Можно ли «ускорить» обмен веществ? Ускорить приход месячных - можно! Когда начинаются месячные как их ускорить.

Поскольку мы приближаемся к окончанию лета, давайте посмотрим назад на несколько последних месяцев. Кажется, что Ваше долгожданное лето медленно проплыло в горячем тумане? Или Ваши последние несколько месяцев прошли как одно мгновение?

Ваш ответ будет зависеть от Вашего возраста. Если Вы молоды, то Вы будете чувствовать, что смогли вместить шесть месяцев в последние три. Если Вы постарше, то Ваше лето пролетело как мгновение, во многом как и остальная часть года.

Почему время словно замедляется, когда Вы молоды, и ускоряется, когда Вы становитесь старше? Вы, возможно, слышали теорию о том, что это явление объясняется тем, что когда Вы моложе, каждый год включает больший процент Вашей полной продолжительности жизни; один год является 1/14 Вашей жизни, когда Вам 14 лет, и лишь 1/40, когда Вам 40 лет.

Это забавная теория, но существует реальная неврологическая причина, которая объясняет, как наше восприятие времени изменяется с возрастом. И как только Вы поймете это, Вы сможете стать кем-то наподобие волшебника времени. Ускорение или замедление времени станет доступно и очень понятно.

Жить временем мозга.

Время имеет четкие единицы. Его можно разбить на минуты, секунды и наносекунды и вполне объективно измерить. Даже без внешнего хронометра наши внутренние часы превосходно справляются с работой по отслеживанию времени; если спросить у Вас прямо сейчас, сколько времени, Вы будете достаточно близки к точному ответу, конечно есть люди у которых внутренние часы сбоят.

Всё же время не всегда так точно, как мы чувствуем. В зависимости от обстоятельств, время может сокращаться или расширяться, убыстряться или замедляться. Доктор Дэвид Иглемен, нейробиолог и передовой исследователь восприятия времени, называет это явление "мозговым временем", и в отличие от часов, оно довольно субъективно.

В отличие от других наших чувств, таких как обоняние и вкус, которые расположены в определённых частях нашего мозга, наше чувство времени не имеет определённого центра в нашем мозге. Как говорит Иглемен, время "метасенсорно" и "находится поверх всего остального" . Поскольку наше восприятие времени связано с нашими эмоциями и воспоминаниями, информация, которую мы получаем о том, как наши часы работают, не являются исходными. Иглемен объясняет это тем, что наши умы фильтруют информацию прежде, чем представить её нам:

"Мозг проделывает большую работу, чтобы отредактировать и представить информацию нам, в зависимости от того, как быстро или медленно что-либо происходит. То, что мозг сообщает Вам, не всегда является тем, что есть на самом деле. Он пытается представить лучший, самый полезный вариант."

По словам Иглемена время является в конечном счёте "работой мозга" .

"Матричное" время существует?

Чтобы понять, когда, как и почему Ваш мозг редактирует Ваше восприятие времени, для начала полезно разобраться, что происходит с Вашим "мозговым временем", когда Вы сталкиваетесь с опасной для жизни ситуацией. Если Вы когда-либо ощущали себя на волосок от смерти, будь то автокатастрофа, перестрелка, падение с крыши, Вы, вероятно, чувствовали, что в течение таких моментов, время расширяется, и что всё происходит в замедленном действии, а-ля Матрица. А в последствии Вы всё помнили в деталях.

Доктор Иглемен хотел узнать, замедляет ли мозг людей восприятие мира во время этих опасных для жизни ситуаций, или происходит что-то другое. Таким образом, он пригласил группу участников на один из самых страшных "развлекательных" аттракционов в мире под названием SCAD, в котором участники проходили через свободное падение с большой высоты. Те, кто пробовал сделать это, считают этот опыт просто ужасным. Иглемен попросил участников смотрели на свои наручные часы во время свободного падения. Часы были электронные и показывали даже доли секунды, что слишком быстро для человеческого глаза, при нормальных условиях. Если страх замедляет наше восприятие действительности, рассуждал Иглемен, участники будут в состоянии увидеть цифры. Но в результате ни один не смог сделать это.

После этого опыта, Иглемен попросил, чтобы участники предположили, сколько времени заняло их падение. Хотя они были в состоянии точно предположить время падения других, когда дело дошло до оценки их собственного, они неизменно чувствовали, что оно продолжалось на 30% дольше, чем в действительности.

На основе этих результатов Иглемен установил, что время не замедляется, когда мы боимся за нашу жизнь. Вместо этого страшные ситуации перегружают часть мозга, связанную с памятью и эмоциями, тем самым заставляя записывать большее количество деталей, чем обычно. Поскольку мозг сохраняет такие богатые воспоминания об этих моментах, вспоминая этот опыт, Вам кажется, что он длился дольше, чем на самом деле.

Новизна и наше чувство времени.

Время расширяется не только во время опасных для жизни ситуаций, но и каждый раз, когда мы сталкиваемся с чем-то новым или делаем что-то новое.

В другом эксперименте Иглемена, участники сидели перед монитором, на котором непрерывно показывали изображения обуви. Через некоторое время монотонность была прервана изображением цветка. Участники полагали, что цветок находился на экране дольше, когда фактически он исчез так же быстро, как и обувь.

Возможно, что цветок задержался, потому что его новизна побудила участников обращать на него больше внимания. Но с другой стороны возможно, что участникам казалось, что цветок находится на экране дольше, потому что время с изображением обуви стало сжатым. Это познавательное явление, названное "подавление повторения", когда мозг неоднократно подвергается тем же самым стимулам, ему не нужно расходовать столько же времени и энергии на их распознание. Когда мозг в первый раз с чем-то сталкивается, он использует большое количество познавательных ресурсов, чтобы понять это. Новизна стимула побуждает ум захватывать большое количество деталей, поэтому первый контакт кажется более длительным. С каждым последующим воздействием тех же самых стимулов уменьшается количество энергии для его идентификации; мозг находит короткие пути и распознаёт стимул намного эффективнее. Таким образом участникам исследования казалось, что изображения обуви оставались на экране более короткое время, чем на самом деле, а появление контрастного цветка казалось более длительным.

"Подавление повторения" также срабатывает, когда мы сталкиваемся с чем-то предсказуемым. Мозг знает, что произойдёт, и не должен упорно работать, чтобы подготовиться. Например, когда Вы видите "1, 2, 3, 4 …" энергетические расходы Вашего мозга увеличиваются на единицу, а затем значительно уменьшаются, как только он узнаёт знакомую цепочку.

Но разве время не летит, когда мы веселимся?

В исследованиях Иглемена может удивить то, что они, кажется, противоречат популярным принципам "время летит незаметно, когда Вам хорошо" и "время тянется бесконечно, когда Вы чего-то ждёте". Разве захватывающие и новые события замедляют время, а не ускоряют его?

Доктор Иглемен объясняет, что есть два типа восприятия времени: предполагаемый и ретроспективный. Предполагаемое время - это когда происходит момент, и Ваш мозг уже ожидает, что произойдёт затем. Когда Вы заняты, и многое происходит "ваш мозг больше не обращает внимание на время, Вы не проверяете свои часы, таким образом, кажется, что время проходит быстро" . Если Вы когда-либо работали официантом в людный вечер, Ваш ум был супер сосредоточен на разговорах клиентов, а не на часах.

Противоположное восприятие времени происходит в ситуациях, когда отсутствуют стимулы, затрагивающие Ваш мозг. Если Вы находитесь на скучной встрече или в долгом полёте, "Ваш ум настроен на время, потому что Вы смотрите на свои часы каждые 10 минут или около того."

Как только Ваш мозг начинает размышлять над тем, что Вы делали, Вы переходите в ретроспективное время. Если Вы делали что-то скучное и лишённое стимулов, Ваш мозг не будет делать запись большого количества информации на основе опыта, и это будет походить на эпизод мозгового небытия в Вашей памяти. Если Вы вспоминаете ту скучную встречу или долгий полёт, они регистрируются в Вашем мозге как событие.

Но когда Вы размышляете над опасным или новым опытом, Ваш мозг записывает много подробной информации. Ваш мозг интерпретирует этот факт таким образом: "Это, должно быть, заняло много времени, потому что я обычно не сохраняю так много деталей о событиях."

Следовательно, время действительно летит, когда Вам весело, но растягивается в Вашей памяти.

Как стать волшебником и замедлить или ускорить восприятие времени?

Вы, вероятно, уже думали о том, как это исследование относится к Вашей жизни, и наконец Вы знаете ответ на вопрос, который мы задали в самом начале: "Почему время замедляется, когда Вы молоды, и ускоряется, когда Вы становитесь старше?"

Когда Вы молоды, всё является новым – Вы постоянно узнаёте что-то новое о природе и обществе. И Вы регулярно делаете что-то "впервые": первый день в школе, первая настоящая работа, первые серьёзные отношения и так далее. Со всей этой новизной Ваш мозг регулярно записывает богатые, полные воспоминания, которые растягивают Ваше восприятие времени.

Напротив, когда Вы - взрослый, Вы в значительной степени через всё прошли. Вы сталкиваетесь с образцами подобных событий в Вашей памяти, и Ваши ежедневные события становятся более обычными и предсказуемыми. У Вашего мозга нет причины расходовать энергию на запись Вашей скучной и предсказуемой утренней поездки на работу, церемониального употребления в пищу бутерброда за Вашим рабочим столом и вечернего просмотра сериалов. "Здесь нет ничего особенного", - говорит Ваш мозг, и запись выключается. Таким образом, когда Вы оглядываетесь назад на каждую неделю, месяц и год, воспоминаний практически нет, и кажется, что Ваша жизнь прошла мгновенно.

