Как увеличить тестостерон в организме мужчины. Способы повышения уровня тестостерона в организме

Специалисты именуют тестостерон гормоном, «сделавшим из человека мужчину». Уровень этого вещества во многом определяет стиль поведения и сексуальную ориентацию представителей сильной половины общества. Мускулистые плечи, узкие бедра, более активный по сравнению с женщинами обмен веществ, способность к продолжению рода – перечень функций мужского гормона.

Представители сильной половины общества, с пониженным уровнем тестостерона, до 12%, согласно статистическим данным, являются мягкими и чувствительными. И напротив, те, у кого уровень вещества повышен на 12%, агрессивны и имеют пониженное чувство самосохранения. Тестостерон – важный гормон. Именно от его содержания в организме зависит функционирование многих органов и систем.

Причин понижения концентрации вещества существует предостаточно. Сегодня, все больше и больше представителей сильной половины общества страдают от подобной проблемы. Обусловливается понижение уровня гормона, как правило:

• генетической предрасположенностью;
• частыми стрессовыми ситуациями;
• наличием пагубных привычек;
• пониженным уровнем холестерина («хорошего», принимающего участие в создании стероидных гормонов);
• повышенным содержанием в крови кортизола и эстрогена;
• системными патологиями, в частности ;
• несбалансированным, неправильным питанием.

Понять, что организм страдает от нехватки вещества, несложно. Сопровождается это следующими признаками: понижением либидо, эректильной дисфункцией, уменьшением яркости оргазма, полового оволосения, объема и плотности яичек, повышенной раздражительностью, ухудшением памяти, депрессивными расстройствами, ухудшением сна и бессонницей, уменьшением «жизненной энергии», понижением мышечной массы, остеопорозом, нарушением метаболизма.

Неправильный и нездоровый образ жизни, пагубные привычки, несбалансированный рацион, злоупотребление медикаментами – все это провоцирует снижение гормона и значительное ухудшение работы половых и репродуктивных органов мужчины. Давайте ознакомимся со способами повышения уровня тестостерона с помощью народных средств, данной самой Природой.

Способы повышения гормона

Существует много способов увеличения концентрации тестостерона в крови. Это и медикаменты, и средства нетрадиционной медицины и продукты питания. Однако следует понимать, что начинать решение проблемы необходимо с уточнения причины, и поэтому прежде чем применить определенную методику, следует проконсультироваться у специалиста и пройти обследование.

Нормализации выработки вещества способствуют средства из лекарственных трав и иных натуральных компонентов. Они эффективны и абсолютно безвредны. Однако мало будет одного лишь применения составов из трав. Только грамотный и комплексный подход: применение лекарств, коррекция образа жизни и питания, отказ от пагубных привычек поможет в повышении содержания гормона в крови.

Коррекция рациона

Сбалансированное здоровее питание способствует нормализации продуцирования тестостерона. Специалисты рекомендуют введение в рацион:

• различных минеральных комплексов (цинка, селена, кальция, магния);
• витаминных комплексов (Е, В, С, F). Источниками этих витаминов являются цитрусовые, шиповник, рыбий жир, смородина;
• достаточного количества очищенной воды. В сутки рекомендуется употреблять не менее двух литров воды, именно негазированной воды, а не соков, чая, компотов;
• белков, жиров, углеводов – основных участников любых процессов, которые происходят в организме человека. Без этих элементов синтез гормонов не возможен.

С целью нормализации уровня гормона специалисты рекомендуют обогатить рацион следующими продуктами: имбирем, чесноком, картофелем, орехами, натуральным кофе, оливковым маслом холодного отжима, изюмом, яйцами, черным шоколадом, авокадо, грибами, йогуртами, красным мясом, гранатами, клубникой, сливочным маслом, устрицами, кокосовым маслом, шпинатом, спаржей, брокколи.

Лекарственные растения

Народные целители советуют готовить средства из таких растений, способствующих повышению тестостерона: женьшеня, колючей розы, элеутерококка, трибулуса, горца многоцветкового, смилакса незабудкоцветкового.

Прежде чем приступить к приему средств, не забудьте проконсультироваться у квалифицированного специалиста. Нецелесообразный прием лекарств из указанных растений чреват непредсказуемыми последствиями, в частности появлением побочных эффектов: аллергии, бессонницы, раздражения, увеличения АД.

В копилке нетрадиционной медицины имеется немалое количество средств для нормализации уровня тестостерона. Основных их преимуществом перед синтетическими гормонами и препаратами является натуральность. Применять средства предпочтительно после предварительной консультации у специалиста. Не стоит заниматься самолечением, увеличивать указанные в рецептах пропорции или превышать рекомендованные дозы (по принципу, чем больше – тем лучше), это чревато непредсказуемыми последствиями.

