“Правильно убираем живот после кесарева сечения в домашних условиях”. Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

1. Следует помнить, что приступать к занятиям можно, когда полностью заживут швы.
2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
3. Одно из главных условий при похудении - правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу. Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.
4. Носите бандаж, это ускорит процесс похудения.
5. Постарайтесь спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться.
6. Гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок ходите в быстром темпе около получаса.
7. Пользуйтесь кремами и скрабами для похудения, они достаточно эффективны при борьбе с отвисшим животом.

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.

Первоначальные нагрузки

1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца. После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

1. Примите положение лёжа. Руки заведите за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Аккуратно отрывайте голову и плечи от поверхности, на которой лежите. Задержитесь в такой позиции на 10-12 секунд. Контролируйте упражнения болью. Если неприятные ощущения не возникают, повторите его 12 раз.
2. Примите положение лёжа. Имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 20 раз.
3. Примите такое же положение. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки расположите на животе. Сильно втяните его и задержитесь в данной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.
4. Ещё одно не менее эффективное упражнение относительно того, как убрать живот после кесарева сечения, выполняется в положении лёжа на спине. Сделайте вдох. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз и втяните живот, напрягая при этом ягодицы. Выдохните. Голову прижмите к груди и приподнимите её. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь. Примите начальное положение. Повторите 12 раз. Следите за ощущениями. Не изнуряйте себя.
5. Примите положение лёжа на спине. Подтяните колени к груди. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Приподнимите таз, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены. Перекиньте бедра как бы в сторону. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же, только в другую сторону. Сделайте так 12 раз.
6. Если не уходит живот после кесарева, попробуйте следующее упражнение. Выполняйте его регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Затем лягте. Руки заведите за голову. Ноги вытяните вперёд, затем постарайтесь подтянуть их к груди, снова выпрямите. Повторите 12 раз.
7. Примите положение лёжа на животе. Вытяните ноги, руки соедините в кистях и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок, локти разведите в стороны. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.
8. Примите позицию лёжа на спине. Руки вытяните по швам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Выдохните и подтягивайте ступни к тазу, не отрывая от пола. Сделайте вдох и выпрямите ноги. Упражнение должно выполняться в медленном темпе 5 раз.
9. Повторите те же действия, увеличив нагрузку, бёдра при этом должны подтягиваться к животу.

Диеты

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, велико, не стоит мучить себя жёсткими диетами. Ведь маме, как никогда, необходимо питаться полноценно, особенно если она кормит грудью. Рацион должен быть разнообразным и полезным, а также содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Нужно ли кушать за двоих?

В наше время существует такое распространённое понятие, как «кушать за двоих». Но уже давно известно, что лактацию этим не повысишь. Не следует есть всё, что попадётся под руку, а также концентрировать внимание на более калорийных продуктах, иначе вы не только не избавитесь от обвисшего живота, но и ещё больше усугубите ситуацию.

Теперь вы знаете, как привести в норму живот после кесарева. Фото женщин, которые регулярно выполняли вышеперечисленные упражнения, в очередной раз это доказывают. Если вы будете уделять время для занятий ежедневно в течение 3 месяцев, то непременно добьётесь желаемых результатов. Но не зацикливайтесь на этом и не изнуряйте себя, ведь силы вам ещё пригодятся. Удачи!

– основной вопрос, который задают себе женщины. Если роды проходили в естественном режиме, методика восстановительных занятий одна. А если в процессе родов врач-акушер применял метод кесарева сечения, то несколько иная. Врачи запрещают недавно родившим женщинам любые нагрузки на пресс в течение полугода. Это делается для восстановления внутренних и внешних швов. Реабилитация проходит под наблюдением врача-гинеколога, при этом совершенно необходимо провести ультразвуковое обследование женщины после родов перед началом занятий.

Насущный вопрос, как убрать живот после кесарева сечения, может решиться сам. Через определенное время живот начинает постепенно втягиваться самостоятельно. Считается, что время восстановления женщины после родов равно времени вынашивания ребенка, то есть девять месяцев. Но современное время диктует женщине свои законы. Они стараются восстановиться за наиболее короткий срок. Впереди множество дел: работа, карьера, получение образования.

Поэтому, проблема, как убрать живот после кесарева сечения, актуальна всегда. Физические нагрузки после родов с применением метода кесарева сечения крайне нежелательны. Необходимо носить специальный бандаж, который бывает дородовой и послеродовой. Восстановительный бандаж закрывает участок тела от груди до бедер. Зрительно он прекрасно убирает живот. Если вы любите спать на спине, а лучше на животе, то матка сократится за более короткое время. Чтобы поднять себе настроение, быстрее вернуть форму, используйте косметические средства. Кремы, скрабы увлажняют кожу, молочко для тела также прекрасно восстанавливает эластичность кожи в области живота.

