Жуткая бессонница во время беременности! Чем помочь? Сил нет никаких! Бессонница при беременности на ранних сроках, во втором, третьем триместре. Причины и что делать Бессонница при беременности что принимать

Умеренное нарушение нормального ритма сна – явление весьма распространенное. По статистике почти каждая будущая мамочка в той или иной мере сталкивается с ним. Бессонница при беременности в третьем триместре не создает существенную угрозу ни жизни матери, ни ее здоровью, но психологический и физический дискомфорт причиняет огромный.

Вконтакте

Особенности состояния

Бессонница у беременных, не получающих полноценного отдыха во время сна, влияет на самочувствие.

Постоянная усталость, апатия и слабость – это лишь некоторые ее последствия. Женщина может страдать рассеянностью внимания, пониженной трудоспособностью, как умственной, так и физической.

Во время беременности женский организм испытывает колоссальную нагрузку и поэтому ему крайне важен полноценный отдых.

Но как раз с таким отдыхом и возникают проблемы почти у каждой беременной. На ранних сроках в женском организме происходит целая гормональная буря, которая провоцирует подобное состояние. Каковы причины отсутствия глубоко сна в третьем триместре, почему будущая мамочка не может уснуть, что делать, как исправить ситуацию.

Причины патологии

Рассмотрим причины бессонницы на поздних сроках ожидания ребенка. Все факторы возникновения бессонницы при условно можно разделить на две категории: физиологические и психологические.

Физиологические во время беременности бывают такими:

1. Болезненные ощущения тянущего характера в области спины. На поздних сроках матка уже значительно увеличена в размерах и создает дополнительную нагрузку на позвоночник, вызывая особенно ночью болезненные ощущения, которые мешают спокойно уснуть.
2. Судороги икроножных мышц также часто возникают в ночное время и связаны с дополнительной нагрузкой на ноги.
3. Частые позывы к мочеиспусканию ночью также связаны с тем, что увеличенная матка оказывает давление на близлежащие органы и мочевой пузырь.
4. , изжога также могут беспокоить женщину в ночное время. Во время беременности особенно на поздних ее сроках матка оказывает давление и на желудок, особенно в горизонтальном положении.
5. В горизонтальном положении у женщин может возникать одышка, ощущение нехватки воздуха в легких.
6. Ощущение зуда в области живота из-за появившихся растяжек также может спровоцировать проблемы с засыпанием.
7. На последних неделях могут возникать тренировочные схватки, которые также на дают будущей мамочке спокойно спать.
8. Самой банальной и распространенной причиной является невозможность подобрать удобную позу для отдыха из-за большого живота.

У беременных бессонница может быть вызвана психологическими факторами:

1. Стрессовое состояние, которое мешает спокойно спать.
2. Тревожность, волнение за состояние здоровья крохи в утробе, боязнь предстоящего родового процесса.

Независимо от того, какая причина спровоцировала нарушения сна у будущих мам, этот процесс нельзя запускать, ведь он может негативно отразиться на состоянии женщины и малыша. Поэтому необходимо своевременно предпринять меры и научиться бороться с непрошеной гостьей.

Нормальный сон – это реальность

Как бороться с бессонницей при беременности во время третьего триместра. Чтобы спать, как младенец, следует должным образом позаботиться о комфорте.

Воспользуйтесь такими советами:

Важно знать! Употребление каких-либо лекарственных препаратов снотворного воздействия категорически запрещается.

На данном этапе не существует ни одного снотворного, которое будет безопасно для будущего ребенка. Как избавиться от бессонницы во время третьего триместра доступными средствами.

Релаксация

Сеанс релакса перед сном эффективно поможет справиться с проблемой. Чтобы расслабиться и спокойно уснуть, беременной женщине можно устроить себе сеанс ароматерапии, который должен сопровождаться красивой, приятной и спокойной музыкой.

Теплый душ, а также легкий массаж поясницы и ног также помогут быстрее уснуть. Проверенное средство от бессонницы — прогулка на свежем воздухе перед сном.

Физические упражнения

Допустимые физические нагрузки помогут не только лучше себя чувствовать и эффективно подготовиться к родам, но и крепко спать.

Ходьба в положении лежа многим помогла справиться с нарушением сна.

Для этого необходимо лечь на спину, руки опустить вдоль тела, а ноги приподнять и делать ими упражнения, которые имитируют ходьбу.

Также весьма эффективна не только в борьбе с бессонницей, но и в подготовке к родовой деятельности.

Такой гимнастике обучают абсолютно на всех курсах подготовки к родам. Гимнастика насыщает организм кислородом и снимает чрезмерное физическое напряжение . Освоить технику дыхательной гимнастики совсем не сложно: сначала необходимо подышать «поверхностно» (без участия живота), затем – прерывисто (как дышат собачки) и затем переходят на технику дыхания с задержкой на 20 секунд.