1. Пажитник способствует улучшению аппетита, повышению тестостерона, а также наращению мышечной массы и повышению потенции. Благотворное действие пажитника обусловливается наличием в нем большого количества аминокислот, цинка и магния. Существует несколько способов употребления растения. Первый – употребление каждый день по чайной ложке семян растения. Второй – смешивание растения в одинаковых соотношениях с натуральным медом и лецитином. Это средство необходимо употреблять по 10 г трижды в сутки. И третий – прием отвара. Залейте 15 граммов семян 500 мл кипятка. Поместите тару на плиту, дождитесь закипания, после чего проварите в течение пяти минут. Употребляйте по ½ стакана профильтрованного напитка трижды в сутки.
2. В корневище имбиря содержатся вещества, способствующие притоку крови к органам малого таза, а также улучшению функционирования яичек (главный орган, продуцирующий тестостерон). Можно просто пить имбирный чай пару раз на день или принимать порошок (по 10 г трижды в сутки). Можно также приготовить настойку. Залейте измельченное корневище имбиря крепленым красным вином. Компоненты берутся в соотношении 1:10. Плотно закрытую емкость отставьте в прохладное место на три недели. Употребляйте по 30 мл профильтрованного снадобья раз на день – перед отходом ко сну.
3. Настойка любистока издревле применяется для улучшения потенции, стимулирования мужского организма, устранения симптоматики полового старения и нормализации уровня тестостерона. Для начала необходимо проварить в течение трех минут 30 г корневища растения в литре портвейна. Затем перелейте состав в стеклянную бутыль и отставьте в затемненное место на три недели. Употребляйте по 20 мл процеженного снадобья трижды в сутки, до еды.
4. Крапива – растение, которое способствует не только нормализации гормонального баланса, но и устранению многих мужских недугов, влияющих на потенцию, в частности простатита. Использовать можно, как листки, собранные в конце летнего периода, так и семена крапивы. Самый простой способ применения растения – каждодневное употребление по 10 г семян. Средство нужно запивать водой, смешанной с небольшим количеством меда.
5. Можно использовать еще один рецепт. Смешайте в блендере семена крапивы и мякоть банана. Употребляйте такой десерт каждый день. Действенна в борьбе с мужскими недугами и настойка. Залейте листки крапивы майской красным вином, в соотношении 1:10. Плотно закройте тару и отставьте в прохладное затемненное место на три недели. Принимайте по 30 мл профильтрованного снадобья трижды в день.
6. Залейте 100 г измельченных корневищ левзеи половиной литра качественной водки. Отставьте герметично закупоренную емкость в прохладное место на две недели. Употребляйте по 20 капелек процеженного и смешанного с четвертью стакана прохладной вскипяченной воды лекарства трижды в сутки, после еды. Продолжительность терапевтического курса – три недели. Далее следует двухнедельный перерыв и повторение курса. Всего необходимо пройти четыре таких курса.

Полноценный сон

Хороший полноценный сон также важен для нормального уровня тестостерона, как диета, витамины и физические упражнения.

Идеальная продолжительность сна у разных людей варьируется варьируется. Но если спать менее 5 часов в сутки, тестостерон снизится на 15%, а те кто спит менее 4 часов, имеют пограничные уровни этого гормона.

Исследования ученых доказывают, что около 7-10 часов сна оптимальны для полноценного отдыха, поддержания здоровья в норме.

Тестостерон и его основные функции

Тестостерон – гормон, имеющий два основных направления – анаболическое и андрогенное. Первое заключается в выработке таких веществ, как белки, эндорфины и инсулин, а второе – в регуляции полового развития тела. Вырабатывается надпочечниками и яичками под воздействием гормонов, которые синтезируются гипофизом.

Нормальным показателем для взрослого мужчины считается 11-33 нмоль/литр. Тестостерон крайне важен для организма мужчины, так как выполняет большое количество жизненно-важных функций. Он способствует:

• увеличению мышечной массы;
• сжиганию жира;
• нормализации обменных процессов;
• укреплению костной ткани;
• предотвращению появления патологий сердца и сосудов;
• обеспечению вторичных половых признаков и эрекции;
• контролю выработки сперматозоидов и их способности к оплодотворению;
• поддержанию интереса к противоположному полу;
• продлению молодости;
• увеличению продолжительности жизни;
• формированию мужского характера;
• формированию настроения;
• улучшению памяти.

Мнение врача

Тестостерон – это мужской половой гормон. Он вырабатывается в организме не только у сильной половины человечества, но и у женщин. Влияет на развитие костно-мышечной системы всех людей. Недостаток гоморна, особенно в подростковый период, приводит к неправильному формированию скелета и вторичных половых признаков.

Для того чтобы нормализовать гормональный баланс мало принимать лекарства и правильно питаться. Специалисты советуют придерживаться нескольких важных рекомендаций:

1. Уделять достаточное время сну, не менее 8 часов в сутки.
2. Держать под контролем вес.
3. Отказаться от употребления спиртных напитков и курения.
4. Носить качественную и удобную одежду.
5. «Налегать» на морепродукты.
6. Отказаться от фастфуда.
7. Принимать витаминные и минеральные комплексы.
8. Заниматься спортом.
9. Регулярная здоровая сексуальная жизнь.

Правильное питание в комплексе с физическими нагрузками и приемом препаратов, полностью состоящих из лекарственных растений – все это поможет в нормализации гормонального фона, в частности повышении уровня тестостерона, а также улучшении функционирования организма, повышении потенции и улучшении общего состояния и самочувствия.

