Заниматься моржеванием. Все о моржевании: с чего начать, польза, отзывы

Я очень люблю воду и не боюсь ее. Моржом себя не считаю, так как никогда не ставила пред собой цель регулярно заниматься моржеванием закаливанием. Но ледяной воды не боюсь – это точно. Если надо или если вынуждают к тому обстоятельства, а иногда для своего удовольствия я становлюсь моржом.

Моржевание закаливание организма — это психическая саморегуляция

Экстрим, в какой-то мере, очень положительно влияет на гормональный фон организма. Преодоление страха перед холодной водой может осилить далеко не каждый — и это очень повышает самооценку.

О пользе моржевания закаливания

О растирании снегом, зимнем купании в проруби или реке – несколько слов о моржевании закаливании. При закаливании организма холодной водой под душем происходит аналогичный моржеванию процесс. Моржевание закаливание под душем – это тренировка терморегуляции своего организма. Моржевание активизирует работу всех систем организма. Почему и как это происходит?

А все просто: организм от процедуры моржевания получает стресс – происходит мощный выброс гормонов. В том числе и выброс эндорфина в мозг – вот почему человек от моржевания получает удовольствие, а заядлые моржи испытывают потребность в холодных процедурах.

Погружаясь на несколько минут в холодную воду, организм не успевает переохладиться, но зато включается механизм адаптации к экстремальным условиям.

Выброс адреналина и результат – снижение болевой чувствительности, усиление кровенаполнения внутренних органов и запуск активации иммунной системы.

Что мы знаем про моржевание закаливание

Это неправда, что моржи не простужаются. Миф! Они такие же люди и конечно простужаются, только реже. Вообще реже болеют. Это факт! Плюс хорошее самочувствие и настроение.

Перед тем, как попробовать моржевание закаливание на себе , попробуйте сначала закаливание . Температура воды под душем намного теплее, а потому не так стремно!

Вы, конечно, думаете, что температура воды в зимнюю пору +4. Обычное представление о том, что вода замерзает при НУЛЕ градусов. Так я вас «обрадую»: морская вода не замерзает даже при отрицательных температурах; а пресная вода, имеющая температуру +4, имеет наибольшую плотность, а потому опускается на дно. На поверхности водоема именно вода с температурой ноль градусов.

Хорошо перед моржеванием попариться в бане . Но это не обязательно. А вот иметь теплое помещение, куда можно зайти, потом переодеться – это обязательно.

Если вы планируете, холодное закаливание моржеванием, то не планируйте это как регулярный процесс – это изнашивает организм. Повторяющиеся стрессы и многолетние перегрузки не могут быть благотворными для организма.

И не планируйте моржевания для своих детей. У детей не сложившаяся гормональная система, а потому она может дать сбой!

Ни в коем случае не стоит заходить в воду не разогретым. Если вы замерзли, переохладились – отмените моржевание.

А разогреваться спиртными напитками пред моржеванием – величайшая ошибка! Алкоголь нарушает естественную терморегуляцию организма. И вообще, выпивка к моржеванию никакого отношения не имеет! До и после моржевания пить следует только горячие напитки, а не горячительные.

На открытом воздухе, в мороз купаться нужно при отсутствии ветра или при слабом ветре. Лучше для моржевания выбирать солнечную погоду.

Если вам понравится моржевание, то первое, не делайте эту процедуру часто, а второе, не делайте длительных перерывов между процедурами моржевания.

В современном мире есть альтернатива моржеванию – криосауны. Можете походить на процедуры туда. Всего 2-4 минуты, а получите хороший омолаживающий и оздоровительный эффект.

Сейчас во многих странах существуют клубы моржей. Если в вашем городе такой клуб есть, то начинать заниматься моржеванием вам будет проще. Человек так устроен, что плечом к плечу со своим братом единомышленником ему проще начинать новое для себя дело.

В чем сила, брат? Сила — в компании. Перед компанией выглядеть трусом как-то неудобно.

В крещенские морозы многие люди решаются окунуться в ледяную воду. Одни делают это из религиозных убеждений, а другие таким образом закаляются, обеспечивая себя здоровьем на весь приходящий год. Существует также особая группа людей, занимающихся моржеванием на протяжении всей зимы. Почти в каждом городе сейчас есть свой клуб моржей, объединяющий энтузиастов, желающих иметь крепкое здоровое тело. И именно о таком методе закаливания, как обливание холодной водой, мы предлагаем Вам поговорить.

