Правила приема пищи.

Имеют БАД Тяньши достаточно широкий спектр действия, древние китайские рецепты помогли их сбалансировать по принципу инь ян. Имеет смысл рассматривать бады Тяньши в качестве монопродукта с полисодержанием, так как каждая капсула или таблетка содержит несколько компонентов.

Для получения максимального эффекта при приёме препаратов Тяньши необходимо соблюдение нескольких основных принципов.

Всем известен путь поступления пищи в организм - через рот, так к нам приходит энергия для существования (в восточном изложении - питательная энергия ци. Известно, что пища двигается и переваривается в желудочно-кишечном тракте. Но люди часто едят несовместимые продукты, не следят за регулярностью стула, грешат курением табака и употреблением алкоголя. Возникает нарушение правильной работы микрофлоры (порядка I370 гр. полезных бактерий живёт у взрослого человека в кишечнике) и мускулатуры кишечника.

В идеале у взрослого человека кишечник должен выглядеть, как изображено на рис. 1, именно таким мы получаем его от природы. На рис. 1 вы видите, как выглядит кишечник после 30—50 лет жизни.

Рис. 1. Проецирование на толстую кишку анатомических органов по N. Walker (Куренцов П. И. Русский народный лечебник):
1 - есть рефлекс переваривания пищи; 2 - есть синус; 3 - есть евстахиева труба; 4 - это уши, глаза; 5 - это рефлекс пищеварения; 6 - есть тимус; 7 - есть молочные железы; 8 - есть щитовидная железа; 9 - есть околощитовидная железа; 10 - есть печень; 11 - есть желчный пузырь: 12 - есть сердце; 13 -есть бронхи и легкие; 14 - есть желудок; 15 - есть селезенка; 16 - есть поджелудочная железа; 17 - есть надпочечники; 18 - есть почки: 19 - есть половые железы; 20 - есть яичники; 21 - есть мочевой пузырь; 22 - есть половые органы (мужские и женские); 23 - есть предстательная железа.

Рис. 2. Реальное состояние кишечника взрослого человека с деформациями и угнетенными каловыми завалинами органами. (Заштрихованная область — каловые завалы.)
Кишечник стал растянутым, более толстым, к этому привели постоянные воспаления, образовались карманы в гаустерах, в них началось образование каловых завалов, при этом просвет существенно сократился.

Вы знаете, что содержат удаленные части прооперированной толстой кишки? Там находятся, словно камень застывшие каловые массы, слизь, плесень и глисты. Полезные бактерии греют организм, кишечник подобен своду печи, который нуждается в серьёзной чистке.

Особое отношение китайская медицина имеет к кишечнику. Толстая кишка есть зеркало здоровья человека, на рис. 1. показана проекция всех жизненно важных органов организма на толстую кишку. Для гармонизации своего организма, его необходимо предварительно почистить.

Правила приёма пищи

Для восстановления здоровья необходима система мер, включающая соблюдение некоторых правил приёма пищи , которые на всю жизнь должны стать вашей нормой.

1. Нежелательно принимать пищу, когда присутствуют:

Усталость;
- спешка;
- переохлаждение;
- перегревание;
- сильные эмоции, особенно негативные (сомнение, грусть, страх, гнев);
- высокая температура, лихорадка;
- различные боли;
- нет ощущения голода;

При еде не должно наступать полное насыщение и перегрузка, пища должна быть тщательно пережевана.

2. Продукты питания должны быть:

Свежие,
- чистые,
- качественные.

3. Питание загружает организм, но оно должно заниматься его очищением от шлаков, отходов, которые затрудняют обновление и строительство клеток.

4. Наше питание по своей цели должно поддерживать тонус, настроение, радовать, лечить, способствовать укреплению физических способностей человека, а не приводить к забо-леваниям.

5. Оставьте вопрос о высоко калорийной и низко-калорийной пище, чтобы питание стало здоровым, необходимо сбалансировать основные элементы - белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины, присутствие клетчатки, необходимые энзимы и гормоны. Согласно китайской медицине человеку в течение суток необходимо получить все 5 вкусов (сладкий, острый, соленый, кислый, горький) в соответствии с внутренними биологическими часами.

6. Пищу надо употреблять в естественном для неё состоянии, иначе говоря, сырой - семечки, орехи, семена, фрукты, овощи. Промышленный сахар лучше заменить медом, сухофруктами, сладкими фруктами.

7. В меньших количествах потребляем поваренную соль, мясо, алкоголь, соле-ния, копчености, консерванты.

8. Отказываемся от употребления чрезмерно холодной и чрезмерно горячей пищи.

9. Все продукты минимально подвергаем тепловой обработке (крупы, например, замачиваем на ночь либо на 2—3 часа).

10. Больше пьём свежеприготовленные соки или настой ягод (сухих и свежих), трав.

11. Молоко заменяем кисломолочными продуктами (йогуртом, кефиром, мацони, простоквашей и др.).

12. Продукты необходимо правильно сочетать. Составляя меню здоровым и больным людям, учитываем существующие физиологические пределы энзимов, пищеварительных желез и соков.

13. Отказываемся от употребления в пищу сырого соевого соуса при употреблении пельменей, вермишели или салатов.

Для изготовления соевого соуса используются пшеница и соевые бобы, проходящие требуемую обработку: сначала они готовятся на пару, потом добавляются специальные грибки, которые вырастили в чистой среде, всё это выдерживается необходимое время при соответствующем температурном режиме и влажности, получается закваска. В закваску добавляется раствор соли определенной концентрации, всё это при 40—50 "С. бродит 15 дней. Затем воду порядка 80 °С вливают в полученное сусло, пропускается через фильтр, и всё - соевый соус уже го-тов. Таким образом, как мы видим, приготовление соуса сопровождается разнообразными технологи-ческими процессами и длится достаточно долго, что приводит к потере В силу этих необходимой чистоты.

Поэтому отказываемся от употребления сырого соевого соуса, и перед поливом пищи соусом, мы его вскипятим. Если в соусе обнаруживаются частички плесени, процедим соус, прокипятим в течение 15 минут.

14. Отказываемся от употребления в пищу куриной гузки.

Какую часть курицы можно назвать самой аппетитной?

Достаточно много людей выберет гузку, ведь это белое жирное мясо без костей, с превосходным вкусом и представляет собой кусок бескостного мяса, а данную часть курицы кушать не стоит. Биологи, занимавшиеся исследованием иммунной функции птичьего организма, установили наличие в гузке наряду с большим количеством жира и мелкие пузырьки также в большом количестве, на стенках пузырьков расположены лимфоузелки в бесчисленном количестве, а они в свою очередь содержат фагоциты, функцией которых является поглощение болезнетворных веществ, попадающих в организм птицы, а также бактерий, вирусов, включая канцерогены.

А теперь самое интересное: фагоциды не обладают способностью к их расщеплению, что приводит к их скоплению со временем в большом количестве. Когда человек съедает заднюю часть курицы, он проглатывает вредные вещества, которые скопились в курице, тем самым, человек помещает внутри своего организма «бомбу, снабжённую часовым механизмом», придёт время и механизм обязательно сработает.