На протяжении всей жизни здоровье мужчины поддерживается Снижение его выработки сопровождается целым рядом серьезных изменений со стороны функций половой сферы: ухудшается потенция, падает уровень половой активности, нарушаются обменные процессы.

Поэтому многих интересует, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами без вреда для здоровья. Чтобы разобраться с этой проблемой, надо найти ее источник.

К сожалению, реалии современной жизни таковы, что даже у совсем молодых представителей сильного пола очень часто происходит гормональный сбой.

Подобное расстройство у мужчин может быть обусловлено самыми разными причинами.

Приведем лишь самые распространенные факторы влияния:

К этому списку можно добавить еще патологические изменения структуры гипофиза. Привычка носить тесное нижнее белье тоже может сказаться отрицательно на выработке гормона.

Особое внимание! Прежде чем искать средство для повышения тестостерона, нужно точно установить причину дисфункции.

Неправильные действия в подобной ситуации могут привести к обратному эффекту. Поэтому самое разумное – это нанести визит специалисту и пройти полный комплекс назначенных им диагностических мероприятий.

Как поднять выработку тестостерона

Можно ли без лекарств поднять мужчине уровень тестостерона? Если медики на основании результатов обследований придут к выводу, что у пациента произошел сбой выработки тестостерона, только тогда с помощью профессионалов можно заниматься поиском метода устранения проблемы.

Возможно, потребуются дополнительные виды исследований. Нередко мужчинам рекомендуют в таких случаях консультацию сексолога, психотерапевта, других узких специалистов.

Установив настоящую причину дефицитного состояния, врач подберет программу лечения.

Следует сказать, что повышение тестостерона можно продуктивно осуществить, используя естественные методы. К ним относятся:

Перечисленные пункты являются важными составляющими здорового образа жизни. Поэтому все действия, направленные на нормализацию любых функций организма, надо начинать именно с анализа жизненного уклада.

Хотя медикаментозные средства способны быстро восстановить функции гормональной системы, все-таки лучше попытаться повысить тестостерон у мужчины народными средствами. Это более безопасный способ.

Теперь стоит вкратце описать возможности каждого способа коррекции уровня тестостерона у мужчин.

Физически нагрузки

Многие мужчины при первых признаках проблем с эрекцией прибегают к этому проверенному способу.

Физические нагрузки, если они грамотно применяются, нормализуют течение многих процессов: они стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ.

За счет этого улучшается выработка гормонов. Поэтому повысить тестостерон в домашних условиях удобней всего, выполняя регулярно несложный комплекс физических упражнений.

1. Приседания. Они немного отличаются от привычного упражнения тем, что выполнять их нужно с ровным корпусом, а в промежуточной фазе несколько секунд словно качаться с небольшой амплитудой. Это будет способствовать максимальному напряжению мышц таза, что вызовет ощутимый приток крови к данному отделу.
2. Упражнение Кегеля. Заключается оно в попеременном мышечном напряжении и расслаблении сфинктера заднего прохода. Выполнять можно в произвольной форме, но при регулярном выполнении данное упражнение обязательно вызовет повышение уровня продуцирования гормона.
3. Тренировки в зале либо на тренажерах. Безусловно, самыми эффективными в этом отношении являются силовые упражнения с поднятием штанги или разминка с гирями. Но тут важно не переусердствовать, чтобы не получить обратный эффект.

Чтобы спортивные занятие были результативными, их следует правильно распланировать. При этом нужно рационально сочетать нагрузки с паузами для отдыха.

Коррекция питания

Когда возникает необходимость повысить тестостерон народными средствами, медики советуют мужчинам пересмотреть Многие продукты способны компенсировать недостаток элементов, которые задействованы в важных физиологических процессах мужского организма.

Морепродукты представляют огромную ценность для мужского здоровья. Они содержат цинк, который активизирует синтез тестостерона, а также стабилизирует сперматогенез. Поэтому обязательно нужно дополнить меню следующими дарами моря:

Дары садов и огородов тоже могут оказать эффективную помощь.

Это один из популярных способов стимулирования выработки тестостерона народными средствами, который не требует особых финансовых затрат.

В овощах, фруктах, прочей растительной пище находится целый кладезь витаминов. В них, как и в свежей зелени присутствуют минералы, способствующие укреплению иммунных сил. Хотя эти продукты прямо не влияют на работу гормональной сферы, но сделать ее более продуктивной они способны.

Свежая зелень, плодовые и овощные культуры богаты на содержание:

• растительных аналогов тестостерона;
• фолиевой кислоты;
• минеральных солей;
• хлорофилла – элемент, который является мощным активатором практически всех процессов метаболизма, протекающих в организме.

Другие природные стимуляторы. Полезны для мужского рациона продукты с высоким содержанием витаминов группы «В». Источником этого полезного компонента являются:

• пророщенные зерна злаковых культур;
• молочные продукты;
• морковь;
• отруби;
• цельнозерновые крупы;
• орехи.

Отдельно следует выделить Эффективно мужчине повысить тестостерон народными средствами можно, используя рецепты с их участием .

Нельзя обойти вниманием и такие продукты, как сухофрукты, курагу, изюм, финики.

