Если вам ночью не спится (нарушения сна и бессонница). Долго не могу уснуть, что делать

Каждому знакома такая ситуация - спать хочу, но не могу уснуть. Лежишь на кровати и смотришь в темноту. А ведь завтра новый рабочий день, сил нет, энергии тоже, и глаза слипаются. Какой выход из этого положения? Но сначала узнаем…

Что такое бессонница

Бессонница относится к категории неврологических заболеваний, которые оказывают влияние на эмоции человека, его энергию, работоспособность и здоровье. Если состояние, когда спать хочется, но не можете уснуть, повторяется постоянно, можно говорить о серьезном недуге. Заранее переживать не стоит, немного усилий, и все можно исправить. Для этого надо изменить свою жизнь. Помогут избавиться от недуга специальные упражнения.

Что же является признаками бессонницы? Не стоит считать, что симптомом этой проблемы может быть только то, что не можете уснуть, хотя хотите спать. К признакам следует отнести еще такие моменты:

• очень рано просыпаетесь;
• днем появляется состояние раздражительности, сонливости, усталости;
• пробуждение в ночное время;
• без алкоголя, снотворного трудно уснуть.

Бессонница — это отсутствие полноценного отдыха, что провоцирует усталость и раздражительность на следующий день. Степень заболевания определяют качество сна, самочувствие по утрам и время, которое требуется для засыпания.

Причины бессонницы

Существует несколько категорий причин, которые способствуют появлению состояния, когда хочется спать, но не можете уснуть.

1. Внешние: холодно или жарко в спальной комнате; неудобная кровать и подушка; шум; освещенность.
2. Связанные с организмом: возраст (малые дети спят больше, а пожилые меньше); невнимательное отношение к биоритмам; жажда и голод; физическое переутомление; лор-заболевания или физиологическое строение носа; болезнь или болевые ощущения; нарушения работы нервной, эндокринной систем.
3. Психологические причины: тревожные мысли, конфликт, стресс, неприятности. Они «бегают» друг за другом и не дают уснуть; депрессия, апатия, переутомление. Такое состояние заставляет просыпаться среди ночи и не дает уснуть до утра; вместе с тем - депрессия и тревога; радость, ожидание и другие эмоции.

Плохой сон грудничка

Не только взрослые страдают от бессонницы, иногда и грудничок хочет спать, но не может уснуть. Молодые родители очень переживают, но почему это происходит, не всегда знают. Существует много причин, вызывающих такое состояние, к основным можно отнести следующие:

• распорядок дня нарушен;
• сон ассоциируется с негативом;
• колики;
• нехватка заботы и ласки;
• укладываете спать малыша поздно;
• комната не проветрена, громкий шум, посторонние звуки. Температура в детской - не более 19 градусов;
• удобное место для сна. Кроватка не должна быть сильно мягкой, от подушки стоит вообще отказаться, одеяло должно быть легким;
• слишком рано «переселили» кроху на большую кровать;
• кормление перед сном. Ребенок должен быть накормленным, голодные малыши могут не уснуть. Чадо следует покормить за двадцать минут до сна.

Если ребенок хочет спать, но не может уснуть, попробуйте использовать эти нехитрые подсказки. Наладьте режим дня, больше гуляйте с малышом, перед сном купайте его, поговорите с ним, спойте колыбельную.

Способы лечения бессонницы

Прежде чем приступить к избавлению от проблемы "сильно хочу спать, но не могу уснуть" с использованием таблеток, попробуйте сначала изменить свои привычки.

• Не употребляйте алкоголь и сильное снотворное. Они только усугубят ситуацию.
• Меньше кофе, употребляемого в течение дня.

• Комнату, где спите, проветрите. В ней должно быть прохладно, темно и тихо. Помогут создать такую обстановку: маска для сна, затычки для ушей, плотные шторы и вентилятор.
• Соблюдайте режим сна. В одно и то же время ложитесь спать.
• Откажитесь от короткого сна днем.
• Постарайтесь избегать стрессов, волнений перед сном. Никаких физических упражнений, просмотров телевизора и занятий на компьютере.
• Гаджеты с яркой подсветкой тоже запрещены.

Когда обращаться к специалисту

Встречается ситуация, когда без вмешательства специалиста не обойтись. Так что же это за ситуации? Когда следует отправляться к врачу? Если использованы все способы самолечения, но результатов никаких, все равно очень хочется спать, но не можете уснуть, пора записываться к психологу или другому врачу. Он обязательно поможет решить проблему.

Теперь о каждой причине в отдельности.

• Все мероприятия, перечисленные в предыдущем разделе, не помогают.
• Плохой сон является фактором, провоцирующим появление проблем на работе, в семье, в школе.
• Бессонница является причиной появления одышки, боли в груди.
• Каждую ночь промежуток «открытых глаз» увеличивается.

Для того чтобы помочь себе, надо пройти обследование. Только после этого врач сможет правильно поставить диагноз, назначить лечение. Ведь проблема может носить органический или нервозный характер.

Лекарственные средства

Лечение начинается с использования методов психотерапии и релаксации. Параллельно применяются несильные лекарственные средства, которые можно получить без рецепта.

• Настойка валерианы. Препарат относится к успокоительным снотворным. Используется при раздражительности, возбудимости, нарушениях засыпания. Эффект развивается медленно.
• Таблетки "Валериана форте". Назначаются в том случае, если бессонница вызвана перевозбуждением.
• "Персен Ночь", капсулы. Используются при нервной возбудимости, которая является причиной трудностей засыпания.
• Бессонницу, вызванную повышенной возбудимостью, раздражительностью, можно «снять» экстрактом пассифлоры.
• Таблетки "Мелаксен". Препарат ускорит засыпание, обеспечит сон без пробуждений. Часто используется для адаптации при смене часовых поясов.
• Средство "Доппельгерц Мелисса" пьют перед сном. Применяют при бессоннице.

При более серьезных проблемах назначаются следующие лекарственные средства. Выдаются они только по рецепту.

1. Периодические расстройства - "Реслип",
2. Пресомническая бессонница - "Анданте", "Ивадал", "Сомнол", "Зольсан".
3. Частые пробуждения - "Фенобарбитал", "Золпидем".
4. Ранние пробуждения - "Нитразепам", "Билобил", "Кавинтон".
5. Бессонница и депрессия - "Триттико".

Препараты не используются длительное время. Они могут вызвать побочные эффекты. Не назначают их людям, профессии которых требуют повышенного внимания.

Народная медицина

Если хотите спать, но не можете уснуть - поможет мед, парная баня с дубовым веником. Несколько рецептом с этим лакомством.

• Мед, лимон, боржоми. Берется по одной столовой ложке воды "Боржоми", меда и половина ложки лимона. Его нарезают и смешивают с другими ингредиентами. Принимается каждое утро в течение тридцати дней.
• Мед, вода. Столовая ложка размешивается в одном стакане теплой воды. Выпивается средство перед сном.
• Мед и кефир. Берете один стакан кефира, добавляете одну столовую ложку меда. Следует пить перед сном в течение семи дней.
• Мед и яблочный уксус. В чашке меда размешивают три чайные ложки уксуса. Смесь принимается перед сном по две чайные ложки.

Используются и сборы трав. Они тоже хорошо справляются с бессонницей.

• Потребуется по тридцать грамм листьев мяты, травы пустырника, по двадцать грамм корней валерианы лекарственной и шишек хмеля обыкновенного. Все смешать. Десять грамм смеси заливаются стаканом кипятка и греются пятнадцать минут на водяной бане. Отвар охлаждается, процеживается. Добавляется кипяченая вода, общий объем должен составлять первоначальный объем. Принимается три раза в день по половинке стакана.
• Десять грамм травы душицы, пять грамм валерьянового корня. Все смешивают, берут десять грамм сбора, добавляют сто миллилитров воды. Настаивается смесь шестьдесят минут. Употребляется на ночь по сто миллилитров.

Мучительная бессонница, заставляющая человека всю ночь ворочаться с боку на бок и просыпаться на утро разбитым и совсем не отдохнувшим, - проблема, знакомая очень и очень многим. Еще обиднее, когда уснуть нужно днем, а не получается, или же когда усталый после рабочей смены человек чувствует, что ему необходим целительный отдых, но сон не идет к нему. Однако помочь человеку, страдающему от нарушения сна, можно - нужно лишь разобраться в причинах ее возникновения, понять, как вернуть здоровый сон и набраться решимости для победы над бессонницей.

Причины возникновения бессонницы

Для начала неплохо бы понять - готов ли человек что-то предпринимать для избавления от бессонницы? Дело это не простое, и от того, насколько сильна мотивация, зависит весь успех предприятия.

Задумайтесь - ученые установили, что бессонница укорачивает жизнь человека в 1,6 раз! Это значит, если вы планировали прожить 100 лет, отсутствие сна сократит эту цифру до 62. Также известно, что мелатонин, вырабатывающийся во сне, защищает организм от онкологических заболеваний. Немаловажен и такой факт, что недосыпание провоцирует ожирение и многие болезни, а также ускоряет старение организма.

Известно также, что после всего лишь одной бессонной ночи организм восстанавливается две недели. Достаточная ли это мотивация? Решать вам. Быть может, борьба с бессонницей окажется тем поворотным моментом, который поможет вам обрести новое качество жизни.

Как известно, чтобы найти решение проблемы, нужно обнаружить ее причину и только потом перебирать варианты избавления от нее. Факторы нарушения сна могут быть самые разные, однако все их можно отнести к нескольким наиболее распространенным причинам.

Внешние факторы

Для полноценного и комфортного сна человеку необходима подходящая обстановка: теплое, тихое и темное помещение, удобная кровать и свежий воздух. Проверьте, не допускаете ли вы одну или несколько из следующих ошибок:

• Сон при свете. Спать нужно в темноте. При свете организм останавливает выработку мелатонина, который отвечает за сон и пробуждение, а также защищает организм от образования раковых клеток. Поэтому очень важно выключать все источники света и задергивать шторы, чтобы ничто не мешало здоровом сну.
• Сон при работающих телевизоре, компьютере или музыкальном центре. Обеспечив себе тишину, вы не только быстрее заснете, но и избежите головной боли на утро. Кроме того, мешающий спать шум способен сделать человека нервным и раздражительным. То же относится и к часам - если они мешают вам спать тиканьем или боем, переставьте их в другую комнату. Желательно выключать мобильный телефон, причем не только для того, чтобы никто не разбудил вас звонком, но и с целью уменьшить электромагнитное воздействие на организм и дать ему отдых.
• Напряжение в шее. Если вас мучают чрезмерно напряженные мышцы шеи, попробуйте отказаться от подушки и спать на ровной поверхности - это очень полезно для расслабления мышц тела.
• Душное и жаркое помещение. Не забывайте, что проветривание не только очень полезно для здоровья, но и крайне важно для засыпания. Также с целью улучшения сна можно совершать вечерние прогулки на свежем воздухе.
• Холод в комнате. Убедитесь, что в спальне тепло и уютно. Идеальная температура 18-20 °С. При необходимости приобретите удобный и безопасный обогреватель.
• Неудобная подушка. Пользуйтесь в меру жесткой подушкой, высота которой должна составлять 10-16 см - чем меньше, тем лучше.