15. Избегаем мяса животных, которые погибли от болезней.
На рынке, базаре зачастую осуществляется незаконная продажа мяса животных, которые умерли от разнообразных болезней. Смерть животного могло вызвать заболевание, характерное и для людей, например, антракноз, бруцеллез, бешенство, туберкулез, ящур, заражение спирохетами. Съев мясо такого животного, попав в человека, может вызвать заражение или сильное отравление. Мясо является плохим проводником тепла и тепловая обработка зачастую не приводит к прогреву внутренних частей до температуры, способной к уничтожению переносчиков заболеваний.

Особенно трудно поддаются обеззараживанию толстые куски мяса. Поэтому мясо животных, которые заражены личинками ленточных червей или солитером не надо кушать. Следует знать, что животные умирают от пищи, содержащей ядохимикаты, а они сохраняются в мясе. Во избежание тяжелых отравлений, избегайте мяса таких животных.

16. После плотной трапезы газированную воду не пьём.
Употребляя газированную воду после плотной трапезы, человек наносит себе вред. Это может в лучшем случае привести к вздутию живота, болям в области желудка, в худшем случае может наступить спонтанное прободение желудка. После попадания пищи внутрь, начинает достаточно активно выделяться соляная кислота в желудке и когда в это время в организм поступает газированная вода, то гидрокарбонат натрия, который в ней содержится вступает в реакцию с соляной ки-слотой, происходит реакция, сопровождающаяся выделением двуокиси уг-лерода в большом количестве.

Если человек плотно поел, его желудок наполняется пищей, закрывающей вход в него. Употребление газирован-ной воды в большом количестве переполняет желудок двуокисью углерода, повышенное давление двуокиси углерода может привести к разрыву стенки желудка. Вся газированная вода и напитки, содержащие газ, составным элементом имеют гидрокарбонат натрия. Поэтому после плотной трапезы лучше от них полностью отказаться.

17. Сразу после трапезы чай не пьём.
Сразу после трапезы желудок наполнен пищей, желудочный сок начинает выделяться, чай же его разбавляет, что отрицательно отражается на процессе пищеварения. Кроме того, увеличивается нагрузка на желудок, что негативно влияет на работу сердца. Американские медики утверждают, что более вредным после еды является крепкий чай.

В чайном листе содержатся дубильные вещества (в желудке соединяются с белками, которые находятся в пище, происходит образование трудно перевариваемой массы, организм хуже усваивает белки) и кофеин (возбуждает нервную систему).

1. Надо пить воду натощак. Утром встали и выпили стакан воды. Это поможет промыть желудочно-кишечный тракт, стимулировать его активность и улучшить функции пищеварения.
2. Пьём кипяченую подсоленную воду после полученной физической нагруз-ки.

Физические нагрузки приводят к интенсивному потоотде-лению.
С потом происходит выведение большого количества солей. Употребление воды пополняет в организме запасы жидкости и восстанавливает силы. Концентрация соли в воде должна быть порядка 0,1—0,3%.

3. Во время болезни пьём как можно больше кипяченой воды.

Во-первых, это позволяет пополнять в организме запасы влаги. которые растрачиваются во время болезни, а во-вторых, помогает выводить из организма бактерии и вирусы. При потреблении продуктов питания необходимо она из задач является предотвращение разложения и брожения пищи в кишечнике.

С едой к нам приходят многие болезни. Если человек питается когда придется, чем придется и как придется, он накапливает части продуктов, которые не пере-варены в толстой кишке, и они там находятся десятилетиями. Такой человек носит в себе от 3-х и более каловых завалов.

С годами с толстой кишкой происходит растяжение, деформация, приводящие к сдавливанию и вытеснению внутренних органы с положенных мест, которые перестают нормально работать. Это приводит к развитию различных заболеваний (мно-гие страдают запорами, что весьма опасно). Толстая кишка, находясь в по-стоянно грязном состоянии является источником многих болезней.
Вывод: для предупреждения или избавления от недугов, необходимо прежде всего, произвести выведение из организма всех ядовитых шлаки, ка-ловых завалов.

Способы очищения организма.

При всём многообразии способов, применяемых для очищения организма всегда надо начинать с очищения желудочно-кишечного тракта, а потом уже проводить очищение других органов.

При заболеваниях в острые периоды (высокая температура, лихорадка, серьезные гинекологические болезни) очищение организма не проводят.

Согласно китайской медицине очищение организма необходимо проводить в те часы, когда присутствует максимальное напряжение меридиана и жизненной энергии конкретного органа с 5—7 утра.

Все то, что едим относится к ян, а то, что организм выдаёт в переработанном виде, относится к инь. Гармоничное существование ян требует равенства инъ.

Те, кто пользуется клизмами, должен знать, что с клизмой вместе вымываются полезные бактерии, необходимые для существования.

После таких процедур, требуется провести «заселение» кишечника этими бактериями.
Людям, решившим заняться своим здоровьем основательно, нами рекомендуется физиологичная система очистки при помощи двойной целлюлозы.

Каждой женщине известно, как приводить кожу лица в порядок: сначала почистим, снимем накопившуюся грязь и освободим поры, затем увлажним, так как при отсутствии увлажняющих средств и воды кожа начинает стареть и сморщиваться. И только тогда накладывается питательный крем.

А весь организм ничем не отличается.
Для гармонизации естественного процесса требуется сильное увлажнение всего организма. В нашем организме жид-кость располагается как в сотах - в клеточном и межклеточном пространстве. И потеря на естественные нужды (поддерживание гомеостаза, потоотделение, мочеис-пускание, продвижение и переваривание пищи) из межклеточного пространства жидкости вызывает моментальное диффундирование из клетки питательных веществ. Ибо происходит срабатывание осмотического насоса - как внутри клетки, так и вне клетки минералы, питательные вещества аминокислоты должны иметь одинаковую концентрацию ионов.

Недостаток экзогенного получения жидкости приводит к нарушению работы выделительной системы, как следствие - почками начинается выведение полезных для нашего организма веществ, особенно важно при проведении приема диуретиков. Из пищи, воздуха, медикаментов наш организм постоянно по-лучает токсины, при отсутствии влаги они не способны выполаскиваться и приводят к возникновению хронических заболеваний.

Согласно китайской медицине, почки являются первой «мамой» нашего организма, т.е. их нормальная работа и сохранение функ-ций влияет на здоровую и счастливую жизнь.

Почки человека имеют большой запас прочности. Математическая модель показала, что природой в нас заложены биофильтры - это поч-ки, они способны безотказно служить человеку 800—1200 лет. Человек же разрушает их за 30—50 лет.

Структурной единицей почек является нефрон - это би-химический фильтр, который состоит из двойного капилляра, имеющего мембранную перегородку. Клубочковую часть нефрона организм использует для того, чтобы проводить фильтрацию части её содержимого из крови. Эти вещества переходят через биомембраны. Осмотическое давление и электрические потенциалы первичной мочи и крови в петле нефрона имеют разность, приводящую к возврату в кровь части веществ, а позже - насыщению мочи из крови биохимическими жидкостями и солями.

