Почему женщины храпят? Причины и лечение недуга. Как в домашних условиях избавиться от храпа женщинам, мужчинам и детям

Исследования и опрос населения показали, что храпящий человек не способен полноценно отдохнуть во время сна. Вместо бодрости, наутро люди испытывают вялость, подавленность. Поэтому рассмотрим, как бороться с храпом у женщин. Ведь это явление можно и нужно лечить.

Причины

Специалисты не считают патологией случаи, когда появляется изредка, в определенных ситуациях. К примеру, если явление замечено после приема алкоголя или утомительного рабочего дня.

В остальных случаях феномен рассматривают, как заболевание. Перечислим причины храпа во сне у женщин:

• Снижение тонуса мышц носоглотки и гортани, обусловленное генетической предрасположенностью.
• Причиной храпа у женщин в молодом возрасте может стать привычка спать на спине. Когда наступает фаза сновидений, мускулатура гортани часто расслабляется, вызывая шумное дыхание. Проблему часто решают сменой положения. На боку храп прекращается.
• Избыточный вес затрудняет проходимость дыхательных органов во время сна.
• Алкоголь расслабляет все мышцы, включая и гортанные. В состоянии опьянения люди часто храпят во сне.
• Индивидуальные особенности строения носоглотки.
• Заболевания ЛОР-органов ( , полипы, искривление перегородки в носу).
• Сбои в работе гормональной системы.
• Неврологические патологии.
• Гипотериоз (болезнь щитовидной железы).

Стоит отметить, что у женщин ничем не отличаются от факторов, провоцирующих явление у мужчин. И каждый год количество людей, страдающих от патологии, увеличивается.

Какой врач лечит храп у женщин?

Обнаружив у себя патологическое явление во время сна, важно как можно быстрей начать с ним бороться. Изначально женский храп, да и мужской тоже, лечили отоларингологи. В современной медицине существует множество способов избавиться от неприятного феномена.

В отдельных случаях требуется вмешательство хирурга. Некоторые патологии можно устранить только проведением операции.

Но в последние десятилетия в медицине появилась новая отрасль на радость всем страдающим от рассматриваемого заболевания. Сомнология занимается изучением, определением причин и лечением нарушений дыхания во время сна. Узкопрофильные специалисты способны вылечить даже сильный храп у женщин или мужчин. Сомнологи имеют познания в области пульмонологии, невралгии, отоларингологии, психиатрии. И попасть на прием к такому специалисту можно уже даже в государственных клиниках.

Способы лечения

Существует несколько способов того, как вылечить храп у женщин. Рассмотрим все методики:

• Медикаменты от храпа . Фармацевтические компании разработали специальные средства растительного происхождения, препятствующие пересушиванию слизистой оболочки. Лекарства устраняют осиплость и болевые ощущения в горле (Снорстоп, Асонор). Эти препараты выпускают в форме аэрозолей.
• Лечение храпа у женщин проводят специальными приспособлениями . Хорошо зарекомендовала себя , которую надевают на нос в период сна. За счет стимулирования биологически активных точек достигается избавление от патологии. В продаже можно найти еще одно устройство – капа Сонайт. Это эффективное, безопасное приспособление. Крепят его к челюстям. Капа облегчает циркуляцию воздуха за счет незначительного выдвижения нижней челюсти вперед.
• Врачи рекомендуют от храпа женщине выполнять специальную гимнастику . просты, но эффективны. Уже через несколько недель помогут укрепить мускулатуру гортани и избавить от патологии. Предлагаем вам свистеть в течение 20–30 минут в день. Это упражнение можно заменить напеванием мелодии без произношения слов. Получасовой сеанс разрешают разделить на 2 захода. Еще одна методика предлагает сильно сжимать зубами деревянную палочку в течение нескольких минут. Столько же отдохните. Повторите заново сжимание зубами предмета. Затем протяжно произносите звук «И».
• Хирургический метод того, как избавиться от храпа во сне женщине, применяют при неэффективности других способов лечения. Увулопалатопластика подразумевает коррекцию язычка и небной дужки. Фарингоувулопалатопластику назначают при необходимости уменьшить миндалины. Если причинами храпа выступают полипы или искривление перегородки, хирург восстанавливает исходную форму или удаляет новообразование.
• Народные средства от храпа у женщин также весьма эффективны. На протяжении месяца перед сном нужно съедать смесь из 2-х измельченных капустных листов и 1 ст. л. меда. Существует мнение, что, выпивая каждый день не менее 1 литра очищенной воды, вскоре можно избавиться от шумного дыхания во сне. Лечение народными средствами храпа в домашних условиях проводят, используя облепиховое масло. Перед сном нужно закапывать по 2 капли в каждую ноздрю. Народные рецепты предлагают применять печеную морковь. Необходимо употреблять в пищу за полчаса до еды. Через 3 недели храп у женщины проходит.