Улучшение гигиены спальни

Если вы подозреваете, что в нарушении сна виноваты не слишком комфортные условия для него, или же просто хотите сделать из спальни оазис умиротворения и расслабления, подумайте о том, как можно улучшить вашу спальню:

• Ортопедический матрас и уютное постельное белье из натурального материала - отличное подспорье для хорошего сна.
• Многим людям очень хорошо помогает в борьбе с бессонницей ароматерапия. Эфирные масла лаванды, ромашки, ладана, можжевельника, кедра или бергамота спасут от беспокойного сна и снимут нервное напряжение.
• Рекомендуется спать на простынях из льна летом и на темных шерстяных - зимой.
• Если вы верующий человек, полезно поместить в спальне икону и молиться перед сном.
• Любителям комнатных растений будет приятно узнать, что запах герани отлично успокаивает. Если вам нравится запах этого растения, поставьте горшок с цветущей геранью рядом с кроватью.
• Сделайте «ловушку для снов» - это монотонное занятие на несколько вечеров, которое настроит вас на созидательный лад. Повесьте «ловушку» над кроватью, и она станет еще одной милой деталью домашнего уюта. Если вы втянетесь в изготовление подобных поделок, можно не только обеспечить ими всех родных и друзей, но и завести привычку к неторопливому вечернему рукоделию перед сном.

Власть эмоций и стресса

Очень часто причиной бессонницы становится стресс или эмоциональное перенапряжение. Особенно сильно это сказывается на деловых людях, которые вынуждены каждодневно решать множество задач. Вот несколько советов, которые помогут ослабить власть стресса:

• Следуйте четкому рабочему графику и решайте деловые вопросы только на работе. Как только наступает свободное время, забудьте о работе, и посвятите его отдыху и приятным делам.
• Переодеваясь в домашнюю одежду, представляйте, что вместе с рабочим костюмом вы снимаете с себя все заботы и тревоги трудового дня.
• Никогда не обсуждайте с близкими рабочие проблемы, если точно знаете, что они ни чем не смогут вам помочь. Так вы избежите лишнего стресса для себя и своей семьи.
• Если навязчивые мысли о тревогах и заботах одолевают вас, дайте себе небольшое время подумать о них, все взвесьте и сделайте выводы. Такое «совещание» должно происходить за 2-3 часа до сна. А теперь при любой попытке ваших мыслей снова погрязнуть в тревогах и проблемах переключайтесь на что-то, что радует вас и умиротворяет. Через некоторое время вы заметите, что отучились зацикливаться на тревогах и заботах и приобрели привычку давать своей голове отдых.
• Избавьтесь от переизбытка информации, который является еще одной причиной стресса: смотрите по телевизору только то, что вам действительно нужно, читайте только самое важное - все равно «объять необъятное» невозможно.
• Не смотрите страшные и чересчур волнующие фильмы перед сном, чтобы не заставлять свою психику перевозбуждаться перед отходом ко сну.
• Лучше не играть в компьютерные игры и не путешествовать по сети перед сном - это «растормошит» ваш мозг, и вы еще долго не сможете заснуть.
• Чтобы научиться легче относиться к проблемам и создать свой «внутренний стержень», который поможет вам всегда чувствовать себя уверенно и спокойно, попробуйте овладеть техникой медитации, изучить аутотренинг или обратиться к религии. Жизненные установки, утверждающие позитивное и расслабленное отношение к жизни, а также понимание, насколько все в мире преходяще, помогут вам обрести душевный покой, улучшить здоровье и избавиться от бессонницы.

А от этих привычек лучше избавиться:

• Трудоголизм. Работа допоздна или сверхурочно, привычка перетруждать себя и неумение правильно спланировать свой день - все это ведет к переутомлению и мешает настроиться на отдых.
• Фитнес вечером. Если вы тренируетесь перед сном, вы получаете заряд бодрости тогда, когда нужно расслабиться и отдохнуть. Тренировка должна проходить не позже, чем за два часа до сна.
• Привычка отсыпаться по выходным. Это очень и очень вредно! Слишком долго залеживаясь в постели, вы не только сбиваете свои биоритмы, но и с большой вероятностью обзаводитесь «мигренью выходного дня». Что поделаешь, если вы мечтаете научиться высыпаться, придется соблюдать строгий режим сна даже на выходных, а также не забывать как можно активнее проводить эти самые выходные. Награда не заставит себя ждать - ваш сон нормализуется, а жизнь заиграет новыми красками!

Вредные привычки, которые развивают бессонницу

Конечно, алкоголь, сигареты и неумеренное употребление кофе для многих стали привычной и неотъемлемой частью жизни. Однако далеко не каждая психика выдержит подобный «прессинг», и рано или поздно практически каждого человека, страдающего вредными привычками ждет бессонница. Давайте разберемся, чем опасны вредные привычки:

• Три чашечки кофе или несколько стаканов колы в день могут спровоцировать проблемы со сном. В зависимости от восприимчивости человека опасная норма употребления этих напитков может сокращаться и до всего одной чашки. Страдающим бессонницей приходится выбирать - кофе или здоровый сон.
• Алкоголь и курение способны и вовсе разрушить способность к здоровому сну. Никотин вызывает повышение давления, учащает сердцебиение и активизирует деятельность мозга. Тут уж не до сна!
• Алкоголь перед сном - гарантия того, что сон будет прерывистым и поверхностным, а состояние на утро - болезненным и нервозным.
• Поздние ужины с обилием жирной и тяжелой пищи тоже могут стать причиной бессонницы. Старайтесь последний раз есть за несколько часов до сна и ужинать как можно более легкой пищей, например, овощами или молочными продуктами.

Страшные и тревожные сны

Время от времени любому из нас может присниться дурной сон. Кошмары изматывают, заставляют просыпаться в холодном поту и мешают заснуть вновь. Однако и в них есть польза - ученые считают, что с помощью страшных снов мозг адаптируется, проигрывая во сне пугающие и неприятные события.

• Не стоит бояться дурных снов - это может быть еще одной причиной бессонницы.
• Попробуйте относиться к плохим снам как к естественному процессу высвобождения внутреннего напряжения и негативных мыслей. Если такие сны повторяются часто и омрачают вам жизнь, обратитесь к сомнологу или психотерапевту.

Действенные способы борьбы с бессонницей

• Успокоиться и расслабиться поможет теплая ванна с ароматом лаванды, валерианы или розы - просто добавьте несколько капель эфирного масла одного из этих растений в воду.
• Массаж также может способствовать успокоению. Массажистом для вас может стать кто-то из близких или же вы сами.
• Успокаивающее питье - теплое молоко с медом или отвар мелиссы - еще одно отличное средство для избавления от стресса.
• Коктейль из молока с бананом помогает лучше заснуть. Измельчите в блендере спелый банан и стакан теплого молока, при желании добавив немного меда.
• За час до сна можно полакомиться очень вкусным снотворным средством - столовая ложка измельченных миндальных орехов, смешанная с двумя чайными ложками меда. Смесь можно запить теплой водой или травяным чаем. Триптофан в миндале и фруктоза в меде помогут успокоить нервную систему и настроиться на отдых.
• Если с утра вас мучает острое чувство голода, обязательно съедайте на ночь небольшое количество калорийной пищи, например, стакан молока и кусочек хлеба либо немного фруктов или овощей.
• Саше с сухой лавандой (тканевый мешочек, в который помещается трава) рядом с подушкой окутает вас чарующим ароматом и обеспечит крепкий и спокойный сон.
• Давно известно, что свежий воздух улучшает засыпание, поэтому очень полезно совершить небольшую прогулку перед сном или даже спать с открытой форточкой. Конечно, следует учитывать время года и погоду.
• Для многих людей отличным способом расслабиться перед отходом ко сну является прослушивание умиротворяющей музыки или чтение книжки с неспешным сюжетом. Проведите вечер по-домашнему размеренно и уютно - вы не только забудете о проблемах, но и уснете крепким и здоровым сном.
• Если вы решитесь отказаться от вредных привычек, позаботьтесь о том, чтобы эта перемена была приятной. Замените вредные пристрастия безвредными интересными вещами, например, хобби или рукоделием, заняться которыми давно мечтали. Не помешает и посетить терапевта, чтобы он прописал вам поливитамины и минеральные добавки, снимающие напряжение и успокаивающие психику.
• Не сосредотачивайте все свои мысли на стремлении поскорее заснуть и не огорчайтесь, если сон не идет к вам. Зачастую подобные переживания изматывают человека больше, чем сама бессонница.
• По возможности откажитесь от дневного сна, который способствует возникновению бессонницы.
• Подсчитывание овец - не лучший метод. Счет заставляет человека концентрировать внимание. Лучше используйте воображение для того, чтобы почувствовать себя в каком-нибудь приятном месте. Например, вообразите себя на берегу озера, представьте легкий приятный ветерок и шепот волн - это умиротворит вас и поможет заснуть.
• Попробуйте парадоксальный метод - решите не засыпать ни в коем случае, не разрешайте себе спать. Вот увидите, вас тут же одолеет зевота и желание вздремнуть.
• Придумайте свой собственный ритуал засыпания. Например, каждый вечер мечтайте о поездке на море, смотрите фотографии с видами вашего будущего отпуска, слушайте приятную расслабляющую музыку. А еще можно каждый вечер записывать в тетрадь все радостные события дня, хвалить себя и удовлетворенно улыбаться, наблюдая закат такого чудесного дня.
• Если вы работаете по сменам и вам приходится спать днем, позаботьтесь, чтобы в комнате было достаточно темно и тихо, попросите домашних не беспокоить вас и устройтесь поудобней. Использование указанных выше методов поможет ускорить результат.

Снотворные против бессонницы

Когда все методы перепробованы и сил терпеть бессонницу больше нет, рука сама так и тянется за спасительным средством - снотворным. Но так ли безобидны лекарства против бессонницы?

• Большинство из них вызывают привыкание и «ломку» после прекращения их приема, причем отказ от снотворного может вызвать кошмары, неврозы или усугубление бессонницы.
• В некоторых случаях возможна потеря памяти, удушье, головокружение.
• Доказано также что все снотворные средства негативно влияют на работу внутренних органов, провоцируя их заболевания.
• Следует помнить, что употреблять снотворные можно лишь в том случае, если вам прописал их врач. Назначать их себе самостоятельно - самолечение, которое всегда опасно.

Лечение бессонницы у врача

Современные врачи стремятся избежать медикаментозного лечения нарушения сна. К снотворным прибегают лишь в крайнем случае, потому как эти лекарственные препараты дают лишь временное облегчение. Они не восстанавливают нормальный здоровый сон, а угнетают сознание и затормаживают реакции.

Как ни удивительно, снотворные средства, которые можно купить без рецепта врача, чаще всего являются «пустышкой», т.е. создают эффект плацебо. Уснуть с помощью подобных средств можно только благодаря своей вере в то, что снотворное поможет уснуть.

Как правило, врач старается определить причину бессонницы и прописывает соответствующие меры. В некоторых случаях пациента направляют к психиатру или психотерапевту.

Профилактика бессонницы

Как известно, самый надежный метод борьбы с бессонницей - предупредить ее. Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

• Строгое соблюдение режима дня, максимально комфортного для вас. Составьте его для себя индивидуально и попросите близких уважать ваш распорядок дня и не беспокоить во время отдыха.
• Чередование физических нагрузок и отдыха. Не переутомляйтесь!
• Физические нагрузки и небольшие пешие прогулки в меру возможностей и с удовольствием. Многим людям достаточно только этого пункта, чтобы избавиться от проблем со сном.
• Полноценное и разнообразное питание, в котором будут сбалансированы белки, жиры и углеводы. Помните, что белковая пища тонизирует организм, тогда как растительная - успокаивает и помогает лучше засыпать.
• Избегайте бессонных ночей, которые сбивают ваш режим сна.

