Правильный сон — аюрведа. Правильный сон в аюрведе - качественный здоровый сон

А юрведа, являясь древним учением о жизни, о человеке, о здоровье, описывает сон как «пищу для разума». В то время как появились только в 20ом веке, Аюрведа издревле утверждала, что во время сна восстанавливаются и обновляются разум и тело. Ненормальный же сон (недостаточный, некачественный, чрезмерный или сон без режима) оказывает прямо противоположное воздействие. Сон может исцелять, а может и «убивать», поэтому важно понимать, как мы спим, и важно знать правила здорового сна.

Сколько часов необходимо для полноценного сна? Во сколько лучше ложиться и во сколько вставать? С чего начать свой день, чтобы он был успешным? На все эти вопросы отвечает древняя наука Аюрведа .

1.Сколько спать?

Берн-Джонс Эдвард Коли. Покои принцессы из серии “Шиповник”

Аюрведа считает, что здоровый человек, достигший 21 года, не должен спать больше 8 часов в сутки . Иначе избыточный сон создаст в его организме излишек особых психических токсинов, который вызовет чувство усталости и апатии в течение всего последующего дня. В преклонном возрасте время сна еще больше сокращается: 5-6 часов в сутки достаточно.

Помимо голых данных существует один основной принцип, помогающий определить необходимую для вас продолжительность сна. Если, проснувшись, вы чувствуете бодрость, свежие силы и оптимистический настрой, тогда вы спали именно столько, сколько необходимо вашему телу. Если же, проснувшись, вы чувствуете усталость и скованность, то, скорее всего, вы спали слишком долго или недостаточно. В этом случае следует ежедневно уменьшать (увеличивать) время сна, пока не заметите, что пробуждаясь, вы чувствуете свежесть и прилив сил.

Пьер Сесиль Пюви де Шаванн. Сон.

Аюрведическая наука построена на концепции трех дош (типы конституции человека). Так вот в зависимости от конституции аюрведа определяет необходимость в количестве часов сна для людей :

• Люди типа Вата спят чутко. Для восстановления нервной системы им нужен долгий сон (не меньше 8 ч в сутки). Полезно вздремнуть днем.
• Представители типа Питта спят крепко, им требуется меньше часов сна (6–8 ч.). Это важное время для расслабления и восстановления сил.
• Люди типа Капха спят как убитые и зачастую проводят слишком много времени в постели. Им желательно сократить время сна (до 6–7 ч.) и отказаться от дневного отдыха. Полезно и раннее пробуждение - не позже того, как взойдет солнце.

2. Когда ложиться спать?

Альберт Джозеф Мур. Яблоки.

Полночь – время отдыха для всей природы, так как Солнце находится в максимально низком положении, и оптимально ложится спать с 21 до 22 часо в. Каждый час такого сна до полуночи засчитывается за два. Именно с 21 до 24 часов отдыхает нервная система. Если человек в это время не отдыхает, то медленно, но верно его нервная система истощается и это приводит к целому букету заболеваний.

• Наш ум отдыхает с 22:00 до полуночи. Если мы спим в это время, у нас в бодрствующем состоянии улучшаются мыслительные способности, мы генерируем больше интересных идей, эффективно пользуемся логикой, лучше понимаем суть вещей.
• Сон с полуночи до 2 часов ночи наполняет тело жизненной силой. В это время могут сниться кошмары или хорошие сны.
• Во время сна с 2:00 до 4:00 тело полностью расслабляется и наполняется энергией.

Отсутствие полноценного отдыха ночью приводит к дополнительному наверстыванию отдыха днём, что выражается в апатии, лени, сонливости и просто дневном сне. Для такого человека день превращается в ночь, сознание ослабевает, человек не способен мыслить активно и к нему приходят физические и социальные проблемы.

Дневной сон отрицательно сказывается на пищеварении, работе печени, лимфатическом и кровяном потоках организма. Такая привычка нарушает дыхание, нарушает нормальный порядок работы органов грудной области, создает тяжесть в голове и множество других нарушений. Неправильным, конечно, является и дневной сон при работе ночью. Однако те, кто вынужден работать по ночам, вскоре привыкают к такому распорядку и для таких людей сон днем позволителен.

