Я люблю бегать потому что. Бег - «✦О том, как я полюбила бег

«Папа, куда ты собираешься?» — спросил меня недавно мой маленький сын, когда я зашнуровывал свои беговые кроссовки в холодное и мокрое воскресное утро. «Бегать.» — ответил я. «Почему?» — спросил меня он.

Адхарананд Финн, помощник производственного редактора «Guardian» и писатель, написал специальную статью для «The running blog», в которой он признается в любви к бегу и пытается передать все эмоции бегунов. И у него это, надо признать, отлично получается!

«Папа, куда ты собираешься?» — спросил меня недавно мой маленький сын, когда я зашнуровывал свои беговые кроссовки в холодное и мокрое воскресное утро. «Бегать.» — ответил я. «Почему?» — спросил меня он.

Ему всего лишь три года. Но это был действительно хороший вопрос, на который я мог ответить так просто. Мое тело еще не отошло от шока, будучи вытащенным из уютной постели. Я готовился к марафону, но до него был еще целый месяц. И именно в этот момент я совершенно не чувствовал критической необходимости оправляться на улицу в это негостеприимное зимнее утро. Я мог выйти позже. Или в другой день. Или просто не бежать марафон. Почему я вообще собрался бежать марафон? Но что-то все равно заставляло меня двигаться. «Потому что это весело» — сказал я, наконец, не очень убедительно.

На самом деле правда в том, что именно в момент, когда вы собрались на пробежку, является самым худшим временем для того, чтобы объяснить кому-то, или даже себе, почему именно вы бежите. Это просто не имеет смысла. Бег — это тяжело. Это требует усилий. Бег — это большой, бессмысленный круг, потому что после всей боли вы заканчиваете там же, где начинали.

Часто люди говорят мне, что могут бегать для того, чтобы погонять мяч. Но просто бежать, переставлять одну ногу перед другой — для них это слишком скучно. Я слушаю и киваю, потому что не уверен в том, что смогу убедить их в обратном, даже если бы и попытался. В беге нет логики.

Конечно, некоторые люди бегают для того, чтобы похудеть, или быть подтянутыми — все это хорошие причины. А еще бег — это просто, потому что вы можете бегать, когда вам вздумается. И для этого не нужно специально заранее резервировать корт или собирать команду. Все эти факторы способствуют тому, что бег — это один из самых популярных видов спорта в Соединенном Королевстве. Согласно отчетам Sport England более двух миллионов людей в Англии бегают хотя бы один раз в неделю.

И для многих бегунов из этих 2 миллионов настоящая причина, по которой они бегут по дороге до тех пор, пока мышцы не начинают гореть, более нематериальная, чем потеря лишнего веса или фитнес. Я помню, как в молодости, будучи довольно ретивым бегуном, исправлял людей, которые спрашивали меня, бегаю ли я для того, чтобы быть в форме. Я всегда отвечал, что поддерживаю себя в хорошей физической форме для того, чтобы бегать.

Многие бегуны становятся одержимыми временем. Желание преодолеть 40-минутный барьер для 10 км или пробежать марафон менее чем за 4 часа может стать основной целью. Есть что-то обнадеживающее в такой постановке целей, которые измеряют ваш прогресс в четких цифрах, которые на самом деле не так уж и легко интерпретировать, но которые при этом являются четко выраженными достижениями в этом нестабильном мире. Хотя на самом деле эти цифры настолько неточны и случайны, что практически бесполезны. И как только человек достигает поставленных целей, за ними сразу же появляются новые.

Один мой знакомый бегун тренировался для того, чтобы пробежать марафон менее, чем за 3 часа. В итоге он пробежал его за 3 часа и 2 минуты. После этого я беседовал с ним и мне казалось, что он должен быть очень расстроен. Но оказалось, что совсем не огорчился. Он сказал, что на самом деле рад. Если бы он достиг поставленной цели, было бы замечательно. А так у него по-прежнему осталась цель и он попробует свои силы в следующем году.

Нет, на самом деле время — это не та причина, по которой мы бежим вверх-вниз по холмам, в ветер и дождь, когда на самом деле могли оставаться в уютной постели или расслабляться за распитием любимого напитка в пабе. Время — это морковка, которую мы держим прямо перед своим носом в качестве приманки. Мы как маленькие Пейсмены в погоне за новыми рекордами.

«Почему мы делаем это с собой?» — это главный слоган беговых клубов по всей стране. Обычно я слышу это, когда собираюсь пробежаться с группой мужчин и женщин в люминесцентных топах, и ощущение предвкушения смешивается с ожиданием боли, не смотря на которую мы собираемся дойти до самого конца. Никто еще не давал вразумительного ответа. Потому что на самом деле это риторический вопрос. Но глубоко в душе мы все знаем ответ.

Бег доставляет нам удовольствие. Посмотрите на то, как играют маленькие дети. Когда они увлечены игрой, они не могут перестать бегать. Они носятся туда-сюда, и накручивают маленькие бессмысленные круги. Я помню, когда был уже более взрослым ребенком, иногда начинал бежать по улице без особой причины. Есть замечательный момент в «Над пропастью во ржи», когда Холден Колфилд, попав в необычное пространство между детством и взрослой жизнью, однажды вечером идет через школьный двор и вдруг начинает бежать. «Я даже не знал, для чего я бегу. Наверное, я просто чувствовал себя именно так.» — сказал он.

