Как худеть во время сна. Как худеть ночью во сне

Спать и худеть? Неужели возможно? А вот и да! Узнайте подробности из статьи, возьмите на вооружение 11 секретов похудения во время сна и совершенствуйтесь без усилий!

Худеть во время сна… Звучит заманчиво, не так ли?

Каждая из вас сможет избавляться от лишних килограммов, пока пребывает в объятиях Морфея, если будет следовать моим советам.

Все еще не верится?

А зря, ведь это не далекий от реальности вымысел, а чистая правда.

Сегодня я расскажу об 11 способах, которые помогут вам худеть во время сна!

1. Ежедневно потребляйте волокна

Чтобы улучшить пищеварение и устранить вздутие живота, необходимо есть много клетчатки.

Суточную норму волокон легко получить из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Это золотой ключик к ночному похудению.

Я абсолютно убеждена, что 5 порций овощей в день сделают свое благое дело!

2. Пейте много воды

Выпивайте 9-10 стаканов воды в день. Это позволит поддержать здоровый баланс жидкости в организме.

Кроме того, вы навсегда забудете о вздутии, которое возникает вследствие обезвоживания, поскольку в подобной ситуации наше тело начинает задерживать влагу.

Не забывайте об этом и не только при похудении!

3. Танцуйте!

Танцы являются отличным способом сжечь калории, не прибегая к помощи физических упражнений.

Сегодня существует множество видеоигр, таких как «Wii Fit», которые позволяют танцевать под любимую музыку и параллельно наблюдать расход калорий.

Отличная мотивация!

Я обожаю танцевать со своими двумя дочерями. Нас это здорово сближает!

4. Уменьшите потребление натрия

Может ли избыточное потребление соли стать причиной лишнего веса?

Слишком большое количество натрия заставляет организм удерживать влагу, а значит вздутие живота вам обеспечено.

Приобретая те или иные продукты, обращайте внимание на присутствие в них этого вещества.

Если ограничитесь 1,5 граммами соли в день, то непременно с каждым днем будете худеть и становиться все стройнее и стройнее!

5. Избегайте поздних перекусов

Я знаю, как трудно бывает порой заснуть без позднего перекуса.

Но если ваш сбалансированный ужин состоит из белков и сложных углеводов и сопровождается легкими закусками из фруктов, то вы с большей долей вероятности избежите тяги к еде в ночное время.

А как часто мы привыкли отправлять в рот снеки из-за банальной скуки!

Не делайте этого и сможете избавляться от лишних кило во сне, а наутро чувствовать себя полной сил и энергии!

6. Спите в правильной одежде

Я люблю спать в облегающих шортах и футболке, поскольку это напоминает о том, как важно быть стройной и подтянутой.

Несмотря на то, что я занимаюсь спортом и работаю фитнес-инструктором, зачастую мне трудно придерживаться здорового питания, а обтягивающая одежда помогает бороться с пищевыми искушениями.

Если я чувствую, что шортики становятся тесными, то сразу же понимаю – пора пересмотреть рацион и расписание тренировок.

Не носите свободную одежду, потому что это таит в себе скрытый фактор набора лишних килограммов.

7. Мыслите позитивно

Если вы сохраните позитивный настрой, то с большей долей вероятности будете регулярно правильно питаться, тренироваться и вообще вести здоровый образ жизни.

Оптимисты в целом достигают большего и, как правило, гораздо успешнее во всех жизненных аспектах, чем пессимисты и негативно настроенные люди.

Так что перестаньте хмуриться, избавьтесь от гнетущих мыслей и позвольте себе быть счастливыми! Это залог прекрасного самочувствия и здорового сна, а значит и тела!

8. Избегайте определенных продуктов

Существует ряд продуктов, которые вызывают вздутие живота. Следовательно, исключив их рациона, вы будете просыпаться, и видеть плоский стройный животик!

Избегайте таких овощей, как брокколи, цветная и кочанная капуста, лук, артишоки, спаржа и бобовые. Кроме того, пшеничный хлеб с отрубями также не рекомендуется к употреблению.

Попробуйте отказаться от этих продуктов и заметите разницу уже через несколько дней.