Что делать запрещается

Чтобы избежать бессонницы в последнем триместре беременности, необходимо усвоить моменты, которые совершать категорически запрещено:

1. Употреблять тонизирующие напитки, особенно во второй половине дня.
2. В течение дня необходимо ограничить употребление жидкости, чтобы не испытывать ночью частые позывы к мочеиспусканию.
3. Принимать мочегонные средства, которые действуют раздражающе на мочевой пузырь, который и так испытывает дополнительные нагрузки.
4. Употреблять любые спиртовые настойки. Даже небольшое количество спирта может нанести значительный вред будущему ребенку.
5. Принимать лекарственные снотворные средства.
6. Днем следует спать не более 30 минут.

Чем грозит бессонница

Длительная и постоянная бессонница может нанести значительный вред будущей маме и ее малышу.

Возможные негативные последствия:

1. дисбаланс гормонального фона, который может спровоцировать повышение тонуса матки, создавая тем самым на ранних ее сроках и преждевременные роды – на поздних сроках;
2. тахикардия, скачки артериального давления;
3. повышенная утомляемость, апатия, снижение работоспособности и ухудшение настроения;
4. раздражительность, нервозность и другие нарушения в работе центральной нервной системы.

Важно знать! На ранних сроках бессонница является признаком наступления беременности.

Подобное состояние обычно проходит к окончанию первого триместра. На поздних сроках отсутствие сна является следствием многих соматических причин, и бороться с патологией стоит исключительно народными методами, с помощью и релаксации.

На любом сроке полноценный ночной отдых должен составлять не менее 8 часов, чтобы организм смог отдохнуть и восстановить силы. вы можете узнать по ссылке.

Полезное видео: боремся с бессонницей во время беременности

Вывод

Бессонница в третьем триместре способна существенно усложнить качество жизни будущей мамы. На этом сроке женский организм испытывает огромную нагрузку и нуждается в полноценном отдыхе. Поэтому следует приложить все усилия, чтобы не допустить значительных и продолжительных нарушений. Если не удается сделать это самостоятельно, необходимо обратиться за консультацией к опытному специалисту.

Вконтакте

Последние недели беременности женщины переносят с большим трудом. Женский организм пребывает в стрессовом состоянии, все органы и системы работают с двойной активностью, поддерживая жизнь и будущей матери, и эмбриона. Накануне родов возникают психологические расстройства, обусловленные нервным перенапряжением и эмоциональными всплесками.

Вышеперечисленными факторами провоцируется бессонница при беременности в третьем триместре.

Особенности сна на поздних сроках беременности

Бессонница наблюдается преимущественно на 32-39 неделе вынашивания ребенка. Женщина страдает от одышки, быстро устает, растущий живот мешать отдыхать в кровати. Увеличившаяся матка сдавливает мочевой пузырь, из-за чего по ночам приходится часто вставать в туалет. Также на последних неделях беременности нередко не дает заснуть изжога, вызванная давлением плода на органы пищеварительной системы.

Некоторые женщины любят отдыхать на животе. Но на последних месяцах беременности отдых в такой позе невозможен. Беременным женщинам приходится лежать на спине или на боку.

Медицинские специалисты рекомендуют пациенткам спать на спине в первые месяцы беременности, а на боку в последние месяцы. Перед родами отдыхать на спине нежелательно, так как разросшаяся матка может сдавить нижнюю полую вену, что негативно скажется на состоянии эмбриона.

Почему на поздних сроках беременности возникает бессонница?

В первые месяцы беременности женщина не может уснуть из-за гормональных преобразований в организме. Концентрация гормонов в крови увеличивается, в результате женский организм находится в возбужденном состоянии, не может расслабиться. На последних сроках вынашивания ребенка количество факторов, вызывающих инсомнию, возрастает.

К физиологическим факторам, провоцирующим бессонницу у беременных женщин, относятся:

• предродовые гормональные преобразования – снижение концентрации прогестерона, увеличение содержания в крови эстрогена;
• проблемы с принятием комфортной позы в постели из-за большого живота;
• частые ночные посещения туалета;
• затруднение дыхания, изжога из-за давления матки на легкие и органы пищеварения;
• болевые ощущения в пояснице и области малого таза;
• отеки конечностей;
• варикозное расширение вен, судороги нижних конечностей в ночное время из-за недостатка в организме кальция и магния;
• ложные схватки Брекстона-Хикса, подготавливающие организм к родам;
• зуд в области живота, вызываемый растягиванием кожных покровов.

Мешать женскому отдыху может и малыш в утробе. Биологические часы эмбриона иногда не совпадают с режимом матери. На последних сроках внутриутробного развития ребенок достаточно больно толкается. Особенно неприятно, если он делает это посреди ночи.