Данная группа продуктов усиливает улучшает качество половой активности, положительно сказывается на деятельности нервной системы.

Если разнообразить ежедневное меню этими натуральными, но очень полезными продуктами, можно стабилизировать выработку тестостерона в домашних условиях без использования специальных медикаментов.

Народные средства

Многие мужчины останавливают выбор на проверенных рецептах, которые легко применять в домашних условиях для нормализации половой деятельности. Сокровищница народной мудрости обладает огромным наследием.

Причем есть уникальные рецепты, которые столетиями помогают мужчинам вернуть силу и высокую половую активность. Заслуживают внимания народные методики еще и потому, что в большинстве своем они абсолютно безопасны, зато порой их эффективность превосходит результаты лечения медикаментозными средствами.

Обратите внимание! Растительные препараты доступны и дешево стоят.

Рецепт 1

Когда речь заходит о том, как стабилизировать тестостерон у мужчины народными средствами, целители обычно рекомендуют простой, но действенный способ: мед и орехи. Сначала ядра измельчаются, потом соединяются с медом.

Если принимать это средство трижды по чайной ложке, положительные изменения будут заметны уже спустя неделю – у мужчины уровень тестостерона станет выше.

Рецепт 2

Быстро поднять тестостерон у мужчин народными средствами можно с применением – известной целебной травы. Используется высушенный растительный материал. Нужно просто траву заваривать вместо чая и пить регулярно.

Напиток оказывает благоприятное влияние не только на секреторные функции, но также на работу пищеварения. Травяной чай поможет очистить организм.

Рецепт 3

Старые люди всегда могут подсказать, как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях. Раньше вообще на каждую болезнь была своя травка.

Когда у мужчины возникала проблема сексуального характера, дома сразу готовился целебный напиток из любистка. Отвар пили, в нем купались. Любое применение оказывало должное воздействие.

Рецепт 4

Еще один полезный рецепт для тех, кто желает узнать, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами максимально быстро. Это

Растение обладает выраженными тонизирующими свойствами, благотворно влияет на нервную систему. Чтобы восстановить нормальное функционирование гормональной системы мужчины, надо приготовить настойку по формуле: сухое сырье (2 ½ ст. л.) на 250 мл водки (спирта).

После трех недель настаивания средство пить месяц. Доза на прием – 25 капель. Рекомендуется разводить перед приемом.

Полезное видео

Подведем итоги

Каждый мужчина, зная, чем повысить уровень важного полового гормона, способен сам себе оказать своевременную помощь .

Главное – вовремя начать лечение и не лениться. Здоровье требует бережного к себе отношения. Правильное питание, адекватные физические нагрузки, соблюдение режима - должны стать основой жизни каждого мужчины.

с возрастом снижается. Этому способствуют процессы старения, хронические заболевания, низкая физическая активность и неправильное питание.

Повысить уровень тестостерона естественным способом - это значит устранить те факторы, которые оказывают негативное влияние на андрогены. Восстановить мужскую силу можно, если изменить , образ жизни и отказаться от вредных привычек.

Чтобы вернуться к нормальным показателям тестостерона, важно снизить избыточный вес . При низком количестве подкожного жира в мужском организме активнее синтезируются андрогены.

Фото 1. Высокий уровень тестостерона присутствует у мужчин с низким количеством жировой массы, употребляющих здоровую пищу. Источник: Flickr (FERHAT GÜVEN).

Активный образ жизни, физические тренировки способствуют коррекции гормонального фона, сжиганию жировых масс и усилению метаболизма, при этом повышается выработка андрогенов - мужских гормонов.

Избегать стрессов . Чрезмерные психоэмоциональные нагрузки снижают половую активность.

Правильно питаться, включая в рацион продукты богатые цинком . Этот микроэлемент необходим для нормальной работы мужской репродуктивной системы. Дефицит цинка приводит к изменениям гормонального фона.

Обратите внимание! Естественное повышение уровня тестостерона возможно при отсутствии хронических заболеваний, влияющих на гормональный фон. В противном случае эти меры не принесут должного эффекта.

Народные средства для повышения уровня тестостерона

Синтетические аналоги тестостерона стоят достаточно дорого и их применение может негативно сказаться на работе эндокринной системы.

Нормализация уровня тестостерона народными средствами - наиболее доступный и простой вариант . Их использование способствует мягкой нормализации гормонального фона.

Некоторые из растений, благотворно влияющих на выработку тестостерона достаточно регулярно употреблять в пищу, другие нужно принимать в качестве лекарственных средств в виде настоев и отваров.

Куркума

Благотворно влияет на синтез андрогенов. Оказывает стимуляцию сперматогенеза и способствует увеличению мышечной массы. Пряность обладает противовоспалительным эффектом, усиливая при этом половое влечение. В целях профилактики достаточно добавлять куркуму в мясо, рыбу или выпечку .

Корень элеутерококка

Оказывает раздражающее действие на нервную систему. Прием настойки корня элеутерококка дарит прилив бодрости и усиливает выработку мужских половых гормонов.

Можно использовать в виде настойки, таблеток или отваров .

Обратите внимание! Элеутерококк повышает артериальное давление, поэтому его нужно с осторожностью использовать при гипертонической болезни.

