Как избавиться от острой боли в спине. Как избавиться от боли в пояснице

Многих из нас беспокоят боли в спине. Они могут быть как острыми, так и хроническими. Острая боль иногда поражает людей своей интенсивностью. Зачастую она возникает внезапно. Хроническая боль имеет изматывающее воздействие на человека в течение достаточно большого периода. очень много. Почти каждого, испытавшего эти неприятные ощущения человека, беспокоит вопрос: как избавиться от боли в спине в домашних условиях?

Если боль возникла в результате растяжения или повреждения мышц, справиться с ней можно при помощи холода. Лед необходимо прикладывать к больному месту, делая им массаж в течение 10-15 минут. Это уменьшает отек. А с третьего дня после возникновения болевых ощущений можно приступить к тепловым обертываниям.

Необходимо лечь на живот и приложить к больному участку спины полотенце, смоченное в теплом отваре трав. Отдайте предпочтение травам с противовоспалительным эффектом. Сверху необходимо приложить полиэтилен. Дополните компресс обычной или электрической грелкой со средней температурой. Если каждые 30 минут чередовать лед и тепло, боль быстро пройдет.

От приступа острой боли можно избавиться при помощи растяжки для поясницы. Ее делают, лежа в постели. Просто подтяните колени груди. Упражнение необходимо повторять несколько раз. Врачи советуют не вставать утром резко с постели, а как бы скатываться с нее. Так вы уменьшите болевые ощущения.

Многие люди страдают от хронических болей в области спины, которые не проходят очень долго. Но в большинстве случаев с ними можно справиться полностью, просто изменив условия жизни в собственном доме. Вас интересует, как снять боль в спине в домашних условиях? Уберите мягкий матрас и замените его на ортопедический. То же самое относится и к подушке. В период сна давление будет распределяться равномерно на все участки позвоночника, что надолго избавит вас от боли.

Обратите внимание! При длительно не проходящей боли используйте комплексный подход, включающий физические упражнения и компрессы.

Для избавления от боли используйте следующие действия:

• плавайте;
• ходите больше пешком;
• делайте упражнения на мышцы спины и пресса.

Что касается упражнений, выполняйте их трижды в неделю по 40 минут. Уже через месяц правильного выполнения упражнений вы заметите, что мышцы укрепились. Делайте упражнения на укрепления шейного и поясничного отделов ежедневно. Это избавит от хронических болей. Откажитесь от обуви на высоких каблуках в пользу ортопедической модели.

В некоторых случаях приходится незамедлительно обращаться к врачу.

Среди них можно выделить следующие опасные симптомы:

1. Резко возникающая боль, которая сопровождается повышенной температурой, болями в области груди и желудка, затруднением дыхания.
2. Острый приступ боли не проходит в течение трех дней, а сама боль не становится слабее.
3. Хроническая боль продолжается две недели, а состояние не становится лучше.
4. Боли в спине отдают в ступню или бедро.

Лечение болей в спине в домашних условиях не обязательно должно строиться на приеме лекарственных препаратов.

Используйте натуральные средства. Среди самых эффективных из них выделяют следующие:

• имбирь;
• листья базилика;
• травяные масла;
• чеснок;
• пшеницу;
• чай с ромашкой;
• молоко.

Он включает противовоспалительные соединения, которые приносят облегчение болезненного состояния. Приготовьте имбирную пасту и нанесите ее на пораженный участок. Сверху можно добавить немного эвкалиптового масла.

Обратите внимание! Для усиления эффекта в травяной чай необходимо добавить половину чайной ложки гвоздики, такое же количество черного перца, а также одну чайную ложку порошка имбиря.

Их необходимо варить в воде до тех пора, пока она не исправится до половины. Добавьте в отвар щепотку соли, когда вода станет теплой. Если боль небольшая, принимайте отвар раз в день. Если же боль сильная, принимайте его утром и вечером.

Они не только снимают боль, но и способствуют расслаблению спины. В этих целях можно использовать масло эвкалипта, кокосовое, оливковое или миндальное масло. Просто подогрейте его и вотрите в больное место массажными движениями.

Это еще одно средство, которое эффективно справляется с болевыми ощущениями в области спины. Достаточно каждое утро съедать от двух до пяти зубчиков чеснока.

Также можно делать массаж спины с использованием чесночного масла. Для его приготовления потребуется следующее:

• нагрейте немного кунжутного, кокосового или горчичного масла на слабом огне;
• добавьте к нему около 8 зубчиков чеснока;
• обжаривайте чеснок до того момента, когда он приобретет коричневый оттенок;
• масло необходимо процедить и дать ему остыть.

Полученным составом можно помассировать больной участок спины. После этого можно принять теплую ванну.

В ее составе есть соединения, производящие обезболивающий эффект.

Она не только полезна, но и сводит боли к минимуму. Для приготовления обезболивающего средства сделайте следующее:

• Возьмите горсть пшеницы и оставьте ее на ночь замачиваться;
• С утра перемешайте ее с небольшим количеством кориандра;
• Всыпьте состав в чашку с молоком и поварите его на слабом огне.

Эту смесь можно употреблять утром и вечером.