Как только врач-гинеколог разрешит вам заниматься гимнастикой, начинайте качать пресс. Но форсировать физические нагрузки абсолютно не стоит. Какие-либо болевые ощущения подскажут вам, что необходимо прекратить занятия. После определенного времени, когда рубец достаточно заживет, можно начинать занятия в тренажерном зале. Но обязательно комплекс упражнений, направленных на решение проблемы, как убрать живот после кесарева сечения, должен быть индивидуальным и щадящим. Многие женщины после родов охотно посещают бассейн. После операции кесарева сечения ходить в бассейн можно, но обязательно проконсультировавшись с врачом-гинекологом.

После родов, чтобы сбросить поскорее лишний вес, нельзя «сидеть» на диете или голодать. Ваш организм в данный момент нуждается в огромном количестве витаминов, минералов, других полезных веществ, особенно если вы продолжаете грудное вскармливание ребенка. Не стоит в период реабилитации есть много. Переедание замедлит ваше желание скорейшего восстановления. Главное предупреждение – избегайте различных препаратов, БАДов, направленных на снижение веса. Часто биологически активные добавки, состоящие, казалось, из полезных лекарственных растений, делают женщину раздражительной, организм буквально слабеет на глазах. Нет абсолютной гарантии в качестве предлагаемого вам товара, ищите ответ для решения вопроса, как убрать живот после кесарева сечения, в повседневной жизни.

В настоящее время появились клубы для молодых мам по восстановлению послеродового периода. Там вам предложат специальный комплекс упражнений для удаления живота после кесарева сечения. Занятия в группе женщин с такими же проблемами значительно ускорят процесс восстановления, вы похудеете, живот уйдет в прошлое. Некоторые женщины, считающие рождение ребенка основной целью жизни, совершенно забывают о своей внешности и фигуре. Это приведет к оплывшей жиром фигуре, большому количеству вновь появившихся болезней, потере интереса со стороны вашего мужа.

Не пускайте на самотек процесс восстановления после родов , тогда вопрос, как убрать живот после кесарева сечения решится благополучно, ведь никакие усилия не проходят даром. Обладая здравомыслием, правильным подходом к этой проблеме, вы выйдете победительницей из этого положения.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6–8 недель, после кесарева сечения - через 2–2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, - кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга - совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки - направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40–50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

* Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т. д.
* Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
* Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
* Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум - каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

* Растяжка 1. Вдох - максимально округлите живот. Выдох - передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4–5 подходов по 10 раз.
* Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».

Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.

Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.

Выдох - передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.

При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.

Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.

На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.

Затем, разведите ноги - левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.

Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.

Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» - потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки - в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.

Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки - вдоль тела, поясница прижата к полу.

На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.

Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.

Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.

На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.

Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох - сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.

Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).

Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.

Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8

Выполняется на кровати или скамейке.

Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки - за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.

Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

* Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота - втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
* Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа - от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
* Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз - вверх на расстоянии примерно 3–4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
* В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5–2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот - это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Расскажите у кого какие результаты и какие вы делали упражнения, и когда начали заниматься после кесарева?

Каждая женщина мечтает устранить все недостатки фигуры в проблемных зонах после родов. Ситуация осложняется после кесарева сечения, ведь данная процедура нарушает структуру мышечных волокон. Далее читаем о том, как убрать живот после кесарева сечения и вернуть себе былую привлекательность.

Почему обвисает живот после операции?

Все меры для эффективного похудения напрямую зависят от причин, спровоцировавших появление лишних килограмм.

1. Смещение центра тяжести, которое возникает у всех беременных. Именно из-за него появляется сутулость, расслабленный пресс, выпирающий живот и характерная походка с наклоном корпуса назад.
2. Лишние килограммы, которые после кесарева имеют свойство расползаться в области живота, скрывая талию.
3. Растяжение мышц пресса и потеря их тонуса. Вследствие этого формируется кожная складка, так называемый «фартук». Зачастую образуются растяжки на коже.
4. Послеоперационные рубцы не дают мышцам живота «закрыться».

Когда в процессе беременности увеличивающаяся матка давит на переднюю брюшную стенку, а соединительная ткань чересчур эластичная, появляется диастаз (расхождение прямых мышц живота). После кесарева он еще более затрудняет задачу избавиться от обвисшего животика.

Хотя небольшой диастаз (2–3 см), который бывает у многих молодых мам, исчезает в течение 1,5–2 месяцев при небольших усилиях со стороны женщины. А при второй и третьей стадии полный возврат мышц в естественное положение потребует от шести месяцев до полутора лет.

Причем в этом случае расхождение мускулатуры живота может только усугубиться, если выполнять некоторые упражнения для пресса. К примеру, запрещаются подъемы ног и туловища из положения лежа, все виды скручиваний и отжиманий.

Обвисание живота имеет физиологические причины. Чтобы убрать кожную складку и расплывшийся по бокам жир, нужно приложить максимум усилий и времени!