Если в течение месяца самолечение не нейтрализовало «сонную серенаду», нужно обязательно обратиться к врачу.

К чему приводит храп?

Медики предупреждают о том, что храп во сне у женщин способен не только мешать отдыхать окружающим. Патология нередко провоцирует развитие следующих осложнений:

• ишемическую болезнь сердца;
• инфаркты;
• сердечную недостаточность;
• инсульты;
• диабет.

Все эти заболевания провоцируются регулярным кислородным голоданием в ночное время у пациента. На фоне беспокойного сна у женщины развивается синдром хронической усталости. То, почему усиливается храп в период вынашивания ребенка понятно. Это и отечность с ринитом, и увеличение веса с гормональными изменениями. А вот о том, что в момент храпа у плода наступает гипоксия, знают не все. Поэтому патологическое явление важно своевременно устранить.

Профилактические меры

Профилактика храпа заключается в следующем:

• Если храп возникает только в положении на спине, приучите себя спать на боку или на животе.
• Избавьтесь от вредных привычек. Курение и алкоголь не только вызывают патологические процессы, но и в целом негативно влияют на здоровье.
• Старайтесь высыпаться.
• Своевременно лечите заболевания верхних дыхательных путей.
• Ведите здоровый образ, занимайтесь спортом для того, чтобы вся мышечная система была в тонусе.
• Полезно устраивать разгрузочные дни.

Нельзя игнорировать патологию, ведь она способна привести к серьезным осложнениям. И, если возникает вопрос, как лечить храп у женщин, то лучшим решением будет визит к доктору.

Полезное видео про храп

У многих людей такая проблема, как храп, чаще всего, ассоциируется с представителями сильного пола. Но многие женщины также страдают от этого недуга. Если более детально рассматривать данное явление, стоит отметить, что некоторые не находят здесь ничего страшного, так как этот процесс естественный и от него никто не застрахован.

Но многие представительницы слабого пола стесняются подобных проблем, в результате появляется боязнь налаживания личной жизни. Кроме этого, храп может выступать в качестве симптома достаточно серьёзного заболевания.

Наверное, практически каждая женщина хотя бы раз в своей жизни встречалась с таким феноменом, как храп. К тому же, редкое похрапывание может наблюдаться у всех людей на протяжении сна, оно не нуждается в применении разных методов лечения. Главная причина патологического храпа – превышение нормы расслабления мышц мягкого неба, языка и глотки во время ночного или дневного отдыха. В результате этого, во время дыхательного процесса появляются соответствующие вибрации.

Как показывают статические данные, сильный пол больше всего подвергается такому явлению, как храп. Но не является исключением, проявление подобной проблемы именно у женщин. И если у представителей сильной половины человечества храп наблюдается, в основном, после тридцати лет, то у женщин после пятидесяти. По большому счёту этот недуг может возникнуть в любом возрасте и если для мужчин это вполне нормально, то для представительниц слабого пола, присутствие храпа в молодом возрасте – серьёзная проблема, доставляющая дискомфорт и развивающая комплексы.

В любом случае данный «феномен», возникающий во время сна женщины, может привести к осложнениям. Ведь человек, храпящий во сне, после того, как просыпается, чувствует себя разбитым и уставшим. Происходит это в результате подобных вибраций во сне наблюдаются частые микропробуждения, не позволяющие полноценно отдохнуть. К тому же, храп, время от времени, прерывает полноценное дыхание, доставляя дискомфорт.

