все тело и укрепляют здоровье. Большинство мам начинают бегать через 8 или 9 месяцев, некоторым врачи позволяют бежать только через 12 месяцев.

Подведем итог. Некоторые виды спорта доступны по в щадящем виде спустя 2 месяца после кесарева. А полноценные занятия могут быть начаты только через 6-12 месяцев, если со здоровьем все в порядке и лечащий врач не против.

Питание для бегунов

Для эффективного бега немаловажно сразу наладить питание. Голодать и переедать вредно. Нужен нормальный режим здорового питания, чтобы организм получал достаточно питательных веществ. Полезно научиться считать калории и соблюдать оптимальный баланс БЖУ. Лучшими продуктами для бегунов считаются:

арахис и арахисовая паста;
100% цельнозерновой хлеб — поставщик клетчатки и витаминов группы В (100-200 г в день);
цельнозерновые злаки (гранола) — источник клетчатки;
цельнозерновая паста — высокоуглеводные макароны с малым ГИ, источник В12, клетчатки (сложные углеводы помогают восполнить запасы гликогена);
зелень — источник высоко антиоксидантных флавоноидов против старения (полезны все виды зелени, в большом количестве, без ограничений);
замороженные овощные смеси и ягоды — источники антиоксидантов (не теряют полезные свойства);
греческий йогурт — источник кальция и белка (100-125 г йогурта в день);
миндаль — поставщик витамина Е, источник антиоксидантов, способствует снижению вредного холестерина (горстка миндаля в день, не чаще 5 раз в неделю);
батат или сладкая картошка — источник бета-каротина, витамина С, железа, калия, меди, марганца;
куриные грудки — хороший источник белка (также можно употреблять грудки индейки);
шоколад — нормализует АД, снижает вредный холестерин (полезен темный натуральный шоколад);
лосось — поставщик белка, омега-3 кислот;
черная фасоль — обладает малым ГИ, поставляет витамины группы В, антиоксиданты, клетчатку, не содержит жиры;
апельсины — источник витамина С и антиоксидантов, в кожице содержится флавоноид гесперидин;
яйца кур — восполняют запасы витамина К, источник белка (1-2 яйца в день).

Бег — это эффективное направление фитнеса для мам, чтобы привести фигуру в идеальное состояние и сжечь лишний жир. Когда лучше начинать бегать после родов с кесаревым сечением — об этом разумно спросить лечащего врача.

Кесарево сечение- очень сложная операция. Полное восстановление организма происходит в течение нескольких лет, а не месяцев. Хотя со стороны кажется, что естественные роды намного сложнее- с точки зрения физиологии это не совсем так. Кесарево неестественно для организма, и заживает долго. Но при этом девушки могут себя не ограничивать в питании, полноценной жизни, занятиях спортом. Есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать, подбирая программу тренировок.

Что происходит во время операции?

При кесаревом сечении плод извлекают путем разреза брюшной стенки и матки. Реабилитация матки протекает около 8 недель. Встречаются осложнения, замедляющие этот процесс: травматизация, отек, кровоизлияния в области шва, и пр. разрез делают в нижнем сегменте матки, который состоит из мышечной ткани и почти не включает кровеносных сосудов. Использование синтетических рассасывающихся нитей позволяет краям раны долго удерживаться на матке. Так процесс заживления проходит наиболее оптимально, на матке формируется рубец. Это важно для последующих родов.

После кесарева применяют антибиотики широкого спектра действия, чтобы избежать развития любых инфекционных заболеваний. Это снижает иммунитет и подавляет полезную микрофлору кишечника.

Есть два вида швов:

Горизонтальный/косметический. Аккуратный, выполняется при заранее запланированном кесаревом. Восстановление занимает 2-2,5 месяца. При небольших нагрузках в форму можно прийти за 4-5 месяцев.
Вертикальный. Выполняется при экстренной ситуации, заранее не продуман. В результате получаем сильно поврежденные мышцы. Для обретения плоского живота придется приложить немало усилий. Иногда приходится задействовать лазер для шлифования шрама. Физические упражнения разрешены спустя год после операции.

Через какое время после кесарева сечения можно начинать заняться спортом?

Благодаря популяризации стройной фигуры многие женщины занимаются спортом, в том числе выполняют тяжелые силовые упражнения. После перерыва во время беременности и родов тело становится дряблым, ослабленным. Хочется приступить к тренировкам и вернуться в прежнюю форму как можно раньше.