Бессонница - крайне неприятное и изматывающее состояние, которое способно лишить человека бодрости, энергии и вкуса к жизни. Однако с нарушением сна можно и нужно бороться. Проанализировав свою жизнь и определив факторы, вызывающие нарушение сна, можно не только избавиться от бессонницы, но и вывести свою жизнь на новый качественный уровень, сформировать правильный режим дня и заставить жизнь заиграть новыми красками.

Если бессонница случается редко, ничего страшного. Но если вы страдаете расстройством сна в течение длительного времени - это серьезная проблема, потому что бессонница не только пагубно действует на вашу энергию и настроение, но и создает серьезные проблемы со здоровьем в целом.

Что делать, если вы долго не можете уснуть?

Нужно помнить, что причины, вызывающие бессоницу, очень различны, например, напряженная работа, стресс, очень жаркая погода, тревога, депрессия, шумное или душное помещение, болевые ощущения, проблемы с дыханием, частое мочеиспускание. В зависимости от того, какая именно причина долго не дает вам уснуть, нужно использовать те или иные подходящие средства, чтобы избавиться от бессонницы.

1. Возьмите за правило давать себе физическую нагрузку хотя бы поминут в день. Не обязательно делать это в спортзале, вы с успехом можете нагрузить себя активной работой по дому. Подобные усилия приведут к расходу энергии, для восстановления которой организму потребуется отдых, что может успешно способствовать качественному засыпанию.
2. Избегайте употребления тонизирующих напитков, таких как крепкий чай, кофе или кола, во второй половине дня и вечером.
3. Не увлекайтесь алкогольными напитками. Хотя алкоголь и может вызвать сонливость, но если вы употребляете его в больших количествах, то будете просыпаться в середине ночи и снова иметь проблемы с засыпанием.
4. Старайтесь не ложиться в течение дня для того, чтобы вздремнуть.
5. Не переедайте.
6. Пейте перед сном горячие или теплые напитки, такие как молоко или травяные чаи, например с мелиссой или мятой.
7. Не смотрите телевизор, не читайте, не работайте и не ешьте в постели. Постель должна ассоциироваться у вас только со сном, а не с обеденным столом или офисом.
8. Одевайте свободную и удобную одежду, чтобы вы могли расслабиться и вздохнуть свободно.
9. Потратьте не менее 1 часа, чтобы расслабиться перед сном. Можете принять горячую ванну или сделать расслабляющий массаж с эфирными маслами.
10. Обязательно проветривайте спальню перед сном и старайтесь поддерживать в ней комфортную температуру.
11. Выключайте свет, когда вы спите, чтобы мог вырабатываться мелатонин, который в свою очередь будет стимулировать центр сна в головном мозге.
12. Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, вставайте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или послушайте спокойную тихую музыку.
13. Создайте собственный цикл сна. Например, вам удобно ложиться спать в 10 вечера и просыпаться в 6 утра. Соблюдать этот график даже в отпуске. Таким образом, ваш организм будет подстраиваться под это время и засыпать будет легче.

Если, несмотря на все предложенные советы, вы по-прежнему не можете уснуть, вам следует проконсультироваться с врачом.

Вам также может понравиться

Потратить час на расслабление перед сном? Где ж его взять работающей маме? Я в выходной днем засыпаю без проблем, когда удается, но вечером долго валяюсь в кровати прежде, чем могу заснуть. И ведь устала и ложусь позже всех- пока приготовишь все на завтра, то да се.. И спальню всегда проветриваю и себе, и детям, вообще стараюсь, чтоб там было попрохладнее, тогда как-то приятнее засыпать.

Чаще всего, не можешь заснуть, когда что- то беспокоит, мысли дурные… нервяк… Мне в такой ситуации, лучше всего валосердин помогает. Вот он то способен шикарно и успокоить и заснешь после него легко. И с утра голова нормальная будет, свежая, не то что после снотворных препаратов.

Долго не могу уснуть, что делать

«Не могу уснуть! Что делать?» Как часто вы задавали себе эти вопросы? Согласно статистике, около 70 % людей сталкивались с нарушениями сна.

Невозможность заснуть, регулярные недосыпы, разбитость по утрам, усталость и вялость – все это очень знакомо гражданам нашей страны и прочих государств. Поэтому многие из них и спрашивают: «Почему я не могу уснуть? Что делать в таком случае?» Ответы на эти и другие вопросы вы сможете найти в материалах данной статьи.

Общая информация

Что делать, если не можешь уснуть ночью? Для начала необходимо выявить истинную причину возникновения бессонницы. Для этого можно обратиться к специалисту или же понаблюдать за своим организмом, с целью найти связь между нарушениями сна и событиями в жизни.

Как правило, в 90 % случаев возгласы «Не могу уснуть! Что делать?» исходят от чересчур эмоциональных людей, которые крайне тяжело переживают ссоры, расставания и даже банальную перепалку в общественном транспорте.

Выявление причины бессонницы

Не могу долго уснуть, что делать? Если такой вопрос вы задаете себе очень часто, то, значит, с вашим организмом что-то не так. Ведь сон - это вполне естественный для человека процесс. Если ему не мешать, то все должно идти хорошо. Если же у вас бессонница, то ваше подсознание дает команду: «Не спать!», вследствие чего организм не может расслабиться должным образом.

Все существующие причины бессонницы сводятся к трем основным:

• сопротивление сну подсознанием или сознанием;
• неспособность тела расслабиться;
• помехи со стороны окружающих условий.

Таким образом, если вы задаете себе вопрос: «Не могу уснуть, что делать?», необходимо определить, вследствие какой причины возникла ваша бессонница (мозг, тело, условия).

Определение типа бессонницы

Для лечения такого состояния необходимо разобраться, каким типом бессонницы вы страдаете. Как правило, это знание позволяет определить, стоит ли вам обращаться к врачу или вам необходимо лишь обратить свое внимание на какие-либо личные переживания.

• Хочу спать, не могу уснуть. Что делать? Если вам сложно заснуть с вечера, то причинами бессонницы могут быть эмоциональные срывы, важные события, что произошли днем или произойдут на следующие сутки. Также могут влиять и внешние условия (например, шум, исходящий из соседней квартиры, комнаты, улицы и прочее). В этом случае рекомендуем отключить свой мозг и подумать о чем-либо нейтральном, не касающемся важных событий. Что касается шума, то предлагаем просто воспользоваться бирушами. Они продаются практически во всех аптеках.
• Хорошо засыпаю, но потом долго не могу уснуть ночью. Что делать? Чаще всего такое явление наблюдается при возникновении шума. Сон человека прерывают извне, а затем он не может снова уснуть, размышляя на ту или иную тему. Также ночная бессонница может возникнуть из-за каких-либо заболеваний. К примеру, судороги, болезни желудка очень часто становятся причиной прерывания сна. Для устранения таких патологий рекомендуем обратиться к врачу.
• Сплю всю ночь, но не высыпаюсь. Причинами такого отклонения также могут выступать заболевания (например, апное сна) и стресс, который был пережит человеком накануне.

Почему возникает бессонница

Ребенок не может уснуть. Что делать? В первую очередь необходимо обратиться к врачу, так как бессонница малыша может быть связана с болезнью, о которой вы даже не подозреваете.

Если вы не можете заснуть, ворочаясь в кровати, то, скорее всего, ваше тело не может найти подходящую позу для расслабления. Как правило, это происходит из-за переизбытка или, наоборот, недостатка физической нагрузки днем. Следует отметить, что во время спорта температура тела повышается, а вот во время сна она заметно понижается. Таким образом, интенсивные физические нагрузки на ночь противоречат самой природе сна.

Также бессонница нередко возникает по причине мышечных блоков. Хороший массаж и сауна вам помогут избавиться от недуга.

Прием снотворного

Не могу уснуть, что делать? Народные средства в этом случае помогают гораздо лучше традиционной медицины. Большинство людей, страдающих бессонницей, пытаются расслабиться, принимая снотворные таблетки. Во-первых, делать это без назначения врача крайне не рекомендуется. Во-вторых, многие специалисты вообще не советуют принимать лекарства, способствующие быстрому засыпанию. Это связано с тем, что такие препараты очень часто вызывают зависимость, а также имеют большое количество побочных явлений.

Головные боли, раздражение, повышенная возбудимость – это малое количество того, что ждет вас после приема снотворных средств.

Внутренние заболевания

Очень часто причиной бессонницы являются сосудистые заболевания. Синдром беспокойных рук, ног, спины и прочее – все это не видимо глазу, но заснуть не дает. В этом случае необходимо обратиться к специалистам, так как лечить надо не симптомы, а причину заболевания.

Кстати, нередко люди просыпаются ночью из-за резких болей в желудке. Возможно, у вас развивается язва, поэтому лучше не откладывать прием к гастроэнтерологу на потом.

Переедание и алкоголь

Не могу уснуть с похмелья. Что делать? Такие случаи возникают очень часто. Дело в том, что алкоголь, даже в маленьких количествах, способствует излишней возбужденности. Поэтому перед сном его лучше не употреблять. То же самое касается и еды. Плотно поужинав, довольно сложно уснуть, ведь желудок начинает активно перерабатывать пищу, чем беспокоит весь организм в целом.

Для хорошего и крепкого сна за два часа до него рекомендуем выпить лишь стакан кефира или йогурта.

Условия хорошего сна

Чтобы хорошо уснуть, необходимо создать определенные условия. Для начала следует подготовить свой организм. Человек не должен быть сытым или голодным. Также требуется предварительно отдохнуть, послушав спокойную музыку.

Важную роль для ночного сна играет температура в комнате. Как известно, в душном помещении уснуть всегда сложно. Таким образом, необходимо создать все комфортные условия. Вам не должно быть ни жарко, ни холодно. Идеально, если во время засыпания вы будете испытывать приятную прохладу.

Перед сном следует обязательно проверить удобство постели. Сегодня существует довольно много всевозможных ортопедических матрасов и подушек. Также не последнюю роль играет и непосредственно материал постельного белья. Он должно быть дышащим, способствовать расслаблению организма и быть приятным на ощупь.

Партнер, с которым вы спите на одной кровати, также влияет на ваш сон. Его постоянное ворчание или храп могут стать причиной бессонницы.

Кстати, в принципе, отсутствие каких-либо звуков и полная темнота способствует хорошему и крепкому сну.

Время сна

Если вы не хотите страдать от бессонницы, то рекомендуем выбрать свой определенный ритм, соответствующий вашему образу жизни. Для большинства людей идеальным считается сон с 22:00 до 6:00 утра.

Эмоциональная составляющая

Чаще всего людям мешает спать их собственный мозг, а точнее, эмоции. Если перед тем как ложиться в кровать, человек ставит себе задачу найти решение какого-либо вопроса, то заснет он только к утру. В связи с этим вечером необходимо не нагружать свой мозг, а, наоборот, позволить ему расслабиться. Для этого хорошо подходят медитации в полной тишине, спокойная классическая музыка или звуки природы.

Также следует отметить, что довольно часто причинами бессонницы становится страх. Например, при просмотре очередного фильма ужасов у ребенка может сложиться ощущение, что в его комнате кто-то находится. Прислушиваясь к каждому шороху, он не может уснуть, а утром чувствует себя усталым и разбитым.

Если все перечисленные проблемы касаются вас или ваших близких людей, то предлагаем воспользоваться простыми советами, которые позволят сделать ваш сон более крепким и спокойным.