9. Забудьте о газировке

Если хотите поутру видеть, что стрелка на весах пошла вниз, забудьте о газированных напитках раз и навсегда. Кстати, сюда же относится и пиво.

Для некоторых из вас это может показаться трудным, но похудение того стоит!

Маленькие пузырьки в напитках, которые вы так любите, являются виновниками лишних килограммов и вздутия живота.

10. Тщательно пережевывайте пищу

Казалось бы, что может быть проще, чем жевать?

Однако задумайтесь, сколько раз в спешке вы запихивали в себя еду, толком ее не пережевав!

Во время приема пищи не торопитесь, и вы почувствуете сытость еще до того, как доели блюдо, а значит уменьшите количество потребленных калорий и сможете похудеть.

К тому же это облегчит процесс пищеварения.

11. Используйте специи

Такие продукты, как черный и чилийский перец, а также уксус могут спровоцировать выброс желудочной кислоты, что приводит к вздутию живота.

Чтобы улучшить вкус пищи и не навредить организму, попробуйте использовать свежий или сушеный укроп, базилик, мяту, шалфей, эстрагон и розмарин.

Надеюсь, что приведенные мною советы помогут вам худеть прямо во время сна!

А вы чувствуете вздутие живота по утрам?

Как боритесь с этим явлением?

Представляете, что с правильным подходом во сне можно сбрасывать вес. Думаете слишком хорошо, чтобы быть правдой? И да, и нет. В этом участвуют слишком сложные гормональные процессы. Возник вопрос, как худеть во сне? Что если это ключик к шикарной фигуре и жизни без лишних килограмм? Люди готовы верить чему угодно: таблеткам, гипнозу, чаям и отварам для похудения, но не в возможности собственного организма.

Отсутствие сна

Сон-то состояние, в котором проводится практически половина всей жизни. Без пищи наш организм продержится до сорока дней, а вот без сна уже трое суток ощутимо ударит по здоровью и состоянию. Если вы уделяете сну меньше семи - восьми часов, то активизируется механизм быстрого старения организма вследствие того, что нарушается общий гормональный фон. При недостаточном количестве сна вашему организму начинает не доставать глюкозы, это повышает риск возникновения серьезных заболеваний, к примеру, .

Что будет с организмом, если не спать?

• Первые сутки будет усталость и сильная раздражительность, вполне терпимые признаки, но не приятные по внутренним ощущениям;
• Вторые сутки. Начинается действие на психику через химические процессы мозга;
• На третьи сутки уже могут начаться серьезные проблемы. Начинают разрушаться клетки мозга, каша в голове - естественный симптом, происходит двойная нагрузка на сердце, гормональный фон начинает меняться;
• Четвертные сутки без сна чреваты паранойей и галлюцинациями. При слабых клетках мозга, эти симптомы могу проявить себя и раньше;
• Если после четырех суток человек еще жив, в организме, начинаются необратимые по последствиям процессы.

Сон необходим нам с целью восстановления энергетических сил и восполнения ими организма, дабы приступить к новому дню. Помните это, не пренебрегайте здоровым сном, от этого зависит здоровье и жизнь.

Гормон голода

Как же сон связан с похудением? Швейцарские ученые еще пятьдесят лет назад доказали, что недостаток сна вызывает обостренное чувство голода, наша потребность в приемах еды увеличивается в разы. Систематические в итоге заканчиваются тем, что человек постоянно чувствует голод, питается все больше, набор веса обеспечен. Гормон голода называется грелин, и особенно активно он вырабатывается под утро, если вы нормально не спите и организм работает на полную, гормон производится в семь раз больше. Вот и ответ, откуда такой волчий аппетит.

Если же спать полноценно в течение 3-6 дней во время глубокого и особо крепкого сна, то мозг включает процесс сжигания жировых отложений и происходит та самая потеря лишних кг. Утреннее взвешивание это подтвердит вам.

Недосып, нездоровый аппетит

Практически всем женщинам знакома ситуация, когда нужно избавиться еще от пары ненавистных килограмм, а стрелки весов упорно не хотят нас радовать. Казалось бы, еда не калорийная, питье по расписанию, спорт регулярный, но не результат вы видите, а лишь чувство голода испытываете непрерывно.

