Если человек не пьет воду что будет. Если пить много воды, что будет? Вредно или полезно пить много воды? Синдром хронической усталости

Почему так много разговоров о воде? Да потому что она необходима нашему организму в достаточном количестве каждый день.

Если пить мало воды, организм будет страдать. Медики советуют пить ее как можно больше. Однако многие люди пренебрегают этим советом, не задумываясь о том, чем это чревато для здоровья.

Из-за нехватки воды в организме нарушаются обменные процессы, не выводятся токсины, происходит обезвоживание. Резкое обезвоживание происходит из-за перегревания и усиленного потоотделения, из-за жары в сочетании с ветреной погодой, из-за заболеваний, которые сопровождаются поносом и рвотой, повышением температуры тела и потливостью.

Не так заметна постоянная нехватка в организме. Человеческое тело привыкает к такому состоянию. Но если при этом возникаю предпосылки к большой потере жидкости (жаркие летние дни, например), то возможен обморок, спутанность сознания и другие тяжелые состояния, требующие лечения.

Хотите понять достаточно ли вы пьете воды? Тогда проверьте себя на наличие 10-ти признаков, подсказывающих, что вы пьете воды недостаточно.

Признаки того, что не хватает воды в организме

1. Сухость во рту. Сухость во рту – это самый первый и очевидный симптом, что вашему организму нужна вода. В этот момент организм уже начинает испытывать обезвоживание. Естественно, не стоит бороться с сухостью во рту чаем, газировкой или сладкими соками из пакетов. Организм просит именно воду!
2. . Наша кожа как зеркало отображает все, что происходит с организмом внутри. Если вы страдаете от чрезмерной сухости кожи, то скорей всего это как раз связано с нехваткой воды в организме.
3. Иногда сильная жажда. Бывало у вас такое, что вы пьете, пьете и все ни как не можете напиться. Поздравляем, ваш организм был обезвожен. Это уже не просто сухость во рту, это уже довольно серьезное обезвоживание организм, во время которого мозг начинает посылать активные сигналы SOS и просто требовать воду. Очень сильно организм обезвоживает алкоголь, поэтому с похмелья все так хочется пить.
4. Сухость в глазах. Если вы испытываете сухость в глазах, даже легкий зуд, белки словно налиты кровью, то срочно пойдите и попейте воды. Когда воды в организме становится недостаточно, наши слезные канальцы сохнут. Это может нанести много вреда глазам. Особенно внимательно к этому симптому необходимо отнестись людям, которые носят контактные линзы.
5. Уменьшение объема мочи и изменение ее цвета (она становится темной). Организм каждого человека индивидуален и определить норму порой трудно. Но обратите внимание на количество выпиваемой воды, если заметили изменения в характере своего мочеиспускания.
6. Учащение пульса, сердцебиение. Когда кровь в системе кровообращения теряет воду, она становится вязкой, ее объем уменьшается, она медленнее циркулирует. В результате нагрузка на сердце увеличивается, кровообращение нарушается, органы человека не получают достаточно кислорода.
7. Чувство боли в . Многие люди, и даже не особо старые, испытывают боли в суставах. У некоторых она появляется после бега или прыжков. Наш организм продуман до мелочей. Наши хрящевые диски на 80% состоят из воды, чтобы суставы не перетирались и не шлифовались друг от друга, особенно при интенсивных нагрузках. Поэтому хроническая нехватка воды начинает вызывать болезненные ощущения!
8. Уменьшение мышечной массы. Как хрящи и суставы, мышцы на половину состоят из воды. Естественно предположить, что при нехватке воды в организме, при его обезвоживании, теряется влага – уменьшается объем мышечной массы. Все тренеры и врачи пришли к выводу, что даже во время тренировки необходимо периодически пить воду.
9. Хроническая усталость и сонливость. Если организму не хватает воды, он начинает её искать, не получая извне, заимствует изнутри. В том числе и из крови. Что приводит к недостатку кислорода, переносимого ко всем органам. Сто в свою очередь и вызывает чувство сонливости и усталости. И вот день за днем вы все больше чувствуете себя усталым, не высыпаетесь даже после 8-ми часов крепкого сна, да и кофе вас уже перестает бодрить, вы все равно спите на ходу.
10. Наблюдаются проблемы с пищеварением. Важно увлажнять слизистую полости рта, но это относится и ко всей пищеварительной системе. Без необходимого увлажнения количество и плотность слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте наносить вред вашим внутренним органам. Это обычно ведет к тому, что мы называем изжогой и расстройством желудка.

