Способы подъема и спуска на лыжах. Как быстро научиться кататься на горных лыжах

Пологий подъем преодолевают попеременным ходом вверх прямо, более крутой - по диагонали или зигзагом. Если сцепление лыжи со снегом недостаточно, можно воспользоваться способом «елочка». (Рис. 22). Его выполняют ступающим шагом прямо вверх. Лыжу попеременно выставляют вперед, разворачивают носками наружу и ставят на внутренние ребра. При очередном шаге пятка одной лыжи переносится через пятку другой. На крутых склонах лыжи разводятся носками шире, больше ставятся на ребра, шаг делается короче и опора на палки сильнее.
Очень крутой подъем преодолевают способом «лесенка». (Рис. 23). Встав боком к склону, ближайшую к нему ногу надо выставить в сторону и опереться на наружное ребро лыжи. Затем, подтянув кверху другую ногу, поставить лыжу рядом на внутреннее ребро.

Спуск с горы и способы поворота

Стойка прямого спуска: лыжи вместе, колени согнуты - работают, как рессоры, руки чуть разведены в стороны, палки - назад.
Спуск с горы производят в высокой, средней (основной) и низкой стойке. (Рис. 24). Удобнее всего средняя: в этой стойке легче делать повороты, преодолевать различные неровности, тормозить. Спускаясь с горы, никогда не следует держать палки впереди себя, чтобы, не наткнуться на них. В высокой стойке ноги выпрямлены больше, чем в основной. В низкой стойке ноги сильнее согнуты, голова и туловище наклонены вперед, руки вынесены вперед.
Для большей устойчивости одну лыжу при спуске выдвигают немного вперед. Спускаясь по диагонали, тяжесть тела переносят на нижнюю лыжу, слегка выдвинув вперед верхнюю.
При этом лыжи ставят на ребро, а колени приближают к склону. При спуске с горы, если скольжение ухудшается, корпус надо отклонить назад, если же скольжение улучшилось - несколько наклониться вперед.
В конце спуска в связи с тем, что лыжи перед переходом на горизонтальный участок глубоко врезаются в снег и тормозят (на так называемом «выкате»), рекомендуется сильнее выдвинуть одну лыжу вперед, отклонить корпус назад, а потом принять низкую стойку.

Чтобы при спуске снизить скорость и постепенно затормозить, достаточно в низкой стойке сесть верхом на палки и вдавливать их в снег. Наиболее надежный способ торможения - «плугом». (Рис. 25). Во время спуска с горы развести в стороны обе пятки и поставить лыжи на внутренние ребра и сблизить слегка согнутые колени.
Чем больше разведены пятки, тем сильнее будет торможение. Тяжесть тела распределяется на обе лыжи равномерно.
Есть и другой способ торможения одной лыжей - «полуплугом». (Рис. 26). В сторону отводится одна пятка; опираются при спуске только на лыжу, которая выполняет упор. Носки лыж вместе.
Нога, на которой скользят, согнута и ощущает вес тела.
Торможение боковым соскальзыванием на ребрах лыж применяют на очень крутых спусках (Рис. 27). А когда нужно несколько изменить направление или объехать препятствие, делают это, переступая на лыжах вправо или влево.
Наиболее простой поворот на тихом ходу с предварительным торможением - поворот «плугом» . (Рис. 28). Ранее указывалось, что при торможении «плугом» тяжесть тела равномерно распределяется на обе лыжи.
Если при спуске перенести тяжесть тела на правую лыжу, то они повернут влево, если на левую - направо.
Спускаясь с горы наискось на большой скорости, делают повороты «полуплугом». (Рис. 29). Спускаясь с горы наискось вправо, верхнюю правую лыжу отводят пяткой в сторону под углом к левой и выдвигают несколько вперед. Если затем левую лыжу поставить на снег плоско, а тяжесть тела перенести на правую, начнется поворот влево.

Не освоив спуски, лыжник не может безопасно и быстро передвигаться по пересеченной или горной местности, участвовать в соревнованиях по гонкам, приступить к изучению прыжков с трамплина и поворотов на лыжах. Скорость передвижения на спусках максимальная, и зависит она в основном от крутизны и длины склона, качества инвентаря, скольжения и стойки лыжника.

Во время спуска на лыжника действуют внешние силы. Одни способствуют движению, другие противодействуют ему (рис.17, а).

Постоянно действует сила тяжести лыжника Р, которую можно разложить на две составляющие: движущую Fдв - направление параллельно склону, а величина зависит от веса лыжника и крутизны склона.

На рис. 22, б показано изменение движущей силы и силы нормального давления в зависимости от угла наклона местности. Спуски с гор условно принято разделять на три группы: свободные спуски, с торможением и с поворотами.

Рисунок 19 - Стойки спуска различаются по высоте о. ц. т. тела и месту нахождения проекции его в переднезаднем направлении

Свободные спуски можно выполнять прямо (по направлению естественного ската горы) и наискось. Стойки принимают различные. Они различаются по высоте расположения о. ц. т. тела (высокая, средняя, низкая) и месту нахождения проекции его в переднем и заднем направлении (передняя, основная, задняя; рис. 19). Средняя стойка позволяет достичь примерно равной амплитуды амортизации при прохождении бугра и впадины (рис. 20). Высокая стойка позволяет увеличить амортизацию бугра до 75 %, уменьшая при этом возможность амортизации впадины до 25 %. Низкая стойка, наоборот, уменьшает амплитуду амортизации бугра до 25 %, увеличивая амортизацию впадины до 75 %. Высокая и низкая стойки называются критическими.

Рисунок 20 - Зависимость амортизации от неровностей склона

Переходя из спуска прямо в спуск наискось, лыжник оказывается боком к склону. В результате одна лыжа ставится выше другой, и чтобы избежать бокового соскальзывания, лыжник должен изменить позу. Это вызвано необходимостью поставить лыжи на верхние канты, перенести большую часть веса тела на нижнюю лыжу, выдвинуть верхнюю лыжу и одноименную часть туловища немного вперед (на 11 - 15 см).

При спуске наискось применяются все стойки, но с соблюдением указанных особенностей в позе. Различают узкое и широкое ведение лыж, то есть их ширину расстановки. Узкое ведение целесообразно в основном на рыхлом глубоком снегу, а широкое, с расстановкой лыж на 20-30 см - на раскатанных и обледенелых склонах.

Существуют и другие способы спусков и стойки, которые применяются в прыжках с трамплина, в слаломе и скоростном спуске при выполнении акробатических упражнений на лыжах, при проведении игр на лыжах или вспомогательных упражнений для развития устойчивости, равновесия и т. д.

Рисунок 21 - Стойка спуска наискось спусков у гонщиков: а - средняя, - низкая, в - в выпаде, г - при отдыхе

Рисунок 22 - Наиболее распространенные стойки

Средняя стойка наиболее распространена (рис. 22, а). Она удобна при различных спусках, позволяет легко переносить вес тела несколько вперед или назад, повышать или понижать о. ц. т. тела. Это делает ее очень устойчивой и удобной при преодолении встречающихся на склоне препятствий и для выполнения поворотов. Положение лыжника в средней стойке такое: лыжи расставлены на 10 -15 см (не более), ноги слегка согнуты, колени незначительно поданы вперед, руки немного согнуты в локтях; палки обращены кольцами назад; одна нога может быть слегка выдвинута вперед (при изменении условий спуска, состояния снега или крутизны склона и скорости движения для увеличения устойчивости следует сильнее выдвинуть ее вперед рис 22, в).

Низкая стойка принимается в тех случаях, когда требуется развить максимально возможную скорость на ровных, открытых участках склона. В этой стойке лыжник, наклоняя туловище вперед, приседает; руки вытянуты вперед, уменьшая тем самым сопротивление воздуха, ноги стоят на полной ступне (рис. 22, 6).

Высокая стойка целесообразна для уменьшения скорости спуска за счет увеличения тормозящей силы сопротивления воздуха. В этом случае лыжник выпрямляется, иногда разводит руки в стороны. Высокая стойка может служить также для отдыха.

Стойка отдыха. На дистанции гонок лыжники иногда применяют стойку, при которой опираются на колени, но не прижимают руки к туловищу. Такое положение разгружает мышцы ног и создает благоприятные условия для восстановления дыхания, дает возможность лучше отдохнуть (рис. 22, г).

Спуск в напряженном положении на прямых ногах, в положении «угол» ноги прямые, а туловище наклонено вперед. Слишком широкое положение лыж. В низкой стойке лыжник стоит на носках, а не на всей ступне. При спуске наискось вес тела переносится на верхнюю лыжу. Кантование лыж выполняется движением ног в голеностопных суставах. Руки вынуты из петель, палки держат за середину. Палки перед грудью кольцами вперед.

Пока ребенок не освоил технику спусков скольжением, он может спускаться с достаточно крутых склонов "лесенкой". На твердом насте, чтобы создать устойчивую опору, "ступеньку" делают ударом наружного ребра лыжи о склон.

Поскольку попеременный ход хорош на равнине и очень пологих подъемах, а, например, на пологом склоне неудобен, то следует обучить ребенка и другим способам скольжения на лыжах.

Перед вами хорошо накатанная лыжня плавно идет под уклон. Здесь лучше всего применять одновременные ходы . Для этого надо одновременно вынести вперед обе палки и поставить их около носков ботинок.

Резко наклониться вперед, согнуть ноги в коленях и, скользя одной ногой вперед, сильно нажимая на палки, оттолкнуться (в конце толчка руки выпрямляются), затем приставить другую ногу. Проследите за тем, чтобы ребенок не задерживал руки у бедер, выполняя отталкивание палками, выносил их назад до отказа. Если он ставит палки слишком широко, обратите его внимание на эту ошибку. Как правило, новички, наклоняя туловище вперед во время движения, опускают голову и смотрят себе под ноги. Это тоже ошибка. Голову надо держать так, чтобы видеть перед собой лыжню.

На участке лыжни, который еще больше уходит под уклон, при хорошем скольжении можно использовать бесшажный ход . При этом достаточно только энергично отталкиваться обеими палками и скользить по инерции. Вес тела больше переносится на переднюю часть стоп.

Одновременным двухшажным ходом пользуются на хорошо укатанной ровной лыжне и на пологих длинных склонах при плохом скольжении. В этом случае на два скользящих шага делается один толчок палками. Во время скольжения после толчка одну ногу немного выдвинуть вперед для устойчивости.

Одним из самых любимых детских развлечений зимой является катание с горок. Наверняка и ваш ребенок пробовал съезжать с гор на санях. Теперь же вы можете научить его делать это на лыжах. Начинать спуск надо из такого положения: присесть пониже, выдвинуть одну ногу на полступни вперед. Если во время спуска присесть совсем низко и наклониться вперед, скорость увеличится; если принять более высокую стойку - уменьшится. Руки расслаблены и опущены вниз. Перед подножием надо постепенно выпрямиться и наклониться вперед.

Потренироваться в спусках можно сначала с небольших горок, а освоить правильную стойку помогут ворота, сделанные из двух перекрещенных веток и установленные на середине склона. Чтобы проехать сквозь них, нужно обязательно низко присесть. Дети с удовольствием выполняют это упражнение, особенно в компании.

В. Велитченко

"Как спускаться на лыжах" и другие статьи из раздела

Основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость на спуске, удобна и наименее утомительна. Ноги слегка согнуты, лыжи расставлены на расстоянии 10-15 см друг от друга, туловище наклонено вперед, вес тела равномерно распределен на обе ноги, руки опущены и немного вынесены вперед, палки почти параллельны склону, кольцами назад.

Высокая стойка характеризуется сгибанием ног в коленных суставах в пределах 160-140°, лыжи расставлены на расстоянии 15-20 см. Положение туловища зависит от решаемых задач при спуске. Если лыжник хочет погасить скорость, то туловище располагается почти вертикально (раскрытая стойка). Если нужно увеличить скорость, то туловище сгибается почти параллельно склону (закрытая стойка). Применяется стойка главным образом при необходимости уменьшить скорость и на более крутых склонах. Иногда эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска. Длительно спускаться в высокой стойке нецелесообразно: слишком велика потеря скорости, да и преодоление неровностей склона тоже затруднено.

Средняя стойка характеризуется сгибанием ног в коленных суставах в пределах 140-120°, руки при этом согнуты в локтевых суставах, опущены вниз, и кисти находятся на 20-30 см впереди колен. Для устойчивости одна нога выдвигается вперед на 10-20см. В зависимости от рельефа склона и тактических задач туловище может быть параллельно склону или несколько выпрямлено. Средняя стойка называется еще основной, так как в ней выполняются все элементы горнолыжной техники.

Как разновидность средней стойки применяются стойка отдыха. Стойка отдыха применяется на достаточно длинном и ровном склоне. Она позволяет дать некоторый отдых мышцам ног и спины. С этой целью лыжник несколько выпрямляет ноги, наклоняется вперед и опирается предплечьями на бедра. Это обеспечивает меньшее сопротивление воздуха, чем в основной стойке, а условия для отдыха и восстановления дыхания лучше; однако устойчивость в случае наезда на неровности несколько хуже.