Такой многократной диффузией обеспечивается строгая фильтра-ция крови в почках. В сутки порядка 150 литров крови проходит через почки, и только порядка 1,3—1,5 литра превратятся в уриной — вторичную мочу, ту светлую её часть, которая организмом должна выделиться. С мочой организм выделяет и целительные средства, благодаря которым моча обладает горьким, неприятным вкусом, специфическим запахом, цветом. Нами из тела выбрасывается то, что организму так необходимо.

Ультрафильтрации крови, осуществляемая через почки образует в организме мочу. Вначале происходит отделение эритроцитов и других форменных элементов крови и образование так называемой первичной мочи, которая, по сути, является плазмой крови. Затем вода и другие необходимые организму вещества всасываются: мине-ральные соли, коллоиды, белковые соединения, имеющие различную молекулярную массу. В результате происходит об-разование из 130 миллилитров первичной мочи 1 миллилитра «вторичной», истинной мочи. Данный процесс приводит к превышению концентрации в 100—150определённых выделяемых веществ в конечной моче по отношению к их содержанию в плазме крови.

С целью меньшего выброса полезных веществ организмом и помощи в очищении организма нам кроме очистки кишечника необходимо полноценное водное питание. Согласно восточной медицине, взрослому человеку необходимо выпивать достаточно много воды, количество вычисляется по формуле: масса тела: 20 = X литров. Но, учитывая наш малоподвижный образ жизни, объём в сутки доводим до 3-х литров.

За месяц, в течение которого мы будем проводить очищение организма, нам необходимо привыкнуть к такому потреблению жидкости.

Организм очень быстро начнет меняться.

Научно доказано, что когда человек принимает решение об избавлении от вредных привычек и хочет заняться собой, то уже в ближайшее время, на начальном этапе он начинает чувствовать себя существенно лучше. Приступив к процессу гармонизации организма, мы провели очищение кишечника, что повысило эффект от приёма лекарств, любых продуктов, и прежде всего, пищевых добавок.

Для продолжения процесса гармонизации, возвращаемся к системе очищения организма каждые полгода. Применяя бады Тяньши Вы быстро заметите положительные результаты.

От того, правильно ли мы едим , на самом деле, зависит многое. И общее состояние всего организма, и работа желудочно-кишечного тракта, в частности. Кроме того, принимая пищу неправильно , мы начинаем набирать вес, и, как следствие, из-за повышенного веса, начинаются проблемы в работе других органов. Одним словом, все взаимосвязано.

Так как правильно питаться? Существуют ли какие-либо правила приема пищи? Правила, на самом деле, есть. И если стараться следовать им, то в скором времени вы почувствуете себя отлично!

Основные правила приема пищи

1. Нельзя начинать еду сразу после того, как вы занимались физическим трудом или какими-либо нагрузками. Не следует этого делать и непосредственно перед занятиями спортом. Минимальный перерыв, который следует выдержать — это полчаса-час.

2. Каждый прием пищи, независимо от времени дня, следует начинать со свежих фруктов и овощей. Они активизируют процесс пищеварения. Особенно полезны, в этом случае, яблоки, морковь, капуста, огурцы и помидоры.

3. Нужно стараться так составлять свой рацион, чтобы вы не ели одновременно сырые овощи либо фрукты вместе с пищей, которая прошла термическую обработку . Это чрезвычайно вредно для желудка. Кроме того, строго запрещено после того. Как вы съели основное блюдо, есть фрукты. Они не должны идти, как десерт, ни в коем случае!

4. Любые продукты, любой консистенции нужно хорошо пережевывать. Иначе, еще долгое время после еды, вы будете ощущать чувство тяжести и дискомфорта в желудке .

5. Принимая пищу, не следует торопиться. Между приемами нескольких разных блюд сделайте хотя бы небольшие перерывы — по пять минут.

6. Нельзя пить какие бы то не было напитки непосредственно перед, во время или сразу после приема еды. Это значительно затрудняет и замедляет процесс переваривания . В крайнем случае, можно запить еду, только тогда, когда она чересчур сухая. Но запивать следует небольшими глотками.

7. Температура еды, которую вы собрались есть, должна быть максимально приближена к температуре тела. Нельзя есть одновременно очень горячую и очень холодную пищу . Если в вашем меню присутствуют такие блюда, стоит сделать между их приемом хотя бы небольшой перерыв.

8. Сразу после приема пищи стоит полчаса отдохнуть . Только не следует ложиться на диван, а уж, тем более засыпать. Можно прогуляться медленным шагом, или выйти на балкон — подышать воздухом.

9. Начинать кушать стоит только тогда , когда вы действительно чувствуете голод. А не просто потому, что настало время обеда или кто-то пригласил к столу.

10. Никогда не нужно переедать. Из-за стола вы должны выйти с легким чувством голода . Это связано с тем, что информация о насыщении медленно доходит от желудка к мозгу. Приблизительно за пятнадцать минут. За это время вы успеваете наесться так, что живот надувается, как барабан. А если выйти из-за стола с чувством легкого голода, то через десять-пятнадцать минут оно пройдет, а вы будете чувствовать себя прекрасно.

11. За один прием пищи нужно съедать продуктов не больше, чем вмещается в две ваши ладошки, сложенные пригоршней. Все что больше этого объема — лишнее.

12. За пятнадцать-двадцать минут до приема еды желательно выпить один стакан теплой воды. Вода активизирует работу желудка , и подготовит его к процессу пищеварения.

13. Твердую пищу следует пережевывать до жидкого состояния. А если вы кушаете что-то жидкое (например, первое блюдо), то все равно, нужно пережевать его несколько раз.

14. Во время приема пищи очень важно не думать ни о чем плохом. Отложите все неприятные мысли и проблемы на потом. В процессе еды нужно думать только о хорошем , или совсем ни о чем не думать.

15. Половина от того количества еды, которое составляет ваш дневной рацион, должна быть растительного происхождения. Причем в сыром виде. Только тогда ваш организм получит все необходимые питательные вещества, а желудок начнет работать, как часы!

Отдельно хочется сказать о чтении во время еды или просмотре телепередач. Большинство людей читают или смотрят телевизор во время ужина, например. Но это на самом деле вредно. Во-первых, вы не видите — что едите, подходя к процессу еды чисто механически. А во-вторых, когда ваше внимание отвлечено, вы не замечаете, как наедаетесь. И в результате съедаете больше, чем это было необходимо .

Для наилучшего результата, конечно, хорошо соблюдать все правила , приведенные здесь. Но, даже если вы будете стараться следовать хотя бы некоторым, то с уверенностью можно сказать, что вы на полпути к абсолютному здоровью !

Режим питания для похудения – это ряд правил по количеству, качеству и системе приема пищи. Придерживаясь данных в этой статье рекомендаций, путь к желаемой цифре на весах будет более быстрым и не принесет вреда организму.

Ключевой ошибкой людей, стремящихся обрести стройный силуэт без дополнительных складок, является резкое ограничение калорий и объемов употребляемой пищи. Такие действия приводят к замедлению метаболизма. В результате все системы организма замедляются и функционируют в подобном режиме для затрачивания минимального количества энергии.

