Главная » Профилактика » Суточное потребление магния. Сочетание кальция и магния для нашего здоровья. Норма магния в крови.

Суточное потребление магния. Сочетание кальция и магния для нашего здоровья. Норма магния в крови.

Магний в организме человека является важной составной костной ткани, которая содержит его до 50% от общего количества. Мышцы (мягкие ткани) также богаты магнием, небольшое количество содержится в крови. Элемент необходим для нормального протекания различных жизненно важных процессов организма.

Участвует в формировании костей;
Способствует улучшению дыхания при хронических бронхитах и астме;
Нормализует деятельность мочеиспускательной системы;
Благоприятно влияет на работу пищеварительной системы;
Предотвращает выкидыши, преждевременные роды, недостаточное развитие плода;
Регулирует функции нервной системы;
Благоприятно воздействует на работу сердца.

Одной из функций микроэлемента является создание аденозинтрифосфата (универсального источника энергии) для каждой клетки организма. Кроме этого он участвует в синтезе белка, усвоении некоторых препаратов и питательных веществ. К примеру, витамин B6 усваивается только при наличии в организме магния.

Существуют различные соли магния, некоторые из наиболее известных из них будут показаны ниже. Хлорид магния представляет собой химическое соединение магния и хлора. Жидкий магний хлорид является дополнением, используемым для компенсации недостаточного приема или поглощения магния в рационе, но хлорид магния содержит менее элементарный магний, который доступен для абсорбции организмом, чем другие соединения магния, используемые в добавках, в том числе Оксид магния, карбонат магния и гидроксид магния.

Как принимать хлорид магния?

Порошок хлорида магния следует разбавить фильтрованной или минеральной водой. Для 1 литра воды положить 2 столовые ложки мелкой, что эквивалентно 30 г хлорида магния. Смешать до растворения и хранить в холодильнике. Основная доза - 50 мл 1-2 раза в день.

Рис содержит много магния

Магний в организме человека имеет немаловажное значение в процессе регуляции клеточного баланса кальция и натрия. Это важный процесс для нормальной деятельности нервной системы и сердечной мышцы. Баланс минералов не допускает развитие спазмов, что позволяет без перебоев сердцу перекачивать кровь. Таким образом, он помогает регулировать ритм сердца, предотвращает возникновение инфарктов и ишемической болезни.

Для лечения более серьезных недостатков эта доза может быть увеличена до 3-4 раза в день. Если есть какая-либо неблагоприятная реакция, такая как диарея, тошнота или сонливость, уменьшите дозу. Для очистки раны соотношение составляет 1 столовую ложку мелкой в 1 литре фильтрованной или кипяченой воды. В дополнение к бактерицидному эффекту этот раствор хлорида магния стимулирует местный иммунитет, который помогает ускорить заживление.

Это магний в его простейшей форме. Это хороший источник магния, но он имеет тенденцию вызывать некоторую диарею. Таким образом, он может использоваться с двойной функциональностью, источником магния для сердечно-сосудистой профилактики и защиты организма в целом, но он наиболее рекомендуется для людей с кишечником.

Данный минерал участвует в кальциевом обмене организма, способствует восстановлению и росту костной ткани. Организм в случае нехватки магния не способен усвоить кальций. Он также влияет на углеводный обмен, принимая участие в производстве инсулина, который отвечает за уровень глюкозы в крови.

Видео из интернет

Когда в хелатной форме имеется минерал, это означает, что этот минерал связан с аминокислотой. Хелатный означает, что минерал защищен аминокислотой. Магний в хелатной форме увеличивает его всасывание и его биодоступность в организме. Обычно минералы в неорганической форме трудно проходить через кишечник и проникать в кровоток. Когда в хелатной форме вводят минерал, происходит активный перенос, исследования показывают, что минерал в хелатной форме обладает примерно на 40% большей биодоступностью.

Магний может быть хелатирован по-разному, некоторые из них известны. Глютамин в этом случае полезен для выработки энергии, он очень индивидуализирован в случаях хронической усталости, где есть недостаток в выработке энергии и в спортивной практике, поскольку он способствует генерированию энергии внутри клеток.