Как скоро после кесарева можно начинать худеть?

Акушеры-гинекологи утверждают, что организму роженицы на полную реабилитацию после кесарева требуется около года. К этому времени над местом разреза образуется валик из жировой ткани. И если шов на животе, оставшийся после операции, к этому времени уже почти незаметен, то убрать жир над ним - задача не из простых.

Если операция кесарева сечения была неосложненной, то врачи разрешат заняться легкими тренировками уже спустя пару месяцев. Если имелись осложнения - не ранее, чем через полгода.

Усиление нагрузки для тех, кто перенес кесарево, будет постепенным. Чтобы достичь прежних форм, может потребоваться времени даже больше, чем ушло на вынашивание малыша.

Размышляя над тем, как убрать живот после кесарева, не стоит торопиться бежать в спортзал. Большинство врачей посоветует попросту запастись терпением, а после постепенно пытаться устранить жир и отвисания кожи с помощью упражнений в домашних условиях и правильного питания.

• На первых этапах нужно начать правильно питаться, выполнять упражнения с разрешенной интенсивностью, делать легкий массаж живота, подключить косметические средства.
• А позднее, с усилением разнообразной нагрузки, будет возможность вернуть свои прежние привлекательные формы.

Привычные многим интенсивные тренировки мышц пресса первые полгода после кесарева строго запрещаются! Силовые нагрузки могут спровоцировать расхождение швов на животе.

Роль питания в сбросе лишних килограммов

Первое, что стоит сделать для своей фигуры: наладить режим и рацион питания. Любой диетолог скажет, что после кесарева сечения только на правильном питании можно за пару месяцев убрать лишние отложения жира на животе и талии.

При этом не будет никакой боязни, что могут разойтись швы. И дело здесь не в строгих диетах, которые в период лактации запрещены. Достаточно будет перейти на полезные продукты и убрать из меню все лишнее.

Кроме того, чтобы без вреда организму подтянуть брюшную стенку, надо соблюдать несколько довольно простых правил.

1. Обычно 3 дня после кесарева врачи не разрешают есть. Позволено лишь пить чистую воду без газа, питательные вещества роженица получает внутривенно. Поэтому принципы правильного рациона следует вводить сразу, как только отменят капельницу и переведут на обычный стол.
2. Обязательно в меню мамочки, перенесшей кесарево, должны присутствовать сыры и молочные продукты, являющиеся источником кальция. Он способствует повышению регенерации, вследствие чего швы на животе будут заживать быстрее. Также кальций поможет восстановлению нормального обмена веществ и, следовательно, активному расщеплению жиров. Необходим он и для повышения лактации.
3. Рацион после кесарева надо обогатить и продуктами, содержащими железо. Оно поможет скорее повысить мышечный тонус, чтобы максимально быстро убрать живот. Железо в достаточных количествах содержится в мясе и овощах (например, листьях салата).
4. Будут очень полезны и витаминные комплексы, которые, работая на клеточном уровне, усилят биохимические процессы, способствуя расщеплению жира, а также повышению тонуса и эластичности кожи.
5. Родильница после кесарева должна перейти на дробное шестиразовое питание и пить много жидкости. Убрать из меню следует кофе, крепкий чай, продукты фастфуда. Также нужно строго ограничить потребление жирного, жареного, копченостей, маринадов и солений.

Такие принципы питания позволят довольно быстро устранить живот, образовавшийся из-за набранных избыточных килограммов в процессе вынашивания плода. Первые результаты будут видны через пару недель, даже еще при наличии незаживших швов.

Спустя полгода результативность коррекции фигуры, наряду с рационом, будет зависеть еще и от возможности увеличения физической нагрузки. А она, в свою очередь, опирается на эффективность раннего реабилитационного периода.

Если после кесарева сечения придерживаться принципов здорового питания, бока и живот станут постепенно сходить, и с каждым днем все четче будут прорисовываться былые формы и изгибы талии.

Упражнения для живота после кесарева сечения

Спустя 8–10 недель после кесарева желательно посетить врача и получить консультацию касательно позволенных нагрузок. Ваш акушер-гинеколог сможет оценить степень заживления швов и то, какие упражнения будут безвредными. Конечно, активные тренировки, чтобы убрать живот, он не разрешит, но длительные прогулки пешком - вполне вероятно.

В первые недели после кесарева женщина нуждается лишь в создании максимума условий для дальнейшей работы над коррекцией фигуры. Это потребует:

• ежедневных пеших прогулок;
• занятий на фитболе, слегка покачиваясь, вызывая легкое напряжение мышц;
• слежения за своей осанкой и втягиванием живота при ходьбе;
• выполнения посильной работы по дому, что также повышает мышечный тонус.

Когда шов заживет, будут допустимы легкие упражнения. Особенно важно постепенное увеличение нагрузки после повторного оперативного родоразрешения или многоплодной беременности. Выполнять упражнения, можно не раньше чем через 6 месяцев после кесарева.