Количество воды, которое может удерживать наш организм, уменьшается с возрастом. Когда мы становимся старше, необходимо сознательно увеличивать потребление воды. Хотя признаки преждевременного старения более очевидны внешне, тот вред, который обезвоживание наносит внутренним органам, в конечном счете будет ощущаться еще в течение долгого времени. Чтобы уменьшить связанные с этим риски, нужно придерживаться питьевого режима в течение всей жизни.

Тело человека на 60-70% состоит из воды. Если человек мало пьет воды, то это может оказать негативное воздействие на состояние организма и на его работу. Если мало пить воды, то это рано или поздно окажет влияние на здоровье. Согласно одному из зарубежных сайтов о здоровье (NaturoDoc.com), люди могут обходиться без пищи в течение целых
двух месяцев, но смогут обойтись без воды в течение лишь нескольких дней. Среди прочего, и поддерживает в жизненно-важных органах «влажное состояние», чтобы они могли нормально функционировать.

Организм избавляется от воды, когда человек потеет, во время мочеиспускания и дыхания. Запас жидкости в организме восполняется питьем воды или других жидкостей и употреблением продуктов, которые содержат воду (в основном фрукты и овощи). Если мало пить воды, то это препятствует нормальному функционированию организма. Такое состояние называется обезвоживанием. Понос, рвота, повышенное потоотделение, учащенное мочеиспускание, повышенная температура тела и ожоги кожи могут приводить к потере значительно большего количества жидкости из организма. Именно поэтому при подобных проблемах со здоровьем и хочется пить больше, чем обычно. Если человек мало пьет воды в такие периоды, то это серьезный повод побеспокоится.

Что произойдет, если мало пить воды?

Слабая и средняя (умеренная) степени обезвоживания

Если человек мало пьет воды или перестает пить ее вовсе, то это может привести к обезвоживанию. Первый симптом обезвоживания – жажда. Если мало пить воды и при этом ее терять, то организм уменьшает выход воды из организма путем снижения потоотделения и мочеиспускания. То есть, если человек мало пьет воды, то это проявится в первую очередь в виде более редких походов в туалет и меньшим выделением пота. Чтобы компенсировать потери воды в организме, ее запасы выходят из клеток и попадают в кровь, в целях поддержания объема и давления крови. Симптомом слабой или умеренной степени обезвоживания также может выступать, к примеру, несильная головная. Особенно она может наблюдаться в конце дня. Причиной этого является недостаточное количество воды для мозга, который на 90 % состоит из воды.

Сильная степень обезвоживания

Если мало пить воды, то на смену средней (умеренной) степени обезвоживания придет сильная степень. Симптомы сильной степени обезвоживания: сильная жажда, очень сильная сухость во рту, сухость слизистых оболочек, снижение артериального давления, головокружение и нарушенное сердцебиение. Если человек мало пьет водыи дальше, то последующее обезвоживание может привести к нарушению работы и самого состояния почек, печени и мозга. Результатомповреждения клеток мозга будет бред, потеря сознания и кома. Во время подобных галлюцинаций и видятся людям миражи в пустынях, чему предшествует по очереди все степени обезвоживания.

Общие симптомы обезвоживания (кратко)

Общие симптомы обезвоживания (кратко): сухость и липкость во рту, запавшие глаза, которые не могут производить достаточное количество слез, практически отсутствие мочеиспускания и вялость. У людей, которые не употребляют достаточного количества жидкости, также может наблюдаться низкое кровяное давление и учащенное сердцебиение.