В каких продуктах содержится магний

Для того чтобы регулировать количество поступления магния в организм, нужно знать из источников какой пищи он поступает, то есть в каких продуктах содержится магний. От его нехватки часто страдают женщины, сидящие на диете, потому что почти все диеты исключают продукты содержащие магний, т. к. они зачастую высококалорийные. Высокое содержание магния в продуктах растительного происхождения.

Малиновая кислота обладает противовоспалительной функцией, помогая при любой болезни, которая имеет воспалительный характер, такой как диабет, где она заканчивается образованием субклинического воспаления. Магний-дималат также имеет длительное высвобождение. Магний-дималат также имеет преимущество в оптимизации производства энергии, потому что яблочная кислота является частью цикла Кребса, имеет очень полезное применение в сердечно-сосудистой системе.

Когда использовать каждый тип магния?

Слишком высокая доза минерала вызывает нежелательные эффекты, особенно в пищеварительной системе. Из всех возможных дискомфорт наиболее опасным является слабительное действие магния, так как в зависимости от дозы тяжелая диарея может быть чрезвычайно опасной.

Растительные источники магния

Злаки – кукуруза свежая, рис шлифованный, овсяные хлопья, зародыши пшеничных зёрен, пшеничные отруби, гречка, пшено;
Бобовые – фасоль белая, горох, чечевица;
Овощи – брокколи, морковь, картофель, свекла;
Фрукты – бананы, абрикосы персики;
Сухофрукты – финики;
Ягоды – клубника, земляника, ежевика, вишня, арбуз;
Орехи – арахис, миндаль, кедр, грецкие;
Зелень – шпинат, фенхель, петрушка;
Хлеб – белый, ржаной хлеб из цельно смолотого зерна;
Семена – тыквы, подсолнечника, кешью, кунжута;
Какао порошок.

Животные источники магния

Мясные продукты – говядина, свинина, куриное мясо, индейка;
Молочные продукты – молоко, сыр, творог, кефир;
Рыба – сельдь;
Куриное яйцо.

Для полноценного усвоения элемента организмом нужно придерживаться здорового питания – удалить из рациона или свести к минимуму крепкий кофе, чай, алкоголь, сливочное масло, жирные сорта мяса, копчёности.

Кроме того, есть снижение давления, а также негативные последствия для мышц, которые могут претерпевать судороги, в дополнение к развитию картины усталости и слабости. Единственный магний, который не имеет побочных эффектов, представляет собой магний-дималат.

Магний необходим в более чем 300 реакциях в организме. Помогает поддерживать нормальное функционирование мышц, это важно в нервной системе, сердечном ритме, иммунной системе и здоровье костей. Он также играет роль в регулировании уровня сахара в крови, энергетического обмена, синтеза белка и способствует здоровому кровяному давлению.

Суточные нормы магния

В организме должно содержаться 20-30 грамм магния. Наибольшая его часть находится в мягких тканях - 60%, в костной - 38%, в жидкостях - 1-2%.

Тыквенные семечки - отличный источник магния

Суточная потребность организма в микроэлементе зависит от возрастных категорий и других факторов. Для нормальной жизнедеятельности организму нужно 0,8-1 грамм минерала в сутки.

Хотя аналогия преувеличена, шпинат на самом деле является очень богатым питательными веществами овощами. В настоящее время он находит мешки с семенами тыквы, готовыми к употреблению. Выберите те, которые были просто сухими, и которые не поджарены и не соленые. Для 100 г эти семена могут иметь около 590 мг магния, если вы едите дозу 30 г, у вас будет доступ примерно до 170 мг. Отличная идея присоединиться к йогурту или поесть с кусочком фруктов.

Очевидно, что мы не говорим о пасхальном миндале, покрытом шоколадом или сахаром, но к натуральному маслам без соли и без поджаривания. Миндаль отлично подходит для смешивания в салатах, еды с йогуртом или для сопровождения фруктов. У них около 260 мг магния на 100 г, поэтому, если вы принимаете дозу 30 г, вы будете глотать 78 мг магния.

Суточная норма магния для детей

0-1 мес. – 50 мг;
1-6 мес. – 60 мг;
7-12 мес. – 70 мг;
1-3 лет – 150 мг;
4-7 лет – 300 мг.

Суточная норма магния для женщин

До 30 лет – 310 мг;
После 30 лет – 320 мг;
Во время беременности – 400-500 мг;
Во время грудного вскармливания – 500 мг.