Зверобой

Усиливает кровоснабжение органов малого таза, чем препятствует образованию застойных явлений в этой области, повышает уровень серотонина - гормона хорошего настроения, повышает тестостерон и препятствует развитию патологий сердечно-сосудистой системы и онкологических заболеваний.

Для приготовления напитка нужно ⅔ чайной ложки сухой травы заварить стаканом кипятка. В течение часа напиток должен настояться, после чего в него добавляется по 1 ст.л. коньяка и меда. Принимать ежедневно в течение 2-3 недель.

Имбирь

Стимулирует синтез андрогенов и нейтрализует воздействие свободных радикалов на организм.

При регулярном употреблении имбиря наблюдается не только повышение тестостерона , но и улучшение работы печени и органов ЖКТ .

Якорцы стелющиеся

Растение содержит компоненты, которые принимают участие в синтезе естественного тестостерона. Положительно воздействует на гормональный фон уже через неделю после начала приема .

Можно использовать средство в виде настойки по 30-40 капель трижды в сутки.

Пажитник

Один из важных компонентов в индийской народной медицине. Повышает половое влечение, поскольку содержит большое количество микроэлементов , необходимых для нормализации гормонального фона мужчины.

Каждое утро нужно выпивать по чайной ложке семян, запивая их водой.

Любисток

Корень любистка благотворно воздействует на репродуктивную функцию мужчины. Снижает интенсивность проявлений полового старения и способствует усилению эрекции.

Применяется в качестве приправы к мясным и рыбным блюдам .

Фото 2. Любисток - растение неприхотливое. Его можно вырастить даже на подоконнике.

Тестостерон - главный мужской гормон. Ниже пойдет речь о том:

• Что такое тестостерон?
• Что негативно на него влияет?
• Какие существуют способы его повысить?

Суть понятия «тестостерон». Не только научный подход

Тестостерон представляет собой основной мужской гормон, который обеспечивает первичные и вторичные половые признаки у мужчин. Присутствует он и в женском организме, но в значительно меньших количествах.

Если говорить о тестостероне с научной точки зрения, то его общее количество в организме складывается из связанного и свободного, что и дает в результате показатель общего тестостерона (ОТ). В ОТ входят:

• Гормоны, что находятся в свободном состоянии (около 2%);
• Гормоны, которые связаны с глобулином (порядка 44%);
• Гормоны, что связаны с белками, например, альбуминами (54%).

Большая часть тестостерона в организме мужчины - в связанном состоянии (белки замедляют его действие). Активный гормон является свободным и несет ответственность за появление вторичных признаков созревания и половое влечение. Если тестостерона в организме меньше, чем необходимо, это приводит к таким последствиям:

• Слабая эрекция;
• Риск импотенции;
• Мышечная и костная деградация;
• Нарушение обмена углеводов и липидов;
• Риск возникновения заболевания сердца и сосудов.

Этот мужской гормон выполняет ряд важных функций, о которых необходимо знать:

• Способствует развитию половых органов и производство семенной жидкости;
• Формирует «мужское» поведение и влечение к противоположному полу;
• Способствует увеличению толщины кожи и синтеза белков ;
• Повышает работу потовых желез;
• Ускоряет процесс метаболизма ;
• Способствует укреплению костей таза;
• Помогает накапливать кальций.

Наличие достаточного количества этого гормона в мужском организме можно определить даже внешне: широкие плечи, более активный метаболизм (если сравнивать с женщинами), узкие бедра. Еще один косвенный метод определения достаточного количества тестостерона в мужском организме - кисти рук и пальцы, а также расстояние от верхней губы до кончика носа.

Известны симптомы, по которым можно судить о дефиците тестостерона:

• ухудшение настроение, депрессия;
• бессонница, раздражительность;
• снижение роста волос на лице и теле;
• усиление потоотделения;
• снижение мышечной массы и силы;
• анемия;
• снижение полового влечения, эректильная дисфункция, бесплодие;
• ожирение (особенно в области живота);
• постоянная усталость.

Существует ряд факторов, которые негативно сказываются на общем количестве тестостерона в организме мужчины. Сюда относятся:

• Прием вредных напитков и продуктов (газированные напитки, пиво, масло, молоко с высоким содержанием жира, соль и сахар, жирная пища с высоким содержанием холестерина, фастфуд и прочее);
• Стрессы и любые психологические расстройства;
• Употребление наркотиков и курение;
• Ведение малоподвижного образа жизни;
• Прием некоторых лекарственных препаратов;
• Болезни (сахарный диабет, заболевания эндокринной системы).

Важно помнить:

Явный признак низкой концентрации тестостерона в мужском организме - объем талии более 94см, а также общая масса тела, превышающая норму на 30%. Организм в этом случае блокирует естественную выработку тестостерона и переключается на генерацию женских гормонов - эстрогена и прогестерона.