Лечение обезвоживания

Единственный метод лечения – пить достаточное количество воды для замены потерянной жидкости. Питьевая вода является лучшим вариантом, потому что сок или подслащенные напитки могут вызвать понос, а молоко и бульон содержат соли, что может усугубить симптомы обезвоживания. Если мало пить воды, и это привело к сильному обезвоживанию, то иногда приходится прибегать внутривенной замене жидкости. Это чаще практикуется, если человек практически не может пить воду из-за своего состояния (пребывание без сознания, очень плохое самочувствие)

Профилактика обезвоживания

Обезвоживание можно избежать путем поддержания адекватного уровня воды в организме. Взрослым нужно выпивать шесть или более стаканов воды в день. Больше воды следует употреблять во время и после напряженной деятельности и в жаркую погоду. В таких случаях здоровый организм сам подсказывает, если человек мало пьет воды.

Кто больше всех подвержен риску обезвоживания организма

Определенные группы людей имеют повышенные шансы стать жертвой обезвоживания организма. Младенцы, маленькие дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, спортсмены, которым важна выносливость, подвержены повышенному риску потерять больше воды, чем они ее выпивают.

Сколько воды пить в день?

Большинство людей живет в состоянии обезвоживания и даже не знает об этом. Однако, если следовать общим рекомендациям и потреблять от восьми до десяти стаканов воды в день, то это можно предотвратить. Это количество выпиваемой воды должно быть распределено на весь день. В данном случае норму (сколько воды пить в день) взято с авторитетного зарубежного сайта NaturoDoc.com. Но эти 8-10 стаканов средний показатель. Существует методика расчета выпиваемой воды: 30 мл на 1 кг веса человека. Если за средний вес взять 70 кг, то это 2,1 л – это и получается чуть больше 8 стаканов. Но если Ваш вес больше 83 кг, то согласно этому расчету нужно выпивать получается уже больше 10 стаканов в день.

Вопрос «Сколько воды пить в день» на самом деле очень не конкретный. Все зависит и от температуры окружающей среды, и от активности (физическая работа и занятия спортом), и от того какой процент воды поступает вместе с едой. Также пол имеет значение – мужчины в связи с большим соотношением мышечной массы к телу, должны выпивать больше воды.

Пополнения запаса жидкости в организме напитками содержащими кофеин и алкоголь

Хотя кофеиносодержащие и алкогольные напитки являются жидкостью и имеют за основу обычно воду, их нельзя использовать для утоления жажды. Это потому, что продукты, такие как , кофе и пиво приводят к обезвоживанию организма. Эти на самом деле приводят к повышенному израсходованию запасов воды в организме. При употреблении таких напитков могут наблюдаться симптомы обезвоживания, а также , боль в животе, боль в нижней части спины, головные боли и депрессия.

Правильное питание, для получения достаточное количество воды

Для поддержания достаточного количества жидкости в организме следует съедать, по крайней мере, 5 порций фруктов и овощей в день. Это важно, поскольку большая часть жидкости, что поступает в организм, приходит вместе с едой. При отсутствии соблюдения такой правильной диеты, что конечно и наблюдается у большинства людей, для пополнения запаса жидкости в организме следует пить воду комнатной температуры или можно и более холодную, если позволяет здоровье. То есть, утолять жажду следует не чаем или горячей водой. Согласно исследованиям, организм поглощает холодную воду более быстро.

«Я стал мало пить воды!» – причины

Если Вы заметили, что стали пить меньше воды, то это не обязательно повод для волнения. Особенно если при этом не наблюдается признаков обезвоживания, приведенных выше. Возможно, Вы стали меньше пить воды из-за того, что в организм начало больше поступать ее вместе с едой (сочные овощи, фрукты, жидкая пища и т.п.), или стали меньше двигаться, вокруг температура воздуха стала ниже, чем была раньше.

Но если Вы говорите: «Я стал мало пить воды», – и при этом наблюдаются признаки описанные в статье «

Если человек мало пьет воды, это может пагубно сказаться на состоянии его организма, ведь мы на 70% состоим из воды. Люди могут обойтись без еды несколько недель, а без воды - лишь пару дней!

Что происходит, если мало пить воды?