Польза моржевания

Зимнее купание является одним из самых эффективных способов закаливания, имеющим множество сторонников во всем мире. Моржевание позволяет многим людям избавиться от проблем со здоровьем. Лучше всего закаливание холодной водой помогает при радикулите, сахарном диабете, ожирении, болезнях кожи, . Если человек занимается моржеванием, вероятность развития у него заболеваний общего характера уменьшается в 30 раз. Кроме того, по статистике, люди, окунающиеся в ледяную воду, гораздо реже страдают простудными заболеваниями, примерно, в 50 раз меньше, чем остальные.

Польза моржевания проявляется практически сразу. Когда человек окунается в холодную воду, у него перехватывает дух. В организме при таком резком перепаде температур происходит выброс адреналина, и включаются все защитные процессы, активизирующие кровообращение, терморегуляцию и стимулирующие выработку тепла. Сосуды в холодной воде сужаются, а при выходе из воды – расширяются. Это создает своеобразный омолаживающий эффект как для кожи, так и для внутренних тканей.

Кроме того, во время пребывания в холодной воде в организме начинают вырабатываться гормоны радости, благодаря которым у человека улучшается настроение, проходят болевые ощущения и болезненные синдромы. Нельзя не отметить положительного влияния моржевания на иммунитет. Холодная вода является одним из наиболее эффективных средств закаливания организма и укрепления его защитных функций.

Но если Вы хотите начать закаляться, Вам будет также полезно знать и о том, каким может быть вред моржевания. При тщательном выполнении всех рекомендации врачей с соблюдением систематичности курса закаливающих процедур моржевание не несет в себе никакого вреда. Но если человек, привыкнув к ритму закаливания, вдруг перестает им заниматься, существует высокая вероятность того, что его болезни вернутся. Кроме того, люди очень быстро привыкают к тонизирующему эффекту от обливания холодной водой. И если у них не получается выполнить закаливающие процедуры несколько дней подряд, они начинают чувствовать апатию, ухудшение настроения или даже своего рода депрессию.

Как начать обливаться

Такая простая и незатейливая процедура, как моржевание, на самом деле требует тщательнейшей подготовки. Перед тем, как начать обливаться, очень важно посетить врача и обследоваться на наличие всевозможных противопоказаний, к которым относятся: заболевания сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной и мочеполовой системы, венерические болезни, а также болезни органов зрения, дыхания, уха, горла и носа. Кроме того, врачи не рекомендуют приучать к моржеванию детей. Для растущего организма перепады температур создадут гормональный стресс, который выводит из равновесия и без того слабую эндокринную систему. Малышей можно и нужно закаливать, но до того момента, пока их организм не выйдет из процесса , лучше предпочесть более мягкие способы закаливания, такие как воздушные ванны и легкий контрастный душ.

Для того чтобы моржевание не навредило взрослому организму, зимнее закаливание непременно должно идти вслед за летним и осенним. Нельзя нырять в крещенскую прорубь, если Вы не закаливались летом и не купались в открытом водоеме осенью! Это может привести к сильнейшему стрессу для организма, который закончится болезненными судорогами или даже остановкой сердца.

Если же все подготовительные мероприятия проведены, как положено, Вы вполне можете окунаться в прорубь или обливаться холодной водой на свежем воздухе. При этом врачи рекомендуют перед этим хорошенько разминаться и разогреваться. Например, перед закаливанием можно или . Во избежание неприятных последствий, не стоит закаливаться, если у Вас началось инфекционное или вирусное заболевание. В данный период лучше не напрягать организм, и дать ему возможность побороть инфекцию.