Суточная норма магния для мужчин

До 30 лет – 400 мг;
После 30 лет – 420 мг.

Видео из интернет

Он содержит около 231 мг магния на 100 г в то время как все еще сырой. Приготовление его с небольшим количеством воды - один из способов получить богатство магния. Гречка, не будучи зерном, используется как таковая. Он не содержит клейковины и допускает разнообразие основных блюд. Хороший способ увеличить потребление клетчатки и аминокислоты триптофана.

Бобы иногда забываются, но могут потребляться ежедневно. Ингредиенты вместе с зерном позволяют получать белки с высокой биологической ценностью и, следовательно, полные вегетарианские блюда. Все виды бобов являются хорошими источниками магния, например, приготовленные масляные бобы содержат около 51 мг магния, а черные бобы имеют около 70 мг.

Недостаток магния в организме

Недостаток магния в организме возникает из-за частых стрессов, злоупотребления спиртным и курения. Влияет на недостаток микроэлемента приём фармацевтических препаратов: диуретиков, кортикостероидов, антикоагулянтов, антибиотиков, оральных контрацептивов.

Последствия дефицита магния

В случаи недостатка микроэлемента происходят следующие изменения:

С более чем 60% какао шоколад может быть интересным источником магния, и он даже улучшит ваше настроение. В каждые 30 г темного шоколада вы можете получить около 70 мг магния. Конечно, шоколад должен быть включен в здоровую диету и образ жизни с упражнениями, но если он в меру, есть без вины!

Бананы - плоды с плохой репутацией просто из-за их калорийности. Если есть маленький банан, есть эквивалент кусочка фруктов, поэтому не избегайте его. Если банан слишком велик, разделите его с кем-то. Каждый банан может предоставить вам около 45 мг магния.

Он обладает растворимой клетчаткой, которая необходима для функционирования кишечника и даже помогает в снижении уровня холестерина. Отличный выбор для завтрака, закусок или даже для обогащения супов. Для 100 г овсяные хлопья могут составлять около 125 мг магния. Если вы используете 2 столовые ложки овсяных хлопьев, вы будете глотать около 40 мг магния.

Нарушается деятельность сердечнососудистой системы;
Снижается или повышается артериальное давление;
Возникают мышечные судороги (чаще в икорных мышцах);
Выпадают и ломаются волосы;
Слоятся ногти;
Возникают головокружения, головные боли;
Нарушается концентрация внимания, память;
Повышается раздражительность, тревожность;
Проявляются приступы плаксивости, страха;
Мучают ночные кошмары;
Нарушается кожная чувствительность;
Может возникнуть депрессия.

Из-за недостатка данного минерала могут также возникать боли в животе, расстройства пищеварительной системы в виде поносов или запоров. Кроме того, нехватка магния может привести к повышенной чувствительности на перемену погоды, которая сопровождается ломотой суставов и мышечными болями.

Предложение или просто смешать йогурт, фрукты, семена овсянки и тыквы. В следующий раз, когда вы идете по магазинам, помните магний и эти продукты, которые вы можете легко включить в свою пищу, и это принесет вам больше здоровья. Магний является четвертым по содержанию катионом в живых организмах; в человеке он только теряет кальций, калий и натрий. В сельском хозяйстве важность магния в его форме, это важный вторичный макроэлемент, адсорбированный коллоидами в почве. Минерал обилен в некоторых продуктах, он присутствует в воде - в разных концентрациях в зависимости от источника - он существует в виде добавок, а также в некоторых лекарствах, таких как антациды и слабительные.

При наличии недостатка микроэлемента назначаются соответствующие лекарственные препараты, при помощи которых можно устранить причины и симптомы нехватки магния.

Избыток магния в организме

Симптомы избытка магния проявляются в виде слабости в мышцах, которая может спровоцировать мышечный паралич. Состояние сонливости сменяется угнетением сознания до состояния комы. Возникают симптомы нарушения деятельности сердечнососудистой системы, что приводит к угнетению сердечной проводимости, в результате чего может произойти остановка сердца.