В итоге процесс потери килограммов или останавливается, или происходит обратный процесс и килограммы возвращаются. Правильный режим питания для похудения включает в себя 3 обязательных трапезы – утренняя в виде завтрака, обеденная, и вечерняя в виде ужина. В промежутках между основными приемами рекомендованы перекусы (вторые завтраки, ланчи, полдники).

Время приема пищи оказывает большое значение на результаты диеты. Правильный распорядок питания для похудения должен учитывать биологические ритмы человеческого организма. Это позволит употребляемой пище быстрее усваиваться, а калориям превращаться в энергетические ресурсы, а не скопление жировых тканей.

Чтобы пища лучше усваивалась, и организм извлекал необходимые ресурсы, завтрак рекомендуется проводить во временном коридоре между 7 и 9 часами утра. Принимаясь завтракать, старайтесь чтобы с момента пробуждения прошло не меньше часа. Оптимальным вариантом для первого приема пищи являются сложные углеводы (каши из злаков, тосты). Из напитков рекомендуется отдавать предпочтение кефиру, йогурту, свежевыжатым сокам, чаю (зеленому или каркаде).

Второй завтрак (ланч) можно провести в диапазоне между 10 и 11 часами. Наиболее предпочтительной пищей для этого времени является первое блюдо. Если нет такой возможности, можно перекусить овощным или фруктовым салатом, йогуртом.

Режим правильного питания для мужчин и женщин предполагает обед между 12 и 14 часами. В этом временном коридоре все системы организма функционируют в ускоренном режиме. Меню должно включать белковую пищу, сложные углеводы и жиры. Если на вторую половину дня не планируются физические нагрузки, от продуктов с большим количеством углеводов лучше отказаться.

Обязательным элементом, который должен быть включен в питание для похудения, для женщин и мужчин, является клетчатка. Она обладает минимальной калорийностью, но улучшает перистальтику кишечника и ускоряет метаболизм. Содержится клетчатка в отрубях, волокнистых овощах и фруктах.

Полдник, который рекомендуется проводить с 15 до 16 часов не является обязательным. Наиболее актуален прием пищи в это время для тех, кто занимается спортом или занят тяжелой физической работой. Оптимальным вариантом будут кисломолочные продукты в совокупности с овощами или фруктами. Также на полдник можно полакомиться легким, но некалорийным десертом (фруктами, сухофруктами, мармеладом, ягодным или фруктовым желе, йогуртом).

Важным моментом правильного питания и похудения является ужин. Проводить его следует между 18 и 19 часами, контролируя, чтобы отход ко сну был спустя минимум 3 часа. Вечерний рацион должен предполагать небольшое количество пищи, чтобы организм успел затратить ресурсы на ее переваривание.

В то же время, пища не должна изобиловать калориями, так как тело не нуждается в энергии, и они превращаются в ненавистные складки. Тем, кто стремится похудеть, необходимо отказаться от употребления углеводов на ужин, и делать акцент на белковую пищу.

Читайте также:

• С чего начать правильно питание для похудения: инструкция для начинающих.
• Диета ПП (Правильное Питание): меню, правила, рецепты, советы.
• Тут найдёте эффективную диету для живота.
• Полосатая диета для похудения (меню, принципы, достоинства):

Чтобы придерживаться правильного режима дня для похудения, рекомендуется составить специальную таблицу в личном дневнике. Формат записей может быть любым, главное – систематически вносить необходимые данные и подвергать их анализу, определяя результативность проводимых мероприятий.

Данными, которые необходимо записывать в дневник, являются:

• время приема пищи;
• тип употребленных продуктов;
• калорийность еды;
• вес и объемы (бедер, талии, груди).

Взвешиваться и снимать мерки рекомендуется дважды в неделю, а остальные данные необходимо указывать ежедневно. Также будет уместно записывать ощущения перед едой (голод, раздражительность, головная боль) и после приема пищи (сытость, переполненность, легкость). Ведение таблицы позволит контролировать перекусы и перебор калорий, а также позволит отследить продукты, дающие наибольший результат для похудения.

Меню для похудения для мужчин и женщин должно быть сбалансированным, вне зависимости от возраста и количества килограмм, которые вы хотите скинуть. Баланс углеводов, белков и жиров должен варьировать в пределах такого соотношения – 50:30:20 соответственно. Дефицит любого из этих элементов ведет за собой негативные последствия в виде различных серьезных заболеваний.

Принцип рациона для похудения подразумевает грамотное распределение продуктов (углеводы – утром, жиры – обед, белок – вечер) и отказ от переедания. Также необходимо правильно выбирать продукты.

Так, источником углеводов может быть сладкая булочка или макароны из цельного зерна. Первый вариант обеспечит организм энергией лишь на небольшое время, а остальные калории «уйдут» в складки на бедрах. Кроме того, булочка увеличивает инсулин и провоцирует желание наведаться к холодильнику.

В то же время макароны, являясь сложными углеводами, на протяжении длительного периода будут снабжать вас энергией и не дадут шанса лишнему весу. Поэтому чтобы добиться победы в войне с лишними килограммами, необходимо отдавать предпочтение медленным углеводам (крупы, продукция из цельного зерна, овощи), а быстрые (сахар, белая пшеничная мука) – сократить до минимума.

Полноценная функциональность организма невозможна без жиров. Для сохранения здоровья и потери веса рекомендуется употреблять примерно 80% растительных жиров (растительное масло, орехи) и 20% животных жиров (рыба и молочные продукты повышенной жирности).

Белки могут быть растительного (бобовые, овощи) или животного происхождения (мясо, рыба, яйца). Как и первые, так и вторые содержат незаменимые аминокислоты, поэтому их необходимо употреблять в равном соотношении.

С осторожностью следует употреблять различные пищевые добавки (ароматизаторы, усилители вкуса), так как их присутствие говорит о минимальной пользе продукта. Кроме того, эти добавки не позволяют контролировать чувство насыщения, так как стимулируют аппетит. Обязательно следует минимизировать объемы соли, так как она тормозит процесс похудения, задерживая воду.

Продуктами, которые должны быть включены в рацион, являются:

• Постное мясо (индейка, телятина, курица, кролик);
• Жирные рыбные сорта (тунец, семга, лосось);
• Продукты из молока (йогурт, кефир, творог);
• Яйца (куриные, перепелиные);
• Орешки (грецкие, арахис, кешью, миндаль);
• Растительные масла (подсолнечное, оливковое);
• Крупы (гречка, пшеница, кукуруза);
• Продукция из цельного зерна (макароны, хлебцы);
• Овощи (капуста, топинамбур, морковь, тыква);
• Фрукты и ягоды (яблоки, груши, малина).

Продуктами, отказ от которых предполагает система здорового питания, являются:

• Продукты быстрого приготовления (пицца, гамбургеры);
• Сдобная выпечка (булочки, ватрушки);
• Кондитерские изделия (торты, пирожные);
• Жирные сорта мяса (свинина, баранина);
• Колбасные изделия;
• Соленые закуски (чипсы, крекер);
• Сало, смалец, маргарин;
• Консервы промышленного изготовления.