К психологическим факторам, провоцирующим бессонницу у беременных женщин, относятся:

• опасения за предстоящие роды;
• тревожность и мнительность;
• стрессовое состояние;
• неуверенность в нормальном самочувствии и жизнеспособности плода;
• кошмары;
• перенапряжение нервов.

Виды бессонницы при беременности

Медицинские специалисты выделяют три вида бессонницы при беременности:

1. Стартовая. Женщине трудно засыпать. Она несколько часов ворочается в постели, размышляя о заботах и делах.
2. Срединная. Будущая мама просыпается среди ночи, после чего может проворочаться до утра.
3. Финальная. Женщина отдыхает совсем мало, просыпается на рассвете и встает с постели.

Опасность бессонницы для женского организма

Бессонница опасна для организма беременной женщины. Она негативно сказывается на состоянии всех органов и систем. Из-за бессонницы у будущей матери наблюдаются нижеприведенные патологические явления.

1. Нарушение гормонального фона. Из-за скачков гормонов увеличивается тонус матки, что может спровоцировать выкидыш.
2. Плохое самочувствие. Женщина ощущает слабость, быстро утомляется, не может нормально заниматься домашними делами.
3. Проблемы с сердцем. У женщины возникает тахикардия, отмечаются резкие скачки артериального давления.
4. Проблемы с психикой. Женщина становится раздражительной, нервозной, истеричной. Нередко возникает депрессия.

Способы борьбы с бессонницей

Существует много способов избавления от бессонницы при беременности на поздних сроках.

1. Создание комфортной обстановки для отдыха

Спальня будущей мамы не должна быть холодной или душной. Оптимально, если температура в комнате держится на уровне 18-20°C. Воздух в спальне не должен быть слишком сухим или влажным. Из-за сухого воздуха закладывает нос, возникает жажда.

Хорошо, если у женщины есть возможность отдыхать на кровати в одиночестве, принимая наиболее удобные позы. Лучше всего ложиться на левый бок, так кровообращение не нарушается. Можно приобрести подушки для беременных. Они имеют специальную форму, обеспечивающую максимальный комфорт, подкладываются под любые части тела.

1. Нормализация режима

Для устранения бессонницы рекомендуется сократить дневной отдых или вообще отказаться от него. Молодые мамы быстро утомляются, ощущают сонливость, поэтому спят несколько раз в день. Но длительный дневной отдых может стать причиной ночной бессонницы. Чтобы режим оставался в норме, сиеста будущей мамы должна быть не дольше 30 минут.

1. Нормализация питания

Чтобы не страдать от бессонницы, вечером не следует переедать. Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, предпочтение нужно отдавать белкам и углеводам. Укладываясь в постель, можно выпить горячего молока с медом или чая на основе успокаивающих трав. Медики рекомендуют беременным женщинам делать чаи из зверобоя или мелиссы.

1. Медикаментозное лечение

Успешно устраняется бессонница на поздних сроках беременности посредством фармацевтических препаратов. Однако медикаменты, обладающие седативным и снотворным действием, молодым матерям следует принимать с крайней осторожностью. Любое снотворное лекарство дает побочные эффекты, поэтому перед началом терапии желательно проконсультироваться с медицинским специалистом.

1. Релаксация

Для устранения бессонницы будущим мамам показаны вечерние прогулки в зеленой зоне, расслабляющие ванны или принятие душа, массаж спины и ног. Женщина может устроить себе ароматерапию или заняться с мужем любовью, если это не запретил лечащий врач. Вечером следует избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных потрясений, расшатывающих нервную систему.

Будущей маме нельзя тревожиться и расстраиваться, выяснять отношения, конфликтовать, смотреть фильмы ужасов и триллеры.

1. Упражнения

Бессонница в третьем триместре эффективно устраняется посредством специальных упражнений, с которыми можно ознакомиться на занятиях по подготовке к родам. Для быстрого засыпания рекомендуется лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, поднять ноги и двигать ими, словно идя по воздуху.

Помогает избавиться от бессонницы и дыхательная гимнастика. Будущей маме рекомендуется дышать либо часто, не напрягая мышцы живота, либо прерывисто, как собака, либо глубоко, задерживая вдохи на несколько секунд. Дыхательная гимнастика успокаивает, снимает нервное напряжение, способствует насыщению организма достаточным количеством кислорода.

1. Психотерапия

Психологическая интервенция не применяется, так как будущая мама полностью поглощена собой и развивающимся в утробе малышом. Психотерапевту недопустимо и бесполезно вмешиваться в личное пространство пациентки, вынашивающей ребенка.

Лучше всего применять когнитивную терапию, обучающую женщину позитивно реагировать на любые происшествия и явления. На последнем этапе беременности для будущей мамы полезны групповые сеансы психотерапии. Беременные женщины все вместе учатся распознавать периоды родов, контролировать свое состояние, проводить естественное обезболивание.