Винсент Ван Гог. Полуденный отдых.

Непродолжительный отдых в течение дня рекомендован Аюрведой, если:

• вы очень устали, занимаясь умственным или физическим трудом;
• страдаете какими-либо заболеваниями или пребываете в психоэмоциональном напряжении;
• маленьким детям и пожилым спать днем полезно;
• путешествуете.
• Если у вас конституция Вата, то 30 минут днем вам не помешают.

Если же человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью , то Аюрведа рекомендует ему проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.

3. Когда просыпаться?

Ева Гонсалес. Утреннее пробуждение

Согласно Аюрведе, если человек встаёт раньше солнца , то весь день радуется, если после восхода солнца, то весь день страдает. В предрассветное время вся природа просыпается и испытывает счастье – это и для подъёма человека является наилучшим временем. Если такого графика придерживается вся семья, то согласно Аюрведе семья становится счастливой, уходят скандалы и ненужные упрёки.

За полчаса до восхода солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию телу человека. Это было подтверждено также и японскими медиками, которые, зафиксировали, что за двадцать минут до восхода солнца вся биохимия тела резко меняется. Даже кровь меняет свой состав. Аюрведа, зная это, говорит, что именно в этот период наше тело настраивается на активную дневную деятельность. Если это время пропущено, то организм не переключается и действует в ослабленном, ночном режиме – в пол силы.

Если обратиться к различиям в конституции, то:

• для людей типа Капха рекомендуется вставать за полтора часа до восхода солнца;
• для людей типа Питта - за 45 минут,
• для людей типа Вата - за полчаса.

Таким образом, согласно Аюрведе, критическая точка для того, чтобы проснуться и встать - это 6 часов утра. И главное вставать нужно сразу же после пробуждения, не раздумывая и не вылеживаясь. Первым делом следует выпить стакан холодной воды, чтобы очистить тело и настроить кишечник на работу. Далее уже можно приниматься за чистку зубов и принятие душа. Для чистки зубов Аюрведа рекомендует пасты с соленым, горьким или вяжущим вкусом.

4. Какое положение для сна наиболее благоприятно?

Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.

Хуже всего спать на животе , потому что это полностью нарушает дыхание.

Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной – полезно.

Хохловкина Э.Д. Полуденный сон

Благодаря средствам массовой информации почти все твердо знают, что спать нужно не менее 8 часов. Так ли это? Всем ли нужно спать по 8 часов? Что Аюрведа говорит о сне?

Во-первых, в силу своей конституции – и пракрити (врождённой), и викрити (текущей) длительность сна должна быть разная. Больше всего отдыхать требуется вате, как самой легко выходящей из баланса и быстро опустошающийся. Вате даже полезен дневной сон. Спать ей нужно в тепле и в мягкости, в противовес ее холоду и жесткости. Капхе нужно спать меньше всего. У нее и так много лени и длительный сон только прибавляет ей проблем. Из-мягкости капхи ей лучше спать в спартанских условиях, на жестком. Питта находится посередине этих крайних режимов сна.

Время отхода ко сну очень важно.

Аюрведа делит сутки на шесть 4-х часовых периодов:

• с 6 до 10 утра и с 6 вечера до 10 вечера – время капхи
• с 10 утра до 2 дня и с 10 вечера до 2 ночи – время питты
• с 2 дня до 6 вечера и с 2 ночи до 6 утра – время ваты

Говоря о времени, нужно иметь ввиду местное астрономическое время, а не время на домашних часах. В связи со всякими переводами на летнее-зимнее время в разных странах придётся разобраться - какое же сейчас «настоящее» время для своей местности.

Зная характеристики дош, становится понятным, почему рекомендуется засыпать до 10 вечера. В это время заканчивается время капхи, самое «ленивое». После него наступает время питты, и если к этому времени находиться во сне, то сон будет глубокий, зачастую с яркими сновидениями. Если же укладываться спать после 10 вечера, то это явно активное время и засыпание будет проходить не так гладко. Ну, а если досидеть до 2-х ночи, то это будет совсем неподходящее время. Очень «нервное», время ваты.