Диагностируется такая проблема у женщин очень редко. Это связано с психологической особенностью прекрасного населения нашей планеты и негативному отношению общества к храпящим женщинам. Храп самой разной степени тяжести, наблюдается приблизительной у двадцати пяти процентов женщин среднего возраста, а уже к моменту наступления возраста, которому присуща менопауза, процент увеличивается до показателя — сорок.

Многие храпящие женщины, не всегда обращают внимание на такое явление и не готовы рассматривать его, как проблему, единственным исключением может стать эстетический аспект. Но важно помнить, что пренебрежительное отношение к собственному здоровью может обладать довольно-таки печальными последствиями.

Зачастую храп выступает в роли предвестника или симптома заболевания. Кроме этого данное явление может стать причиной остановки дыхания во время сна — это, так называемый синдром обструктивного апноэ сна. Поэтому, храпящим женщинам необходимо обратиться к специалистам для определения причины возникновения проблемы и назначения её эффективного лечения.

Естественно, храп у женщин возникает не просто так, этому способствуют определённые причины. Как уже отмечалось выше, в основе звукового феномена лежит вибрация, получаемая из-за структуры глотки, во время прохождения воздуха через суженные воздуховодные пути.

Если храп проявляется нечасто, в результате определённых обстоятельств, он не вызывает беспокойства. Это объясняется тем, что некоторые факторы способны, воздействовать на мышцы мягкого нёба и языка, благодаря чему они расслабляются.

Не стоит забывать ещё и о том, что храп может являться неким сигналом проблем со здоровьем у представительницы слабого пола. Так что среди огромного количества разных причин появления храпа, присутствуют, как безобидные, так и те, из-за которых может понадобиться помощь специалиста.

Естественно, причина храпа у каждой женщины может разная, но для того, чтобы избавиться от такой проблемы, следует использовать эффективные методы лечения.

Наверное, огромное количество женщин, которых беспокоит проблема храпа, готовы на всё, чтобы избавиться от такого неприятного явления. В настоящее время существуют, как хирургические пути решения такого специфического процесса, так и более лояльный подход к устранению проблемы – медикаментозное лечение и использование народных средств.

Конечно же, лечение храпа зависит от того, какими причинами он был вызван. Допустим, если это заболевание дыхательной системы, то единственный верный способ в данном случае – это вылечить болезнь. В противном случае никакие лекарства и упражнения вам не помогут.

С проблемами храпа обращаются к следующим специалистам: сомнологу или отоларингологу.

Давайте рассмотрим наиболее эффективные и распространённые способы лечения храпа у женщин. Но предварительно стоит отметить, что профилактика неприятного явления и лечение его лёгкой формы помогут сэкономить ваши нервы и время. Существуют определённые рекомендации, благодаря которым уменьшается тяжесть апноэ и проявление специфического процесса во время сна. Итак, вам необходимо:

Теперь давайте перейдём к методам лечения храпа.

Применение медикаментов при храпе, обычно рекомендуется в том случае, если необходимо устранить причины, вызывающие данную проблему и снизить проявление симптомов, возникающих в результате такого феномена.

Незаменимыми помощниками в этом случае станут: капли на масляной основе, ополаскиватели, спреи, которые применяются для того, чтобы устранить сухость слизистой дыхательных путей, а также дискомфортные ощущения и першение в горле.

Если форма храпа тяжёлая и сопровождается таким синдромом, как обструктивное апноэ, без применения специального аппарата вам не обойтись. Он обеспечит поступление воздуха в дыхательные пути на протяжении всего сна. Чем лечить храп у женщин? Назначается аппарат исключительно врачом.

Также возможно лечение храпа, благодаря небольшим оперативным вмешательствам, которые проводятся на тканях мягкого неба.

Но операция назначается лишь в той ситуации, когда причина храпа – это патологии гортани и мягкого неба или слабость мышц. При этом все другие методы не дали желаемого результата.

Различные упражнения могут выполняться в наиболее удобных для вас комплексах и вариациях. Они становятся эффективными после регулярных тренировок на протяжении трёх-четырёх недель. Выполняется упражнения перед тем, как вы будете ложиться спать. Итак, вот несколько простых упражнений:

Также, для предотвращения храпа и его лечения, следует принимать пищу, как минимум за четыре часа до того, как вы соберётесь ложиться спать. Не употребляйте на ночь алкогольные напитки. Если вы мучаетесь от храпа, постарайтесь каждый вечер прочищать пазухи. Ведь забитые пазухи создают вакуум в горле, за счёт чего возникает препятствие нормальному дыханию. Промывайте нос, это возможно, как с помощью народных средств, так и благодаря приобретённым в аптеке спреям, специальным растворам.

Храпом называется низкочастотный дребезжащий звук, который возникает вследствие ослабления мышц глотки и мягкого неба. Так, у некоторых людей по ряду причин во время сна происходит ослабление и, как следствие, западение мягких тканей глотки и ротоглотки. Вследствие этого струя вдыхаемого воздуха не может полноценного проходить через дыхательные пути. Таким образом, формируется храп.

Почему мы храпим

• Аденоиды

В основном, эта причина затрагивает детей и подростков. Аденоидами называются разрастания лимфоидной ткани, которые формируют носоглоточную миндалину. Разрастаться лимфоидная ткань может по самым различным причинам, но чаще всего - это инфекционные и аллергические факторы. Гораздо реже встречаются аутоиммунные заболевания, при которых также увеличиваются аденоиды.
Разрастаясь, лимфоидная ткань заполняет своим объемом просвет ротоглотки, тем самым сужая ее полость. Однако во время сна, ввиду физиологичного расслабления мышц глотки, горло и так сужается. Поэтому, когда ребенок спит, вдыхаемый воздух с трудом проходит, вызывая при этом колебания мышц мягкого неба и язычка. Расслабленные мышцы глотки вибрируют, издавая при этом звук, который интерпретируется как храп.
Аденоиды сопровождаются не только храпом, но и такими симптомами как шумное дыхание, кашель, затрудненное носовое дыхание.

• Искривление носовой перегородки

Также является довольно распространенной причиной храпа. При данном анатомическом дефекте носовые ходы часто заложены, что сопровождается частичной их блокадой. При этом воздух, проходя по ним, прикладывает дополнительные усилия, чтобы пройти. Это также сопровождается колебанием стенок носоглотки и ротоглотки.

• Удлиненный небный язычок и удлиненное мягкое небо

Небным язычком называется отросток мягкого неба, который свисает при входе в полость глотки. Длинный небный язычок и мягкое небо могут значительно сузить носоглотку и ротоглотку (то есть проход из носа в гортань). Таким образом, длинный небный язычок и длинное мягкое небо создает препятствие для прохождения воздуха по суженным путям, что вызывает храп. Очень часто такая аномалия сопровождается слабость мышц мягкого неба. При этом расслабление и дребезжание мускулатуры во время сна только усугубляется.

• Гипертрофированные миндалины

Гипертрофия или же увеличение небных миндалин нередкое явление среди детей и подростков. Небные миндалины могут гипертрофироваться по различным причинам, но чаще всего из-за частых бактериальных инфекций. Когда небные миндалины увеличиваются, они заполняют просвет ротоглотки своим объемом. Бывают случаи, когда миндалины увеличиваются настолько, что отверстие зева практически полностью сужается, а на его месте остается лишь небольшая щель. На первое место у таких детей выступают трудности с дыханием. Дыхание становится затрудненным, а голос приобретает носовой оттенок. В разговоре с такими детьми на себя обращает внимание тяжелое и частое дыхание, приоткрытый рот. Воздух, проходя через суженные верхние дыхательные пути (нос, носоглотку), прилагает большие усилия. При этом он вызывает колебания мышц глотки, провоцируя их колебания. Таким образом, формируется храп.

• Возрастные перестройки организма

К возрастным перестройкам организма относятся возрастное снижение тонуса мышц глотки, избыточный вес и хронические инфекции дыхательных путей. С течением времени мышцы всего организма, а не только глотки, ослабляются и теряют тонус. В результате этого, когда человек принимает горизонтальное положение (в том числе, когда он спит), мышцы начинают провисать. Когда воздух начинает проходить из полости носа в гортань, он приводит в колебание мягкое небо и язычок. Этому также способствуют вредные привычки человека. Так, к факторам риска относятся курение и злоупотребление алкоголем. Происходит это, потому что никотин и этанол оказывает расслабляющее действие на мускулатуру. Подтверждением тому является тот факт, что пьяные люди часто храпят.

• Избыточный вес

Сегодня избыточный вес является одной из основных проблем, угрожающих здоровью. Отмечено что люди, страдающие ожирением, храпят в пять раз чаще, чем с нормальным весом. Объясняется это тем, что жировые отложения оказывают давление на дыхательные пути, тем самым сужая их.

Таким образом, существует множество причин, которые участвуют в формировании храпа. Чаще всего наблюдается одновременно несколько причин. Тембр и высота храпа зависят от индивидуальности каждого организма, а не только от тяжести патологии. Громкость храпа зависит от высоты голоса. Известно, что храп может достигать громкости в 100 - 110 децибел. Для того чтобы понять, насколько это громко, достаточно знать, что средняя громкость разговора достигает 50 децибел, а реактивный самолет издает звук в 140 децибел. Порог болевого ощущения для уха составляет 120 децибел. Это значит, что храп рядом спящего человека может причинять довольно неприятные ощущения.

Опасность Храпа

Мы не только мешаем спать своим домашним, но и сами недосыпаем или страдаем бессонницей. Мы не высыпаемся и днем чувствуем себя разбитыми и постоянно уставшими. Происходит это потому, что во время сна у нас возникают частые прерывания сна и головной мозг не может отдохнуть полноценно. Остановка дыхания во сне - апноэ. Опасный спутник храпа. Вы не спутаете его ни с чем: размеренное дыхание вдруг прерывается на несколько секунд, иногда и очень долго, и затем следует глубокий вдох, сопровождающийся громким храпом. Опасно это явление тем, что при такой остановке дыхания снижается частота сердечных сокращений, нарушается поступление в легкие воздуха, и это может вызвать крайне серьезные последствия. После возобновления дыхания сердце работает в усиленном режиме, пока не произойдет полное насыщение крови кислородом. Ну а главная опасность апноэ в том, что оно может стать причиной внезапной смерти во сне.

Как избавиться от храпа во сне

Для начала женщине, как это всегда советуют, и не только при лечении храпа, внести некоторые изменения в жизнь. Точнее - в образ жизни: похудеть, не употреблять алкоголь, правильно выбирать положение тела. Если это не поможет, то воспользуйтесь медикаментозными или народными средствами для лечения храпа.

Медикаментозное лечение храпа:

В некоторых случаях сильного храпа показано хирургическое вмешательство. Делается операция быстро. Части мягких тканей уменьшаются в носоглотке, которые и блокировали дыхательные пути. Сейчас, с развитием медицины, чаще всего выполняют операции лазером или радиоволнами. Позволяя девушке избавиться от храпа навсегда. При лечении храпа медикаментами прежде всего используют лекарства, устраняющие причины храпа воспалительного и простудного происхождения.

• Назонекс. В основе средства - гормональное вещество местного действия под названием мометазон. Оно снимает воспаление и отек слизистой носа, облегчая дыхание. Аэрозоль главным образом предназначен для лечения храпа, возникшего по причине аллергического ринита.
• Снорстоп. Раствор для ингаляций или таблетки под этим названием содержат ряд растительных компонентов: эфедра, белладонна, дубровник и др. Лекарство повышает тонус мышц глотки во время сна и оказывает некоторое противовоспалительное действие, что может способствовать уменьшению храпа.
• Асонор. Это смягчающее средство (содержит глицерин и полисорбат), которое уменьшает сухость слизистых и препятствует их слипанию при прохождении по дыхательным путям струи воздуха. Может применяться беременными и детьми.
• Доктор Храп - спрей, оказывающий противовоспалительное, противоотечное, смягчающе действие. Содержит смесь растительных масел, лецитин, витамины, выпускается с добавками в виде шалфея и эвкалипта.
• Сайленс. Лекарство проявляет практически тот же эффект, что и предыдущее средство, включает в свой состав эфирные масла лаванды, корицы, эвкалипта и другие компоненты. На вкус этот спрей приятнее остальных лекарств, но по эффективности, увы, их не превосходит.

Способы избавления от храпа в домашних условиях

Кроме перечисленных современных средств, от храпа можно избавиться народными средствами!

• Промывания носа морской солью. Чтобы приготовить раствор, необходимо взять 1 стакан чистой воды и размешать в нем 1 чайную ложку морской соли. Такие водные процедуры необходимо делать утром и вечером.
• Закапывать нос перед сном облепиховым маслом (по 2-3 капли в каждую ноздрю).
• Смесь капустного сока и меда. Для этого на стакан сока берут 1 столовую ложку меда. Данное средство пить перед сном. Оно эффективно не только при храпе, но и укрепляет иммунитет.
• Кушать перед сном печеную морковь. Корнеплод следует запекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 ºС.
• Разгрузочный день. Иногда храп может вызвать разлад пищеварения. Полезно голодать 1 раз в неделю: пить только воду или яблочный сок.
• Полоскать горло травяным раствором. Для этого следует взять по 1 чайной ложке перетертых цветков календулы и коры дуба. Залить травы кипятком, остудить и полоскать после ужина. Травяной раствор смягчит слизистую горла.

Упражнения от храпа

Прежде всего хочу сказать, что для того, чтобы избавиться от храпа, упражнения следует делать регулярно, не менее месяца, иначе смысла от них нет. Так что наберитесь терпения. Выполнять лучше всего перед сном, но если вы будете делать их дважды в день, то эффекта добьетесь гораздо быстрее.

1. Вытяните язык вперед и вниз, как можно дальше, с напряжением. Помните, как в детстве мы дразнились? Вот и почувствуйте себя ребенком. Подержите несколько секунд и уберите язык назад. При этом упражнении укрепляются мышцы языка.
2. Нажмите рукой на подбородок. Выдвигайте челюсть вперед - назад, ладонью оказывая сопротивление при движении вперед. Выполните это упражнение 20 раз.
3. Возьмите деревянную палочку и зажмите её зубами, постарайтесь с усилием удержать 3 - 4 минуты.
4. Откройте рот (нешироко), делайте круговые движения нижней челюстью: 10 раз по часовой стрелке. И 10 - против.
5. С усилием надавливайте языком на верхнее небо в течение минуты. Отдохните 30 секунд и сделайте упражнение еще раз. Укрепляются мышцы верхнего неба.
6. Исходное положение: рот закрыт, дыхание через нос. Отведите корень языка назад, к горлу и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз, медленно. Замечательно будет, если, отдохнув 30 секунд, вы сделаете еще раз это упражнение полностью (а можно и в три подхода выполнить).
7. Произносите нараспев гласные звуки «У», «И», напрягая при этом мышцы шеи (20 - 25 раз).
8. Полное дыхание. Вдох начинается с расширения (выпячивание) сначала нижней части живота, затем средней и постепенно переходит в грудную клетку. Обратите внимание на движение передней брюшной стенки: вдох - она поднимается, выдох - втягивается. Дыхание выполняйте медленно, постепенно увеличивая продолжительность. Выполните 5 - 6 раз.

Кстати, давно известно, что певцы не храпят, пение и игра на духовых инструментах тоже - это тоже хорошая зарядка для укрепления всех этих мышц, так что, если есть проблема - пойте громко и с удовольствием. И еще свистите! Во время прогулки — это сделать вполне уместно! И если не боитесь известной приметы, то и дома посвистите.

Ну и напоследок совет для тех, кто спит рядышком с «храпуном» и очень страдает от этого. Купите в аптеке «беруши» — средство проверенное, и спите сном младенца, теперь вам ничто не помешает.

Храп куда чаще встречается у мужчин, однако нередко случается, что и представительницы прекрасного пола подвержены этому синдрому во сне. Для всякого человека храп – это проблема, которую необходимо устранить, поэтому нередко возникает вопрос, как избавиться от храпа женщине.

Храп во время сна может появляться не только у мужчин, но и у женщин

Около 20% всех людей на планете подвержены ночному храпу. Этот синдром является крайне раздражающим фактором для окружающих спящего, а также служит сигналом, оповещающим о возможных проблемах со здоровьем. Женский храп носит на себе ещё и эстетический дефект – многие девушки стесняются своей особенности, полагая, что она делает их менее женственными. Так как же перестать храпеть во сне?

Профилактические меры

В лечении храпа одну из ключевых ролей занимают профилактические меры. Чтобы перестать храпеть, обеспечьте себе достойные условия сна: лежите на боку, подушка ваша должна быть не слишком высокой, чтобы шейный отдел не был изогнут, а позвоночник был прям. Помещение должно быть хорошо проветрено, а воздух насыщен кислородом.

Специалисты-сомнологи предлагают следующий перечень условий сна, предупреждающих храп:

• сон на боку;
• ортопедические подушки, правильное положение тела во сне;
• специальные упражнения для языка;
• тренировки свиста;
• нормализация веса тела;
• ликвидация существующих проблем с носовым дыханием;
• недопустимо курение, переедание перед сном;
• отказ от седативных и снотворных.

Эти меры улучшают работу мышц языка и нёба, препятствуя возникновению храпа. Регулярные упражнения, отказ от вредных привычек, удобное место для сна снизят риск неприятного синдрома в разы. Бороться с синдромом можно ещё до его начала, не тратя впоследствии на это такое значительное количество времени и сил.

От причины к лечению

Причины женского храпа обуславливаются большим количеством факторов

Прежде чем начинать какое-либо лечение, следует установить точную причину храпа во сне. В том случае, если сильный храп беспокоит вас лишь в исключительных ситуациях, как, например, после очень утомительного рабочего дня или веселой вечеринки, где не обошлось без употребления алкоголя, то волноваться вам совершенно не о чем. Сильная усталость и алкогольное опьянение нередко являются причиной излишней расслабленности мышц языка и нёба. Беспокоиться не о чем, если у вас уже наступила менопауза. Из-за пониженного количества эстрогенов тоже может начаться временный храп. Кроме того, причина может крыться в избыточном весе.

Если же данная проблема преследует вас из ночи в ночь, то причина может крыться в нарушении проходимости дыхательных путей, как следствие, например, перелома носовой кости, полипов в носу или попросту особенностей строения мягкого неба и язычка. Также не исключена возможность наличия опухоли в горле.

Установив точные причины храпа, врач сумеет назначить более точное лечение, поэтому полезно пройти полное обследование в сомнологической или отоларингологической клинике. Для кого-то достаточно делать промывания солевым раствором перед сном, кому-то показана хирургическая операция по удалению полипов из носа. Всё индивидуально.

Лечение храпа у женщин

Методы лечения храпа напрямую зависят от причин, его вызвавших. Так, если нормальному ночному дыханию мешают заболевания или воспалительные процессы носоглотки, то, прежде всего, необходимо вылечить их. Если по окончании терапии восстанавливается функция носового дыхания, неприятный синдром чаще всего проходит. Иногда полезно делать промывания носа перед сном. Осуществляется это с помощью специальных солевых растворов.

Запущенные случаи – сильное искривление носовой перегородки или образование в носу полипов, препятствующих свободному ходу воздуха. Бороться с храпом такой этиологии очень трудно, так что если вы хотите избавиться от неприятного синдрома, то потребуется хирургическое вмешательство, то есть радикальное исправление патологии органов носоглотки с помощью скальпеля.

Как избавиться от храпа девушке, у которой всё в порядке с дыхательными путями? Очень просто:

• Приобретите специальные приспособления, тренирующие мышцы языка, которые со временем окончательно избавят от проблемы храпа по ночам. Они фиксируют нижнюю челюсть, иногда – язык, а спустя несколько месяцев организм приучается дышать по-новому, и приспособления становятся уже не нужны.
• Ещё способ перестать храпеть во сне – покупка носовых расширителей. Они увеличивают просвет носовых путей на треть, чем улучшают ночное дыхание. Эта мера работает лишь тогда, когда расширители с вами, навсегда она проблемы не решит.

Нормализация дыхания осуществляется в том числе с помощью устройств для сипап-терапии. При этом методе лечения болеющий надевает герметичную маску, через которую компрессор подаёт к его лёгким воздух с постоянным давлением. Это препятствует закупорке дыхательных путей, а люди, использующие такие аппараты, наконец-то высыпаются, чувствуют себя бодрыми, полными сил поутру.

Существуют специальные лекарства против храпа. Некоторые из них предотвращают аллергические реакции, ведущие к этому синдрому (противогистаминные средства), некоторые снимают воспаление. Чаще всего медикаменты назначают для лечения сопутствующих заболеваний, таких как простуда с насморком, пересохшая слизистая или першение в горле.

