Продукты питания сжигающие жиры в организме. Продукты, сжигающие жиры и ускоряющие обмен веществ

16. Чечевица

17. Малина

18. Корица

Продукты для быстрого похудения сжигают жиры, разгоняют метаболизм и позволяют худеть без строгих диет и чувства голода.

Ох уж эти жировые складки на животе! Каждый раз, подойдя к холодильнику, задаешься вопросом: «что бы такое съесть, чтобы похудеть?». Хотя и произносится эта фраза с юмором, доля правды в ней присутствует. Ответ на этот вопрос есть! Никакого волшебства – обычные химические превращения!

Есть и худеть

В организме человека постоянно происходят сложные метаболические процессы, которыми можно управлять посредством употребления продуктов, оказывающих благотворное влияние на . Другими словами, существуют продукты для похудения. Вследствие быстрого обмена веществ перерабатываются жировые отложения, выводятся вредные вещества. Причем подобное питание не имеет ничего общего с диетой. Любая строгая диета имеет противопоказания, а также:

• отрицательно сказывается на эмоциональном состоянии человека и его нервной системе;
• вынуждает постоянно испытывать невыносимое ;
• способствует последующему .

Оказывается, можно не чувствуя ощущения пустоты в животе, быстро терять накопленные годами килограммы, если включить в свой ежедневный рацион продукты, которые сжигают жиры.

Продукты для сжигания жиров

Итак, какие продукты сжигают жиры? Похудению способствуют 2 вида продуктов:

1. Сжигающие жиры.
2. Ускоряющие обменные процессы.

Все чаще на слуху возникают продукты «отрицательной калорийности» — к ним относятся те, на чью переработку организм тратит энергии больше, чем они приносят. Для того чтобы избавиться от складок на животе, не обязательно исключать из своего рациона все мясное. Отбивная из телятины, съеденная вместе с капустой – принесет организму гораздо меньше калорий, чем без нее. То есть следует не убирать из меню привычные блюда, а готовить их по-новому.

К продуктам отрицательной калорийности, то есть сжигающим жиры, относятся:

• любая зелень;
• некоторые овощи: белокочанная капуста, огурцы, брокколи, кольраби, сельдерей, ;
• фрукты: грейпфрут, ананас, зеленое яблоко.

Овощи и фрукты не обязательно употреблять как самостоятельное блюдо, можно готовить салаты, холодные супы, закуски и даже десерты. Несмотря на то, что в перечисленных продуктах содержаться углеводы, они способствуют избавлению от , так как состоят преимущественно из , которая трудно перерабатывается организмом и способствует очищению кишечника.

Снижение калорийности блюд за счет нового меню позволяет худеть быстро и комфортно, но все-таки увлекаться этим не следует, так как многие диетологи противоборствуют и такому питанию. Цель нововведения – на время отказаться от высокой калорийности.

Низкокалорийные продукты для похудения

Борясь с лишними килограммами, худеющие переходят на меню, состоящее из блюд низкой калорийности. Для превращения дамы со складками на животе в стройную красавицу, следует учитывать, что получать с пищей за один прием можно не более 350 ккал. Рассчитать это поможет таблица калорийности продуктов ниже или специальный калькулятор калорий . Для точного подсчета суммируют количество калорий в блюде. При этом следует учитывать пол и возраст:

Готовить мясо лучше на пару или на гриле, а на гарнир обязательно добавлять к блюду овощи.

Вода

Вода – лучший из напитков для похудения. Основой любой диеты является правильный питьевой режим. Похудение невозможно, когда организму не хватает жидкости. Вода способствует очищению организма от зашлакованности, стимулирует обменные процессы, нормализует стул. Кроме того, в воде совсем не содержится калорий!

Любому желающему похудеть следует взять за правило – если требуется ограничить количество употребляемых продуктов, нужно перед едой выпить стакан воды – она займет большую часть желудка и объем порции, необходимой для насыщения уменьшится. Так же можно попробовать пить . У этого способа имеется много поклонников и положительных отзывов.

Какие продукты сжигают жиры? Вопрос отнюдь не новый, но всегда актуальный. Включая в рацион эти ингредиенты, вы будете интенсивнее терять лишние килограммы. Для быстрого похудения каждый день добавляйте в меню один из перечисленных ниже продуктов, а можно и несколько. Главное, чтоб питание было сбалансированное, а жизнь активной.

Некоторые продукты, сжигающие жир, ускоряют обмен веществ. Другие увеличивают и снижают содержание в организме разных гормонов, способствующих расщеплению липидов. Третьи помогают выводить из кишечника накопившиеся токсины и шлаки. Для эффективного похудения через сжигание жира (особенно на боках и животе) лучше употреблять согревающую провизию.

Если вы будете объедаться сладостями, а потом закусывать «чудо-продуктами », результата не будет.

Ежедневное меню должно быть сбалансировано по содержанию белков, жиров и углеводов. Необходимо, чтоб его калорийность оказалась на 10% меньше той, что вы расходуете в течение суток. При расчете энергетической ценности дневного рациона учитывайте физическую нагрузку. Слишком большой дефицит калорий приведет к тому, что организм будет очень медленно отдавать накопленный вес.

Если меню сбалансировано, то несколько жиросжигающих продуктов в день помогут сбросить вес в два раза быстрее.

Для здорового похудения необходимо делать упор на следующие продукты:

Делайте из них различные салаты. Заправляйте смесь оливковым маслом или натуральным нежирным йогуртом. Ограничьте употребление соли, потому что она не только задерживает жидкость в организме, создавая отеки, но еще и тормозит обмен веществ. Это, в свою очередь, замедляет процесс похудения.

Пятерка лидеров

Сейчас мы рассмотрим, какие продукты сжигают жир эффективнее других. Встречайте рейтинг самых-самых:

1. Кисломолочка.
   Эти продукты увеличивают в организме производство гормона кальцитриола, который стимулирует расщепление жира на животе и ягодицах. Обратите внимание на маложирные ингредиенты – творог, кефир, йогурт, простоквашу. Молочные протеины, способствующие разрушению липидной ткани, концентрируются в сыворотке, поэтому не отказывайтесь от нее.
2. Имбирь.
   Он очень хорош для похудения в районе живота, ног и рук. Продукт стимулирует кровообращение в желудке и увеличивает его секрецию, тем самым разгоняя обмен веществ. Эфирные масла способствуют быстрому разрушению липидных структур.
3. Корица.
   Мало какие продукты, сжигающие жиры, могут достойно конкурировать с корицей. Она снижает концентрацию глюкозы в крови, тем самым притупляя чувство голода. Еще продукт практически в 20 раз ускоряет обмен сахара и улучшает перистальтику кишечника. Добавляйте продукт в чай, кофе или смешивайте с медом.
4. Грейпфруты.
   Для многих эти цитрусы ‒ лучшее средство для похудения. Они помогают эффективно сжигать жир на животе, ягодицах, бедрах и руках. Позволяйте себе полгрейпфрута в течение трех месяцев, и вы потеряете 1,5 кг, ничего не делая. Продукт оказывает желчегонное действие, снижает уровень инсулина в организме. Но фрукт следует кушать с горькими шкурками, поскольку именно они стимулируют расщепление липидов.
5. Хрен.
   Корень этого растения налаживает обмен веществ, активизирует пищеварение, стимулирует работу кишечника и не дает избытку еды превратиться в жир или отложиться в виде шлаков. Но его не стоит кушать при недугах печени, почек и желудка. Беременным и кормящим женщинам тоже лучше воздержаться от овоща.

Чем ускорить метаболизм.

Мы частично ответили на вопрос, какие продукты сжигают жир. Но это далеко не полный перечень. Для похудения время от времени употребляйте в пищу ананас, капусту, папайю, малину, горчицу и кокосовое молоко.

Они способствуют расщеплению липидной массы на животе и нижней части тела, налаживают обмен веществ и оказывают общее оздоровительное действие. Также обратите внимание на продукты, богатые витамином С, В4 (холином), магнием, йодом, таурином и метионином.

Вот такая таблица-картинка ознакомит вас еще с несколькими полезными ингредиентами-жи росжигателями.

Моно- и полиненасыщенные жиры на страже точеной фигуры

Люди порой недооценивают значение жиров. В данном случае мы ведем речь о полезных компонентах – моно- и полиненасыщенных кислотах. Они ускоряют обмен веществ и нормализуют выработку гормона лептина. Количество последнего определяет, будет ли сжигаться жирок на животе или, наоборот, накапливаться.

Продукты с плохими и хорошими жирами.

Поэтому вам необходимо включать в ежедневное меню ряд полезных продуктов.

1. Оливковое масло.
   Оно полностью усваивается организмом и снабжает системы ценными компонентами.
2. Рыбу.
   Такие морские продукты, как сельдь, скумбрия, лосось, форель, тунец, треска и палтус оказывают организму большую услугу.
3. Миндаль.
   Всего лишь 40% липидов из этого ореха перевариваются, остальная масса покидает организм. Получается, что плод создает ощущение сытости и при этом не нагружает организм лишними жирами.
4. Авокадо.
   Данный высококалорийный фрукт очень быстро утоляет голод, но поступившая энергия не трансформируется в жир. Его активные вещества приводят в норму содержание холестерина.

Приведенная таблица позволит ориентироваться в «хороших» и «плохих» жирах.

Употребляйте данные продукты для похудения. Даже без интенсивных занятий вы ощутите, что значительно похудели. Но физическая нагрузка все-таки ускоряет процесс достижения цели.

Жидкость vs . жир

Главная жидкость, необходимая нашему организму – вода. Без нее не происходят метаболические процессы, а если воды не хватает, то обмен веществ замедляется. Согласно исследованиям, всего лишь 500 мл чистой воды ускоряют метаболизм на 30%. А что будет, если выпивать 1,5 л? Вы не только обеспечите себе красивую кожу, волосы и ногти, но еще и не дадите шлакам, токсинам и солям накапливаться в организме.

Еще одно положительное свойство воды: она притупляет голод. Часто люди путают желание покушать с элементарной жаждой и от этого поправляются. Когда почувствуете, что вы не против перекусить, выпейте стакан воды. Если голод пройдет, значит, это был ложный сигнал.

В его состав входят мощные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами. Продукт считается эликсиром молодости и крепкого здоровья. Зеленый чай удаляет не только подкожный жир, но еще и висцеральный – недруг многих мужчин. Выпивайте в день 3 чашки этой жидкости, и результат не заставит себя ждать.

И последний «чудо-продукт» в этой категории – красное вино. Напиток содержит активный компонент ресвератрол. Он способствует выработке белка, блокирующего рецепторы в жировых структурах. Это одно из веществ, которое способствует разрушению липидов и замедляет их образование. В день достаточно выпивать ½ бокала хорошего красного вина.

Проводите свой день как можно активнее, чаще гуляйте на свежем воздухе, пейте много воды и кушайте только здоровые продукты. Через пару месяцев подобного образа жизни вы забудете, что такое лишний жир.

Мечта многих людей – есть что хочешь и в большом количестве, но не поправляться. Хотя некоторые считают, что так не бывает, но на самом деле существуют продукты, сжигающие жиры и ускоряющие обмен веществ – их можно употреблять в любых количествах и не переживать о наборе лишних килограммов. Продукты, обладающие низкой калорийностью помогут избавиться от лишних сантиметров на талии без труда.

Как работают продукты сжигающие жир

Сжигая жир, продукты дают организму толчок для самостоятельного избавления от жировых отложений. Но это не значит, что зная об уникальном качестве грейпфрута быстро сжигать жир, вы будете питаться только этим фруктом. Во-первых, вы испортите желудок, а во-вторых, вместе с употреблением сжигающих жир продуктов нужно активно заниматься спортом, ведь физические нагрузки остаются главным условием похудения и здорового образа жизни.

Некоторые продукты с низкой калорийностью обладают уникальным свойством увеличивать обменные процессы, в результате чего сжигается вся прослойка жира, уменьшая вес. Они имеют необходимые витамины и аминокислоты для выработки нужного количества гормонов роста, помогающие сжигать жир, перерабатывая в энергию, а затем используют ее для обновления клеток.

Первый продукт, который не относится ни к какой классификации – это вода. Нехватка обычной воды служит накапливанию жира. Диетологи не зря советуют, прежде чем подойти к холодильнику, следует выпить стакан воды, чтобы сначала заполнить желудок и почувствовать некоторую сытость, а потом приступать к еде.

Фрукты

• Яблоки

Благодаря употреблению яблок, стимулируется производство пектина, который выводит из организма лишнюю влагу, а также помогает расщеплять жировые отложения. Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках в больших количествах, препятствуют нарастанию жира на талии. Яблочные диеты не только улучшают самочувствие, но и чистят кишечник, способствуя быстрой потере килограммов.

Киви может похвастаться богатейшим набором полезных веществ: органическими кислотами, пектинами, глюкозой, антиоксидантами, микроэлементами, клетчаткой, а уникальные ферменты способствуют сжиганию жиров. Регулярное употребление киви не только насытит организм необходимыми компонентами, но и спасет от высокого давления, изжоги и других неприятностей.

Овощи

• Сельдерей.

Помогает улучшить обмен веществ благодаря клетчатке, которая содержится в большом количестве. Сельдерей оказывает на регулировку водно-солевого обмена положительное воздействие, если употреблять овощ в сыром виде. Салат из сельдерея и капусты – это отличное средство для сжигания лишних отложений, способное замедлять процесс старения.

• Огурцы.

Огурец – эффективное средство для борьбы с лишними килограммами, но максимальную пользу от него получают только в период созревания. Огурец обладает мочегонным эффектом, а сочетаясь с низкой калорийностью, становится незаменимым в борьбе с жировыми отложениями. Высокий процент воды, содержащийся в огурцах, вымывает из организма шлаки, очищая кишечник.

Специи

• Кардамон.

Кардамон принято считать помощником в кулинарных изысках, но он так же, как и многие другие продукты способен убирать­ лишние килограммы. Эфирное масло, содержащееся в кардамоне, во много раз ускоряет метаболизм, являясь стимулятором пищеварения. С помощью кардамона жирная пища, простые углеводы перерабатываются гораздо активнее и быстрее.

• Кайенский перец.

Помимо положительного воздействия на сердечную мышцу, кайенский перец помогает быстрому прохождению метаболических процессов. Комплексы для похудения обязательно используют кайенский перец вместе с корицей и кардамоном. Специя не только поможет улучшить вкус любого блюда, но и намного снизит его калорийность за счет капсаицина, который вызывает жжение.

Молочка

Сметана, кефир, творог находятся в топе продуктов, борющихся с лишним жиром. Но сливки, молоко не входят в список, так как обладают повышенной жирностью. Молочные протеины, которые содержатся в кислом молоке, побуждают наш организм не требовать дополнительной пищи, сжигая подкожный жир. Нежирный творог, сыр или йогурт особенно популярны среди прекрасной половины человечества, ведь жир они сжигают в большей степени в области живота.

Что употреблять в для быстрого похудения

• Ананас

Очень популярен среди худеющих женщин ананас, в котором присутствует бромелайн – уникальный элемент, расщепляющий сложные липиды, воздействующий на белки, поэтому отлично справляется с­ мясом, рыбой, кефиром, творогом. Ананас богат фруктовыми кислотами и витамином С, активирующим хорошую работу кишечника. К тому же этот фрукт очень вкусный, его никогда не бывает много.

• Капуста

Белокочанную, цветную капусту и брокколи мы встречаем во всех диетических меню. Это легко объяснимо с уникальной способностью капусты очищать от токсинов и шлаков кишечник. Подобно щетке капуста очищает кишечный тракт, наполняя полезными минералами и витаминами. Этот низкокалорийный овощ содержит в себе огромное количество полезных для организма микро- и макроэлементов.

Принцип работы имбиря таков: попадая в желудок, имбирь заставляет его активно снабжаться кровью и повышать усвоение всей остальной пищи. Используют для сжигания жира корень имбиря, но листья обладают не менее целебными свойствами. Обменные процессы стимулируются за счет уникального свойства имбиря увеличивать выработку тепла.

Свойства кофе уменьшать голод заметили еще в древности, поэтому в для похудения его вводят в качестве если не главного, то второстепенного компонента. Обладая мочегонным действием, кофе выводит из организма продукты метаболизма. Для похудения обычно используют смешанный букет из робусты и арабики, в состав которого входит гуарана, принимающая активное участие в терморегуляции, а также карнитин, участвующий в обмене веществ.

• Корица

• Грейпфрут

Этот любимый многими фрукт незаменимый ингредиент множества диет. Ученые давно определили его высокое влияние на уровень инсулина, с которым напрямую связывается сжигание жира. Если каждый день съедать половину грейпфрута, то через 3 месяца без диет женщины худеют как минимум на 2 кг. Также грейпфрут обладает тонизирующим действием на организм в целом, нормализуя работу кишечника, желчного пузыря и печени.

Что помогает сжигать жир на животе и боках?

Продуктов, которые, в первую очередь, сжигают жир на животе и бедрах много. Каждый из них воздействует по-своему, но объединяет всех одно: они способствуют похудению, обладая низкой калорийностью. Организм на их переваривание тратит гораздо больше энергии, чем получает, поэтому подкожный жир уходит быстро. Итак, к продуктам, которые, убирают на животе жир, относятся:

1. Зеленый чай не только помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и образования раковых клеток, но и ускоряет метаболические процессы. Если выпивать всего 3 чашки зеленого чая без сахара в день, то это позволит потерять до 80 калорий.
2. Лимон, которым при желании похудеть следует заменить все алкогольные напитки. Простая вода с добавлением лимона принесет намного больше пользы и очистит организм от токсинов, стимулируя перистальтику.
3. Оливковое масло снижает «плохой» холестерин благодаря большому количеству мононенасыщенных жиров. Помимо отличного эффекта сжигания жира, оливковое масло еще обладает противовоспалительным действием.
4. Отруби, которые могут полностью заменить потребление хлеба. Богаты отруби неусвояемой клетчаткой, стимулирующей перистальтику и блокирующей усвоение жира.

Хочется предостеречь любителей быстрого похудения от употребления продукта одного вида, даже если это замечательный сжигатель жира. Есть один грейпфрут или ананасы – это легкомысленная затея, которая может закончиться большими проблемами со здоровьем. В рацион необходимо добавлять все продукты, которые были перечислены и тогда потеря килограммов пройдет не только эффективно, но и с пользой для здоровья: вы поднимите жизненный тонус и насытите свой организм витаминами. Чтобы не искать нужные продукты, мы подготовили таблицу на фото:

Видео