Сколько шагов должен проходить человек в день.Польза ходьбы для здоровья: сколько километров полезно проходить человеку в день. Сколько шагов в день должен проходить человек

Гиподинамия возникает при отсутствии достаточной двигательной активности и приводит к различным нарушениям в работе дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы и опорно-двигательного аппарата. Чтобы восстановить нормальную работу организма, не нужно часами обливаться потом в спортивном зале. Простейшим и доступным каждому человеку способом является ходьба.

Сколько км в день нужно ходить, зависит от состояния здоровья человека. Начинать можно буквально с нескольких сотен метров – на сколько хватит сил. Постепенно темп, дистанцию, время увеличивать.

Польза от ходьбы огромна:

Укрепляется опорно-двигательный аппарат;

Нормализуются обменные процессы;

Повышается содержание кислорода в крови;

Улучшается циркуляция крови и лимфы;

Укрепляется сердце;

Нормализуется артериальное давление;

Повышается тонус всего организма;

Снижаются показатели холестерина и сахара в плазме крови;

Стимулируется работа печени, кишечника, органов пищеварения.

Кроме того, ходьба позволяет избавиться от стрессов, улучшает деятельность мозга, приводит в порядок нервную систему и способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья.

Ходьба – универсальное средство оздоровления и укрепления организма. Особенно она хороша для ослабленных болезнью или возрастом людей и беременных женщин. Врачи считают, что для общего укрепления организма ежедневно нужно проходить 5−6 км в среднем темпе – не быстро и не медленно. При движении со скоростью 5 км/ч на это уйдет 2 часа.

Где взять на это время? Самый простой способ – отправляться на работу и приходить с работы пешком. Во всяком случае, можно просто выходить за одну-две остановки от места работы или дома.

Сколько в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть? Чтобы запустить механизм сжигания жира, требуется увеличить скорость движения до 6 или 7 км/ч и двигаться без остановки не менее часа. Если вес слишком большой, то начинать можно с получасовой прогулки.

Британские медики считают, что ежедневно нужно проделывать не менее 10 тыс. шагов. Японцы, кстати, следуют этому правилу и отличаются крепким здоровьем и более высокой по сравнению с россиянами продолжительностью жизни.

Ходьба жизненно важна для человеческого организма. Это залог долгой, здоровой и счастливой жизни.

Врачи считают малоподвижный образ жизни таким же опасным фактором для здоровья, как лишний вес и курение. Поэтому любому современному человеку важно знать, сколько в день нужно ходить пешком, чтобы сохранить свое здоровье.

Почему именно ходьба, а не спорт? Дело в том, что человек задуман природой как активное существо. В большинстве случаев отдельных занятий спортом нам просто не хватает. Для того, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, необходимо много двигаться на протяжении всего дня. И ходьба — один из самых доступных и эффективных способов физической активности.

Польза ходьбы и прогулок для укрепления здоровья

Движение — это жизнь. Фраза, которая знакома каждому из нас, имеет под собой веские научные доказательства. Сидячий образ жизни обрекает людей на болезни, плохое самочувствие, вялость и сокращает длительность жизни. Зная об этом, многие из нас записываются в спортзал и регулярно туда ходят три раза в неделю. А в остальное время продолжают сидеть на стуле. Согласитесь, современный темп жизни не очень располагает к длительным прогулкам. Немногие серьезно задумываются над тем, сколько в день нужно ходить пешком. Фитнес, йога, танцы, аэробика кажутся отличным решением такой проблемы.

Но это не совсем так. Заниматься спортом действительно полезно. Однако отдельные занятия вовсе не компенсируют того, что вы мало двигаетесь на протяжении дня. Чем чаще вы будете вставать со стула, тем лучше будет для вашего здоровья. И ходьба — это важная часть вашей ежедневной физической активности. К тому же хождение пешком может быть безопаснее бега, так как это более естественный для нас вид активности. Ходьба практически исключает повреждение связок и суставов, поэтому пешие прогулки полезны для любого возраста и подходят для людей со слабой физической подготовкой.

10 аргументов, которые заставят вас встать со стула и пойти гулять

При ходьбе одновременно работают разные группы мышц ног. Это активизирует кровоток, что обогащает внутренние органы кислородом и ускоряет обмен веществ. Люди с быстрым метаболизмом меньше подвержены лишнему весу.

Укрепляются сосуды и сердце , уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Улучшается работа органов дыхания и снижается риск развития хронической обструктивной болезни легких (чем особенно часто болеют курильщики).

Укрепляются суставы, кости и позвоночник. Ходьба — отличная профилактика варикозного расширения вен и остеопороза.