Соответственно, просыпаться также лучше в правильное время. Лучший подьем до наступления времени капха, т. е. до 6 утра. Позже, до 10 будет время капхи и подъем в это время будет давать тяжесть телу на целый день. Количество часов не прибавит отдыха.

Это то, что говорит о сне аюрведа.

А вот что говорится в основополагающем труде по классической китайской медицине «Трактат желтого императора о внутреннем» о сне (1-й раздел). Из отрывка убраны названия каналов, точек и оставлено только то, что относится ко сну:

• Три месяца весны: следует поздно ночью ложиться и на рассвете.
• Три месяца лета: нужно поздно ложиться и рано вставать.
• Три месяца осени: следует рано ложиться и рано вставать, подниматься лучше с петухами.
• Три месяца зимы: нужно рано ложиться и поздно вставать, следует спать до восхода Солнца.

Т.е. согласно основному трактату китайской медицины, в разные сезоны нужно спать разное количество времени. Жизнедеятельность организма привязана к солнечной активности. Через несколько часов после захода начинается детоксикация организма, и лучше всего она происходит во сне. Если же в это время бодрствовать, то процесс нарушается. С накоплением позднего бодрствования начинаются проблемы. Вот почему зимой нужно ложится раньше, а летом позднее – время между заходом солнца и отходом ко сну должно быть примерно одинаково.

Гораздо полезнее раньше лечь, чем позже встать (при одинаковом количества сна). Зимой рекомендуется спать дольше всего! Так что не корите себя, что зимой вы залеживаетесь в постели.

К этим двум теориям хорошо бы присоединить научно доказанное в последние годы – фаза быстрого сна. Синоним: БДГ- фаза (быстрые движения глаз) или REM-фаза (Rapid Eye Movement).

Каждые 90 мин. идёт переключение дыхания с одной ноздри на другую. В это же время переключается активное полушарие. Переключение идет от 5 до 15 минут, и иногда мы можем его чувствовать, как бы проваливаясь в сон, отключаюсь на несколько минут в течение дня.

С этими 90 минутами (1.5 часа) очень связан наш сон. Многие и сами это могли заметить – во время перехода в другой цикл человек или просыпается для похода в туалет, или хотя бы переворачивается, немного «всплывая» из глубокого сна. Просто, не зная, многие не обращали на это внимание. Положив на ночной столик часы и смотря на время лёгкого просыпания, все однозначно подтверждают – 1.5 часа (плюс-минус 10 мин).

По этой теории спать хорошо бы количество часов, кратное 1.5 часам, т.е. 4.5 часа, 6 часов, 7.5 часов. 9.0 часов. 1.5 часа – это полный цикл сна. Если разбудить человека внутри цикла, то будет почти болезненное состояние.

При нормальном режиме и правильном образе жизни, в хорошо сбалансированном (энергетически) организме человек чудесно отдыхает за 3-4 цикла (4.5 или 6.0 часов), как бы не утверждали учёные, что спать нужно 8-часов. Как раз после 8 и получается разбитость. Лучше уж спать или 7.5 или 9.0, но никак не 8.0 часов.

«Здоровье — это полное физическое, эмоциональное, психологическое и духовное благополучие».

Когда человек чувствует усталость и все чувства слабы — такое состояние называется сонливость. Счастье и горе, сила и слабость, сексуальная энергия, знание и жизнь, полнота и худоба — все это зависит от сна, в какой-то мере. Сегодня мы поговорим о сне. Как древняя наука аюрведа может помочь нам в этом вопросе.

Сон в дневное время. Он или слишком долгий или отсутствие сна вообще — эти вредные привычки делают жизнь человека короче. Они приближают его к смерти. Когда вы следуете правилам, спите правильно — будете иметь хорошее здоровье. Если вы спите днем, то все элементы в теле вата, пита, капха (огонь, эфир, земля) балансируются. Сон увеличивает присутствие элементов воды и земли, поэтому человек становится сильнее и живет дольше.