Причем даже разрешенные движения следует делать медленно, постепенно увеличивая прилагаемые усилия, чтобы не навредить позвоночнику и неокрепшим мускулам живота и спины. Проработка прямой мышцы брюшной стенки с помощью веса ног поможет убрать обвислость живота после кесарева и развить силу мускулатуры, которая формирует рельеф.

Упражнения для прямых мышц живота

Тренировка косых брюшных мышц помогает убрать бока и смоделировать талию после кесарева. Эти движения схожи с теми, что тренируют верхние прямые мышцы, но их делают с одномоментным скручиванием.

Для выполнения первого упражнения для косых мышц лягте на пол, согните ноги, руки на затылке. Приподнимите плечи и повернитесь, чтобы достать коленку локтем. Повторите в другую сторону.

Второе упражнение из этой группы, помогающее убрать дефекты фигуры после кесарева:

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Нагнитесь до касания лбом коленей поочередно, поднимитесь.
3. Выполняйте наклоны в стороны, скользя ладошками по бедрам.

Как альтернатива, стоит обратиться к тренеру в фитнес-клубе. Он подберет оптимальный комплекс упражнений, чтобы убрать живот. Также можно записаться на занятия в спецгруппах для тех, кому было сделано кесарево сечение.

Оптимальными считаются тренировки трижды в неделю. Выполняя самостоятельно упражнения, чтобы убрать живот, используйте исключительно вес тела, без утяжелителей.

Домашние косметические средства

Чтобы убрать обвисший после кесарева живот, можно использовать и большое разнообразие косметических средств. Они помогут эффективнее устранить жировые прослойки, приведут в тонус кожу, ускорят регенерацию шва, сделают менее заметными растяжки.

Однако применять косметику, если было проведено кесарево, также нужно предельно аккуратно и лишь после окончательного заживления швов на животе. Иначе они могут нагноиться под воздействием активных ингредиентов, содержащихся в применяемых средствах.

Потому сначала дождитесь их полной регенерации, а потом приступайте к косметическим процедурам.

Сегодня в продаже имеется множество скрабов, обертываний, кремов и других товаров для борьбы с жировыми отложениями, растяжками, дряблой или обвисшей кожей на животе, груди, ягодицах и бедрах.

Однако родильницам, перенесшим операцию кесарева сечения, не рекомендуется особый упор делать именно на них. Они и стоят немалых денег, и не дают того результата, который ожидаем в этой ситуации. Лучшими средствами, чтобы убрать валик и обвислости после кесарева будут те, которые приготовлены самостоятельно.

Подтянуть живот, повысив тонус кожи, поможет крем, приготовленный из нескольких таблеток мумие.

• Их нужно растолочь в воде до состояния кашицы и смешать с обычным детским кремом в одинаковых пропорциях.
• Этот же состав поспособствует и скорейшей регенерации тканей. Он наносится на пару часов на область живота, не впитавшиеся остатки средства смываются теплой водой.
• Чтобы усилить эффект, можно после маски устроить контрастный душ, попеременно наводя на живот прохладную и горячую струю, закончить процедуру холодной водой.

Что ещё можно придумать с дряблой кожей на животе?

1. Убрать валик, образовавшийся над швом после кесарева сечения, поможет скраб, приготовленный из свежих молотых кофейных зерен или спитого натурального кофе, оставшегося в турке после варки. Гущу смешивают с гелем для душа и массажными движениями растирают по животу.
2. После этой процедуры полезными для кожи будут контрастные обертывания. Для этого махровое полотенце нужно хорошо смочить ледяной водой и приложить к животу на пять минут. После заменить на полотенце, смоченное горячей водой.
3. Часто в качестве массажного средства, чтобы убрать недостатки фигуры после кесарева, используют солевой скраб. Его готовят из морской соли смешанной с льняным маслом, оливковым или любым другим растительным. Также можно добавить несколько капель эфирного масла лимона, апельсина, розмарина, шалфея или чайного дерева. Скраб растирают в области проблемных зон до покраснения кожи, а после смывают теплой водой. Закончить хорошо контрастным душем.

Если же на домашние процедуры нет времени, но позволяют финансы, можно обратиться в косметический салон. Там уже опытные косметологи помогут убрать жировой валик над швом от кесарева и откорректировать недостатки фигуры, вызванные беременностью.

Антицеллюлитный массаж для похудения

В комплексе с правильным питанием, физическими упражнениями и косметическими процедурами можно применять антицеллюлитный массаж.

Массажное воздействие на проблемные зоны улучшает кровоток, помогает убрать обвислости и вернуть коже эластичность. Сеансы массажа практикуют каждый день в течение двух недель.

Обращаясь к профессионалу, можно добиться больших результатов, но также полезен и самомассаж живота. Его хорошо делать в душе, используя мочалки или другие массажеры. После такого разогрева мышц особо благоприятным будет контрастный душ.