Боль в спине − одна из самых частых жалоб, с которой приходится сталкиваться ортопедам и невропатологам. Она может быть симптомом самых разных заболеваний, и не всегда ее причина лежит на поверхности. Сковывая движения, боль в спине является источником сильнейшего дискомфорта и может даже привести к утрате работоспособности. И все же существует немало надежных способов, помогающих облегчить состояние и даже окончательно избавиться от боли.

Боль в спине: как избавиться

Почему возникают сильные боли в спине

Острые боли в спине могут появиться как после сна, так и во время бодрствования. Причины их возникновения порой настолько разнообразны, что быстро поставить диагноз не удается даже опытным специалистам.

И все же чаще всего боль появляется вследствие:

• тяжелой физической нагрузки
• травмы
• длительного пребывания в однообразном положении
• остеохондроза
• защемления нерва
• повреждения мышц позвоночника
• грыжи межпозвоночного диска
• остеопороза
• болезней внутренних органов, таких как пиелонефрит, аневризма аорты и пр.

Причины сильной боли в спине могут быть и более экзотическими, но от этого не менее опасными.

Именно поэтому при возникновении дискомфорта и безуспешных попытках устранить его своими силами в течение двух-трех дней следует немедленно обратиться к врачу и пройти полное обследование

Как избавиться от болей в спине

Если боль в спине не слишком сильная, можно попробовать справиться с ней самостоятельно. Неплохой эффект оказывают согревающие процедуры, например, растирание поясницы перцовой настойкой, камфорным спиртом или мазями, такими как финалгон, финалгель и им подобными. Они улучшают кровообращение в месте нанесения и в короткие сроки успокаивают боль.

Хорошим эффектом в плане лечения боли в спине обладает массаж. В идеале проходить его следует у опытного специалиста и курсом не менее 10–15 процедур, однако в качестве экстренной помощи помогут и поглаживающие движения поясницы, проведенные с небольшим нажимом самостоятельно.

Профессиональный массаж сам по себе может стать причиной боли в спине. Однако такой эффект в норме наблюдается лишь после первых двух-трех сеансов. Если боль сохраняется и дальше, нужно сообщить об этом и массажисту, и лечащему врачу

Избавиться от боли в спине можно с помощью лечебной физкультуры. Некоторые из упражнений можно сделать в домашних условиях и без предварительной консультации врача. Наиболее простым и эффективным является следующее: в положении лежа на спине нужно поочередно поднимать и опускать вытянутые ноги. В норме при выполнении упражнения должен сильно напрягаться брюшной пресс и мышца позвоночника, а потому боль в спине поначалу может усилиться на короткое время. Однако уже через пару минут вы почувствуете приятное тепло в спине, и боль отступит.

А также от «прострелов» и прочих неприятностей с поясницей.

В этой статье я поделюсь своим собственным опытом, который помог решить массу проблем с поясницей, заработанных по глупости в прошлом, и которые зачастую сильно мешали не только в занятиях спортом, но и в быту. Это ни в коем случае не инструкция к действию, а лишь набор рекомендаций и комплексов упражнений. Все-таки организм у каждого свой, со своими собственными «тараканами» и особенностями. Кроме того, расскажу о базовом правиле для спины при работе с отягощениями.

Почему болит поясница

Решил поговорить о поясничном отделе спины и позвоночника, так как в основном у народа (и в прошлом у автора в том числе) возникают боли именно в нем. Причиной тому - максимальная нагрузка на него в повседневной жизни, особенно когда образ этой жизни - сидячий. Кроме того, именно поясничный отдел легче всего травмировать при неконтролируемом подъеме тяжестей. Физиологически же на нижний отдел позвоночника приходится самая большая нагрузка банально из-за нашего прямохождения, что удобно, но приходится платить развитием возрастных дегенеративных процессов в этой части тела.

К слову, то, что в нашей медицине принимают за болезнь, в зарубежной практике уже давно отнесли к упомянутым выше возрастным дегенеративным процессам. Речь об изменениях в межпозвоночных дисках, когда их ткань начинает выступать за пределы позвонка. То есть о протрузии дисков (позвоночная грыжа, понятное дело - это уже более серьезная вещь). Со временем теряется эластичность, тонус, трофика ткани, а если еще и образ жизни сидячий, да режим питания несбалансированный - естественно это будет негативно влиять на позвоночник и самые нагруженные его части.

Конечно, проблема решаема (или может быть контролируема), причем в любом разумном возрасте, если нет совсем уж критических и необратимых изменений. По крайней мере, мне лично свои сложности с позвоночником решить удалось. И это при том, что в прошлом умудрился не раз травмировать поясницу и явно натворил там нехорошего по глупости, молодости и неопытности.

Так вот самый большой прикол в том, что в большинстве случаев точно диагностировать причину болей в спине невозможно. Например, известный специалист в этой области, доктор Огастес Уайт (он же автор книги «Ваша больная спина »), уверен, что в 85% случаев болей в спине нельзя быть уверенным в точности поставленного диагноза . То есть, по его мнению, современная медицина способна точно диагностировать лишь 15% случаев острой боли в спине. Объясняется это слишком большим различием в жалобах пациентов и результатами анализов. Так, у страдающего болями в спине человека на рентгеновском снимке может быть абсолютно здоровый позвоночник, и наоборот, у многих людей (около 20–30%), никогда не жаловавшихся на боли в спине, на снимке отчетливо видны «проблемные» диски.