Терапия бессонницы народными средствами при беременности

Бессонница в 3 триместре беременности довольно эффективно устраняется народными средствами:

1. Травяные чаи. Рекомендуется приготавливать напитки на основе чабреца, мелиссы, зверобоя, валерианы, бигарадии. Хмель беременным женщинам использовать запрещается.
2. Сок редьки с медом. Обладает седативным действием. В корнеплоде ножом вырезается углубление, в которое вливается чайная ложка натурального меда. Спустя 2-3 часа выделившийся в углублении сок нужно выпить.
3. Настой сельдерея. Нормализует самочувствие после плохого отдыха, способствует быстрому засыпанию, избавляет от бессонницы. Столовая ложка измельченного растительного сырья заливается стаканом кипятка, настаивается полчаса. Напиток процеживается, пьется по 80 мл трижды в сутки.
4. Настой черной смородины. Оказывает успокаивающее действие. Столовая ложка свежих или сушеных ягод заливается стаканом кипятка, настаивается полчаса. Настой принимается вместо привычных напитков.

Что категорически запрещается делать?

Чтобы не страдать от бессонницы на третьем триместре вынашивания плода, не следует:

• пить кофе и чай – напитки, возбуждающие нервную систему;
• употреблять слишком много жидкости;
• принимать мочегонные медикаменты, стимулирующие позывы к испусканию мочи, обезвоживающие организм;
• использовать седативные и снотворные препараты на основе спирта, опасного для ребенка, развивающегося в утробе;
• принимать снотворные медикаменты без разрешения врача.

Профилактика бессонницы при беременности

Беременные женщины, ежедневно занимающиеся физическими упражнениями, редко страдают от бессонницы на позднем сроке вынашивания ребенка. Под конец беременности полезны йога, гимнастика, плавание, пилатес. В интернете и пособиях по подготовке к родам можно найти множество методик релаксации. Способствует быстрому и легкому засыпанию спокойная и размеренная деятельность: вязание, вышивание, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы, чтение книг с приятным сюжетом, занятие кулинарией, прослушивание любимой музыки. Суетливые и возбуждающие дела, хлопоты, выяснения отношений желательно оставить наутро.

Если, несмотря на принятые меры, изматывающий симптом не исчезает, ночной отдых длится менее шести часов, то нужно незамедлительно обратиться к медицинскому специалисту. Врач выяснит, является ли бессонница признаком внутреннего заболевания или психического расстройства, при необходимости назначит оптимальную терапию. Каждая женщина должна помнить, что вынашивание ребенка требует много сил, которые нужно регулярно восполнять ночным отдыхом.

Бессонница при беременности в третьем триместре – одна из самых частых жалоб в кабинете гинеколога. Последние месяцы ожидания малыша отличаются своими особенностями. Будущей маме становится трудно ходить, ее беспокоят одышка и сердцебиение. Сложно выполнять даже самые простые и привычные действия, например, завязывать шнурки на ботинках – из-за мешающего живота. Среди прочих «прелестей» вынашивания ребенка на поздних сроках бессонница. Почему она возникает, чем отличается от подобной проблемы, мучающей женщину в начале гестации, что делать для облегчения самочувствия? Попробуем осветить вопрос детально.

На поздних сроках причины возникновения трудностей со сном иные, нежели в . Если на ранних сроках основным фактором выступает гормональная перестройка, то на последнем месяце основную роль играют физиологические причины. В первую очередь – увеличение матки и значительная прибавка в весе самой женщиной. Но есть и другие отягощающие факторы.

• Почему ночной сон важен
• Виды бессонницы на поздних сроках беременности
• Что делать и нужно ли лечить
• Что можно предпринять от бессонницы: советы

Почему у беременных бессонница на поздних сроках

Причины, по которым бессонница мучает будущих мам, различны. Женщины страдают от:

• давления матки на соседние органы;
• невозможности занять удобное положение;
• необходимости менять привычную позу отдыха с положения на животе на положение на боку;
• частых позывов к посещению туалета.

Бессонница у беременных в 3 триместре обусловлена также тем, что ребенок становится активным чаще в ночное время, чем днем. Пока мать отвлекается на разные дела, находится в движении, он спит, а как только наступает ночь, и мама пытается занять наиболее комфортное положение, малыш начинает толкаться и «пинать» под ребра. Эту особенность отмечают многие беременные.

В третьем триместре у женщин отмечается дискомфорт в кишечнике. Этот симптом появляется еще в начале беременности (вследствие гормональных изменений), несколько затихает во втором триместре и вновь напоминает о себе в конце срока вынашивания ребенка. Будущую мать мучают:

• метеоризм;
• вздутие живота.

Особенно досаждают эти явления, если ужин состоялся поздно.

Дефицит магния и кальция приводит к судорогам икроножных мышц. С этой проблемой можно справиться, принимая прописанные врачом препараты. Приступ судорог сопровождается сильной болезненностью, и после того, как он закончится, женщине трудно расслабиться и настроиться ночной отдых.