Те, кто живёт приземлённой, скучной жизнью, страдают вдвойне: в их скучных ежедневных жизнях, время, кажется, тянется бесконечно. А когда они размышляют над своими жизнями, им кажется, что она пронеслась мгновенно!

Этого невозможно избежать. Очень полезно в этом исследовании то, что оно показывает нам, как легко можно управлять временем, насколько оно "эластично". В Ваших силах замедлить (или ускорить) Ваше восприятие времени. Вы не можете сделать свою жизнь длиннее, но Вы можете заставить её казаться таковой. Всё, что Вы должны сделать, регулярно вводить немного новизны в Вашу жизнь. Подумайте о последнем большом отпуске. Вероятно, в конце поездки Вы сказали: "Мы были здесь всего неделю, но мне кажется, что прошла целая вечность". Это новое приключение замедлило Ваше восприятие времени. Когда мы становимся старше, нам всё тяжелее искать новые горизонты и новые "первые разы".

Но нам не надо совершать глобальные путешествия, чтобы растянуть время. Иглемен говорит, что даже очень небольшие изменения, которые "встряхивают Ваши нервы", помогают добиться цели. Он рекомендует пробовать следующее:

Меняйте запястье, на котором Вы носите свои часы
Переставляйте дома
Добирайтесь до работы разными маршрутами

Как только Вы изменяете даже такие простые и привычные вещи, Вы находите миллион способов изменить вещи вокруг себя и вернуть своё юношеское любопытство и склонность к исследованиям. Главный совет Иглемена прост, но невероятно важен: постоянно учите что-то новое. То, что Вы больше на мечтаете о бесконечном лете, не означает, что больше нет ничего нового и захватывающего в нём.

В зависимости от того, каким путем Вы пойдете, когда придёт конец Ваших дней и Вы оглянетесь назад, Вы можете почувствовать, или что Вам вчера было всего 18 лет и что последующие десятилетия промелькнули незаметно; или что Вы можете утонуть в бесконечном потоке воспоминаний о Ваших приключениях, Вашей интересной повседневной жизни и богатстве знаний, которые Вы накопили.

Материал подготовила GusenaLapchataya - по материалу с сайта

В жизни каждой женщины может случиться ситуация, когда менструация не приходит вовремя. Тогда у нее возникает вопрос о том, как ускорить месячные. Причины для ускорения процесса менструации могут быть и другими. Например, у представительницы прекрасного пола планируется важное мероприятие, встреча, праздник или поездка на отдых. Конечно же, женщине хочется быть уверенной в себе и в своем внешнем виде, не бояться надеть короткое платье, светлую юбку и позагорать на солнышке в купальнике и т. д.

Месячные доставляют дамам не только физический, но и психологический дискомфорт, а у некоторых сопровождаются сильными болями. Для того чтобы эти особенности женского организма не испортили все планы, приходится искать ответы на вопрос о том, как ускорить наступление месячных.

Ускорение месячных: безопасно ли это для здоровья?

Женское здоровье - очень тонкий механизм, который требует особенного внимания и осторожности. Менструация - это природный процесс в организме представительниц слабого пола, который подтверждает способность женщины к зачатию и вынашиванию ребенка. Он регулируется всей гормональной системой.

Поэтому, когда женщина пытается самостоятельно нарушить цикличность или продолжительность данного процесса, она должна четко осознавать, что таким образом вносит собственные коррективы в свой гормональный фон, и он в результате может дать сбой.

На вопрос о том, можно ли ускорить месячные, ответ будет положительным. Современная фармакология предоставляет женщинам большой выбор гормональных препаратов, которые помогут им ускорить месячные или же получить менструации в тот день, когда им нужно. Кроме того, существует много разных средств народной медицины, которые также способны повлиять на продолжительность и наступление критических дней.

Такие препараты реально работают, их действие проверили на себе уже многие дамы. Но перед тем как подвергать свой организм такому стрессу и самостоятельно менять ход цикла менструаций, нужно хорошо подумать. Никто из производителей гормональных медикаментов, которые ускоряют месячные, не дает потребителям гарантии в том, что в будущем менструации будут регулярными или наступят вообще. На такой риск нужно идти только в случае крайней необходимости.

Если же девушка все-таки решилась на такой ответственный шаг, то ей необходимо для начала ознакомится с тем, какие бывают способы ускорения менструаций, и подобрать себе наиболее подходящий.

Как стимулировать менструации при задержке?

Иногда месячные не приходят вовремя, и тогда представительницы прекрасного пола задумываются о том, как их вызвать искусственно. Особое волнение по этому поводу возникает у тех женщин, которые еще не планируют ребенка и боятся нежелательной беременности, или же тех, кого мучает предменструальный синдром.

Если возник вопрос о том, как стимулировать месячные при задержке, у женщины существует 2 варианта: обратиться за помощью к специалисту или к народной медицине.

Пациенткам, которые обращаются с проблемой или в случае, когда этот процесс проходит очень болезненно, гинекологи чаще всего назначают препараты Дюфастон, Пульсатилла, Силест и Марвелон. Действие этих медикаментов направлено на увеличение в женском организме прогестерона. Именно из-за нехватки этого гормона не идут месячные.

Несмотря на то что на сегодняшний день в свободном доступе находится множество медицинских препаратов, стимулирующих месячные, специалисты не рекомендуют принимать их, не посоветовавшись с врачом.

Только хороший врач сможет подобрать безопасное и подходящее пациентке лекарство исходя из индивидуальных особенностей ее организма. Ведь некоторые препараты имеют противопоказания и могут негативно повлиять на здоровье, нарушить репродуктивную функцию.

Верными помощниками при задержке месячных являются народные средства. Они более безопасны для здоровья, и их действие проверено на многих женщинах. Приблизить менструацию с помощью средств народной медицины помогут следующие рецепты:

1. Перед едой нужно принимать 3-5 г сухой моркови. С ее помощью можно легко добиться желаемого результата.
2. Отвар шелухи лука - еще один проверенный способ. Всего 1 ст. крепко заваренного напитка стимулирует появление месячных.
3. Если пить каждый день по 0,5 ст. крепкого отвара петрушки, то уже через 2-3 дня от начала приема пойдет менструация.
4. Благодаря своему эффективному действию популярностью у женщин пользуется напиток из васильков. Для приближения менструального кровотечения 2 ст. л. сухих цветков заливают 1 ст. кипяченой воды, настаивают около часа, а потом выпивают за 2 раза в течение суток.
5. Чтобы результат наступил буквально за несколько часов, народная медицина предлагает дамам воспользоваться самодельными свечами из верхней части луковицы гладиолуса.

Женщины должны помнить: если они самостоятельно вторгаются в свою гормональную систему, это может иметь плохие последствия для здоровья, вплоть до невозможности иметь детей.

Приближение менструации с помощью гормонов

Управлять своим менструальным циклом возможно с помощью контрацептивов. Регулярный прием противозачаточных таблеток позволит ожидать наступления следующих месячных в тот день, когда женщина захочет сама.

Как ускорить цикл месячных, принимая медикаменты? Механизм работы гормонов очень простой. Чтобы его понять, сначала необходимо выяснить, как функционирует женский организм. В первой половине цикла в нем вырабатываются гормон эстроген, а во второй - прогестерон. Когда уровень прогестерона снижается, наступают критические дни. Поэтому все очень просто. Для того чтобы кровотечения, необходимо всего лишь принимать оральные контрацептивы, понижающие прогестерон.

Повлиять на гормональный фон женщины могут многие медикаменты. Современная фармакология предоставляет представительницам прекрасного пола большой выбор препаратов. Популярностью среди женщин пользуются такие медикаменты, как Дюфастон, Норколут, Утрожестан и др.

Иногда представительницы прекрасного пола используют противозачаточные таблетки для того, чтобы, наоборот, отложить месячные. Когда первая упаковка медикаментов подействовала, женщина может наслаждаться «сухими днями» на протяжении целого месяца, поэтому ей часто хочется продлить это приятное ощущение. Выпивая одну пачку контрацептивов за другой, женщина рискует отменить свои месячные не на 1-2 месяца, а навсегда.

Гинекологи предупреждают, что такие эксперименты со своей гормональной системой могут привести к серьезным нарушениям репродуктивной функции. В год допустимо использовать данный метод всего лишь 1-2 раза, иначе он может спровоцировать нежелательные проблемы.

Самым опасным способом отстрочить месячные является использование средств экстренной контрацепции. Всего 1 прием таких контрацептивов грозит девушке длительным лечением его последствий для женского организма.

Принимать противозачаточные таблетки для того, чтобы повлиять на продолжительность и время менструаций, нельзя без консультации гинеколога. Опытный специалист сможет подобрать каждой пациентке те препараты, которые подходят именно ей исходя из индивидуальных особенностей ее организма. Не каждая дама, покупая оральные контрацептивы, обращает внимание на противопоказания и побочные эффекты. В результате она может существенно навредить своему здоровью. Игры с гормонами могут быть опасными для женщины, и она останется в проигрыше.

Как ускорить приход месячных без медикаментов?

Те, кто не считает оправданным риск приема противозачаточных таблеток, интересуются тем, как ускорить месячные при задержке без приема медикаментозных средств. В первую очередь необходимо обратить внимание на то, на сколько дней они задержались. Задержка в 1-2 дня не должна настораживать женщину, поскольку ее причиной могут быть даже небольшие стрессы.

Если девушка все-таки решила ускорить природный процесс, она может попробовать сделать это с помощью безопасных немедикаментозных средств, которые не причинят вреда здоровью.