В организме за длительность пищеварения ответственны два гормона: грелин - как активатор, лептин - как тормоз процесса голода. Работа грелина - это необходимость подавать мозгу команду, что желудок пуст, пора бы его уже заполнить. Лептин, наоборот, при полном желудке говорит мозгу, что уже хватит и можно подумать о чем-нибудь еще.

Когда мы неправильно спим, происходит полный дисбаланс гормонов. Если ночью мы бодрствуем, вместо безмятежного расслабления в объятьях прекрасного Морфея, лептин перестает вырабатываться, так как регулировать потребность в энергии не нужно, но зато грелин вырабатывается в четыре, а то и в семь раз больше, и на следующий день мы только и хотим есть. Это одна из причин, почему многие молодые женщины набирают излишний вес в первый год после , спать полноценно у них не получается, организму требуется энергия и мы просто едим, что покалорийней, чтобы эта энергия у нас была.

Случается и так, что приходится несколько суток подряд спать по 4-6, а иногда и то три часа, а то и меньше. Такой неполноценный сон увеличивает выработку грелина на 28%. Отсюда получаем сильный аппетит. Даже если едите достаточно сытно, ваш мозг не прекращает получать команды, что желудок пуст, хотя он давно уже заполен. При этом тянет на особо обогащенное калориями, например, жирное и сладенькое. Вот тут вы и начинаете набирать ненавистные лишние килограммы.

Больше сна, меньше пищи

Для выработки гормонов в правильном количестве и полноценного похудения во сне, необходимо спать в режиме с 22.00 до 07.00. В первые сутки такого режима отпадет всякие желание к пище, которая доставляет в организм много калорий. Когда вы хорошенько выспитесь, ваш аппетит обретет здоровую форму, и вы начнете худеть.

Если такой график сна у вас сделать не получится, увеличьте продолжительность своего сна примерно на сорок минут, современные ученые утверждают, что это уже поможет избежать ожирения.

Здоровый сон - залог здорового веса

Хотите терять во сне килограммы? Запомните следующие правила, соблюдайте их и радуйтесь результату:

1. С десяти до двенадцати вечера наш организм получает самый качественный сон, а в промежутке 4-6 часов утра, качество сна достигает своего минимума. Сон с десяти вечера эффективен и продуктивен, с двенадцати ночи уже не получить такой заряд энергии. Дремота днем никак не компенсирует вам неполноценного ночного сна. Все мысли на тему «отсыпания» по выходным не несут совершенно никакого смысла;
2. Независимо от того, будние дни или выходные. всегда просыпайтесь, как и засыпайте в одно время. Первое время организм, конечно, посопротивляется, но зато позже вы будете удивлены своей свежестью и легкостью. Рекомендуемый график с 22 вечера до 6-7 утра;
3. Рефлекс засыпания. Выработайте его каким-нибудь действием, например, чтением, сегодня это самый простой и распространенный способ;
4. Сон на правильных материалах очень важен. Подушка, одеяло и постельное белье должно быть удобное и приятное коже, это применимо и к ночной одежде;
5. Циркуляция воздуха. Проветривайте комнату, где спите, регулярно, а лучше открывайте на ночь форточку;
6. Ограничьте питье перед тем как собираться отходить ко сну. Это не совсем полезно, хотя нас и уверяли в обратном;
7. Не раздражайте мозг перед сном гаджетами, сделайте спальню зоной свободной от ноутбуков, телевизоров и прочих подобных изобретений. Отдыхайте в спальне не только физически, но еще и эмоционально;
8. Никакой еды перед сном. Наша пищеварительная система работает в два раза медленнее в момент, когда мы в состоянии полного покоя, то есть сна, как следствие - плохое переваривание и отложение жиров в большом количестве.

Ничего сложно в этих правилах нет, соблюдайте их, и вопрос как худеть во сне, не будет чем-то непонятным. Будьте здоровы, стройны и крепкого сна.

Фото: Vladimir Vuletikj/Rusmediabank.ru

Какая девушка не мечтает похудеть? Хотя бы сбросить пару килограммов лишнего веса, и чтобы при этом особо не ограничивать себя в еде и не потеть в спортзале. Как вы отнесетесь к такой новости, как к похудению во сне?