В свою очередь доктор медицины и директор Центра артрита и боли в спине в Санта Монике (США), Роберт Л. Суизи , уверен, что в 95% случаев боли в нижней части спины вызваны растяжением связок между 4 и 5 поясничными позвонками.

Если взять «среднее по больнице», то 80% случаев болей в спине объясняются одной из трех причин : растяжение мышц и связок в этом отделе, грыжа диска и деформация суставных отростков.

Вот поэтому и получается, что после обследования врачи говорят человеку, мол, ему нельзя поднимать больше 3 кг, а товарищ идет в тренажерный зал, аккуратненько закачивает спину и потом не то, что 3 кг, а все 300 кг без проблем поднимает и выигрывает чемпионаты мира по пауэрлифтингу. И наоборот, гражданин следует всем советам врачей, а становится только хуже - спина болит, случаются частые «прострелы» и прочие неприятности.

Кстати, когда говорят, что у всех работающих с отягощениями спортсменов проблемы со спиной и, вообще, они в этом плане чуть ли не инвалиды - не стоит этому верить. Как показывает практика и опыт знакомых врачей, проблем со спиной как раз больше у простых «неспортивных» обывателей, у офисных работников и прочих категорий граждан с сидячим образом жизни, которые тяжелее ручки, мышки или папки с бумагами ничего не поднимают. Отсутствие тонуса в поясничном отделе ведет к тому, что межпозвоночные диски разрушаются быстрее, а травмы мышц и связок случаются чаще в совершенно банальных бытовых ситуациях - резко встал или потянулся в сторону, поскользнулся, сильно наклонился, натягивая башмак или носок и т. п. Если вы следите за мыслью, то, вероятно, уже догадались к чему я веду в вопросе решения проблем со спиной. Детально поговорим об этом ниже.

Как я решил проблему болей в спине

Занятия спортом и активный образ жизни далеко не всегда залог того, что не будет проблем со спиной. Случается и наоборот, если не уделять должного внимания этой части тела. Еще хуже, когда работаешь с отягощениями, не соблюдая технику выполнения упражнений.

Собственно, в прошлые годы это и была одна из основных моих проблем, приводившая к травмам спины и, как результат, к частому отказу от работы над ее укреплением в принципе. Это замкнутый круг - травмировал спину, начинаешь ее максимально оберегать, жалеть и лелеять, но по факту легче не становится. А если и становится, обзаводишься так называемой «стеклянной спиной», когда в самый неподходящий момент тебе может что-то там резко «зажать», после чего ни согнуться, ни разогнуться. В общем, это еще «прострелом » называют. Уверен, многие с таким сталкивались. Вот все хорошо, тут ты наклоняешься к ребенку или просто, чтобы завязать шнурки - щелк! - и тебе уже ничего в жизни не хочется, только бы избавиться от ноющей боли в пояснице и обрести привычную подвижность.

У меня лично случаи бывали разные - то можешь согнуться, но очень больно разгибаться. То наоборот - разогнуться без проблем, а вот согнуться - через боль и страдания. Или вообще жесть, когда ни согнуться, ни разогнуться нормально нельзя. Всякие медикаментозные штуки, мази, миорелаксанты, блокады и прочие быстродействующие средства хороши лишь в качестве экстренной помощи, но в долгосрочной перспективе они мало помогут, что уже доказано, как минимум, личной практикой.

Поход к специалистам, рентген и прочие тесты - это тоже хорошо, но, как показывает мировая практика, не факт, что вам действительно поставят верный диагноз и определят причину боли. В особенности это усугубляется тем, что МРТ и рентген не показывают травм мышц и связок. Хотя опытный специалист может нащупать травмированную мышцу, которая сильно сокращается и становится твердой.

Хотите результат, занимайтесь своей спиной самостоятельно и ежедневно. И вот что я для этого делаю.

Утренняя зарядка для спины

В очередной раз, когда «стрельнуло» в пояснице, и я пожаловался в Твиттере, мол, «как не вовремя, теперь снова придется неделю-две страдать », - один из подписчиков прислал мне вот такую зарядку для спины (кликабельно):

Да, выглядит немного по-детски, несерьезно и даже смешно, я и сам вначале воспринял ее скептически, но в реальности это оказалась очень действенная практика. Буквально за 3 дня, выполняя этот комплекс утром и вечером через терпимую боль, я практически пришел в норму, что в принципе было удивительно. Раньше, пользуясь всякими мазями и согреваниями, мне приходилось мучаться после «прострела» со спиной минимум неделю и то, самочувствие оставалось хуже, чем через три дня зарядки.

Что тому причиной? Да все просто - когда двигаешься, заставляешь работать мышцы спины, они наполняются кровью, которая доставляет к месту травмы полезные вещества и выводит продукты распада. К тому же есть согревающий эффект, плюс улучшается тонус мышц и снимается спазм. А ведь он может сохраняться, даже если нерв уже не зажат, но вы не разрабатываете спину. В результате поясница продолжает «ныть». Даже если травма связана с некритичным надрывом мышц или связки, зарядка позволяет ускорить процесс заживления. Но, опять же, боль во время выполнения упражнений не должна быть слишком сильной. Терпимой, хорошо ощутимой, но не более.