В борьбе за плоский живот после кесарева польза массажа усилится, если дополнять его применением специальной косметики - массажных лосьонов, кремов и скрабов. Чтобы от них был подтягивающий эффект, в составе средств должны присутствовать коллаген, экстракты конского каштана или бурых водорослей.

• Отлично тонизируют кожу эфирные масла ментола, перечной мяты, лаванды, шалфея, календулы. Также полезны будут абразивные элементы: дробленые косточки абрикосовых плодов, молотые кофейные зерна, морская соль.
• В качестве ароматизаторов косметических средств лучше выбрать эфирные масла апельсина, лимона и кипариса. А для основы отлично подойдут оливковое, миндальное и льняное масла.

Нельзя забывать, что полноценный массаж на животе, перенесшем кесарево, небезопасен! Полезен лишь тот, что дает легкий прилив крови к коже и мышцам.

Важно помнить, что противопоказанием к массажу является наличие опухолей, кровотечений и заболеваний кожи. Нельзя, чтобы воздействие было дискомфортным для неокрепшего организма. Сеансы массажа должны доставлять удовольствие.

В первые дни по завершению операции допустимы лишь поглаживания, легкие растирания и разминания. Классический самомассаж показан только при полном заживлении рубца. Он выполняется через полтора часа после или за полчаса до приема пищи. Его делают, лежа на спине, подложив под колени небольшую подушку.

1. Живот следует максимально расслабить. Все движения выполнять от пупка и строго по часовой стрелке.
2. Чтобы убрать обвислости, массаж начинают с поглаживания ладошкой.
3. Далее в течение 2–3 минут выполняют движения по кругу или по спирали, постепенно наращивая темп.
4. Далее ладошку складывают в кулак и выполняют растирания.

Следующий прием: интенсивное круговое или штриховое растирание пальцами. После этого тыльной стороной обеих ладошек делают быстрые пилящие движения вокруг живота. Это обеспечит хороший прилив крови к мышцам пресса, чтобы подтянуть кожу и убрать обвислости.

После разогрева можно переходить к разминанию, которое возвращает слабым мышцам упругость, чтобы быстрее убрать жировой валик над послеоперационным швом после кесарева.

1. Первый прием - надавливание. Сложить четыре пальца вместе и совершать круговые надавливающие движение, опираясь на большой.
2. Второй прием - перекатывание. Кожу живота захватить возле пупка и подталкивать ее большим пальцем за «бегущими» четырьмя. Прием выполняется по расходящимися от пупка линиям. Завершают процедуру легким похлопыванием и поглаживанием.

Во время сеанса массажа следует внимательно прислушиваться к своему организму, любой дискомфорт является сигналом к его прекращению.

Абдоминопластика живота после кесарева сечения

Однако иногда бывает, что все старания не помогают убрать неэстетичный «фартук» на животе. В этой ситуации может помочь только пластический хирург.

Абдоминопластика для коррекции фигуры показана не ранее, чем через 6 месяцев или год после кесарева. Это хирургическая операция, в ходе которой подтягивают мышцы брюшной стенки, тем самым убирают обвислости и избыточный жир.

В результате объем значительно уменьшается, животик снова выглядит плоским и подтянутым. Позволяет эта процедура и максимально замаскировать послеоперационные швы от кесарева сечения.

Вместе с тем абдоминопластика после хирургического родовспоможения, как и любая другая операция, имеет свои противопоказания.

• И первое из них - это планирование последующих беременностей, которые перечеркнут весь эффект операции. Хирургическая подтяжка живота включает подтяжку прямых мышц, а во время вынашивания следующего малыша они растянутся заново. Поэтому абдоминопластика - это операция для тех, кто больше не планирует рождение детей, ведь каждое последующее вмешательство будет технически более сложным, а косметический результат - уже не таким эффектным.
• Невозможной делают операцию и хронические заболевания внутренних органов, новообразования, сердечная и легочная недостаточность, ожирение, сахарный диабет, пониженная свертываемость крови, аллергия и период лактации. При наличии заболеваний, не являющихся прямым противопоказанием, перед операцией проводят полноценное лечение, и только потом прибегают к абдоминопластике.
• Зачастую пользуются этим способом убрать живот после кесарева те женщины, которые, в силу слабого характера, не способны справиться с проблемой самостоятельно, и те, кто максимально быстро хочет убрать дефекты фигуры, не прилагая при этом особых усилий.
• Операция дорогостоящая, считается достаточно сложной, очень часто длится два, а то и четыре часа под общим наркозом.
• Также она отличается довольно продолжительным восстановительным периодом.

Однако абдоминопластика после кесарева имеет право на существование, поскольку очень многим женщинам она помогает добиться заветной цели, давая порой ошеломляющий результат.