Полезные советы для тех, кто хочет начать моржевать:

• Для того чтобы определить, насколько Ваш организм готов к моржеванию, нужно положить на грудь небольшой кусочек льда. Через 10-15 секунд лед убирают и следят за тем, когда с кожи сойдет покраснение. Если кожа приобретет нормальный цвет за 10 секунд, можете моржевать на здоровье. Если кожа долго остается красной, задумайтесь над тем, не навредите ли Вы своему организму. Возможно, Вам стоит отложить погружение в ледяную прорубь еще на год.
• Если есть даже малейшая вероятность того, что Вы можете навредить своему организму, лучше отказаться от ныряний в прорубь и ограничиться лишь обливанием прохладной водой. Если и это для Вас слишком «жестко», принимайте контрастный душ или обтирайтесь водой на свежем воздухе. Данные методы закаливания абсолютно безопасны, но также очень даже полезны.
• Если Ваш организм довольно крепкий, начинайте плавать в холодной воде с 10 секунд, медленно увеличивая время заплыва до 30 секунд. «Моржи» со стажем могут продержаться в воде несколько минут. Но в данном случае геройство неуместно. Нужно тщательно следить за своим самочувствием.
• Не обязательно использовать для моржевания воду. Можно также бегать босяком, обтираться и кататься по снегу. Выбирайте то, что приносит Вам удовольствие. В закаливании приятные эмоции — это самое главное.
• Ни в коем случае нельзя погружаться в прорубь в состоянии алкогольного опьянения.
• Нельзя нырять в холодную воду вперед головой, нужно лишь заходить и окунаться.
• После выхода из воды нужно тщательно вытираться и тепло одеваться.
• Для достижения наилучшего результата закаливание должно быть постепенным, систематичным и регулярным. В таком случае сильный дух и здоровое тело Вам будут гарантированы!

И другие подобные процедуры положительно сказываются на здоровье человека, делая его организм более сильным, выносливым и стойким. Достичь подобного результата поможет регулярное осуществление процедур, а также следование определенным правилам. Перед началом важно ознакомиться с особенностями закаливания, его этапами, также принять во внимание противопоказания.

Особенности

Кто такой морж? Так называют человека, который регулярно закаливается при помощи холодной воды. Под воздействием холода сосуды в теле сужаются и приток крови к тканям и периферийным органам резко уменьшается. Параллельно с этим повышается приток крови к внутренним органам, что приводит к тому, что они насыщаются кислородом и разнообразными питательными веществами. Благодаря этому организм создает тепло внутри себя и человек не чувствует холода или озноба, а наоборот получает дополнительный прилив бодрости и энергии.

После окончания купания сосуды опять расширяются и моржи-люди начинают ощущать, что тело нагревается. Это приносит приятный эффект, а также оказывает положительное влияние на иммунную систему и работу всего организма в целом. При этом важно помнить, что длительное пребывание в холоде имеет и обратный эффект, поскольку сосуды не в состоянии компенсировать большую потерю тепла, что может привести к переохлаждению. Именно поэтому регулярность и дозирование - это основные критерии пребывания в холодной воде. Только в этом случае закаливание окажет положительный эффект на организм и придаст человеку больше сил и энергии.

Эффект для здоровья

Закаливание может проявляться в разных формах, начиная от прогулок на свежем воздухе и заканчивая обливанием водой, однако особенное место в этом процессе занимает купание в проруби. Именно этим и занимается морж. Поэтому данный тип закаливания называют моржеванием.

Как и любой другой вид деятельности, данный процесс требует времени, желания и правильной мотивации. При отсутствии данных факторов можно не только помочь, но наоборот, сильно навредить здоровью. Однако, при правильном подходе можно вылечить болезни, давно беспокоящие человека, а также избавиться от противопоказаний, которые препятствуют закаливанию в принципе. Все сугубо индивидуально, поэтому нужно придерживаться определенных правил.

Преимущества для организма

При окунании в холодную воду организм оказывается в стрессовой ситуации, которая положительно на его воздействует, приводя к стимуляции и обезболивающему эффекту. Моржи-люди получают следующие эффекты для организма при окунании в ледяную воду:

• Меньшее предрасположение к сезонным болезням и простудам.
• Более стойкая и крепкая нервная система.
• Красивое и подтянутое тело.
• Крепкие мышцы и суставы.
• Излечение от депрессий и стрессов.
• Прекрасная тренировка для сердечно-сосудистой системы.
• Оптимальный вид физической деятельности для разных возрастов, а также для любого пола. Этим занимаются как мужчины, так и женщины-моржи.
• Легкая адаптация организма к неблагоприятным погодным условиям. Особенно это касается а также сильных морозов.