Биохимическая составляющая тестостерона и механизмы его воздействия. Как повысить тестостерон у мужчин - естественные способы

Тестостерон является стероидным гормоном, который отвечает за рост. В мужском организме вырабатывается в яичках (клетками Лейдига), а в женском - в яичниках. В течение суток мужской организм вырабатывает порядка 7мг гормона. Скорость образования во многом зависит от того, насколько быстро холестерин превращается в прегненолон. В организме здорового человека цепочка превращений выглядит таким образом:

Холестерин -> прегненолон -> дигидростерон/прогестерон -> тестостерон

После этого гормон попадает в кровь, где он связывается с белками, образуя глобулин и альбумен. На это уходит практически весь синтезируемый гормон (до 98%). Остальная часть остается в свободном состоянии, будучи способной взаимодействовать с другими клетками и оказывать на них влияние.

Существует несколько натуральных способов увеличить концентрацию гормона «тестостерон» в организме. В первую очередь, необходимо заняться исключением всех вредных факторов, которые тормозят выработку гормона. Для лучшего эффекта необходимо:

1. Избавиться от вредных привычек (употребление спиртного, курение);
2. Переход на здоровое и сбалансированное питание ;
3. Занятия спортом (не обязательно бодибилдинг).

Эффект от исключения вредных привычек всем понятен и останавливаться на этом пункте не стоит. А вот на последних двух все же заострим внимание.

Секреты сбалансированного рациона

Первое, на что нужно обратить внимание, - витаминно-минеральные комплексы, которые должны присутствовать в ежедневном рационе. Вероятней всего, вам не достает цинка, магния и витамина D.

Для нормального состояния и функционирования организму необходимо в сутки потреблять такое количество указанных элементов:

• Цинка - 20мг;
• Витамина D - 500-1000 IU;
• Магния - 350мг;
• Кальция - 2г.

Чтобы восполнить пробелы в необходимых микроэлементах, включайте в свой рацион такие продукты, как:

• Брокколи;
• Семга;
• Яйца;
• Лимон;
• Клубника;
• Картофель;
• Листья салата.

Также огромное количество необходимых веществ для выработки тестостерона содержится в таких продуктах, как:

Также не стоит забывать включать в свой ежедневный рацион такие полезные лакомства, как разного рода сухофрукты.

Правильное питание - это хорошо, а все полезные вещества, что в них содержатся, должны восполнять нехватку их в организме. А лучшим способом для создания энергетического дефицита являются физические упражнения. длится не менее 7-8 часов.

- Избавляйтесь от стресса

Нервные напряжения способствуют выделению кортизола в кровь. А он, в свою очередь, всячески подавляет действие тестостерона. Забудьте о переживаниях из-за мелочей, перестаньте расстраиваться из-за пустяков и чаще улыбайтесь.

- Используйте кардиотренировки

Регулярно включайте в свои тренировки пробежки . Такой вид нагрузок способствует быстрому сжиганию жира в области живота. В противном случае все эти отложения будут преобразовывать тестостерон в женские половые гормоны.

- Положительный эмоциональный фон

Не только мышечный тонус способствует здоровому функционированию всех систем организма. Не забывайте держать свой разум в тонусе. Больше радуйтесь, создавайте яркие воспоминания и экстремальные ситуации, которые разгонят психику до нужного состояния, чтобы создать тот самый позитивный настрой. Запишитесь на занятия в фитнес-клуб, в конце концов, где обитают представительницы прекрасного пола или возьмите с собой за компанию симпатичную подругу.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

Современная медицинская статистика обладает данными, которые подтверждают неутешительный факт: уровень тестостерона у мужчин в наши дни зачастую ниже, чем положено в их возрасте. Тестостерон «не дотягивает» даже до среднего положенного уровня, не говоря о пиковых значениях. Причин тому несколько, но главные такие:

• нездоровый образ жизни,
• вредные привычки (курение, употребление алкоголя),
• неправильный рацион, вызывающий либо избыточный вес, либо резко недостаточный,
• малая длительность сна,
• недостаточные физические нагрузки и физическая активность вообще,
• отсутствие режима дня и другие.

Все эти факторы влекут за собой общие проблемы со здоровьем, в частности, с выработкой в мужском организме половых гормонов.

Важность выработки тестостерона в нужном количестве

Недостаточная выработка мужского гормона в организме у мужчин сказывается в том, что у них:

• понижается либидо (половое влечение),
• мышечная масса явно ниже, чем положено в их возрасте,
• снижается физическая сила,
• недостаточный жизненный тонус,
• быстрая физическая утомляемость,
• замедленный или нарушенный обмен веществ,
• избыточный вес с отложением жира по женскому типу,
• недоразвиты или отсутствуют вторичные половые признаки (наличие волосяной растительности на лице, более низкий, чем у женщин, тембр голоса).
• замедление метаболизма,
• увеличение отложения жировой ткани.

В психологическом плане отмечаются:

• раздражительность, вспыльчивость,
• депрессивные состояния,
• неспособность к сосредоточению внимания, концентрации, запоминанию,
• пониженное умственное развитие (умственная отсталость).

Что нужно для того, чтобы повысить выработку тестостерона

Повысить уровень тестостерона в домашних условиях вполне возможно. Существует ряд правил, соблюдение которых позволит нормализовать количество данного гормона.