Правила хорошего сна

• Перед сном не смотрите телевизор и не читайте. Если передача или книга интересны и эмоциональны, то они не дадут вам заснуть еще очень долгое время.
• Выработайте привычку ложиться спать в одно и то же время (например, в 10 или 11 вечера). Однако в дальнейшем не стоить пытаться заснуть ранее этого предела. Вы все равно будете ворочаться.
• Во второй половине вечера не занимайтесь активной деятельностью. Вообще перед сном старайтесь не думать о своих проблемах. Также не следует заниматься планированием дел на завтра.
• Чтобы уснуть быстро, некоторые медики рекомендуют перед сном выполнять дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться.
• Если вы не смогли заснуть черезминут после того, как легли в постель, то необходимо встать и заняться релаксационным аутотренингом.
• В прохладном помещении спится лучше, нежели в душном. Поэтому свою комнату следует регулярно проветривать.
• Несмотря на стереотипы, перед сном не рекомендуется считать овечек или слонов. По утверждению специалистов, такая деятельность может спровоцировать активность головного мозга, что поспособствует еще большей бессоннице.
• Не следует заниматься активными физическими упражнениями вечером. Тренировки лучше закончить за 3 часа до того, как лечь в постель.
• Не переедайте во время ужина. Последний прием еды должен быть легким и состоять за 3 часа до сна.
• Чтобы быстро уснуть вечером, не следует спать днем.
• Если вы проснулись из-за кошмарного сна, то придумайте ему приятное окончание.

Также следует отметить, что для спокойного и крепкого сна очень многие люди используют народные средства. К примеру, кто-то съедает ложку меда вместо последнего ужина, кто-то выпивает отвары из ромашки или мелисы, а кто-то использует другие рецепты нетрадиционной медицины, которые позволяют успокоить нервную систему и быстро уснуть.

Что делать если не можешь уснуть и часами ворочаешься в постели

Все, кто мучается от бессонницы и расстройств сна, раздумывают над тем, что делать, если не можешь заснуть.

Некоторые с этим справляются самостоятельно, а кто-то предпринимает тщательные попытки, оставаясь один на один с проблемой.

В любом случае, решать ее нужно, потому как полноценный и здоровый сон – это залог хорошего настроения и самочувствия.

Прежде, чем приниматься за активные действия, нужно постараться найти причины бессонницы, чтобы понять как с ней бороться.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

Зачастую это одна из перечисленных ниже причин:

• Эмоциональное напряжение – мы каждый день сталкиваемся со стрессами, которые негативно сказываются на самочувствии и настроении.
• Именно проблемы чаще всего не дают спокойно уснуть, крутятся в голове шумным роем.
• А если это так, Вы знаете, что Вам необходимо приобрести? Триптофан! Это аминокислота, которая отвечает за уровень радости и счастья. Эта добавка снимает тревожное состояние и помогает уснуть.
• Физическое переутомление – иногда оно действует как снотворное, человек, только добравшись до кровати, сразу засыпает.
• Но случается так, что чрезмерная усталость мешает уснуть и это сильно раздражает.
• Чтобы хорошо отдохнуть после работы и дать организму расслабиться, крайне необходимо иметь удобную ортопедическую подушку.
• Переедание – многие из нас пренебрегают полноценным завтраком или обедом, а потом наедаются перед сном, вскоре укладываясь спать.
• Тяжесть в желудке мешает расслабиться и принять удобное положение, затрудняет полноценное дыхание.
• Духота – многие, кого замучила бессонница, работают в офисных и других мало проветриваемых помещениях, приходя домой, люди забывают о том, что нужно проветрить хотя бы спальню.
• Нехватка кислорода снижает способность человека быстро и крепко засыпать.
• Гаджеты. Пожалуй, это самая главная причина, почему человек не может заснуть ночью.
• Старайтесь за 1 час до сна исключить любые гаджеты, будь то телефон, планшет или компьютер. Мозг должен отдыхать.
• Иначе вы рискуете лечь спать не вчасов ночи, а в 4 утра.
• Социальные сети затягивают. И не каждый может взять и отказаться от них. Это большая слабость людей.

Мы перечислили самые распространенные проблемы, устранить их очень просто.

• Постараться избегать стрессовых ситуаций в течение дня или реагировать на них более спокойно, решать проблемы по мере поступления, а не все за один раз, включая не существующие.
• Обеспечить для себя умеренную физическую активность, избегать переутомления.
• Есть за несколько часов до сна, исключить тяжелую пищу.
• Проветривать спальню перед сном.

Если вы соблюдаете все эти правила, но все равно вас мучает бессонница, значит без дополнительных мер не обойтись.

Не спешите отправляться в аптеку за успокоительными или снотворными средствами.

Они помогут уснуть, но также могут нанести вред организму (имеют много противопоказаний и побочных действий).

Обратите внимание на другие способы решения проблемы.

Что делать, если мучает бессонница?

Постарайтесь применить на практике наши советы. Хотя бы один, а лучше несколько.

Они обладают высокой эффективностью.

• Гуляйте перед сном – достаточно всего 15-минутной пешей прогулки на свежем воздухе, а лучше – в хорошей компании.
• Принимайте ванны – перед тем, как ложиться спать, сделайте себе теплую расслабляющую ванну.
• Можно добавить в воду пену или морскую соль, лучше – ароматизированную.
• Слушайте музыку – прослушивание композиций для релакса поможет расслабиться, забыть о насущных проблемах.
• Хорошо помогают аудиозаписи звуков природы – пение птиц, шум прибоя, шелест листвы.
• Испробуйте ароматерапию – капните в аромалампу пару капель масла лаванды.
• Она успокоит нервы, поможет расслабиться, сделает сон более крепким.
• Ешьте за 2-3 часа до сна.
• Забудьте про гаджеты за 1 час до сна.
• Забудьте о просмотрах комедий и боевиков.
• Любые фильмы, вызывающие сильные эмоции, просмотренные перед сном, могут стать причиной бессонницы, особенно если вы – впечатлительный человек.
• Перед сном нужно выпить теплого молока с медом - отлично расслабляет и помогает быстрее заснуть.

Как еще можно бороться с бессонницей?

Некоторым помогают следующие способы:

• Чтение перед сном.
• Я очень люблю читать и когда мне не спится, использую этот метод. Работает на ура!
• Чтобы подолгу не ворочаться в кровати, ложитесь спать, когда требует организм.
• Контрастный душ.
• Подсчет овец, коз и других животных к сожалению, не работает - это миф.
• Такой метод наоборот увеличивает активность головного мозга.
• Если вы спортсмен, старайтесь тренироваться за 3-4 часа до сна.
• Дневной сон полезен, но он может испортить ночной. Пытайтесь обойтись без дрема.
• Алкоголь, сигареты и кофе - не друг здоровому и полноценному сну.
• Просто уставайте. Если вы не устаете в течение дня, вряд ли вы быстро уснете ночью.
• До армии я думал, что у меня проблемы со сном, но в армии я понял обратное.
• Ну и секс перед сном. Куда же без него?
• Он помогает нам расслабиться, успокаивает нервную систему, благоприятно влияет на работу сердца.
• Да и в целом, несет массу ярких красок и удовольствий. Делайте выводы.

Соблюдение перечисленных советов позволит вам нормализовать сон и сократить количество времени, требуемого для засыпания.

Не забываем о средствах от бессонницы

Апатия и вялость с утра вызвана недосыпанием. Иногда недосып вызван вами: посиделки до полуночи в интернете, просмотр кино, дела по дому.

И есть совершено иной случай. Хроническая бессонница, а отсюда вытекающие проблемы. Но этот момент можно предусмотреть.

Есть хороший препарат DreamZzz. Он успокаивает нервную систему и помогает быстро уснуть.

При этом сон будет здоровым и крепким. Не имеет побочных эффектов.

Одобрено медицинскими специалистами.

Покупателям с моего сайта предоставляется скидка в 50%. Купите препарат по этой ссылке, и избавьтесь от проблем со сном навсегда!

Если даже принятые меры не помогли избавиться от проблем со сном, не расстраивайтесь.

В этом случае, лучше обратиться к доктору.

Врач соберет анамнез, изучит историю болезни и даст направление на обследование.

Это позволит понять, имеют ли место какие-либо заболевания.

Некоторые болезни могут стать причиной нарушения сна.

Своевременная и точная диагностика позволит эффективно провести лечение.

Выводы

Бессоница (инсомния) - это расстройство сна, которое несет за собой ряд негативных последствий.

Но на самом деле все не так страшно, как кажется. Большинство людей имеют проблемы c засыпанием.

Но не потому что у них действительно есть «проблемы», а просто они не уделяют должного внимания сну, отдыху и простым советам.

Ценность сна для них минимальна, отсюда нарушения, расстройства, причины и минимум жизненной энергии в течение дня.

Получай новый материал на почту первым и применяй его раньше остальных!

Привет, друзья! Я буду очень рад знакомству с каждым. Спасибо за то, что уделяете время моему проекту. Если есть что сказать, оставь 1 комментарий и ты получишь таблицу калорийности. Но если хочешь получать свежие статьи первым, подписывайся!

А у меня такая проблема: я как ложусь спать, сразу начинают всякие мысли лезть в голову. От этого можно как-то избавиться, есть рецепт?

Irina, я избавляюсь следующим образом: записываю все дела, которые не сделал сегодня на бумажку, чтобы не забыть. Также, если беспокоит какая-то мысль или идея, пишу ее в блокнот. Очень помогает, попробуйте)

Что делать если не можешь заснуть?

Действенные рецепты, что делать если не можешь уснуть, а также советы, как нормализовать свой сон. Желаем вам хорошенько выспаться!

У каждого человека в жизни случались такие моменты, когда за окном – темная ночь, в доме напротив не светится ни единого окна, все домочадцы, включая кота, мирно себе спят, а ты таращишь глаза в темноту и никак не можешь погрузиться в спасительный сон.

Ты, перемаявшись как попало ночь, лезешь наутро в интернет, пытаясь отыскать там ответ на вопрос «Что делать, если не можешь уснуть?», пытаешься следующей же ночью применить все вычитанные рецепты, но ничто не работает.

Если да, тогда попытаюсь вам помочь.

Если не можешь уснуть, живи правильно!

Качество сна прямо пропорционально образу нашей жизни.

Не зря ведь те, кто ворочает огромными капиталами, руководит судьбами людей или просто имеет слишком нервную работу, плохо спят.

Если вы не знаете, что вам делать, чтобы заснуть, то вот мой первый совет: постарайтесь не перегружать свою нервную систему в течение дня, иначе бессонница вам гарантирована.

Я понимаю, что сделать это непросто, но все же пытайтесь всеми силами (седативами, медитацией, дыхательными техниками) научиться расслабляться, иначе будете еще долго спрашивать, что делать, если не можешь уснуть.

Легко уснуть помогает также:

1. Здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек.
2. Регулярные занятия спортом и ежедневные прогулки на свежем воздухе.
3. Правильное питание, исключающее обжорство на ночь.
4. Позитивное мышление (человек, который постоянно злится, завидует кому-то, притягивает негатив в свою жизнь; именно этот негатив мешает вам уснуть).

Уверенность в завтрашнем дне.

Если вы будете крепко стоять на ногах, то никогда не будете страдать от бессонницы из-за тревожных мыслей «Как выжить на эту зарплату?», «Где взять денег на еду?» и т.д.