Данный вид деятельности также позволяет встретить единомышленников и завести новых друзей.

Противопоказания к моржеванию

Несмотря на явное преимущество для организма существуют определенные противопоказания для данного вида деятельности. Советы по закаливанию предвидят отказ от процесса при наличии следующих проблем:

• Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.
• Гипертония.
• Эпилепсия.
• Различные проблемы органов дыхания.
• Воспалительные процессы в почках и мочевыделительных путях.
• Проблемы в работе щитовидной железы.
• Нарушения процессов кровообращения в мозге.
• Склонность к судорогам.
• Наличие частых болезней инфекционного и простудного характера.

Но многие люди предпочитают закаляться даже при наличии данных проблем. При этом некоторые из них излечиваются от заболеваний именно благодаря закаливанию.

Для того, чтобы понять, кто такой морж и как правильно приступать к подобному процессу, нужно проконсультироваться с врачом. Только в этом случае можно быть уверенным, что процедура даст положительный эффект, а не усугубит ситуацию со здоровьем.

Особенности закаливания

Процедуры закаливания в проруби отличаются наличием специфики, которую нужно учитывать при осуществлении данной деятельности. Что касается начального этапа, то сначала в воде можно пребывать не более 20 секунд. До последующих годов ситуация следующая:

• Температура 6-9 градусов - 40-50 секунд
• Температура 3-5 градусов - 30-40 секунд.
• Температура меньше 1 градуса - 30 секунд и меньше.

Перед тем, как нырять в прорубь, желательно пропариться несколько раз з парилке. В воду нужно заходить постепенно. Голову окунать нежелательно. Если в процессе чувствуется сильный озноб или другие неприятные ощущения, нужно немедленно прекратить процедуру, выбраться наружу и согреться.

Правила

Перед тем, как стать моржом, нужно ознакомиться со следующими правилами закаливания:

• Больше гулять на свежем воздухе. Это не только помогает быстрее адаптироваться к холодной воде, но и положительно влияет на организм.
• Обливаться холодной водой несколько раз в неделю. Это важно делать регулярно, постепенно понижая температуру воды.
• Делать физические упражнения зимой на свежем воздухе.
• Отказаться от пищи за два часа до и на два часа после закаливания в холодной воде.
• С собой всегда нужно иметь термос с горячим чаем и теплую сменную одежду.

Нужно также находиться с кем-либо - с другом или родственником. Самостоятельное купание в проруби может быть опасным. Важно также сделать процесс поэтапным и плавным.

Воздушные ванны

Перед тем, как разобраться, кто такой морж, нужно начать с самого первого этапа закаливания - воздушных ванн. Речь идет о прогулках, пробежках и физических тренировках на свежем воздухе. Это позволяет укрепить организм и подготовить его к более сложным процедурам.

Такие процессы укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм и придают телу дополнительные силы. Также это позволяет более быстро адаптироваться к смене температур и не бояться простуд и вирусов.

Контрастное обливание

Советы по закаливанию предвидят применение контрастного обливания. Ключевую роль в этом играет постепенность и регулярность. Не нужно сразу использовать холодную воду. Температуру нужно понижать медленно, давая возможность организму привыкать и адаптироваться.

Первые несколько недель после теплого душа нужно обливаться водой Постепенно такое переключение можно совершать 2-3 раза. Сначала теплая вода, потом комнатная, опять теплая и т. д. Со временем продолжительность использования комнатной воды нужно увеличивать.

При выполнении данных процедур нужно прислушиваться к своим ощущениям. Закаливание должно придавать сил, а не вызывать озноб. После того, как организм привыкает к этому, можно заниматься обливанием холодной водой. Делать это каждый день не нужно. Достаточно применять процедуру 1-2 раза в неделю.

Моржевание

Финальным этапом закаливания является моржевание. Неплохо будет, если перед непосредственным погружением в холодную воду совершить пробежку. Это не только позволит организму разогреться и настроиться, но также поможет вам справиться со страхом перед ледяной ванной. Больше двух минут в проруби находиться нельзя. Как только начала появляться дрожь, нужно сразу же выбраться. На берегу необходимо быстро одеться. Для этого нужна удобная одежда без большого количества пуговиц и застежек. Одеваться нужно сверху вниз. Делается это потому, что нужно защищать грудную клетку, которая не должна промерзнуть.