Вода необходима для нормальной работы всех органов. Она нужна даже для того, чтобы дышать, только до пол-литра воды расходуется воды каждый день в организме во время выдохов. Постоянная нехватка воды в организме может стать причиной появления лишнего жира, ухудшения работы пищеварительного тракта, плохого мышечного тонуса. А также недостаток воды может привести к понижению артериального давления. Первым симптомом нехватки воды является жажда, появление головной боли, особенно вечером. Причиной этого является недостаточное количество воды для мозга, который на 90 % состоит из воды.

Симптомы сильной степени обезвоживания: сильная жажда, очень сильная сухость во рту, сухость слизистых оболочек, снижение артериального давления, головокружение и нарушенное сердцебиение.

Как регулировать питьевой режим

Чистая питьевая или минеральная столовая воды - лучшие варианты для восполнения потери воды в организме. Необходимо научиться контролировать и понимать сигналы своего тела, к примеру, летом и во время физической нагрузки пить больше воды. В таких случаях здоровый организм сам подсказывает, если человек мало пьет воды.

Особенно важно контролировать количество выпитой воды людям из группы риска: дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, спортсмены.

Сколько воды пить в день?

Большинство людей живет в состоянии обезвоживания и даже не знает об этом. Если же сделать привычку употреблять нужное количество воды в сутки, тогда
можно быть уверенным, что Ваш организм не испытает обезвоживания. Существует методика расчета выпиваемой воды: 30 мл на 1 кг веса человека. Если за средний вес взять 70 кг, то это 2,1 л, то есть чуть больше 8 стаканов. На самом деле вопрос сколько пить воды вовсе не конкретный, поскольку это зависит от активности, температуры окружающей среды и какое количество воды поступает вместе с едой. Также пол имеет значение - мужчины в связи с большим соотношением мышечной массы к телу, должны выпивать больше воды.

Кофеин и алкоголь - напитки не для пополнения жидкости

Утолить жажду нужно водой комнатной температуры, если позволяет здоровье лучше употреблять холодную воду, поскольку она поглощается организмом быстрее. Также рекомендовано употреблять большое количество фруктов и овощей. Это важно, поскольку большая часть жидкости, что поступает в организм, приходит вместе с едой

«Я стал мало пить воды!»

Если у Вас нет признаков обезвоживания, но Вы стали меньше пить воды - это еще не повод для волнения. Возможно больше воды стало поступать в организм вместе с едой (сочные овощи, фрукты, жидкая пища и т.п.), или стали меньше двигаться, вокруг температура воздуха стала ниже, чем была раньше.

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды. И без поступления этой жидкости в достаточном количестве, организм ждут негативные последствия. Диетолог Хелен Бонд расскажет, какие именно.

Усталость

Даже небольшое обезвоживание может вызвать чувство усталости и апатии. Замедляется метаболизм и существенно снижается концентрация. Для повышения уровня энергии стоит пить воду в необходимом количестве.

Снижение умственной работоспособности

Наш мозг на 75% состоит из жидкости, поэтому неудивительно, что дегидратация влияет на снижение его функциональности. Помимо этого, у человека понижается настроение, и он становится раздражительным.

Потеря эластичности кожи

Концентрация воды в коже доходит до 72%. Следовательно, для поддержания ее эластичности требуется достаточное количество жидкости. При дефиците воды, кожа становится сухой и менее устойчивой к воздействиям внешней среды.

Ухудшение памяти

Дегидратация тела всего на 2% отрицательно сказывается как на краткосрочной, так и на долгосрочной памяти.

Увеличения риска инфекции мочевыводящих путей

Если пить мало воды, то возрастает не только риск заражения мочевых путей, но и появления камней в почках.

Запоры

Достаточный уровень гидратации организма помогает нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Если вода поступает в недостаточных количествах, то вполне вероятен запор и вздутие живота.

Повышенное беспокойство и стресс

Даже минимальное обезвоживание способно вызвать у человека стресс, напряженность и тревогу. Эти состояния отрицательно скажутся на общем процессе жизнедеятельности.