В любые сезоны года вы можете спать в дневное время, если:

1. Вы устали: потому что пели, говорили, читали, занимались сексом, прогуливались или поднимали тяжести;

2. Страдаете несварением, у вас астма, слишком худы, психически ненормальны, ранены, слишком устали;

3. Вы пожилой человек (70 и выше);

4. Дети и женщины должны спать в течении дня;

Учитываем сезонность. В течение лета сухость увеличивается, дует ветер. Ночи становятся короче. Следовательно, человек может спать летом в дневное время. Человек, страдающий избыточным весом не должен спать в течение дня в любой сезон. Кто постоянно сонный, страдает ожирением — должен следовать правилам сна.

Не пересыпай. Для тела это не опасно, а вот для психического состояния - очень опасно. Аюрведа считает, что если спишь очень долго, входишь в состояние инертности и лености. Сон не должен превышать предела в 8 часов.

Вставать и ложиться по солнцу. Оптимальное время для пробуждения - за 48 минут до рассвета (Брахма мухурта).

Не накрывайся с головой, даже если мерзнешь. В противном случае ты будешь всю ночь вдыхать собственный отработанный воздух с газообразными отходами организма. Это вредно. Если в комнате холодно, лучше укрыться теплым одеялом и хорошо укрыть ноги. Идеальная температура для сна 17С — 19С.

Проветривать комнату перед сном, даже в холодное время года. Во время самого сна форточку лучше закрыть,чтобы не простудиться. Сквозняк способствует потере организмом энергии.

Не ложиться спать на голодный желудок. Хотя и с полным засыпать вредно. Поужинай за 5 часов до сна. Даже самая полезная еда ночью не переваривается, исключение - молоко.

Удобней спать на левом боку (если, конечно, здоровое сердце). Сон на животе нежелателен, потому что оставляет после себя чувство лени, усталости и подавленности. Полезно спать, положив ладонь под голову или под подушку. Либо обхватив голову руками.

Перед сном пять минут понаблюдать за своим спокойным дыханием, стараясь ни о чем не думать. Полезна йога, дыхательная техника, когда вдыхают через левую ноздрю, выдыхают через правую, затем вдыхают через правую и выдыхают через левую.

Не спать головой на запад. Такой ночной отдых приносит тяжелые сны и мешает отдыху сознания.

Ложиться в постель или голышом или в минимальном количестве одежды (прикрыв половые органы особенно женщинам).

Голова должна лежать выше, чем ноги. Постель не должна быть слишком мягкой. Особенно это касается мужчин.

Перед сном нужно принять ванну или душ комфортной температуры.

Когда вы просыпаетесь ночью, это увеличивает сухость в теле. Кто хочет похудеть — просыпайтесь рано утром в 4 часа. Сон в дневное время увеличивает капху (элемент земли) в теле, то есть увеличивает элементы воды и земли, что приводит к прибавлению веса. В этом случае нужно спать (10-20 минут), короткое время, в течение дня, — это не увеличивает ни сухость, ни капху и не приводит к ожирению.

Существует шесть типов сна:

1-й. тамобхава или тамасик — сон, приходящий от того, что в теле много токсинов;

2-й. капха — если много капхи (элементов земли и воды) в теле;

3-й. от тяжелого труда, работы;

4-й. агантуки — в зависимости от сезонов года;

5-й. в зависимости от болезней;

6-й. сон в ночное время;

Природные средства «для хорошего сна»

Боярышник

Принимают при лечении нервных болезней, бессоннице и сердечных неврозах. Из плодов готовится отвар 1 столовая ложка на 1 стакан воды или цветов 3 столовая ложки на 3 стакана кипятка. Пить по одному стакану 3 раза в день за полчаса до еды.

Пустырник

Содержит иридоиды, флавоноидные горькие гликозиды. Обладает успокаивающим и спазмолитическим действием, улучшает настроение. Способствует понижению артериального давления. 1 столовая ложка на 1 стакан кипятка или 10-15 капель аптечной настойки в теплый чай перед сном.

Мелисса лекарственная

Содержит цитраль и гераниол. Обладает успокаивающим, спазмолитическим, болеутоляющим действием. 1 столовая ложка на 1 стакан кипятка.