Кстати, рукоборцы именно по такому принципу свои травмы и заживляют, будь то рука, плечо или еще какая часть тела, связка или сухожилие. Они подбирают такой вес и такое движение, чтобы боль в травмированной части хорошо ощущалась, но была контролируема, и постепенно закачивают ее упражнением, нагоняют в мышцу и связки кровь, заставляют работать в щадящем режиме. А эти парни знают толк в избавлении от травм. Если бодибилдеры во время тренировок чуточку разрушают мышечные волокна, после чего те восстанавливаются с запасом, за счет чего и происходит рост, то рукоборцы своими тренировками наносят микротравмы сухожилиям и связкам, используя тот же принцип гиперкомпенсации.

Немного распишу упражнения из утреннего комплекса для спины, который выполняю на каремате (туристическом коврике):

1. Потягивание - вытягиваетесь в струнку, руки тянете вверх, ноги - вниз. Так 3–4 раза с перерывом в секунду-две между повторами
2. Мостик - лежа на спине и упершись полусогнутыми ногами в пол, поднимаете таз вверх, а трапеции и руки остаются прижатыми к полу. Выполняйте плавно, вверху можно задержать движение на секунду. Между повторами пауза не нужна.
3. Одновременно тянете левую руку к правой ноге и наоборот, сгибаясь при этом в пояснице. Ногу желательно каждый раз рукой доставать. Делаете по 3–5 раз на каждую ногу.
4. Мост - лежа ровно и упершись пятками и верхней частью спины в пол, выгибаетесь в пояснице. Паузы между повторами не нужны.
5. Уголок - одновременно поднимаете руки и ноги, складываясь в «книжечку».
6. Поочередно тянете левое и правое колено к животу, приподнимая торс.
7. Теперь переворачиваетесь на живот и вновь потягивание , аналогичное таковому в первом упражнении, но уже на животе.
8. Одновременно поднимаете левую ногу и правую руку, опускаете, затем наоборот - правую ногу и левую руку и так повторяете по пять раз на каждую пару без пауз между подъемами
9. Кобра - упираете ладони в пол в районе груди или чуть ниже (как удобно) и плавно выпрямляете руки, выгибаясь в пояснице.
10. Лодочка - поднимаете руки и ноги вверх, выгибаясь, и раскачиваетесь в таком положении вперед-назад, сохраняя статическую нагрузку на мышцы поясничного отдела.
11. Кошка - стоя на четвереньках, максимально пригибаетесь в пояснице, а затем максимально выгибаете спину вверх. Желательно делать секундную паузу, сохраняя напряжение внизу и вверху. Я еще после этого делаю по паре-тройке круговых движений поясничным отделом обе стороны.

Эту зарядку я делаю не только, если начинает напрягать спина, чего уже не случалось давно. Важно выполнять ее каждый день, желательно утром и вечером. Между упражнениями отдых не нужен - делаете все по очереди. Физически зарядка не тяжелая, скорее она тонизирующая.

Японское статическое упражнение для выравнивания спины

Эту штуку практикую несколько месяцев. Сейчас уже не каждый день, но в первые пару месяцев делал ее ежедневно после описанной выше зарядки и ощутил позитивный эффект, да и сейчас ощущаю тоже.

Упражнение придумал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Он искал эффективный способ коррекции фигуры и скелета в частности. Если в правильном положении находится позвоночник, то и органы будут располагаться правильно.

Идея в том, чтобы в течение пяти минут пролежать на валике из полотенца, находясь в вытянутом состоянии и держа особым образом ладони и ступни ног. Упражнение нужно выполнять на твердой поверхности или том же каремате, коврике для фитнеса и т. п. Итак:

1. Скатайте валик из полотенца с длиной около 40 см и толщиной - 7–10 см.
2. Сядьте на пол/каремат/коврик для фитнеса и положите валик позади себя.
3. Плавно и аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей - ровно под пупком (это важно).
4. Ноги разведите на ширину плеч так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
5. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. (Мне полностью выпрямить руки не удается, но и так нормально, с полусогнутыми).
6. Следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались, так как частенько они стремятся разойтись сами по себе. Приходится контролировать.
7. Проведя в таком положении 5 минут, вставайте очень аккуратно, так как кости и суставы чуть сдвигаются в процессе выполнения упражнения.

Хотя, сразу пролежать 5 минут вряд ли удастся. Я начинал с 2,5 минут и постепенно довел время до пяти. Если все делать правильно, то в процессе выполнения упражнения буквально всем телом ощущаешь, как мышцы начинают расслабляться, а позвоночник принимать комфортное для него положение. Хотя, может это я все себе придумал. Но положительный эффект однозначно есть.

Тренировка мышц кора

Мышцы кора формируют своеобразный корсет вокруг поясничного отдела. Это пресс, косые мышцы живота, мышцы разгибатели спины и ягодичные. Хотите, чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо, обязательно тренируйте их все в комплексе. Тренированные мышцы кора держат позвоночник и снижают давление на межпозвоночные диски.