Он участвует в более чем 350 ключевых биохимических реакциях, включая синтез белка, функцию мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и регуляцию кровяного давления. Магний необходим для производства энергии, развития костной ткани и т.д. кроме того, магний связан с переносом ионов кальция и калия через клеточные мембраны. Этот процесс необходим для проведения нервных импульсов, контроля сердечного ритма и сокращения мышц.

Минерал можно найти в таких овощах, животных и напитках. Шпинат, овощи, орехи, бобы, такие как бобы, семена и цельные зерна, являются прекрасными источниками магния. Орехи и сушеные семена более питательны в магнии, чем тосты. Магний находится в центре молекулярной структуры хлорофилла, присутствующего в зеленых пищевых продуктах. Рафинированные зерна имеют существенно более низкое содержание магния. Молоко и йогурт также содержат магний, а некоторые злаки для завтрака обогащены магнием. Авокадо и горький шоколад также содержат магний.

Причины передозировки:

Чрезмерное употребление элемента;
Сильное обезвоживание организма;
Передозировка антацидов, содержащих магний;
Злоупотребление слабительными средствами;
Хроническая почечная недостаточность.

При большом избытке магния, его вымывают из организма при помощи мочегонных средств, а также употреблением жидкости в больших количествах. В случае крайней необходимости, особенно при нарушении функций почек, может потребоваться гемодиализ (процедура очистки крови вне организма, с применением специального аппарата).

Овощные соки - хороший вариант для обогащения вашей диеты минералом. В промышленном сельском хозяйстве почва постоянно истощается с использованием химических удобрений. Гербициды, такие как глифосат, также действуют как хелатирующие агенты, эффективно блокируя поглощение и использование минералов. Поэтому, если вы подозреваете, что у вас низкий уровень магния, лучший способ обеспечить потребление магния - это биологически выращенные органические продукты.

Наиболее часто используемый метод - измерение концентрации магния в крови. Однако у людей только 1% магния находится в крови. Рекомендуемые дозы варьируются в зависимости от возраста и пола. Взрослый мужчина должен принимать внутрь в среднем 400 мг в день; И женщины, 310 мг. Беременным и кормящим женщинам следует увеличить дозу до 310 мг и 360 мг соответственно. Пожилым людям также необходимо принимать магний в больших количествах - рекомендация составляет около 420 мг для мужчин и 320 женщин.

Наиболее часто применяются следующие препараты магния

Магне В6 – комбинированный препарат, оказываемый витаминное, метаболическое воздействие, приводит к норме водно-электролитное равновесие;
Аддитива Магний – активирует, нормализует обменные процессы. Обладает антиаритмическим и антиагрегатным действием.
Магнесол – шипучие таблетки 150 мг, восполняют дефицит элемента в организме;
Магнерот – используют в комплексной терапии, при аритмиях, возникающих из-за недостатка элемента.

Препараты магния применяют для лечения многих заболеваний и профилактики его дефицита в организме. Назначают женщинам во время беременности для профилактики не вынашивания плода и нормального его развития.

Одним из источников магния является вода, которую мы потребляем. Низкое потребление магния вызывает изменения в биохимических путях, которые могут увеличить риск заболевания с течением времени. Такие условия, как хронический алкоголизм, использование определенных лекарств и интенсивная физическая активность без замены минералов, могут привести к чрезмерным потерям иона. У спортсменов, страдающих дефицитом магния, могут быть такие осложнения, как приступы. Пациенты с диабетом типа 2 могут испытывать дефицит магния из-за тяжелой экскреции мочи и увеличивать периферическую резистентность к инсулину в результате гипомагниемии.

Правила приёма

Препараты, содержащие данный минерал в основном следует принимать за час до еды, что благоприятно влияет на максимальное достижение терапевтического эффекта. Таблетки нужно употреблять целиком, не разжевывая, запивая водой в небольших количествах.

Продолжительность приёма препаратов магния и дозы определяет лечащий врач индивидуально для каждого пациента. Курс лечения обычно составляет от 1-1,5 месяца.

Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как болезнь Крона и брюшнополостная болезнь, также могут закончиться дефицитом с течением времени. Пожилые люди также более подвержены риску истощения магния. Первыми симптомами дефицита магния являются: тошнота, рвота, усталость и слабость. С ухудшением состояния пациент может испытывать онемение, покалывание, мышечные сокращения и судороги, судороги, депрессию, остеопороз и нарушения сердечного ритма.