Хмель

Содержит лупулин, эфирные масла, органические кислоты. Обладает успокаивающим действием. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. 1 столовая ложка на 200 мл кипятка.

Ромашка аптечная

Содержит флавоноиды и эфирное масло, в состав которого сходит хамазулен и изовалериановая кислота. Успокаивает нервную систему.

Чернослив

Тыква

На ночь выпивать стакан тыквенного сока, смешанного с медом.

Душица

Обладает успокаивающим действием на центральную нервную систему, поэтому при бессоннице эффективна настойка душицы. Для заварки в виде чая используют цветы и листья, удаляют грубые стебли.

Лаванда

Перед сном смазать лавандовым маслом виски или 3-5 капель лавандового масла налить на кусок сахара и держать во рту перед сном. Обеспечивает хороший сон.

Шиповник

Обладает не только хорошими вкусовыми, но и многими лечебными качествами. Напиток из шиповника полезен при утомлении, улучшает сон и снимает стресс. Идеально сочетается с медом и горькой полынью.

Напоследок хочу дать вам ещё несколько советов. Посмотрите, как живут наши - ваши дети, попробуйте поучиться у них жить. Это наверно звучит странно? Я не имею виду учиться жить в социальной сфере. Я имею виду то, что нам было дано природой для счастливой жизни изначально и это впоследствии было нами забыто. Думаю, что это улучшит вашу жизнь. Посмотрите, как живут дети!

# Совет….

Гнев, чувство вины, расстройство — умейте забывать об этом. Отпустить ситуацию. Дети делают именно так — такова их природа: они сначала переживают, а потом забывают об этом.

# Совет….

Прислушивайтесь к собственному телу. Когда ребенок обжигается, он отводит руку от огня. И когда слизывает мороженое языком, ему холодно, он ждет, пока мороженое чуть-чуть не подтает. Отсюда же желание есть руками — тактильные ощущения помогают ребенку лучше понять пищу и свои потребности в ней. Дети умеют прислушиваться к своему телу, а взрослые уже давно перестали его слушать. И слышать.

Бесконечные мысли, поиск удобной позы в постели, раздражение – все это признаки нарушения сна. Появляется она из-за нервного перенапряжения и различных неблагоприятных экологических факторов. Если бессонница становится для человека систематической, то это может привести к различным заболеваниям и расстройствам нервной системы. Сопровождается такие проблемы обычно повышенной тревогой, неврозом, страхами.

Не всегда могут помочь снотворные медикаменты, поэтому можно найти более радикальный способ наладить свой сон, например, может помочь индийская медицина – аюрведа или наука долгожительства. Если правильно выполняется аюрведа, бессонница быстро отступит.

Что такое бессонница и почему она появляется

Бессонница – это затруднение сна по причине нарушения функционирования нервной системы. Проявляется это следующими признаками:

• человек трудно засыпает;
• сон прерывистый, с постоянными пробуждениями;
• трудное засыпание после ночных пробуждений;
• снятся страшные сны;
• постоянное присутствие страха и тревоги.

Бессонница может появляться в следующих случаях:

• прием наркотических препаратов;
• прием энергетических препаратов;
• долгие путешествия;
• смена суточного биоритма;
• переутомление от физической работы.

Это далеко не полный список причин, которые могут привести к нарушению сна.

Как лечить бессонницу

В первую очередь нужно обратить внимание на свое питание. Еда занимает не малое место в укреплении и регуляции нервной системы. Чтобы снизить вату, необходимо кушать более легкую еду: творог, кефир, молоко, ряженку, йогурт, овощи и фрукты. Убрать из своего рациона требуется следующие продукты:

• кофе;
• энергетические напитки;
• травяные настрои, содержащие ма-хуань и женьшень.

За 30-40 минут до отхода ко сну хорошо выпивать стакан теплого молока со щепоткой мускатного ореха.

Как только наступает вечер, старайтесь не активничать, дабы не будоражить головной мозг. Не следует перенапрягать мозг чтением, агрессивной и энергичной музыкой, а также просмотром комедий и ужасов. Также следует наладить циркадный ритм.