Популярным способом является принятие горячей ванны и занятие любовью после нее. Приход менструации после таких действий объясняется тем, что половые органы приводятся в тонус, увеличивается прилив крови к матке, поэтому настает долгожданное менструальное кровотечение. Этот способ имеет право на жизнь, но он немного рискованный, поскольку горячая вода может вызвать слишком сильные кровотечения.

Надежным и абсолютно безопасным решением будет употребление природной кислоты, которой богаты петрушка, лимоны и аскорбиновая кислота. Витамин С помогает бороться с инфекциями и может ускорить месячные. Полезно будет заняться активным спортом: побегать, покататься на велосипеде, попрыгать на скакалке, записаться в спортзал. Умеренные физические нагрузки способствуют нормализации цикла.

Народные средства для приближения менструации

Приблизить день наступления менструации народными средствами очень просто, но каждая женщина перед тем, как их использовать, должна быть уверена в том, что она не беременна.

Ведь лечебные травы могут спровоцировать выкидыш.

Ускорить месячные без медикаментов реально с помощью некоторых трав. Популярной благодаря своему эффективному действию является ромашка. Отвар цветка помогает не только приблизить наступление менструации, но и регулирует цикл, снижает обильность выделений. Как уже упоминалось, ускорить менструацию помогает отвар петрушки. Если 2 раза в день принимать напиток из этой зелени, то уже в течение 2-3 суток пойдет кровь.

Еще во времена молодости наших бабушек был популярным чай из мяты и мелиссы. Он обладает успокоительным эффектом и позитивно влияет на женское здоровье.

Если регулярно баловать свой организм данным напитком, то он в благодарность подарит женщине правильный менструальный цикл и безболезненное его протекание. Для того чтобы приблизить менструацию, необходимо 2 раза в день выпивать чай из мяты и мелиссы.

С помощью народных средств можно не только приблизить, но и отодвинуть месячные на несколько дней. Например, если перед тем, как должны наступить «красные дни», съесть 1-2 лимона, то их приход перенесется как минимум на 3 дня.

Сильным действием обладает трава девясил. Всего несколько приемов отвара стимулируют приход месячных. Чтобы вызвать менструацию, в день нужно выпивать не более 100 г отвара девясила в 2 приема.

Чтобы месячные быстрее прошли

Иногда случаются ситуации, когда женщине нужно, чтобы менструация закончилась быстрее обычного, и она ищет способы того, как ускорить окончание месячных самостоятельно.

Метаболизм - это химический процесс для поддержания жизнедеятельности. В этой статье мы расскажем, как ускорить метаболизм для похудения, какие продукты ускоряющие обмен веществ и что еще можно сделать для увеличения скорость расщепления жиров в организме.

Скорость, с которой он протекает, зависит от индивидуального человека. Те, у кого медленный метаболизм, как правило, имеют больше оставшихся калорий, которые хранятся в виде жира.

Зато у людей с быстрым метаболизмом сжигается больше калорий, и, менее вероятно, накопление жира.

В этой статье рассмотрим, почему у некоторых людей быстрый метаболизм, и как вы можете ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.

Метаболизм — это термин, который относится к совокупности всех химических процессов в организме. Чем скорость обмена веществ, тем большее количество калорий требуется вашему организму.

Простыми словами, обмена веществ — процесс превращения потребляемой нами пищи в энергию. Белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы, которые мы употребляем, усваиваются и перерабатываются организмом для построения новых клеток, гормонального и ферментного обмена. Скорость обмена веществ зависит от многих факторов: от наследственности, от состояния здоровья, но главную роль — от пищевых привычек и правильности питания. Если Вы следите за питанием, не употребляете избыточного количества углеводов, но все равно не можете сбросить лишний вес, скорей всего у Вас замедлен обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется и организм накапливает жировые отложения.

Обмен веществ можно улучшить, если питаться часто, но небольшими порциями, заниматься спортом, кушать продукты, ускоряющие метаболизм, такие как цитрусовые, хлеб с отрубями, овсянку, зеленые овощи, орехи, острый перец, имбирь, корицу, рыбу, нежирные молочные продукты, пить зеленый чай, кофе.

Именно по этой причине некоторые люди могут много есть, не прибавляя в весе, в то время как другие едят меньше, но накапливают жир.

Таким образом «скорость метаболизма» — это количество калорий, которое вы сжигаете в заданный промежуток времени, т.е. расход калорий.

Скорость обмена веществ можно разделить на несколько категорий:

• Базальный уровень метаболизма (BMR): Скорость метаболизма, когда вы спите или находитесь в состоянии глубокого покоя. Это минимальная скорость обмена веществ. Энергия тратится на дыхание, кровообращение, сердцебиение, работу мозга.
• Основной обмен (RMR): Минимальный уровень метаболизма, который требуется, чтобы поддерживать жизнедеятельность и функционирование организма. В среднем, составляет 50-75% от общего расхода калорий.
• Термический эффект пищи (TEF): Количество калорий, необходимое для переваривания и пищеварения. Повышение скорости метаболизма после приема пищи, как правило, составляет около 10% от общего расхода энергии.
• Термический эффект физических упражнений (TEE): Количество калорий, сожженных во время тренировки.
• Термогенез повседневной активности (NEAT): Количество калорий, сожженных во время физических действий, кроме тренировок и спорта. Это ерзанье на стуле, ходьба по улице, разные позы стоя.

Вывод: Скорость обмена веществ также известна как расход калорий. Это количество калорий, используемых организмом в заданный промежуток времени.

Какие факторы влияют на скорость метаболизма?

Многочисленные факторы влияют на скорость метаболизма. Вот несколько из них:

• Возраст: Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится скорость метаболизма. Это одна из причин того, почему люди, как правило, набирают вес с возрастом.
• Мышечная масса: Ч ем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы потребляете.
• Размер тела: Чем больше вы сами в размерах, тем больше калорий вы сжигаете.
• Температура окружающей среды: Когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему требуется больше калорий, чтобы предотвратить падение температуры тела.
• Физическая активность: Все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы будете сжигать. Метаболизм соответственно ускорится.
• Гормональные нарушения: Синдром Кушинга и гипотиреоз замедляют скорость метаболизма и повышают риск увеличения веса.

Вывод: Несколько факторов влияют на скорость метаболизма. К ним относятся возраст, мышечная масса тела, размера тела и физическая активность.

Действительно ли некоторые люди рождаются с быстрым обменом веществ?

Скорость метаболизма отличается у всех людей, даже у новорожденных.

Другими словами, некоторые люди рождаются с более быстрым метаболизмом, чем у других.

Хотя генетика может внести свой вклад в эти различия, ученые не могут прийти к общему выводу о ее влиянии на скорость обмена веществ, увеличение веса и ожирение.

Тем не менее большинство исследований показывают, что тучные люди имеют более высокую общую скорость метаболизма, по сравнению с людьми среднего веса.

Исследователи отметили, что это происходит потому, что тучные люди имеют большее количество мышц, которые и обеспечивают лишний вес.

Тем не менее, исследования показывают, что тучные люди имеют более высокие показатели обмена веществ, независимо от количества их мышечной массы.

В противоположность этому, другие исследования показывают, что люди с ожирением имеют в среднем на 3-8% более низкую скорость метаболизма, чем те, кто никогда этим не страдал.

Ясно только одно - все люди разные, когда речь идет о скорости обмена веществ.

Большая часть этих различий происходит из-за возраста людей, а также окружающей их среды и поведения. Тем не менее, необходимо дополнительно более подробно изучать роль генетики в этих индивидуальных различиях.

Вывод: Скорость м етаболизма варьируется в зависимости от личности, даже среди новорожденных детей. Тем не менее, до конца остается неясным влияние генетики на эти различия.

Метаболическая адаптация

Метаболическая адаптация, также известная как адаптивный термогенез или «режим голодания», также может сыграть роль в развитии ожирения.

Режим голодания является ответом организма на дефицит калорий. Когда ваш организм не получает достаточное количество пищи, он пытается компенсировать это за счет снижения скорости обмена веществ и количества сожженных калорий.

Степень снижения скорости метаболизма сильно варьируется между разными людьми.

Это замедление обмена веществ более ярко выражено у людей, страдающих ожирением. Чем больше замедление, тем труднее потерять вес с помощью диеты или голодания.

Режим голодания, вероятно, частично зависит от генетики, но также могут сыграть роль предыдущие попытки потери веса или физических тренировок.

Вывод: Метаболическая адаптация или режим голодания возникает тогда, когда скорость обмена веществ замедляется во время низкокалорийной диеты. Она варьируется между людьми, но более заметна у лиц, страдающих ожирением.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Похудеть можно, не только потребляя в пищу меньше калорий. Эффективные программы потери веса также включают в себя стратегии для ускорения обмена веществ.

К счастью, существует несколько способов, как ускорить обмен веществ и похудеть. Вот восемь простых методов.

1. Больше двигайтесь

Все движения тела приводят к сжиганию калорий. Чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма.

Даже очень простые виды деятельности, такие как, стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты.

Это повышение скорости обмена веществ известно как термогенез повседневной активности (NEAT).

У лиц с серьезным ожирением, NEAT может составлять значительную часть ежедневного расхода калорий.

Есть несколько способов, которыми вы можете увеличить NEAT. Вот несколько рекомендаций, если вы проводите много времени сидя:

• Регулярно вставайте и прохаживайтесь;
• По возможности ходите только по лестнице;
• Выполняйте работу по дому;
• Больше двигайтесь, качайте ногой, постукивайте пальцами;
• Жуйте малокалорийную жевательную резинку;
• Используйте высокий письменный стол для работы стоя.