После проруби многие люди начинают растираться полотенцем, однако это является ошибкой. После перепадов температур подобный процесс создает дополнительную нагрузку и стрессовую ситуацию для кожи. В проруби купаться можно не больше 1-2 раз в неделю. Более частые процедуры не принесут положительного эффекта, а наоборот могут оказать негативное влияние.

Теперь вы знаете, кто такой морж. Закаливание обладает удивительным эффектом для физического и психологического здоровья человека. Оно укрепляет иммунитет, приводит в тонус организм, избавляет от депрессии и стресса, а также делает его более стойким перед вирусами и инфекциями. Несмотря на это для достижения положительного эффекта нужно следовать некоторым правилам, а также осуществлять процедуры постепенно. Оптимальным началом будут прогулки и физические упражнения на сведем воздухе и Посотенно можно переходить к и купанию в проруби.

Развенчиваем мифы о «моржах»

Из-за того, что у многих в сознании укоренились ошибочные представления о «моржах», некоторые занимаются моржеванием неправильно. Поэтому прежде чем нырять в ледяную прорубь с головой, необходимо заполнить некоторые пробелы в знаниях.

Многие считают, что «моржи» не подвержены простудным заболеваниям, употребляют горячительные напитки перед занятиями, и всегда погружаются в прорубь целиком. На самом деле такие люди не болеют из-за интенсивного закаливания и, как следствие, отличного иммунитета. Алкоголь негативно влияет на терморегуляцию организма, поэтому он перед моржеванием абсолютно противопоказан. А с головой в прорубь нырять новичкам не рекомендуется в связи с особой чувствительностью к переохлаждению сосудов головы.

Вопреки распространенному заблуждению, фигура «моржей» в отличной форме за счет их общей физической подготовки, а не за счет закаливания. Как правило, такие люди следят за своим здоровьем. занимаются спортом и питаются правильно.

Еще один миф состоит в том, что моржеванием заниматься можно только в лютый мороз. Однако для того, чтобы успешно заняться моржеванием, можно выходить на водоемы уже в плюсовую температуру от четырех до восьми градусов. Моржеванием можно заниматься и летом, при условии, что в водоеме бьют холодные ключи.

Как начать заниматься моржеванием

Для того, чтобы начать заниматься моржеванием, нужно быть настоящим «асом» в обливании холодной водой. Говоря проще, моржевание – это следующий шаг после закаливания. Как и при закаливании, согревать организм нужно исключительно безалкогольными напитками (например, отваром или чаем), а также следить за утеплением своих ног. Стоит также пройти «промежуточный этап» от закаливания до моржевания путем купания в естественном водоеме или реке в летний, теплый сезон. С наступлением осени вода начнет остывать, но все еще можно продолжать купаться. Таким образом, к зиме организм приспособится к моржеванию в естественных условиях.

Не забывайте про физические упражнения перед погружением: прыжки, приседания и т. д. Это поможет согреться и разогнать кислород по венам и клеточкам всего организма. Вынырнув из проруби, нужно немного подвигаться и вытереть тело насухо. Если после процедур моржевания человек чувствует в теле интенсивную дрожь, пронизывающую тело, значит организм еще не готов и занятия нужно немедленно прекратить. К тому же, новичкам не следует заниматься моржеванием больше трех раз в неделю.

Основные противопоказания

Моржевание абсолютно противопоказано людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, перенесшим инфаркт или инсульт. Ограничения касаются и людей, страдающих заболеваниями почек, печени и другими хроническими недугами. Из-за резкого перепада температур происходит спазм сосудов, который может спровоцировать не только мышечные судороги, но и сердечный приступ. О моржевании следует забыть людям с аллергией на холод во всех проявлениях (зуд, покраснение и т. д), легочной недостаточностью и туберкулезом. Кроме этого, преградой к занятиям могут послужить острые гинекологические заболевания (цистит, кандидоз и т. д.). Так что перед тем как заняться моржеванием следует проконсультироваться с врачом.

Несмотря на кажущиеся трудности, занятия моржеванием помогают обрести не только здоровье и силу духа, но и вызвать бурный интерес у друзей и знакомых. Будьте здоровы!