Как не спать всю ночь и. Эффективные способы не заснуть на работе или на паре

Бессонная ночь, хроническое недосыпание, физическое переутомление – все это приводит к тому, что во время трудового дня появляется сонливость. О том, как на работе не уснуть, остаться бодрым и дождаться конца дня, известно немногим. Справиться с этой проблемой все-таки можно. В борьбе со сном на рабочем месте помогут несколько несложных советов.

Причины сонливости

Причина дневной сонливости может крыться в следующем:

• физическое или эмоциональное переутомление;
• недосыпание;
• подверженность стрессам;
• нехватка кислорода;
• авитаминоз;
• банальная лень;
• наличие проблем со здоровьем.

Чтобы понять, откуда появились усталость и сонливость, достаточно просто внимательно понаблюдать за собой.

После этого нужно устранить провоцирующий фактор, и, вероятнее всего, сон как рукой снимет.

Как не спать на рабочем месте

Даже если удалось заснуть на работе на 10 минут, это может стать серьезной проблемой, вплоть до увольнения. Естественно, что такой поворот событий крайне нежелателен. Если человек не поспал должное время ночью, то в дневное время сонливость его покидать не будет. Тем не менее, есть несколько полезных советов, благодаря которым удастся не спать на работе.

Массаж

Всего за несколько минут справиться с проблемой поможет бодрящий самомассаж. Делать его можно несколькими способами:

• ладонь левой руки нужно энергично растереть большим пальцем правой. Такие же манипуляции повторить с другой рукой;
• сжать в кулак правую руку и путем выполнения круговых движений растереть ладонь, а потом тыльную сторону левой;
• нащупать впадину в области основания черепа и надавить на нее большим пальцем. Посчитать до трех и после этого резко отпустить;
• массаж ушных раковин по направлению от мочки до верхней части. Круговые движения нужно выполнять в течение пары минут.

Зарядка

Один из эффективных способов получить прилив бодрости – сделать легкую разминку. Для этого отлично подойдет кратковременный перерыв. Достаточно выполнить всего несколько упражнений, размять плечи, шею и руки. Даже обычное хождение по лестнице окажется действенным. Также десяток отжиманий и приседаний помогут прийти в норму и продолжить работу.

Лекарства

В борьбе с сонливостью стоит использовать медикаменты. Приобретенные в аптеке капли на основе трав отлично помогут в решении проблемы. Действенными также оказываются эфирные масла (хвоя, имбирь, апельсин, лимон, мята или грейпфрут). Использовать их можно только в том случае, если нет возражений среди коллег. Специфические ароматы далеко не всем по душе.

Другие методы

Оставаться бодрым, когда очень хочется спать, на время помогут энергетические напитки и кофе. Немаловажное значение имеет правильное питание. Переедание лишь усугубит состояние, а вот легкий перекус поможет взбодриться.

Помогут в борьбе с сонливостью музыка, разговоры с коллегами, яркий свет, свежий воздух, периодическая смена деятельности, контрастный душ и умывание прохладной водой.

Если вы не спали всю ночь

Нередко возникают ситуации, когда ночью поспать не удается, а утром нужно отправляться на работу. Для того чтобы человек не уснул на рабочем месте, и его, дремлющего, не застало начальство, нужно придерживаться определенных правил:

1. Если есть такая возможность, то нужно с утра поспать хотя бы полчаса.
2. Несколько капель ароматического масла цитрусовых капнуть на платок. Когда чувствуете, что уже засыпаете, вдыхать эти ароматы.
3. Чувствовать себя бодрым, когда очень хочется спать, поможет утренняя зарядка. За счет этого все системы организма после бессонной ночи активируются.
4. В помощь придет контрастный душ. Так выделится адреналин, появится заряд бодрости.
5. После бессонной ночи нужно обязательно позавтракать. Рекомендуется отдать предпочтение тем блюдам, которые способны зарядить энергией. Отлично подойдет овсянка с фруктами, сыр, яйца и творог.
6. В борьбе с засыпанием помогут кофе и шоколад. С их помощью удается поднять настроение и снять напряжение. Главное, не злоупотреблять этими продуктами. В противном случае состояние нервной системы ухудшится.
7. Чтобы временно перехотелось спать, рекомендуется вздремнуть по пути на работу, во время поездки в общественном транспорте.