Заболевания, связанные с гипомагнеземией

Гипертензия является фактором риска сердечных заболеваний и инсульта. Тем не менее, исследования показали, что добавление магния снижает кровяное давление. Было доказано, что диета с высоким содержанием магния фруктами и овощами и обезжиренными молочными продуктами может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление в среднем на 5, 5 миллиметра ртути и 3, 0 мм рт. Соответственно. Другое исследование также показало, что увеличение потребления магния может означать более низкий риск ишемической болезни сердца.

В качестве побочных эффектов могут возникнуть симптомы нарушения деятельности пищеварительной системы, а также кожные аллергические реакции. При возникновении побочных эффектов следует обратиться к врачу, он изменит дозу и схему приёма препаратов, содержащих магний.

Не стоит заниматься самолечением при наличии недостатка магния в организме, потому как некоторые препараты имеют серьёзные противопоказания.

Диеты и здоровое питание 27.02.2017

Ирина 27.02.2017 В каких продуктах содержится магний

Сегодня, дорогие читатели, я снова возвращаюсь к роли минеральных веществ в жизнедеятельности человеческого организма, которые являются незаменимой составляющей рациона питания человека. Как длительная нехватка минералов, так и их излишки в организме ведут к нарушению обменных процессов и заболеваниям отдельных органов и систем.

Не так давно мы с вами говорили о , а сегодня моя статья посвящена магнию. Мы подробно рассмотрим, в каких продуктах содержится магний, какую роль он играет для нашего здоровья, какая суточная потребность в нем, чем грозит недостаток и избыток магния для нашего здоровья. Рассмотрим все без углубления в медицинские термины и химические процессы. Усвоим только то, что необходимо нам знать на своем обыденном уровне каждому человеку.

Большинство из нас знает, что магний жизненно важен для здоровья сердечно – сосудистой системы, его часто назначают вместе с калием для улучшения метаболических процессов, происходящих в сердце. Функции этого минерала гораздо шире, они затрагивают буквально весь наш организм, поэтому так важен магний в продуктах питания, важно так построить свой рацион, чтобы организм получал с пищей все необходимое.

Чем важен магний для организма человека

В питания человека магний является одним из важнейших компонентов, поэтому необходимо знать, какие продукты содержат магний, чтобы не допустить его дефицита. Этот минерал играет огромнейшую роль в функционировании всех органов и систем человеческого организма:

Улучшает проводимость нервных импульсов, приводит в норму нервную систему;
Действует как спазмолитик, устраняет мышечные спазмы внутренних органов;
Действует, как мягкое сосудорасширяющее средство;
Улучшает моторику кишечника, влияя на пищеварение и всасывание в кишечнике полезных веществ;
Улучшает отделение желчи;
Способствует выведению лишнего холестерина;
Поддерживает иммунную систему;
Улучшает обменные процессы в организме, предупреждает развитие сахарного диабета;
Улучшает работу сердечной мышцы;
Играет важную роль в процессе кровоснабжения сердца;
Участвует в энергетическом балансе организма;
Полезен для здоровья кожи;
Препятствует воспалению слизистых оболочек;
Регулирует усвоение кальция, предотвращая его накопление;
Необходим для нормального развития костной ткани.

Многие знают, что магний назначают врачи, когда человек находится в состоянии сильного стресса. Здесь надо обращать внимание и на продукты, в которых содержится магний в достаточном количестве, а возможно, и дополнительно принимать препараты с магнием. Самый распространенный такой препарат – Магний B6.

Суточная потребность в магнии

Магний в продуктах питания — это главный источник поступления этого макроэлемента, и свой рацион нужно составлять так, чтобы необходимую суточную норму магния мы получали именно из продуктов. Нормы необходимого организму магния являются усредненными, они зависят от возраста человека, от его пола, весовой категории, физического состояния.

Для взрослого человека нормой в сутки является 300 — 500 мг магния. Потребность в магнии увеличивается во время физических нагрузок или умственного напряжения.