Для этого стоит создать режим, чтобы это было комфортно для организма. Лучше всего идти спать до 23:00, а просыпаться в 6 часов утра. Пятки и лоб намазать слегка теплым кунжутным маслом. Иногда практикуется нанесение масла на всю поверхность тела, и после этого принять теплую успокаивающую ванну.

Также выполнение аюрведы предполагается делать йогические асаны. Дыхательные упражнения выполнять не рекомендуется. Хороша будет , которая дает успокоение, дарит настроение и светлые сны. Она поможет снять напряжение, которое накопилось за день. Надо уметь мысленно общаться с космосом, и тогда бог будет заботиться о вас так же, как обо всей вселенной.

Стоит не забывать подготавливать свое спальное место. Кровать и подушка должны быть свежими и уютными. За полчаса до отхода ко сну комнату надо проветривать, а еще лучше оставить форточку на всю ночь.

Из индийских трав, которые способствую душевному спокойствию и сну, можно выделить:

• мускатный орех;
• брами;
• джатамамси;
• ашвагандха;
• валериана.

Можно сделать травяной сбор. Для этого потребуется 2 ст.л. ашваганды и валерианы, а также по 1ст.л. мускатного ореха и солодки. Тем, кто страдает систематической бессонницей необходимо принимать по 3-6 г средства совместно с теплым молоком, водой.

На западе лечение заключается в использовании таких трав:

• валериана;
• шлемник;
• хмель;
• буквица;
• ромашка.

Тем, кто только начал мучится от данного недуга, тем можно принимать 1-2 ч.л. молотой валерианы заливая чашкой теплой воды. Что касается охлаждающих растений, типа шлемника, то их рекомендуется принимать с теплыми сортами – мускатный орех, валериана. Это требуется для того, чтобы холодные и теплые растения дополняли друг друга и не ухудшали вату.

Бессонница питта-типа

Такие нарушения сна появляются, если в человеке бушуют страсти. Особенно ярко выражается при:

• раздражительности;
• гневе;
• ревности;
• ненависти;
• зависти.

Хотя часто возникновением такой бессонницы становятся просто ссора или стрессовая ситуация. Реже она может возникнуть по причине инфекции и лихорадки. Сны в этот период достаточно беспокойные со сценами насилия, ссор и споров, которые заставляют часто просыпаться.

Основной причиной возникновения такого вида бессонницы – сидящие и щемящие душу эмоции, упрямство, неправильное питание, чрезмерное влияние солнечных лучей.

Чтобы понизить питту, нужно ограничивать свой рацион, перестать употреблять специи, ароматизаторы, консерванты и подсластители, соль.

В это время надо попринимать травяные сборы. Аюрведическая медицина рекомендуется:

• брами;
• брингарадж;
• джатамамси;
• алоэ;
• шатавари.

Полезно пятки и лоб мазать маслом брингарадж либо брами. Неплохо может помочь и сандал.

Что касается западного лечения, то тут советуют:

• шлемник;
• буквицу;
• хмель;
• пассифлору.

Важно! Валериану лучше не пить в данном случае, т.к. она может ухудшить положение.

Бессонница капха-типа

Согласно аюрведе люди, имеющие бессонницу капхи могут спать чрезмерно много, и у них при нормальном обмене веществ проблем не возникает. Нарушения сна у них возникают только в случае застоев и окисления организма. В такой ситуации могут помочь:

• мускатный орех;
• валериана;
• имбирь;
• трикату.

Принимать их надо по 1 ч.л. запивая молоком, водой.

Бессонница вата-типа

Вата тип – это бессонница, возникающая на фоне тревожности, депрессивности. Такой вид нарушения сна делает чрезвычайно уязвимой центральную нервную систему. Для регуляции проблемы индийская медицина предлагает в помощь следующие травы:

• валериана;
• хмель;
• буквицу;
• мускатный орех;
• трикату.

Принимаются эти травы так же, как предыдущие варианты – с молоком или водой. Не пить их с более агрессивными напитками, как чай или кофе.