Неразрешимых проблем в пластической хирургии практически нет. Главное - определить оптимальный метод коррекции в данной ситуации. В этом поможет опытный врач.

Но принимать окончательное решение о том, насколько необходима еще одна полостная операция, чтобы убрать косметические дефекты и вновь стать стройной и красивой, должна сама женщина. И лишь в случае, когда самостоятельно подтянуть обвисший после кесарева живот никак не выходит.

Чем раньше родившая с помощью кесарева женщина начнет принимать меры к тому, чтобы убрать обвислости, тем проще ей будет осуществить свою мечту о былой стройной фигуре.

Вопрос восстановления былой физической формы после родов волнует многих женщин. Но что делать, если ребенок появился на свет путем кесарева сечения? Как убрать обвисший живот и вернуть ему прежний внешний вид?

О проблеме

Первое время после кесарева сечения, живот выглядит, мягко говоря, некрасиво. Этому есть разумное объяснение. Организму нужно время на восстановление после длительного периода беременности. Оценивать внешний вид живота можно только по достижении полного рубцевания шва. А приступать к тренировкам следует не ранее, чем через 2 месяца после кесарева сечения.

Накопление жира на животе напрямую связано с физиологией женщины. Во время беременности для развития плода и в период лактации, для получения качественного молока организм начинает делать такого рода «накопления».

Причины появления

Причин для появления после кесарева сечения не так много. Поэтому, прежде чем бороться с этой проблемой, нужно выяснить истинные факторы возникновения.

1. Малое количество физической нагрузки. Это самая частая причина, по которой образуется обвисший живот после кесарева. Многие женщины попросту ленятся заниматься спортом в домашних условиях. Недостаток мышц в области пресса и приводит к расслаблению брюшной стенки и появлению живота. Тренировки нужно начинать только после консультации со специалистом, иначе могут разойтись заживающие швы.
2. . Расхождение мышц живота происходит у всех беременных женщин, просто у кого-то это перерастает в более серьезную форму. Самым главным условием занятий при диастазе является избегание классических скручиваний. Предпочтение лучше отдавать статическим упражнениям или «вакууму».
3. Грыжа. Самая редкая причина появления обвисшего живота после кесарева. Бороться с ней в домашних условиях не получится.

Кроме того, многие женщины ошибочно считают, что набранные во время беременности килограммы уйдут сразу после родов. Поэтому они и позволяют себе употреблять калорийные и вредные для фигуры продукты. Неудивительно, что после кесарева сечения у таких женщин наблюдается обвисший живот, который они желают поскорее убрать.

Основные правила поведения после кесарева

Женщине после кесарева сечения нужно быть максимально внимательной к своему здоровью и соблюдать все предписания врача. В первую очередь следует отказаться от любых диет, биоактивных добавок и таблеток для похудения. Эти средства никогда еще не давали долгосрочных и гарантированных результатов. Лучший способ убрать обвисший живот после кесарева - правильно и сбалансировано питаться. Из рациона нужно исключить хлебобулочные изделия, сахар, копчености, жирные и острые продукты. Все овощи, фрукты и зелень, употребляемые в пищу, должны быть свежими.

Нельзя забывать и о водном балансе организма. В день необходимо употреблять не менее 2 литров воды, так как она запускает обменные процессы в организме и позволяет скорее избавиться от ненавистных объемов.

Убрать обвисший живот после кесарева сечения при помощи стандартных упражнений для похудения также не получится.

Связано это с тем, что в послеоперационный период молодой маме минимум полгода нельзя поднимать тяжести, делать резких движений и вести активный образ жизни, как в былые времена.

Упражнения для восстановления упругости живота, которые можно выполнять уже через месяц после кесарева, назначает врач.

Активное похудение для таких рожениц начнется только спустя год от рождения малыша.

Что делать?

В первые 2 месяца после кесарева сечения женщина должна ограничить не только физические нагрузки, но и отказаться от секса. В противном случае существует вероятность повредить рубец.

Кесарево сечение не должно стать поводом для отказа от любых действий по восстановлению былой формы. Так как такое поведение может привести к еще большему увеличению объемов тела. Существует несколько способов, как убрать обвисший живот после кесарева в реабилитационный период.

1. Послеродовой бандаж. Данное приспособление предотвратит растягивание кожи и остановит процесс обвисания живота.
2. . Именно лактация позволяет убрать весь тот жир, который накапливался в период беременности. Молоко у женщин после кесарева сечения приходит немного позднее, чем у естественных рожениц. Но это ни в коем случае не должно стать аргументом для отказа от кормления грудью.
3. Пешие прогулки. Наиболее эффективный способ убрать непривлекательный обвисший живот после кесарева при всех установленных ограничениях. Но такой вид активной деятельность пойдет на пользу не только молодой маме, но и ребенку.
4. Сон. Организму нужен крепкий и здоровый сон. К сожалению, после появления нового члена семьи, этот пункт становится практически не выполним. Поэтому просто старайтесь отдыхать и по возможности спать в одно время с малышом.
5. Дыхательная гимнастика. Такие занятия являются полностью безопасными и способны ускорить процесс восстановления после кесарева, убрать ненавистный обвисший живот, а также защитить роженицу от послеродовой депрессии.
6. Массаж. При помощи специального антицеллюлитного массажа можно разбить жировые отложения и уменьшить объемы на бедрах, талии и боках.
7. Косметика. В послеродовой период для восстановления тургора кожи живота, женщине необходимы косметические средства. К ним относят всевозможные скрабы, маски, крема, мази, обертывания, гели и пр.
8. Йога. Через несколько месяцев с момента появления малыша можно начинать выполнять несложные асаны йоги, ориентированные на расслабление и гармонию со своим телом. Они помогут восстановить тонус мышц и убрать обвисшую кожу живота.
9. Бассейн. Аквааэробика и плавание позволят убрать не только обвисший живот после кесарева, но и придать рельефность мышцам.
10. Втягивание живота. Прекрасная альтернатива послеродовому бандажу. Осуществлять такое действие можно когда угодно и где угодно. Напряжение внутренних мышц в скором времени проявит себя уменьшением объемов живота.
11. Поддержка близких и самовнушение. Уже давно доказано, что, настроившись на позитивный лад, человек гораздо быстрее убирает лишние килограммы. Поэтому ни в коем случае не ругайте и не осуждайте себя за увеличение объемов тела.

Другим способом избавиться от живота после кесарева сечения является абдоминопластика. Во время ее проведения убираются все провисающие участки кожи и избыточная жировая прослойка. К данной процедуре прибегают, как правило, когда другие методы избавления от обвисшего живота оказались неэффективны. Для ее проведения с момента кесарева сечения должно пройти не менее полугода.

Тренировки после восстановления

Убрать обвисший живот, появившийся после кесарева сечения, одной лишь диетой и дыхательными упражнениями не удастся. Поэтому сразу по достижении восстановления организма, нужно приступать к выполнению специальных упражнений. Они должны быть максимально безопасными, позволять избавиться от лишних объемов и укреплять мышцы спины, боков, нижнего и верхнего пресса.

Планка

Лежа на животе, нужно подставить локти под плечи, и оторвать тело от пола. Ноги при этом должны быть прямыми, все мышцы напряжены, а таз создавать одну линию с корпусом и бедрами. Удерживать положение нужно на протяжении 20-30 секунд в 3 подхода. Как только тело привыкнет к такой нагрузке, время выполнения можно увеличить до 1 минуты.

Ягодичный мостик

Для выполнения упражнения, необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе бедра поднимаются и фиксируются в максимально высокой точке на несколько секунд. На выдохе нужно не спеша вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторять по 10-15 раз в 5 подходов.

Обратные кранчи

Лежа на спине, вытянуть руки на полу ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и оторвать от пола. Напрягая мышцы ягодиц и нижнего пресса, нужно максимально высоко поднять таз и ноги, а затем опустить. Выполнять упражнение следует в 3 подхода по 10-15 раз.

Березка

Достаточно известное упражнение, позволяющее укрепить мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, нужно оторвать ноги и таз от пола. Мышцы должны оставаться в напряжении на протяжении всего упражнения. Нужно постараться удерживать такое положение как можно дольше, тогда эффект будет заметен, и удастся убрать обвисший после кесарева живот.

Наклоны

Обычные наклоны в стороны, вперед и назад позволят держать мышцы живота в тонусе без применения интенсивных нагрузок, и со временем позволят избавиться от лишних объемов.

Подъем ног

Лежа на спине, нужно поднимать прямые ноги на 90 градусов. При этом максимально должны быть напряжены ягодичные мышцы. Упражнение выполнять по 15-20 раз в 3 подхода.

Подъемы туловища

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, нужно максимально высоко отрывать лопатки от пола. Такое упражнение можно выполнять только через 2-3 месяца после кесарева. В норме нужно сделать 30-40 подъемов в 3 подхода.

Подъемы к коленям

Исходное положение идентичное предыдущему упражнению. Ноги надо оторвать от пола так, чтобы голени были параллельны полу. Поднимая туловище, старайтесь достать до коленей. Выполнять упражнение нужно по 20 раз в 3-4 подхода.

Кардиотренировки

Не стоит забывать и о и легком беге на месте. Такие упражнения эффективно убирают обвисший и непривлекательный живот после кесарева. Использовать данный вид кардионагрузки в качестве разминки.

Убрать обвисший после кесарева сечения живота не так и тяжело. Главное настроиться на позитивный лад, заниматься спортом, правильно питаться и придерживаться рекомендаций врача.

После родов для любой женщины требуется период восстановления физической формы с помощью специальных комплексов гимнастики, диетического питания. Особенно актуален вопрос, как избавиться от живота после кесарева. Реабилитационный период после операции длительный – в несколько месяцев. При его правильной организации восстановить плоский живот после кесарева – посильная задача для женщины.