Как правило, организму удается адаптироваться ближе к 10 утра, но уже в 14 часов сонливость начинает одолевать вновь.

Если во время обеденного перерыва немного подремать или выпить кофе, то силы появятся вновь.

Сонливость в следующий раз появится уже ближе к 19 часам.

Неэффективные методы

Существует немало способов взбодриться, но несмотря на это, люди все равно иногда спят на работе. Обусловлено это тем, что далеко не все методы оказываются действенными. Желаемый результат не дадут следующие из них:

1. Энергетики. Как бы не заверяла реклама, эффект от такого напитка совсем непродолжительный. После того как он перестал действовать, сонливость появляется вновь. Да и здоровью такие напитки наносят существенный вред.
2. Медикаментозные средства, стимулирующие мозговую деятельность. Все препараты должны назначаться исключительно врачом на основе проведенной диагностики и только после постановки точного диагноза. Самолечение способно повлечь за собой появление побочных эффектов.
3. Растворимый кофе. Также как и энергетические напитки, он действует лишь непродолжительное время. Желаемый результат даст только натуральный заварной напиток.

Желание подремать нередко одолевает людей на рабочем месте. Справиться с проблемой, несмотря на кажущуюся сложность, все–таки возможно. Придерживаясь простых рекомендаций, удастся получить заряд бодрости и продержаться до конца рабочего дня. Для этого достаточно периодически выполнять физические упражнения, правильно питаться и регулярно менять сферу деятельности. Поможет также простой бодрящий массаж, который займет не более пары минут.

Сон является жизненно необходимой составляющей для каждого человека. Все вокруг твердят о важности полноценного сна, его продолжительности и качестве. Все мы это понимаем, но иногда в жизни случаются моменты, когда надо не спать.

Это может быть срочная работа, которую нужно сдать к утру, подготовка к экзаменационной сессии, работа в ночные смены, длительный ночной рейс по перевозке груза и многое другое. Практически каждый человек в своей жизни задавал вопрос: «что делать, чтобы не спать?»

В принципе, самый правильный ответ на этот вопрос: если хотите спать, спите! Но на деле так не получается. Поэтому ниже мы приведем несколько полезных советов, которые помогут отсрочить сон на некоторое время.

Как выспаться за 4 часа в сутки?

Наверняка, каждый из вас слышал, что в норме сон человека должен длиться не менее 8 часов. Однако это могут себе позволить далеко не все люди. А если нужно встать среди ночи или лечь очень поздно, а рано вставать на работу? Почему мы хотим спать, и как выспаться за 4 часа в сутки?

Ученые выяснили, что наш сон делится на фазы, длительность каждой составляет полтора часа. Как только одна фаза завершилась, человек на мгновение просыпается, а потом снова засыпает. Мозг не фиксирует информацию о нашем мимолетном пробуждении, поэтому мы думаем, что спим, не просыпаясь, всю ночь.

Доказано, что если человек проснется во время завершения одной из фаз, то он будет чувствовать себя бодрым. Считается, что для полноценного сна нужно «проспать» не менее 4 фаз, то есть 6 часов в сутки. Но даже если вы проспите всего 4 часа, но проснетесь по окончании фазы, то будете себя чувствовать вполне нормально.

Например, чтобы проснуться в 6 утра, вам нужно лечь в 23:50 вечера (4 фазы по 1,5 часа+10 минут).

Может быть, этот совет поможет вам чувствовать себя бодрее при минимальном количестве сна в сутки.

Что делать, чтобы не спать?