Улучшается работа пищеварительного тракта . Пища быстрее и лучше переваривается.

Замедляются процессы старения и наступления деменции. Регулярные прогулки омолаживают организм.

Снижается риск развития сахарного диабета 2-го типа.

Ходьба помогает поддерживать отличную физическую форму и снижает риск развития ожирения.

Обладает общеукрепляющим действием и снижает риск развития рака молочной железы и толстой кишки.

Поднимается настроение и улучшается психическое самочувствие.

Специалисты приравнивают пользу от ходьбы к занятиям бегом. При беге и ходьбе работают одни и те же мышцы, но бег требует большей физической подготовки. Поэтому людям со слабым здоровьем и лишним весом рекомендуют начинать с интенсивных пеших прогулок, чтобы не навредить суставам и сердцу.

Как правильно заниматься ходьбой и пешими прогулками

Заниматься ходьбой можно с разными целями: для того, чтобы подышать свежим воздухом или для оздоровления и похудения. Соответственно, подходы к занятиям будут разные.

Существует мнение, что в день человек должен проходить 10 000 шагов. Эта идея пришла к нам из Японии и принадлежит Есиро Хатано. В 60-х годах XX века он изобрел первый электронный шагомер, который назвал «манпо-кеи» (в переводе «шагомер 10 000 шагов»). Но эта цифра до сих пор вызывает споры, поэтому ученые склоняются к индивидуальному подходу.

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни и только начинает пешие прогулки, ходить надо не спеша и в удобном темпе. Такая прогулка должна занимать не менее получаса каждый день. Чем дольше вы можете гулять, тем лучше.

Когда привыкнете к умеренному темпу, можно переходить к более интенсивной ходьбе. Именно такая ходьба лучше всего оздоравливает и помогает похудеть. Быстрый шаг приравнивается к спортивным тренировкам, поддерживает отличную физическую форму и сохраняет здоровье.

Для оздоровительной ходьбы надо ходить быстро, так будто вы куда-то спешите. Средняя скорость — около 5- 6 км/час, что примерно равно 90-110 шагам в минуту. Время — не меньше получаса, лучше — 1 час.

Рекомендуется преодолевать каждый день расстояние в 5 км в среднем темпе. А вот количество шагов у всех получится разное, так как ширина шага у каждого будет своя. Определить оптимальное количество шагов именно для вас поможет шагомер (есть приложения для смартфонов или можно купить фитнес-браслет).

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы быть здоровым? Довольно распространенной считается рекомендация проходить ежедневно не менее 10 000 шагов. А можно ли позволить себе гамбургер, если вы прошли эти 8 километров? Стоит ли людям, привыкшим к малоподвижному образу жизни, равняться на эту норму? Как эта «норма» вообще появилась и не пора ли ее менять? Попробуем разобраться.

«Все началась с Олимпийских игр в Токио в 1964 году, - объясняет профессор Катрин Тюдор‑Локк, изучающая двигательную активность в LSU ‘ s Pennington Biomedical Center . - В этот период был создан man ‑ po ‑ kei , или шагомер. Man означает «10 000», ро - «шаг», и kei - «метр» или «датчик»».

Десять тысяч - «очень благоприятное число» в японской культуре, поясняет Теодор Бэстор, Гарвардский исследователь японского общества и культуры. «То есть вполне вероятно, что задача проходить 10 000 шагов была вспомогательной, поскольку хорошо звучала для маркетинговых целей». Независимо от причины выбора этого конкретного числа, «в то время это нашло отклик среди населения, и люди стали ходить с шагомером повсюду», - говорит Тюдор‑Локк.

Важно учитывать, что жизнь в Японии в 1964 году заметно отличалась от нашей действительности в западном мире в 2015‑м. «По всей видимости, повседневный образ жизни в Японии в 1960‑х годах был более здоровым - люди потребляли меньше калорий и животных жиров, гораздо реже пользовались автомобилями», - рассказывает Бестор. Данные Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН свидетельствуют о том, что поставки продуктов питания в среднем на душу населения для японцев в 1964 году составляли 2632 килокалории, в то время как среднестатистический американец в 2011 году получал 3639 килокалорий. То есть разница составляет около 1000 килокалорий - или, если вы отслеживаете свой темп, около 20 000 шагов для среднего человека.

Эти цифры, конечно, в огромной степени зависят от территории, социальных, демографических и множества других факторов. Но на суть это не влияет: невозможно утверждать, что японцы в 1960‑х годах жили в такой же «питательной среде», как мы в 2015 году.