Сухость во рту

Вода является ключевым компонентом слюны. Поэтому не удивительно, что дегидратация организма ведет к появлению сухости в ротовой полости. А нарушение выделений слюны может со временем привести к разрушению зубов.

Головокружение

Многие люди думают, что оно возникает от недоедания. На самом деле, голова также кружится и от обезвоживания.

И чем опасен её дефицит, наконец-то эта тема донесена учёными до простого обывателя, так сказать сняты покровы тайны зависимости появления заболеваний от обезвоживания организма. На самом деле, от недостатка воды в организме начинают появляться многие проблемы со здоровьем, и мало кто знает, что недостаток воды в организме является причиной более чем 70% заболеваний. Установить причину которых, официальная медицина не может или не хочет, в силу того, что возможно не считает обезвоживание организма причиной возникновения того или иного заболевания (или же в этом есть некий скрытый умысел а возможно и некомпетентность) , пусть даже в незначительной форме.

Но прежде, чем перейти к основной части материала, мы предоставим необходимый минимум статистической информации.

Без еды человек может прожить довольно таки продолжительное время (несколько месяцев) , а вот без воды средний срок, который может выдержать среднестатистический практически здоровый человек, при определённых условиях - это не более 10-14 дней. Но это в случае искусственно созданных условий (в случаях сухого лечебного голодания, без употребления воды и со всеми сопутствующими процедурами лечебного сухого голодания: клизмы, приём ванн и других процедур, которые связаны с не пероральным пополнением жидкости организмом) , однако стоит отметить, что если человек окажется в условиях повышенных температур, то организм выдержит в разы меньше (пару тройку дней с наступлением летального исхода) .

Кто бы ещё мог подумать до недавнего времени, что дефицит воды в организме помимо обычной жажды может вызвать гораздо более серьёзные проблемы. Подавляющее большинство мучащих годами болезней вызвано именно нарушением питьевого режима и банальной нехваткой воды в организме. А после восполнения недостатка воды в организме, как не удивительно, но многие болезни могут бесследно исчезнуть.

Но при всём нужно учитывать, что процентное содержание воды в организме зависит от возраста и соответственно норма потребляемой воды зависти от возраста человека и массы тела.

Проблемы с позвоночником

Если организм изо дня в день испытывает дефицит воды и требуемые для жизнедеятельности органов запасы не восполняются, то он начинает черпать воду для обеспечения нужд первоочередных органов из тех, что, по его мнению, пока не столь важны для осуществления жизни. Для мозга он вполне может начать выкачивать воду из позвоночных дисков. Мало кто знает, что хотя сами кости имеют в своем составе всего 34% воды, позвоночные диски содержат 75% воды для обеспечения гибкости. В результате постоянного дефицита воды в рационе диски постепенно начинают ссыхаться, терять влагу и перестают в полной мере справляться со своей задачей - гасить удары при движении. Это ведет к остеохондрозам, различным заболеваниям позвоночника, болям в спине.

Проблемы с почками

Вода крайне важна для здоровья почек. Она, проходя через них, постоянно избавляет их от излишков минеральных солей, которые в огромных количествах поступают в организм вместе с едой и усваиваются далеко не все.

Если пить мало, то почки будут меньше фильтровать воды и постепенно начнут страдать от излишков минеральных солей. Из них могут начать образовываться камни. Мочекаменная болезнь - одна из самых неприятных болезней почек, обусловленная нарушением солевого обмена и нехваткой воды.

Не зря врачи всегда советуют людям, склонным к камнеобразованию, пить больше жидкостей. В день для профилактики болезней почек надо выпивать до 12 стаканов жидкости.

Синдром хронической усталости

Это загадочное заболевание, поразившее жителей современного мира, может провоцироваться банальной нехваткой питья. Электронные кальяны купить лучше здесь, тут кальяны дешевле. Причем именно воды, а не различных водозаменяющих жидкостей типа газированной воды, различных дринков, пива, кофе и крепкого чая.

Недостаток воды приводит к легкому обезвоживанию, которое еще не проявляет себя болезнями. Но ткани начинают уже испытывать хроническую жажду. Нарушается метаболизм, энергообмен, правильная работа всех систем дает сбой. И человек начинает испытывать усталость, справиться с которой не помогает ни сон, ни длительный отдых.