Значимое влияние оказывает психологическое состояние будущей матери. Если днем она занята делами, то вечером ее мысли могут быть заняты только предстоящим событием – родами. Женщина испытывает волнение, страх. Негативные переживания, даже если она пытается бороться с ними с помощью отвлекающих мыслей, мешают уснуть и становятся причиной ночной бессонницы на поздних сроках.

Почему ночной сон важен: функции сна, выделение гормонов, восстановление

С бессонницей у беременных в 3 триместре, какими бы ни были причины, не нужно бороться, их следует устранить или свести их действие к минимуму. Побороть нежелание организма отдыхать в ночные часы важно, поскольку именно в это время в организме идет выработка гормона – мелатонина.

Мелатонин необходим для восстановления нервной системы, для поддержания нормальной функции сердца и сосудов. Интересно, что для полноценной выработки мелатонина требуется соблюдение 2 обязательных условий:

• сон именно в ночное время, в частности, в промежуток между 12 и 2 часами;
• пребывание в объятиях Морфея в полной темноте.

Если вы хотите, чтобы ребенок родился здоровым и чтобы в вашем не произошло негативных изменений за время гестации, бессонницу можно лечить. Кто-то выбирает препараты гомеопатии, кто-то – персен и другие таблетки с легким седативным эффектом. В любом случае, на проблему следует обратить внимание. Вполне возможно, что с ней можно справиться и простыми средствами, без всяких лекарств.

Бессонница во время беременности на поздних сроках: проявления и виды

Бессонница при беременности на поздних сроках может проявлять себя следующим образом. Она может быть:

• слабовыраженной (то есть возникать время от времени, практически не нарушая привычный ритм жизни);
• умеренной степени тяжести (то есть заставлять женщину проводить в бездействии по нескольку часов почти каждую ночь);
• ярко выраженной (еженощное нарушение фаз сна и бодрствования).

Инсомнию (отсутствие сна) подразделяют на:

• стартовую (не получается уснуть в течение 30-60- минут);
• срединную (человек просыпается по нескольку раз за ночь, сон поверхностный);
• финальную (очень раннее пробуждение).

Как справиться с этими нарушениями сна – расскажем дальше.

Бессонница в 3 триместре беременности: что делать и нужно ли лечить

Не получается уснуть, первым делом рука тянется к домашней аптечке в поисках: валерьянки, «Персена», «Ново-Пассита» и подобных лекарственных средств. Вас мучает бессонница на поздних сроках беременности: а что делать?

Знайте! Не все препараты безвредны для будущих мам и их малышей. Они успокаивают, настраивают на отдых обычного человека, но действие на организм беременных и плода не изучался. Поэтому будущим мамам следует относиться настороженно к лекарствам и обязательно читать инструкцию. Всегда обращайте внимание на разделы, касающиеся приема препарата во время беременности и кормления грудью.

Гинекологи советуют обратить внимание на подготовку ко сну:

• совершать небольшие прогулки вечером;
• проветривать комнату;
• отказаться от позднего ужина.

Иногда простые действия, монотонная работа – вязание, вышивание, чтение дают хороший эффект. Сильным раздражителем для нервной системы выступает синий спектр света, излучаемый телевизором, компьютером, мобильным телефоном. За 2 часа до сна исключите их воздействие на свой организм.

Бессоннице в 3 триместре способствует дневной сон. Если за время беременности выработалась привычка поспать днем, замените сон медитацией или любым другим приятным делом.

Бессонница на последнем месяце беременности может сильно изматывать женщину. Одна из причин – (их еще называют ). Никак не получается принять удобную позу, ломит поясницу, болят ноги. Поэтому важно обустроить для себя подходящее ложе.

Возьмите специальные подушки для будущих мам. Одну следует положить под голову, вторую – под поясницу, третью поместить между колен. Ложась спать, устраивайтесь на левом боку. Никогда не ложитесь на спину: в этом случае происходит сдавливание нижней полой вены, что грозит нарушением снабжения тканей кислородом и даже обмороками.

Уделите время себе, отложите дела, связанные с необходимостью серьезного обдумывания и принятия решений, на утро. Вечером вспоминайте только хорошее, думайте о приятном. Неплохо выпить стакан с медом за час до сна.

Бывает, что бессонница легко поддается лечению при помощи небольшой корректировки образа жизни. Попробуйте следующие приемы:

• ложитесь спать в одно и то же время – установите для себя удобный режим;
• примите теплый душ с гелем, в который можно капнуть пару капель масла лаванды, хмеля, хвои – такая мера помогает справиться с тренировочными схватками;
• попросите мужа сделать вам легкий массаж стоп, погладить спину, плечи;
• на ночь надевайте свободную одежду из хлопка или льна;
• откройте форточку, и как следует, проветрите комнату.