Что делать если не можешь заснуть: не занимайся перед сном тем, что его прогоняет

Очень часто мы, сами того не зная, начинаем делать то, что напрочь прогоняет сон, оставляя нам лишь безмолвные стенания «Не могу никак уснуть. Что мне делать?».

Если вы хотите наслаждаться крепким и здоровым сном, то хотя бы за 2 часа до того времени, когда вы отправляетесь в постель, не нужно:

Работающий экран выделяет свечение, которое наш мозг воспринимает за дневной свет и поэтому считает, что ложиться спать еще слишком рано, естественно заснуть он не может.

Работать с компьютером.

Причина та же, что и с телевизором.

Вообще-то чтение перед сном – очень хорошая привычка, но не стоит увлекаться остросюжетными детективами или ужастиками, иначе со встречей с Морфеем можно попрощаться.

О том, что вечером не стоит пить кофе, знают почти все, а вот ритуальное чаепитие незадолго до сна почему-то мало кого смущает, а ведь в чае содержится тоже достаточно кофеина, чтобы не давать вам заснуть.

Курить или пить алкогольные напитки.

Во-первых, это вредно, а во-вторых, действует возбуждающе на организм и пеняйте потом на себя, если долго не сможете уснуть.

«Хочу спать, но не могу уснуть? Тогда я начинаю делать что-то полезное!»

Именно так поступает одна моя подруга Наталья.

Она не страдает от бессонницы в классическом понимании этого слова, но изредка сталкивается с тем, что не может уснуть.

Раньше она не знала, что ей делать, чтобы уснуть, поэтому ворочалась в постели, раздражаясь на себя за то, что не может уснуть, окончательно прогоняя остатки сна.

Может быть, ее мучения продолжались еще некоторое время, если бы однажды Наталья, обидевшись на сон, который никак не желал приходить, не решила встать с постели и делать что-то полезное, раз все равно не спится.

Ее взгляд упал на гору высохшего белья, и она принялась гладить.

Потом, раскладывая белье в комод, она как-то незаметно в нем убралась.

После выдраила 3 кастрюли и после этого резко захотела спать.

Часы показывали 3 часа ночи.

Даже не пришлось ничего делать, чтобы быстро уснуть.

Звонок будильника был для Натальи, конечно, неприятным сюрпризом, но вставать было не так мучительно, как она себе представляла. Зато вечером моя подруга уснула в 22.00, едва коснувшись головой подушки.

Теперь Наташа не лежит в постели, повторяя как мантру «Хочу спать, но не могу уснуть», если сон отказывается заключать ее в свои объятья.

Не смогла уснуть в течение часа – встала и начала что-то делать.

Усталость рано или поздно сморит тебя.

Что делать если не можешь уснуть: превратить отход ко сну в ритуал

Помните академика Павлова с его собаками, которые после звукового сигнала начинали исходить слюной, потому что знали: скоро будут кормить.

Я вам скажу, что человек в плане инстинктов и привычек недалеко ушел от зверушек.

К примеру, человек, привыкший начинать день с кофе, будет жаловаться на то, что не может проснуться, если в доме закончился кофе.

А ведь на самом деле ему хочется не столько кофеина, сколько привычного ритуала кофепития.

Отход ко сну тоже можно превратить в ритуал, чтобы ваш мозг понимал: скоро нужно засыпать.

Допустим, чтобы уснуть, можно делать так:

1. В 21.30 вы открываете окно спальни для проветривания.
2. В 22.00 вы идете в душ, чистите зубы, мажетесь кремами и т.д.
3. В 22.30 облачаетесь в ночнушку и ложитесь в постель.
4. С 22.35 – до 23.00−23.30 читаете при свете ночника.

Попробуйте практиковать такой ритуал отхода ко сну в течение нескольких недель подряд, что-то делать, чтобы уснуть даже не придется.

Что еще можно сделать если не можешь заснуть?

Все советы, которые вы уже получили, помогут вам нормализовать свой сон через некоторое время.

А что делать, если не можешь заснуть немедленно?

Как себе помочь?

Есть несколько простых и эффективных рецептов:

К этому по-разному относятся.

Кто-то убежден, что математические упражнения наоборот провоцируют мозговую активность, а кто-то продолжает оставаться поклонником этой методики.

Я отношусь ко второй группе и продолжаю иногда делать это упражнение, чтобы заснуть.

Итак, что делать?

Лягте в удобную позу, в которой вы лучше всего засыпаете и начинайте размеренно и глубоко дышать, представляя как все ваши клетки наполняются кислородом.

Дыхательную гимнастику можно делать, если не можешь уснуть, или же для того, чтобы успокоиться.

Подогретое немного молоко.

Чайная ложка натурального меда или ромашковый, мелиссовый, мятный или другой успокаивающий травяной чай – это поможет вам быстро заснуть.

Постарайтесь убедить себя, что вы очень хотите спать, вот вы прямо чувствуете, как сон начинает забирать вас в свое царство.

Аутотренинг, кстати, можно использовать не только для того, чтобы уснуть.

Эти же упражнения можно делать, чтобы убедить себя в чем-то еще.

Послушайте какую-то расслабляющую музыку, которая вызывает сонливость.

Существует даже отдельная программа «relax &sleep», которую можно закачать в свой смартфон.

Также вам будут интересны способы, как быстро уснуть,

изложенные в видеосюжете:

Что делать, если изо дня в день не можешь уснуть?

Советы, которые вы сейчас прочли, больше касаются людей, которые не имеют серьезных расстройств со сном.

То есть, они помогут людям, которые не могут уснуть изредка.

Если у вас хроническая бессонница, которая превратила вас и внешне, и внутренне в ходящего зомби, то самое время отправиться к врачу.

Психотерапевт обязательно выяснит, по какой причине вы не можете заснуть и что вам делать, чтобы наладить свой сон.

Это может быть, как медикаментозное лечение, так и обычные сеансы психотерапии.

В любом случае, счет слоников или ромашковый чай вам не поможет при хронической бессоннице, только – специалист.

Я надеюсь, что смогла вам помочь и у вас больше не будут возникать вопросы «Что делать, если не можешь заснуть?».

Желаю вам сегодня хорошенько выспаться и увидеть во сне что-то прекрасное.

• Как вернуть жену после развода: советы от психолога 05.02.2018
• Отношения между знаками зодиака: совместимость и несовместимость 02.02.2018
• В чем проявляется любовь к природе? 01.02.2018
• Как отбить парня: 6 советов + 3 ТАБУ 31.01.2018
• О чем говорить с парнем на первом свидании: 8 тем 30.01.2018

При цитировании материалов сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на сайт обязательна!

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Вы получите письмо с подтверждением

через несколько минут 🙂

Если в течении 15 минут письмо все-таки не пришло, проверьте

папку со спамом на вашем ящике, на случай если почтовая

служба сочла письмо спамом.

Если же письма нигде нет, свяжитесь с администратором сайта.

Как быстро заснуть

Общая информация

Ни для кого не секрет, что здоровый и крепкий сон – это залог прекрасного самочувствия и хорошего настроения. Однако далеко не у каждого человека получается выспаться. Особенно это касается жителей современных мегаполисов, где каждый второй человек сталкивается с такой проблемой как бессонница.

Как быстро заснуть и какие способы быстрого засыпания существуют? Что делать, если не спится? Почему человека мучает бессонница и как ее победить? На эти и другие важные вопросы мы постараемся дать ответ в данном материале.

Как быстро уснуть, если не спится

Каждый из нас хотя бы раз в жизни, задавался вопросом о том, что делать, чтобы заставить себя уснуть, когда это необходимо, а не когда организм от усталости выключается сам собой. На самом деле легко засыпать могут далеко не все. Чтобы понять, что сделать, чтобы быстро уснуть, нужно иметь хотя бы минимальное представление о сне и о его стадиях.

Тогда, проблемы под названием «не могу уснуть» можно будет избежать. Итак, сон – это не что иное, как физиологическое состояние, которое присуще не только человеку, но и другим млекопитающим животным, рыбам, птицам и даже насекомым. Когда мы спим, наши реакции на происходящее вокруг замедляются.

Нормальный физиологический сон отличается от схожих с ним состояний, например, обморока, летаргического сна, комы, периода спячки или анабиоза у животных тем что он:

• повторяется каждые сутки, т.е. 24 часа (нормальным считается сон в ночное время);
• характеризуется наличием периода засыпания или сонливости;
• имеет несколько стадий.

При засыпании активность мозга понижается, а также снижается частота сердечных сокращений. Человек зевает, чувствительных сенсорных систем также уменьшается, а секреторная деятельность замедляется, именно поэтому наши глаза слипаются.

В течение ночи мы проходим следующие стадии сна:

• медленный сон наступает сразу же после того, как человек засыпает. В этот период мышечная активность понижается, и мы чувствуем приятное расслабление. Из-за замедления всех жизненно важных процессов, человек погружается в дрему и крепко засыпает. В фазе медленного сна есть три основных этапа: непосредственно этап засыпания или дремота, которая длится не более 10 минут, этап легкого сна, при котором слуховая чувствительность все еще сохраняется и человека легко разбудить, например, громким звуком, а также этап медленного сна, т.е. продолжительный глубокий и крепкий сон со сновидениями;
• быстрый сон длится максимум 15 минут. Хотя это отдельный период сна, исследователи часто называют быстрый сон еще одним этапом медленного сна. Именно в эти последние минуты перед пробуждением, наш мозг «просыпается», т.е. полностью восстанавливает свою активность и выводит организм человека из страны грез и сновидений. Таким образом, действуя как психологическая защита, при переходе из мира подсознания в реальность. В период быстрого сна усиливается кровоток в мозге и частота сердечных сокращений, увеличивается продуцирование гормонов надпочечников, могут наблюдаться скачки давления и изменение дыхательного ритма.

Сон выполняет ряд важнейших функций в организме человека. Во-первых, он обеспечивает полноценный отдых. Ведь нет ничего лучше, чем поспать после тяжелого трудового дня и неважно занимались вы умственной или физической работой. Сон восстанавливает силы и заряжает энергией на новый день.

Во время сна наш мозг перерабатывает информацию, полученную в течение суток, оценивает и переживает события, случившиеся с человеком. Важное значение крепкий сон имеет для иммунной системы. Нарушение сна больно бьет по здоровью человека, постоянные недосыпы вкупе с нервозностью наносят непоправимый вред и ослабляют иммунитет.

Ученые полагают, что сон – это природный механизм приспособления организма к изменению уровня освещенности. Исторически сложилось так, что большинство людей спят в ночное время суток, однако, есть и дневной сон, так называемая сиеста. В жарких южных странах принято вставать с рассветом и отдыхать после обеда, когда солнце стоит в зените и делать что-либо на улице просто невозможно из-за изнуряющей жары.

Продолжительность сна зависит от многих факторов, например, имеет значение возраст человека, его образ жизни и степень усталости. Больше всего спят маленькие дети, а люди пожилого возраста склонны вставать «с петухами». Считается, что здоровый сон должен продолжаться не менее 8 часов, а минимально для нормального самочувствия человек должен спать 6 часов. Если длительность сна сокращается до 5 часов и ниже, то это риск развития бессонницы.

Не могу уснуть, что делать?