Режим питания для похудения для женщин должен отличаться от мужского меньшим количеством углеводов, белков и жиров. Так, для мужчины 30-40 лет в сутки требуется порядка 120 граммов жиров, в то время как женщине такого же возраста необходимо всего лишь 100 грамм жиров.

При одинаковом росте и индексе массы тела (величина, получаемая методом деления роста в сантиметрах на вес в килограммах, возведенных в квадрат) мужчине необходимо на 20% белка больше, чем женщине. Норма углеводов в мужском рационе также выше на 20%.

Такая разница объясняется некоторыми особенностями мужского организма. Так, в теле мужчины процентное соотношение жира к общему весу варьирует от 12 до 20%, а у женщин этот показатель находится между 20 и 30%. Женский метаболизм жира значительно медленнее мужского. Это происходит потому, что представительниц прекрасного пола природа поддерживает в состоянии готовности к возможной беременности.

Распорядок питания для похудения учитывает, что суточная потребность в энергии у мужчин значительно выше, чем у слабого пола. Кроме того, женщины сильнее подвержены стрессу, который провоцирует синтез гормона кортизол. Это вещество стимулирует аппетит, поэтому дамам намного сложнее худеть.

Понедельник:

Завтрак – овсяная крупа на молоке заправленная медом и орехами, запеченное яблоко;

Завтрак II – кефир, банан;

Обед – борщ на мясном бульоне, котлета из куриного фарша с запеченным овощным гарниром;

Полдник – мюсли с йогуртом;

Ужин – отварное рыбное филе, фрукты с йогуртной заправкой.

Вторник:

Завтрак – гречка, заправленная молоком с медом, смузи из огурца и сельдерея;

Завтрак II – мармелад, кефир с биодобавками;

Обед – супчик на постном бульоне с овощами, телятина с капустным гарниром;

Полдник – овсяное печенье;

Ужин – творожная масса со сметаной, яблоко.

Среда:

Завтрак – омлет из белков, квашеная капуста;

Завтрак II – творог со смесью сухофруктов;

Обед – рыбная солянка, тушеная рыба с рисом, овощной салат или винегрет;

Полдник – смузи из овощей;

Ужин – куриное филе запеченное или приготовленное на пару, на гарнир брокколи.

Четверг:

Завтрак – мюсли с йогуртной заправкой, квашеная капуста;

Завтрак II – зефир, бутерброд с ветчиной и отрубным хлебом;

Обед – суп на основе бульона из курицы, говядина тушеная или запеченная с гречкой;

Полдник – коктейль из фруктов с йогуртом;

Ужин – макароны твердых сортов с сыром.

Пятница:

Завтрак – рисовая каша на молоке с орехами;

Завтрак II – батончик с мюсли;

Обед – постный борщ, говядина с гречкой;

Полдник – йогурт с сухофруктами;

Ужин – стейк из рыбы.

Суббота:

Завтрак – овсяные отруби с кефиром, салат из яблок и моркови;

Завтрак II – смузи из шпината, сельдерея, огурца;

Обед – суп на рыбном бульоне, запеченная рыба с брокколи;

Полдник – банан с йогуртом;

Ужин – телятина на гриле с помидорным салатом.

Воскресенье:

Завтрак – творожная запеканка с орехами;

Завтрак II – фруктовый или ягодный салатик;

Обед – грибной суп, отварная курица с рисом;

Полдник – густой сок из томатов или кефир с нулевой жирностью, бутерброд с сыром;

Ужин – квашеная капуста с запеченной телятиной.

Кроме продуктов питания, необходимо также соблюдать питьевой режим. Для вывода токсических веществ и хорошего обмена веществ рекомендуется пить не менее 2 литров жидкости. Восполнить рекомендуемую норму воды можно зеленым или имбирным чаем, различными травяными отварами. Рецепт по пошаговому приготовлению имбирного напитка представлен в этом ролике.

Уделяя время составлению ежедневного меню, вы обеспечите полноценное питание и при этом начнете избавляться от мешающих килограммов. Кроме того, сбалансированный рацион является действенной мерой для укрепления иммунной функции и защиты от различных болезней.

Читайте также:

Одним из самых распространенных в наше время является стремление похудеть и иметь красивое тело без изъянов. Однако достичь желаемого удается далеко не всем. Причин предостаточно. Подробнее остановимся на принципах правильного питания. Ведь без соблюдения точного графика и отказа от некоторых продуктов не обойтись. Давайте узнаем, что входит в рацион такой диеты и научимся правильно по таблицам составлять свое меню.

Итак, перед просмотром таблиц надо хорошо изучить главные составляющие рационального, правильного питания. А их существует несколько:

• не забывайте утром позавтракать и вообще кушайте по времени, не пропускайте трапезы и в другое время суток, питайтесь понемногу, но часто;
• не наполняйте живот до неприятного чувства переедания, после приема еды должно оставаться некое ощущение недоедания;
• ешьте привычную еду для вашего региона проживания;
• больше потребляйте жидкости, откажитесь от сладкого питья, газировки, жирного молока;
• для приготовления еды не используйте жарку, вашему ЖКТ больше придется по нраву вареная, печеная, приготовленная в пароварке пища;
• уменьшите употребление соли, и если позволяете себе алкогольные напитки по праздникам, то пейте не много красного вина.

Чтобы нормально функционировать, нашему организму необходимо получать белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины, микроэлементы. Без этих составляющих возникает ряд проблем. Но потребляя жиры, углеводы или другие компоненты, вы должны отдавать предпочтение следующим видам продукции:

• молочке с малым содержанием жиров;
• хлебу, содержащему муку грубого помола;
• полезен печеный картофель или отваренный в мундирах;
• из мясных продуктов предпочтительней выбирать нежирные сорта: курицу, говядину, индейку;
• для варки каш лучше цельные зерна (кукуруза, ячмень, овес);
• хорошо, если вы перейдете на нежирные сорта рыбы и обязательно будете кушать рыбные блюда не менее трех раз в неделю.

Ниже приведена схема еды на одну неделю - на каждый день.

При неверном употреблении различных несовместимых продуктов слишком много времени идет на переваривание еды и избавление от токсинов. Организм зашлаковывается, полезные вещества частично не усваиваются. Чтобы этого не было, надо потреблять в пищу сочетаемую между собой продукцию. Для этого достаточно изучить таблицу Герберта Шелтона, именно в ней расписано, что и с чем лучше кушать.

Зелеными квадратами обозначены продукты питания, которые отлично подходят для совместного переваривания желудком, красным - допустимые, желтым - еда, которую нежелательно есть вместе, и белым - пища не совместимая. Любые мясные и рыбные блюда очень трудно усваиваются в нашем организме. Такую еду лучше употреблять с некрахмалистыми, зелёными овощами.

Знайте, что периодичность времени между принятием в пищу несочетаемых продуктов должна составлять не менее, чем два часа.

Почему иногда человек после еды ощущает тяжесть? Это является следствием смешивания несочитаемых блюд. Например, потребляя белковые и углеводные виды продукции, вы можете почувствовать неприятные чувства в животе. Такое происходит из-за того, что для одних продуктов для переработки необходима кислая среда, а для других - щелочная. Как результат, происходит нейтрализация среды. Получается процесс брожения, гниения пищи, дискомфорт в брюшной полости.