Дети до года получают все необходимые минералы из грудного молока матери. С одного года до 3 лет ребенку необходимо 60 – 150 мг магния в сутки. Нормой для детей от 4 до 6 лет суточной нормой является 150 – 200 мг магния. От 7 до 10 лет – 250мг, а детям, старее 10 лет – 300 мг магния. Существуют рекомендации по расчету необходимого количества магния для детей — это 6 мг макроэлемента на 1 килограмм веса.

Признаки дефицита магния в организме

Признаки недостатка магния в организме очень похожи на симптомы многих заболеваний, поэтому распознать его самостоятельно сложно, можно упустить серьезную проблему со здоровьем. А это значит, что прежде чем принимать лекарственные препараты с магнием, нужно проконсультироваться с врачом, а еще лучше – сдать анализ крови на содержание магния в сыворотке крови.

Что это за признаки, по которым можно заподозрить у себя дефицит магния, чтобы вовремя забить тревогу?

Постоянное чувство усталости, не проходящее длительное время без каких либо объективных причин;
Быстрая утомляемость даже после незначительных физических нагрузок;
Повышенное выпадение и ломкость волос;
Ломкость ногтей;
Снижение иммунитета, проявляющееся в частых простудных заболеваниях и обострениях хронических болезней;
Раздражительность, упадок настроения, плаксивость, чувство тревоги, депрессивное состояние;
Нарушение сна, проблемы с засыпанием;
Даже при нормальном ночном сне человек чувствует себя разбитым, не отдохнувшим, в результате чего снижается его работоспособность;
Появляется чувствительность к переменам погоды, к скачкам атмосферного давления;
Головокружение, частые головные боли;
Ухудшение памяти и снижение концентрации внимания;
Боли и судороги в мышцах в различных частях тела, чаще всего в икроножных мышцах, хрупкость костей;
Нервные тики в области лица — непроизвольные подергивания век, губ, щек;
Боли в сердце, учащенное сердцебиение, ощущение сильной пульсации в теле;
Расстройство пищеварительной системы.

И также надо отметить, что дефицит, недостаток магния является одной из причин повышения давления!

При таких симптомах необходимы продукты, содержащие магний в большом количестве, которые нужно включать в свой ежедневный рацион питания.

Причины недостатка магния

Дефицит магния может быть первичным, вызванными генетическими патологиям, он встречается довольно редко. Вторичный дефицит магния в организме чаще всего обусловлен недостаточным поступлением микроэлемента с пищей и водой, есть и другие риски его недостатка, давайте их рассмотрим.

Употребление жирной пищи, лишний вес, ожирение;
Сахарный диабет;
Частое увлечение различными диетами для похудения;
Увлечение алкогольными напитками;
Частое употребление кофе и черного чая;
Длительное нарушение пищеварения, диарея;
Частые стрессовые ситуации;
Увлечение соленой и сладкой пищей;
Беременность;
Прием мочегонных средств;
Нарушение в работе почек;
Злоупотребление нестероидными противовоспалительными средствами.

Продукты, содержащие магний

Давайте подробно рассмотрим, какие продукты содержат магний. Их достаточно много и все они вполне доступны и должны включаться в питание ежедневно.

Орехи, семена

К продуктам с высоким содержанием магния относятся кунжут, арахис, миндаль, кедровые орехи, орешки кешью, тыквенные семечки. Их нужно включать в свое меню совсем немного, но покрыть достаточно большую часть потребности в магнии можно именно за счет семян и орехов. Причем, практически во всех орешках содержатся другие минеральные вещества, витамины, аминокислоты, также очень важные для нашего здоровья.

Злаки

А знаете ли вы, что одним из рекордсменов по количеству магния для нас служат рисовые отруби?

В 100 граммах рисовых отрубей содержится 200% суточной нормы магния! Есть повод обратить на них свое внимание.

Где еще много магния? Желательно приучить себя есть каши, много магния в не шлифованном буром рисе, гречке, в пшене, в овсянке. Магний в блюдах из круп легко усваивается организмом, он находится в идеальном соотношении с кальцием и фосфором. Крупы можно чередовать, хорошо для здоровья ежедневно съедать небольшую порцию каши на завтрак. Кроме магния и других полезных веществ каши обеспечат организм энергией и клетчаткой, необходимой для хорошего пищеварения.