Конечно, нельзя утверждать со стопроцентной уверенностью, что все эти меры сделают ваш сон приятным и беззаботным сразу. Но они помогут организму настроиться на ночной отдых, снизят тревожность, смягчат неприятные ощущения. Старайтесь делать все, что от вас зависит, чтобы наладить сон – ведь он придаст вам сил, которые очень скоро понадобятся. Пусть ваш отдых будет полноценным, а сновидения – только добрыми!

Актуальное видео

Бессонница в период вынашивания ребенка

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 6 минут

Две трети радостно-тревожного ожидания позади. Спокойный второй триместр, когда гормональные бури уже утихли, а относительно небольшой живот не причиняет дискомфорт, плавно переходит в нелегкий последний. Бессонница при беременности в третьем триместре обусловлена иными причинами, нежели ее предшественница в первом, но неприятных ощущений доставляет не меньше. Неумолимая статистика обещает проблемы с ночным отдыхом на последних сроках 97 процентам женщин.

Симптомы

Бессонница у беременных женщин на поздних сроках – это одно из многочисленных расстройств сна, которое сопровождают следующие симптомы:

• невозможность уснуть в течение получаса и более;
• прерывистый или поверхностный сон, не способствующий отдыху и расслаблению;
• кратковременная дрема с пробуждением среди ночи, когда уснуть повторно уже не получается.

Обычно в последние месяцы беременности женщину мучает весь набор симптомов, поэтому борьба с ними тоже должна быть комплексной.

Классификация

Виды бессонницы классифицируются по следующим признакам.

По времени возникновения симптомов:

• Стартовая бессонница. Проявляется в виде слишком длительного процесса засыпания. Провоцирующими факторами служат психоэмоциональное перевозбуждение, физический дискомфорт, невозможность подобрать удобную позу, болевые ощущения, вечерняя активность малыша.
• Срединный вид. Характеризуется многократными прерываниями сна на протяжении ночи. Провоцируется физическим дискомфортом, требующим частой смены позы, затекшими руками или судорогами в ногах, учащенными позывами к мочеиспусканию, накатывающей изжогой. Ситуацию усугубляют плохие сны и ночные кошмары, вызванные страхом осложнений и предстоящих родов.
• Финальная разновидность. Предутреннее, слишком раннее пробуждение без ощущения бодрости. Так же, как и предыдущие варианты, вызывается комплексом физиологических и соматических реакций.

Типы бессонницы по продолжительности и причинам возникновения:

• Разовая или ситуативная. Единичные случаи бессонницы, спровоцированные определенными и конкретными причинами, эмоциональными переживаниями и реальными проблемами. Как правило, качество сна нормализуется после устранения провоцирующих ситуаций и дополнительного вмешательства не требует.
• Краткосрочная. Продолжительность такого вида бессонницы – 7–10 дней. Если по истечении этого срока ситуация не меняется, это повод для серьезного анализа происходящего и, возможно, обращения за помощью. Обычно вызывается затяжными психоэмоциональными проблемами либо физическим недомоганием, растянутым во времени. Например, ночные приступы изжоги, которые на последних неделях усиливаются и сами по себе, без корректировки режима питания не исчезнут.
• Хроническая форма нарушения сна. Изматывающее состояние, длящееся месяцами, независимо от срока беременности. Может являться признаком некоторых заболеваний, часто возникает в жизни женщины еще до того, как у нее получается забеременеть.

Сон – это естественное состояние организма, позволяющее ему восстановиться после активного дня. Только во сне наше тело способно получить полноценный отдых и набраться сил. Человек, лишенный возможности выспаться, становится вялым и раздражительным. Потеря работоспособности, снижение памяти и внимания, отсутствие интереса к жизни – вот лишь малая часть проблем, к которым приводит бессонница и выраженная нехватка сна.

Беременные женщины, как и все остальные люди на планете, не защищены от нарушений сна. Повышенная чувствительность, активные движения малыша по ночам, растущий животик, мешающий принять удобное положение в постели – все это приводит к развитию бессонницы у будущих мам. Чем грозит нехватка сна во время беременности и как можно справиться с этим состоянием?

Бессонница в первом триместре беременности

Парадоксально, но даже на ранних сроках гестации бессонница преследует будущих мам. Казалось бы, все должно быть наоборот. В I триместре начинается активная выработка прогестерона – основного гормона, отвечающего за нормальное развитие беременности. Прогестерон влияет на все органы беременной женщины, в том числе и на центральную нервную систему. Он тормозит активность головного мозга и приводит к появлению постоянной сонливости у будущих мам. Слабость, вялость, апатия и желание спрятаться от всего мира под большим одеялом – вот типичные признаки любой беременности на самых ранних сроках ее развития.