Желание бегать является для человека врожденным. На самом деле, возможно, люди развивались именно так и не иначе из-за своей способности бегать. Книге-бестселлере Кристофера МакДугла «Рожденный бегать» (Born to Run) базируется на теории, разработанной учеными Гарвардского Университета, в которой говорится, что люди эволюционировали через охоту — преследуя животных до тех пор, пока они не падали замертво от усталости. Именно поэтому у нас есть ахиллово сухожилие, ступни в форме арки, широкий таз и затылочные связки в задней части шеи, которые поддерживают нашу голову во время бега. И хотя даже Усэйн Болт отстает в спринтерском беге от всех четвероногих млекопитающих, когда дело доходит до длинных дистанций, мы — олимпийские чемпионы животного царства. Наши предки могли догнать даже самых быстрых бегунов, таких, как антилопа, если могли достаточно долго удерживать их в поле своего зрения.

Один из великих кенийских бегунов, Майк Бойт , как-то рассказал мне, как его встречали в родной деревни после победы в 1978 году в Commonwealth Games. Когда он хвастался своей медалью, его друг детства подошел к нему и сказал: «Это все очень хорошо, но ты все еще можешь поймать антилопу?»

И в то время как дети и подростки могут начать бегать рысью без особой на то причины, мы, взрослые, не можем позволить себе просто так взять и побежать в любой момент. Поэтому мы формализировали бег. Мы стали бегунами. Мы покупаем снаряжение для бега. Мы устанавливаем у себя перед носом сладкие морковки, качаем различные мобильные приложения, мы ищем спонсоров и только после этого мы, наконец-то, начинаем бегать.

Мчась вдоль тропинки или по многолюдным городским улицам, шлепая по лужам, позволяя дождю намочить нас и подставляясь ветру, мы начинаем ощущать это полузабытое чувство детской радости. И прямо из глубин души поднимается это ощущение первобытности и встряхивает нас: мы были рождены не для того, чтобы сидеть за столом, читать газету и пить кофе. Мы рождены для более дикого существования. Когда мы бежим, все наши слои, все социальные маски, которые мы привыкли носить на себе в приличном обществе (отец, мать, юрист, врач) срываются, обнажая человеческую натуру. Это очень редкая вещь и она может столкнуть эти две личности. Некоторые из нас могут остановиться, шокированные тем, какими они могут быть на самом деле, тем, как бьется сердце и как летит вперед сознание, борясь с нашими попытками оставить все это позади.

Но если мы поднажмем, и будет бежать быстрее, погружаясь в одиночество, дальше от мира и от структуры наших жизней, мы будем чувствовать себя в странном приподнятом настроении, отделенными от всех и в то же время связанными, связанными с собой. Не имея ничего, кроме двух ног, которые несут нас вперед, мы начинаем смутно ощущать, кем или чем являемся на самом деле.

В Японии монахи с горы Хиэй в попытке достичь просветления пробегают 1.000 марафонов за 1.000 дней. Однажды я стоял на дороге примерно на 24 мили Лондонского Марафона, наблюдая за тем, как люди пробегают один за другим. И практически каждый из них находился в том моменте, в том месте своей жизни, которую они редко посещают снова. Это было почти как заглядывание прямо в их души. Их лица были искажены гримасами и попытками их контролировать, и одновременно с этим живыми. Каждый из них после пересечения финишной линии светился от чувства благополучия. Некоторые из них даже плакали (как и я после своего первого марафона). Это самая главная басня бегуна, но называя ее так, мы уменьшаем ее значимость. Это может быть просто выброс химических активных веществ в мозг, но после длительной пробежки все в этом мире кажется правильным. Все находится на своем месте.

И эти чувства оказываются настолько сильны, что желание ощутить это еще раз заставляет нас возвращаться снова и снова для того, чтобы получить еще больше.

В воскресенье в Вероне я пробежала свой первый полумарафон . О том, как это было, я еще напишу отдельный пост — почему-то никто из моих знакомых девочек-бегунов с блогами не делился подробностями, а мне хочется всё-всё-всё рассказать. Но сегодня я просто расскажу, почему считаю I Love Running самым крутым проектом на тему бега у нас сейчас.

В начале декабря, когда мне стукнуло в голову, что я хочу наконец пойти учиться в I Love Running, я не собиралась ехать ни в какую Верону, я просто хотела, чтобы меня наконец научили бегать без травм . Травм я на тот момент собрала целую коллекцию — у меня были и растяжения то тут, то там, и ушибы, и правая нога в принципе болела выше колена в непонятных местах. Это пугало и развитию моего бега никак не способствовало — я боялась опять сделать что-нибудь не так и снова завалиться на диван на три недели, сдерживала себя. Немного легче стало, когда я поставила себе приложение Gipis (я всем его советую, кстати), но тренировки по Gipis тянулись так медленно и прогресс все не наступал… Было немного тоскливо.