Представляете?! Вы спите, видите прекрасные сны, а ваш организм сам «работает» над сжиганием жиров. Думаете, это всего лишь фантастика или мечты представительниц прекрасного пола? Но мы то, уже знаем, что мечты сбываются! А вот каким способом – это уже другой разговор. Поэтому, если ваша цель легко похудеть, без вреда для здоровья и во благо своей красоты, попробуйте, каждый раз, перед тем как лечь спасть, выполнить несколько полезных действий.

Спим и худеем:

1. Не лишайте себя перекуса перед сном

Считается, что ужин после 18.00 откладывается на наших боках в виде жировых складок. А что если очень хочется кушать перед сном? Согласно исследованиям, проведенным в Университете штата Флорида, идеальный перекус перед сном, который поможет в сжигании калорий – это протеиновый коктейль. Поразительный результат был замечен по бодибилдерам, для которых белок является основой всего . Диетологи тоже советуют всем худеющим включать в ежедневный рацион коктейль, содержащий белок:

а) избавляет от чувства голода и не прибавляет калорий;
б) убирает лишние килограммы и в тонусе сохраняет мышцы;
в) лишний вес исчезает за счет сжигания жиров;
г) ускоряет обмен веществ, стимулирует организм быстрее сжигать жировые клетки.

Тем более, что приготовить его можно в домашних условиях. Например, такой рецепт:
- мандарины – 2 шт;
- кефир (1%) – 2 ст. ложки;
- молоко (соевое молоко) – 1 стакан;
- льняное семя – 1 ч. ложка.
Все ингредиенты взбить в блендере.

В состоянии покоя, когда ночью ваше , белки укрепляют ваши мышцы. А чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий во сне.

2. Спите в полной темноте

Если окна вашей спальни выходят на сильно освещаемую улицу или дорогу, советуем затемнить их плотными шторами. Не ложитесь спать с включенным телевизором. Если пользуетесь светящимися будильниками, отверните их от своей кровати. Дело в том, что полная темнота стимулирует организм к выработке гормона мелатонина, который еще называют гормоном сна. Он облегчает процесс засыпания и более того, эффективно сжигает калории.

3. Снизьте температурный режим в комнате

Прохладный режим в тоже является одним из помощников в деле похудения в течение ночи. По результатам исследований, которые проводили диетологи, было выяснено, что организм людей, отдыхающих в комнатах с более низким температурным режимом (приблизительно 18-20 С), на 7% больше сжигает жиры, чем у тех, кто спал в теплой спальне. Бонусом еще обеспечивается крепкий, здоровый сон и бодрое состояние на утро.

4.Отключите все приборы

Возьмите за правило, прежде чем лечь в постель, выключить все экраны. Смартфоны и планшеты, по мнению исследователей Манчестерского университета, излучают свет, который негативно сказывается на выработке гормона сна (мелатонина), и таким образом нарушают еще и обмен веществ. Ложитесь спать? Выключите телевизор! Ученые установили еще один факт, связанный с долгим проведением у экрана телевизора, а тем более, когда человек спит, когда он работает: возникает риск развития сахарного диабета и метаболического синдрома.

5. Выделяйте время для высыпания

Для красоты, здоровья, энергии, бодрости вы должны спать не меньше 7-8 часов. Специалисты по питанию заверяют, что именно отдохнувший организм способен в течение дня активно . Недостаток сна делает жировые клетки менее чувствительными к инсулину, что впоследствии приводит к ожирению.

6. Не ссорьтесь и не расстраивайтесь

Когда наш организм возбужден, напряжен перед сном, наблюдается повышенный уровень гормона кортизона (гормон стресса). Он не лучшим образом влияет на метаболизм, препятствует сжиганию жиров. Если же ваша цель сбросить лишние килограммы, чтобы ускорить процесс похудения, всегда ложитесь спать, избегая ссор и конфликтов. Перед сном прогуляйтесь или примите расслабляющую позу «шавасану» (поза трупа), помедитируйте, послушайте приятную, спокойную музыку.