От родов с применение кесарева до первой тренировки должно пройти не меньше полугода. Это должны быть легкие упражнения, гимнастика, комплекс Кегеля. Упражнения на пресс, и тем более силовые категорически запрещены - могут разойтись швы. Начнется внутреннее кровотечение.

Легкую разминку допустимо делать через 2 месяца после операции. Сюда относятся упражнения с уроков физкультуры в школе, тонизирующие организм, но не требующие больших усилий и напряжения тела (наклоны, повороты головы, разминка стоп, движения плечами). Через 3-4 месяца, при одобрении врача, можно включить в комплекс более тяжелые упражнения. Через пол года позволительны пилатес, танцы, йога, плавание, бодифлекс. Нельзя бегать, заниматься в зале с весами. Если хочется заниматься в тренажерном зале, то следует подобрать программу аэробной тренировки, предварительно сказав тренеру о перенесенном кесаревом. Силовые будут безопасны только через пару лет.

ВАЖНО! На наличие молока занятия спортом не влияют. Это становится причиной в очень редких случаях, диагностирует врач.

Разрешенные виды спорта

Следует обратить внимание на следующие упражнения:

Скандинавская ходьба.
Наклоны в сторону.
Круговые движения плечами, головой.
Упражнения для тазобедренных суставов, голеностопа.
Занятия на степпере, велотренажере.
Приседания, выпады (через пол года).
Отжимания от стены, с колен (через 4-5 месяцев).
Аквааэробика. В воде хорошо тренируются мышцы, не устают суставы. Это прекрасный вариант для девушек, которые хотят уменьшить вес.
Растяжка рук и ног.

Очень полезны дыхательные упражнения. Один из вариантов:

Сделать 10 вдохов-выдохов грудью. Живот при этом остается неподвижным;
сделать 10 вдохов-выдохов животом, аккуратно, придерживая шов;
10 раз потянуть внутрь мышцы промежности и пресса, очень аккуратно и мягко.

Полезны и для детей и для мамочек частые прогулки на свежем воздухе. Это дает определенную нагрузку, но не приходится сильно напрягать мышцы.

ВАЖНО! Упражнения, которые можно делать, на консультации в роддоме даст врач по ЛФК. Этот комплекс полезен, его можно выполнять через 2 недели после выписки из роддома. Упражнения направлены на ускорение кровообращения и регенерацию тканей.

Запрещенные виды спорта

Даже спустя пол года после кесарева не рекомендуется изнурять организм серьезным спортом, который дает нагрузку на сердце и мышцы. Запрет на спорт обусловлен тем, что операция затрагивает не только поверхностные слои кожи и мышцу, но и матку. Тяжелые нагрузки могут повредить ее. Категорически запрещены:

Футбол.
Теннис.
Волейбол.
Баскетбол.
Велосипедный спорт.
Атлетика.
Кроссфит.
Многоповторная силовая тяга.
Упражнения с поднятием веса больше 5 кг.

Не рекомендуется кемпинг, подразумевающие преодоление больших расстояний, скалолазание и прочие нагрузки. Прыжки с парашютом также запрещены. Любые экстремальные занятия, вызывающие выброс большого количества адреналина, категорически противопоказаны.

Использование хула-хупа также недопустимо. особенно в первые месяцы. Даже простой обруч. Без шипов, создает довольно сильную амплитуду, и удары на внутренние органы могут навредить.

Нельзя заниматься спортом при наличии следующих заболеваний:

Эндотермит, маточное кровотечение.
Плохо зажившие швы.
Субфербильная температура.
Различные патологии матки.

Когда следует прекратить занятия?

Иногда организм сам посылает тревожные сигналы. Перестать заниматься спортом после кесарева следует, если вы чувствуете любую боль внизу живота: тянущую, режущую, ноющую. Если боль не прекращается в течение часа - нужно незамедлительно ехать к врачу.

Если поднимается температура тела, внезапно пропадает молоко, резко скачет давления - это тоже тревожные сигналы. Лучше подождать, пока организм полностью восстановится и возобновить тренировки. Привести в форму тело гораздо легче, чем лечить заболевания внутренних органов.

В любом случае перед началом занятий спортом нужно провести осмотр и консультацию у своего лечащего врача. Он должен знать особенности поведенной операции и возможные последствия.