Чтобы сбросить лишние ненавистные килограммы, существует специальный рацион питания, при котором надо подсчитывать количество килокалорий, употребляемых в день. Данный метод достаточно прост, требуется потреблять калорий меньше, чем вы их расходуете за сутки. Именно для этого и составлены таблицы калорийности продуктов.

Правильное питание по часам, не только залог крепкого здоровья, но отличный способ похудеть, найти оптимальный вес для своего тела и возраста.

Многие для потери веса подвергают свой организм серьезным мучениям и стрессовым состояниям, резко ограничивая прием пищи и всех продуктов, придерживаясь только одного вида продуктов или нескольких фруктов.

Такой подход не только не дает желанного результата, но и травмирует психику, заставляет подсознание еще больше энергии превращать в жир. Питание по часам единственное решение для сохранения здоровья желудка и кишечника, эффективного, постепенного похудения.

Почасовой режим питания имеет свои достоинства и недостатки. Достоинства системы питания:

• благотворное воздействие на желудок;
• облегчение пищеварения;
• нормализация сахара в крови;
• низкая калорийность применяемой пищи, благодаря небольшим порциям;
• восстановление нормального метаболизма;
• возможность кушать предпочитаемую пищу;
• медленная потеря лишнего веса и отсутствие склонности к повторному набору.

Несмотря на столь широкий список благотворного воздействия почасового приема еды, такой образ жизни имеет и некоторые отрицательные стороны.

Среди недостатков можно встретить подобные явления:

• в первое время сложно привыкнуть кушать так часто и небольшими порциями;
• сложно найти время для частых перекусов;
• расписание часов приема пищи может не совпадать со свободным от работы времени;
• потеря лишнего веса происходит достаточно медленно и понемногу;
• возможно ощущение постоянного чувства голода;
• небольшая порция пищи для большинства недостаточна для насыщения.

Все же, правильный режим питания по часам полезен для многих людей. Он наряду с иными положительными характеристиками, приучает организм к дисциплине и порядку.

Правильное питание по времени не ограничивает человека в употреблении каких-либо продуктов, оно приучает к дисциплине и правильному распорядку.

В таблице можно указать примерное время завтрака, ужина, обеда и иных перекусов:

Как видно из таблицы, можно самостоятельно сориентироваться во времени.

Время завтрака отмечено от 7.00 до 9.00. Однако это не означает открыть глаза и сразу же приниматься за трапезу.

Лучше всего пред завтраком заняться некой физической активностью. Можно побегать, сделать зарядку, убраться дома. Тогда и захочется чего-то перекусить.

Человек, привыкший заниматься спортом, тренировками, может позавтракать именно после занятий.

На завтрак необходимо подкрепиться какой-либо кашей без сахара, яичницей, свежими овощами в виде салата, выпить любимый напиток. Ланч или второй завтрак должен быть не менее сытным.

Самое время для супа, борща. Если сложно плотно покушать через небольшое время после первого завтрака, можно просто перекусить йогуртом или свежими фруктами.

Прием основной, самой сытной и богатой белками, углеводами пищи, приходит от часа дня до 3 часов. В этот период необходимо кушать богатую белками пищу, сочетать ее с овощами.

После обеда настает время легкого перекуса. Как и полдник, этот прием состоит из незначительного количества фруктов или натурального фруктового сока. Кушать сладкое в это время запрещено.

Если особого желания перекуса нет, можно пропустить его. В зависимости от калорийности и сытности обеда, первый ужин можно пропустить. Организм лучше определит, хочется перекусить, или нет.

Время ужина настает от 18.00 до 20.00. вопреки ошибочному мнению, что после 6-и вечера не кушают, последний ужин достаточно сытный и объемный. Можно съесть рыбу с овощами или мясо.

Основная часть рациона состоит из белка. Можно заменить на кисломолочные продукты в сочетании с фруктами.

Чтобы потерять лишние килограммы, а не прибавить в весе, следует отказаться на ужин от углеводов, сладостей. Желающим похудеть, следует вечером обязательно посчитать калории блюда.

Если их немного, организм вероятнее всего, не прибавит вес, а потратит на переваривание продуктов больше калорий и усилий.

Правильное питание по времени подразумевает на день минимум 5 раз приема пищи. Для похудения существуют определенные диеты по графику. Они немного отличаются от правильного питания.

Основное меня строится на низкокалорийных продуктах. Вместо утреннего завтрака необходимо пить морковный сок или салат.

Как перейти на правильное питание и не срываться узнайте из статьи: с чего начать правильное питание.

Рецепты супов на правильном питании, читайте здесь.

Как приготовить сырники из творога в духовке на правильном питании, смотрите здесь.

Для диеты прием пищи по часам довольно богатый питательными веществами и разнообразными продуктами. Для похудения важно в первую очередь соблюдать распорядок дня.

Принимать очередную порцию продуктов, перекусы делать строго в определенное время. Это поможет медленно, но регулярно терять вес.

Если есть необходимость избавиться от десятка килограммов, то обязательно следует диету совмещать с физическими упражнениями. Без них никак не получиться хорошенько похудеть.

Если же, особой необходимости в быстрой потере килограммов нет, то почасовая диета полностью справится с задачей. Результата не следует ожидать через считанные дни или недели. Только полтора месяца строгого соблюдения почасового режима даст ощутить потерю веса.

Любые сбои режима, перебор с порцией, нарушение часового питания, могут привести к обратному результату.

Эта диета только для пунктуальных и внимательных людей. Слишком занятым работой или иными занятиями, метод не поможет. У них напросто не хватит времени на столь частые перекусы.

При помощи таблицы можно показать список основной пищи для каждого приема:

Перечислены основные виды продуктов, подходящие для каждого приема пищи по времени. Если есть желание быстро и без ущерба для организма похудеть, следует придерживаться почасового приема пищи. Всегда можно посчитать калории, покушать достаточную порцию еды и не набрать вес.

Прием пищи по часам делает возможным совмещение диеты и полноценного питания. Сбалансированная пища хорошо утоляет голод, не дает набрать лишних килограммов.

Главное - соблюдать режим, часы приема пищи, не отклоняться и совмещать здоровое питание с физическими упражнениями, спортом.

Видео: правильное питание для похудения

Правильное питание – система, которая позволяет не только сбросить лишний вес без многочасовых тренировок в спортзале и жёстких ограничений в еде, но и помогает улучшить здоровье. Работа всех органов и систем организма улучшается, если человек питается полезными продуктами по определённому режиму. И здесь важно соблюдать правильное питание по часам и грамотное соотношение основных нутриентов.

Очень часто желая похудеть люди стараются усилить физические нагрузки и значительно сократить количество приёмов пищи и размер порций. Но такие действия могут привести не только к уходу лишних килограммов, но и нарушить обмен веществ, ухудшить пищеварение, стать причиной появления целлюлита и других проблем, которые никак не красят даже заметно похудевшую фигуру.