Низкая стойка применяется на открытых пологих склонах, длинных и прямых участках спуска для достижения наибольшей скорости. Туловище параллельно склону, руки вытянуты вперёд и предплечьями касаются коленных суставов, кисти вместе. Низкая стойка применяется на длинных, пологих, ровных спусках, когда надо дольше сохранить скорость.

Учащиеся должны знать, что при спуске:

а) нужно сгибать ноги в коленных суставах;

б) нельзя сильно наклонять туловище вперед;

в) нельзя руки с палками широко расставлять в стороны и держать перед собой кольцами вперед или волочить их по снегу;

г) нужно вес тела равномерно распределять на обе лыжи и слегка вывести одну лыжу вперед.

Учащиеся должны знать, что при подъеме:

а) нельзя делать слишком большой наклон туловища вперед;

б) нельзя ставить лыжные палки в снег под слишком тупым углом далеко от туловища;

в) нельзя делать высокий вынос рук (выше головы).

Увлечение
любым видом спорта очень помогает человеку надолго сохранить бодрость,
активность и красоту. Не обязательно становиться мастером спорта или участвовать
в соревнованиях. В современных условиях нет ни чего проще, чем подобрать
доступный для всей семьи вид спорта, который
обеспечит заряд хорошего настроения.

Очень
полезное для здоровья увлечение – лыжные прогулки. Этот вид отдыха не имеет
противопоказаний и доступен почти во всех регионах страны. Для занятий лыжами
здоровому человеку практически не
требуется консультаций врачей. Однако если имеются хронические заболевания,
требующие постоянного лечения посетить
своего доктора не будет лишним.

Техника спуска с горы на лыжах

Спуск с горы,
самый травмоопасный момент лыжного спорта. Для того чтобы не обращаться за помощью
к медицине, необходимо сразу запомнить несколько простых правил. Во-первых, все
конечности при спуске с горы, должны быть полусогнутыми .
Во-вторых, во время спуска, необходимо немного приседать, так легче обеспечить амортизацию на горках и
неровностях спуска. Приседая ниже,
лыжник увеличивает скорость. При скоростном спуске лыжник, должен присесть и
наклониться вперед, прижав палки подмышками, медленно распрямляясь у подножья
горы. Для устойчивости и большей управляемости необходимо выдвинуть одну ногу
вперед, где-то примерно на полступни. При спуске необходимо освоить прием
катания «бесшажный ход», когда движение вперед обеспечивается энергичными
толчками лыжных палок.

Если у
лыжника недостаточно опыта для спуска с горы, можно спуститься «лесенкой»,
встав перпендикулярно к склону горы и постепенно переставляя лыжи, как на
лестнице.

Важно научится правильно падать

Правильное
падение убережет лыжника от последующего лечения в больнице. Необходимо помнить о влиянии инерции
и силы тяжести, которые будут направлять лыжника головой вперед. Поэтому при
падении лучше всего направить тело на бок, так как при падении больше
вероятность безопасного приземления.

Как тормозить при спуске на лыжах

Есть
три способа торможения при катании с
горы на лыжах: плуг, полуплуг и соскальзывание. Эти способы торможения хорошо
отработать, постепенно увеличивая крутизну горы. В противном случае, торможение
падением может нанести вред здоровью, привести к посещению клиники для
консультации врача.

Последствия
травм от паления на скорости бывают очень болезненными и могут потребовать
длительного лечения. Хорошую базу для лечения травм и реабилитации спортсменов
имеют клиники Израиля. Травматология Израиля предоставляет для лечения
спортивных травм современную медицинскую базу и квалифицированный персонал.
Если заинтересовало зайти на сайт www.lechenievisraile.com .

Торможение
плугом. Этот способ подходит для спусков с пологих спусков. Задники лыж,
выворачиваются наружу с упором на внутренние ребра. Лыжник приседает и
упирается на ребра лыж, не давая передним концам перекреститься.

Торможение
полуплугом очень похоже на торможение плугом, только выполняется с переносом
тяжести тела на одну ногу и выворотом лыжи одной ноги. При таком торможении лыжника
заворачивает в сторону и торможение происходит на одну сторону.

Торможение -
боковое соскальзывание, для торможения лыжник быстро приседает и отжимает
задники лыж, разворачивая их поперек движения.

Увлечение
спортом и соблюдение правил безопасности принесут заряд здоровья, сил и сделают
ненужными услуги медицины.