Если у вас офисная работа, использование стоячего письменного стола может увеличить количество сожженных калорий на 16%.

Другое исследование показало, что при использовании стоячего письменного стола, сжигаются дополнительные 174 калорий, по сравнению с сидячим положением.

Даже, казалось бы, незначительные виды деятельности, например, печатание на компьютере, помогут увеличить скорость метаболизма на 8%, по сравнению с ничегонеделанием.

Таким же образом, неусидчивость может иметь существенное значение.

Одно исследование показало, что люди, которые сидели неподвижно в течении 20 минут, увеличили расход калорий на 4%, по сравнению с тем, когда они лежали. Также ерзанье на стуле увеличивает расход калорий на целых 54%.

Регулярные физические упражнения настоятельно рекомендуются для тех, кто хочет похудеть или улучшить свое здоровье. Но даже легкие виды деятельности, такие как прогулки, работа по дому или подвижность, могут дать вам преимущество в дальнейшем.

Вывод: Чем больше вы двигаетесь, тем больше становится скорость метаболизма. Если у вас сидячая работа, вы можете улучшить скорость метаболизма, регулярно прохаживаясь, жуя жевательную резинку или используя высокий письменный стол.

2. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки

Наиболее эффективными формами упражнениями являются интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Их суть заключается в том, что упражнения строятся из быстрых и очень интенсивных подходов, таких как спринт или быстрых отжиманий.

Это действительно ускоряет метаболизм, даже когда тренировка уже закончилась.

Вывод: Интервальные тренировки высокой интенсивности являются одним из наиболее эффективных способов повысить скорость метаболизма и сжечь больше калорий.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки — еще один отличный способ, как улучшить метаболизм.

Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, что является прекрасным бонусом к непосредственному эффекту самого упражнения.

Количество мышц тела напрямую связано со скоростью метаболизма. В отличие от жировой массы, мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Исследование показало, что выполнение силовых упражнений в течении 11 минут в день, три раза в неделю, после полугода повысило скорость метаболизма в среднем на 7,4% в состоянии покоя. То есть в день сжигается 125 дополнительных калорий.

В пожилом возрасте, как правило, мышечная масса уменьшается, и, соответственно, уменьшается скорость обмена веществ, но регулярные силовые упражнения могут частично противодействовать этому неблагоприятному процессу.

Точно так же потеря веса в результате диеты часто приводит к потере мышечной массы и уменьшению скорости метаболизма. Но силовая тренировка может помочь это предотвратить.

На самом деле, исследование, проведенное для женщин с избыточным весом, показало, что выполнение силовых упражнений на низкокалорийной диете с потребление 800 калорий ежедневно предотвращает уменьшение мышечной массы и скорости обмена веществ, по сравнению с теми, кто не занимался или выполнял только аэробные упражнения.

Вывод: Силовые тренировки могут увеличить скорость метаболизма путем стимулирования роста мышечной массы. Это может даже противодействовать уменьшению скорости обмена веществ, связанных с процессом старения и низкокалорийной диетой.

4. Ешьте белок

Употребление в пищу достаточного количества белка имеет важное значение, если вы хотите нарастить или поддерживать мышечную массу. Но пищевой белок также имеет и другие преимущества такие как ускорение метаболизма для похудения.

Вся пища приводит к временному увеличению скорости обмена веществ. Процесс, известный как термический эффект пищи (TEF). Тем не менее, этот эффект намного сильнее после употребления белковой пищи, чем после еды, богатой углеводами и жирами.

На самом деле, белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как углеводы и жир всего на 3-10% или даже еще меньше.

Такое увеличение расхода калорий может способствовать потере веса или предотвращению набора веса после похудения.

TEF является самым высоким по утрам или в течение первых нескольких часов после того, как проснетесь. По этой причине, старайтесь потреблять большую часть ваших ежедневных калорий в начале дня, чтобы максимизировать этот эффект.

Употребление большого количества белка может также помочь противодействовать потере мышечной массы и замедлению скорости обмена веществ, связанного с похудением.

Вывод: Употребление в пищу достаточного количества белка имеет важное значение для набора или поддержания мышечной массы и скорости обмена веществ.

5. Не морите себя голодом

В то время как люди начинают меньше есть, чтобы похудеть, это, как правило, в дальнейшем может привести к обратным результатам.

Дело в том, что ограничение калорий приводит к снижению скорости обмена веществ и, следовательно, количества сожженных калорий.

Этот эффект известен как метаболическая адаптация. Это способ организма защищаться от потенциального голода и смерти.

Исследования показывают, что потребление менее 1000 калорий в день приводит к существенному снижению скорости обмена веществ.

Исследования, проведенные среди людей с ожирением, показывают, что метаболическая адаптация может значительно сократить количество сожженных калорий, иногда до 504 калорий в день. Лучше потребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, без чувства голода.

Вывод: Длительное ограничение калорий замедляет скорость метаболизма. Этот эффект получил название - метаболическая адаптация.

6. Пейте воду

Повысить ненадолго уровень метаболизма не так уж и сложно. Это столь же просто, как собираться на прогулку или выпить стакан холодной воды.

Многие исследования показывают, что вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.

Холодная питьевая вода имеет еще больший эффект, чем теплая вода, так как вначале организму требуется энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Исследования по этому явлению дали различные результаты. Около полулитра холодной воды может вызвать увеличение количества калорий на 5-30%, сожженных в течение 60-90 минут после этого.

Увеличение потребления воды также полезно и для вашей талии. Некоторые исследования показали, что 1-1,5 литра воды в день может привести к значительной потере веса в течение долгого времени.

Чтобы максимизировать выгоду от питьевой воды, выпивайте ее до еды, поскольку она приводит к насыщению и снижает потребление калорий.

Вывод: Вода поможет улучшить метаболизм и даже может привести к потере веса в течение долгого времени. Наиболее эффективной является холодная вода.

7. Пейте напитки с кофеином

Хотя обычная вода по своему хороша, низкокалорийные напитки с кофеином, такие как кофе или зеленый чай, также являются полезными.

Многочисленные исследования показали, что употребление напитков с кофеином может временно ускорить скорость метаболизма на 3-11%.

Тем не менее, у людей с ожирением, а также у пожилых людей этот эффект меньше выражен. Кроме того, давние любители кофе, возможно, стали устойчивы к его воздействию.

В целях снижения веса, лучше всего употреблять такие напитки, как простой черный кофе без сахара. Как и вода, холодный кофе, может быть еще более полезным.

Вывод: Употребление напитков с кофеином может временно увеличить скорость метаболизма.

8. Хорошо высыпайтесь

Неразумно малое количество сна не только вредно для общего состояния здоровья, но также может замедлить скорость метаболизма и увеличить риск набрать вес.

Одно исследование показало, что скорость обмена веществ снизилась на 2,6%, когда здоровые взрослые люди спали только четыре часа в сутки в течение пяти дней подряд.

Другое пятинедельное исследование показало, что длительное нарушение сна, наряду с нерегулярным временем сна, снижает уровень метаболизма в среднем на 8%.

Вывод: Недостаток и плохое качество сна может уменьшить скорость метаболизма. Для правильного обмена веществ необходимо стремиться к тому, чтобы получить достаточное количество здорового сна.

Сообщение для размышления

Хотя базальная скорость обмена веществ в значительной степени не зависит от вас, существуют различные способы, чтобы увеличить количество сожженных калорий.

8 способов, приведенных выше, могут значительно помочь вам в борьбе с лишним весом.

Видео — как много кушать и худеть?

Регулярные месячные всегда считались показателем здоровья женщины. Но в жизни современной женщины случаются ситуации, когда нужно изменить менструальный цикл. Например, ускорить месячные перед отпуском, важной командировкой или свиданием. Возможно ли это сделать?

Особенности регуляции менструального цикла

Месячный или менструальный цикл женщины - это очень сложная многоступенчатая система, регулируемая огромным количеством факторов. Первая отправная точка - это головной мозг, а именно - гипоталамус. Там вырабатываются особые медиаторы - гонадолиберины. Поступая в другой отдел мозга - шишковидную железу или гипофиз, гонадолиберины дают ему команду вырабатывать гормоны второго уровня регуляции менструального цикла - ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) и ЛГ (лютеинизирующий гормон).

Эти два гормона влияют на яичник, созревание фолликула, работу желтого тела, выделение эстрогена и прогестерона. В первой половине менструального цикла под влиянием ФСГ и эстрогенов происходит рост фолликула и развитие слизистой оболочки матки. Во второй фазе цикла господствуют ЛГ и прогестерон, способствуя созреванию слизистой оболочки матки, накоплению в ней питательных веществ и подготовки к внедрению зародыша.

Менструация, а именно отторжение слизистой оболочки матки (эндометрия) и кровянистые выделения, знаменует окончание второй фазы цикла и связано с падением уровня прогестерона.

Как ускорить начало месячных?

Ускорить месячные даже на несколько дней в естественном менструальном цикле очень сложно. Невозможно точно определить, когда и на какие звенья гормональной цепочки влиять для провокации начала менструации. Народные рецепты для провокации месячных включают отвар луковой шелухи, петрушки, баню или горячую ванну, а также физические нагрузки. Научных подтверждений этим методам нет и не будет.