7. Соблюдайте режим

Старайтесь в будни, выходные, праздничные дни, ежедневно в определенное время. Для взрослых нормальный предел от 22 до 00.30. Но все индивидуально. Ведь кто-то по биологическим часам сова, а кто-то жаворонок. Прислушивайтесь, наблюдайте за своим организмом, какие вы испытываете ощущения после ночного отдыха. Если бодры, полны сил и энергии, значит, вы все делаете правильно.

Да, здоровый сон, наше отношение к нему, к своему телу, здоровью играют не малую роль в деле похудения. Но также не стоит забывать о святых истинах красивого тела, то есть о физической активности и правильном питании.

Красоты и здоровья!

Но какое отношение сон имеет к похудению? Оказалось – самое прямое. Мы худеем по ночам!

Вы обращали внимание на то, что обычно, проснувшись утром, вы совершенно не хотите есть и аппетит возникает лишь спустя два-три часа? Но ведь вы не ели более десяти часов (если, конечно, не «хомячите» по ночам), следовательно, голодали. Накорми вас с утра и заставь десять часов ничего не есть – вы наверняка зверски проголодаетесь. Почему же тогда утром вы не испытываете голода?

Оказалось, все дело в соматотропном гормоне (СТГ). Его еще называют гормоном роста, а выделяется он у нас в ответ на такие факторы, как сон, физические упражнения и ограничение приема пищи.

Этот гормон производится гипофизом, который располагается в основании мозга, а размером и формой напоминает небольшую вишенку. В то время как некоторые гормоны побуждают тело к накоплению жира, СТГ действует как его мобилизатор, помогая нам не только поддерживать форму, но и быть более энергичными. Днем мы черпаем энергию из углеводов, а ночью она расходуется из наших жировых депо.

В дневное время, когда человек ест, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает сжигать углеводы и сберегает жиры про запас, а ночью гипофиз вырабатывает гормон роста, обеспечивающий сгорание этих жиров.

Важнейшими веществами, обладающими способностью высвобождать гормон роста, являются такие аминокислоты, как орнитин, аргинин, триптофан, глицин и тирозин. Вся эта биохимия работает только в присутствии витаминов В 6 , С, В 3 (ниацинамида) и минералов: цинка, кальция, магния и калия.

Пик секреции гормона роста наступает примерно через 1,5 часа после того, как человек заснул.

Эти вещества, усиливая действие друг друга, запускают синтез СТГ по ночам, и их эффективность возрастает при совместном использовании.

Прием перечисленных аминокислот в виде пищевой добавки может простимулировать производство данного гормона в организме.

По мере взросления естественный уровень гормона роста постепенно уменьшается, и в возрасте 50 лет его самостоятельная выработка практически прекращается. Однако добавление в рацион стимулирующих аминокислот и витаминов позволяет восстановить его производство до того уровня, который был в юности.

Орнитин и аргинин – это лишь две из нескольких аминокислот, которые стимулируют выделение гормона роста, а следовательно, сгорание жиров ночью и утром. При этом весь метаболизм по ночам (дыхание, сердцебиение, активность кишечника, движения во сне) осуществляется за счет расходования жиров. Правда, здорово?

Все бы было замечательно, если бы не одно «но»! Скажите-ка мне, кто из вас вовремя ложится спать и к утру полностью высыпается?

Увы, большинство молодежи сидит в Интернете до часу ночи. А знаете ли вы, что такой непродолжительный сон приводит к нарушению выработки инсулина и снижению переносимости глюкозы, что, в свою очередь, не только способствует набору веса, но и повышает риск развития сахарного диабета?

Эндокринологи Чикагского университета выяснили, что люди, которые привыкли полуночничать (не соблюдают нормальный режим сна, испытывают нехватку ночного отдыха), рискуют заболеть сахарным диабетом. Большинство людей, проживающих в западных странах, недостаточно спят, мало двигаются и при этом склонны к перееданию. В ходе эксперимента, проведенного чикагскими учеными, здоровые добровольцы в течение 14 дней имели свободный доступ к еде, но были ограничены в движении и сне: продолжительность их ночного сна постепенно сократили с восьми до пяти с половиной часов. Это вызвало изменения в реакции организма во время тестов на сахар: похожие реакции были замечены у диабетиков. Другое исследование провела Ева Ван Каутер, профессор из того же университета, доказавшая, что недосыпание влияет на гормональный баланс в организме. Регулярное сокращение часов сна отражается на соотношении лептина и грелина. Первый из этих гормонов «говорит» организму, что мозг не нуждается в большем количестве пищи, а второй, напротив, усиливает чувство голода. Во время опытов добровольцы спали всего по четыре часа в течение двух ночей. Уровень лептина у них сократился на 18 %, а уровень грелина поднялся на 28 %. При этом на следующий день испытуемые отдавали предпочтение сладкой и крахмалистой пище (печенье, пироги), овощам, фруктам и молочным продуктам. Возможно, обеспокоенный нехваткой сна мозг ищет простые углеводы для своего питания.