Тормозящее влияние прогестерона отмечается до 12-14 недель беременности. В это время многие женщины действительно готовы спать по 12 часов в сутки, если только предоставляется такая возможность. И вот здесь как раз будущих мам подстерегает опасность заполучить бессонницу. Выспавшись в течение дня, некоторые женщины просто не способны уснуть вечером в положенное время. Они ворочаются в постели и никак не могут погрузиться в объятия Морфея. Сорванный режим сна и отдыха неизбежно сказываются на состоянии будущей мамы, провоцируя развитие бессонницы на ранних сроках беременности.

Хорошая новость: бессонница I триместра пройдет бесследно после 14 недель. В это время поменяется гормональный фон, и снизится тормозящее влияние прогестерона на нервную систему. Будущая мама почувствует прилив сил и перестанет спать в дневное время. Режим сна снова придет в норму, и бессонница уйдет сама собой без какого-либо специального лечения.

Бессонница во втором и третьем триместрах беременности

После 14 недель далеко не все будущие мамы благополучно высыпаются по ночам. Бессонница может снова дать о себе знать, но уже совсем по другим причинам. Нарушения сна во II и III триместрах больше не нужно списывать на влияние прогестерона. Во второй половине беременности на первый план выступают совсем другие причины развития бессонницы, как физиологические, так и психологические.

Замечено, что во II триместре бессонница встречается крайне редко. Этот период не зря называют «медовым месяцем» беременности. С 12 до 14 недель большинству будущих мам удается наконец-то договориться со своим организмом и вдоволь выспаться. Негативное влияние прогестерона уже уходит, а другие факторы (растущий животик, изжога, движения плода) еще не являются столь значимыми. В большинстве случаев бессонница отступает на три месяца и вновь возвращается во втором триместре беременности.

Довольно часто будущие мамы отмечают нарушения сна за месяц до предстоящих родов . Бессонница после 36 недель считается одним из признаков скорой встречи с малышом и признана совершенно нормальным явлением во время беременности. Чем ближе срок родов, тем беспокойнее спит женщина. Некоторые будущие мамы отмечают заметное ухудшение качества сна буквально за несколько дней до первых схваток.

Причины бессонницы во второй половине беременности

Частое мочеиспускание

С подобной проблемой будущие мамы обычно сталкиваются в III триместре беременности. Подросший малыш с силой давит на мочевой пузырь, заставляя женщину едва ли не каждый час посещать туалетную комнату. В ночное время позывы к опорожнению мочевого пузыря могут стать причиной частого пробуждения. Проснувшись, далеко не все женщины способны сразу же снова уснуть. Чем ближе к сроку родов, тем больше матка давит на мочевой пузырь и тем хуже становится ночной сон у будущей мамы.

Справиться с подобной проблемой во время беременности довольно сложно. Следует понимать, что учащенное мочеиспускание – это физиологическое состояние, и повлиять на него практически невозможно. Можно лишь посоветовать беременной женщине не пить много жидкости на ночь, а также не употреблять острые и соленые блюда, провоцирующие жажду.

Изжога

Чем больше срок беременности, тем больше матка давит на все внутренние органы. Достается и желудку, в результате чего возникает заброс кислого содержимого обратно в пищевод. Подступающая к горлу изжога, тяжесть в животе и неприятные спазмы – все это не дает беременной женщине спокойно уснуть. Бессонница, связанная с изжогой, характеризуется именно сложностью с засыпанием. Уснув, женщина, как правило, не испытывает неприятных ощущений со стороны желудка и может проспать спокойно до самого утра.

Что делать, чтобы изжога не мешала нормальному сну? Прежде всего следует сменить свой рацион питания. Отказ от жареных, пряных и острых блюд помогает справиться с изжогой и устранить все неприятные ощущения в подложечной области. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна. Перед сном также не следует пить крепкий чай, кофе или какао.

Неудобное положение

С подобной проблемой женщины сталкиваются ближе к концу беременности. Большой животик не дает устроиться поудобнее и заснуть в комфортном положении. Женщина может полночи провертеться в постели, так и не найдя себе места. Заснуть с комфортом обычно помогает положение на боку. Многие будущие мамы способны погрузиться в объятия Морфея только обложившись со всех стороны подушками и мягкими валиками. Для комфортного сна можно приобрести специальную изогнутую подушку для беременных и засыпать, обхватив ее ногами.

Тяжесть в ногах

Во второй половине беременности большинству будущих мам приходится столкнуться с такой проблемой, как варикозное расширение вен. Застой крови в нижних конечностях приводит к появлению болей и тяжести в ногах. Болезненные ощущения усиливаются к вечеру и в ночное время, становясь причиной постоянной бессонницы. Появляются отеки, связанные с недостаточным функционированием вен. Все эти причины провоцируют проблемы с засыпанием и в результате приводят к постоянной усталости и переутомлению.

Варикозное расширение вен отличается еще и тем, что облегчение женщина чувствует только в одном положении – с поднятыми вверх ногами. Далеко не каждой будущей маме удается в таком состоянии расслабиться и уснуть. При попытке опустить ноги на постель боль и тяжесть в ногах возвращаются, снова мешая нормальному сну. Ближе к концу беременности симптомы варикозной болезни нарастают, становясь причиной бессонницы и хронической усталости.

Ночные судороги

Судороги в ногах во время беременности могут быть связаны с заболеваниями вен. К развитию ночных болей также может привести нехватка микроэлементов (в частности, магния и кальция). В этом случае проблем засыпанием у женщины не возникает. Боль возникает посреди ночи – сильная, резкая, заставляющая будущую маму подскакивать на постели. После стихания болей и снятия судороги многие женщины не могут уснуть еще в течение двух-трех часов.

Что делать, если ногу свело судорогой? Не вставая с постели, нужно потянуть ногу на себя за носок. Если это не помогло, можно сделать массаж голени в месте максимального спазма. Улучшить кровоток помогает ходьба босиком по любой неровной поверхности. Можно приобрести специальный ортопедический коврик или сделать его самостоятельно из подручных материалов.

Движения плода

Сильные шевеления плода могут быть одной из причин бессонницы. Замечено, что малыши в утробе матери весьма активны именно в вечернее и ночное время. Движения маленьких ножек не дают погрузиться в сон, а также становятся причиной пробуждения по ночам. Если движения малыша становятся слишком сильными и даже болезненными, следует обратиться к врачу. Чрезмерная двигательная активность плода может быть одним из признаков гипоксии – нехватки кислорода в органах и тканях.

Эмоциональное возбуждение

Перенапряжение и эмоциональный всплеск является едва ли единственной причиной бессонницы во II триместре. В этот период нервная система женщины находится в состоянии возбуждения. Именно во втором триместре многие будущие мамы отправляются в путешествия и ведут активную социальную жизнь. Бушующие эмоции накапливаются в течение дня и становятся основной причиной бессонницы в ночное время.

Как справиться с переполняющими эмоциями и обеспечить себе здоровый сон? Предотвратить появление бессонницы поможет простое правило: все важные дела должны быть закончены за 2 часа до сна. Время перед засыпанием следует провести в тишине. Не стоит включать телевизор или просматривать новости в интернете, разговаривать по телефону или заниматься решением каких-либо серьезных вопросов. Можно включить негромкую расслабляющую музыку, почитать книгу или принять душ. Пусть спокойный отход ко сну станет ежедневным ритуалом, и бессонница отступит сама без каких-либо дополнительных действий.

Кошмарные сны

Причиной бессонницы могут стать и кошмары, преследующие беременную женщину. Плохие сны чаще беспокоят в III триместре и в самом конце беременности. Многие будущие мамы испытывают вполне понятный страх перед родами. Нередко к тревогам присоединяются опасения за малыша, особенно если беременность протекает не слишком благополучно. Все страхи и опасения женщины выливаются в кошмары, которые и приводят к значительным нарушениям сна.

Чем грозит бессонница во время беременности?

Хроническая нехватка сна может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем. Постоянная слабость, апатия и усталость не принесут радости ни одной беременной женщине. На фоне бессонницы страдает внимание и память, снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания. Затяжная бессонница может привести к нервному срыву и потребует медикаментозного лечения.

Хорошая новость заключается в том, что редкие приступы бессонницы никак не влияют на течение беременности и состояние плода. Если большую часть времени будущая мама высыпается, подобные бессонные ночи не повлияют на ее здоровье. Некоторые специалисты даже считают бессонницу беременных одним из этапов подготовки к жизни с малышом. Всем известно, что маленькие дети не способствуют хорошему сну мамы, так не пытается ли организм заранее приспособиться с новым условиям существования?

Как бороться с бессонницей?

Медикаментозное лечение нарушений сна во время беременности практически не проводится. Из всех лекарств приоритет отдается растительным средствам (валериане и пустырнику). Врачи рекомендуют принимать эти препараты в том случае, если бессонница доставляет значительный дискомфорт. Курс терапии должен быть не менее 1 месяца.

Справиться с бессонницей без лекарств помогут следующие рекомендации:

1. Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
2. Создайте ритуал отхода ко сну и следуйте ему каждый день.
3. Ужинайте не менее чем за 2 часа до сна. Избегайте употребления тяжелой пищи на ночь.
4. Пейте меньше жидкости в вечернее время.
5. Откажитесь от чая и кофе за ужином. Замените привычные напитки морсом или соком.
6. Приобретите специальную подушку для беременных или просто обложитесь перед сном большим количеством мягких валиков.
7. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе перед сном.
8. Проветривайте помещение перед отходом ко сну. Помните, что лучший сон бывает в слегка прохладном помещении.
9. Спите в удобной одежде из натуральных тканей.
10. Используйте любые доступные способы для снятия стресса перед сном (йога, медитация).