Легче дело обстоит в случае, если женщина принимает какие-либо гормональные гинекологические препараты:

• Как ускорить месячные на несколько дней, если женщина принимает комбинированные противозачаточные таблетки (КОК)? В этом случае сделать плановую отмену препарата можно на несколько дней раньше. Например, если при приеме 21-дневных контрацептивов, отмену можно сделать на 5-7 дней раньше. А при приеме 28-дневных таблеток, можно отменить препарат за 7-10 дней до последней таблетки. Следующую упаковку нужно начинать принимать через 7 дней после отмены и в новом цикле принимать дополнительные барьерные методы контрацепции первые 7 дней. После такой ранней отмены можно также сделать перерыв в приеме лекарств на некоторое время и предохраняться другим способом.
• При приеме чистых гестагенных противозачаточных средств типа мини-пили можно спровоцировать начало менструации при отмене таблеток. Обычно мини-пили принимают по 28 таблеток без перерывов, однако можно отменить лекарство примерно за 5-6 дней до требуемого начала менструации. Следующую пачку нужно начать принимать в первый день менструальноподобного кровотечения и первые 7 дней приема контрацептива из новой упаковки дополнительно использовать барьерный метод предохранения (презерватив).
• При приеме препаратов гестагенов для регуляции менструального цикла, например, Дюфастона, также можно сделать отмену на несколько дней раньше. Если в стандартной схеме гестагены принимают с 16 по 25 день цикла, то для ускорения месячных на несколько дней можно сделать отмену на 20 день. Схему приема следующей упаковки в таком случае нужно рассчитывать с момента наступления менструации после отмены препарата.

Важно понимать, что подобные «уловки» абсолютно не являются регламентированными для данных препаратов. Поэтому последствия таких действий могут быть непредсказуемыми: кровотечение, сбой в менструальном цикле, незапланированная беременность . Нельзя использовать такие приемы преждевременной отмены препарата регулярно.

Можно ли ускорить окончание месячных, если они уже начались?

Если менструация все же началась не вовремя, есть несколько способов укоротить ее.

1. Избегать перегрева: горячих ванн, сауны, бани.
2. Стараться не принимать сосудорасширяющие и спазмолитические средства: Но-шпу, Папаверин, Спазмалгон, Магнезию.
3. Накануне менструации в течение недели принимать препараты, укрепляющие сосудистую стенку, например, Аскорутин.
4. Отвар крапивы или пастушьей сумки. Эти растения в высушенном виде продают в любой аптеке. Для получения отвара необходимо столовую ложку сырья залить полулитром кипятка и дать настояться в течение 30 минут. Настой принимать по столовой ложке в течение суток 2-4 дня.
5. Экстракт водяного перца - отличное кровоостанавливающее средство в гинекологии. Механизм действия основан на сокращении матки и пережатии ее кровеносных сосудов. Этот спиртовой экстракт также можно приобрести в любой аптеке. Препарат принимают по 1 чайной ложке три раза в день 3-4 дня.
6. Этамзилат или Дицинон. Эти таблетки относятся к кровоостанавливающим средствам общего профиля. Принимать Этамзилат нужно по 1 таблетке 3 раза в день на протяжении 3 дней.

В любом случае, методы ускорения менструации или способы ускорить ее окончание лучше заранее обсудить со своим гинекологом. Врач подберет тот или иной способ и даст подробные разъяснения о последствиях таких действий.

Александра Печковская, акушер-гинеколог, специально для сайт

Полезное видео:

Победить систему и сменить власть в ходе выборов невозможно.

Во всяком случае до тех пор, пока она обладает достаточным ресурсом и пользуется поддержкой хотя бы у трети населения, желающего все сохранить "как есть" (ввиду личной выгоды, причастности к власти, либо просто от страха, что станет еще хуже).

Замена одного представителя системы на другого ничего принципиально не меняет, потому что проблемы в российской политике и экономике носят системный характер - это не проблемы одной личности на высшем государственном посту, это именно системные проблемы. Поэтому даже если Путин не пойдет на очередной срок и его место займет новый ставленник Кремля, ситуация изменится не слишком сильно. Изменения, конечно, будут, но они будут не столь масштабными, как нам того хотелось бы.

Яркий пример - Украина, где за 26 лет сменилось уже пять президентов. И через выборы, и через майданы - менялись по-разному, однако система какой была, такой и осталась - воровской, олигархической, буржуазной, капиталистической и еще раз воровской. Кучму сменил Ющенко, который был "западнее некуда" - не помогло. На место Ющенко сел Янукович - кое-что поменялось, но не так, чтобы очень уж принципиально. Януковича свалили, сел Порошенко - и опять легче не стало.

Обратите внимание, что от способа замены президента Украины система не менялась. В 1994 и 1999 годах были выборы, на которых побеждал Кучма. В 2004-м году состоялся первый майдан, по итогам которого президентом стал Ющенко. В 2010 году снова выборы, на которых победил Янукович. В 2014 году снова майдан, после которого президентом стал Порошенко. Менялись президенты, менялись методы борьбы за власть, но система от этого не менялась. И все проблемы страны, которые были вызваны особенностями системы, сохранялись и сохраняются по сей день.

Так происходит потому, что все украинские президенты были представителями одной системы. Некоторые из них были противниками и яростно боролись друг с другом, но они противниками в рамках одной системы, поэтому как бы не меняли друг друга - система от этого не менялась.

Принадлежность всех украинских президентов к одной системе наглядно подтверждается теми фактами, что Ющенко был главой правительства при Кучме, Тимошенко - главой правительства при Януковиче, Янукович - главой правительства при Ющенко, Порошенко - министром при Януковиче.

И в России ситуация аналогичная. Путин, который стал президентом после Ельцина, является его преемником и был предложен самим Ельциным. И продвигался Путин командой Ельцина, успев поработать с 1996 по 1999 год и в администрации президента и в ФСБ и в правительстве. Медведев, который поучаствовал в памятной рокировке и посидел в кресле президента один срок - представитель той же системы. И если Путин не пойдет на очередной срок, очевидно, что на выборах победит очередной представитель системы.

Так происходит не только в России и не только на постсоветском пространстве.

В США за последние сто лет президентами тоже становились представители двух основных партий - республиканской и демократической, представляющих одну систему, разделенную на две команды, разыгрывающие власть между собой, но не меняющие принципиальное устройство политики и экономики. Никто из альтернативных кандидатов, не представлявших две основных партии, не набирал на выборах больше нескольких процентов голосов.

В Германии, Франции, Великобритании, Японии - везде ситуация аналогичная, везде в ходе выборов одни представители системы меняют других.

Таким образом, сменить систему в ходе выборов невозможно - побеждать все равно будут представители системы. Они могут яростно бороться за власть между собой, вплоть до вывода своих сторонников на улицы (см. украинский майдан), однако представлять они будут одну систему и от победы того или иного представителя система не изменится.

Ни один кандидат, который соберется всерьез менять систему, на выборах не победит - у него не хватит для этого ресурса, потому что ресурс системы в десятки, сотни и тысячи раз превышает ресурс ее отдельно взятых противников. Под ресурсом здесь понимаются и деньги, и доступ к телеэфиру, и административный ресурс, и сторонники, и многое другое.

Устроить "искусственную революцию" и сменить систему силовым методом тоже не получится, по тем же причинам - не хватит ресурса. Несколько сотен или даже тысяч человек, которых могут вывести на улицы "борцы с режимом" - это просто несерьезно. Митинги, которые собирают десятки тысяч человек - тоже особенного влияния на систему не оказывают. А собрать миллион человек система не позволит, потому что контролирует связь, телеэфир и располагает возможностями персонально следить за организаторами и принимать меры к их изоляции.

Однако здесь нужна важная оговорка - все сказанное справедливо лишь до тех пор, пока система (власть) сохраняет дееспособность, контролирует ситуацию и располагает необходимым для функционирования ресурсом.

Систему нельзя сменить, пока она обладает достаточным запасом прочности.

Но как только система (власть) теряет прочность, приходит в нестабильное состояние, теряет контроль над ситуацией и необходимый для функционирования ресурс - ее смена становится не только возможной, но и совершенно неизбежной.

Почему в январе 1905 года случилось событие, известное как Кровавое воскресенье, положившее начало революции? Потому что власть сама поставила священника Гапона во главе рабочего движения и на этом успокоилась. А потом, когда Гапон занялся организацией шествия, власть растерялась, побоялась его заранее арестовать и не нашла ничего лучше, как стрелять по толпе. Эта цепь ошибок и несогласованных действий - и есть потеря контроля над ситуацией со стороны власти, потеря дееспособности, внутренний разлад системы.

То же самое случилось в 1917 году, когда в феврале вспыхнул бунт в Петербурге. Министр внутренних дел и начальник гарнизона оказались некомпетентны, правительство быстро сложило свои полномочия, указ о роспуске Думы не был исполнен. Нахождение в столице большого количества резервистов само по себе было огромным просчетом и недосмотром. Далее генералы, приняв на веру телеграфные сообщения Родзянко, встали на его сторону (а значит на сторону революционеров) и принялись уговаривать императора к отречению. Все это опять же потеря контроля над ситуацией со стороны власти, потеря дееспособности, паралич управления, разлад системы.

Так же случилось и в августе 1991 года - советская система, которая на тот момент уже находилась в глубоком кризисе, оказалась окончательно парализована после ареста Горбачева и создания ГКЧП. Организаторы ГКЧП не имели четкого плана действий, они хотели сохранить СССР, но не знали, как это сделать. В результате даже не потрудились арестовать Ельцина, хотя возможность для этого была. Система рухнула по внутренним причинам, в результате накопившихся проблем и противоречий, из-за утраты контроля над ситуацией и недееспособности руководства. И миллионы членов КПСС ничего не предприняли для сохранения СССР - они просто сидели дома и смотрели Лебединое озеро, даже не смогли устроить митинг за сохранение Союза - это яркий пример того, что система потеряла ресурс и оказалась недееспособна не только сверху, но и по всему своему объему.