Заключение

Занятия спортом, безусловно, полезны. Но если к нагрузке подходить неразумно, то она скорее навредит. Благодаря силовым упражнениям тело станет подтянутым в короткие сроки, но внутренние органы скорее всего не выдержат нагрузки. Подбирая программу тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, а тренера предупредите о перенесенной операции. Так можно обезопасить себя от нежелательных последствий и действительно добиться хороших результатов.

Специально для - Елена Кичак

Спорт после кесарева

Спорт после кесарева сечения: что нужно знать, чтобы не навредить себе

Задавая вопрос, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения, чаще всего мы имеем в виду, все-таки, не спорт достижений, а физкультуру. В этой статье речь пойдет как раз о посильной физической активности для укрепления здоровья, а не о спорте как таковом. Если вы тренировались на продвинутом любительском или профессиональном уровне, существует всего одно общее правило – необходимо получить допуск к занятиям у врача. А вот сроки восстановления – понятие индивидуальное. Причем с «физкультурой для здоровья» дело обстоит ровно так же.

Почему спорт после кесарева – спорная тема?

«Гинекологические» источники советской школы накладывают полугодичный запрет на любую физическую активность после кесарева. Мотивы такие:

полостная операция затрагивает не только мышцы и кожу, но и стенки матки, а значит, лишний тонус может повредить не только мускулатуре, но и репродуктивной системе;

вы все равно толком не сможете нагружаться, якобы, молоко из-за повышенной активности пропадает или становится кислым, переутомление нарастает с каждым днем, ведь не все малыши одинаково спокойно спят ночью, смысловой ряд обычно продолжается высказыванием в духе «больше занимайся ребенком, меньше думай о не важных вещах».

К счастью, мы с вами уже не в СССР. Информация по поводу кислого и пропадающего молока не доказана научно. Да и чтобы оно действительно пропало, нужно заниматься чем-то сверхинтенсивным, что в данном случае исключается. Поэтому во внимание стоит принимать только первый мотив.

Ответить на вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения именно вам, должен ваш конкретный врач-гинеколог. Тут важно:

не скрывать свои цели – не надо вещать про здоровье, если вы хотите заняться жиросжигающими тренировками, и, наоборот, говорить про серьезные нагрузки, если цель состоит в том, чтобы совсем не превратиться в овощ;

не разводить абстракцию – врачу надо четко назвать виды активности, которыми вы собрались заниматься, продолжительность тренировок и тип вашего рациона.

В норме легкая активность типа ходьбы, работы на эллиптическом тренажере, домашнем степпере, велотренажере, а также гимнастика без отягощений разрешаются через 6 недель после кесарева. На практике же врач «выпустит» вас только после полного восстановления.

Допустим, восстановление завершилось и разрешение получено. Теперь важно не «передавить».

Худеющей маме на заметку: фитнес после кесарева сечения

Фитнес после кесарева

Общее правило, озвучиваемое всеми тренерами мира, звучит так: «Делай то, что ты делала до беременности, во время нее и собираешься делать всю оставшуюся жизнь, но исключи рискованные движения». Чисто по-медицински противопоказаны в течение первого полугода после кесарева такие виды активности:

тяги и подъемы всего, что в совокупности весит более 6 кг. Запрет снимается на 12 неделе, если верить информации из учебника FPA, и индивидуально, если учесть информацию о послеродовом восстановлении спортсменок;

приседы и выпады со штангой над головой, так как они вызывают существенное напряжение центра тела, которое не каждый человек может контролировать;

все упражнения с гирями, кроме кубкового и фронтального приседа с легким весом;

весь TRX, любые упражнения на босу и прочих неустойчивых платформах;

всю тяжелую базу, приседы и жимы возможны только с легким весом в многоповторном режиме;

становая тяга классическая. Делать тягу на прямых ногах с небольшим отягощением в многоповторном режиме можно;

прыжки на скамейку или опору, плиометрические приседы и выпады.

Девушки, пришедшие в зал после начала двухтысячных, могут удивиться: «А что же остается и как расписать программу упражнений для похудения, как убрать живот после родов, станет ли пресс когда-нибудь прежним?» Придется вспомнить, чему учились наши …старшие сестры, то бишь, кое-какие принципы классического силового тренинга, без акцента на «базу».