В результате недостатка поступающих с едой витаминов и минералов организм старается жить в режиме экономии, все процессы в нём замедляются, а некоторые даже прекращаются вовсе. В итоге потеря веса останавливается или идет очень медленными темпами. Правильный режим питания и рациональное распределение продуктов в течение дня способны решить эту проблему. Специалисты рекомендуют есть 5 раз в стуки:

• завтрак (8:00-9:00);
• второй завтрак (10:00-11:00);
• обед (12:00-14:00);
• полдник (16:00-17:00);
• ужин (18:00-20:00).

Стоит помнить, что этот режим питания для похудения по часам и приведённое время приёмов пищи лишь примерные. Каждый человек живет по своим биоритмам, имеет индивидуальные особенности (возраст, пол, род деятельности и другие) и заболевания. Всё это необходимо учитывать при подборе рациона и времени приёмов пищи. Так, например, бытует правило, что для хорошей фигуры нельзя есть после 6 вечера. Но специалисты рекомендуют придерживаться другого правила: последний приём пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Поэтому время ужина и перекусов может немного смещаться.

Важно! Режим правильного питания и грамотно подобранные продукты дают положительный эффект для улучшения здоровья и снижения веса только в том случае, если вы сделаете эти правила своим стилем жизни.

Еда с аппетитом приносит радость и удовольствие. Правильное питание поможет получить наслаждение от вкусных блюд и стать стройнее. Основными принципами такой системы специалисты называют 4:

• дробность в течение суток;
• регулярность и чёткий распорядок приёмов пищи;
• рациональный подбор продуктов;
• правильное соотношение компонентов в течение дня.

Завтрак должен быть богат белками – важными строительными элементами для всех систем организма. Также в нём должны быть сложные углеводы, которые дают заряд бодрости и энергии на весь день. Так, диетологи рекомендуют есть на завтрак каши, яйца, творог и другие молочные продукты, фрукты, цельнозерновые хлебцы.

Второй завтрак желательно сделать лёгким, но богатым полезными веществами. С этой ролью отлично справятся свежие сезонные фрукты и фруктовые салаты, стакан свежевыжатого сока или кефира, йогурт. Некоторые люди, занимающиеся умственным трудом, предпочитают носить для второго завтрака в сумке горсть орехов, что также помогает перекусить.

В обед специалисты рекомендуют съесть белок, сложные углеводы и немного жиров. Так, лучше всего подойдёт нежирное мясо или рыба, салаты с оливковым или другим растительным маслом, зерновые и бобовые. Полдник можно сделать таким же, как и второй завтрак, например, съесть фрукт или йогурт.

Ужин – самый ответственный приём пищи, так как переедание в это время может быстро отразиться на вашей фигуре в виде лишних килограммов. Здесь лучше съесть что-то лёгкое, но что насытит вас на весь вечер и не заставит ходить кругами возле холодильника, испытывая сильное желание подкрепиться чем-то вредным. Подойдут нежирные сорта мяса, овощные блюда, салаты.

Важно! Нужно помнить, что кроме режима питания огромную роль в еде играет сочетаемость продуктов. Сначала придётся заглядывать в специально разработанные таблицы, но уже через несколько дней вы запомните, что хорошо сочетается между собой, а какие продукты лучше развести на разные приёмы пищи.

У правильного питания есть свои плюсы и минусы. Среди основных преимуществ этой системы:

• присутствие самых разных продуктов в рационе - можно без вреда для фигуры есть даже некоторые сладости;
• возможность регулярного применения в любом возрасте и при любых заболеваниях;
• долгосрочный эффект потери веса и общего оздоровления;
• нормализуется пищеварение, уровень сахара в крови, работа эндокринной, иммунной, сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, ускоряется метаболизм и вывод токсинов;
• гарантированный результат.

А среди минусов необходимость соблюдения определённого времени приёма пищи при правильном питании, планирование заранее и приготовление блюд только из полезных и натуральных продуктов, обязательное присутствие завтрака.

Как видите, приёмы пищи по режиму в течение дня – это очень полезная система для всех. Если вы решились соблюдать такое питание для похудения, то вскоре заметите, что лишние килограммы уходят быстро и практически незаметно. Особенно если вы подключите занятия спортом и другие физические нагрузки. Важно не пропускать ни один приём пищи в течение дня. Не бойтесь, придерживаться режима не сложно. К системе питания по часам быстро происходит привыкание. И когда кто-то один в семье начинает использовать её для похудения или оздоровления, часто вскоре к нему присоединяются и другие домочадцы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Очередность приема пищи

Очень важно соблюдать очередность приема различной пищи. Если не обращать на это внимание, то нарушается пищеварение и усвоение происходит неполноценно. Через короткое время после приема пищи снова ощущается голод. Поэтому сначала пьётся вода и соки, затем сырые блюда (фрукты, салаты, овощи), затем суп, вареные блюда. Употребляя воду перед едой, Вы получите достаточное количество пищеварительных соков в желудочно-кишечном тракте, а следовательно, пища будет хорошо переварена. Помните, что сырые продукты - овощи и фрукты долго не задерживаются в верхних отделах пищеварительной системы и быстро продвигаются вниз. Если есть их после еды, то они будут задержаны, что вызовет процессы гниения и брожения. Начинайте трапезу всегда с сырых продуктов. Этим Вы также предотвратите пищевой лейкоцитоз от употребления вареного. Ешьте салаты и зелень вместе с вареной пищей, это будет способствовать ее перевариванию и «накормит» микрофлору. При употреблении мясных и рыбных продуктов ешьте их с овощами и зеленью. Обязательно не менее двух раз в день употребляйте сырой салат с нерафинированным маслом, а лучше всего масло употреблять в каждый прием пищи.

Из книги Беседы детского доктора автора Ада Михайловна Тимофеева

Четыре приема пищи В этом возрасте (обычно называемом ясельным) дети, как правило, получают 4-разовое питание.Утром– фрукты или разведенные соки. Но помните, что яблоки дети иногда разжевывают плохо. Поэтому лучше дать и яблоко, и немного сока. Через 15-20 минут – любая каша.

Из книги Золотые правила питания автора Геннадий Петрович Малахов

Порядок приема пищи За стол садятся три раза в день: в 8, 12.30, 18. 30.Завтрак и ужинПреимущественно сырая пища: диетическое блюдо, диетический хлеб (лучше всего хлеб из проросшего зерна. – Прим. Генеши), сырые фрукты и орехи.К хлебу дается небольшая порция масла. После еды –

Из книги Раздельное питание. Правильный выбор автора Ирина Ильинична Ульянова

Правила приема пищи Помимо системы раздельного питания, предусматривающей употребление только сочетаемых продуктов, Г. Шелтон сформулировал ряд правил, касающихся приема пищи и воды. Рассмотрим выведенные им принципы правильного питания. 1. Принимать пищу следует

Из книги Стоп, целлюлит! Комплексная программа избавления от лишнего жира автора Олег Игоревич Асташенко

Золотые правила приема пищи Тише ешьте…Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу. Для того чтобы ваш головной мозг сигнализировал желудку о том, что вы больше не голодны, требуется приблизительно 20 минут, так как сигнал о прекращении приема пищи зависит от количества