Когда система теряет необходимый для функционирования ресурс, перестает контролировать ситуацию, утрачивает дееспособность - ее смена становится вопросом времени и малейший толчок способен вызвать окончательное разрушение.

В связи с этим основной вопрос можно сформулировать следующим образом:

Когда наступит паралич управления и коллапс нынешней системы российской власти?

Надолго ли еще системе хватит ее ресурса?

Можно ли уже сейчас запасаться попкорном (солью, спичками, консервами, дровами - нужное вписать) или существованию системы конца-края не видать?

По этому поводу существуют диаметрально противоположные мнения.

Одни считают, что система уже выработала свой ресурс, фонды исчерпаны, Путин стар и немощен, скоро все рухнет. Другие считают ровно наоборот - пока нефть и газ не кончатся, ничего не изменится, а их хватит еще лет на сто.

Как обычно, оба крайних суждения ошибочны.

Нефти и газа действительно хватит лет на сто, а может и больше, однако система столько не проживет, потому что при текущих ценах на нефть получаемого дохода не хватает даже на поддержание текущего состояния, если рассматривать вопрос комплексно.

Текущего дохода от нефти и газа хватает лишь на операционные расходы - зарплаты огромной армии бюджетников, текущие проекты с сопутствующими распилами и так далее. На обновление основных фондов средств уже не хватает, а фонды изнашиваются. Даже на пенсии не хватает средств, пенсионный фонд дефицитный. И аппетиты элиты постоянно растут, что увеличивет нагрузку и на бюджет и на корпорации.

Чтобы система стабильно функционировала в текущем виде неопределенно долго, нефть должна стоить более 100 долларов за баррель и постоянно расти в цене, а этого нет и не будет.

При текущих ценах на нефть система живет, с трудом сводя концы с концами и расходуя накопленный ранее ресурс - как финансовый, так и репутационный.

Резервный фонд и ФНБ уже почти исчерпаны, пополнять их особенно нечем. Международные (золотовалютные) резервы составляют 424 миллиарда долларов, из них только 73 миллиарда золотом. Внешний долг России составляет 537 миллиардов долларов, то есть на 100 миллиардов больше резервов.

Кроме исчерпания финансового ресурса, система быстро теряет доверие со стороны населения, а без доверия населения система существовать не может - она утратит легитимность и потеряет контроль над обществом.

Яркий пример потери доверия - это прошедшие год назад выборы в Госдуму, в ходе которых за Единую Россию проголосовало около 20 миллионов избирателей, то есть всего 20% от всех, обладающих правом голоса. Около половины вообще не пришли голосовать, что также свидетельствует о потере доверия.

Доверие к президенту пока сохраняется на относительно высоком уровне, около 50% граждан доверяют Путину, но это все равно меньше, чем несколько лет назад.

Динамика ресурсов системы строго отрицательная.

Система теряет финансовый ресурс, теряет доверие, изнашиваются основные фонды, ухудшается кадровый ресурс как следствие разрушений в системе образования.

В обозримой перспективе система потеряет такой важный ресурс как Путина с прилагающимся к нему доверием граждан. Если этого не случится в ближайшие месяцы, это случится в течение ближайших лет, потому что Путин не вечен и очередной срок станет для него последним. А потеряв Путина, рейтинг которого держится в значительной степени на прошлых воспоминаниях (про относительно благополучные нулевые, про Крым) - система сильно потеряет в уровне доверия.

Раскрутить второго Путина система уже не сможет, для этого нет средств, нет возможности обеспечить народу 5-10 лет с таким же уровнем жизни, как в середине нулевых. И второго Крыма тоже нет, который можно было бы присоединить, вызвав тем самым подъем рейтинга.

Таким образом, прогнозировать неопределенно длительное существование нынешней системы российской власти нет никаких оснований.

Однако и рассчитывать на то, что система рухнет со дня на день - тоже несколько наивно.

Да, система постоянно теряет ресурс, однако ресурс пока не потерян полностью и вряд ли будет потерян очень быстро.

Золотовалютные резервы позволяют латать дыры в бюджете и поддерживать стабильную выплату зарплат бюджетникам еще довольно долго. Пока эти резервы не будут исчерпаны хотя бы наполовину и не начнутся длительные задержки зарплат в бюджетной сфере - система будет функционировать, бюджетники будут ходить на работу, военные и полицейские будут ходить на службу, чиновники будут делать вид, что все в порядке, а по телевизору народу будут рассказывать об успехах.

Точно посчитать, на какой срок хватит золотовалютных резервов, довольно сложно - это зависит от динамики цен на нефть. Рост цен на нефть позволит системе функционировать дольше. И наоборот, очередной обвал нефтяных цен может спровоцировать кризис и добить систему в короткий срок.

Доверие к системе может сильно снизиться в результате ухода Путина. Хотя возможен и обратный эффект, если часть противников Путина после его ухода поверит в то, что новый президент изменит ситуацию к лучшему - это может дать системе новый кредит доверия на очередные 6 лет.

Можно выделить следующие признаки скорого коллапса системы:

1. Сокращение золотовалютных резервов в 2 и более раз относительно текущего уровня.

2. Массовые задержки пенсий и зарплат в бюджетной сфере на 2 месяца и более.

Наступление одного из перечисленных событий может свидетельствовать о том, что до коллапса системы осталось 2-3 года. Наступление всех перечисленных событий может свидетельствовать о том, что коллапс системы наступит в течение одного года.

На данный момент ни одного из указанных событий не наступило, поэтому пока нет оснований рассчитывать на крах системы в течение ближайшего года.

Система обладает достаточным ресурсом для того, чтобы уверенно пройти ближайшие выборы и либо продлить на очередной срок Путина, либо заменить его на нового представителя.

Уход Путина будет серьезным испытанием для системы, в результате которого часть нынешних сторонников разочаруются в ней. Однако, как показано выше, смена президента может принести системе новых сторонников, а вместе с ними и новый кредит доверия.

Существует и другой фактор - смена Путина приведет к постепенному отдалению от власти его друзей, а за ними потянутся их друзья. И поскольку вся нынешняя верхушка системы в большей или меньшей степени является друзьями и окружением Путина, его замена приведет к очень серьезным перестановкам, что для системы будет крайне болезненно и может в конечном итоге привести к глубокому управленческому кризису, бардаку и коллапсу управления. Однако этот процесс тоже будет довольно затяжным и может растянуться на несколько лет.

Можно провести следующую аналогию:

Путин - это постсоветский аналог Брежнева. Это значит, что после него должен сперва появиться новый аналог Горбачева, который и добьет систему своими попытками реформирования, которые могут занять несколько лет.

Возможно и другое сравнение - Путина с Николаем Вторым, после которого возникло Временное правительство, просуществовавшее всего полгода. Однако на данный момент ситуация в России не так сложна, как в Российской имерии 1917 года. Напомню, что на момент февральской революции 1917 года Россия уже пережила революцию 1905 года и находилась в состоянии затяжной войны, которая и привела к исчерпанию ресурсов.

Если Путин пойдет на очередной срок - вот тогда при нем может быть окончательно исчерпан ресурс, после чего повторится "история Керенского" - нового главы государства, который пробудет у власти считанные месяцы и сбежит, полностью утратив контроль над ситуацией.

Крах существующей системы и ее смену можно ожидать в перспективе 3-7 лет.

Точный срок находится в зависимости от целого ряда факторов - в том числе и от того, пойдет ли Путин на очередной срок. При этом трудно сказать, в каком случае система рухнет быстрее - при Путине, теряя эффективность медленно, но непрерывно, либо наоборот без Путина, в результате исхода (вытеснения) его друзей из власти и попыток реформирования.

Процесс разрушения и смены системы может сильно ускориться под действием внешних факторов, как-то: обвал цен на нефть, финансовый кризис, война и другие внешнеполитические события.

Однако даже при том, что система может просуществовать еще несколько лет, процесс ее разрушения пойдет с ускорением уже после ближайших выборов президента.

В данный момент значительный ресурс тратится на то, чтобы накануне выборов сохранять видимость стабильности и достичь нужных результатов при голосовании (либо очередной победы Путина, либо победы преемника).

Как только выборы останутся позади, цели и задачи существенно изменятся, да и ресурса, потраченного накануне выборов, уже не будет.

По мере разрушения системы будет быстро нарастать уровень воровства - многие будут пытаться ухватить кусок, пока это возможно - это ускорит разрушительный процесс (так называемая прогрессирующая деградация).

Поскольку на скорость разрушения системы влияет множество факторов (в том числе внешних), дать точную оценку, с какой скоростью пойдет процесс разрушения и в какой год система рухнет окончательно - не представляется возможным, приведенные оценки очень приблизительны и условны.

Поэтому надо быть готовым ко всему - и к тому, что система быстро посыпется в течение года, и к тому, что она просуществует еще 5-7 лет.

Желающие могут верить и в то, что существующая система проживет лет сто и на их век хватит. Однако если система все-таки сменится в обозримой перспективе - не говорите, что я не предупреждал.

Как было показано ранее , смена системы (власти) становится возможной и даже неизбежной, когда она теряет ресурс, необходимый для ее функционирования, вследствие чего возникает разлад управления, потеря контроля над ситуацией, система приходит в неустойчивое состояние и в конце-концов полностью рушится.

Таким образом, чтобы ускорить разрушение и смену системы, нужно ускорить процесс утраты системой тех ресурсов, которые обеспечивают ее существование.

Что это за ресурсы?