Полноценный сон

Прежде всего, чтобы повысить уровень тестостерона у мужчины естественными способами, нужно обеспечить правильную длительность сна. Достаточным для здорового человека является сон длительностью не менее 7 часов. Регулярное недосыпание не только приводит к упадку физических сил и психологическому истощению: медики утверждают, что тестостерон, как и все половые гормоны, по большей части вырабатывается организмом на фазе глубокого сна. То есть, если даже спать более 7 часов, но урывками, то толку от такого сна мало.

Какие признаки «правильного», здорового сна? Это самочувствие во время подъёма. Мужчина должен чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Если человек в состоянии проснуться самостоятельно, без будильника и других вспомогательных средств, и при этом чувствует, что за время сна он отдохнул полностью и набрался сил для активности на протяжении этого дня – это признак хорошего, здорового сна. Чтобы сон был таковым, нужно, чтобы в помещении, где спит человек, отсутствовали раздражающие и отвлекающие факторы:

• яркий свет,
• громкие звуки,
• затхлый воздух.

Перед сном необходимо всегда проветривать помещение. Прекрасным дополнением станут прогулки на свежем воздухе перед тем, как лечь спать.

Питание

В большой степени на уровень тестостерона у мужчин влияет их рацион. Повысить выработку половых гормонов можно в домашних условиях без особого труда, если обеспечить мужчине полноценное питание с необходимым количеством жиров, белков и углеводов. Питание низкокалорийное снижает выработку андрогенов, кроме того, отрицательно влияет на всю работу организма. Внутренние органы, особенно органы внутренней секреции, начинают работать со сбоями.

Кроме белков, углеводов и жиров, в рационе должно быть достаточное количество:

• витаминов,
• минералов,
• воды.

Витамины предпочтительнее в натуральном виде – это свежие овощи и фрукты. В первую очередь это витамины-антиоксиданты, С и Е. Они подавляют выработку кортизола и повышают выработку инсулина, что помогает организму справиться с переработкой сахара и избегать повышения его уровня в крови. Омега-кислоты необходимы для выработки в организме тестостерона естественным биологическим путём. С помощью витамина D организм мужчины усваивает кальций, при этом женский гормон эстроген переходит в свои более слабые формы. Для повышения выработки тестостерона у мужчин в домашних условиях не обойтись без витаминов группы В, они отвечают за нормальное протекание множества биохимических реакций.

Вышеперечисленные витамины содержатся в большом количестве в таких продуктах:

• цитрусовые (особенно лимон),
• ягоды (в частности, чёрная смородина, земляника, малина),
• рыбий жир,
• свежие овощи и фрукты,
• различные орехи.

Как раз орехи в большом количестве содержат цинк — главный минерал, отвечающий за повышение уровня тестостерона у мужчин. Кроме орехов, повысить выработку мужских половых гормонов можно, употребляя в пищу семечки (как подсолнечные, так и тыквенные), рыбу и морепродукты. Больше усваиваемого цинка в жирной рыбе. Кроме цинка, синтезировать тестостерон помогают магний, кальций, селен.

Неправильно полагать, что животных жиров необходимо избегать для полного физического здоровья. Холестерин – это базовое вещество для формирования тестостерона на молекулярном уровне. Поэтому жирное мясо обязательно должно входить в рацион мужчины.

Количество выпиваемой за сутки воды должно быть не ниже двух литров – это касается именно воды как питья, отдельно от жидкости в первых блюдах. Чем больше физическая активность мужчины (тяжёлая физическая работа, занятия спортом), тем больше воды нужно мужскому организму для того, чтобы повысить или поддерживать на нормальном уровне тестостерон. Но следует иметь в виду, что речь идёт именно о чистой воде – лучше всего, если это будет минеральная негазированная вода. Все сладкие газированные напитки, а также соки промышленного производства, нужно максимально ограничить: они содержат сахар, красители и консерванты.

Таким образом, оптимальный рацион для настоящего мужчины обязательно должен содержать:

• мясо,
• яйца.
• рыбу и морепродукты,
• свежие овощи и фрукты, ягоды, зелень,
• различные орехи, семечки.

Кстати, у каждого известного в истории ловеласа были свои коронные блюда, повышавшие их мужскую силу. Любовные подвиги Казановы и других были бы невозможны без особого питания, а также употребления так называемых афродизиаков – питательных веществ, повышающих половое влечение (либидо).

Наряду с увеличением полезных для мужского здоровья продуктов, необходимо уменьшить употребление продуктов, негативно влияющих на уровень тестостерона у мужчин (а лучше их и вовсе из меню исключить). Это:

• так называемые быстрые углеводы – сдобная выпечка, сладкие булочки, свежий белый хлеб, различные кондитерские изделия,
• сладкая газировка.

Необходимо следить за тем, чтобы жирные продукты употреблялись в меру. Без жиров невозможно усваивание некоторых витаминов, но избыточное употребление жиров – это лишний вес, нагрузка на сердце и позвоночник. Кроме того, ожирение у мужчин приводит к снижению уровня тестостерона, это физиологически обосновано. Лабораторные анализы всегда подтверждают низкий уровень тестостерона в крови тучных мужчин.