Известно, что даже слабая степень обезвоженности ухудшает работоспособность и физическую выносливость на 20%. Что говорить о длительной обезвоженности. А связано это с тем, что хроническая нехватка воды вызывает кислородное голодание тканей. Это легко объяснимо - воды становится меньше, кровь становится гуще и хуже проникает в мельчайшие капилляры, снабжающие все ткани нашего организма.

Очень простой способ защитить организм от потери энергии и вывести его из состояния хроническое усталости, многи хронических заболеваний - это начать пить больше воды (не чая, соков, а именно воды) .

Нарушение работы кишечника

От недостатка воды в первую очередь страдает перистальтика кишечника. Кишечник становится вялым и уже не справляется с эвакуацией каловых масс. Также без воды плотность их повышается. Отсюда хронические запоры, которые, кстати, часто мучают людей в старости, когда организм испытывает острую нехватку воды. А это может привести к развитию рака толстой кишки. Мало кто знает, что нарушения питания, малоподвижный образ жизни и лишние килограммы не так сильно влияют на склонность к запорам, как нехваток воды.

Стакан свежей чистой воды, выпитый с утра натощак, является самым действенным способом запустить работу кишечника естественным образом без всяких слабительных и клизм.

Спазмы и судороги

Судороги в икроножных мышцах и стопах появляются не только из-за перенапряжения и нехватки определенных микроэлементов типа кальция и магния. У тех, кто мало пьет, судороги тоже частое явление, так как начинают страдать от обезвоживания мышцы.

Негативное влияние на мозговую деятельность

Так как мозг на 90% состоит из воды, он не может не отреагировать на ее нехватку. И в первую очередь реагирует именно он.

Обычная головная боль, появляющаяся без причины в течение дня, обычно связывается с усталостью, перенапряжением, переменой погоды. Но было замечено, что иногда стоит выпить стакан воды, как боль начинает стихать и незаметно исчезает. Оказывается, она может быть вызвана тем, что мозг начинает испытывать легкое обезвоживание. И чаще такая боль появляется именно у напряженно работающих людей - они просто забывают пить воду вовремя.

Признаком обезвоживания мозга могут быть ухудшение памяти, концентрации внимания, рассеянность. Потеря 2% влаги уже вызывает проблемы с внимательностью.

Преждевременное старение организма

Люди, которые мало пьют, стареют быстрее. Это очень просто объясняется. Вода - самый главный растворитель и очиститель. Она участвует во всех жизненных процессах и в первую очередь в обмене веществ - без нее он невозможен. Ее задача - вынести из организма токсины, продукты метаболизма, вредные вещества. Если воды в организм поступает недостаточно, то лимфа и кровь не справляются с очисткой тканей от продуктов метаболизма. Начинается процесс самоотравления, что ускоряет процессы старения и даже увеличивает риск онкологических заболеваний.

Кожа тоже потребляет много воды. Когда ее не хватает, она теряет эластичность и тургор - упругость. Поэтому недостаток воды ведет к преждевременному старению кожи, морщинам.

В результате нехватки воды нарушается осмотическое давление в клетках. Энергетический потенциал клеток ухудшается, клетки повреждаются и стареют быстрее.

Боли неопределённого характера

Иногда человека мучают непонятные боли - в мышцах, сухожилиях, суставах. Они могут появляться и исчезать. Длительные обследования не приводят к определенным результатам. Между тем их причиной тоже может быть нехватка воды в тканях. Именно их обезвоживание ведет к тому, что они побаливают.

Еще одна причина - при нехватке воды мозгу он создает запасы гистамина, нужного для проведения нервных импульсов. Гистамин в свою очередь начинает влиять на регуляцию распределения воды в теле. Под воздействием гистамина на нервные волокна могут появляться болевые сигналы. Человек начинает испытывать боли в разных частях тела - артритные в суставах, сердечные, в спине, в мышцах.