Кукурузные не сладкие хлопья, ржаной хлеб с отрубями, пшеничные отруби, – также хорошие поставщики магния. Проростки пшеницы продаются в аптеке, их можно готовить самостоятельно, это прекрасный биологически активный продукт, дающий человеку невероятный заряд бодрости. Магний в ростках пшеницы сочетается с калием, что положительно сказывается на сердечной деятельности.

Если вы проращиваете зерна пшеницы в домашних условиях, покупайте их в специализированных магазинах, в супермаркетах в отделах здорового питания. Важно, чтобы семена были предназначены для питания и не были протравлены химикатами.

Морские водоросли

Также рекордсменом по содержанию магния являются морские водоросли. В 100 граммах морских водорослей содержится 192% суточной нормы магния.

Бобовые

К продуктам, богатым магнием, относятся бобовые, особенно соя. Из фасоли, чечевицы, гороха можно готовить очень вкусные и полезные блюда, однако не стоит злоупотреблять бобовыми людям пожилым, так как с возрастом бобы усваиваются организмом гораздо хуже и вместо пользы можно получить сильное расстройство пищеварения.

Продукты, богатые магнием. Таблица

Наименование	Количество мг на 100 г
Пшеничные отруби	550
Тыквенные семечки	500
Порошок какао	430
Семена кунжута	350
Орехи кешью	270
Гречка	258
Соевые бобы	248
Миндаль	230
Кедровые орехи	230
Темный шоколад	200
Фисташки	200
Кукурузные хлопья	200
Арахис	180
Фундук	170
Рис бурый	150
Овсяные хлопья	135
Орехи грецкие	135
Крупа перловая	133
Семена подсолнечника	125
Палтус	120
Пшено	115
Грибы белые сушеные	102
Кальмар	90
Шоколад молочный	63
Финики	59
Креветки	50
Печень трески	50
Яйца куриные	48
Хлеб ржаной	47
Брынза	22

Овощи, фрукты

Отдельно хочется выделить овощи и фрукты, от которых в огромной степени зависит наше здоровье. В различных овощах и плодах магния содержится меньше, но он присутствует в ощутимом количестве в свекле, капусте, во всей огородной зелени, особенно в свекольной ботве, в зеленом горошке, в шпинате. Из фруктов хочется выделить арбузы и арбузные семечки, бананы, курагу, чернослив и изюм.

Магний в овощах, фруктах. Таблица

Наименование	Количество
Арбуз	224
Курага	65
Шпинат	60
Зелень укропа	55
Изюм	45
Свекла	43
Салат	40
Морковь	38
Горошек зеленый	38
Чечевица	36
Смородина черная	31
Бананы	30
Капуста кольраби	30
Авокадо	29
Вишня	26
Картофель	23
Капуста брокколи	21
Помидоры	20
Петрушка	20
Абрикосы	19
Лук зеленый	18
Виноград	17
Сливы	17
Капуста белокочанная	16
Огурцы	16
Персики	16
Редис	13
Дыни	13
Апельсины	13
Груши	12
Перец сладкий	11
Баклажаны	10
Яблоки	10

Одновременно с магнием для его лучшего усвоения необходимо увеличить в рационе количество продуктов, содержащих пиридоксин или витамин В6. Этот витамин содержится в кедровых орешках, в грецких орехах, в бобовых продуктах, в рыбе (тунец, скумбрия, сардины), в крупах и говяжьей печени.

Сочетание кальция и магния для нашего здоровья

Магний может ухудшать усвоения кальция организмом, поэтому необходимо контролировать уровень кальция в крови, если вы длительно принимаете препараты магния.

По этой же причине препараты магния и кальция не рекомендуется принимать вместе. Если есть недостаток этих двух минералов в организме, и вы решили принимать биологические добавки к пище, то сначала нужно пропить препараты магния, и только после этого можно принимать кальций.

Давайте посмотрим видео материал: что говорят врачи о роли магния в организме человека, и в каких продуктах питания магний содержится в большом количестве.

Признаки избытка магния в организме

Вредным и даже опасным является не только недостаток магния, но и его избыток в организме, хотя избыток магния из продуктов питания получить практически невозможно. А вот чрезмерное увлечение препаратами магния может сказаться негативно на самочувствии. По этой причине самостоятельно назначать себе препараты магния нельзя, их прием нужно согласовывать с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Симптомами переизбытка магния могут служить: