Главная » Кровообращение » Нормальный сон для человека. Сколько нужно спать людям разных возрастов

Нормальный сон для человека. Сколько нужно спать людям разных возрастов

Значение сна в жизни человека неоценимо: если без пищи можно прожить примерно месяц и затем вернуться в строй, то уже 10 дней без сна могут сломать человеческую психику . Насильственное лишение этой важнейшей психофизиологической потребности на протяжении столетий считалось наиболее изощренной и мучительной пыткой.

Сном называется особое состояние нервной системы, в котором отключается сознание, замедляются процессы обмена веществ, притупляется чувствительность и прекращается двигательная активность.

Сон необходим для восстановления работоспособности нервных центров и возобновления физических сил с целью эффективной адаптации к внутренним и внешним изменениям условий существования.

Мало спать вредно для организма: чем больше дефицит, тем менее работоспособен человек. От этого страдают все сферы его жизнедеятельности: работа, общение с семьей, досуг.

Если регулярно не высыпаться, у человека накапливается так называемый «дефицит сна» : состояние, сопровождающееся хронической усталостью и . Накопленный за долгое время дефицит не восполнить, единожды выспавшись в выходной.

К примеру: если регулярно не досыпать 2 часа, но в выходной день проспать на 2 часа дольше, дефицит не восполнится, просто уменьшится на 2 часа. Чтобы чувствовать себя хорошо, человеку придется переменить свой образ жизни. Если утром рано вставать, нужно своевременно ложиться спать, исключив любые дела, идущие в ущерб отдыху. Придется, как минимум неделю полноценно высыпаться, и тогда дефицит восполнится.

Фазы сна

Сон – это не просто состояние покоя, а сложный физиологический процесс, характеризующийся цикличностью. Продолжительность одного цикла – порядка полутора часов. За одну ночь человек проходит 4-6 циклов.

В рамках одного цикла выделяется 2 фазы – глубокий (1,5 часа) и быстрый (от 2-3 до 25 минут) сон. Эти 2 состояния можно наглядно наблюдать на электроэнцефалограмме: по амплитудным и частотным колебаниям мозговой активности. Согласно ЭЭГ, в зависимости от мозговой активности в конкретный момент, сон взрослого человека можно разбить на такие этапы:

Сонное состояние;
Засыпание;
Поверхностный сон (сигма волны);
Этап чередования медленного и быстрого сна.

Сколько часов должен длиться сон

Продолжительность сна коррелируется возрастом человека: чем он младше, тем больше ему требуется спать . Так, у ребенка в возрасте от 0 до 3 месяцев он может занимать 2 трети дня, а людям в возрасте от 60 и выше достаточно 7 часов для отдыха. Кроме того, мучит чаще.

Возраст	Рекомендуется спать	Для некоторых людей	Не рекомендуется спать
0-3 месяца	14-17 ч	11-13 или 18-19 ч	Менее 11 или более 19 ч
4-11 месяцев	12-15 ч	10-11 или 16-18 ч	Менее 10 или более 18 ч
1-2 года	11-14 ч	9-10 или 15-16 ч	Менее 9 или более 16 ч
3-5 лет	10-13 ч	8-9 или 14 ч	Менее 8 или более 14 ч
6-13 лет	9-11 ч	7-8 или 12 ч	Менее 7 или более 12 ч
14-17 лет	8-10 ч	7 или 11 ч	Менее 7 или более 11 ч
18-25 лет	7-9 ч	6 или 10-11 ч	Менее 6 или более 11 ч
26-64 года	7-9 ч	6 или 10 ч	Менее 6 или более 10 ч
Более 65 лет	7-8 ч	5-6 или 9 ч	Менее 5 или более 9 ч

Сомнологи не сформулировали внятного объяснения на вопрос, сколько должен длиться здоровый сон у взрослого человека. Согласно одной точке зрения, людям достаточно спать всего 5 часов в день, согласно другой – спать нужно вдоволь.

Среднее значение – 6-8 часов считается нормой. Если же человека постоянно тянет спать до 16 часов в сутки, стоит пройти медицинское обследование на предмет наличия патологий.

Как сделать сон более эффективным

Люди жертвуют полноценным отдыхом в пользу работы, просмотра любимых сериалов, «серфинга» на просторах интернета. Такое беспорядочное сомнологическое поведение обычно мотивируется нехваткой времени. Соответственно, возникает вопрос, как высыпаться за максимально короткое время. Чтобы ответить на него, следует опять обратиться к фазам сна.

Быстрая фаза – идеальное время для пробуждения, задающее хороший настрой на весь день.

В этой фазе к области мозга, отвечающей за эмоции и память, интенсивно приливает кровь. В то время как спящий человек инертен, кортикальный слой его мозга работает вполсилы, анализируя информацию, скопленную за сутки. Артериальное давление колеблется, в кровь вбрасываются гормоны надпочечников (адреналин, норадреналин и др.) и появляется эрекция (больше актуально для мужчин, чем для женщин).

В медленную фазу у человека фиксируется наиболее крепкий сон: кора головного мозга неактивна, активны лишь функции внутренних органов. Это не самое подходящее время для прерывания сна.

Чтобы запрограммировать себя на правильный момент пробуждения, нужно в течение долгого времени устанавливать будильник на час, кратный 1 с половиной. Подойдет время в 4,5, 7,5 часов.

То есть, чтобы обеспечить себе полноценный сон, нужно заставить себя заснуть так, чтобы проснуться в самом конце фазы, проспав при этом свою физиологическую норму. Если следовать этого правила регулярно, организм научится просыпаться в нужное время самостоятельно, без будильника.

Дневной сон: польза или вред

Дневной сон однозначно несет только пользу для здоровья. Не зря во многих южных государствах он поддерживается на государственном уровне. В Португалии, Италии, Испании и др. странах он называется «сиеста» — полуденный отдых. После небольшой передышки мозг человека перезагружается, а человек может работать более эффективно.

Главное – не превысить норму дневного сна: суммарно он должен составлять 20-25 минут. Все дело в том, что за это время, организм еще находится в фазе быстрого сна, соответственно просыпание будет легким.

Если спать более 40 минут, человек погрузится в медленную фазу, и тогда по просыпанию ему обеспечена разбитость, головная боль, апатия. В таком случае, лучше поставить себе будильник и полностью пройти все фазы цикла, проснувшись в самом его конце.

Днем можно вздремнуть как 20 минут, так и 1,5-3 часа: все зависит от того, насколько хорошо человек выспался в ночные часы.

Наладить здоровый сон помогут следующие советы по засыпанию:

Нужно вовремя ложиться спать: период с 22.00 до 23.00 – лучшее время для этого.
Необходимо соблюдать режим дня и стабильно засыпать в установленное время.
Последний прием пищи должен быть легким. Не стоит ложиться спать с чувством голода: легкий перекус стаканом кефира или ряженки не составит проблем для желудка.
Если человека мучит , стоит перед укладыванием в кровать выпить молока с медом. Хороший терапевтический эффект также имеют травяные сборы на основе мяты, пустырника, валерианы.
Перед сном нельзя употреблять психоактивные вещества, тонизирующие препараты и напитки . Под запретом: кофе и кофеинсодержащие напитки, алкоголь, настойки элеутерококка, лимонника и женьшеня, шоколад и проч.
К засыпанию стоит готовиться поступательно: примерно за полчаса до него нужно уделить время собственному расслаблению. Для этого подойдет любое успокаивающее занятие: ароматерапия, прослушивание музыки, чтение. Цель – выработать в себе рефлекторную привычку засыпать после сеанса релаксации.
Нужно создать максимально комфортные условия: приобрести натуральное постельное и нательное белье, удобную ортопедическую подушку. Она обеспечивает правильный изгиб позвоночника в шейном отделе, поэтому должна иметь подходящую форму и величину.
Ничто не должно нарушать покой спящего. Стоит выключить свет в комнате (в темноте лучше вырабатывается мелатонин – гормон эпифиза, регулирующий суточные ритмы). Вспышки света, резкие звуки, крики детей, сбивают природное чередование фаз. В результате человек просыпается в вялом, раздражительном состоянии.
Для комфортного засыпания необходим постоянный приток кислорода . В теплое время года можно поставить окно на проветривание на всю ночь. Оптимальная температура воздуха для засыпания – 18-20 градусов.

Чтобы все эти меры по изменению образа жизни не были проведены зря, стоит научиться правильному пробуждению. Проснувшись, не стоит долго лежать в постели. Лучше пересилить себя и подняться, чем вновь уснуть и встать с ощущением разбитости и вялости.

Сон для человека является жизненной необходимостью. Без него можно обойтись совсем недолго, спустя 5 суток без сна в организме запускаются необратимые процессы, которые в результате могут привести к смертельному исходу.

Так сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы всегда находиться в хорошей форме?

Сон или треть жизни

Младенцы спят до 20 часов в сутки. С возрастом потребность ко сну постепенно уменьшается и доходит в среднем до 7 — 8 часов каждые 24 часа. А ведь это количество составляет примерно треть суток! Значит, во сне люди проводят около трети всей своей жизни.

Сон — отличное лекарство от многих проблем с самочувствием

И это не напрасно потраченное время:

во сне организм отдыхает, восстанавливаются силы, снимается напряжение;
мозг «перерабатывает» всю информацию прошедшего дня, именно во сне происходит запоминание изучаемого материала;
в этом состоянии идут процессы исцеления организма от вирусных и простудных заболеваний, укрепляется иммунитет;
происходит адаптация человека к смене дня и ночи.

Важный факт! Ночной отдых дарит не только расслабление и здоровье.

Сон сохраняет красоту и молодость тем, кто следит за соблюдением режима сна и бодрствования

Зная о пользе сна и о том, сколько в сутки нужно спать ребенку и взрослому человеку, становится ясно, что людям нужно постараться сделать все, чтобы это время прошло максимально эффективно и комфортно.

Что разрушает здоровый сон

В начале информация о том, что негативно влияет на сон:

Нарушение естественного ритма сна, обусловленного природой. К таким нарушениям можно отнести, например, ночные дежурства, когда человек вынужден работать ночью, а отдыхать днем.
Нарушение продолжительности сна.

Недосып проявляется вялостью, раздражительностью, повышенной тревожностью, снижением внимания и концентрации, учащением заболеваний (простудные, ОРЗ и т.д.) и даже увеличением веса.

Бессонница может стать проблемой, так как усталость и подавленность на следующий день уже гарантированы

Если спать больше необходимого, так же появляется ощущение вялости, разбитости, может болеть голова, становится трудно сконцентрироваться.

Нарушение температурного режима также отрицательно сказывается на качестве ночного отдыха.
Неудобный матрас или подушка нарушают кровообращение, что может сделать сон менее полезным.
Яркий свет, посторонние звуки не дадут человеку выспаться, в результате чего появятся все признаки недосыпа.
Обильный прием пищи незадолго до сна заставит желудок трудиться ночью, что помешает организму качественно отдохнуть.

Сколько должен спать человек

Сколько нужно спать человеку в сутки зависит от целого ряда показателей: возраст (ребенок, взрослый или пожилой), пол, степень усталость и так далее. Как уже говорилось выше, взрослым людям в сутки требуется для сна в среднем 8 часов. Но для различных возрастных категорий необходимо разное время.

У детей, особенно маленьких, длительность сна достигает 12 часов

Ученые по результатам исследований пришли к выводу, что нормы сна для каждого возраста следующие:

новорожденные до 4 месяцев в среднем спят 17 часов и более;
младенцы в возрасте от 4 месяцев до 1 года спят примерно 12 – 15 часов сна;
у детей второго года жизни сон составляет от 11 до 14 часов;
от 2 до 5 лет – не менее 10 – 11 часов;
у детей до 13 лет на сон должно уходить от 9 до 11 часов;
у подростков до 17 лет – от 8 до 10 часов;
взрослым требуется 8 — 9 часов ночного отдыха;
пожилые люди (старше 65 лет) предаются сну 7-8 часов.

Обратите внимание! У стариков изменяется естественный ритм сна, периоды сна и дремы становятся короче, но чаще — уменьшается продолжительность ночного отдыха, возникает необходимость подремать в дневное время.

В любом возрасте дневной сон не помешает, если есть необходимость в отдыхе

Приведенная в данном разделе информация о продолжительности сна человека может помочь в создании графика здорового сна. Зачастую взрослому человеку бывает сложно так составить график своих действий на сутки, чтобы он мог выделить столько времени для полноценного отдыха, сколько нужно спать в его возрасте. Однако к этому следует стремиться.

Когда нужно ложится спать: временные интервалы, в которые организм больше отдыхает

Не вызывает сомнений, что время отхода ко сну, засыпание очень важны для полноценного ночного отдыха. Только соблюдение режима может принести самые ощутимые результаты.

Ложиться спать нужно до 24 часов, еще лучше – в 22 часа

В это время в организме человека увеличивается количество лейкоцитов, снижается температура тела. Организм дает команду – пора отходить ко сну. Это выражается в сонливости: снижается активность мозга, человек начинает зевать, уменьшается чувствительность сенсорных систем, появляется ощущение жжения глаз, слипаются веки.

Необходимо научиться ложиться спать в 22:00

Если проигнорировать эти сигналы организма, то утром вряд ли удастся почувствовать себя хорошо – организм не сможет в полной мере ощутить всего положительного воздействия сна. Утро будет поздним, а состояние разбитым.

Считается, что максимально полезен сон в период с 22 часов до 2 ночи . Невзирая на обстоятельства, в эти часы человеку нужно находиться в постели и спать, потому что происходящие в это время в организме процессы невозможно запустить в другое время. В итоге пострадает и физическое, и психическое состояние человека.

Основные правила здорового сна

Для правильного подхода к организации режима сна не достаточно одной лишь информации о том, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки.

Играют роль и другие факторы.

Режим дня. Здоровый крепкий сон предполагает достаточно строгое соблюдение режима дня – ложиться в кровать и вставать в назначенное время, а значит, что и количество времени, отведенное для сна, будет постоянным. Это правило относится и к выходным дням – по субботам и воскресеньям тоже нужно соблюдать распорядок дня.
Не нужно оставаться в кровати после пробуждения. Следует настроить себя на то, что сразу за пробуждением следует подъем. Долгое лежание может обернуться повторным засыпанием, а, как известно, лишний сон пользы не принесет.

Не стоит долго валяться в постели, продолжение сна может быть лишним

Ритуал перед сном. Примерно за час до сна следует предаться какому-либо спокойному делу. Лучше всего перед сном ежевечерне совершать определенные действия, которые со временем начнут ассоциироваться со сном, например, можно совершать небольшую прогулку или почитать на ночь книгу. Следует избегать любых ситуаций, вызывающих волнение.
Отказаться от дневного сна, если возникают проблемы с засыпанием.
Убрать из спальни компьютер и телевизор. Время, проведенное здесь, должно быть потрачено только на сон и секс.
Не есть перед сном. Перерыв между ужином и ночным отдыхом должен быть не менее 2 часов, еще лучше, если он будет 4 часа. Если голод очень сильный, то можно съесть что-нибудь легкое, например, яблоко или выпить кефир.

Расслабляющие процедуры помогут легче заснуть и более качественно отдохнуть.
Умеренные физические нагрузки во время бодрствования также позволят заснуть и выспаться быстрее.
Вечером не рекомендуется пить алкогольные напитки или кофе, курить сигареты. Эти не самые полезные привычки плохо влияют и на сон, и на здоровье организма человека в целом.

Как приготовиться ко сну

Определив, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, следует решить, как правильно это сделать.

К организации процесса засыпания необходимо отнестись серьезно, подготовку важно начинать заранее.

Нужно не принимать пищу на ночь, ужин лучше всего планировать за 4 часа до сна, в исключительных случаях – за 2 часа. Если после ужина вновь появилось чувство голода, то не стоит принимать пищу, разрешается только выпить чашку травяного чая с медом или стакан кефира.
Помимо обычных гигиенических процедур, на ночь рекомендуется контрастный душ, который поможет уменьшить напряжение, накопившееся за день.

Контрастный душ — лучшее начало дня

Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор, особенно фильмы и передачи, которые вызывают волнение, а также не нужно сидеть за компьютером. Примерно за час до сна стоит отказаться от этих развлечений.
Перед сном полезно проветрить спальню, что поможет легко заснуть и отлично выспаться, свежий воздух вообще полезен для здоровья.
Для здорового крепкого сна важно, чтобы в комнате было достаточно темно и тихо, если эти условия трудновы полнимы, то можно воспользоваться берушами и специальными ночными очками.
Облегчить засыпание и сделать сон более спокойным и крепким поможет расслабляющий массаж, который можно проводить самостоятельно.
Спать лучше и полезнее всего без одежды, поэтому следует завести привычку спать нагим.
Ложиться в постель следует в спокойном состоянии, для этого нужно завершить все дела, намеченные на день, отпустить все проблемы, хотя бы до утра.

Прием пищи перед сном

Выше уже говорилось, за сколько часов до того, как ложиться спать, нужно поужинать взрослому человеку, но не менее важно правильно распределить рацион питания в течение суток и подготовить для вечерней трапезы правильные продукты.

Во-первых, следует забыть о жестких ограничениях приема пищи после 18 часов – ложиться в кровать голодным вредно и для здоровья, и для полноценного сна . Значит, в вопросах питания стоит придерживаться «золотой середины» — не объедаться и не голодать.

Отличный вариант для легкого ужина: рыба и морепродукты с овощами

Во-вторых, на ужин лучше всего употреблять продукты легкие, не вызывающие тяжести и дискомфорта в желудке. Хорошо подойдут белковые продукты, особенно, если в них будет содержаться казеин, который усваивается дольше других белков. Для последней в сутках трапезы подойдут рыба, мясо курицы, яйца, творог, морепродукты, овощной салат и т.д.

Отказаться вечером стоит от следующих продуктов: мучное и сладкое, свинина, орехи, картофель, любые крупы и макароны .

Есть мнение, что спать наиболее полезно головой на север. Так ли это?

Однозначного научного мнения по этому поводу нет, но такое утверждение поддерживается одним из китайских учений фен-шуй, которое весьма популярно во всем мире. Объясняется польза тем, что электромагнитное поле каждого человека представляет собой подобие компаса, в котором голова – это север, а ноги – это юг .

По правилам фен-шуй, голова должна быть направлена в сторону севера, а ноги — юга

Следовательно, если электромагнитное поле организма совпадает с таким же полем планеты, то человек наполняется силой и энергией, он счастлив, его сон крепок и здоров, а пробуждение легкое.

Как научиться рано вставать

О пользе раннего подъема можно рассказывать много. Самое главное – возможность сделать больше дел, ведь ранним утром организм человека имеет высокую работоспособность.

Сначала необходимо определиться, сколько часов лучше спать в сутки конкретному человеку (взрослые люди скорее всего знают свою норму) и когда нужно встать утром. От этих данных будет зависеть время, в которое необходимо ложиться спать, чтобы успеть выспаться.

Классическая проблема: тяжело уснуть вечером — тяжело проснуться утром

Итак, график сна составлен, теперь пришло время подумать, какие цели смогут поднять из кровати ранним утром. Бизнесмены могут сделать это, зная, сколько можно сделать полезного для бизнеса в утренние часы. Люди, уделяющие повышенное внимание своему здоровью, могут освободившееся время потратить на занятия спортом. Каждый должен определить, для чего ему требуется вставать рано.

Ритуал подъема

Можно выделить следующие моменты:

Чтобы легче было встать с кровати, нужно создать в доме условия, при которых подъем будет комфортным. Для этого важен температурный режим в комнате: в душной комнате сложно будет проснуться, а в холодной – заставить себя покинуть теплую постель.
Для тех, кто не может самостоятельно утром встать с кровати в ранние часы, придумано множество приспособлений, самое простое из которых – будильник. Но он должен находиться на таком расстоянии, чтобы до него нужно было дойти.

Современные технологии пошли намного дальше – из последних новинок удивляют кровать, которая сбрасывает своего хозяина, если он не встал вовремя, и компьютерная программа, начинающая форматировать жесткий диск, если не ввести довольно длинный пароль.

Современный будильник заставит хозяина попасть в цель, иначе он продолжит звонить

Некоторым людям больше понравится идея проснуться при помощи родных или друзей. Для этого с ними стоит заранее договориться о телефонном звонке в нужное время, если, конечно, они сами не спят в столь ранний час.
Сразу после подъема можно, например, принять душ, а после выпить горячий кофе. Если определенные действия станут ежедневным ритуалом, ранний подъем будет проходить легче.
Время подъема не должно меняться.
Можно придумать для себя индивидуальную систему поощрений и штрафов за удачные и неудачные подъемы утром. Например, за неделю подъемов без задержек, можно побаловать себя походом в кафе, а за проблемы наказать лишними 5 км на беговой дорожке.

Формирование новых привычек происходит примерно в течение 2 недель

По прошествии этого времени усилий к выполнению советов прилагать не потребуется.

Сон — это треть жизни каждого человека, от его качества зависит качество жизни, здоровье и настроение, количество энергии и способность сконцентрироваться на важном.Поэтому так важно знать, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы оставаться бодрым весь день.

5 правил для здорового сна и гармонии в доме. Смотрите интересное видео:

Здоровый сон – средство красоты. 10 правил для того, чтобы уснуть. Узнайте из полезного видео:

Правила здорового сна. Смотрите медицинскую видео-консультацию:

Наш организм устроен так, что каждые сутки мы должны спать. Сон необходим человеку как кислород, как вода, еда. Из шестидесяти прожитых лет, двадцать человек проводит во сне.

Кому сколько надо спать

1. В зависимости от возраста продолжительность сна разная
Новорожденные дети спят 20 часов в сутки
Груднички — 16 часов
Дошкольникам положено спать 11 часов
Школьникам достаточно 9-10
Взрослым желательно 7-9 ч
2. Длительность сна зависит от величины физической и интеллектуальной нагрузки.

Кому спать дольше

Чем выше нагрузка физическая, интеллектуальная или эмоциональная, тем длиннее должен быть ночной отдых.

Сколько спать женщине

Женщинам положено спать на 1-2 часа дольше, чем мужчинам, из-за более высокой эмоциональности. Если мужчине хватит 7-8 часов и это ни как не отразиться на его самочувствии, то женщинам просто необходимо 8-9 часовой сон для здоровья и противостоянию .

Сколько спать подростку

Дети во время интенсивного роста должны спать дольше, так как они растут за счет гормона роста. Он вырабатывается во сне, а его нехватка может сказаться не только на росте, но и на здоровье.

Сколько спать, чтобы похудеть

Кто худеет нужно спать дольше, потому что сжигание жира происходит с участием того же гормона роста. Он очень важен не только для детей, растущего организма, но и для взрослых, это главный гормон для укрепления мышц и сжигания жира. Если человек уделяет сну недостаточное время, этот гормон не вырабатывается в должном количестве, мышцы становятся дряблыми, появляется лишний жир. Поэтому, тем кто худеет положено спать дольше, чтобы гормон роста вырабатывался, а расставание с лишним жиром прошло без ущерба для здоровья. Заметьте, люди, связанные ночной работой, по сменам, чаще всего страдают лишним весом и ожирением. Подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить тему как обеспечить себя полноценным спокойным сном. Для этого впишите свой e-mail в самом низу страницы, новая статья придет на почту.

Как отдохнуть среди дня

Иногда, возникает необходимость отдохнуть среди дня, чтобы восстановить силы. Это может быть

Во сколько ложиться спать?

В какое время нужно спать?

Самое ценное время для сна с 12 до 2 часов ночи.
Следующее по значимости время с 2 до 4 часов.

Именно в это время, выделяется гормон роста. Поэтому, чтобы похудеть или вырасти, важно лечь до полуночи!

Не можете уснуть?

Читайте статью К — метод йогов 4-7-8.

Правила полноценного сна

Ложиться и вставать в одно и то же время, то есть не отсыпаться в выходные за все неделю Ночной сон должен длиться 8-9 и быть непрерывным минимум 6 часов. Спальня должна быть хорошо проветрена Удобная и теплая постель Обеспечьте себе полную темноту и тишину. Не лежать в постели, после того как проснулись

Какие нации дольше спят

Французы отводят для сна 9 часов. Американцы — в среднем 8.5 ч. Японцы меньше всех проводят время в кровати: в среднем 6 часов. Считается, что в России меньше всех спят — студенты: то к экзаменам готовятся, то гуляют

Я знаю много людей, которые не высыпаются, и при этом думают, что все в порядке. Мы часто явно недооцениваем важность сна для нашего физического и ментального здоровья. Как то недавно читал одно исследование, в котором людям задавали вопрос, что они считают столпами хорошего здоровья. Так вот, 99.9% поставили на первое место «упражнения», затем 93% поставили питание, и менее 2% — правильный сон. Почему? Возможно, в нашем темпе жизни сну отводится скромное место. Но вот это зря. Сон важен, как в количестве, так и в качестве. Во время сна организм отдыхает, причем не столько от физической активности, как от воздействия нашего ума и разума. Да-да, зачастую именно мы сами и не даем себе быть здоровыми, постоянно ограничивая себя и физически, и психологически; мы не даем себе «услышать», что говорит нам наше тело по поводу того, как стать и быть здоровым. Наш организм это знает; он знает, что нужно есть для здоровья, что пить, как есть и пить, что делать, а что не делать, сколько спать и как дышать. Но мы его не слышим, вот ему и остается единственная лазейка — сон, но и в этом мы его ограничиваем. Я уже как-то писал о ; так вот, хотя сон — это проявление гуны тьмы, тем не менее, он необходим, чтобы организм мог восстановиться, пока наше сознание не мешает ему.

Какое благо от хорошего сна мы получаем? Энергия, ясный ум, хороший обмен веществ, быстрое восстановление. Сон необходим для оптимальной работы организма.

Еще сон отличается от отдыха. Отдых — это отстранение от текущей деятельности (работы), обычно направленной на поддержание тела, и всего, что с ним связано; это также может быть смена деятельности на более приятную, и не такую утомительную.

Сон же — это временное «отключение» нашего сознания от управления телом, чтобы тело могло заняться внутренней «уборкой», и восстановить энергию и работу систем. Я за собой не раз замечал, что когда ты действуешь в течение дня, то дыхание бывает неглубоким, поверхностным, т.к. мы привыкаем дышать неправильно в отрыве от природы. Однако, стоит прилечь, чтобы вздремнуть, как дыхание тут же углубляется, становится полным, т.е. организм возвращается к «здоровому естеству», когда мы спим.

В Стэнфордском университете, в Центре по лечению и диагностике проблем сна, провели опрос, в ходе которого обнаружили, что люди (речь шла об американцах) мало что знают о сне и его важности для здоровья и жизни вообще. Некоторые думают, что спать надо меньше с возрастом; а чтобы не засыпать за рулем, они врубают радио на всю катушку; или что можно приспособиться к работе по ночам (так молодежь в студенчестве свое здоровье подрывает).

Проблема, которую вскрыл данный опрос, состоит в том, что народ не осознает, насколько правильный сон важен для здоровья.

Сколько Часов Должен Спать Человек: Мифы По Поводу Сна

Миф 1. Чем старше вы становитесь, тем меньше часов вам нужно спать. Тут есть интересные детали. Во-первых, действительно, с возрастом потребность во сне у человека может уменьшаться, но это происходит тогда, когда человек здоров (как физически, так и психически), и он или она ведет более-менее естественный образ жизни. Для обычных же людей, в соответствии с опросом из Стэнфорда, количество часов сна в сутки не меняется или не уменьшается с возрастом. Если у человека проблемы со сном, это не является нормой при старении, и не может объясняться «уменьшением потребности в здоровом сне».

Миф 2. Если привлекать внешние раздражители, можно прогнать сон (как звук радио при вождении автомобиля). Однако, исследования показали, что это ненадежные методы «бодрствования», и могут привести к печальным последствиям, если применяются регулярно.

Миф 3. Человеческое тело может ко всему приспособиться, в том числе и к ночной работе. Такое заблуждение присуще 71% американцев (не знаю, какая статистика по России). Проблема в том, что тело никогда не приспособится. Все дело во «внутренних часах» или биоритмах тела, которые соотносятся со времене суток. Господь Бог ведь не зря сделал так, что днем светло, а ночью темно, значит спать надо. 🙂 Просто наши внутренние часы регулируются периодами света и темноты. Когда темно, срабатывает «программа», и мы хотим спать. Конечно, люди могут успешно сбить все свои часы к чертовой бабушке, особенно в молодости, и думать, что ночью «учить лучше». Однако, пройдет время, и откуда то появляются всякие болячки и прочая ерунда, и мы не знаем, за что это нам?!…

Миф 4. Храп не вреден, пока другим не мешает, и дает выспаться. Последствия подобной иллюзии могут быть плачевными. Храм может указывать на присутствие апноэ — потенциально опасного для жизни расстройства. Если вы часто просыпаетесь ночью, то может страдать ваше бодрствование в течение дня, а это увеличивает риск несчастных случаев, и возникновения проблем с сердцем.

Сколько Надо Спать В Сутки?

В среднем, взрослому человеку нужно спать 6-8 часов в сутки. Конечно, мы говорим о непрерывном сне, т.к. при отрывистом сне время восстановления организма может увеличиваться. Есть люди, обладающие отличным здоровьем, и живущие в гармонии с собой и окружающим миром, которым хватает 4-6 часов сна, и при этом их организм действительно восстанавливается. Но, к этому приходят естественным путем, а не придумывая себе количество часов сна.

Сколько нужно спать подростку? Столько же, сколько и взрослому человеку. Правда, иногда подростки спят больше, но обычно это не проблема, т.к. организм растет. Ребенок может спать еще дольше, что мы и видим; например, новорожденные могут спать «по пол-дня». Главный критерий «высыпаемости» — это чувство свежести и энергии после пробуждения. Если вы плохо спите, вас , то нужно обязательно лечить эти расстройства, т.к. они влияют на состояние организма в целом, на его функционирование.

Как Заснуть?

— Не смотрите телевизор перед сном

— Не пейте кофе перед сном; вообще лучше не пить его позднее 6-8 часов до отхода ко сну. А лучше вообще не пить. Что касается алкоголя, то хотя он и расслабляет мышечную ткань, он может нарушить естественный цикл сна, поэтому его тоже лучше не употреблять совсем

— Не сидите за компьютером прямо перед отходом ко сну; это также относится к планшетам, сотовым телефонам, и т.д. Электроника плохо влияет на способность засыпать. Лучше книгу тогда почитать.

— Идеальный вариант — это небольшая прогулка на свежем воздухе перед сном, если есть такая возможность. Так организм попадет в естественную среду, что восстановит нормальные жизненные циклы в нем, и позволит окунуться в здоровый сон.

Чем грозит человеку недостаток сна

Как известно, здоровый сон – это залог здоровья, поэтому каждому человеку необходимо знать, сколько нужно спать.

От продолжительности отдыха зависит не только работа всех систем организма, но и фигура, ведь при его недостатке чаще всего наблюдается нарушение обмена веществ и как следствие – ожирение.

Сколько человек должен спать: нормы ^

Ни для кого не секрет, что люди получают энергию из пищи и сна. Во время отдыха происходят процессы, позволяющие восстановить жизненные силы, и если его не хватает, могут наблюдаться признаки хронической усталости:

Синяки и мешки под глазами;
Тошнота;
Головокружение, головные боли;
Бессонница, когда человек хочет спать, но из-за тревожного состояния не может уснуть;
Снижение иммунитета;
Нарушение двигательной активности;
Апатия и слабость;
Снижение концентрации внимания, ухудшение зрения;
Ожирение и лишний вес.

Как видно из вышеперечисленного, сон имеет большое значение для поддержания крепкого здоровья. Доказано, что люди, не посвящающие отдыху достаточное количество времени, быстрее стареют. Кроме того, у них снижается работоспособность иммунной системы, они более склонны к заболеваниям и нередко наблюдаются немотивированные вспышки агрессии.

Разумеется, сейчас, когда многие работают ежедневно по 10-12 часов, трудно придерживаться нормальной продолжительности сна (7-8 часов), однако можно воспользоваться некоторыми уловками, помогающие наладить режим дня и избавиться от бессонницы, часто мучающей тех, кто недосыпает:

Пить крепкий чай или кофе только в первой половине дня. Эти напитки обладают бодрящим эффектом, и если употреблять их за несколько часов до ночного отдыха, уснуть быстро вряд ли удастся;
Ученые установили, сколько человек должен спать, и продолжительность отдыха варьируется от 6 до 8 часов. Доказано, что лучше 6 часов беспробудного сна, чем 8 – с перерывами, поэтому свое время необходимо рассчитывать таким образом, чтобы просыпаться несколько раз за ночь не приходилось;