Исследователи в области питания отмечают, что 10 000 шагов - это слишком упрощенное число. Ученые соглашаются, что нет ничего плохого в том, чтобы ежедневно проходить столько, и что в принципе лучше ходить как можно больше (или быть физически активным иным образом). Но Тюдор‑Локк при этом отмечает: «универсальный подход не всегда работает».

Ее работа сосредоточена на изучении наименее подвижных категорий американцев (довольно большой слой населения США), и для таких людей часто становится проблемой пройти хотя бы 5 000 шагов в день, не говоря уже 10 000. Но увеличение количества шагов в день с 2 500, скажем, до 5 000 - это небольшая, но важная победа для людей, которые вообще не занимаются спортом, и она может иметь значимые последствия для здоровья.

В ходе большого европейского исследования , проведенного в 2014 году и посвященного изучению смертности среди людей с различными уровнями физической активности, было обнаружено, что «наблюдается заметное снижение рисков при переходе от категории неактивных людей к тем, кто классифицируются как умеренно неактивные» - примерно 20―30%.

«Люди, которые на данный момент не получают практически никаких физических нагрузок, не получат никакой пользы от рекомендации в отношении 10 000 шагов. На самом деле это может препятствовать их физической активности, - объясняет Тюдор‑Локк. - Для людей, которые ведут крайне пассивный образ жизни или страдают хроническими заболеваниями или иными проблемами со здоровьем, такая нагрузка может стать огромным скачком и испугать их».

В стране, где люди питаются очень вредной пищей, существует также вероятность того, что достигнув цели в 10 000 шагов в день, человек позволит себе пренебрегать другими потенциально важными факторами здоровья, в частности рационом. Да, 10 000 шагов - это великолепно, но если после каждых 10 000 вы будете покупать гамбургер, вы по‑прежнему будете набирать вес и сталкиваться со всевозможными неприятными, негативными последствиями для здоровья.

Поэтому несмотря на то, что 10 000 шагов - это удобный девиз и маркетинговый лозунг, возможно, пришло время усовершенствовать рекомендацию по ежедневной ходьбе, учитывая огромное количество нездоровых людей и то, насколько они выиграют лишь от незначительного увеличения собственной двигательной активности.

Хотя наука о питании и физических упражнениях довольно сложна, это не означает, что нужно опускать руки. «Стойте больше, чем не сидите, ходите больше, чем стоите, бегайте больше, чем ходите, и бегите как можно быстрее» , - говорит Ульф Эклунд, ведущий автор исследования о смертности среди европейского населения. Тюдор‑Локк еще больше упрощает это правило: «Просто двигайтесь больше, чем раньше , - говорит она. - Продолжайте двигаться больше, чем раньше» .

____________________

Вы устали бороться с лишними килограммами, хронической усталостью, перепадами настроения? Может быть вы едите слишком много сахара? Не спешите отвечать на этот вопрос, ведь сахар прячется не только в десертах, но и в колбасе, молочных напитках, сухих завтраках и других неожиданных продуктах.

Пройдите мой курс «Сахарного детокса» и станьте свободным от сахарной зависимости, узнайте, как безопасно подсластить свою жизнь и верните себе бодрость, энергию, хороший внешний вид и самочувствие.

Регистрация на программу .

Чтобы сбросить лишний вес, необязательно проводить несколько часов в тренажерном зале. Похудеть можно, ежедневно проходя достаточное расстояние пешком. Ведь прогулки не только поднимают настроение, но и улучшают состояние здоровья. Как и другие виды кардиотренировок, ходьба способствует сжиганию жира и укреплению сердечно-сосудистой системы. Но чтобы вес уходил, ходить нужно в достаточно быстром темпе.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Для подсчета шагов желательно приобрести специальный шагомер. Стоит такое устройство совсем недорого. Также можно купить фитнес-браслет, который будет показывать количество сделанных шагов, потраченных калорий, пройденное расстояние и пульс.

Показать всё

Польза ходьбы

Ходить пешком очень полезно для здоровья. Обычная ходьба дает такие преимущества:

• снижается риск возникновения диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• укрепляются кости и связки;
• происходит очищение сосудов от холестерина;
• повышается выносливость;
• подтягиваются мышцы.

Девушки особенно любят прогулки за то, что во время них есть возможность скинуть лишний вес. При этом можно дышать свежим воздухом и насыщать организм кислородом. К тому же ходьба в отличие от бега практически не нагружает коленные суставы.

Расчет времени и расстояния

Чтобы вычислить, какое расстояние нужно проходить пешком каждый день, необходимо рассчитать количество калорий, которое будет потрачено за тренировку.