Упражнения после кесарева в виде программы для похудения могут выглядеть следующим образом:

Разминка: ходьба на степпере медленная, 10 мин, либо ходьба простая

Основная часть:

Тренировка 1:

приседания без веса, стопы на ширине тазовых косточек, 3 по 20;

выпады без веса, средняя амплитуда, 3 по 20;

сведения рук перед грудью в тренажере «бабочка», либо сжимание эспандера «изи кервс», 3 по 15, очень небольшая нагрузка;

тяга эспандера, зафиксированного за ножку кровати (или нижнего блока), 3 по 15, минимальное сопротивление;

упор высокий стоя («Планка »), ладони под плечами, носочки перпендикулярно полу, 4 сета по 30-90 секунд.

Тренировка 2:

наклоны вперед или становая на прямых ногах с небольшими гантельками или пустым грифом, 3 по 20;

жим гантелей вверх сидя на скамье на плечи, 3 по 15;

тяга эспандера к груди или тяга верхнего блока к груди, 3 по 15;

подъемы на носочки для икр, 4 на максимум;

сгибания гантелей на бицепс, суперсетом с отжиманиями от скамейки сидя, по 12 повторов, 3 сета;

упор высокий стоя, как в 1 тренировке.

Классические скручивания на пресс могут быть введены в программу через 4-5 недель регулярных занятий. Веса и сопротивление прибавляются по самочувствию.

Заминка: в конце тренировки – кардиозаминка низкой интенсивности, пульс не более 60% от МЧСС.

Когда и как качать пресс после кесарева

Пресс после кесарева сечения

Общее правило – запрет на скручивания и подъемы ног вплоть до 10 недели после операции. Реально вы можете восстановиться и быстрее, но лучше все равно избегать любых упражнений на пресс, кроме высокого упора, пока не истекут эти самые 10 недель.

Обычно девушки начинают крутить обруч, чтобы вернуть талию, но это может быть чревато проблемами с заживлением и даже механическими повреждениями, если он тяжелый. Лучше совсем отказаться от этого снаряда хотя бы на полгода после родов, а затем купить себе легкий пластиковый обруч, и работать на частоту и амплитуду движения, а не на то, чтобы отбивать бока обручем.

Дыхательные упражнения после кесарева

Ну а ускорить восстановление помогут дыхательные упражнения после кесарева сечения. В большинстве консультаций их выдают в виде распечатки, но если вы не получили, это 10 глубоких вдохов грудью, без движений животом, 10 глубоких вдохов животом, придерживая руками место шва, и 10 мягких подтягиваний живота и мышц промежности внутрь.

Помните, что любая активность должна быть посильной, а к установлению рекордов вы сможете вернуться, когда малыш пойдет. Кстати, бегать за ним – то еще дополнительное кардио. Это вам не томные прогулки с коляской.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

Спорт после кесарева – тема многогранная и индивидуальная. Во-первых, нагрузки нагрузкам – рознь, и какие-то тренировки можно практиковать уже буквально через пару дней, а другие и через месяцы крайне не рекомендуются. Во-вторых, подход к любым физнагрузкам должен быть очень осторожным и взвешенным, с учетом многих факторов, в числе которых и возраст женщины, и количество беременностей, и целый ряд сопутствующих показателей. В данной статье я поделюсь с вами общими рекомендациями, которые я даю своим пациенткам, расскажу, когда новоиспеченной маме можно вносить в свой распорядок спорт после кесарева сечения, а также приведу примеры полезных и действенных упражнений.

Когда можно заниматься спортом после кесарева

Временной аспект в данном вопросе зависит, прежде всего, от вида физических нагрузок, о которых идет речь. Например, если говорить о легкой утренней зарядке или лечебной гимнастике, то женщина сама почувствует, когда ей можно заниматься таким спортом после кесарева. Буквально недели достаточно, чтобы организм пришел в норму, появились силы и желание заняться своей фигурой. В это время уже можно включать в свой ритм жизни щадящие упражнения, направленные на восстановление и поддержание мышц в тонусе.

Вы занимались спортом до беременности?

Да Нет

А вот о том, когда можно начать заниматься спортом полноценно, т. е. практиковать бег, езду на велосипеде, фитнес, плавание, стоит обязательно поговорить с лечащим врачом. Как правило, это разрешается не ранее чем через полгода после операции. Важно также учитывать, что даже спустя указанный срок не все виды физической нагрузки пойдут женщине на пользу.