Почему я не могу уснуть? Этот вопрос задавали себе все мы, когда долго не могли заснуть, ворочаясь в постели. Итак, если я хочу спать и не могу уснуть, то причиной этого могут быть:

• нарушения режима бодрствования и сна. Такое состояние часто присуще новорожденным детям, которые высыпаются днем и не хотят потом спать в ночное время. Тогда говорят, что малыш перепутал день с ночью. С взрослыми людьми может приключиться тоже самое, к примеру, если у человека работа по сменам или он часто летает на самолете в другие города и страны, и его организм испытывает стресс от смены часовых поясов. К тому же зачастую мы просто не хотим идти вовремя спать в выходные («бессонница выходного дня»), что приводит к смещению графика и недосыпу в понедельник;
• неудобное место для сна, а также неподходящее постельное белье. Многие зря экономят на постельных принадлежностях, удобном ортопедическом матрасе и подходящей кровати, полагая, что это не играет важной роли в процессе сна, мол, если захочешь спать, то и на голой земле заснешь. Безусловно, в этом утверждении есть толика правды, однако не все так однозначно. Качество сна, как и его продолжительность, играет определяющую роль в самочувствии человека. Одно дело проспать, ворочаясь на неудобной кровати 12 часов, и другое действительно отдохнуть на комфортном матрасе, с удобной подушкой и постельным бельем в хорошо проветренном помещении;
• вредные привычки, которые наносят ущерб всему организму в целом и оказывают негативное влияние на период засыпания, а также продолжительность и качество сна. К примеру, курение перед сном мешает расслаблению, поскольку никотин сужает сосуды;
• болезни и патологии сна. Многие заболевания, при которых человек страдает от болевого синдрома, мешают нормальному сну. Как правило, пик болевых ощущений приходится на вечернее или ночное время, что препятствует засыпанию.

Среди основных расстройств сна выделяют:

• бессонницу (инсомния) – это состояние, при котором человек не может уснуть или спит мало и некачественно;
• гиперсомнию (патологическая сонливость) – это обратное бессоннице явление, при котором человек наоборот все время хочет спать;
• апноэ (храп) – это нарушение дыхания во сне;
• сонный паралич– это состояние, при котором мышцы человека парализуются до засыпания;
• парасомнию, т.е. состояние, которое вызвано нервным перенапряжением или стрессом, при котором человек может ходить во сне, страдатьлунатизмом,эпилептическими припадками или мучатся от постоянных кошмаров.

Как можно очень быстро уснуть

Итак, как уснуть, если не хочется спать, а завтра нужно рано вставать. Существует несколько основных методик или техника быстрого засыпания, которые помогут заснуть крепко в сжатые сроки. Однако главный принцип всех этих способов заключается в соблюдении режима сна. Помимо того, не малое значение имеет и то, придерживается ли человек основных правил здорового образа жизни или нет.

Зачастую, пациенты, задающие вопрос врачу о том, как быстро заснуть, если не хочется спать, ожидают, что доктор выпишет им волшебные пилюли снотворного.

Однако далеко не каждому человеку подходит медикаментозный вариант решения проблем со сном. Помимо того, хороший специалист не будет спешить с назначением лекарств, пока не вычислит причину недомогания и не соберет полный анамнез пациента.

Снотворные лекарственные средства – это обширная группа медикаментов, которые используют как для регуляции сна, так и для проведения анестезии во время хирургического вмешательства. Археологи полагают, что натуральные снотворные средства, например, такое растение как Красавка или Белладонна, люди использовали еще две тысячи лет тому назад.

В египетских манускриптах есть указание на то, что лекари выписывали своим пациентам опиум, как средство от бессонницы. Алкоголь как снотворное средство и простейший метод анестезии, американские индейцы использовали около тысячи лет тому назад.

Первый медикаментозный наркоз был изобретен в Германии на рубеже XIX столетия. Правда, в его состав входили токсические и наркотические соединения (опиум, трава дурмана, корень мандрагоры, аконит, гашиш и другие), которые хоть и погружали пациента в сон, но в то же самое время оказывали на его организм негативное, а порой и фатальное воздействие.

В наше время снотворные средства и препараты, разрешённые к использованию в анестезиологии, перешли на качественно новый уровень. Они намного безопаснее для человека (при разумном использовании не вызывают физиологического или психологического привыкания, практически лишены побочных эффектов). Кроме того их состав больше не токсичен и не ядовит.

Однако принцип воздействия на организм таких средств остался прежним. Снотворные лекарства понижают уровень возбудимости нервной системы, таким образом, обеспечивая крепкий сон. Стоит отметить, что препараты на основе барбитуровой кислоты (Пентотал, Фенобарбитал, Тиопентал, Амобарбитал), которые на протяжении десятилетий были самыми востребованными снотворными средствами, в настоящее время повсеместно замещаются лекарствами нового поколения, к примеру, производными циклопирролонов или мелатонином.

Последний, в свою очередь, считается передовым открытием современной медицины. Мелатонин – это не что иное, как гормон, который вырабатывается организмом человека для регулирования суточных ритмов. Простыми словами именно это соединение отвечает за наши внутренние часы, которые говорят, когда нужно спать, а когда бодрствовать.

Главная проблема современного человечества заключается в уровне освещенности наших мегаполисов. С открытием электричества световой день стал значительно больше. Ведь теперь даже ночью можно включить свет и будет почти также как днем. Из-за кардинальной смены ритма жизни человека, уровень выработки мелатонина сокращается, что неминуемо приводит к проблемам со сном.

Поэтому врачи и рекомендуют принимать препараты на основе мелатонина, чтобы стимулировать процесс засыпания. Особенно это касается людей, которые работают посменно или часто летают. И у тех и у других происходит сбой «внутренних часов», настроить которые помогает мелатонин. Ко всему прочему этому гормону исследователи приписывают и антиоксидантные, противоопухолевые, антистрессовые, иммуностимулирующие свойства.

Несмотря на множество плюсов, снотворные средства - это палка о двух концах. С одной стороны препараты данной группы помогают человеку наладить сон, но с другой – могут оказывать пагубное влияние на здоровье и вызывать привыкание. Поэтому всегда следует помнить об опасности развития зависимости от снотворных средств, что только добавит проблем человеку.

Часто людям требуется помощь, чтобы восстановить сон после стресса, который может возникать по разным причинам. Психологическая травма, недавно пережитая хирургическая операция, болезнь, а также переезд или смена работы – это стресс для организма, а, следовательно, и для всех его систем. В стрессовых ситуациях наш организм защищается и вырабатывает так называемые «гормоны стресса» - адреналин, кортизол и пролактин.

В ответ на действие гормонов организм человека начинает работать в другом «экстренном» режиме, готовясь к активным действиям. Поэтому мы чувствуем себя не в своей тарелке, нервничаем и ощущаем тревогу. Стрессовые гормоны заставляют сердце биться быстрее, что влияет на уровень давления, на дыхательную систему и, конечно же, на сон.

Страх и неопределенность мешает уснуть, и человек помимо стресса получает еще одну проблему – бессонницу. Поэтому важно знать, как побороть стресс, чтобы он не смог повлиять не другие сферы жизни человека. Специалисты советуют решать все свои проблемы до наступления вечера и не «приносить» их домой, где должна царить атмосфера спокойствия и безопасности.

Часто люди сами провоцируют бессонницу, очень сильно желая уснуть перед каким-то важным событием или поездкой, таким образом, раздражая свою нервную систему и провоцируя стресс. Считается, что в таких случаях не стоит заставлять себя и еще больше нагнетать обстановку. Лучше встать с кровати и сделать что-нибудь полезное или отвлекающее, например, подышать свежим воздухом или выгулять домашнее животное.

«Просыпаюсь ночью и не могу уснуть крепко» - эту фразу слышали многие врачи от своих пациентов. А каждый из нас хоть раз в жизни, задавался вопросом о том, как быстро уснуть ночью, если не можешь. Проснуться можно от резкого звука, прикосновения, от кошмара или из-за укуса насекомого. Бывает, мы беспричинно просыпаемся посреди ночи и потом, стараясь быстрее заснуть, нервничаем и злимся.

На самом деле – это еще один пример стрессовой ситуации, которую можно разрешить только одним способом – успокоившись. Конечно, если врач прописал вам снотворные средства, то можно прибегнуть к их помощи, но есть и другие более безопасные, пусть и не такие быстродействующие варианты.

Для начала лучше обратиться за помощью к специалистам, тем более, если вы не можете спать ночью, не просыпаясь постоянно через какой-то промежуток времени. Такой тревожный сон или его полное отсутствие может сигнализировать о различных сбоях в нормальной работе организма человека. Врач-сомнолог поможет ответить на вопрос, почему пациент не может заснуть ночью и что делать в такой ситуации.

Помимо снотворных препаратов проблемы со сном решают антидепрессанты, растительные успокоительные или противотревожные лекарственные средства. Выше перечисленные медикаменты вызывают сонливость и успокаивают, таким образом, помогая человеку расслабиться и погрузиться в «царство Морфея».

Чаще всего для решения проблем со сном используют такие препараты как:

• Ново-Пассит - это комбинированный препарат, в состав которого входят лекарственные травы и гормон гвайфензин. Он помогает наладить работу нервной системы и вылечить бессонницу;
• Фитосед - этот седативный препарат облегчает и значительно ускоряет процесс засыпания;
• Корвалол, Валокордин,настойкаВалерьяны– это капли на растительной основе, которые помогают успокоиться и уснуть;
• Пустырник Форте – этот препарат содержит в своем составе магний (нехватка которого в организме усугубляет проблемы со сном), а также витамины группы В;
• Мелатонин – это препарат, в состав которого входит одноименный гормон, вырабатываемый организмом человека и отвечающий за работу «внутренних часов».

Помимо медикаментозного лечения проблемы со сном поддаются коррекции при помощи таких процедур как иглоукалывание, гипноз, медитация, гомеопатия, электросонотерапия (воздействием импульсным током) и другие.

Как уснуть за 5 минут

Как быстро заснуть за 5 минут? И вообще есть ли какой-то универсальный способ, который позволит любому желающему погрузиться в крепкий сон за считанные минуты. По мнению доктора Эндрю Вейла, который занимается изучением воздействия стресса на организм человека и способов борьбы с ним, он смог найти ответ на вопрос о том, как заснуть за 5 минут.

Все дело в том, что основной причиной того, что здоровый человек не может нормально заснуть является хроническая усталость и напряженность. Ложась спать, мы думаем о том, что случилось за день, переживаем какие-то события, анализируем их или беспокоимся о том, что предстоит нам пережить завтра. В итоге мы «накручиваем» сами себя, что приводит к выработке «гормонов стресса», и сон не идет.

Исходя из этого, ученый делает вывод о том, что нет ничего лучше, чем дыхательная гимнастика или медитация перед сном. Эти техники помогут успокоиться и настроиться на позитивный лад. Для того, чтобы быстро уснуть, доктор Вейл предлагает воспользоваться дыхательной техникой под названием «4-7-8 трюк», которую успешно применяют монахи и йоги в своей ежедневной практике.

Итак, придерживаясь данной техники, вам нужно действовать в следующей последовательности:

• сначала следует глубоко вдыхать через нос в течение 4 секунд, пытаясь расслабиться;
• затем задерживаете дыхание примерно 7 секунд;
• и потом выдыхаете 8 секунд.

Еще одна дыхательная техника, помогающая уснуть, предполагает следующую схему действий:

• нужно медленно вдыхать на протяжении 5 секунд;
• затем сделать 5 секундный перерыв;
• и, наконец, выдохнуть также на протяжении 5 секунд.