1) Финансовый ресурс , который обеспечивает содержание всех чиновников, составляющих систему, а также охраняющих систему силовых ведомств и бюджетников, голосами которых система активно пользуется для обеспечения победы своих кандидатов на выборах.

2) Репутационный ресурс - рейтинг президента и партии власти (в настоящий момент в основном президента), доверие граждан к системе, которым обеспечивается победа представителей системы на выборах всех уровней, а значит продление работы системы срок за сроком.

3) Медиа-ресурс (в основном телеканалы), которым система пользуется для поддержания своей репутации (рейтинга) и обеспечения победы своих представителей на выборах, а также для дискредитации и/или недопущения в эфир противников.

4) Административный, кадровый ресурс - те чиновники и служащие, которые собственно и составляют систему, обеспечивают ее функционирование, контроль ситуации, решение возникающих проблем.

Можно выделить еще несколько видов ресурсов, но перечисленных уже достаточно, чтобы оценить возможность ускоренного разрушения системы.

Все перечисленные ресурсы взаимосвязаны, поэтому сокращение любого из них будет крайне болезненным для системы и повлияет на все остальные.

Сокращение финансового ресурса приведет к задержкам зарплат служащим, а это приведет к сокращению кадрового, административного ресурса - сотрудники системы будут либо покидать ее, либо хуже выполнять свою работу, либо сами превратятся в противников системы и будут разрушать ее изнутри.

Падение рейтинга и утрата доверия населения приведет к тому, что представители системы начнут проигрывать на выборах, а рост фальсификаций приведет к утрате легитимности и потере контроля над обществом, которое просто перестанет воспринимать власть как таковую.

Утрата медиа-ресурса приведет к тому, что система больше не сможет представлять черное белым и убеждать народ в том, что она успешная и единственно правильная, а это приведет к падению рейтинга и утрате доверия со стороны населения со всеми вытекающими. Одновременно с этим в телеэфир попадут новые политики, которые смогут показать народу, что можно жить по-другому и существующая система не самая правильная и тем более не единственно возможная.

Ухудшение кадрового, административного ресурса, вызванное задержками или девальвацией зарплат, а также утратой доверия к системе (служащие тоже люди и не будут добросовестно служить системе, которой не доверяет народ) - самым непосредственным образом приведет к разладу системы, ухудшению ее функционирования и в конечном итоге к потере контроля, коллапсу.

Так можно ли каким-то образом сократить перечисленные ресурсы системы и тем самым приблизить момент ее смены?

1. Финансовый ресурс.

Финансовый ресурс состоит из двух больших частей - резервы (золотовалютный запас, резервный фонд, ФНБ и некоторые другие) и текущие поступления (налоги и сборы, в том числе налог от экспорта сырья).

Отобрать у системы ее резервы вряд ли возможно. Ограбление хранилищ Банка России рассматривать здесь не будем - это может быть хороший сюжет для кинофильма, но не для практической реализации.

Можно вынудить систему тратить эти резервы быстрее, если сократить текущие поступления, ведь сокращение поступлений вынудит систему залезать в резервы. Но можно ли сократить текущие поступления?

Наиболее мощным ударом по доходам системы было бы ограничение экспорта нефти и газа в результате введения эмбарго или ареста валютных счетов Газпрома, Роснефти и других сырьевых корпораций.

Ввести эмбарго на уровне ООН нельзя, потому что Россия имеет право вето в Совбезе, однако США могли бы ввести ограничения на своем уровне, потому что почти все сырье продается за доллары, а международные расчеты в долларах осуществляются при участии американских банков, ведь доллар - американская валюта.

Если США введут для России ограничения на пользование долларом, то получать платежи за поставки нефти, газа и другого сырья в долларах Россия уже не сможет.

Конечно, существует возможность перехода на расчеты в юанях и других валютах (в том числе в рублях), а также вариант поставок нефти и газа по бартерным схемам (к примеру, в СССР существовала программа "газ в обмен на трубы"). Однако объемы поставок и выручка сильно сократятся, особенно на первое время после ввода ограничений - для системы это может оказаться не только болезненным, но даже смертельным, потому что закрыть дефицит бюджета порядка 20-30% практически нечем, резервы закончатся в течение года и далее начнутся массовые сокращения и задержки зарплат.

Однако на практике это вряд ли случится.

Дело в том, что США не заинтересованы в полном разрушении возникшей в России постсоветской системы. Запад заинтересован в замене отдельных российских руководителей, например Путина, а в полном разрушении системы смысла нет, ведь на ее месте может возникнуть совсем не то, что хотелось бы США и Европе.

Кроме этого, отрезав Россию от долларовой системы, США потеряют рычаги влияния на Россию, ведь отрезать второй раз будет уже нельзя. Таким образом, США сами сделают Россию независимой от себя, а им этого не нужно.

Поэтому рассчитывать на то, что США введут против России ограничения в сфере расчетов за нефть и газ, тем самым лишат Кремль важнейшего источника доходов и вызовут крах системы - не стоит.

Точно так же не стоит рассчитывать, что Европа внезапно откажется от российского газа или Украина перекроет ГТС. Постепенное сокращение поставок возможно, но это будет очень медленный процесс, потому что ни Европе, ни Украине не выгодно перекрывать трубу сразу и целиком.

Можно ли как-то еще сократить доход системы, а значит и ее финансовый ресурс?

Кроме валютного дохода от экспорта нефти, газа и другого сырья, важное значение имеет доход от внутренней торговли, потому что с него тоже платятся налоги - налог на прибыль, НДС, транспортный налог и некоторые другие.

В стоимости каждого товара заложена транспортная составляющая, а это не только транспортный налог, но еще и стоимость топлива, с которого платится акциз. И после уплаты налогов выручка с продажи топлива поступает на счета Газпрома, Роснефти и других нефтегазовых корпораций, которые являются системообразующими.

Большая часть зарплаты всех граждан России так или иначе тратится на товары и услуги, до половины стоимости которых составляют разного рода налоги и топливная составляющая. Если добавить к этому налог, который платится непосредственно при начислении зарплаты (13% НДФЛ, отчисления в пенсионный фонд и еще несколько других) то получается, что от 50% до 70% всех зарплат по всей стране в конечном итоге образует доход системы.

От 50% до 70% своей зарплаты вы отдаете системе, когда покупаете товары в магазине, заправляете свой автомобиль (если он у вас есть) и платите за различные услуги.

Правда если вы откажетесь от покупок и поедете в деревню, чтобы жить натуральным хозяйством, система не заметит этого удара, ведь в стране 150 миллионов жителей и если один из них выпадет из общей финансовой схемы, лишив систему своего вклада в размере 10-30 тысяч рублей в месяц - невелика потеря.

Чтобы нанести по системе сколько-нибудь серьезный удар, надо перевести на натуральное хозяйство хотя бы 10% населения, а лучше треть. Вот тогда это заметно повлияет на финансовое состояние системы и ускорит ее разрушение.

Но уговорить от 10 до 30 миллионов бросить работу, уехать из города и жить в деревне натуральным хозяйством - еще сложнее, чем уговорить такое же количество проголосовать нужным образом на выборах, а ранее уже было показано, что без доступа к телеканалам за короткий срок это невыполнимо.

Теоретически существует возможность создать альтернативную обменно-расчетную систему, пользователи которой смогут обходиться без денег. Прецеденты существуют - в некоторых странах есть города, которые пользуются своими локальными деньгами или их аналогами (талонами, чеками, расписками).

Однако на практике создать масштабную обменно-расчетную систему довольно сложная и затратная задача, она займет много времени и потребует больших средств. Кроме этого, все равно придется покупать топливо для доставки товаров и платить за услуги ЖКХ, а эти платежи все равно пойдут системообразующим корпорациям и никакие альтернативные деньги они, конечно же, не примут.

Вывод такой:

Ожидать от Запада, что он лишит систему сырьевого дохода, не стоит. Убедить значительную часть населения разъехаться по селам и жить натуральным хозяйством не получится. Создавать "альтернативную экономику" - сложно, затратно и долго.

Поэтому как-то существенно подорвать финансовый ресур системы и тем самым ускорить ее разрушение мы с вами не можем, а Запад не захочет.

Единственное, что можно сделать - это ограничить собственное потребление, чтобы не платить системе включенный в товары налог и отказаться от автомобиля, чтобы не платить за топливо - в общем, лишить систему своего маленького финансового вклада. Эффект будет невелик, но зато когда система рухнет со всеми вытекающими следствиями - вам будет проще это пережить. Хотя метод, как говорится "на любителя".

Впрочем, финансовый ресурс - не единственный, на котором держится система.

На самом деле система сама быстро теряет этот ресурс в результате своей бездарной и преступной политики. Но можно ли ей помочь в этом и ускорить процесс?

В отличие от финансового ресурса, в случае с которым вы можете лишить систему лишь своего личного вклада, но вряд ли сможете убедить кого-то еще последовать вашему примеру - сокращать репутационный ресурс намного проще.

Конечно, одного критического высказывания в адрес президента и правительства или одной записи в соцсетях недостаточно, чтобы ваш собеседник (друг, коллега, родственник) тут же изменил свои взгляды, если он до сих пор думает, что страной управляет самый лучший в мире президент, самый влиятельный политик и альтернативы ему не существует.

Убежденных сторонников системы или лично президента вообще трудно в чем-то переубедить. Однако наряду с убежденными сторонниками существуют люди в "пограничном состоянии", которые еще недавно поддерживали власть, но по тем или иным причинам начали сомневаться.

Обычно сомневающиеся появляются в результате каких-то важных событий. Например, подписание минских соглашений привело к тому, что многие вчерашние сторонники Кремля засомневались в правильности его политики. Другим серьезным событием стал обвал рубля. Один из читателей мне так и написал - "после обвала рубля больше не верю в Путина".