Из книги Формирование здоровья детей в дошкольных учреждениях автора Александр Георгиевич Швецов

Рекомендации по организации приема пищи Режим питания. У здорового ребенка всегда хороший, устойчивый аппетит. Существует даже такой бытовой афоризм: «Ребенок не есть в двух случаях: когда он сыт или когда он болен». Поэтому ни в коем случае нельзя ребенка кормить

Из книги Ортотрофия: основы правильного питания и лечебного голодания автора Герберт Макголфин Шелтон

Два приема пищи в день Д-р Остин пишет: «В действительности распространенные среди людей вкусы и пристрастия имеют своими корнями скорее социальные привычки, нежели физиологические потребности».Привычка есть три раза в день сегодня принята повсеместно. Но как

Из книги Питание автора

Магия приготовления и приёма пищи Приготовление пищи и процесс её приёма – это магическая церемония, во время которой пища трансформируется в силу, здоровье, любовь и свет.Готовя пищу и насыщая её энергией, сосредоточьтесь на том, что она вкусна и полезна, легко

Из книги Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой автора Лидия Ионова

Неправильный режим приема пищи Еда вне домаИмейте в виду: чем чаще вы едите не домашнюю пищу, тем выше риск набора лишнего веса. Виной тому невозможность проконтролировать количество содержащегося в ней жира. А как раз на жир труженики общепита обычно не скупятся,

Из книги Моя программа стройности автора Римма Мойсенко

Глава III. Принципы приема пищи и жидкости Природа так обо всем позаботилась, что повсюду ты находишь, чему учиться. Леонардо да Винчи Читая первую часть книги вы, наверно, заметили: решение любой психологической проблемы не требует от вас создания в себе ничего лучшего.

Из книги Лечебное питание. Сахарный диабет автора Марина Александровна Смирнова

Принципы и правила приема пищи Основным принципом подсчета углеводов, потребляемых за один прием пищи, является применение хлебных единиц (ХЕ). В данной системе за 1 единицу принимается количество продукта, в котором содержится 10–12 г углеводов. При сахарном диабете

Из книги Азбука экологичного питания автора Любава Живая

Оптимальное количество пищи и время приема Есть нужно в меру. Об опасности чревоугодия писал Авва Леонтий: «Пища излишняя делает тело нагруженным кораблем, который при малом движении волн идет ко дну». Размер желудка не так велик, а он должен быть заполнен не более чем на

Из книги Аюрведа. Философия и травы автора Ян Николаевич Раздобурдин

Доши и время приёма пищи Какой такой павлин-мавлин? Не видишь? Мы кушаем! Мультфильм «Приключения Мюнхаузена» Вата должна регулярно принимать пищу. Без регулярного поступления пищи она начинает нервничать. Завтрак должен быть тёплым, полужидкой консистенции, ни в коем

Из книги Защити свое тело – 2. Оптимальное питание автора Светлана Васильевна Баранова

Магия приготовления и приёма пищи Приготовление пищи и процесс ее приёма - это магическая церемония, во время которой пища трансформируется в силу, здоровье, любовь и свет.Готовя пищу и насыщая её энергией, сосредоточьтесь на том, что она вкусна и полезна, легко

Из книги Красота и здоровье женщины автора Владислав Геннадьевич Лифляндский

Благоприятные условия приема пищи Нельзя садиться за стол после нервного стресса или тяжелой физической нагрузки, которые существенно тормозят деятельность органов пищеварения. Следует успокоиться, отдохнуть и только после появления аппетита садиться за стол.

Из книги Аюрведа и йога для женщин автора Джульет Варма

Из книги Худеем без соли. Сбалансированная бессолевая диета автора Хизер К. Джонс

Составные блоки приема пищи СБД Для того чтобы самостоятельно создавать блюда СБД, выберите один продукт из каждой категории.Белки (одна порция около 75 калорий)1 – 3 унции постного мяса, домашней птицы или рыбы; 1/3 чашки тофу; 1/3 чашки готовой фасоли или чечевицы; 1 яйцо; 1/3

Если хочешь иметь крепкое здоровье, находиться в отличной форме, и показывать на тренировках хорошие результаты, необходимо придерживаться простых и понятных правил, которые помогут перестроить культуру правильного приема пищи, чтобы она приносила максимальную пользу.

Самая важная составляющая здоровья продуктивности человека – правильное и сбалансированное питание. Продукты, которые мы употребляем, обеспечивают наш организм всеми необходимыми веществами для восстановления, обеспечения энергетического обмена и эффективной работы всех органов и систем. Если хочешь иметь крепкое здоровье, находиться в отличной форме, и показывать на тренировках хорошие результаты, необходимо придерживаться простых и понятных правил, которые помогут перестроить культуру правильного приема пищи, чтобы она приносила максимальную пользу:

1. Принимать пищу желательно в спокойной обстановке

Не акцентируй свое внимание на радио- или теле, передаче, игрой с мобилкой, чтении, работе, разговорах… Тогда ты с удовольствием будешь поглощать пищу, твое внимание будет сосредоточенно на пище ее вкусе, ее запахе, то продукты, употребляемые тобой, будут полноценно усваиваться организмом.

2. Режим питания должен быть регулярным

Нерегулярные приемы пищи сбивают с толку и тело и разум.

3. Есть сидя

Бывает, что очень спешишь, и думаешь всего — лишь быстро перекусить, дай себе время присесть за стол, тогда пищеварение будет полноценным и нормальным.

4. Очень плохо принимать пищу в нервом или возбужденном состоянии

Когда человек разгневан, пищеварительные ферменты, вырабатываются организмом в гораздо меньшей недостаточной степени. А когда почувствуешь, что ты уже спокоен, и ничего не раздражает и не мешает кушать — приступай к еде.

5. Не переедай

Когда ощутишь комфортное состояние в желудке, значит, ты уже поел. Пища не должна поступать в количестве более чем 75% от чувства полного насыщения. Ведь когда желудок наполнен до отказа, метаболизм функционирует неполноценно.

6. Старайся не есть пищу в холодном виде

Такая еда затормаживает и гасит процесс пищеварения, и отнимают у твоего организма тепловую энергию.

7. «Когда я ем, я глух и нем»- не болтай, пережевывая еду

Твои ощущения во время еды и твои мысли о том, какой пища имеет аромат, вкус и внешний вид принесут удовольствие и пользу от трапезы.

8. Не спеши, при приёме пищи, кушай не торопясь

Когда быстро заглатываешь еду, затрудняется процесс пищеварения. Пищу принимай небольшими кусочками, постепенно, пока не прожуешь предыдущий кусок.

9. Не кушай снова до тех пор, пока предыдущая еда хотя бы частично не усвоиться

Это условие разрешается нарушить лишь в период тяжелых тренировок, когда организму необходим постоянный источник энергии. Но все равно, нужно дать фору желудку хотя бы двадцать минут – полчаса. В основном кушай снова стоит при первом же малейшем признаке голода.

10. Не беги сразу после еды и не ложись

Пересиди спокойно, хотя бы несколько минут, тогда пища будет перевариваться легче, без напряжения и проблем.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Напечатать