• Если вам нужно работать всю ночь и у вас не получится поспать, не наедайтесь на ночь. Тяжелая пища и чувство сытости ведет к ощущению сонливости. Конечно, если вам всю ночь предстоит умственный труд (работа за компьютером, зубрение экзаменов), то на голодный желудок будет трудно сосредоточиться. Хороший вариант: плитка черного шоколада на всю ночь. Вы обеспечите организм энергией и не обремените желудок.
• Хорошо бодрит контрастный душ. Чувствуете, что засыпаете? Идите в ванну! Перепады температуры благотворно влияют на организм: разгоняется кровь, и вы зарядите организм на несколько часов дополнительной энергией.
• Свежий воздух поможет не спать. Если вы находитесь дома, откройте форточку или выйдите на балкон/улицу. Если вы водитель, откройте и проветрите автомобиль, выйдите на несколько минут из машины.
• Если вы работаете за компьютером, каждый час-полтора вставайте и разминайтесь, делайте легкую зарядку. Потрите мочки ушей указательными и большими пальцами рук: в этом месте находятся так называемые «точки бодрости».
• Послушайте ритмичную, достаточно громкую музыку. Это поможет не уснуть, а доделать начатую работу даже в позднее время.
• Если вы едете за рулем, и вам очень хочется спать, лучше остановите автомобиль у обочины и поспите. Никакая важная встреча или договоренность, никакая работа в срок не сравнится с жизнью и здоровьем. В этом случае советы, что делать, чтобы не спать, лучше не использовать, а просто немного вздремнуть, остановив машину.
• Умойтесь или сбрызните лицо и шею холодной водой. На некоторое время эта поможет взбодриться.

Что делать, чтобы не спать на работе?

Если вы работаете в ночные смены или просто не выспались накануне рабочего дня, попробуйте выполнить эти простые рекомендации.

Чтобы не хотелось на работе спать, нужно работать. Это правило хоть и кажется смешным, но действует почти всегда. Когда вы заняты и полностью вовлечены в работу, вы забываете про сон. Да и трудовое время пролетает быстрее.

Разговаривайте и шутите с коллегами по работе, если есть такая возможность. Так вы будете меньше думать о том, что вам хочется спать.

Для тех, кто работает в ночные смены, самое тяжелое время – с 3 до 6 часов утра. Если вы чувствуете, что засыпаете на ходу, выйдите на пару минут на свежий воздух или пройдитесь по цеху.

Что пить, чтобы не спать: напитки для бодрствования

Какие напитки обладают бодрящим действием? Что пить, если очень нужно не спать? Назовем несколько таких напитков, но сразу подчеркнем, что злоупотреблять ими не стоит и употреблять нужно в меру.

1. Кофе. Самый известный напиток, помогающий проснуться – это, конечно же, кофе. Только не растворимый, а натуральный, свежемолотый кофе высокого качества. Но не увлекайтесь: пить чашку за чашкой не стоит, это вредно для организма.
2. Чай черный или матэ. В чае тоже есть вещества, помогающие организму проснуться и некоторое время быть бодрым. Сделайте очень крепкий напиток и выпейте небольшими глотками.
3. Если вы не знаете что делать, чтобы не спать, попробуйте выпить настойки из трав. Хорошо поможет взбодриться солодка, ромашка, женьшень. Пить настойку нужно горячей.
4. Если вам нужно взбодриться на небольшой промежуток времени, можно выпить энергетический напиток. Только учтите: его действие совсем недолгое, и вскоре вы снова захотите спать. Употребление чая и кофе после энергетика может привести к проблемам с сердцем.
5. Не пейте алкогольные напитки. Некоторое время вы не будете спать, но потом рискуете заснуть крепко и надолго, так и не выполнив все, что запланировали.

Надеемся, эти рекомендации помогут вам не спать определенное время. Но всегда взвешивайте все за и против: если можно лечь и хоть немного поспать, обязательно сделайте это! Ваш организм отблагодарит вас хорошим настроением и самочувствием.

Завал на работе, затянувшаяся вечеринка с друзьями или бурная ночь с любимым человеком могут лишить полноценного ночного отдыха. Что делать, если несмотря на это, впереди вас ждет новый важный день? Как победить сонливость и прожить его на все 100?

Способ №1. Контрастный душ

Принятие такого душа – отличная здоровая привычка на каждый день. А уж когда нужно быстро взбодриться, он просто незаменим. Резкая смена температуры воды активирует работу нервной системы, усиливает обменные процессы и лимфоток. Заканчивать душ нужно холодной водой. После – обязательно растереть тело жестким махровым полотенцем. Это усилит кровообращение и обеспечит заряд энергии на весь день.

Способ №2. Пранаяма

В хатха-йоге есть очень простое и эффективное упражнение для снятия сонливости – Капалбхати. Сядьте как вам удобно, спина прямая. Глубоко вдохните и начните резко, шумно, интенсивно выдыхать через нос. Сосредоточьтесь только на выдохах, вдохи совершаются спонтанно. Подышите так пару минут. Эта практика пробуждает шишковидную железу (эпифиз) – сектор мозга, отвечающий, в том числе, за ритмы сна и бодрствования. Вы ощутите прилив сил и сможете снова свежо ясно мыслить.

Способ №3. Дискомфорт: яркий свет, прохлада, жесткая поверхность

В уютном мягком кресле, на диване, а тем более кровати вас так и будет клонить в сон. Зато на жестком стуле уже особо не разнежишься. Тоже можно сказать про освещение и температуру воздуха. Яркий свет сигнализирует мозгу, что пришла пора бодрствования. Прохлада также позволяет держать организм в тонусе. Ему приходиться тратить дополнительные силы для поддержания нормальной температуры тела, активизируется кровоток. Так что смело отодвигайте занавески, открывайте окна. Если нужно – включите дополнительное освещение и кондиционер.

Способ №4. Физическая активность

Короткая утренняя пробежка или прогулка, особенно в сочетании с приседаниями, прыжками и другими упражнениями – верный способ проснуться. Движение активизирует нервную систему организма, разгоняет кровь, что в свою очередь усиливает приток кислорода к мозгу, мышцам, внутренним органам.

Исследования показали, что 15 минут быстрой ходьбы дают силы на 2 часа офисной работы.

Способ №5. Легкий завтрак

Не стоит нагружать и без того уставший организм тяжелой пищей вроде мяса и булок. Зато свежевыжатый сок, целые фрукты и ягоды наполнят тело необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами. Зарядят жизненной энергией. Также с этой задачей отлично справятся орехи и полоска темного шоколада.

Способ №6. Зеленый чай вместо кофе

Зеленый чай содержит кофеин в сочетании с тианином. Оба вещества оказывают тонизирующие действие. Только в отличие от кофе оно мягче и продолжительнее. После чашки эспрессо вас уже через час-два снова начнет клонить в сон, а после хорошего зеленого чая как минимум пол дня будете в бодром состоянии. Только не забывайте в этот день пить больше простой воды, потому что кофе и чай обезвоживают организм.

Способ №7. Мята: листья, жвачка, леденцы

Ментол тоже является превосходным энергетиком. К тому же он освежает дыхание, что с утра как нельзя кстати. Лучше всего использовать именно ментоловую жвачку. Так как жевательные движения активизируют мозг, который «думает», что сейчас последует прием пищи. Для её переваривания он выделяет гормон инсулин, который и дает бодрящий эффект. Однако, если под рукой не оказалось жвачки, можно использовать мятные леденцы или листья мяты. Последние можно добавить в тот же зеленый чай. Получите двойной эффект.

Способ №8. Утренний секс

Самый приятный способ проснуться – это заняться сексом с любимым человеком. Главное — чересчур не увлекаться, а то приедете на работу к обеду. Во время полового акта вырабатываются гормоны окситоцин и серотонин, которые сподвигают к активной деятельности и улучшают настроение.

Способ №9. Точечный массаж

На теле каждого человека есть специальные зоны — акупунктурные точки, отвечающие за движение энергии. Если на них надавить или потереть, активируются определенные психические и физиологические процессы. Чтобы снять надвигающуюся дремоту, разотрите уши, нос, ладони, стопы, несколько раз легонько надавите на виски.

Способ №10. Ароматы бодрости: цитрусовые, розмарин, мята

Запахи сильно влияют на самочувствие и настроение. Эфирные масла апельсина, мандарина, грейпфрута, лимона, лайма и бергамота дарят заряд позитива и энергии. Ароматы мяты и розмарина оказывают мощное тонизирующее действие. Капните 3-4 капели одного из этих эфирных масел в аромалампу и вы ощутите прилив сил.

Эти советы помогут вам провести день после бессонной ночи максимально продуктивно.. Он нуждается в регулярном полноценном отдыхе. Поэтому вернувшись домой, постарайтесь лечь пораньше и хорошенько выспаться.