Теплый массаж с маслом. Перед сном небольшой массаж ступней и лба маслом через 3-5 минут непременно заставят вас лечь спать. В качестве масла можно взять кунжутное, брами, джатамамси. Перед нанесением его можно немного подогреть.

Мускатный орех – это не только приправа, которая добавляется в различные блюда, но также отличное средство от бессонницы. Перед сном можно намазать лоб и область вокруг глаз пастой, состоящей из гхи и порошкообразного мускатного ореха.

Теплая ванная с лепестками роз и тихой музыкальной композицией поможет расслабиться после трудового дня и спать, как младенцу.

Медитация помогает убрать тревоги и невзгоды, которые не дают покоя в ночное время. Поэтому чтобы устранить страхи и тревоги, можно уделить несколько минут медиации. Для этого надо принять удобную позу сидя на кровати и обратить внимание на межбровную область, далее надо следить за дыханием. Для лучшего контроля на вдохе говорить в уме слог «Со», а на выдохе – «Хум». Затем делаем это же упражнение, но уже лежа. Это поможет без лишних усилий заснуть и видеть радужные сны.

Аюрведа описывает сон как «пищу для разума» . В это время восстанавливаются и обновляются разум и тело. Треть своей жизни мы проводим во сне. Поэтому важно понимать, как мы спим.

Люди типа Вата спят чутко. Для восстановления нервной системы им нужен долгий сон (не меньше 8 ч в сутки). Полезно вздремнуть днем.

Представители типа Питта спят крепко, им требуется меньше часов сна (6–8 ч). Это важное время для расслабления и восстановления сил.

Люди типа Капха спят как убитые и зачастую проводят слишком много времени в постели. Им желательно сократить время сна (до 6–7 ч) и отказаться от дневного отдыха. Полезно и раннее пробуждение - не позже того, как взойдет солнце.

В наше время принято жить без оглядки на природные циклы . Поэтому участились проблемы со сном. Простейший способ улучшения качества сна - распорядок дня.

Концепция трех дош помогает нам понять суть проблем со сном.

Правила здорового сна

Ложиться спать нужно до 10 вечера. Считается, что в течение нескольких часов до полуночи можно наиболее эффективно восстановиться.

Ложитесь спать каждый день в одно и то же время.

Уберите спальню, создайте в ней приятную атмосферу.

За несколько минут до сна сосредоточьтесь на своем дыхании. Это поможет избавиться от мыслей, накопившихся за день.

Если у вас проблемы с засыпанием, примите теплую ванну. Послушайте приятную, спокойную музыку.

Если обычно вы засыпаете за книгой, постарайтесь читать до того, как ложитесь в постель. Тогда вы не проснетесь среди ночи, чтобы выключить свет или отложить в сторону книгу.

Если у вас проблемы со сном, надевайте на глаза специальную повязку.

Перед тем как ложиться спать, выпейте стакан теплого молока со щепоткой кардамона или мускатного ореха.

Сновидения

Во время сна наш разум отключается от внешнего мира и использует возможности бессознательного. Сновидениям придается большое значение с древних времен. Благодаря им мы можем понять глубинный смысл нашей жизни.

Зачастую сны отражают качества доминирующей доши . Например, представители типа Вата могут видеть яркие, красочные, порой фантастические грезы. Они летают, прыгают, падают. Им может сниться что-то на первый взгляд бессмысленное. Именно у представителей типа Вата чаще всего бывают кошмары.

Питта часто видит такие же активные сны. Он может решать проблемы, сражаться, переживать ситуации из реальной жизни. Сны Питты часто напоминают сюжеты книг или фильмов. А представители типа Капха видят приятные сны: озера, океаны, горы. Им реже всего снится что-то неприятное.

Резкие изменения в сновидениях могут указать на дисбаланс определенной доши. Например, если у вас появились яркие сны, возможно, повысился уровень энергии Питта. Это иногда связано с событиями в жизни или может свидетельствовать о глубоком дисбалансе. Вместо того чтобы анализировать сны, лучше использовать их как знаки, а не симптомы нарушенного равновесия.