Все изменило уже первое собрание группы на полумарафон в Вероне. Я вышла с него такая воодушевленная, что почти немедленно зарегистрировалась на полумарафон и начала смотреть билеты. Муж тихо офигел, а также выразил свое недоумение, что я куда-то собралась и без него (поехать со мной он не мог). Но мои «это же моя мечта, полумарафон, здоровье, фитнес, жена-спортсменка — круто!» задавили его возражения.

Хотя мне все равно не верилось, что я вот так легко смогу через 10 недель пробежать вдруг полумарафон , хотя еще ни разу не бегала больше 5 км.

Поверилось на первом занятии: там мы бежали тестовые 2 км в компании с Оксаной. Оксана пришла в I Love Running уже во второй раз — совсем недавно, после семи недель подготовки с полного нуля (не как я, с двумя годами беспорядочного бега за спиной, а вообще с нуля), она пробежала полумарафон в Гарде. Медленно, но в три часа контрольного времени уложилась — и бежала, ни разу не перейдя на шаг, в комфортном для себя темпе. Я воспряла духом и почему-то сразу же поверила в себя. Что я смогу. И до конца обучения у меня не было сомнений, что 21 км я пробегу. И за эту необыкновенную веру в себя и свои возможности я хочу сказать I Love Running свое главное спасибо. На самом деле, это и есть самое важное, что даст вам I Love Running — не техника, не команда, а вера в себя.

Впрочем, и техника, и команда тоже важны:).

О технике

Уж если я чему и научилась за эти недели, то это от зубов моментально принимать Running Position : когда ноги в коленях чуть согнуты, плечи выпрямлены, тело наклонено чуть вперед, руки согнуты. Если в таком положении поднять одну ногу, а потом упасть на нее, а потом поднять другую и упасть на нее, то у вас в принципе получится бег. Такой, какой должен быть: бег — это контролируемое падение , учил нас наш тренер Влад Мельков .

Тренируем Running Position! Я в майке с надписью Fast 🙂

И не только учил. Мы бегали по велотреку в Крылатском бесконечные круги, каждые 400 метров — мимо Влада. И каждый раз Влад мне кричал «А ну не подсаживайся!», «Выпрями спину!», «Руки вдоль тела должны работать, а не поперек!», «Куда опять наклон вперед дела?! Плечи выпрями и наклонись вперед!». Как ему не надоело — ведь комментарии он давал каждому айлавраннинговцу 🙂

Что такое «не подсаживайся» , я выяснила детально только занятия через три 🙂 . До этого экспериментальным путем установила, что надо просто немного распрямиться, но потом уже Влад объяснил, что Running Position — это совсем легко согнутые колени, а я «подсаживаюсь», то есть бегу со слишком сильно согнутыми коленями. В результате почти качусь по треку, без подпрыгиваний почти, теряя правильное положение тела. А вместе с ним — теряю скорость и трачу лишние силы. «Подсаживание» — вообще моя главная ошибка, она и сейчас со мной периодически.

Второе, что никак мне не давалось и тоже еще не проработано до идеала — это легкий наклон тела вперед при беге . Связано это, по словам Влада, с тем, что у меня слабые мышцы спины и пресса и мне надо их укреплять, например, делая ОФП каждый день. И второй момент — моя вечная сутулость, когда спина привыкла быть в таком согнутом положении, сложно заставить ее выпрямиться и куда-то наклониться. Однако хочу заметить, бег хорошо повлиял на мою спину все равно: во-первых, ОФП, хоть его было и мало и совсем не каждый день, как положено, во-вторых, постоянный контроль Влада на тренировках. Как я уже знала и как много раз всем нам внушал Влад, скорость бега зависит и от верхней части вашего тела, поэтому прокачивать нужно все группы мышц .

Еще я постоянно забывала на первых тренировках, что руки при беге надо держать вдоль тела . Хоть немного скрестить их у туловища все равно хочется и к положению «вдоль» привыкаешь не сразу. Не сразу, но — быстро, потому что бежать, помогая себе руками правильно, гораздо легче . А если вы их скрещиваете, вы теряете — да, снова скорость!

Самое веселое упражнение за все 7 недель -)

О специальных беговых упражнениях

Они разделились для меня на две категории: различные попрыгушки (прыжки вперед с захлестом ноги назад, прыжок вперед, колено вверх — еще прыжок, захлест назад, и куча других вариаций) и «школу стопы «. В «школе стопы» упражнения есть приятные (разминать стопу, вращая ею вправо-влево-вперед-назад) и веселые (одно из них Влад называл «барабанные палочки»: наклоняемся в полуприседе и начинаем быстро-быстро топать стопами — шум на весь велотрек). Все они призваны укрепить самые разные мелкие мышцы стопы, которые в обычной жизни вы почти не используете, а для бега они важны.

О растяжке

Одним из первых моих достижений в I Love Running стала… возможность дотянуться кончиками пальцев до пола в наклоне вперед! (Да, это говорю я, бывшая ученица балетной школы!). Когда неделе на пятой я наконец достала пальцами до пола на растяжке, я была этим горда чуть ли не больше, чем первыми 10 км.