Большую часть своего тренировочного стажа я практически не обращал внимания на тренировку пресса, ягодиц, а разгибатели тренировал постольку-поскольку - разве что становой тягой, которая далеко не всегда выполнялась правильно и технично. Так что эффект, скорее, был обратный. В последние пару лет усердно тренирую их все и фактически забыл о болях и некомфортных ощущениях в спине, в том числе и при выполнении тяжелых приседаний.

Разгибатели тренирую с помощью становой тяги (вариация румынской тяги с упором именно на спину и с чуть согнутыми ногами, плюс тяга с уровня колен, когда штанга не опускается на пол полностью) и гиперэкстензий . Их я детально описывал в своей .

Также гиперэкстензии тренируют ягодицы, плюс время от времени делаю «мертвую тягу »: ноги ровные, стопы параллельно и на небольшом расстоянии друг от друга, наклон со штангой/гантелями с ровной, прогнутой в пояснице спиной до параллели, в конце движения снаряд выносится чуть вперед (а не удерживается возле ног, как в случае со становой тягой). Когда разгибаемся (опять же, с прогибом в пояснице), стараемся напрячь ягодицы, а штанга находится рядом с ногами. Полностью разгибаться, запрокидывая спину назад, не нужно, лишь до того момента, пока не чувствуете, что напряжение из мышц вот-вот уйдет и нагрузка ляжет на позвоночник.

Пресс качаю традиционно - скручивания лежа на лавке или же на полу, чуть согнув ноги в коленях, подъем ног, вися на турнике или в брусьях. Причем делаю суперсерию - вначале скручивания, затем сразу подъемы ног. Иногда варьирую и устраиваю себе суперсерию только на нижнюю часть пресса и косые мышцы, вися на турнике: 5–7 секунд уголок + 5–7 подъемов ног на косые мышцы с одной стороны, с другой стороны и непосредственно на пресс. Надеюсь со временем довести количество повторов для каждой части упражнения до 15.

Пресс/косые мышцы живота обычно тренирую пару раз в неделю после основной силовой тренировки. Аналогично и с гиперэкстензиями - то есть чередую упражнения на пресс и гиперэкстензии.

Базовое правило для спины при работе с отягощениями

Спина в поясничном отделе всегда должна быть с естественным прогибом - держите ее ровно, контролируйте, ни в коем случае не сутульте и не круглите (другими словами, сводите лопатки и избегайте округления спины). Это касается 99% упражнений с отягощениями. Сутулая спина - прямая дорога к травмам.

Год без проблем с поясницей

Все описанные выше упражнения я делаю с постоянной периодичностью в течение последнего года, может чуть больше (исключая японское упражнение, его делаю несколько месяцев), и все это время у меня нет никаких проблем с поясницей или болями в спине. Более того, сильно улучшилось самочувствие этого отдела в целом. Раньше не мог спать на животе, не очень комфортно ощущал себя, лежа на спине, более-менее нормально спал лишь на боку. Пройдешься полчаса-час - спина ноет. Теперь такого нет - любое положение лежа для тела комфортно и удобно, ходить могу часами, да еще и с рюкзаком на спине, и поясница чувствует себя хорошо.

Даже когда включил в свой режим ежедневную зарядку из 11 упражнений, описанную выше, что случилось еще в начале 2013 года, уже стало лучше. Хоть время от времени и «стреляло», но уже не так критично и восстанавливался за 2–4 дня после этого, а не за 1–2 недели, как раньше. Когда подключил тяжелую артиллерию в виде активной тренировки мышц кора - проблема оказалась решена полностью.

Делитесь опытом

В двух моих последних статьях на тему спорта (о и ) комментарии оказались не менее интересны, чем сам авторский текст. Мы отлично пообщались, поделились опытом, кто-то выразил свое мнение, пусть и не всегда позитивное, но зачастую подкрепленное разумными доводами. Это круто и полезно как для меня лично, так и для читателей. Соответственно, давайте продолжим традицию, тем более что спина - это такая штука малоизученная и рано или поздно беспокоящая каждого.

В свое время одна картинка с зарядкой фактически изменила мою жизнь в сильно лучшую сторону. Я понял, что проблемы со спиной решить можно самостоятельно, было бы желание, усердие и чуточку практических знаний. Эту зарядку мне прислал Николай Рой , за что ему ОГРОМНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО.

Это стало толчком к дальнейшему изучению вопроса и, самое главное, к проверке найденных схем и упражнений на практике. А ведь как часто бывает - советуешь человеку, а он не верит, просто махнув рукой и сказав: «Так просто не бывает, нужны чудо средства, таблетки, еще что ». Я тоже не верил, но, как видите, в итоге все получилось. Надеюсь, что мои советы и рекомендации помогут еще кому-то. Самое главное - начать, начните хотя бы с зарядки. А там, глядишь, даже небольшой положительный результат так вас воодушевит, что приведет на беговую дорожку, в тренажерный зал, бассейн и сделает жизнь лучше и ярче в целом.

А закончу эту статью очень точной цитатой гениального врача Николая Амосова .

Если вы страдаете от боли в пояснице, то знайте - вы не одиноки. С этой проблемой сталкивается почти 80 процентов взрослых людей, которые в определенный момент начинают испытывать постоянную боль в пояснице. К счастью, в большинстве случаев от проблемы можно избавиться благодаря простому лечению, на которое даже не потребуется тратить деньги. Некоторые виды физических упражнений помогут вам укрепить и повысить гибкость мышц спины и торса, а вместе с простыми изменениями образа жизни вы забудете о боли.