Отёчность

Многие опасаются, что если они будут много пить, то у них появятся отеки, включая мешки под глазами. На деле же все с точностью до наоборот. Одно из исследований показало, что отеки могут быть прямым следствием нехватки жидкости в организме, когда он вынужден запасать ее впрок. К тому же нарушается обмен веществ, вода скапливается вне клеток, увеличивается количество межклеточной жидкости, что и выявляется, как отеки.

В последнее время ученые придают все большее и большее значение роли воды. Существуют предположения, что хронический недостаток воды в организме может приводить к ранним инфарктам и инсультам, развитию аутоиммунных болезней, таких как рассеянный склероз и болезнь Бехтерева. Самым же безобидным следствием будут низкая сопротивляемость болезням, плохое самочувствие, хроническая усталость и апатия наравне с раздражительностью.

Когда нужно пить воду

Бытует мнение, что пить надо, когда испытываешь жажду. Возможно, это было правильно в глубоком детстве - до тех пор, пока человек не нарушил свои вкусовые восприятия и не обзавелся вредными привычками не обращать внимание на потребности своего организма. Замечено также, что чем старше человек становится, тем реже он вспоминает о питье. Пожилые и старые люди пьют воды совсем мало, хотя им как раз ее надо пить больше, чем молодым.

Поэтому надо взять за правило пить воду не по зову жажды, а по часам. Если выпивать один стакан воды в час, то уже можно считать, что обезвоживания организма не произойдет, и он получит достаточно жидкости для нужд всех органов.

Признаки обезвоживания организма:

• изменение цвета мочи на более темный и ее запаха на более резкий;
• головные боли без причины;
• плохое самочувствие и усталость без причины;
• сухость во рту;
• сухая кожа;
• судороги;
• отеки;
• редкие посещения туалета;
• скрип суставов.

При этих симптомах надо пересмотреть свое отношение к воде и начать пить ее больше. На первых порах даже через силу, если с годами была утрачена здоровая привычка пить воду.

Важнее воды для нас может быть только воздух. И именно об этих составляющих мы заботимся меньше всего. И совершенно напрасно - ведь можно значительно улучшить жизнь и продлить ее, если пить воду в достаточном количестве.

Ну и в заключение, сколько всё же нужно выпивать воды в сутки

Строгих норм не существует. Рекомендация выпивать в день 2,5 литра воды - это средняя норма, рассчитанная на человека весом 70-80 кг. Отсюда становится понятно, что в каждом конкретном случае исходить надо из своего собственного веса, а также внешних условий. Людям с весом в 50 кг воды понадобится меньше 2 литров, а людям весом 100 - больше 3.

В жару потребность в воде увеличивается. Вода активно испаряется с поверхности кожи вместе с потом и 10-12 стаканов уже недостаточно. Дозу надо увеличить до 15 стаканов жидкости. Точно также она растет при нахождении в кондиционируемом помещении. Воздух в них становится сухим, и организм начинает потреблять больше воды. Это замечали все - в автомобиле с кондиционером очень быстро начинает чувствоваться жажда.

Именно по этой причине многие офисные работники испытывают к концу дня усталость и самые разные проблемы - побаливает голова, глаза кажутся сухими, першит горло, пересыхает слизистая носа. Вся причина в том, что в кондиционируемых помещениях вода из организма ускоренно испаряется, причем это идет и скрытым образом - при дыхании воды испаряется ничуть не меньше, чем вместе с потом. Поэтому людям, живущим и работающим в помещениях с кондиционером, воды надо пить столько же, сколько в жару и при включенном отоплении.

Повышает потребность в воде физическая работа. Для того чтобы снизить ее воздействие на организм, надо пить до начала тренировки воду - стакан за час до тренировки и стакан за четверть часа до нее.

Есть иной тип расчета, основанный на подсчете потерь влаги организмом. За сутки человек теряет 1,5 л жидкости с мочой, 500 мл - через кожу с потом, до 300 мл - с дыханием. Это те самые пресловутые 2,5 литра. С пищей человек получает около 5 стаканов воды остается восполнить 5-6 стаканов.

И еще один расчет - надо разделить массу тела на 12. Та цифра, что получится и есть количество стаканов жидкости, которое надо выпивать.