Когда я только начинала бегать пару лет назад, я тянула мышцы еще до забега — это большая ошибка. Сначала нужно разогреться («А ну-ка сделай два-три кружочка по велотреку!» — говорил мне Влад, когда я опаздывала на занятие в очередной раз), потом сделать разминку-зарядку, потом основной забег, а вот потом уже тянуться. О том, что можно тянуться в таких разных позах, я ранее не подозревала:)) Также я раньше не знала, что тянуться бывает так дико приятно после 10-12 км бега. И важно — это помогает разогнать в мускулах молочную кислоту и быстрее восстанавливаться после тренировок. Так что тянитесь, девочки!

Разминка

Об интервальных тренировках

Странное дело, но интервальные тренировки — когда ты бежишь, например, км очень быстро, потом медленно, а потом км еще быстрее, чем первый — мне в какой-то момент начали нравиться! «Вот извращенка!» — подумала я сама про себя в тот момент. Но это действительно развлечение — и это куда интереснее, чем наматывать, например, 80 минут в ровном комфортном ритме 30 кругов по велотреку:). Тут повляются краткосрочные цели и задачи и заодно учишься контролировать собственную скорость.

И о самом главном. О скорости

Осознание того, какая скорость бега комфортна для меня, началось у меня еще с Gipis. Но Gipis перестраховывается, создавая вам программу, поэтому мне наскучило с ним бегать (или, скорее, еле ползать:)). А в I Love Running я потихоньку и под присмотром тренера смотрела — могу ли я бежать быстрее или это слишком быстро? Ой, слишком быстро, давай притормозим. А вот интервальная тренировка — можно попробовать бежать на трех разных скоростях и посмотреть, каково оно. Уже на 3 неделе самостоятельных занятий (и общей 5-й) я поняла, что мне комфортно бежать на скорости 6 минут 30 секунд на км, а не 7.30, как раньше. Дальше эта база, скорость, на которой я могу хоть 15 км навернуть без проблем, просто нарабатывалась и росла выносливость. Поэтому в какой-то момент, на 9 неделе, я уже сделала десятку за час (то есть со скоростью 6 минут на км) почти без неприятных ощущений. (Была собой адски горда:))

Самое главное тут: не сравнивать себя ни с кем . Ваша задача — не прибежать куда-то первой. Ваша задача — быть способной бежать очень долго. Для этого ваша скорость должна быть не супербыстрой и даже не просто быстрой. Главный показатель — вы бежите в паре и всю дорогу болтаете с подружкой (тренер называл это «пенсионерская трусца» — мы так первые 10 км полумарафона и одолели:)). Когда вы найдете вот эту свою скорость — считайте, вы уже на середине пути к успеху! (Также это означает, что и с сердечным ритмом у вас все как надо).

Ну а тренер поможет убрать ошибки — неправильные движения при беге, неправильное положение тела — и постепенно нарастить и выносливость, и скорость. Как Влад со мной это сделал — до сих пор сама так и не поняла до конца. Но факт на лицо: у меня отличное время на полумарафоне !

Я считаю, I Love Running стоит каждой копейки денег, которые стоит курс.

• Мало где еще с таким вниманием вам поставят правильное положение тела и научат технике естественного бега, а это, как говорит наш супертренер Влад — база .
• Совершенно точно вы не будете с таким фанатизмом ходить на каждую тренировку, если в самом что ни на есть ближайшем будущем не будет конкретной цели — 10 км, полумарафон или марафон, как это придумали ребята из ILR. За эти недели я пропустила всего два (!!!) занятия: в один из дней мы пили в пятницу вечером и с утра я была недееспособна, а в одно субботнее утро я просто тупо не проснулась. Но я их отбегала самостоятельно по программе Влада. А на все остальные занятия я ехала по полтора часа в Крылатское просто потому, что понимала: во-первых, меня ждет Влад и будет стремно, если я не приду; во-вторых, через 5-4-3-2-1 недели мне бежать 21 км и никто за меня это не сделает. Ну и — да, мне вообще-то просто нравится бегать:).
• Ну и еще — бежать любой забег гораздо приятнее рядом с друзьями из ILR . Только наш клуб до самого последнего бегуна стоял на финише полумарафона в Вероне и кричал и подбадривал каждого — а это, правда, очень приятно. Даже итальянцы нас зауважали:)).

Вот так я из бегуна-социопата «да-ну-ваши-беговые-клубы-я-сама-как-нибудь» превратилась в полумарафонца, которому дико приятно быть частью команды в зеленых майках:).

Если я вас убедила, что круче I Love Running ничего быть не может:

— самое время записаться в группу подготовки к полумарафону в Вене — забег будет 13 апреля , это один из самых красивых полумарафонов, и в нем принимают участие бешеные 40 с лишним тысяч человек! (в Вероне было 6345 для сравнения). Занятия стартуют 23 февраля , группу ведет наш супертренер Влад Мельков, с которым я еще сделаю для вас интервью:).

— или можно записаться на полумарафон в Мадриде — 27 апреля . Занятия по полумарафону стартуют 10 марта .

Программа обучения стоит 12500 рублей, занятия проходят два раза в неделю: один раз в будний день в 19.30, второй – в субботу с утра, в основном — на велотреке в «Крылатском». (Плюс самостоятельные занятия!)

Ну а если хотите еще подумать — подпишитесь на

«Челленджер» знает, как перестать искать отговорки и наконец-то выйти на пробежку. А четверо крутых ребят, которые без ума от бега, знают, как себя мотивировать, и с удовольствием делятся опытом. Усидеть на месте невозможно!