Что такое кесарево сечение

По данным статистики около 30% родов происходит путем оперативного вмешательства, делается кесарево сечение. Это хирургическая процедура по извлечению плода через разрез живота и стенки матки. Для родов путем полостной операции существуют показания:

• возникшие осложнения во время вынашивания ребенка;
• при предыдущих родах у женщины была такая же операция;
• необходимость кесарева возникает в ходе родов, при слабых схватках или остановке родовой деятельности;
• неправильное положение ребенка (вхождение ребенка в родовые пути ножками или ягодицами);
• у женщины сахарный диабет, гипертония, заболевания сердца, легких;
• проблемы с плацентой или пуповиной;
• рождение близнецов;
• крупный ребенок или проблемы с его здоровьем.

Причины деформации живота

Малыш развивается девять месяцев, кожа на животе постепенно растягивается, двигательная активность беременной женщины снижается, поэтому увеличение подкожной жировой ткани на животе, боках – это естественный процесс. Жир необходим для нормальной лактации и высокой питательной ценности грудного молока. После родов живот, который висит в виде фартука, очень расстраивает молодых мам. Вопрос, как похудеть после кесарева и убрать живот, решается постепенно. Процесс восстановления занимает от трех месяцев до полугода.

Изменение фигуры женщины происходит по объективным причинам, которые необходимо проанализировать, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений и получить результат:

• При вынашивании плода мышцы теряют тонус, особенно если женщина не выполняет посильные физические упражнения, ей показано ношение бандажа.
• Растяжение фасции (соединительнотканной оболочки мышц), которая находится на поверхности мышц брюшного пресса.
• Развитие грыжи: эту патологию должен диагностировать и устранять хирург.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения

Молодые мамы стараются максимально ускорить процесс восстановления. Естественный период восстановления мышц брюшного пресса составляет около девяти месяцев. Нужно понимать, что в исходное состояние (до беременности) они не вернутся самостоятельно. Восстановительные упражнения после обычных родов отличаются от программы восстановления после операции.

Отзывы, специальная гимнастика, фото помогут решить вопрос, как избавиться от живота после кесарева. Дозированные физические нагрузки назначаются только при полном рубцевании швов. С этой целью проводится УЗИ, а занятия проходят под контролем гинеколога. Нельзя уходить от проблемы лишних килограммов, от возможности накачать красивый пресс, необходимости вернуть организму здоровье.

Как восстановить живот после кесарева

С помощью специальной гимнастики легко решается, как убрать живот после кесарева сечения. Начинать заниматься можно только по разрешению врача. Что же делать с висячим животом до начала занятий? Против такого дефекта используется специальный бандаж, который визуально подтянет фигуру. Можно некоторое время спать на животе, чтобы матка быстрее сокращалась. Начинать качать пресс, восстанавливать форму в тренажерном зале, плавать в бассейне нужно только получив консультацию гинеколога.

Упражнения

В домашней обстановке только упражнения для живота после кесарева сечения помогут вернуть стройность, подтянуть складки кожи на обвисшем животике, запустить процесс похудения. Существует несложная зарядка, которую можно выполнять уже на 2-3 день со дня операции. Она выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, спокойные движения рук, легкое сжимание предметов коленями.

На 4-8 день выполняется подобная зарядка, подключаются плавные поднятия ног. Через месяц эффективно выполнять упражнения ножницы, велосипед, березку, наклоны, приседания, скручивания. Дозировать количество упражнений следует по состоянию, они не должны вызывать дискомфорта и болевых ощущений. Если есть возможность ходить в спортивный зал для более интенсивных нагрузок, то упражнения лучше выполнять под контролем тренера, он квалифицированно поможет восстановиться и обрести красивую, стройную фигуру.

Правильно питание

Похудение после кесарева сечения требует организации правильного питания. Можно воспользоваться готовыми рационами, где прописаны объемы порций и калорийность блюд. Врачи советуют питаться дробно, 5 раз в день:

• для завтрака подойдут обезжиренный творогом с фруктами, омлет, каши на воде;
• твердый сыр, сухофрукты, овощи – оптимальный выбор для второго завтрака;
• нежирное мясо, рис, гречка, печеный картофель можно включить в обеденное меню;
• нежирный йогурт – полдник;
• для правильного ужина подходит отварное мясо и тушеные овощи.

Косметические средства

На первых порах при решении проблемы, как избавиться от живота после кесарева, косметические процедуры являются единственным возможным средством. Это скрабы, кремы, обертывания. Некоторые средства легко приготовить дома, например солевой или кофейный скраб. Контрастный душ, контрастные обертывания тоже помогут вернуть коже упругость, а мышцы живота привести в тонус.

Видео: как подтянуть живот после кесарева сечения