Диначарья - аюрведический распорядок дня. Аюрведа и режим дня: как быть энергичнее и бодрее Упражнения для тела

Выберите язык русский английский азербайджанский албанский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский креольский (Гаити) кхмерский лаосский латынь латышский литовский македонский малагасийский малайский малайялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непали нидерландский норвежский панджаби персидский польский португальский румынский себуанский сербский сесото сингальский словацкий словенский сомали суахили суданский тагальский таджикский тайский тамильский телугу турецкий узбекский украинский урду финский французский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский эсперанто эстонский яванский японский

Режим дня

Режим дня

Идеальный распорядок дня и образ жизни, когда он сочетается с природным. Самое лучшее время для подъема - восход солнца, а для отхода ко сну - после заката. Но так как, в более северных часовых поясах и в зимнее время темное время суток слишком удлиняется, то нам придется немного нарушать это правило. Но все равно стараться чтобы наш график следовал параллельно естественному.

Очень важной является настройка своих биологических часов, они привыкают работать в одном ритме и любые нарушения являются стрессом для вашей психики прежде всего. Так же как и разнообразие в еде на самом деле не так уж полезно, но об этом позже.

Во всем в жизни важно соблюдать ритмичность, режиме сна и отдыха, времени приема пищи и опорожнении кишечника. Несвоевременный и разбросанный ритм приводит ваши доши в замешательство и провоцирует дисгармонию.

Тело - это часы, вернее насколько часов сразу и у каждого органа есть свое время работы. Например утро это время легких(наиболее полезны дыхательные практики и снабжение мозга и тела кислородом), полдень время желудка(наиболее сильное пищеварение и усваиваемость), послеобеденное время печени(наилучшая фильтрация) и вечернее время почек и толстой кишки.

Точно также биологические часы настроены на ритмы дош. Влияние Ваты самое сильное на рассвете и в сумерки, чувство легкости и активности, мозг в это время лучше всего принимает информацию, а тело наиболее подвижно. После рассвета наступает время Капхи , утром и вечером можно почувствовать некую скованность и неповоротливость, лень. Полдень и полночь время Питты , наиболее сильный голод. Вот примерная схема активности дош по часам, но она в полной мере справедлива для Индии где солнце встает и садится круглый год примерно в одно и то же время. Для России оно будет точным весной и осенью, а зимой и летом соответственно часы будут немного сдвигаться.

6 - 10 утра, 6 - 10 вечера Капха

10 - 2 дня, 10 - 2 ночи Питта

2 - 6 вечера, 2 - 6 утра Вата

На этих часах основан биологический режим дня - Диначарья

Людям с преобладающей Капха конституцией рекомендуется вставать раньше всех до рассвета 4.30(6.30 Россия зимой), подьем Питы вместе с рассветом - 5.30(7.30) и люди Вата конституции могут понежиться в пастели подольше еще на полчаса - 6.00(зима в Сибири 8.00). Это просто правило которое настроит ваши биологические часы на здоровье тела и ума. Надо просто с ним смириться и привыкнуть.

Медитация

Сразу же только вы проснулись выработайте привычку сосредоточиться на внутренней улыбке. Еще не открывая глаз, улыбнитесь этому миру всем своим существом. Пусть улыбка появится на вашем лице, даже если вы проснулись с плохими мыслями. Представьте что улыбается ваше сердце, ваши легкие и ваш желудок. Если хотите, прочитайте короткую молитву, поприветствуйте вашего бога, этот мир и себя в нем.

Подвигайте глазными яблоками, языком пошевелите пальцами рук и ног, затем встаньте и промойте глаза водой прополощите рот.

Выпейте кружку воды

Желательно воду приготовить заренее налить в медную или серебряную посуду, с вечера пусть она зарядится ночью стоя рядом с алтарем. Людям с Питта конституцией надо пить воду комнатной температуры, а Ватам и Капхам желательно подогреть и пить горячую но не кипяток.

Вода промоет желудочно-кишечный тракт, очистит почки и простимулирует перистальтику кишечника и проходимость толстой и тонкой кишки.

Опорожнение кишечника

Лучше делать это сидя на корточках. Если у вас высокий унитаз, сделайте себе подставку под ноги, чтобы хотя бы колени были выше уровня таза. Выработайте у себя привычку опорожняться после пробуждения а не после завтрака, это важно. После этого обмойте анус прохладной водой и вымойте руки.