Длина шага взрослого человека в среднем составляет 0,6 – 0,8 м. То есть 1 км состоит примерно из 1200–1600 шагов. Чтобы сделать 10000 шагов, как рекомендуют многие источники, необходимо пройти 6–8 км. Но эти цифры условны. Возможно, для похудения будет достаточно провести пешую прогулку на 5 километров. Конкретное расстояние будет зависеть от скорости и количества потраченных калорий.

Стоит учесть, что жир начинает сжигаться только спустя 40 минут непрерывной ходьбы в довольно быстром темпе. До этого времени в качестве источника энергии используется гликоген. Это углеводный запас, который остается в организме после еды.

Чтобы сразу начал «гореть» именно жир, можно ходить с утра натощак. Но такие нагрузки - большой стресс для организма, поэтому постоянно так делать нельзя.

В таблице приведены данные о сжигании калорий за час ходьбы для людей с разным весом (в ккал).

Вес	Скорость
	3 км/ч	4 км/ч	5 км/ч	6 км/ч	7 км/ч	8 км/ч	9 км/ч
50 кг	126	160	184	217	291	374	480
55 кг	138	177	202	238	321	410	530
60 кг	150	192	221	262	351	449	577
65 кг	163	209	239	283	379	487	625
70 кг	175	224	258	304	409	523	674
75 кг	187	240	276	326	439	562	722
80 кг	201	257	296	349	467	598	769
85 кг	213	272	312	369	496	636	818
90 кг	226	288	331	392	526	673	866

Таким образом, человек весом 65 кг за час ходьбы со средней скоростью 5 км/ч потратит 239 ккал. Но чтобы похудение проходило быстрее и сердечно-сосудистая система укреплялась, стоит ходить со скоростью 6–7 км/ч.

Теперь нужно рассчитать норму калорий в день, которая необходима для обеспечения нормального функционирования организма и поддержания веса на прежнем уровне. Требуемая суточная калорийность в ккал для мужчин и женщин по весовым категориям представлена в таблице.

Группы людей	Масса тела
	45 кг	50 кг	55 кг	60 кг	65 кг	70 кг	75 кг	80 кг	85 кг
Мужчины (18–35 лет)	2000	2200	2400	2550	2700	2900	3100	3250	3300
Женщины (18–35 лет)	1700	1850	2000	2150	2300	2400	2500	2700	2800
Мужчины (35–55 лет)	1800	1950	2150	2300	2400	2600	2800	2950	3100
Женщины (35–55 лет)	1500	1650	1750	1950	2050	2150	2300	2500	2700
Мужчины (55–75 лет)	1450	1650	1850	1950	2050	2200	2400	2500	2600
Женщины (55–75 лет)	1300	1400	1550	1650	1800	1850	1950	2050	2100

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Исходя из этого нужно рассчитать калорийность своего суточного рациона и необходимое расстояние, скорость и время ходьбы.

Нельзя урезать калорийность больше чем на 20%. Поначалу вес будет уходить очень быстро, но вскоре организм «привыкнет», и обмен веществ замедлится.

По отзывам, с помощью ходьбы можно похудеть в среднем на 1 килограмм за неделю. То есть за месяц уйдет около 4 кг. Некоторым удается скинуть и 10 кг за пару месяцев. Главное - регулярно проводить тренировки. Один-два дня в неделю можно сделать выходными.



Виды ходьбы

Существуют различные виды ходьбы: на беговой дорожке, скандинавская, на рельефной местности, с утяжелителями.

Некоторые из них подходят для новичков, а другие - только для людей с хорошей физической подготовкой.



На беговой дорожке

Гулять на улице не всегда удается из-за погодных условий. В этом случае отличным вариантом станет ходьба на беговой дорожке дома или в зале.



Ходьба на беговой дорожке

Ходить нужно также не меньше 40–60 минут, чтобы начал сжигаться жир. Скорость необходимо держать на уровне 6–8 км/ч.

Скандинавская ходьба

Популярна в последнее время скандинавская ходьба с палками. Она позволяет задействовать больше мышечных групп. Наиболее активно работают при таких тренировках мышцы рук и плечевого пояса.



Скандинавская ходьба

К тому же ходьба с палками помогает снизить нагрузку на тазобедренный и коленные суставы. Поэтому эти занятия рекомендуют пожилым людям и тем, кто имеет заболевания костной системы.

Для скандинавской ходьбы используются специальные палки. Но можно применять и обычные лыжные.

На рельефной местности

Ходить можно и по рельефной местности. Это поможет сжечь больше калорий и быстрее сбросить лишний вес. Кроме этого, такое упражнение способствует укреплению мышц.



Ходьба по пересеченной местности

Препятствиями при ходьбе могут выступать: горы или склоны, песок, гравий и даже снег. К тому же можно ходить по лестнице.

С утяжелителями

Если нагрузки становится мало, можно использовать утяжелители для ног. Обычно они набиты песком и застегиваются на липучки.



Ходьба с утяжелителями

Сначала нужно надевать небольшие утяжелители. Это поможет подкачать ноги и ягодицы и ускорит сжигание жировой прослойки.

Можно брать в руки гантели. Тогда получится укрепить мышцы верхней части тела, что особенно актуально для мужчин.



Ходьба с гантелями

Как правильно ходить для похудения?

Чтобы быстро и безопасно похудеть с помощью ходьбы, необходимо соблюдать несколько правил:

1. 1. Увеличивать количество шагов и скорость ходьбы следует постепенно. Начинать стоит с 5-10 минут в день. Каждый день можно добавлять по 500 шагов, измеряя их количество шагомером. Таким образом, со временем необходимо начать проходить расстояние, достаточное для похудения и рассчитанное выше.
2. 2. При ходьбе желательно следить за частотой сердцебиения, которая должна находиться в жиросжигающей зоне. Чтобы рассчитать необходимые значения, нужно вычислить максимальный пульс. Для этого из 220 вычитают свой возраст. Жиросжигающая зона располагается в 60–70% от получившегося числа. Например, для человека 35 лет максимальный пульс составит 185 ударов в минуту (220–35). Зона для наиболее эффективного жиросжигания будет находиться в пределах 111-130 ударов. Для измерения пульса рекомендуется приобрести пульсометр.
3. 3. Во время тренировки важно правильно дышать. Вдыхать необходимо через нос, а выдох делать через рот.
4. 4. Заниматься нужно обязательно в спортивных кроссовках с хорошей амортизирующей подошвой. Ходьба на каблуках или в неудобной обуви не способствуют похудению и вредны для суставов.
5. 5. Перед началом прогулки стоит проводить разминку, а после нее нелишним будет растянуть мышцы.

Желательно сочетать ходьбу с диетой. Ведь без правильного питания создать дефицит калорий не получится. А без этого похудение невозможно.

По мере улучшения физической формы можно добавлять другие виды тренировок. Улучшить качество тела как женщинам, так и мужчинам помогут занятия с отягощением.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Не всегда получается делать зарядку каждый день и на постоянные посещения тренажерного зала не всегда хватает времени и возможности, но очень хочется всегда быть в хорошей форме? Тогда один из лучших способов – это ходьба. Это просто и не стоит никогда жалеть на это время. Немного прогуляться пешком — от метро к дому, от дома к магазину или просто пройтись по району. И вы не догадываетесь насколько это полезно и как прогулка сможет изменить ваше здоровье в лучшую сторону! Начинай ходить прямо сегодня и результат будет сразу и немедленно!

Питайтесь правильно, ходите каждый день и с удовольствием и !

Ходить полезно, не все догадываются насколько.

Вот 10 причин, почему ежедневная прогулка длительностью 30-45 минут вам просто необходима.

Мы уверены, что некоторые из этих причин удивят вас. К примеру, знали ли вы, что ходьба может быть полезна при глаукоме? Наверняка не знали. В общем после того, как вы прочитаете этот текст, причин сомневаться в полезности ходьбы у вас уже не будет.

Чем полезна ходьба?

Этот список длинный. Он может впечатлить многих.

Если коротко. Ежедневная 30-45-минутная прогулка может помочь справиться с болезнью Альцгеймера, повышает мышечный тонус, снижает кровяное давление, предотвращает заболевания толстой кишки, улучшает настроение, помогает при глаукоме, помогает бороться с лишним весом, укрепляет кости, снижает риск диабета и заболеваний дыхательных путей.

В общем, ходьба – очень полезна для здоровья. И вот почему.

Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером.

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия.

Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.

Она повышает мышечный тонус.

Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.

Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал.

Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за , тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.

Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление.

Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, она помогает снизить .

Способствует улучшению работы кишечно-пищеварительного тракта.

Сара Сарна – женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.

А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики .

После ходьбы улучшается настроение.

Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим – небольшая прогулка.

Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?

Она снижает риск заболевания глаукомой.

Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.

Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.

Ходьба помогает контролировать вес.

Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале.

Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют .

Укрепляет кости.

Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с .

Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.

Снижает риск заболевания сахарным диабетом.

30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания .

А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.

Улучшает работу легких.

Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.

При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.

Так что хватит сидеть возле компьютера — пора немного пройтись!