Объясняется это тем, что жировая ткань – это своеобразная фабрика по переработке тестостерона в эстроген. Чем выше уровень эстрогена, тем ниже уровень мужских половых гормонов. У мужчин с ожирением начинают формироваться молочные железы по женскому типу, и жировые отложения больше начинают напоминать женские. Отсюда главный вывод: чем выше степень ожирения, тем ниже уровень тестостерона у мужчины.

Нервные потрясения

Постоянные стрессы и потрясения приводят в повышению выработки кортизола. Этот гормон нейтрализует тестостерон, что ведет к уменьшению его уровня в организме. Мужчине следует научиться себя контролировать, меньше нервничать. Избавиться от нервного напряжения помогут прогулки на свежем воздухе, занятия спортом. В тяжелых ситуациях возможно понадобиться помощь психолога.

Без труда – не повысить тестостерон

Физическая активность напрямую влияет на уровень тестостерона у мужчин. Данные исследований подтверждают, что физические нагрузки с разумным отягощением всегда повышают выработку тестостерона. Здесь мы можем наблюдать своеобразный закольцованный процесс: чем больше мужчина занимается тяжёлым физическим трудом, тем выше у него уровень мужского полового гормона. И, наоборот, чем больше в крови тестостерона, тем мужчина физически крепче, сильнее.

Если работа мужчины не сопряжена с физическими нагрузками, необходимо выполнять физические упражнения, посещать тренировки. Очень полезны силовые упражнения. Но нужно иметь в виду, что физические нагрузки после 45 минут занятий из разряда полезных переходят в диаметрально противоположные. Если до этого времени в мужском организме вырабатывается тестостерон, то после 45 минут интенсивной тренировки запускается синтез кортизола.

Тренироваться следует не чаще 3 раз в неделю, но не менее двух. Тогда можно достигнуть наилучшего результата.

Кстати, повышает уровень тестостерона работа крупных мышечных групп. А качание бицепсов и пресса, конечно, приводят к выразительным внешним эффектам, но к мужской силе отношение имеет очень опосредованное.

Чтобы быть мужчиной и не стать женщиной

Такая вредная привычка, как злоупотребление алкоголем, пагубнейшим образом сказывается на всём мужском организме и превращает мужчину в женщину в самом буквальном смысле слова. Так, пиво, которое является одним из самых любимых спиртных напитков у большинства мужчин, содержит в себе гормоны, напоминающие по своему действию на организм женские. Принято обычно говорить о пивном животике (который на деле часто является большим животом) – но при этом старательно не замечают практически женские молочные железы у любителей пива.

Поэтому если уж человек не может обойтись без спиртного, лучше выбрать хорошее красное сухое вино. Оно положительно влияет на мужское здоровье, а кроме того, повышает уровень гемоглобина и снижает уровень оксидантов.

Народная медицина и различные добавки

В домашних условиях можно обратиться к продуктам народной медицины — травам, добавкам, пряностям.

• Куркума. Постоянное использование данной приправы поможет снизить уровень эстрогенов в мужском организме. Куркумин, содержащийся в пряности, повышает количество тестостерона в организме, нормализует гормональный фон, повышает качество сперматозоидов. Кроме того, данный продукт уменьшает риск развития импотенции.
• Маточное молочко — прекрасный продукт пчеловодства, имеющий большое количество полезных качеств. Принимают по 20-30 г каждый день, помогает нормализовать количество тестостерона, благотворно влияет на мужскую половую систему.
• Принимая ежедневно чай с добавлением измельченного корня имбиря, можно привести уровень мужского гормона к желаемому показателю.
• Хорошим средством является настой зверобоя. Нужно залить 200 мл воды 15 г травы. проварить в течение 20 минут на небольшом огне, настаивать до 40 минут. Принимают данное средство по 1 большой ложке перед приемом пищи до 6 раз в сутки.

Заключение

Как видно, свод правил для повышения уровня тестостерона у мужчин прост:

• Следить за весом, не переедать и уж точно не предаваться чревоугодию. Кроме снижения уровня мужского полового гормона, большой живот – это непривлекательно, да и значительно ограничивает возможность разнообразить интимную близость.
• Держать себя в хорошей сексуальной форме. Это вовсе не значит, что мужчина должен не пропускать ни одной женщины и обязательно каждый день иметь половую близость. Излишняя сексуальная активность может привести, наоборот, к половому истощению. А вот разумная половая жизнь положительно влияет на выработку тестостерона.
• Стрессы убивают в мужчине мужчину. Нужно стараться находить в жизни положительные стороны, не впадать в депрессии. Хорошее настроение – основа выработки тестостерона.
• Мужчина должен быть победителем. Неважно, что вкладывается в понятие «победа»: высокие спортивные достижения или рост по карьерной лестнице. Иногда даже такая маленькая победа как пересилить себя и заставить заняться по утрам пробежкой приводит к повышению уровня тестостерона. Бросить курить – это, кстати, большая победа над своими вредными привычками.
• Спать нужно ровно столько, сколько требуется организму. Регулярное недосыпание снижает выработку мужского гормона.
• Обязательно следить за своим здоровьем. Иногда даже при самом правильном образе жизни могут возникать заболевания, которые снижают выработку гормонов – поэтому не нужно заниматься самолечением, лучше обратиться к врачам.