Как вы, наверное, успели заметить, наш организм очень экономно расходует жировые запасы. После позднего сытного ужина вырабатывается много гормона инсулина, который как бы сообщает гипофизу, что пища в организм поступила и нет необходимости тратить в ночное время «стратегические запасы Родины». В результате гипофиз не производит достаточного количества гормона роста. И просыпаетесь вы с теми же жировыми запасами, которые были у вас перед сном.

Если же все сделать правильно: не есть перед сном много жирной и углеводной пищи и вовремя лечь спать, то утром вы наверняка недосчитаетесь нескольких десятков граммов своего веса. Не верите? Встаньте на электронные весы перед тем, как юркнуть под одеяло, а затем рано утром, сразу после пробуждения. Думаю, вы будете приятно удивлены, сравнивая цифры!

Гормон роста продолжает действовать еще некоторое время после пробуждения. Его нельзя автоматически выключить, и жиры продолжают сгорать. Именно поэтому по утрам вам не хочется есть.

Наш общий психологический статус во многом зависит от того, что мы едим. Съели шоколадку – радость! Но если говорить серьезно, при недостатке в рационе, например, магния, у людей появляются ничем не объяснимое беспокойство, стресс, нарушение сердечного ритма. Возможны головокружение, шум в голове и ушах, постоянное чувство усталости и… бессонница, а также кошмарные сны, тяжелое пробуждение. При дефиците в организме этого элемента пик выделения надпочечниками большого количества гормонов приходится на поздний вечер и сопровождается психической возбужденностью, бессонницей, выливающейся в приступы бесконтрольного обжорства, а утром такие люди чувствуют себя разбитыми и усталыми.

И кстати, может быть, в этом и заключается секрет деления людей на жаворонков и сов?

Если близкий вам человек неспокоен, постоянно раздражен, нервничает по пустякам, ведет себя агрессивно и шумно, можно попробовать превратить его в спокойного и милого «пушистого котенка», обогатив рацион препаратами магния или предложив регулярно пить минеральную воду, богатую магнием (например, «Донат Магний»).

Чтобы худеть во сне, надо соблюдать простые правила. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Пословица не теряет своей актуальности и сегодня

Никаких калорий, никакого жира, низкоуглеводная диета... все заядлые любители диет испробовали на себе многое. А вес и ныне там.

Худеть во сне cлишком хорошо, чтобы быть правдой

Каждая диета «работает», но только определенное время. Горькая правда состоит в том, что сначала есть потеря веса, которая длится не долго. В итоге, человек срывается, а цифра на весах возвращается к норме. Другая крайность, это серьезное заболевание анорексия. Ведущие диетологи раскрывают секреты похудения во сне. Просто, как все гениальное.

Специалисты в области питания и врачи с грустью подтверждают факт, что после «сидения» на жестких диетах многие приобретают хронические заболевания и лечатся годами, а вес «и ныне там». Врачи и «худеющие» забыли об одной простой хитрости, которая помогает худеть. Ведущие диетологи британской клиники поведали о режиме, который позволяет худеть во сне. А ведь мы все это знаем, но не делаем!

Проблема заключается в том, что ожирение, как заболевание может быть вызвано множеством факторов. Самые частые причины, это плохая генетика, неправильное питание, часто вредные перекусы, стресс, ночные смены, пищевая зависимость, много сладких напитков и алкоголя, кишечные заболевания и многое другое.