Шаги

Как ослабить боль

1. Используйте холодные компрессы. Когда возникают болевые ощущения, первые 2 дня прикладывайте пакет со льдом к пояснице на 20 минут. Заверните пакет в полотенце или старую футболку, чтобы не травмировать кожу льдом. Такие 20-минутные компрессы можно повторять каждые 2 часа.

   • Если у вас нет льда, то подойдут замороженные овощи. Также можно намочить водой губку и поместить в пакет, после чего заморозить. Заверните такой компресс в полотенце. Используйте два пакета, чтобы вода не протекала.
   • Прикладывайте компресс только на 20 минут, чтобы не травмировать кожу и нервные окончания.

2. Через 2 дня переходите на теплые компрессы. Если боль в пояснице не проходит, тепло поможет усилить приток крови к поясничной области и ослабить боль. Вдобавок, тепло прерывает болевые сигналы, которые передаются от нервных окончаний к мозгу, в результате чего вы почувствуете себя лучше.

   • Используйте электрическую грелку с регулируемыми настройками, чтобы выбрать подходящую температуру. Старайтесь не заснуть с включенной грелкой.
   • Если у вас нет обычной или электрической грелки, можно принять теплую ванну. Влажное тепло лучше сухого, поскольку в этом случае кожа не пересушится и не появится зуд.

3. Безрецептурные лекарства. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) вроде ибупрофена или напроксена позволяют временно облегчить боль в пояснице. Они ослабляют мышечное воспаление в поясничной области, в результате чего снижается стимуляция нервных окончаний, которая и вызывает боль.

   • Если вы принимаете препарат уже 10 дней подряд, то следует обратиться к врачу. Длительное применение может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

4. Лечебный массаж. Регулярный лечебный массаж улучшает циркуляцию крови и расслабляет мышцы, снижает болевые ощущения. Вы можете ощутить целебный эффект уже после первого сеанса, но для продолжительного эффекта рекомендуется пройти курс оздоровительного массажа.

   • Существуют более специализированные варианты лечения поясницы, но обычный лечебно-оздоровительный массаж позволяет получить сопоставимый результат.
   • Вдобавок, массаж снижает стресс и напряжение, которые способствуют боли в пояснице.

   Как улучшить силу и гибкость

   1. Дважды в день растягивайте подколенные сухожилия. Люди часто не подозревают о том, какую роль играют подколенные сухожилия в поддержке поясницы. Если у вас болит поясница, причиной могут оказаться натянутые или укороченные подколенные сухожилия.

      • Опуститесь на пол и лягте на спину лицом к стене, дивану или стулу. Поднимите одну ногу таким образом, чтобы она была полностью вытянута, а пятка опиралась на стену или предмет мебели. В таком положении следует оставаться 20–30 секунд, после чего поменяйте ногу. Дышите глубоко.
      • Если вы хотите одновременно растягивать подколенные сухожилия обеих ног, то поднимите обе ноги. Сверните полотенце и положите под поясницу для упора.

   2. Займитесь тренировочной ходьбой. Пешие прогулки - занятия с небольшой нагрузкой, которые не перенапрягают спину. Если раньше вы вообще не занимались физкультурой, тогда начните с тренировочной ходьбы , чтобы перейти к активному образу жизни. Активность положительно сказывается на общем состоянии здоровья, а также ослабляет боль в пояснице.

      • В зависимости от общего уровня подготовки начните с коротких прогулок продолжительностью 10 или 15 минут. Постепенно наращивайте продолжительность и расстояние, чтобы со временем вы могли ходить 35–45 минут в день 3–5 раз в неделю.

   3. Укрепляйте торс с помощью планок. Попробуйте лечь на пол животом вниз. Упритесь локтями и предплечьями. Задействуйте мышцы брюшного пресса, чтобы приподнять тело в горизонтальной плоскости над полом и упираться только предплечьями и носками. Оставайтесь в этом положении от 20 секунд до минуты, затем опуститесь и повторите упражнение.

      • Постепенно увеличивайте количество времени, в течение которого вы способны удерживать планку, чтобы укрепить мышцы торса, которые являются своеобразным естественным корсетом и помогают держать спину и корпус прямо. Чем крепче ваши мышцы торса , тем меньше нагрузка на спину.

   4. Выполняйте упражнения для поясницы. Если целенаправленно укреплять мышцы поясницы, то они смогут выдержать дополнительные нагрузки без боли и перенапряжения. Для этого не нужно покупать абонемент в спортзал и дорогие тренажеры - самые простые тренировки с собственным весом помогут укрепить поясничный отдел.

      • Скручивания укрепляют мышцы торса с обеих сторон позвоночника. Лягте на спину, распрямите руки в стороны перпендикулярно телу, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Медленно переместите колени в сторону и не отрывайте плечи от пола. Возвратите колени к центру, после чего повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте 10 повторений для каждой стороны.
      • Укрепляйте мышцы диафрагмы таза с помощью наклона таза. Эти мышцы тоже поддерживают поясницу. Лягте на спину и упритесь ступнями в пол, ноги на ширине плеч. Прижмитесь поясницей к полу и задействуйте торс. Наклоняйте таз к пяткам, пока поясница не поднимется над полом. Опуститесь и повторите упражнение 10–15 раз. Дышите глубоко.