Дыхание по счету также помогает добиться сонливости и быстро уснуть. Данный метод предполагает подсчет вдохов и выдохов. Дышать нужно ртом и считать так: вдох-один, выдох-два, вдох-три, выдох – четыре и так до десяти. Затем цикл повторяется снова. Выполняя эту технику, специалисты советуют сконцентрироваться на дыхании и как-бы вместе с воздухом проходить через свои же легкие.

Практикующие психологи советуют своим пациентам для успокоения и расслабления такое упражнение как Карусель. Примите горизонтальное положение, лягте удобно и расслабьтесь. Нижние и верхние конечности не прижимайте к туловищу. Начинайте со спокойного обычного вдоха и представляйте, что поток теплого воздуха проходит через ваше правое ухо, задержите дыхание.

При бессоннице полезны дыхательная гимнастика или медитация

Далее теплый воздух на выдохе следует через плечо вашей правой руки, а затем кисти. В заключении сделайте паузу. Затем делайте вдох и опять представляйте, что воздух проходит через правое ухо. Задерживаете дыхание. Выдыхаете воздух и «посылаете» его к бедру павой ноги и к ступне. Делаете паузу.

Опять «вдыхаете» через правое ухо и задерживаете дыхание, а затем на выдохе «посылаете» воздух к бедру и ступне уже левой ноги, делаете паузу. Вдыхаете, отправляя поток воздуха через правое плечо, и задерживаете дыхание. На выдохе поток воздуха должен «пройти» плечо и кисть левой руки. Делаете паузу, а затем вдыхаете глубоко в последний раз. Задерживаете дыхание, а на выдохе пропускаете воздух через левое ухо.

Второй круг или цикл нужно начинать с вздоха через левое ухо, затем следует пауза. Выдох делаете через левое плечо, руку и кисть. Далее глубокий вдох и пауза, а выдох через бедро и ступню левой ноги. После паузы делаете вдох и задерживаете дыхание, а выдыхаете через бедро и ступню правой ноги.

После паузы вдыхаете через левое ухо, задерживаете дыхание и выдыхаете через правую руку. Делаете паузу и опять набираете полные легкие воздуха, задерживаете дыхание и завершаете цикл выдохом через правое ухо.

В итоге, за один цикл вы делаете 5 вдохов и столько же выдохов. За это время вы должны расслабиться и полностью сконцентрироваться на потоке воздуха, который проходит через ваше тело. Главное помнить, что именно при выдохе организм больше всего расслабляется. Поэтому в любой дыхательной практике определяющее место занимает фаза выдоха.

Техника «Спецслужб», которая учитывает физиологические аспекты сна. По данному методу нужно удобно устроившись в кровати, расслабиться и закрыв глаза, закатить их под веками вверх. Во время сна глазные яблоки именно так расположены, поэтому данный метод помогает заснуть быстро.

Используя технику «Обратного моргания» человек должен принять удобную позу, сомкнуть веки и через определенные промежутки времени открывать и тут же закрывать глаза. Это и есть моргание наоборот. В итоге мозговая деятельность снижается, тело расслабляется, а человек погружается в сон.

Помимо выше указанных техник можно воспользоваться и такими вспомогательными средствами как:

• травяной чай или теплое молоко с медом;
• настой укропа;
• самомассаж лба в области между бровями, массирование ушных раковин, а также внутренней стороны запястий;
• расслабляющие упражнения, к примеру, аутотренинг «Пляж», когда человек представляет себе будто бы он лежит на теплом морском побережье и слышит успокаивающий шум моря или же «Шар», когда представлять нужно большой качающийся на волнах шар.

Ниже перечислены несколько универсальных рекомендаций, которые помогут наладить сон:

• Планируйте свой день. Соблюдение режима помогает организму привыкнуть к определенному ритму жизни. Исследователи выяснили, что организм человека выбивается из привычного ритма всего за пару дней. Поэтому бывает действительно сложно восстановиться после нескольких бессонных ночей и ложиться спать вовремя. Считается, что для нормального самочувствия взрослый человек должен спать не менее восьми часов в сутки. Правда, организм каждого из нас уникален, поэтому кому-то нужно больше отдыхать, а кому-то для бодрости будет достаточным проспать шесть часов.
• Дневной сон идет на пользу не только детям, но и помогает взрослому человеку освежиться и набраться сил в середине дня. Правда, тут важно соблюсти меру. Поскольку, проспав пару часов днем, вы вряд ли сможете легко уснуть вечером. Поэтому некоторые специалисты не рекомендуют людям, у которых есть проблемы с засыпанием, отдыхать днем, для них будет лучшим выходом накопить усталость до вечера. Другое дело – это посменные работники, для которых дневной сон считается нормой, т.к. они работают ночью, а отдыхают днем.
• При смене часовых поясов бывает очень трудно уснуть, ведь сбивается не только режим дня человека, но и меняется привычное для него время бодрствования и сна. Когда летишь на запад, то первые сутки на новом месте после утреннего прилета удлиняются, поэтому чтобы хорошо уснуть, нужно просто дотерпеть до вечера. С перелетами на восток дела обстоят сложнее, поэтому можно прибегнуть к помощи мелатонина, который поможет наладить внутренние часы человека.
• Физические нагрузки полезны для организма, но они должны заканчиваться минимум за 2-3 часа до сна. В противном случае чересчур возбуждённый организм не сможет уснуть. Такие виды спорта как аэробика, бег, лыжи, скандинавская ходьба, эллипсоид, плавание и велосипед помогают наладить сон.
• Не только режим дня, но и правильное питание играют важную роль в процессе налаживания сна. Последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до сна. К тому же следует тщательно выбирать блюда, которые стоит готовить на ужин. Следует отказаться от тяжелой и медленно усваиваемой пищи. Лучше отдать предпочтение белковым продуктам, например, рыбе, нежирному мясу, творогу, йогуртам, некоторым фруктам.
• Кофеин– это враг крепкого сна, особенно, если содержащие данное соединение напитки или продукты вы любите употреблять во второй половине дня. Также не стоит вечером злоупотреблять шоколадом, так вы и фигуру сбережете и сможете быстро уснуть.
• Особое значение для легкого засыпания имеет и та деятельность или физическая активность, которой занимается человек непосредственно за 2-3 часа до сна. Считается, что во избежание проблем со сном нужно избегать просмотра телевизора, использования компьютера, телефонов или других гаджетов перед засыпанием. Помимо того, не стоит производить сложные вычисления или решать логические задачи перед сном. Все выше описанные действия не способствуют расслаблению и спокойствию, а наоборот будоражат нервную систему, мешая спокойно заснуть. Вечером рекомендуется почитать в кровати или принять расслабляющую ванную, а активную деятельность лучше оставить на утро.

Как уснуть при бессоннице

Ответить на вопрос о том, как уснуть, если бессонница мучает человека, можно только разобравшись с тем, что это за состояние такое, как оно возникает и можно ли с ним самостоятельно справиться. Итак, инсомния или бессонница – это одно из самых часто встречающихся нарушений или расстройств сна, при котором человек спит плохо и мало или вообще не может заснуть.

Риск бессонницы возрастает при сменной работе или при частых перелётах со сменой часовых поясов.

Ко всему прочему это недомогание может возникать и из-за постоянного переутомления, в стрессовых ситуациях, при некоторых болезнях, а также в чересчур шумных и освещённых помещениях, используемых для сна.

Если у пациента наблюдаются следующие признаки, то врач, скорее всего, поставит ему диагноз бессонница или хронический недостаток сна:

• постоянное плохое засыпание;
• плохое качество сна, когда человек постоянно просыпается и потом долго не может уснуть или ему снятся кошмары;
• нарушение сна наблюдаются не менее трех раз в неделю на протяжении месяца;
• нестабильное психоэмоциональное состояние, связанное с постоянным недосыпом;
• повышенная беспокойность и возбудимость.

Причинами бессонницы могут быть:

• неблагоприятные условия для сна (неудобная кровать, подушка, матрас, синтетическое постельное белье, плохо проветренная комната, шум, психологический дискомфорт);
• стресс;
• сбой в привычном режиме дня человека из-за посменной работы или перелета;
• прием некоторых лекарственных средств (антидепрессанты, ноотропы, кортикостероиды, нейролептики) или психотропных наркотических веществ;
• невралгические и соматические расстройства (гипогликемия, гипотиреоз, астма, эзофагальный рефлюкс, деменция, черепно-мозговые травмы, болезнь Паркинсона, инфекционные заболевания,сопровождающиеся лихорадочным состоянием, болезни сердечной системы, болевой синдром, зудиз-за кожных заболеваний, психические расстройства, депрессивные состояния);
• пожилой возраст.

Бессонница – это серьезное недомогание, которое не только доставляет человеку множество неудобств, но и провоцирует развитие ряда серьезных заболеваний, например, инфаркта миокарда, нарушений в обмене веществ, инсульта, депрессии и других. Именно поэтому следует безотлагательно обратиться к врачу при первых симптомах бессонницы.

Как победить бессонницу и научиться легко засыпать? На начальном этапе сомнолог (врач, занимающийся проблемами сна) проводит полное обследование пациента и устанавливает причины недомогания. Это чрезвычайно важная часть в лечении бессонницы. Поскольку именно от причины данного состояния врач выбирает подходящее лечение.

С бессонницей можно и нужно бороться без лекарств, потому что снотворные средства лишь помогают устранить проявления недомогания, а не устраняют его причину. Приняв волшебную пилюлю, вы, конечно, заснете, но бессонница от этого никуда не исчезнет. Ко всему прочему, как мы упоминали выше, снотворные препараты могут вызывать привыкание и имеют ряд противопоказаний и тяжелых побочных эффектов.

Заснуть при бессоннице помогут:

• Психологическое консультирование, т.е. сеансы у психиатра или психотерапевта, где специалист будет разбираться с бессонницей, причиной которой стал стресс или нестабильное психоэмоциональное состояние пациента, вызванное, к примеру, травмой или пережитыми жизненными событиями. Врач-психотерапевт обучает своих пациентов различным расслабляющим техникам, которые помогают настроиться на позитивный лад и уснуть.
• Коррекция циркадного ритма (цикла сна и бодрствования) человека при помощи фототерапии (воздействие светом),хронотерапии, а также приема препаратов, содержащихмелатонин.
• Терапия неврологических, психических или соматических заболеваний, симптомы которых (к примеру, болевой синдром, зуд, депрессивное состояние) могут вызывать бессонницу.
• Отмена препаратов, которые вызывают бессонницу или замена их на другие лекарственные средства.
• Инструктаж по гигиене сна. К сожалению, многие ошибочно полагают, что совсем необязательно приобретать хорошую кровать, матрас или постельное белье, чтобы высыпаться. Помимо того, для крепкого и здорового сна нужно обязательно проветривать спальню, не захламлять ее старыми и пыльными вещами, а также периодически делать влажную уборку. Также имеет значение одежда, в которой спит человека. Вам должно быть комфортно, т.е. не холодно, не жарко, пижама не должна быть маленькой или большой, а еще лучше выбирать натуральные ткани, от которых не возникнет неприятные ощущения зуда или жжения.

При лечении бессонницы врачи рекомендуют своим пациентам вести дневник сна, который помогает выявить причины недомогания. Помогают заснуть различные дыхательные техники, о которых мы также говорили выше. Людям, страдающим от бессонницы, не лишним будет узнать азы медитации и ознакомиться с другими методами релаксации. Все это поможет успокоиться, расслабиться и сладко заснуть.

• Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, т.е. придерживаться режима сна и бодрствования, тогда организм будет сам уставать к определенному времени, а вы сможете без труда уснуть.
• Активный образ жизни и физические нагрузки помогают расслабиться, а следовательно уснуть во время, главное не переусердствовать и не перевозбудиться непосредственно перед сном.
• Скорректировать свое ежедневное меню таким образом, чтобы во второй половине дня не употреблять в пищу напитков, содержащих кофеин, а также продуктов, которые тяжело перевариваются.
• Отказаться от вредных привычек, лучше конечно навсегда или как минимум за пару часов до сна.
• Ложиться в кровать только для того, чтобы поспать.
• Исключить дневной сон, т.к. выспавшись после обеда, вы можете не захотеть ложиться спать вечером.
• По возможности избегать во второй половине дня сильных эмоциональных потрясений и переживаний, пусть даже и радостных. К примеру, некоторые любят перед сном посмотреть фильм ужасов, а потом не могут заснуть, потому что в голову лезут всякие дурные мысли. Абсолютно то же самое можно сказать и о безудержном веселье перед сном, особенно это касается детей, которые «набесившись» в активных играх не могут уснуть или всю ночь плохо спят.
• Не стоит перед сном пользоваться какими-либо гаджетами (смотреть телевизор, сидеть за компьютером, планшетом или телефоном) или заниматься умственной деятельностью. Все это возбуждает, а не успокаивает мозг. Лучше почитать книгу или, уютно устроившись на кресле, послушать расслабляющую музыку.
• Сомнологи утверждают, что индивидуальный вечерний ритуал поможет настроить организм на сон. Это может быть традиционный стакан горячего молока перед сном или расслабляющая ванная. В общем, не запрещено все то, что успокаивает вас и настраивает на позитивный лад.
• Атмосфера в спальне, как и ее оснащенность удобными постельными принадлежностями играет первостепенное значение. Согласитесь, намного приятнее засыпать в уютной постели и в хорошо проветренной комнате. Помимо того, освещенность спальни, как и уровень шума в комнате должны быть минимальными.
• Специалисты рекомендуют ложиться в кровать только тогда, когда вы почувствовали усталость и сонливость. Если в течение получаса вам не удается заснуть, то лучше не мучатся и не раздражаться по этому поводу. Встаньте и займитесь чем-нибудь, так вы отвлечетесь, устанете и захотите спать.
• Справиться с бессонницей помогают основные методы релаксации (расслабляющий аутотренинг, визуализация спокойных образов и приятных моментов,дыхательные техники), а также йога и медитация.
• Когнитивная психотерапия помогает наладить сон пациентам, которые из-за панического страха «не уснуть» впадают в истерику и страдают от депрессии.
• Помимо того, эффективен метод «ограниченного сна», когда вместо стандартных восьми часов, человек спит не более пяти. Сначала будет сложно из-за того, что организм должен принять новые правила игры. Первую неделю человек будет больше уставать днем и чувствовать сонливость и упадок сил. Однако со временем его организм перестроится, а бессонница отступит.

Безусловно, медикаментозное лечение бессонницы дает стабильные результаты. Гипнотики или снотворные препараты нового поколения хорошо зарекомендовали себя. Правда, специалисты не спешат назначать их своим пациентам. Все дело в том, что более эффективным считается терапия, направленная на устранение причины бессонницы, а не на облегчение ее последствий.

Ведь, принимая снотворное, человек действительно лучше спит, но не избавляется от недомогания. Поэтому к всевозможным лекарственным средствам стоит прибегать только тогда, когда все другие методы не приносят долгожданного облегчения.

На самом деле валокордин это эффективный седативный препарат, а я всегда считала, что Валокордин сердечное средство, но ошибалась. Сильно нервничала, вечером участилось сердцебиение и накатило какое то паническое состояние. соседка накапала мне капель 20 и через минотпустило. Что бы там ни писали и не говорили, препарат действенный. заслуживший репутацию десятилетиями, не дорогой - вот и мешает производителям более дорогих аналогов.

У меня дома в аптечке всегда есть валокордин. Отличное седативное средство. Эффект чувствуешь достаточно быстро. Бывает, много нервничаешь за день, и к концу дня ощущаешь сильное сердцебиение, возбужденность, стресс. Хорошо успокаивает нервы.

После родов испытала сильное эмоциональное напряжение, справиться с которым, мне помог этот препарат. Т.к. ребенок был не на грудном вскармливании, средство было не противопоказано. Валокордин вернул мне спокойствие и равновесие, а также облегчил приход естественного и вновь глубокого сна.

Замучила бессонница, даже если удавалось заснуть, то просыпался за ночь раз 10, наверное. Пришлось гуглить и искать хорошее снотворное. Наткнулся на валокордин-доксиламин. Решил пойти к врачу и проконсультироваться, к тому же нужно было взять рецепт, для покупки данного препарата. Врач одобрил и выписал рецепт. Следующую ночь спал «как убитый». И главное, что проснувшись утром было очень бодрое состояние. Не было головной боли, как от других снотворных. Неделю принимаю данный препарат и считаю его очень эффективным против бессонницы.

Татьяна: Владимир, поделюсь своим опытом. Пила тамоксифен 2 года и 3 мес. вместо 5 лет. Теперь.

Инна: К сожалению, цитомегаловирус в моём организме Изопринозин так и не смог победить.

галина александровна: не могу решиться на этот препарат-пишут в противопоказаниях-сахарный диабет, какого.

Алла: Цетрин 1 табл в день и крем Комфодерм. Я делала уколы маме,у нее тоже все тело было в.

Все материалы, представленные на сайте, носят исключительно справочный и ознакомительный характер и не могут считаться назначенным врачом методом лечения или достаточной консультацией.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Данную статью я пишу находясь под действием дневного дрема – почему то прошлой ночью мне не удалось выспаться нормально и дядюшка сон, даже не спрашивая моих планов на день, уложил сегодня в теплую постель аж на два часа 🙂 Ух, не люблю я спать днем, но когда очень хочется (да и к тому же прошлой ночью никак не мог уснуть и в результате не выспался) приходится идти на крайние меры.

Так вот почему, собственно, мне не удалось выспаться? Потому что не смог вчера заснуть вовремя! И следующий вопрос, который я поставил перед собой: "в таком случае как уснуть быстро, что бы не мучатся лежа перед сном в кровати? "

Ответу на данный вопрос, собственно, и посвящена эта статья. Присаживайтесь по удобнее, мы начинаем.

Почему не получается быстро заснуть?

Итак, давайте я сейчас обрисую ситуацию: вечер, прошел тяжелый рабочий день, Вы очень устали и не первый час в голове крутиться мысль типа: «как же мне все это закалупало, поскорей бы уже лечь в эту постель и отрубиться часиков так на 9-10 ». И вот Вы, мысленно настроившись на сладкий сон, обессилено падаете в теплую и уютную кроватку, разосланную заранее и уже давно ждущую Вас, но ничего не получается! Лежите и пялитесь в потолок, просто не в силах заснуть!

Бывало такое? 🙂 Лично со мной такое случалось, и самое обидное то, что заснуть как бы хочется, но никак не получается. Я лежал до утра, считал овец, баранов, кошек и пролетающих розовых слонов, подымался, включал компьютер, слушал успокаивающую музыку и делал еще одну попытку, но … она так же заканчивалось провалом. Уснуть удавалось лишь под утро, и просыпаться приходилось с красными глазами, очень уставшим видом и полной неразберихой в голове.

Так вот Вам вопрос : почему так происходит? А вот и ответ : да потому что мы просто не знаем, как уснуть быстро, не соблюдаем банальных, казалось бы, вещей, и в результате страдаем от своей же глупости. Хотите узнать, что стоит изменить в своем «предсонном ритуале», что бы сделать засыпание быстрым и безболезненным? Читайте дальше!

Почему приходится пялиться в потолок?

Напряженный ритм жизни, ежедневные и отсутствие нормального полноценного отдыха – все это неуклонно ведет к нарушению нашего психического состояния и накоплению хронической усталости. Мы работаем до самой ночи, пока глаза не начнут слипаться, бодря себя при этом крепким кофе; лежим часами перед телевизором, наблюдая не очень гуманные картины из ночных ужастиков типа «Пила» — в общем, не уделяем ни сну, ни подготовке к нему никакого должного уважения.

А ведь стоит изменить лишь свое отношение ко всему этому – и с засыпанием не будет никаких проблем! Давайте я сейчас кратко перечислю основные моменты, не дающие быстро уснуть, а после мы вместе подумаем над тем, как их можно исправить. Чаще всего мы пялимся в потолок из-за:

• недостатка витаминов E и B (именно их недостача приводит к постоянным депрессиям, хронической усталости и бессоннице);
• своего пристрастия к кофеиносодержащим продуктам (не только в содержится кофеин, он так же есть и в чае (даже в ), шоколаде и Коле – и это далеко не все!);
• того, что не можем подобрать правильное время для приема пищи и едим на ночь(о том, как правильно подобрать время для завтрака, обеда и ужина я уже очень много писал – просмотрите статьи из рубрики – обязательно найдете всю интересующую Вас информацию);
• пристрастия к дневному сну (ну здесь все понятно, этот пункт не требует никаких пояснений);
• неумения отдыхать (ежедневные перегрузки в совокупности с неумением расслабляться дают поразительный результат: 100% бессонница!).

Ну вот я и перечислил основные моменты, не дающие нам просто лечь и заснуть. Думаю, увидев некоторые из них, Вы уже отчасти ответили на вопрос: «как уснуть быстро?», но что бы не было никаких недоразумений, давайте вместе разберемся с тем, как можно бороться с бессонницей.

Итак, давайте разложим все аккуратно и по пунктикам, в общем «с чувством, с толком, с расстановкой ». Для того, что бы быстро уснуть :

• пейте на ночь молоко (о и о том, как готовить этот замечательный напиток я писал в отдельной статье; изучайте и применяйте – результат на заставит себя долго ждать!);
• примите теплый душ (очень хорошо помогает расслабиться теплый, а то даже и горячий душ, принятый за час до сна – Вы даже и не поймете, как «отрубитесь»);
• старайтесь придерживаться приблизительного графика сна (не зря я подчеркнул слово приблизительного: ведь придерживаться точного графика очень даже сложно, я и сам не могу этого сделать; но вот с приблизительным все гораздо проще: определитесь, что Вы ляжете спать в промежутке между 22:00 и 23:00, и соблюдайте это правило ежедневно: очень скоро организм привыкнет и сам после 22:00 будет проситься спать);
• хорошо проветривайте комнату перед сном.

Ну и чего делать не стоит :

• не стоит кушать раньше, чем за 2-3 часа перед сном (переваривание пищи – очень энергозатратный процесс, да к тому же, если Вы ляжете спать с полным желудком, ощущения на утро дадут Вам знать о совершенной ошибке: еда просто «пролетит» через Ваш организм, так и не усвоившись);
• не пейте кофе или крепкий чай на ночь (иначе Вы попросту не сможете заснуть из-за влияния кофеина);
• не смотрите телевизор (отложите просмотры Ваших любимых ужастиков и боевиков на следующий день – никуда они не денутся).

Подытожим

Ну вот и все. Если Вы сейчас скажете: «я и так все это знал, что то даже применял, но спать все равно не могу нормально », я вам не поверю! Да, бывают какие-то индивидуальные нарушения здоровья, бывают серьезные заболевания, все это есть, и в таких случаях указанных выше рекомендаций может быть недостаточно. Но в 9 из 10 случаев уснуть быстро Вам не дает банальное несоблюдение вышеперечисленных правил и небрежное отношение к своему здоровью.