Елена Силуянова

Всё началось с того, что я решила бросить курить и вместо утренней сигареты начала выходить на пробежку. Причём пробежать могла не больше километра, ради которого вроде и на улицу выходить лень. Тогда я отвела себе час на утренний воркаут: бежала сколько могла, потом шла пешком, потом опять бежала. Постепенно этот час вылился в регулярную пробежку на 10 км. Месяца через два я поняла, что уже не могу без этого обходиться. Для меня бег - это время, которое можно провести наедине с собой, со своими мыслями, послушать музыку, посмотреть на Москву, которую пешеход и водитель видят другими глазами. И как бы потом ни сложился день, мне уже есть за что себя с утра похвалить. Физическая форма и стабильный вес - как бонус.

В мае 2014 года я впервые решилась на 21 километр. Чтобы мотивировать себя, я посвятила свой забег сбору средств в пользу детей, страдающих онкологическими заболеваниями. За месяц до старта мы вместе с фондом «Подари жизнь» запустили кампанию на британской краудфандинговой площадке, так как лекарства надо было покупать именно в Великобритании. Забег оказался значительно сложнее, чем я ожидала. Солнце беспощадно палило, и стояла невероятная духота. Вся трасса московского полумарафона проходила по набережным, и некоторые бегуны просто останавливались под мостами, чтобы побыть какое-то время в тени. Я видела, как троих на финише увезла скорая помощь. Я пробежала тот 21 км за 1 час 50 минут. В результате удалось собрать средства для покупки необходимого лекарства для двухлетнего мальчика c острым лимфобластным лейкозом.

Важно довести все утренние ритуалы до автоматизма. Встал, оделся, выпил воды, побежал, не задумываясь о том, хочется или нет. Ещё помогают беговые приложения, которые отслеживают твои собственные достижения и показывают, сколько бегают друзья. То, что люди не бегающие считают «беговым спамом», тоже стимулирует: пересматриваешь свои фото с пробежек, вспоминаешь приятные ощущения, смотришь другие беговые фотографии в ленте и выходишь на улицу. Мотивируют сообщения о том, что ты мотивировал кого-то начать бегать. На моём счету есть несколько новообращённых адептов бега. А ещё удовольствие доставляет выбор кроссовок и экипировки. Ибо: о спорт, ты - мир! И одежда для тебя прекрасна.

Артём Долгополов

Я против так называемого бега в удовольствие в жиротопном режиме. Это просто очередной способ обмануть себя и заставить хоть как-то заниматься спортом. Спорт - это всегда цель, соревнование! Почитайте википедию, если появилось желание поспорить на этот счёт. Именно здесь и кроется мотивация. Выберите забег, исходя из своих физических возможностей, поставьте задачу - и вперёд. Физическая форма, сжигание калорий - это всё придёт само собой. Но кроме этого вы получите очень ценный приз - уверенность в собственных силах и понимание того, что вы способны на гораздо большее. И иногда даже самым сильным и самым лучшим не хочется бегать. Здесь главное - не пережимать. Время от времени я сливаю запланированную тренировку, исходя из ощущений. Но знаю, что на следующей выложусь на максимум!

И купите хорошие кроссовки! Они, конечно, играют огромную роль. Ещё очень важно победить стоп-факторы. Рельефный ландшафт, большое расстояние, бег в жару и в холод, наматывание кругов по стадиону. Всё это пугает новичков и меняет их настроение во время пробежки. Не стоит этого избегать. С этими страхами нужно потихоньку бороться и складывать их чучела в своей трофейной комнате. А ещё обязательно разобраться и научиться правильной технике бега, чтобы в реальности не встретиться со страшными историями из Интернета про больные колени и суставы.

Есть кенийская поговорка: «Хочешь бежать быстро - беги один. Хочешь бежать далеко - беги с друзьями». Наличие единомышленников - это практически гарантия того, что вы не пропустите тренировки из-за банальной лени или нежелания вставать рано утром. Друзья по бегу обязательно «вынудят» вас улучшать результаты, решиться на участие в марафоне! А ещё никто не будет закатывать глаза, когда вы в очередной раз заговорите про бег.

Катя Кривова

Я сначала выбрала бег, а потом уже его полюбила. Выбрала встать, надеть первые попавшиеся спортивные вещи и побежать. Мне просто было хорошо от того, что я двигаюсь, дышу полной грудью, слышу своё сердце и чувствую тело. Постепенно пробежки стали неотъемлемой частью дня. Я стала мечтать об официальных забегах, захотелось купить красивую экипировку. Мне стало нравиться, как я себя чувствую, как меняется тело и мироощущение. Вот так, шаг за шагом, я начала получать удовольствие от бега. И только через год я смогла сказать, что это на самом деле уже любовь. Моё чувство укрепилось благодаря единомышленникам из , которые впоследствии стали близкими друзьями, а с девочками мы запустили проект украшений для бегунов - кулоны с гравировкой дистанции.

Мне кажется, бороться с собой хочется тогда, когда нет ясной цели и понимания - зачем это нужно. Тогда можно передумать и не пойти. Чёткая цель, как, например, подготовка к полумарафону в Ницце, план тренировок, контроль тренера и поддержка друзей-бегунов - лучшая мотивация. Ты просто не сможешь смотреть им в глаза, если пропустишь или плохо сделаешь тренировку. Тем более когда цель - пробежать забег мечты на определённое время (например 21 км за 1 час 50 минут), то отговорки и лень просто перестают существовать. И у меня было так, что совсем не хотелось идти на тренировку, я тянула время, но через 20 минут становилось обидно, что уже могла бы пробежать 3-4 км, и быстро выходила на улицу. Меня очень вдохновляет музыка. Если тренировка с ускорениями и подъёмами, то чаще всего это что-то патетичное, как M.I.A. и Beyonce, или мои любимые саундтреки из батальных сцен или экшенов - так проще представить себя убегающей от врага или идущей в атаку, что, согласитесь, придаёт смелости и отваги. Если долгая тренировка на одном пульсе, то можно отлично справиться с поддержкой Бочелли - он так поёт о страсти и любви, что эти 15 км просто тупо хочется жить и любить.

Удовольствие - это не о беге, это о выборе получать удовольствие. Ну правда, ноги есть, бегать могу, дышать могу, сердце стучит, мышцы работают, тело худеет, свежий воздух, парк, улица. А эта приятная боль после подъёмов, а растяжка после пробежки, тёплая ванна с пеной после зимних 10 к, спагетти с сыром после 15 км. Как тут не полюбить бегать?!

Камилла Газиева

Моя любовь к бегу началась с разбитого сердца. На свою первую пробежку я вышла с молодым человеком, который готовился к марафону. Через неделю я уехала на лето в другой город и тут же рассталась с будущим марафонцем. На душе было так плохо, что я начала бегать под девизами «раз он смог, то и я смогу» и «если я могу терпеть душевную боль, то смогу выдержать и физическую». Начала с трёх минут без остановки. Было непросто. Я не использовала никакие планы тренировок и гаджеты, даже кроссовки у меня были не беговые. Но была цель - пробежать один час, не останавливаясь. Через 2,5 месяца мне это удалось. Второе значимое событие - это вступление в беговые ряды Moskva River Runners. У меня появились новые друзья, поездки, вечеринки. Я стала членом настоящей команды. С ребятами из клуба я бегала регулярно два раза в неделю. На выходных бегала сама, так как не хотела отставать от команды. Но это не значит, что мне всегда хотелось выходить на пробежку. Большой мотивацией для меня был стыд. Мне было стыдно пообещать, а потом пропустить встречу или появляться в клубе раз в месяц. Раз «подписалась», то нужно быть и когда хочется, и когда не хочется. Но как бы «немотивированно» я ни чувствовала себя до тренировки, после - всегда была горда собой.

Беговой лагерь родился из простого желания проводить с бегунами больше времени и делать это не только в коротких поездках и на пробежках, но и во время отпуска. Спать, есть, бегать, общаться. Лагерь - это особый мир: забывается работа и суета города, стираются границы возрастов и все находят общий язык, тренируются изо всех сил и становятся командой. Для меня в лагере происходит главное - голова освобождается от всех тревог. И правда, какие могут быть заботы, когда две тренировки в день?

Все любят есть мороженое и капкейки? Конечно, это не требует никакой работы над собой. Согласитесь, похвалить себя и порадоваться как-то сложно, когда съел очередной десерт. Совсем другое, когда вы прилагаете усилия. Дискомфорт во время бега, связанный с дыханием, нагрузкой на мышцы, погодными условиями, даже с необходимостью выделять на это время - неизбежен. Если бы бег был сплошной радугой с волшебными единорогами, наверное, бегали бы все! Но если стремиться к постоянному ощущению комфорта, то не будет никакого развития, так как прогресс случается только там, где есть «пот, кровь и слёзы».

А теперь несколько советов о том, как узнать, что такое бег с удовольствием. Попробуйте, вдруг это действительно то, что вам нужно.

1. Чередуйте бег с ходьбой

Нагрузка на организм существенно уменьшается. К тому же во время таких пауз вы отдыхаете не только телом, но и душой - большие расстояния воспринимаются меньше, сам бег короче, а там уже и до финиша недалеко. А значит - ещё больше покорённых маршрутов, победных селфи и поводов для гордости.

2. Думайте о хорошем

Найти причину не бегать проще простого. Слишком холодно, слишком устали, слишком много дел. , что мысли о своих (даже маленьких) достижениях повышают мотивацию и настраивают не только на участие, но и на победу. Когда в очередной раз будет слишком холодно, вспомните, как первый раз пробежали 5 километров или как в первый раз установили свой собственный рекорд. Как было круто, может, стоит повторить? Или подумайте о том, как будете ощущать себя после бега. Уставшим? Да, но чертовски довольным собой! Помните, что мысль материальна.

3. Займитесь спортом

Футбол, софтбол, баскетбол, брумбол, фрисби или даже квиддич - найдите единомышленников, для которых главное в спорте - хорошо провести время, а физические упражнения - скорее дополнение к общему веселью. Играя в футбол, вы бегаете, но при этом даже не думаете об этом. Удовольствие и азарт мотивирует сильнее, чем желание влезть в узкие джинсы, поэтому занятия спортом увлекают куда больше, чем обычные тренировки. К тому же любой вид спорта - это не только комплекс физических упражнений, это часть культуры со своими особенностями, своей историей и своими героями. Вы погружаетесь в новый мир и становитесь его частью.