Почистите зубы и язык

Для чистки зубов лучше использовать травяной порошок из смеси вяжущих, горьких и острых трав. Обязательно очищайте язык специальным скребком или ложкой. Удаляйте весь налет от основания к кончику. Эта процедура дополнительно стимулирует внутренние органы и активирует пищеварительный огонь.

Дыхательные упражнения

Самое время заняться самомассажем внутренних органов, для этого очень хорошо подходят Дыхательные практики(отдельно об их пользе вы можете прочитать в разделе Йогатерапия).

Упражнения для тела

Наилучшее время для ваших практик йоги или любой другой гимнастики к какой вы привыкли это конечно утро.

Для людей с преобладающей Капха конституцией наиболее полезны динамические упражнения, бег, бокс, Йога Аштанга Виньяса. Для Питта конституции Шивананда Йога, плаванье, прогулки. Для Ваты - Хатха Йога, спокойная гимнастика, ходьба. Общее правило для утренних упражнений - не перенапрягаться, делаем все в спокойном приятном режиме и заряжаем свое тело энергией на весь день.

Закончив упражнения сядьте спокойно с прямой спиной и сделайте несколько пранаям. Нади садхана для Вата конституции, Ситали для Питты и Бхастрика для Капхи.

После этого желательно сделать медитацию, понаблюдать за дыханием за ощущениями в теле.

Завтрак

Перед приемом пищи выпейте немного воды и не запивайте и не пейте во время еды. Употребляйте продукты предписанные диетой соответствующей вашей конституции. Не переедайте. Людям с преобладающей Капха конституцией рекомендуется пропускать завтрак или ограничиваться несладким фруктом.

Не употребляйте черный чай или кофе

На работе Будьте всегда доброжелательны с коллегами и уравновешены. Воспринимайте любые действия как медитацию, а все нестандартные ситуации как квест(игру). И главное, вносите элемент творчества во все чем бы вы ни занимались.

Обед

Желательно чтобы перерыв на обед совпадал с полуднем. За полчаса до еды выпейте кружку теплой воды или травяного чая. Обязательно включайте в меню свежие салаты, старайтесь не перемешивать слишком много разных продуктов. Не запивать. Объем пищи может быть таким, чтобы основательно насытиться, но не переедайте. Следуйте предписанной вам диете по типу доши.

Ужин

Хорошо если ужин будет из вареных, паренных овощей либо повторением легкого завтрака, или придерживайтесь близких продуктов показанных вам по конституции. После последнего приема пищи и отходом ко сну должно пройти как минимум три часа.

Аюрведа говорит, что наш организм настраивается на переваривание одного вида пищи и большое разнообразие ему совсем не полезно. К сожалению неправильная система общепита и ложные убеждения приучили наше сознание наслаждаться разнообразием вкусовых удовольствий. Старайтесь уходить от этого и проявляйте бережную заботу о своем здоровье не злоупотребляя и не переедая.

Почему для того, чтобы чувствовать себя счастливым и здоровым, важно соблюдать режим дня? Какие утренние процедуры помогут чувствовать себя бодрым? В какое время лучше заниматься спортом? Почему невозможно найти один, идеальный для всех, тип питания? Обо всем этом и о том, как чувствовать себя хорошо каждый день, рассказала Александра Соколовская , специалист по аюрведе и создатель Greenotekа.

ПРОБУЖДЕНИЕ И СОН

Я уже , что согласно аюрведе, в нашем теле присутствуют три доши - это Вата, Питта и Капха. Но доши отвечают не только за наши физические и психологические характеристики. Так, к аждой доше соответствует определенное время дня. Поэтому просыпаться рекомендуется перед рассветом, это время наиболее благоприятно для пробуждения, за него отвечает Вата доша, она помогает нам проснуться легко и быстро.

Но тут существует одно “но”: для того, что наш организм восстановился, ему необходимо минимум 7-8 часов сна. Поэтому, если вы решите проснуться до рассвета, то и засыпать нужно раньше, до 10 часов вечера. Сейчас, в нашем привычном ритме жизни, кажется, что ложиться спать так рано невозможно. Работа заканчивается поздно, после хочется уделить время себе, семье, друзьям или просто посмотреть новый фильм. Тем не менее, если мы переносим активность на вечер, то с утра часто чувствуем себя разбитыми. А что если проснуться пораньше, привести себя в порядок, позаниматься спортом, почитать или даже поработать, а после приготовить вкусный завтрак для всей семьи? Я вас уверяю, что утренние часы, в которые мы так привыкли сладко нежиться в кровати, самые эффективные для любых дел и встреч.