   5. Используйте позу ребенка, чтобы расслабить и вытянуть спину. Опуститесь коленями на пол, при этом большие пальцы ног должны соприкасаться, а колени - находиться на ширине плеч. В момент выдоха поднимите руки вверх и потянитесь вперед, чтобы опуститься туловищем на сложенные ноги.

      • Постарайтесь коснуться лбом пола. После этого можно вытянуть руки вдоль тела. Если вам не удается опуститься так низко, то оставьте руки вытянутыми вперед. Можно положить перед собой кубик, чтобы опустить на него голову.
      • Это поза для отдыха. Не нужно занимать некомфортное положение. Оставайтесь в такой позе от 30 секунд до нескольких минут, если не испытываете дискомфорта.

   6. Упражнение кошка-корова повышает гибкость позвоночника. Станьте на четвереньки так, чтобы колени оказались прямо под бедрами, а запястья - точно под плечами. Удерживайте спину прямо и дышите глубоко. На вдохе устремите грудную клетку вперед, опустите живот к полу и прогнитесь в спине. На выдохе опустите копчик вниз и округлите спину по направлению вверх.

      • Повторите упражнение 10–15 раз с вдохом и выдохом при каждом движении. Вес необходимо равномерно распределить между коленями и ладонями.
      • Если пол слишком жесткий, то подложите под колени и ладони полотенца.

   Как изменить образ жизни

   1. Оцените свою осанку. Плохая осанка часто становится причиной боли в пояснице или усиливает ее из-за дополнительной нагрузки на поясничную область позвоночника. Станьте боком возле зеркала в обычном положении и оцените положение спины. Если вы сутулитесь или значительно горбитесь, то измените осанку, чтобы ослабить боль.

      • Таз должен располагаться ровно, а не наклоняться вперед или назад. Опустите плечи, чтобы лопатки сложились вдоль обеих сторон позвоночника. Поднимите макушку головы к потолку.
      • Сядьте на стул, выпрямите спину и сведите лопатки, затем расслабьтесь. Повторите 10–15 раз. Выполняйте такое упражнение несколько раз в день, чтобы улучшить осанку.

   2. Вставайте каждые полчаса. Если вы часами напролет сидите за столом по время работы, то ваш образ жизни может способствовать боли в пояснице. Каждые полчаса вставайте и ходите 5 минут. Такой простой способ поможет ослабить боль в пояснице.

      • Попробуйте изменить свое рабочее место, чтобы часть времени работать стоя. Если начальник против этого, то можно выбрать офисный стул с дополнительной поддержкой для поясницы.
      • Следите за тем, чтобы сидеть прямо, ступни полностью касались пола, плечи были отведены назад, а голова располагалась ровно. Не сутультесь и не горбитесь, поскольку это приводит к дополнительной нагрузке на поясницу и усиливает боль.

   3. Измените свой рацион. Некоторые продукты снижают боль в пояснице, а другие блюда и напитки ухудшают ситуацию. Продукты с большим содержанием калия вроде бананов и зеленых листовых овощей способны ослабить боль.

      • Причиной боли в пояснице может оказаться запор. Продукты с высоким содержанием клетчатки вроде фруктов и овощей ослабляют запоры и помогают прийти в норму.
      • Пейте хотя бы 8 стаканов воды в день, так как обезвоживание тоже влияет на боль в пояснице.
      • Откажитесь от переработанного сахара, аспартама, очищенных зерновых продуктов, напитков с кофеином (особенно газированных) и алкоголя.

А от лечения в домашних условиях будет эффект только тогда, когда диагноз поставлен верно. Если же после полного обследования причина болей не выяснена, то домашнее лечение может быть не только бесполезным, но и опасным.

Причины возникновения дискомфорта

Болезни, вызывающие боль в пояснице:

• ишиас;
• простуда;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• грыжа;
• артрит;
• радикулит;
• атеросклероз;
• аднексит, климакс (у женщин);
• эпидидимит, простатит (у мужчин);
• аппендицит;
• заболевания ЖКТ и почек;
• панкреатит, холецистит;
• ожирение;
• раковые опухоли на последних стадиях;
• синдром хронической усталости;
• люмбаго («прострел») - резкая, острая боль внизу спины.

Срочная помощь

Выбор лечебных мероприятий зависит от причины появления болей. Если же причина пока неясна, а боль появилась внезапно, тогда рекомендуется принять горизонтальное положение (лечь на живот) и полежать так до тех пор, пока боль немного не стихнет. Затем медленно перевернуться на спину и согнуть сначала одну, а потом вторую ногу в коленях. Лежать, пока боль полностью не пройдет.

Вставать нужно через сторону, минимально напрягая спину. Вставать сразу на ноги нельзя, нужно на некоторое время задержаться в сидячем положении. Обязательно нужно принять обезболивающее и обратиться к врачу.