Гимнастика против храпения по ночам

Тренировка мышц языка, нижней челюсти и глотки

Это хороший консервативный способ вылечить храп, обусловленный низким тонусом мышц носоглотки. Гимнастика должна производиться на протяжении месяца-двух по полчаса каждый день. В перечень упражнений входят:

• Повторение звука «и». Это упражнение тренирует язычок. Осуществляется до 40 раз.
• Пение. Это хорошая комплексная тренировка мышц ЛОР-органов. Люди с развитыми связками почти никогда не храпят.
• Свистите чаще. При этом тренируйтесь насвистывать конкретные мелодии, а не случайные ноты. Также используется «дыхание со свистом», когда всякий выдох сопровождается насвистыванием песни.

При регулярном использовании этих упражнений реально достичь улучшений уже через месяц. А на второй вы забудете о храпе навсегда.

Если вы серьезно решили избавиться от храпа во сне навсегда, то обязательно ознакомьтесь с системой домашних упражнений и зарекомендовавшими себя народными средствами, рецепты которых мы разместили в этом материале. По словам медиков, храп – это вибрация мягких тканей в области гортани, которая возникает при дыхании человека. Небная занавеска и язычок создают звук, называемый храпом. И, увы, от этой не очень приятной для окружающих напасти не застрахован никто. Но перед тем, как избавиться от храпа с помощью народных средств и комплекса специальных упражнений, важно выяснить причины его появления. Дело в том, что храп во сне может быть симптомом какого-нибудь заболевания и достаточно вылечить его, чтобы полностью избавиться от проблемы.

Причины храпа у женщин:

наличие крупных полипов в носу;

Деформация (искривление) носовой перегородки ;

Неправильный прикус зубов;

Нарушение функции щитовидной железы (ослабляется мышечный тонус глотки);

Ринофарингит (воспаление носоглотки);

Тонзиллит (воспаление и увеличение небных миндалин);

избыточный вес тела ;

Узкие носовые ходы;

Длинный нёбный язычок;

Воздействие некоторых снотворных препаратов.

Люди, которые храпят только на спине, могут с легкостью избавиться от этих неприятных звуков во сне. Необходимо изменить свое привычное положение и начать спать на боку. Конечно, это не просто. На одежде, в которой вы спите (со стороны спины), пришиваем небольшой кармашек. На ночь кладите в него что-нибудь круглое, теннисный мяч, например. В первое время вы будете чувствовать дискомфорт, так как привычка спать на спине будет вам мешать.

Такое состояние продлится две-три недели и через несколько месяцев вы можете убрать мячик. Так же вы можете воспользоваться специально разработанными для подобной ситуации подушками, которые не дадут вам перевернуться на спину во время сна. В большинстве случаев храп у женщин возникает из-за вялости гортанных мышц. Для того чтобы укрепить эти мышцы, были разработаны специальные упражнения.

Выполняйте эти упражнения каждый раз перед отходом ко сну:

1. Возьмите ручку, карандаш или что-то подобное и зажмите между зубами. Держите челюсть сомкнутой 10-15 минут. Усталость в челюсти и боль свидетельствуют о правильном исполнении упражнения;

2. Теперь надо упереть средний и указательный палец в подбородок. Давите челюстью на пальцы, с такой же силой пытайтесь давить пальцами на подбородок. Выполняйте данное упражнение в течении двух-трех минут;

3. Напрягите язык и прижмите к нижней челюсти на 4-5 минут.
Уделяя всего лишь двадцать минут перед сном данному занятию, через полтора-два месяца вы ощутите изменения в лучшую сторону.

В состав одного из самых эффективных рецептов входит капустный сок. Размешайте одну чайную ложку меда в стакане свежевыжатого капустного сока. Употребляйте перед сном в течении одного месяца.

Еще один из способов – закапывать перед сном по две-три капли оливкового масла в каждую из ноздрей. Оливковое масло можно заменить облепиховым. Эффект можно ощутить уже через две-три недели.

♦ КАК ЖЕНЩИНЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХРАПА ВО СНЕ С ПОМОЩЬЮ НАРОДНЫХ СРЕДСТВ

- нажмите на фото и разверните список рецептов

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