У меня тоже бывают проблемы со сном, соблюдение режима — это настоящее испытание. Раньше я любила вставать поздно, около одиннадцати часов, даже несмотря на то, что будильник начинал звонить в восемь. Но к моему удивлению, проснуться в 5:30 утра оказалось действительно просто. Будильник слышишь сразу, встаешь с кровати очень легко, сил и энергии гораздо больше, чем при более позднем пробуждении.

ЧИСТКА ЗУБОВ, ЯЗЫКА И НОСА

Суть утренних процедур сводится к очищению организма и подготовке к завтраку, который заряжает нас силой и энергией на весь день.

После пробуждения необходимо избавиться от налета на зубах и языке. Зубные пасты лучше выбирать растительные, с вяжущим, острым и горьким вкусом. Все дело в том, что эти три вкуса будут влиять на правильное формирование слюны, очищение ротовой полости и улучшение работы вкусовых рецепторов. А вот от сладких, соленых и кислых вкусов в составе зубной пасты стоит отказаться. Обратите внимание на пасты с сосной, пихтой, елью.

Очищение языка не менее важно, поэтому люди, практикующие аюрведу, обязательно следуют этой рекомендации. Она помогает удалить налет, слизь и избавиться от остатков пищи на нем. Чистить язык можно мягкой щеткой, ложкой или, например, медным скребком.

Нос я промываю солевым раствором, как правило, использую для этого “Аквамарис”. В аюрведе для этих целей используют специальный чайник и раствор, но для меня это слишком энергозатратно, поэтому я выбираю более простой вариант. После промывания обязательно закапываю в нос пару капель масла “Ану”, оно очищает пазухи носа, снижает отечность и боли в области шеи и головы.

САМОМАССАЖ

Ежедневный масляный массаж укрепляет кожу, улучшает ее цвет и фактуру, делает ее мягкой и гладкой. Также массаж стимулирует циркуляцию, что способствует выведению токсинов из организма, снимает физическое напряжение и усталость, улучшает зрение и сон. Я так люблю самомассаж и нанесение масла на тело, что написала об этом отдельный пост, его можно найти .

ЗАРЯДКА

После самомассажа хорошо сделать зарядку. Важно выполнять ее утром, так как упражнения помогают сбалансировать преобладающую в это время Капха дошу . Как правило, в аюрведе предпочтение отдается йоге, она укрепляет, тонизирует и расслабляет мышцы, помогает вернуть равновесие и сбалансировать доши. Обычно по утрам я делаю простой комплекс “Сурья Намаскар” — его очень легко запомнить и выполнять самостоятельно.

Но если йога вам не подходит, то в этом нет ничего страшного, главное — это разумный подход и правильный выбор физической нагрузки. Старайтесь учитывать свою конституцию, возраст, физическое состояние и питание. Так, например, людям типа Вата подходит мягкая гимнастика, Питте спорт поактивнее, а Капхе обязательно нужно разогреться перед тренировкой.

Спорт очень важен, ведь он стимулирует кровообращение, метаболизм и работу легких, развивает выносливость и сопротивляемость болезням. И помните — стресс подавляет иммунную систему, а физические упражнения, наоборот, укрепляют ее.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Дыхание питает каждую клеточку нашего тела, ведь оно и есть жизнь. Если вы проанализируете свое дыхание, то заметите, что в состоянии покоя каждый вдох глубокий и медленный, а в стрессовых ситуациях наоборот, все ускоряется и сбивается. Существует огромное количество дыхательных упражнений, которые можно выполнять, даже ничего не зная о медитации. Например, я каждое утро практикую пранаяму, которая называется Анулома-Вилома.

После всех проделанных процедур и практик тело обязательно нужно очистить, считается, что вода смывает все плохое, поэтому этот ритуал нужно соблюдать. Тут все просто, утром я всегда включаю мой любимый плейлист пободрее и моюсь под душем, пританцовывая под классные песни.

ПИТАНИЕ

Про завтрак, обед и ужин мне бы хотелось рассказать вам отдельно, потому что питание — это одна из самых важных составляющих аюрведы и нашего здоровья. Если говорить коротко, то рацион нужно выбирать согласно сезону, своему типу конституции и обязательно употреблять пищу регулярно, лучше даже по часам. И главное помнить, что нет такого одного типа питания, который подойдет и маме, и папе, и соседям сверху.

Во время еды важно сосредоточить свое внимание на ней, не отвлекаться на телефон, телевизор или книги. Стараться пережевывать пищу тщательнее, полностью присутствовать в моменте, наслаждаться едой. После приема пищи хорошо немного походить, это поможет улучшить пищеварение, но занятия спортом стоит отложить на час. В идеале самый обильный прием пищи должен быть в обед, когда пищеварительный огонь наиболее активен.

Соблюдая эти простые правила, вы заметите, что ваше тело любит режим и прекрасно чувствует себя, когда ему регулярно предоставляют еду, физическую нагрузку и отдых. Вы также заметите улучшение здоровья, а это даст вам возможность лучше делать свою работу, осуществлять свои желания и быть счастливым.

В наш организм встроены ритмы или циклы, с ними согласуются все процессы организма. Большая часть этих процессов находится под воздействием суточных ритмов. Например, вес нашего тела изменяется на протяжении дня - вечером он максимальный, как и температура. Все гормоны в нашем теле также вырабатываются циклично. Наиболее очевидный цикл - смена сна и бодрствования. Для того чтобы ваша жизнь была сбалансированной и здоровой, Аюрведа предлагает следовать определенному режиму дня. Этот режим зависит от вашего типа конституции или преобладающей Доши в вашем теле. Диначарья в аюрведе означает режим дня. Дина - день, а Чарья - поведение, руководство. Придерживаться Диначарья - лучший способ предотвратить болезни, улучшить здоровье и продлить свою жизнь. Каждый день дважды в сутки усиливается активность каждой Доши (Вата, Питта и Капха дош) в вашем теле. Приблизительное время наибольшей активности для каждой доши можно изобразить так:

Влияние дош и распорядок дня:
Все три доши - Вата, Питта и Капха - представляют собой силы, постоянно действующие во всех частях тела. Но в некоторых органах и частях тела доши достигают повышенной концентрации, такие части тела считаются центрами сосредоточения дош. Климат, время года, а также определенное время суток усиливают влияние определенной доши в теле, тем самым активизируют соответствующие органы, системы, обменные процессы. Знание этих закономерностей поможет построить режим дня так, чтобы повседневная деятельность была в гармонии с внутренними процессами. Исходя из указанных циклов, идеальный распорядок дня выглядит следующим образом:

Пробуждение:
В период активности Вата доши, с двух до шести часов утра, организму легче всего проснуться (при условии, что вы во время легли спать, а не полуночничали за компьютером 🙂 Если вы спите после шести утра, когда в вашем теле наступает период активности Капхи, тогда вам, скорее всего, захочется спать подольше. В идеале, люди с доминирующей Капха конституцией должны вставать до восхода солнца, те, у кого преобладает Питта - с восходом, Вата - после восхода солнца.
Очищение:
Аюрведа рекомендует включить в утренний моцион регулярную чистку языка от налета специальным скребком. Если нет скребка, сойдут чайная ложка или зубная щетка. Это поможет очистить полость рта от токсинов, избавиться от неприятного запаха, а также служит в качестве массажа для языка, на который спроецированы многие органы. После чистки зубов, желательно выпить стакан теплой воды. Это помогает запустить процесс очистки толстого кишечника. Для ускорения процесса можно сделать 3-6 повторов агнисары дхаути (полоскание животом), уддияны (вакуумное втягивание живота), наули.
Люди с преобладающими Вата и Капха дошей, могут пить горячую воду. Представителям Питта конституции лучше отдать предпочтение воде комнатной температуры.
Зарядка:
Занятия йогой будут полезны представителям всех типов. Но стиль практики должен соответствовать вашей преобладающей доше. Люди с доминирующей Вата дошей должны выполнять асаны в спокойном, мягком режиме, и отдыхать между асанами. Показаны асаны на баланс, сидячие и лежачие позы, прогибы и перевернутые позы. Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть достаточно теплым и без сквозняков, хорошо, если воздух будет влажным. Дыхательные практики также должны выполняться в спокойном темпе. Лучше подойдут мягкие расслабляющие и согревающие дыхательные техники, например, нади-шодхана пранаяма (попеременное дыхание через левую и правую ноздрю). Люди, у которых преобладает Питта, должны отдавать предпочтение охлаждающим и успокаивающим асанам (большинство сидячих и лежачих поз, стойка на плечах, рекомендуются также наклоны вперед, Чандра Намаскар). Важно заниматься в прохладном и хорошо проветренном помещениии. Дыхательные техники как Шитали и Шиткари пранаяма особенно полезны людям с преобладанием Питты. Представители Капха типа должны выполнять асаны активно, отдавать предпочтение стимулирующим практикам, как например, Сурья Намаскар. Показаны силовые асаны, асаны, увеличивающие гибкость. Полезны интенсивные упражнения с минимальным количеством сидячих поз, стойки на голове, прогибы назад. Также полезны виньясы, активное и быстрое выполнение цепочек асан, или длительное пребывание в асанах, особенно стоя. Им противопоказаны продолжительные периоды отдыха между асанами. Помещение для практики должно быть теплым, хорошо проветриваемым, воздух - сухим. Дыхательные техники которые помогают сбалансировать Капха дошу: Сурья Бхедана, дыхание через правую ноздрю, бхастрика, капалбхати особенно при простудах, отечности.
Массаж:
После выполнения упражнений, если располагаете временем, полезно сделать самомассаж с нанесением подходящего масла. Для людей с выраженной Вата дошей - сезамовое (кунжутное) масло на все тело, или хотябы стопы, голову, низ живота и спину. Для Питта доши - кокосовое или подсолнечное (холодного отжима) на все тело, или хотябы голову и область сердца. Капха - кукурузное, миндальное время от времени. Для капхи употребление масел необязательно, а постоянное умасливание тела - даже противопоказано. Масла должны быть нерафинированными. Оставьте масло на теле около 15 минут, затем примите душ.
Водные процедуры:
Душ должен быть не слишком горячим и не ледяным. Если ваша преобладающая доша Вата и у вас достаточно времени — примите теплую ванну. Для людей конституции Питта, полезен холодный душ и обливания. На доминирующую Капха дошу благотворно повлияет контрастный или горячий душ, а также обливания ледяной водой.
Медитация:
После душа Аюрведа рекомендует провести хотя бы 10-15 минут медитируя. Медитация стимулирует вашу ментальную и эмоциональную энергию, а также поможет сохранить сбалансированное и хорошее расположение духа на протяжение дня.
Завтрак:
Ваш выбор завтрака должен учитывать вашу доминирующую дошу. Людям с доминирующей Вата и Капха дошей лучше выбрать что-то теплое или с согревающими специями. Людям с преобладающей Капха дошей можно и вовсе отказаться от завтрака, если будет возможность пообедать. Для Питта типа больше подойдут охлаждающие и освежающие продукты и специи. Также полезно после завтрака употреблять по столовой ложке Чаванпраша (похожий на джем оздоровительный тоник из фруктов и трав).
Работа:
Наша работа занимает как минимум одну треть жизни. И успешность нашей карьеры в значительной степени влияет на наше психологическое состояние. Поэтому очень желательно чтобы суть вашей профессии соответствовала вашему типу конституции. Люди с доминирующей Вата дошей зачастую любят профессии, где нужны внезапные всплески интенсивной энергии. В то же время такие всплески истощают нервную систему. Людям с Вата конституцией нужен отдых, особенно во второй половине дня. Также следует избегать мест, где воздух особенно холодный и сухой, кондиционируемых помещений, помещений со сквозняками. Люди Питта конституции практичные и хорошие руководители, но им недостает оригинальности мышления. По натуре они вспыльчивы, поэтому им следует избегать работы, вызывающей физическое раздражение и работы в жарких условиях (как сварочное или литейное дело). Также им не повредит больше прислушиваться к мнению окружающих. Люди с доминирующей Капхой очень стабильные и хорошие руководители. Им необходимо прикладывать сознательное усилие для того, чтобы вносить изменения и разнообразие в свою рабочую рутину.
Обед:
Лучшее время для приема основного объема пищи за день - между двенадцатью и часом дня. Это период наибольшей активности Питта доши в теле, которая способствует перевариванию пищи. Выбирая еду, следует принимать во внимание ее вкус, а также согревающий или охлаждающий эффект. Так, людям с преобладающей Вата дошей, которая по своей природе холодная, легкая и сухая, лучше отдавать предпочтение продуктам со сладким, кислым и соленым вкусами, так как они уравновешивают эту дошу. Пища должна быть теплой, влажной и маслянистой. Например, теплые супы очень хороши для успокоения Вата доши. Голодание даже непродолжительное противопоказано, так как оно разбалансирует Вата дошу. На людей с доминированием элемента огня (Питта доша) благотворно влияет сладкая, горькая и терпкая пища. Питта по своей природе горячая, легкая и маслянистая. Соответственно, пища по своим свойствам должна противодействовать этим характеристикам, т.е. быть прохладной или холодной (однако замороженная пища или напитки со льдом не рекомендуются в большом количестве даже Питте, поскольку чрезмерно охлажденная пища гасит пищеварительный огонь), обильной и сухой, в смысле масла должны употребляться в очень незначительных количествах, лучше подойдут кокосовое, соевое, подсолнечное, гхи. Салаты с большим количеством зелени прекрасно подойдут для успокоения Питта доши. Также новомодное веяние — сыроедение, больше всего пользы принесет людям с доминированием этой доши - сильный пищеварительный огонь задействуется в полную силу на переваривание сырой пищи и, таким образом, предотвращается излишнее накопление Питты. Поскольку людям, принадлежащим к типу Капха необходимы дополнительные стимулы для мобилизации, им будет полезна острая, горькая и терпкая пища. Капха по природе своей тяжелая, маслянистая и холодная. Соответственно пища по своим свойствам должна противодействовать этим характеристикам, т.е. быть всегда легкой (по весу, и по способу приготовления), сухой (в которой мало влаги и масел) и горячей (ни в коем случае нельзя есть пищу или пить напитки из холодильника; даже комнатная температура не подходит).
Ужин:
В идеале, лучше поужинать в период между шестью и семью вечера. Еда должна быть легче, чем за обедом. При выборе блюд также учитывайте вашу преобладающую конституцию. Спать после приема пищи категорически противопоказано. Как минимум в течение трех часов после еды необходимо бодрствовать, иначе процесс переваривания нарушится и та пища, что не успела перевариться превратится в токсины, или просто осядет грузом в желудке и сон будет беспокойным. В идеале, режим дня выстраивается исходя из вашей индивидуальной конституции. Сочетание правильного режима, питания, трав и занятий йогой, которые соответствуют вашей доминирующей Доше, сделают вашу жизнь гармоничной и сбалансированной. Здоровья Вам и радости!

Человек - часть Вселенной, и часть неразрывная. Бесчисленное количество энергетических каналов связывают внутреннюю среду организма (микрокосм) с внешним миром (макрокосмом). Все физиологические и психические процессы, протекающие в теле человека, синхронизированы и, более того, обусловлены внешними воздействиями Природы.

Ритмичный распорядок дня приводит нас в гармонию с ритмами Природы. Он помогает настроить биологические часы человека и устанавливает эффективный энергетический обмен между внешним миром и организмом. Он обеспечивает равновесие внешней и внутренней среды, повышает качество физиологических процессов, порождает самоуважение, душевное спокойствие, счастье и возможность долгой жизни.

Вначале для того, чтобы установить новый распорядок дня требуются определенные усилия по преодолению инерции, созданной нашей несбалансированной жизнью. Но будьте благоразумны, не меняйте свои привычки резко. Постепенно ваш организм настроится на природные ритмы и новый распорядок дня станет естественным и приятным. Постоянным соблюдением режима можно добиться огромных улучшений в состоянии своего здоровья и жизни.

Лучше плыть по волнам природы,
чем бороться с ними
(Дипак Чопра).

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ

Методика восстановления инстинкта своевременного опорожнения кишечника:

1. Вечером, за час до сна:

а) Принять препарат Трифала (Трипхала, Трифала Гуггул). Дозировка подбирается индивидуально в пределах 2 - 10 таблеток (1/2-3 ч.л. порошка) в зависимости от стула: опорожнение кишечника должно происходить до завтрака и каловые массы должны иметь консистенцию спелого банана.

б) Выпить один стакан горячего натурального (не порошкового) молока с 1/2-1 ч.л. топленого масла (Гхи). В молоко можно добавить специи по вкусу: имбирь, корица, гвоздика, куркума, мускатный орех (особенно хорошо при бессоннице) и другие. Трифала обладает мягким послабляющим воздействием, а молоко с топленым маслом умаслит слизистую ЖКТ, что будет способствовать мягкому и своевременному опорожнению кишечника.

2. Подняться ото сна не позже 6:00 часов. На это время приходится пик активности меридиана толстой кишки, что должно помочь опорожнению кишечника.

3. Выпить 1 - 2 стакана теплой воды. Можно добавить в нее несколько капель лимонного сока. Вода промоет и простимулирует ЖКТ и почки, и поможет хорошему опорожнению кишечника.

4. Если в течение 10-15 минут позыва к опорожнению кишечника не произошло, то несколько минут посидеть на корточках в «позе орла».

5. Опорожнить кишечник. Если позыва нет, то все равно посидеть на унитазе, но сильно не тужиться, просто посидеть, чтобы постепенно приучить организм.

Если вы будете делать так каждый день, то постепенно у вас выработается привычка ежедневно испражняться в это время. На восстановление этого инстинкта может потребоваться несколько месяцев.

Если по независящим от Вас причинам (работа с ночными сменами и т.п.), Вы не можете придерживаться здорового распорядка дня, то следует хотя бы частично компенсировать негативное воздействие сбоя биоритмов другими оздоровительными методами: здоровым питанием, регулярными курсами фито- и арома- терапии, массажными процедурами и прочими мероприятиями.

Это общие для всех людей принципы организации распорядка дня. Их следует применять с учетом вашей индивидуальной аюрведической конституции (дисбаланса). Определить свою конституцию и получить дополнительные уточнения по распорядку дня вы можете, воспользовавшись нашими консультациями в разделе «

Образ жизни по Аюрведе. Краеугольный камень в системе: отрегулировав его в соответствии
с индивидуальными особенностями, мы можем по максимуму исключить встречи с врачами,
привести в баланс свои эмоции, начать достигать результатов.
Да что там, и от гастрита избавиться и отношения наладить!

Начнем с самого простого. С базовых режимных моментов, с пробуждения по утрам.

1. Пробуждение

Аюрведа завещает нам вставать рано. Очень рано. В Индии ориентир - восход солнца, что очень
правильно с точки зрения биоритмов. У нас если с ним вставать зимой, можно встать последним.
В вашем расоряжении окно с 4.30 до 6. Смысл - наполниться энергией, ощутить жизнь
до начала гонки, успеть что-то для себя, для души.

Вопросом КАК ВСТАТЬ я мучалась долго, пока не наткнулась на утреннюю гимнастику
тибетских лам, которая начинается еще в постели. Растирании пальцев, рук, ушей,
кожи лба (по 30 движений). Обычно этого достаточно, чтобы себя разбудить.
Будильник, кстати, я не использую. Малышка будит меня ровно в срок (ее биоритмы настроены
пока лучше моих), и пока она засыпает еще на пару часов на сисе, я уже бужу себя за правое ухо)

2. Гигиенические процедуры:

Прохладные умывания с массажем глаз,
- чистка зубов и обязательно языка (это не только удаление токсинов, но и активизация
работы внутренних органов), стакан теплой (!) воды, а лучше 2.
- посещение туалета
- душ

Здесь хочу заметить, что все утренние ритуалы мы делаем до того, как включить ноутбук/новости,
т.к. одна из главных целей мероприятия - восстановление контакта с собой.
Он многократно эффективнее на чистую голову.

3. Духовная практика.

Конкретные действия могут колебаться в зависимости от вашего типа, предпочтений и опыта.
Это может быть медитация, молитвы, пранаяма, если это ваше, а если пока нет -
чтение духовной литературы, ароматерапия, приятная саттвичная (благостная) музыка.
Повторюсь, важно, чтобы ваши действия имели саттвичную природу,
т. е. давали Вам ощущение спокойствия, равновесия, чистоты.

4.Физическая активность.

Не принципиально, будет это йога, обычная зарядка или танцы.
Задача - подзарядиться, размяться и не переутомиться.
Йога предлагает утренние комлексы в зависимости от доши (вашего типа).
Если вы уже знаете свою дошу, для вата и капха йога предлагается начинать
утро с «Сурья Намаскар» (Приветствие Солнцу), а для питта -
«Чандра Намаскар» (Приветствие Луне).

Шикарно, если все это будет происходить на свежем воздухе ну или можно
постараться выходить на первую прогулку с ребенком пораньше.

5. Завтрак. Должен быть небольшим. Без чая/кофе (кроме травяного).
Доктор - аюрвед говорил мне, что творог и сыр по утрам и после 5 вечера - это яд.
Особенно для наших русских людей (почему, к сожалению, я так и не уточнила).

Дальше все разбегаются кто — куда, но ранний подъем подразумевает,
что хорошо бы лечь спать ну хотя бы не в 12. В идеале - до 22 часов,
нервная система восстанавливается в течение 2 часов - с 22 до 24 часов.
Во время сна. Перед которым проводятся очищаюшие процедуры для тела и разума.
За час до сна очень желательно выключить компьютер, телевизор,
забыть про работу и снова вернуться к себе - через ваши любимые практики.

По итогам обсуждения в группе «Про Мамское» хочу добавить следущее.
Я успеваю общаться с мужем, т. к. это он вдохновил меня на такой режим,
мы вместе занимаемся йогой по утрам. И вечером нам хватает времени, т. к. ребенок в 8-9 уже спит.

Главное - увидеть в этом смысл лично для себя.
Никто не научит и не поможет начать, если нет стимула. Можно попробовать и почувствовать,
что это вам дает, вероятно эти ощущения и станут стимулом.
Но с 1 раза кайф может не случиться.
Мне многое дало общение с доктором аюрведы в Индии, она объяснила, чем каждое
из этих действий важно именно для меня, с моим типом, моими психологическими
проблемами и болячками. Осмысленность процесса очень важна.

Зимой многим в наших широтах бывает тяжело поднять себя рано, но опять же,
главное иметь внтренний стимул: можно вставать, чтобы приготовить себе
и любымым вкусный завтрак, как на море, чтобы успеть до начала тусклого
мешания грязи сделать что нибудь приятное для себя, размяться,
взбодриться, настроиться иначе на этот день.

Основная цель Аюрведы - профилактика. Если вы сможете сбалансировать
свой образ жизни и мыслей, возможно избежать свойственных вашему типу проблем,
а незапущенные проблемы разрешатся без серьезного (а может и вообще без) лечения.
Из тестов в сети мне больше всего понравился этот:http://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm
Нужно учесть, что часто конституция бывает представлена сразу двумя дошами.
Например, вата-питта. Т.е. обе эти доши в относительно равных пропорциях
являются доминирующими. Но вата - несколько больше, недостаток капхи.

Теперь коротко о теории дош. 3 доши - это 3 биологических элемента.
Вата (воздух), питта (огонь), капха (вода или слизь). В идеале все 3 доши должны
пребывать в гармонии и равновесии. Но часто оно нарушается и доминирующая доша
вызывает соответствующий дисбаланс и различные расстройства.
Вата - это движение, ветер. Она приводит к активности 2 другие доши.

Питта - огонь, отвечает за химические процессы в организме, метаболизм,
восприятие и понимание информации. Капха - соединительное, связующее вещество,
она создает и поддерживает субстанции организма, образуя массу тканей.

Избыток ваты вызывает суетливость, истощение, упадок сил, желание тепла,
вздутие живота и запоры, смятение и нарушение координации.
Со стороны психики - страх, беспокойство, непостоянство, возбудимость, нерешительность, неустойчивость.

Избыток питты вызывает голод, ощущения жжения, жажду.
Часто приводит к накоплению внутреннего жара, воспалениям, инфекциям, особенно органов ЖКТ.
Человек буквально сжигает себя. Огненные эмоции, раздражительность, гнев, убедительность,
уверенность в своей правоте, сильная воля, снисхождение к друзьям и жесткая
оценка противников, любовь к приключениям.

Избыток капхи вызывает подавление пищеварительного огня, тошноту, вялость,
ощущение тяжести, кашель, слабость конечностей, озноб, тяжелое дыхание и сонливость, увеличение веса.
Среди эмоций преобладают романтика и сентиментальность, доброта и внимательность, верность.
При этом замедленные реакции, консерватизм, застенчивость и послушание, привязанность,
надежность, предусмотрительность и некоторая медлительность.
Конечно, психическая конституция не всегда совпадает с психической.
Кроме того, они могут меняться в течении жизни.