Урезание порций до минимума, переход только на зеленые соки, отказ от хлеба или алкоголя. Эти действия принесут результат, но не повлияют на процесс в целом. В результате человек обречен на постоянное чувство вины и собственной неполноценности. Вместе с постоянным недовольством собой в результате пищевых экспериментов продолжается разрушение работы организма в целом.

Почему мы не худеем ни днем, ни ночью

Упрямство, с которым организм сопротивляется диетам, имеет под собой гормональную причину. Гормоны говорят нам, когда мы голодны, когда мы насытились, они регулируют наш жировой обмен. Гормоны регулируют наш энергетический потенциал. Основным гормоном, который играет важную роль в поддержании веса, является инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой.

Инсулин доставляет глюкозу, аминокислоты, жиры, после того, как мы поели, в клетку. Избыток глюкозы связывается и переносится во временное хранилище, или откладывается на долгосрочное хранение в виде запасов жира по всему телу. Здравомыслящий человек должен знать свой уровень инсулина в крови. Избыток или недостаток этого гормона приводит к ожирению, преждевременному старению и диабету. Основная функция инсулина, это регулирование углеводного обмена.

К сожалению, современный стиль питания и напряженный образ жизни делают наши попытки похудеть бесполезными и обреченными на провал. Бесконтрольная выработка большого количества инсулина и днем, и ночью имеет гормонально опосредованное влияние на набор веса. Не думая, мы едим днем и ночью, пьем сладкие напитки и вводим в заблуждение нашу поджелудочную железу, которая вырабатывает инсулин.

Резистентность к инсулину, одна из причин набора веса

В результате неконтролируемого потребления углеводов возникает состояние организма, которое называется «резистентность к инсулину». Если организм находится в таком состоянии, то похудеть практически невозможно. Необходимо пересмотреть свое питание кардинальным образом.

Это обычно происходит, когда в организм поступает слишком много сахара. Жизнь в условиях постоянного стресса заставляет «успокаиваться» чем-то сладеньким. В конечном итоге поджелудочная железа вырабатывает слишком много инсулина, и ваши клетки больше не реагируют на его инструкции должным образом.

Если клетки становятся «устойчивыми к инсулину» естественная реакция организма, это вырабатывать еще больше инсулина, чтобы исправить ситуацию, но это только усугубляет проблему. Наличие лишнего веса с большой вероятностью указывает на то, что у вас есть резистентность к инсулину. В таком состоянии организма, даже если вы будете есть одну капусту, вы не похудеете.

Единственный способ разорвать порочный круг резистентности к инсулину, это снизить его уровень. Чтобы уровень инсулина пришел в норму надо вырвать минимум семь часов сна между поздним ужином прошлой ночью и сегодняшним завтраком. В статье приведены слова известного западного диетолога.

Правильное понижение уровня инсулина и повторное установление вашего гормонального баланса означает полное воздержание от пищи. Я знаю, это звучит страшно, но пост, это, на мой взгляд, самый важный недостающий элемент в головоломке потери веса. Беда в том, что многим из нас, пост может показаться довольно пугающим. Значительное снижение количества потребляемой пищи в течение нескольких дней подряд, неделя за неделей. Да, пост может привести к значительной потере веса, но не всегда. Для многих пост, это невыполнимая задача. Я покажу, вы не обязаны поститься, если вы не хотите или не можете. Голодание может означать всего лишь пропуск еды перед сном или завтрака. Вы даже можете сделать это во сне! Читай дальше, чтобы узнать больше.

Худеть во сне просто-ложитесь спать без ужина

Если ваш вес не слишком избыточный, но лишние 5 кг вас донимают, то прибегать к драконовским методам полного голодания не стоит. Хотя более длинные периоды натощак производят более низкие уровни инсулина и большую потерю веса.

Начните с хорошего старомодного 12-часового голодания. Это просто. Просто ничего не едят после ужина в 7 часов вечера или 8 вечера (ни арахиса, ни мороженого, ни фруктов или молочных напитков). Дождитесь здорового завтрака в 7 или 8 утра на следующий день. В пятидесятых-шестидесятых годах прошлого века люди не перекусывали перед телевизором ночью. С развитием производства и появлением рекламы были «изобретены» перекусы. Перекусив чипсами, вы никакой прибыли, кроме жира на талии, не получите.