И вот на тех, кто начал сомневаться в правильности системы, повлиять можно даже несколькими высказываниями и заметками в соцсетях, если они будут в достаточной степени аргументированными.

Если трое друзей не только согласятся с вами, но и продублируют у себя вашу заметку (аргумент или важный факт, дискредитирующий систему), а затем у каждого из них еще трое друзей поступят так же - на третьем шаге это будет уже 27 человек. На четвертом шаге - 81. На пятом - 243.

Если аргумент или факт окажется настолько сильным, что его продублируют не трое, а десять ваших друзей и десять их друзей - уже на втором шаге это будет 100 человек, на третьем тысяча, на четвертом - 10 тысяч.

Конечно, в первую очередь распространять аргументы и факты, направленные против системы, будут те, кто уже настроен по отношению к ней резко негативно, однако в конечном итоге информация будет доходить и до тех, кто находится в "пограничном состоянии", кто начал сомневаться. И это будет влиять на их взгляды.

Поэтому ускорять процесс утраты системой ее репутационного ресурса - вполне возможно, даже на нашем с вами уровне.

Конечно, один человек, у которого в соцсетях сотня друзей, значительного влияния на репутацию системы не окажет, однако сетевой эффект, когда к одному присоединяется еще один, потом еще и еще - в конечном итоге превращается в эффект лавины, когда находящаяся в неустойчивом состоянии масса снега может сойти с горы даже от малейшего воздействия.

Распространяя информацию, дискредитирующую систему, можно ускорить процесс перехода системы в неустойчивое состояние, а затем и вовсе создать толчок, который приведет к эффекту лавины.

Намного эффективнее было бы, конечно, делать это через СМИ, но это уже относится к следующему виду ресурсов.

3. Медиа-ресурс.

На первый взгляд, лишить систему ее главных медиа-ресурсов в виде телеканалов - так же невозможно, как лишить ее финансовых ресурсов.

На самом деле это возможно.

Отобрать сами телеканалы у их владельцев, конечно, нельзя, но медиа-ресурс - это не телеканалы как таковые, а их аудитория. А отбирать аудиторию очень даже можно.

Чтобы отбирать у системы ее аудиторию, нужно создавать альтернативные информационные ресурсы с более качественным и интересным содержанием (контентом), более правдивым, более актуальным - с тем содержанием, которого не хватает на телеканалах.

Конечно, отобрать аудиторию центральных телеканалов полностью нереально - для этого нужен слишком большой ресурс. Чтобы народ переключился с первого и второго каналов на что-то другое - нужно выпускать конкурирующие с телеканалами развлекательные передачи, шоу, крутить фильмы, а это весьма дорогое занятие. К тому же, часть аудитории все равно останется смотреть привычные программы.

Однако отбирать аудиторию телеканалов полностью не требуется.

Если ставить задачу сокращения медиа-ресурса системы, а не банкротства телеканалов как таковых, то не нужно конкурировать с фильмами и развлекательными программами первого и второго каналов - достаточно конкурировать с новостными и политическими выпусками, а это вполне реально.

Качество новостных и политических программ на центральных каналах постоянно падает, потому что выражает только мнение властей, которое давно уже всем известно и вызывает либо скуку, либо раздражение. Поэтому спрос на альтернативный и по возможности независимый (во всяком случае независимый от системы) взгляд постоянно растет.

Кто застал конец 80-х, могут вспомнить, как быстро ворвались в эфир такие программы как Взгляд, 600 секунд - это был результат того же процесса, когда официальные новостные и политически программы перестали вызывать интерес аудитории.

Нечто подобное повторится снова и через некоторое время аудитория новостных и политических программ центральных (системных) телеканалов начнет быстро сокращаться, переключаясь на альтернативные источники новостной и политической информации.

И этот процесс можно ускорять, заранее создавая независимые новостные и политические каналы, тем более, что сегодня для этого есть вполне доступные средства - ютуб, веб-камеры, сервисы для радиовещания. Современные компьютеры и смартфоны дают возможности для ведения репортажей, записи и обработки контента, которые в конце 80-х были доступны только студиям - сегодня такие возможности есть у каждого.

Для съемки качественных фильмов и развлекательных программ смартфона и веб-камеры, конечно, маловато, однако для репортажа, выпуска новостной программы, съемки круглого стола, где важно не столько высокое качество съемки и спецэффекты, сколько содержание - возможностей достаточно.

Правда наряду с технической возможностью требуется еще умение. Все-таки делать выпуски новостей и вести круглые столы - это сложнее, чем выкладывать личные заметки или постить котиков. Здесь требуются и определенные навыки, и время (особенно если делать новостной канал - надо каждый день готовить материал и выходить в эфир).

Создание альтернативных политических и новостных программ с целью отобрать часть аудитории у центральных (системных) телеканалов и тем самым сократить медиа-ресурс системы - это под силу не каждому, однако такая возможность существует и если в масштабах страны этим займется сотня-другая журналистов или небольших студий - совокупный эффект будет.

100-200 ресурсов, каждый из которых соберет аудиторию в 100-200 тысяч человек - суммарно отберут у системы аудиторию порядка 10-40 миллионов, а это уже серьезно. И по мере деградации системы, падения доверия к ней и ухудшения качества официальных новостей эта аудитория будет только расти, вплоть до того, что в какой-то момент центральные новости будет смотреть меньшинство, а большинство начнет получать информацию и формировать свое мнение о текущих событиях из независимых от системы источников.

Так или иначе, ускорить процесс сокращения медиа-ресурса системы - вполне возможно и по силам даже отдельным профессионалам и и активным гражданам, располагающим временем, желанием и элементарными навыками в сфере журналистики.

Осталось рассмотреть еще один из ключевых ресурсов системы:

4. Административный, кадровый ресурс.

Этот вид ресурса тоже может показаться не поддающимся сокращению. Нельзя же ходить и убеждать чиновников и других служащих увольняться с работы или саботировать выполнение своих обязанностей.

И зарплата служащих системы (ее размер и своевременность выплат), которая могла бы повлиять на их качество работы или подтолкнуть к увольнению - зависит от финансового ресурса, повлиять на который тоже практически нельзя.

Однако работа служащих системы зависит не только от зарплаты, а еще и от их отношения к системе, от репутации системы, от рейтинга власти, от доверия народа.

Служащие - тоже люди, у них тоже есть друзья и родственники, а значит они не будут добросовестно служить системе, если отношение к ней среди друзей и родственников станет строго отрицательным.

Яркий пример - бунт в Петербурге в феврале 1917 года, к которому присоединились солдаты-резервисты. Они находились на службе, однако репутация власти к началу 1917 года оказалась столь низкой, что резервисты отказались участвовать в разгоне демонстраций и перешли на сторону восстания.

Нечто подобное случилось и в 1991 году - войска, отправленные в Москву для разгона митинга, присоединились к нему, что и предопределило поражение ГКЧП. Почему так случилось? По той же причине, что и в феврале 1917-го. Оказавшись между потерявшей доверие властью и народом, военные перешли на сторону народа.

Это лишний раз показывает, насколько важным фактором является репутация и легитимность власти. Если доверие к власти падает до критически низкого уровня и она теряет легитимность, то сами служащие системы (даже военные, находящиеся под присягой) становятся ее противниками и либо саботируют решения власти, либо и вовсе активно участвуют в процессе ее смены.

Из этого можно сделать итоговый вывод:

Ускорить смену системы за счет сокращения ее ресурсов можно через понижение ее репутации, лишение доверия к системе в обществе, а также через сокращение медиа-ресурса системы за счет создания альтернативных новостных и политических каналов, которые будут отбирать часть аудитории у центральных (системных) телеканалов.

Понижать репутацию системы через общение с друзьями и коллегами, родственниками и знакомыми, через публикации и репосты в соцсетях - доступно каждому.

Создание новостных и политических каналов - требует значительного времени, ежедневной работы и определенных навыков, но тоже вполне доступно.

Влияние отдельного пользователя соцсети или даже журналиста, ведущего собственный канал, на репутацию системы будет невелико, однако если в процессе будут принимать участие тысячи граждан и сотни журналистов - их совокупное влияние на процесс станет вполне существенным.

И чем более массовым будет этот процесс - тем быстрее репутация системы и ее отдельных представителей упадет ниже критического уровня, что приведет не только к проблемам власти в ходе выборов, но и к тому, что сами служащие системы начнут становиться ее противниками и ускорят процесс смены.

Начиная с определенного момента система не сможет даже фальсифицировать выборы, потому что служащие, задействованные в фальсификациях, не захотят заниматься этим дальше, не захотят поддерживать существование системы, против которой настроены сами.

Репутационный и медиа-ресурс системы - наиболее уязвимы и подвержены влиянию со стороны народа, потому что сам народ и есть этот ресурс.

Вслед за утратой репутационного и медиа-ресурса следует утрата административного, кадрового ресурса - утрата исполнительности служащих, а значит и потеря дееспособности системы, утрата контроля, коллапс управления, который и ведет к смене системы.

Конечно, ускорить смену системы слишком сильно не получится, исторический процесс имеет свою скорость. Система слишком велика и инертна, чтобы можно было значительно ускорить процесс ее крушения.

Однако приложить усилия, чтобы система сменилась на день, месяц, а может быть даже на год раньше - это возможно.

А участвовать в этом процессе или нет - дело каждого, в зависимости от гражданской позиции, политических взглядов, свободного времени и иных возможностей - в зависимости от того, верите ли вы, что существующая система самая лучшая или пришли к окончательному выводу, что ее пора менять.