Актуальный совет для сов: если энергия появляется только ближе к вечеру, можно направить ее в нужное русло. Например, прогуляться на свежем воздухе, побегать;
Переедание является основной причиной бессонницы или неспокойного сна, поэтому следует воздержаться от поздних и обильных приемов пищи. Если вечером появился аппетит, можно съесть немного обезжиренного творога;
Немаловажное значение имеет и то, как спать, чтобы выспаться: необходимо выбрать подходящую по размерам и форме , т.к. от нее в немалой степени зависит комфорт. Она должна быть не слишком высокой, но и не низкой, а по размеру – чуть больше ширины плеч. Можно купить подушку со специальными травяными наполнителями, оказывающими успокаивающее воздействие, но ее срок службы недолог, а стоит она недешево.

Продолжительность отдыха ночью также зависит и от возраста человека: детям и подросткам необходимо спать больше, чем взрослым (8-10 часов), при этом желательно ложиться в кровать еще и днем. Это связано с тем, что для восстановления организму требуется больше энергии, чем взрослым, для которых дневной отдых наоборот нежелателен.

Сколько необходимо часов, чтобы выспаться ^

Сколько должен спать взрослый человек в сутки

Оптимальная длительность сна для людей старше 20 лет – 6-8 часов, при этом отдых должен быть беспрерывным. Если человек привык ложиться поздно ночью, а потом решит передвинуть время на 21-23.00, ничего хорошего из этого не выйдет: в большинстве случаев при резкой смене режима люди просыпаются каждые 2-3 часа.

Чтобы этого не было, необходимо менять все постепенно:

Первый день лечь на полчаса раньше,
Затем – еще на 30 минут,
И таким образом довести время отхода ко сну до желаемого.

Во сколько лучше ложиться спать

Здесь все зависит от ритма жизни и графика работы человека, но в целом специалисты рекомендуют ложиться спать не позднее полуночи.

В большинстве случаев пик активности приходится на период с 8 утра до 6 вечера, после чего энергия убавляется быстрее.
Самый оптимальный вариант – уже в 22.00 находиться в кровати.

Сколько подростку нужно спать

Некоторые врачи считают, что детям с 15 лет необходимо отказаться от дневного сна, но подросткам после учебы все же необходимо восстановление энергии.

Чтобы это было не во вред ночному сну, необходимо отдыхать днем до 16.00. Если спать дольше, может начать беспокоить бессонница.
Детям лучше всего ложиться спать до 22-23.00.

Сколько раз в день спать

Если для детей до 7-8 лет дневной сон обязателен, то у подростков этот вопрос зависит от нагрузки. В обоих случаях отдых днем возможен.
У взрослых же все наоборот: если человек спит в светлое время суток, может быть нарушен его биоритм, а по ночам вместо сонливости будет прилив энергии и бессонница.

Сколько нужно часов спать, чтобы выспаться: существуют ли единые нормы

То, сколько часов человеку нужно для сна, было установлено давно (8 часов). Несмотря на это, многие отмечают, что им достаточно спать и 4-5 часов, поэтому данный вопрос должен рассматриваться индивидуально и с учетом некоторых факторов:

Степени загруженности на работе или учебе,
Темперамента (например, холерикам чаще всего достаточно минимум сна, чем флегматикам или меланхоликам),
Графика работы и т.д.

Чтобы придерживаться установленной нормы сна и отдыха, достаточно воспользоваться простыми рекомендациями, помогающими наладить режим сна:

Всегда ложиться в одно и то же время;
Не допускать употребления калорийной и жирной пищи вечером, а лучше вообще от нее отказаться;
Не курить и не пить кофе перед отдыхом;
Незадолго до отхода ко сну выпить стакан теплого молока, можно с ложкой меда;
Не спать днем;
Находиться перед сном в максимально спокойной обстановке;
После пробуждения сразу же вставать, а не лежать в кровати.

Отзывы наших читательниц

Анна, 29 лет:

«Мне для сна хватает и 4-6 часов. Не вижу проблемы в том, чтобы ложиться в 2 ночи, а вставать в 7-8 утра – мне так комфортно»

Екатерина, 35 лет:

«Заметила, что, если ложусь спать в 9 вечера, а встаю в 6 утра, чувствую себя весь день как разбитое корыто. Если же отдых приходится на период с 3 ночи до 9 утра, потом у меня много энергии и я более работоспособна. Думаю, здесь все индивидуально»

Ольга, 23 года:

«А меня родители с детства приучили ложиться отдыхать в 22.00, а вставать не позднее 7 утра. Такой график у меня и по сей день, абсолютно все устраивает, успеваю переделать много дел. Кроме того, я привыкла и всем советую перейти на твердую поверхность для хорошей осанки и самочувствия».

Восточный гороскоп на март 2019