Превратите ваш новый образ жизни в привычку. Попробуйте форсировать пользу. Иногда расширяйте ваше «быстрое голодание» до 16 часов: пропустите завтрак, но насладитесь обедом. Хорошо поужинайте в 7 или 8 вечера и «голодайте» вплоть до завтрака на следующее утро. Если вы хотите увидеть потрясающие результаты, то один раз в неделю проводите 24 часовое голодание. В постные дни вы можете выпить кофе без сахара, зеленый чай и домашний бульон, если Вам нравится. Просто следуйте простым, здоровым правилам.

Код Ожирения: избегайте всех обработанных углеводов (хлеб и макаронные изделия), сахара и подсластителей. Кушайте необработанную еду, овощи и не бойтесь природных жиров (орехов, авокадо, оливкового масла).

Реклама заставляет нас толстеть

Люди в рекламе постоянно что-то жуют, перекусывают, пьют. Реклама сопровождает нас повсюду и навязывает стереотип поведения, приводящий к ожирению. Да, это выгодно производителям и торговым сетям, но выгодно ли вам? В последние десятилетия возникла «культура перекусов». Эта культура подпитывается за счет рекламы, которая побуждает нас что-то жевать в течение всего дня.

На экране, это просто красивая картинка, а что происходит в реальности? Как реагирует ваша поджелудочная железа? На самом деле это означает постоянную выработку инсулина и поддержание высокого уровня сахара в крови. Ваша бабушка была права — перекусы сделают вас жирным. Запретите себе перекусы между приемами пищи и перестаньте постоянно что-нибудь жевать.

Начните день с питательного и полезного завтрака

Диетологи неоднократно говорят, что завтрак, это самый важный прием пищи и советуют съесть его, независимо от того, голодны мы или нет. Проблема заключается в том, что на практике самый важный и полезный прием пищи входят сильно обработанные и засахаренные продукты. Если вы хотите похудеть, перестаньте есть сладкий завтрак и держитесь подальше от хлебобулочных изделий.

Если вы просыпаетесь голодными и хотите позавтракать, то выбирайте яйца, обычный природный или греческий йогурт (с полным содержанием жира). Если вы любите кашу, то выбирайте цельные крупы и овсяные хлопья. Нужно немного больше времени на приготовление каши, но здоровье дороже. Цельнозерновые каши содержат значительное количество клетчатки. Выработка инсулина происходит постепенно, и вы избежите резких скачков уровня сахара в крови. У вас будет больше энергии, вас не потянет в сон и на сладкое.

Общий совет! Избегайте в пищу всего «мгновенного». Такие продукты неизбежно сильно обработаны — а это значит, что они содержат много сахара и не имеют никакой питательной ценности. Если вы не голодны — пропустите завтрак. Хотя, здоровее не ужинать, но хорошо позавтракать.

Ночь может творить чудеса восстановления организма

Если вы правильно питаетесь, но находитесь в состоянии постоянного стресса и нервных перегрузок, то все усилия по похудению могут пойти «насмарку». Напряженные дни без полноценного сна и отдыха приводят к сбою всех систем. Уровень инсулина в крови связан с гормоном стресса кортизолом.

Споры в семье, проблемы на работе, конфликты с детьми и лишение сна, все это серьезный стресс. Стресс увеличивает уровень кортизола, как следствие, происходит увеличение выброса инсулина и приводит к набору веса. Гормон стресса кортизол способствует увеличению веса. Уменьшить стресс трудно, но жизненно важно. «Расслабление» перед телевизором, ночи в интернете не в счет. Попробуйте медитацию, йогу, массаж и легкие упражнения.

Когда дело доходит до сна, то исследования показывают, что семь часов глубокого сна уменьшают уровень стресса. Пять-шесть часов сна, это критическая точка, когда начинается набор веса. Хороший сон и снижение стресса являются одинаково важными факторами в многоплановой работе над снижением веса.

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Пословица не теряет своей актуальности. Следуйте законам природы, ужинайте не позднее 6 часов вечера и спите минимум 7 часов. Тогда похудение во сне станет реальностью.

Статья по материалом британского интернет издания dailymail.