4. Занимайтесь бегом вместе с другом

Первое, но не единственное преимущество совместных пробежек с друзьями - ещё один повод для встречи. Пока ваши спортивные цели и ожидания совпадают, вы можете безболезненно увеличить время тренировки, ведь в приятной компании время и километры пролетят незаметно. К тому же хороший друг в нужный момент и приободрить, и проконтролировать сможет, так что филонить точно не удастся.

Я люблю бегать. Во всех значениях этого слова: быстрым шагом пройтись по улице, поддаваясь суете мегаполиса, на беговой дорожке в тренажерном зале в целях поддержания имиджа спортивной девушки, по стадиону, наполнив пространство вокруг себя музыкой из наушников прихваченного с собой плеера. Еще со школьной скамьи отложилось, что бег (или на модный манер - джоггинг) – вид спорта, который обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц и при этом не требует специального оборудования, инвентаря, материальных затрат, занимает немного времени и при этом позволяет пользоваться свободным графиком тренировок.

Последнее, согласитесь, немаловажно для современной женщины, весьма загруженной делами. Кроме того, заниматься джоггингом вы можете как на пересеченной местности, бегая в лесу, в парке, по пляжу, так и на стадионе по бетонированной дорожке. Для того, чтобы пробежаться, вам не нужен тренер, который покажет, как это делать. Это даже звучит смешно. Согласитесь, что джоггинг – самое простое спортивное упражнение, доступное людям любого возраста и комплекции.

Иногда, когда доводится безучастно находиться в районе стадиона, например, сопровождая ребенка на велопрогулке, я с тоской провожаю взглядом бегунов. Хочется самой переодеться в удобную для бега одежду и предаться джоггингу.

– отличная разминка перед силовой тренировкой. Именно поэтому он в объеме 10 минут показан перед занятием в тренажерном зале. Но должна признаться, что часто, стоя на беговой дорожке, чувствую некую нерациональность этого процесса. Ведь пробежаться можно совершенно безвозмездно по стадиону, а за такое удовольствие необходимо платить, да еще и тратить электроэнергию на работу тренажера.

Итак, если вас так же, как и меня привлекает бег трусцой , то логичным будет вопрос, с чего же начать подобные тренировки. Для начала выберите место для будущих пробежек. Если вас мало мотивируют однообразные круги по стадиону, то выбирайте маршрут по пересеченной местности. Обязательно возьмите с собой часы. Если вы любите слушать плеер, то захватите с собой подборку любимых музыкальных композиций, при этом приоритет отдавайте динамичной зажигательной музыке. Для первой пробежки будет достаточно 5 минут. Не ставьте перед собой сразу сверхзадачи и не бегайте дольше, даже если вам кажется, что силы еще есть. Вы выдохнетесь, устанете, и это быстро убьет мотивацию для дальнейших занятий джоггингом. Но если вы никогда не занимались бегом, скорее всего, даже 5 минут джоггинга сильно утомят вас.

Скорость передвижения при джоггинге должна быть примерно раза в 2 больше, чем при ходьбе, т.е. в среднем 7-9 км/час.

Чтобы понять, насколько выбранная нагрузка соответствует вашей физической форме, после пробежки необходимо замерять пульс. Оптимально, чтобы пульс составлял 70% от максимального числа ударов сердца. Если он ниже – смело добавляйте минутки к своей пробежке, если наоборот – лучше уменьшить время занятия джоггингом.

Через несколько недель регулярных занятий джоггингом дыхание перестанет сбиваться даже спустя 15-20 минут пробежки. Цель, к которой мы будем стремиться, – это регулярный график джоггинга по полчаса 4 раза в неделю. Получасовая пробежка покрывает расстояние примерно в 5 километров. Этого будет достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей спортивной форме. Не корите себя, изредка пропуская плановые пробежки. А чтобы этого не происходило, лучше в график пробежек включать исключительно будние дни. Ведь именно в будни мы, как говорится, в струе и больше самоорганизованы. На выходных будет большой соблазн отдохнуть, поспать, или наоборот - найдется ворох домашних дел, которые потребуют безотлагательного выполнения.

Наверняка у вас уже зреет вопрос, в какое время суток лучше заниматься джоггингом. Многим нравится бегать по утрам . Но если мы определись, что будем бегать по будним дням, далеко не каждому утром под силу подняться раньше, чтобы выделить время на пробежку. На самом деле, принципиальной разницы между утренней и, скажем, вечерней пробежкой нет. И та, и другая принесут массу пользы вашему организму. А польза эта состоит в том, что регулярные занятия джоггингом улучшат работу сердечной мышцы, поддержат мускулатуру в тонусе, выработают выносливость, снимут стресс и подарят отличное настроение. Поэтому просто прислушивайтесь к своим биологическим часам. Если вы по натуре сова, не отказывайте себе в удовольствии вечерней пробежки, если, напротив, вы жаворонок – не сдерживайте себя от утренних занятий джоггингом.

Думаю, вам будет любопытно, сколько калорий сжигается в процессе бега. Конечно, по большей части это зависит от интенсивности и продолжительности , а также от вашего исходного веса. Зависимость тут прямая: чем больше интенсивность тренировки и чем больше в вас лишних килограммов, тем больше расходуется калорий во время занятий джоггингом. В среднем же при весе 59-70 килограммов при беге со скоростью 7-8 км/час за час вы расходуете до 600 кКал.

Единственное, что следует учесть, так этот тот факт, что планы касательно джоггинга здорово могут подпортить погодные условия. Под легким моросящим дождем бегать можно, но в целях профилактики простудных заболеваний лучше делать это в головном уборе или накинув на голову капюшон. Не помешает в данном случае и непромокаемая куртка. По обледенелым же дорожкам безопаснее бегать в шиповках.

Поэтому надеюсь на скорую встречу на беговой дорожке!

Я не люблю бегать, при этом бегаю всю жизнь. В молодости просто бегал, потому что занимался спортом, а затем физкультурой. Потом, как многие, боролся с лишним весом. У меня был даже период, когда я загорелся пробежать определённое количество знаковых марафонов, намечал себе результаты.

Мне всегда нужны были какие-то причины для того, чтобы бегать регулярно и оправдывать затрачиваемые усилия. Если бы я любил бег беззаветно, мне были бы не нужны обоснования и цели. Завидую людям, которые могут в любой момент надеть форму и побежать. Это и есть настоящая любовь, без всяких условий.

Лет пять назад я вообще перестал говорить о том, что бегаю. Продолжаю читать специализированные сайты, интересоваться экипировкой, приглядываться к стартам, только всё это происходит в фоновом режиме - бег стал инструментом интересной жизни.

У меня примитивное представление об интересной жизни. Замучившись выбирать предназначения, цели на годы вперёд, я решил схитрить: подумал, что, наверное, интересная жизнь складывается из успешных дней. А успешные дни - из счастливых мгновений.

За этим инструментом я слежу, ухаживаю, но думаю о функциях, которую он для меня выполняет. Благодаря бегу я научился многим вещам, которые помогают мне делать жизнь интереснее:

1. Эффективнее использовать время

Меня мотивируют ограничения. Когда среди плотного плана на день есть беговая тренировка, я успеваю больше - не потому, что я энергичнее после бега. Я понимаю, что времени у меня будет меньше и надо использовать его эффективнее.

2. «Очистить» голову и найти ответы

Бегаю я без наушников, в лесу. Стараюсь перезагружать голову и превращать бег в медитацию. Однако, после пробежки я всегда записываю три-четыре идеи, решения, которые приходят в голову пока я возвращаюсь в город.

Порой перед тренировкой записываю на карточку вопросы. Если не забыть перечитать их после пробежки, ответы приходят обязательно.

3. Познать мир, расширить его границы

Новые возможности для нас заключены в общении с людьми. Бег расширяет поверхность соприкосновения с внешним миром - так я называю выход из зоны личного комфорта.

Главный результат от участия в соревнованиях для меня - не время и не медаль, а впечатления от города, где бежишь, и новые знакомства.

Марафонская дистанция - великолепная аналогия жизни: на дистанции ты пересекаешься со множеством людей, на тебя смотрят зрители, ты видишь и прекрасно понимаешь как тяжело тем, кто бежит рядом с тобой.

Три-четыре часа интенсивной тренировки осознанности: благодаришь болельщиков за поддержку, подбадриваешь тех, кто бежит рядом. Я даже умудряюсь знакомиться на дистанции.

Бег для меня - работающий фильтр для поиска людей, с которыми мне проще общаться и взаимодействовать.

4. Попасть в состояние Потока

Американец придумал удобное определение для состояния, в котором нам хорошо: ощущать, что ты в настоящий момент выполняешь поставленную перед собой задачу, а в процессе её выполнения открываешь в себе новые способности и возможности в окружающем мире. При этом ты общаешься, взаимодействуешь с другими, ты интересен и полезен, получаешь обратную связь.

Моя любимая цитата из книги Милая Чиксентмихайи о Потоке: «Основной смысл потоковой деятельности - обретение радости». Для меня это смысл интересной жизни, и бег помогает тренироваться в возможности понимать и попадать в Поток.

5. Действовать, а не говорить

Понимание нужно только для действия! Больше ни для чего: можно сколько угодно понимать, как для здоровья важно быть физически активным, поучать детей и родственников. А можно просто показывать пример.

И если ты регулярно тренируешься, то жизнь окружающих неминуемо меняется. Это важно прежде всего для наших же детей - у вас появляется отличный повод для общения и ненавязчивого воспитания.

Мои знакомые, обременённые лишним весом, перестали при мне говорить, что им не хватает условий, денег, инвентаря для того, чтобы заниматься физкультурой. Бегать можно везде и всегда.

Никогда не был пропагандистом и агитатором здорового образа жизни: считаю, что каждый сам несёт ответственность за своё состояние. Однако бег сделал моё окружение здоровье и интереснее. Когда вы бегаете, вы не можете не влиять на окружающих.

Можно не любить бег. Однако стоит просто попробовать внедрить его в повседневную жизнь чтобы в ней произошли радикальные перемены.

Бегайте, радуйтесь, и смысл придёт сам.