Первая помощь при люмбаго

Первая помощь при люмбаго заключается в обеспечении покоя — не поднимать ничего тяжелого, не сидеть долгое время в одной позе, больше лежать, делать легкую гимнастику. Если сразу принять меры по ее устранению, проходит в течение 3 недель. Если же болевые ощущения долго не покидают, тогда следует задуматься о комплексном обследовании. В данном случае можно использовать нестероидные противовоспалительные препараты (таблетки, мази), оказывающие выраженный противовоспалительный, противоболевой и легкий согревающий эффект. Например, Ибупрофен, Диклофенак, Мелоксикам.

Традиционные медикаменты и народные рецепты

Согласно проведенным исследованиям наилучшего результата в борьбе с поясничной болью можно добиться, если вместе с НПВП использовать миореклаксанты (Баклофен, Тизанидин), снимающие мышечное напряжение и улучшающие подвижность позвоночника и суставов.

Кроме того, нередко прибегают и к рецептам народной медицины, например к компрессам. Для их приготовления используют различные травы, хрен, редьку, горчичный порошок, лопух, бодягу, конский каштан, топленое сало, камфорное масло, чеснок, тесто и др. Ингредиенты нужно измельчить и приложить смесь к пояснице, прикрывая сверху теплой тканью или шарфом. Но сначала нужно убедиться, что согревающие процедуры не противопоказаны.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика - неотъемлемая часть терапии. При помощи ЛФК можно существенно укрепить мышечную систему, убрать боль, высвободить защемленные нервы путем увеличения пространства между позвонками, улучшить кровообращение, нормализовать обменные процессы, избежать застойных явлений.

1. Упражнения выполняются плавно, без резких движений и рывков.
2. Помещение для занятий должно быть просторным и хорошо проветриваемым.
3. Одежда не должна быть тесной и сковывающей движения.
4. Упражнение делаются на вдохе, а возврат в исходное положение на выдохе.
5. Нагрузка и амплитуда движений увеличиваются постепенно.
6. Обязателен контроль пульса и самочувствия.
7. Если появились какие-либо неприятные ощущения, занятия нужно прекратить.

При беременности, нефрологических и пульмонологических заболеваниях, гастрите, язве, травмах позвоночника и опухолях ракового генеза ЛФК противопоказана. При диабете, гипертонии, склонности к кровотечениям должны быть правильно подобраны упражнения и нагрузка. В период, когда заболевание обостряется, комплекс занятий отменяют.

Самое простое, но эффективное упражнение - вис, когда человек берется руками за перекладину и отрывает ноги от земли. В таком положении позвоночник максимально вытягивается, и междисковые пространства при этом увеличиваются, высвобождая защемленные нервы. В данном случае целительное воздействие оказывается благодаря собственному весу человека.

Альтернативой данного упражнения является ходьба в коленно–локтевой позе. Нужно встать на четвереньки, прогнуть спину и, глубоко дыша, ходить около 20 минут, но не дольше.

Баланс нагрузки на мышцы бедер, ягодиц, пресса достигается при помощи упражнений из положения стоя. Это может быть поднятие ног, наклоны и т. д.

Эти упражнения являются универсальными. Более детальный комплекс подбирает врач, исходя из заболевания пациента. Занятия должны проводиться не реже 3–4 раз в неделю. Для достижения наилучшего результата важна последовательность, систематичность и регулярность.

Массаж

Массаж - отличный способ, позволяющий быстро и эффективно избавиться от многих заболеваний опорно–двигательного аппарата. Важна правильная техника и опытность массажиста.

Техника подбирается индивидуально для каждого случая и, если врач ошибся в выборе техники, то такой массаж может нанести вред.

Также нельзя прибегать к любым видам массажа, когда болезнь находится в стадии обострения, т.к. существует риск повреждения органов и тканей. Также не рекомендуется прибегать к данному методу людям, у которых есть межпозвоночная грыжа, а также в послеоперационный период.

К массажу рекомендуют прибегать при остеопорозе, остеохондрозе и других изменениях и нарушениях в тканях. Он поможет снять боль, уменьшить воспалительные процессы, снизить отечность, улучшить кровообращение.

Для устранения болевых ощущений в области поясницы применяют различные техники, такие как вибрация, поглаживание, выжимание, растирание, разминание, похлопывание и др.

Основные правила:

1. проводить можно, но в этом случае воздействие оказывается только на верхние слои кожи, поэтому уместнее обратиться к специалисту, который при помощи специальных техник воздействует на мышечную и соединительную ткань на более глубоком уровне.
2. Нельзя делать массаж без применения различных масел и кремов, которые нередко имеют в своем составе анальгизирующие и противовоспалительные ингредиенты, т.к. можно повредить кожный покров.
3. Любое воздействие механического характера всегда начинается с разогрева тканей.
4. Массаж должен проводиться ежедневно в течение 8–10 дней.
5. Для женщин оптимальным временем для процедур является середина менструального цикла.
6. Иногда для разогрева тканей перед началом процедуры рекомендуют принимать горячий душ или посещать сауну.
7. Курсы массажа должны быть регулярными - минимум 1 раз в 6 месяцев.

Выводы

Лечить заболевания поясничного отдела спины нужно комплексно - медикаментами, массажем, ЛФК, физиопроцедурами, рефлексотерапией, мануальной терапией. Лечение назначает врач после комплексного обследования и выяснения причин появления болевых ощущений.