Запрещенные виды спорта

Как я уже говорил выше, после любого сложного хирургического вмешательства восстановление занимает не менее шести месяцев. Именно столько времени требуется матке для инволюции, а рубцам – для полного заживления. Весь этот период, а иногда даже дольше, серьезные нагрузки противопоказаны. Любые упражнения, которые дают нагрузку на сердечные мышцы, а также мышечный корсет – табу.

В частности, молодой маме на некоторое время необходимо забыть о:

игре в теннисе;
баскетболе и волейболе;
катании на велосипеде;
атлетике;
беге;
многоповторных силовых тягах;
кросс-фите;
упражнениях, предусматривающие поднятие тяжестей весом более 5 кг.

Также крайне не рекомендуется заниматься скалолазанием и другими видами спорта, которые подразумевают преодоление длинных дистанций. Опасно использование хула-хупа, так как шипы, ударяя по внутренним органам, могут существенно навредить состоянию роженицы. После кесарева сечения можно крутить легкий обруч, который создает слабую амплитуду.

И, как бы ни парадоксально это звучало, но прыжки с парашютом также под запретом. Я никогда не думал, что молодым мамам может прийти в голову подобная идея, но, как показала моя практика, женщины готовы на все, чтобы вернуть себе дородовую форму.

Важная информация! Любые виды спорта, которые провоцируют большой выброс адреналина, могут плохо отразиться не только на , но и на состоянии роженицы в целом.

Если операция прошла без осложнений, первые упражнения можно начинать делать еще в роддоме. В положении лежа практикуйте гимнастику суставно-сухожильную и Кегеля, а также дыхательные техники. Через полтора-два месяца можно приступать к пилатесу. Комплекс упражнений, разработанных по этому методу, отлично укрепляет мышечный корсет, способствует восстановлению мускулатуры тазового дна, спины и живота, помогает исправить осанку и избавляет от болей в пояснице, которые часто дают о себе знать после беременности.

Ежедневная зарядка должна состоять из:

махов руками;
приседаний;
поднятий к груди согнутых в коленях ног.

После кесарева сечения можно заниматься спортом трижды в неделю по полчаса-часу. Большие нагрузки – необязательно такой же моментальный эффект. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, обращая внимание на реакцию организма.

Недавним роженицам также можно заниматься танцами, но только после согласования с лечащим врачом.

Особенности первых тренировок

Фитнес должен быть очень избирательным после кесарева сечения. Основное его правило в этот период – упражнения, максимально естественные для тела. Вначале тренировки должны быть спокойными, не требующими напряжения. Даже если вы до беременности слыли заядлой спортсменкой, и вашим кубикам на прессе завидовал сам тренер, учитывайте тот факт, что после родов мышцы существенно ослабевают и работать над их восстановлением нужно осторожно.

Первое занятие не должно продолжаться дольше 10 минут. Время увеличивайте постепенно, добавляя в день по одной-две минуты. Разрешается и даже рекомендуется носить специальную компрессионную одежду либо послеродовой бандаж во время тренировок.

Когда стоит прекратить заниматься

Здесь все зависит от уровня физической подготовки женщины в целом. Если она до беременности вела активный образ жизни, то, скорее всего, подобных вопросов не возникнет. Наши мышцы имеют очень хорошую память и быстро «вспоминают» свою форму. Но если ранее спорт оставался лишь в ваших далеко идущих планах, то нужно понимать, что организм не всегда отреагирует на нагрузки положительно.

Так, занятия спортом после кесарева сечения обязательно стоит прекратить при появлении:

болей в области живота;
высокой температуры;
скачков артериального давления;
кровянистых выделений из влагалища;
жидкости неясного происхождения вокруг шва.

Перечисленные симптомы сигнализируют об возникших осложнениях. Определить их наличие, причины возникновения, степень опасности сможет только врач. И уже в зависимости от результатов обследования дать разрешение или запретить на какое-то время физические нагрузки.

В моей практике очень редко, но все же встречаются ситуации, когда пациенткам приходится навсегда забыть о тренировках после родов. Запреты в подобных случаях никак не связанны именно с кесаревым сечением, а вызваны другими причинами, среди которых заболевания нервно-психические, сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли и т. п. При отсутствии серьезных патологий физкультура должна быть в списке обязательных дел каждой женщины.