Сон необходим человеку, так как дает возможность мозгу восстановиться, благодаря снижению его активности. Также сон необходим индивидууму для восстановления метаболизма и для переработки и рассортировки информации в подсознании. Итак, сон это циклическое, генетически обусловленное состояние организма человека с пониженной мозговой активностью и реакцией на внешний мир.

Пранаяма

В данном случае для контроля сна мы предлагаем использовать методику регуляции дыхания - особую древне-йогическую дыхательную практику. Кстати, такое дыхание не только воздействует на ритмы сна и бодрствования, а и отлично зарядит тело энергией и согреет. Кроме того, такое действие опосредуется влиянием на шишковидную железу. Заключается такое дыхание (капалабхати) в быстром дыхании животом с акцентом на резком выдохе, а вдох при этом нормальный. Чтобы взбодриться, достаточно продышать раз десять.

Причем тут жевательная резинка? - скажете вы. Сама по себе резинка может и ни при чем. Это хитрая уловка для того, чтобы обмануть мозг, который получая сигналы от рецепторов, находящихся во рту, а также жевательных движений, активируется, готовясь к переработке еды. Параллельно, начинается выделение инсулина, вызывающего чувство бодрости. Лучше в этом случае использовать жвачку со вкусом ментола.

Прохлада

В чем же секрет воздействия прохладного воздуха? На самом деле все просто – холодный воздух тонизирует сосуды и, подавая соответствующие сигналы в мозг, приводит к активизации метаболизма для поддержания нормальной жизнедеятельности внутренних органов. Тепло, в противовес, вызывает ощущение усталости и сонливости. Итак, создайте прохладную атмосферу с помощью вентилятора или кондиционера. Если нет этого, то хотя бы распахните окна. Еще вариант – умыться водой с плавающими в ней кусочками льда – заряд бодрости обеспечен.

Что поможет лучше разогнать кровь по жилам и приобрести бодрость духа? Да, вы угадали – фитнес! Делайте любые физические упражнения, желательно с интервалом до получаса. Легкая физическая нагрузка даст достаточный заряд бодрости. А вот если вам необходимо продуктивно поработать часа два, то самое лучшее будет пятнадцатиминутная прогулка. Можно заменить пробежкой.

Умывание

Запястья, охлажденные холодной водой, взбодрят не хуже зарядки. Действие холодной воды взбадривает наравне с прохладным воздухом. Кстати, очень хороший прием охлаждения во время жары или против вызванной повышенной температурой головной боли.

Не стоит набрасываться на запасы пищи в холодильнике в надежде, что мозг отвлечется от сна. Эффект может быть и обратным – на переваривание большого объёма пищи уходит много энергии, и вы можете начать ощущать вялость и сонливость. Отдайте ужин – врагу!

Музыка

Заставьте мозг работать – включите ритмичную, желательно незнакомую музыку. Можно ритмично покачиваться или трясти головой – главное не переусердствовать. Тут должно выполняться еще несколько условий: музыка должна быть такой, чтобы вызвать максимум эмоций. Еще один компонент – это громкость. Она должна быть негромкой, чтобы сложно было разобрать слова – мозг будет работать, включая внимание. Подпевайте, если сможете.

Освещение

Известно, что ритмы сон-бодрствование также взаимосвязаны с освещенностью. На этом основан следующий совет: включите в комнате как можно более яркий свет в ночное время, днем же выйдите во двор.

Массаж

На нашем теле находятся чудодейственные точки – акупунктурные. Воздействуя на эти точки, вы взбодритесь, так как их массаж, кроме всего прочего, улучшает кровообращение. Их месторасположение: 1-макушка; 2–шея (задняя часть); 3-мочка уха; 4-точка между пальцами: большим и указательным; 5-участок под коленями.

Ароматерапия

Сигналы от обонятельных рецепторов тоже способны активизировать мозг, вне зависимости, нравится нам этот запах или нет. Для активизации нервной деятельности, ароматерапия рекомендует следующие эфирные масла: мята, эвкалипт, розмарин. Если же этих масел нет поблизости, откройте банку с кофе и немного подышите его ароматом.

Старайтесь занять максимально дискомфортную позу или же просто сидеть на жестком стуле. Эта уловка даст вам возможность продержаться необходимое время без сна.

Вот еще одна техника, которая интересна тем, что объединяет в себе сон и бодрость. Известно, что кофеин, попадая в организм, начинает действовать не сразу, а через пятнадцать минут. Для того же, чтобы это время не пропало даром…ложитесь спать. Как? Вот чудаки! Мне же надо еще столько всего успеть! Прекрасно. Вы все успеете, если проснетесь через 15 минут, именно 15! Это эффективная техника микросна (power nap). Время в четверть часа выбрано потому, что через полчаса сна, человек погружается в фазу глубокого сна и, проснувшись позже, вы почувствуете усталость и разбитость. Так что ставьте будильник!

Естественно, из любого правила есть исключения. Поэтому рекомендацию не есть меняем на есть, но с одним условием! Выбираем белковую диету, т.е. богатую белками и углеводами: яйца, орехи, фрукты-овощи и небольшими порциями. Периодичность такой диеты – раз в два или три часа. Кроме сахара, он как раз даст обратный эффект. И еще, пейте побольше воды, чтобы не чувствовать слабость и усталость.

Щекотка

Смешной и простейший способ быстро встряхнуть с себя сон – пощекотать кончиком языка верхнее небо. Главное, что все всегда с собой!

Засыпаете? Сделайте перерыв, во время которого посмотрите какой-нибудь смешной ролик или начните активно поститься в соцсетях, что вызовет необходимое возбуждение в мозгу.

И помните, здоровый сон - залог здоровья. Так что постарайтесь прибегать к таким способам лишь в самом крайнем случае!

В то время, когда масса россиян страдает бессонницей, другие, безуспешно борются с сонливостью. Спать хочется среди белого дня буквально везде – в трамвае, на работе, дома. Организм слабеет, человек выглядит уставшим, наступает слабость. В таком состоянии сложно выполнять свои повседневные обязанности, особенно когда работать приходится с людьми или требуется высокая концентрация и внимание.

Любители поспать, как в народе говорят «засони» часто просыпают на работу, засыпают в общественных транспортах, проезжая нужную остановку. Везде опаздывают, выглядят бледно, ведут пассивный образ жизни. Считать такое явление нормой, ни в коем случае нельзя. Когда сонливость ничем не оправдана, человек спит буквально днем и ночью, а все-равно ему хочется спать, значит, в его организме определенно что-то происходит. Такие последствия могут провоцировать понижения артериального давления, кислородное голодание, хроническая усталость, развитие патологий внутренних органов, как собственно и хроническое недосыпание.

В то время, пока «соня» ищет свободное время, чтобы пойти к врачу, сдать анализы и выяснить причину данного феномена, нужно облегчить свое состояние, и чтобы не уснуть в неподходящий момент, прибегать к несложным хитростям.

Что делать, чтобы не уснуть

Чтобы сонливость отступила, нужно укреплять свой организм, подпитывая жизненные силами витаминно-минеральными комплексами. Чаще быть на свежем воздухе, правильно питаться. Кратковременную сонливость вполне можно устранить следующими действиями:

• Руками прикоснуться до мочек уха, слегка их сжать и массажировать, до ощущения прилива крови. Сонливость пройдет примерно на пол часа, после массаж ушных мочек можно повторить.
• Чтобы не заснуть нужно растирать ушные раковины. Трение способствует улучшению кровообращения, снимает усталость, а соответственно прогоняет сон.
• Продержаться всю ночь без сна поможет «голодный» желудок. Сытость провоцирует расслабление, желание полежать, а голод наоборот – потребность есть, значит функции головного мозга активизируются на данном вопросе, некоторое время не хочется спать.
• Питье тонизирующих напитков – кофе, чая, позволит утолить чувство голода, заставит некоторое время бодрствовать, особенно, если к чаю приложить плитку черного шоколада. Взбодриться позволяют горячие домашние отвары, приготовленные на основе женьшеня, ромашки аптечной, солодки. В магазинах для таких целей продаются специальные энергетики, но пить их часто нельзя.
• Холодный, контрастный душ быстро взбодрит любого «соню».
• Чтобы не уснуть, нужно проветрить комнату, в которой вы находитесь, выйти на свежий воздух, но только не курить, и после не прилегать под одеяло, если слегка продрогли.
• Выполняя сидячую работу, например, работая за компьютером, аппаратом, за рулем автомобиля, нужно периодически, каждые 1,5 часа, хотя бы на четверть часа прекращать монотонное занятие, вставать, разминать спину, конечности.
• Выполняя активную деятельность, например, срочно нужно доделать стенд с фотографиями, убраться в помещении, чтобы не заснуть, включают фильм, музыку.
• Взбодриться поможет умывание холодной водой, можно дополнительно почистить зубы.
• Тем, кто работает в ночную смену, чтобы не уснуть на рабочем месте, желательно с кем-то разговаривать, хорошо, когда рядом есть коллеги.
• Пощелкать семечки, поесть грецкие орехи.
• Жевать жевательную резинку на основе ментола.
• Резкими движениями быстро растереть колени, массажировать затылочную область головы.
• Считается, что обильное питье обычной проточной воды, способствует снятию сонного состояния. А вот питье горячей и вовсе активизирует работу пищеварительной системы, пробуждая организм.
• Вдыхание ароматов ароматических средств позволяет взбодриться, активизируя обоняние. Так, заранее при удалении пыли, мытья пола, в воду добавляют капли розмаринового, эвкалиптового, хвойного аромамасла. Можно небольшое количество брызнуть на саму настольную лампу, при нагревании вещество будет постепенно распространяться по комнате. С этой же цель можно понюхать кофе, хрен, имбирь, аджику, острый перец.
• Для ночного бодрствования рекомендуется выпить минеральную воду, добавив нее небольшой ломтик лимона, столовую ложку меда. Также пьют боярышник с содой, янтарную кислоту с кофе.

Считается, что особо трудно не заснуть с трех, до шести утра. В этот период организм просто изнемогает, мозг в буквальном смысле на доли секунд просто отключается. Поэтому, чтобы сохранить состояние бодрствования, нужно прибегать поочередно к каждому способу, мешающему заснуть.

Чего делать нельзя

Многие стараясь не уснуть, наоборот, делают такое, что сон их просто «рубит» и тогда ни о каком бодрствовании можно не мечтать. Итак, чего нельзя делать, стараясь не уснуть:

• курить;
• пить спиртные напитки;
• плотно кушать;
• лежать в теплом помещении укрывшись одеялом;
• находиться в темноте;
• работать лежа;
• слушать монотонную успокаивающую мелодию;
• иногда, человек, чтобы отдохнуть от работы, сменить деятельность, берет в руки чье-то фото и начинает думать о человеке, или, например, гладить домашнюю кошку, спустя полчаса он засыпает, такого делать нельзя, все монотонное, спокойное, провоцирует засыпание;
• читать книгу, играть на компьютере в игры, шахматы;
• находиться в душном, жарком помещении.

Чтение книги может сморить в сон

Все это позволяет провоцировать усталость, сонливость, чего никак нельзя допускать. Если все-таки ничего не помогает, сон постепенно берет верх, нужно обратиться к медицине и сделать Дыхательную зарядку: встать, руки опустить вниз, вдоль тела. Как обычно выполнить забор воздуха (вдохнуть), как можно глубже и спустя несколько секунд, резко выдохнуть. Повторить упражнение около 10 раз. Если ощущается головокружение, можно меньше.

Дополнительно на каждые полтора часа можно поочередно заводить будильник и просыпаться, снова засыпать. Этот вариант хорошо подходит, когда нужно периодически что-то контролировать, за чем-то следить. Если же сон сдержать уже вообще невозможно, так как вы не спали уже больше суток, тогда, лучше всего пару часов вздремнуть.

Переутомленному организму такого отдыха будет достаточно, чтобы еще некоторое время бодрствовать и доделать то, что вам нужно.

На крайний случай, можно зайти в аптеку и спросить там, что-то более подходящее, но помните, подобными препаратами увлекаться нельзя, они плохо влияют на сердечно-сосудистую деятельность, работу внутренних органов, головной мозг.