Интенсивность тренировок

К занятиям спортом лучше приступать спустя примерно восемь недель после перенесенного кесарева сечения. Начинайте каждую тренировку с разминки. Она может включать ходьбу, махи руками, наклоны туловища в стороны, легкую зарядку для суставов, вращения головой, поочередные сдвиги плечами.

Можно также разбавить разминку ходьбой на степпере, непродолжительной ездой на велотренажере. Резкие движения лучше отложить на более поздний срок, как и отжимание.

Как только вы почувствуете, что упражнения даются вам легко, можно начинать заниматься спортом более сложным. В этот период также разрешена , аквааэробика и специальная гимнастика.

Виды упражнений

Фитнес после кесарева должен быть разнообразным, но в то же время щадящим. Чередуйте упражнения, которые направлены на отдельные группы мышц и придают вам исключительно бодрости, а не усталости. Предлагаю оптимальный комплекс, позволяющий привести в порядок фигуру без вреда для здоровья роженицы:

Мостик для укрепления бедер:

в положении лежа на спине согните в коленях ноги и разведите их на ширину плеч;
попытайтесь поднять бедра вверх, чтобы они образовали единую линию с нижней частью туловища;
во время поднятия бедер сжимайте нижние мышцы пресса;
попробуйте продержаться в такой позиции 2–3 секунды;
вернитесь в исходное положение;
повторите упражнение трижды с небольшими перерывами.

Мостик для укрепления бедер

Гимнастика Кегеля, укрепляющая тазовое дно:

сожмите влагалищные мышцы;
удерживаете их сжатыми до пяти секунд;
мягко расслабьте мышцы;
повторите упражнение несколько раз.

Важно! Упражнения Кегеля можно выполнять только с пустым мочевым пузырем, чтобы избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

Наклоны, которые укрепляют спину:

положите руки на бедра, а ноги расставьте на ширину плеч;
медленно наклоняйтесь, держа спину прямо;
вернитесь в исходную позицию;
повторите 3–4 раза.

Наклоны укрепляющие спину

Планка – отлично укрепляет все группы мышц:

примите стойку, как будто собираетесь отжиматься от пола;
перенесите тяжесть тела на локти, колени не должны касаться пола;
выпрямьтесь, чтобы все тело составляло единую прямую линию, параллельную полу;
попробуйте продержаться в этом положении 30–40 секунд;
повторите два-три раза, каждый день увеличивая время.

Планка

Каким бы упражнениям вы ни отдали предпочтение, не забывайте о кардиотренировках. Ходьба должна присутствовать ежедневно в вашем расписании. А еще лучше, если эти прогулки будут происходить на улице. Свежий воздух пойдет на пользу не только вам, но и малышу.

Перечисленных мною упражнений вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев вернуть телу былые очертания. То, через сколько после кесарева можно заниматься полноценным фитнесом, включающим силовые тренировки, бег, упражнения, направленные на укрепление , определит специалист после УЗИ-исследования.

Противопоказания

Выше я уже уточнял, когда можно начинать заниматься спортом, а при каких симптомах физические упражнения нужно отменить.

Важно! Физические нагрузки ни в коем случае не вызывать дискомфортных ощущений или болей.

Мнение врачей

На форумах, в том числе и медицинских, тема о том, когда можно заниматься спортом, и допустимы ли вообще физические нагрузки после кесарева сечения, одна из самых обсуждаемых. Мнение специалистов в данном случае едино – точного определения срока нет. Каждый организм по-разному переносит беременность и хирургическое вмешательство. Некоторые женщины начинают тренироваться уже через несколько месяцев, другим нужен год, чтобы восстановиться. Имеют значение многие факторы, в том числе, уровень физической подготовки, состояние здоровья в целом и особенности перенесенной операции в частности. Спорт, безусловно, необходим, но когда приступать к занятиям, должен определить врач индивидуально, учитывая множество факторов.

Заключение

Итак, я попытался полностью раскрыть тему спорта после кесарева, рассказал вам, что нужно учитывать, прежде чем приступать к тренировкам, какие есть к тому противопоказания и пр.

Вывод из вышеизложенного можно сделать следующий: спорт очень полезен! Но к нагрузкам важно подходить со всей серьезностью, правильно их дозируя, чтобы не навредить себе. Составляя комплекс упражнений для занятий дома, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Если выбрали тренировки в спортзале – предупредите тренера о том, что недавно была операция. Только так вы добьетесь отличных результатов без последствий для собственного здоровья.

Напечатать