Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки. Сердечные сокращения – норма частоты сердцебиения

Число желания сердца «1»

Вы обладаете огромным стремлением к независимости, желаете распоряжаться собственной жизнью так, как вам хочется. Мечтаете стать лидером в той области, которой занимаетесь. В любом деле вы - значительная фигура. Обладаете смелостью и уверенностью вести других за собой. Свято верите, что ваше мнение непогрешимо. Вы можете принимать смелые решения и претворять их в жизнь, даже если это окажет сильное влияние на судьбы других людей. Редко отказываетесь от принятых решении.

У вас есть интеллект и смекалка. Вы достаточно проницательны и умеете хорошо оценивать возможности других.

Вы - крайний индивидуалист. У вас особые манеры поведения и свой стиль в одежде. Не бойтесь вступать в противоречия, и вам даже нравится внимание окружающих и влияние, которое вы оказываете.

Ненавидите рутину и все, что ограничивает вашу свободу и независимость. Когда дело касается вещей, которые вы искренне любите, вы можете преодолеть любые трудности и обстоятельства. Очень обязательны, ненавидите сваливать на кого-нибудь ответственность. Обладаете сильной волей и стремлением к успеху.

Всегда ищете нетривиальные решения. Благодаря стремлению стать во главе любого предприятия, вы доминируете над людьми. Если не будете внимательны, особенно в отношениях с подчиненными и членами семьи, ваши решения и поведение могут быть грубыми. Можете сами стать жертвой нетерпимости, особенно если вы тщеславны.

Вы - пионер и разрушитель границ. Вам нравятся передний фронт, горячие точки, ответственность. У вас есть все для успеха. Как только вы установите равновесие в жизни, позволяя окружающим полностью выражать свои мысли и способности, вы легко достигнете вершин той деятельности, которой занимаетесь, и реализуете свои желания.

Число желания сердца «2»

Вы любите мир и гармонию во всех проявлениях. Хотели бы посвятить жизнь служению кому-нибудь или чему-нибудь. Легко влюбляетесь. Очень чувствительны и эмоциональны. Сентиментальны и способны плакать над грустными рассказами. Вам нужны друзья и общество. Вы отдаете должное красотам жизни. Стремитесь к комфорту и безопасности. У вас хороший вкус. Вы любите музыку и имеете недюжинные музыкальные способности.

Ваша чувствительность - симптом хорошо развитой интуиции, которой вам необходимо научиться доверять. У вас благородная душа, стремитесь не вступать в конфликты, насколько это возможно. Вы испытываете внутреннюю борьбу, если не доверяете себе и не владеете ситуацией; это может оказать на вас парализующий эффект. Предпочитаете уйти, когда надо отстаивать свои интересы. Будьте решительнее. Очень часто вы боитесь применять свою силу, столкнувшись с чьей-нибудь агрессивностью. Ошибочно ставите себя в позицию слабого, отступая, чтобы не вступать в борьбу.

В то же время вы дипломатичны и тактичны. Любите действовать с мягкой настойчивостью. Не любите силу.

Нужно бороться с неуверенностью и сомнениями. Вырабатывайте уверенность и желание отстаивать свою правоту.

Подходит роль защитника в свойственной вам мягкой, ненавязчивой, но все же необходимой всем манере.

Число желания сердца «3»

Вы любите красивую жизнь. Как правило, вы счастливы, дружелюбны и открыты. Хороший собеседник. Очень остроумны, изобретательны и игривы. Вдохновляете и развлекаете людей. Многие считают вас хорошим компаньоном. Немало великих комедиантов имело это число желания сердца. У вас хорошее душевное и эмоциональное равновесие, мало что может вас огорчить.

Обладаете даром самовыражения, вам нравятся профессии литератора, актера, певца. Можете обладать недюжинным талантом в одной из этих областей. Если изобретательность угнетена или подавлена, вы фантазируете. Вашему воображению необходим конструктивный выход, иначе оно унесет вас за собой. В то же время можете испытывать большие трудности, выражая глубокие внутренние чувства и мысли. Предпочитаете оставаться на поверхности, развлекая людей своим остроумием.

Если не сможете обуздать себя, вам грозит опасность стать пустым болтуном. Такое поведение может быть просто способом высвобождения скрытой внутренней энергии. Вашу богатую эмоциональную жизнь нельзя подавить или отбросить, но вы обладаете талантом облекать эти чувства в созидательную и артистическую форму. Искусство и самовыражение - вот ваш путь. Вам необходима дисциплина, чтобы полностью реализовать свои способности. Очень часто вы можете распылять энергию по многим направлениям, начиная проекты, которые никогда не будут доведены до конца. Вам грозит опасность никогда ни в чем не преуспеть.

Успех зависит от работоспособности и умения доводить начатое дело до конца. В вас так много творческого и вдохновляющего, что крайне необходим надежный якорь. Упорная работа и дисциплина могут стать таким якорем и помогут вам реализоваться наилучшим образом. Хотя вы одарены яркой индивидуальностью, вы все же склонны плыть по течению и играть с жизнью. Вы скромны и любите внимание окружающих, но эти качества могут принести к тщеславию и самодовольству. У вас есть шанс жить очень насыщенной и благополучной жизнью благодаря вашему таланту самовыражения. Ключ к успеху - в равновесии между творческими порывами и самодисциплиной.

Число желания сердца «4»

Вы любите стабильную, хорошо организованную жизнь. Вас угнетают внезапные перемены. Хотели бы видеть порядок во всем, умеете устанавливать и поддерживать его. Есть склонность к систематизации, и это отражается на том, что вы делаете. Внимательны к мелочам и скрупулезны. Предпочитаете тщательно проанализировать задачу, затем решать ее логически и практически. Хотели бы быть опорой, оплотом силы и примером дисциплины для окружающих.

Работа - главное в вашей жизни, но вы склонны к переусердствованию, и тогда легко можете стать трудоголиком, если не будете осторожны. У вас масса энергии, и вы можете выполнить многое.

Вы хотите иметь семью и можете быть хорошим родителем. Но ваша любовь к дисциплине и порядку не должна простираться слишком далеко, особенно в семейных отношениях, иначе ваша супруга и дети могут чувствовать себя угнетенными. Гибкость - вот ваш путь к гармонии и равновесию в жизни. Для вас упорядочение важнее свободы, которую вы часто понимаете как хаос. Но окружающие не разделяют вашей привязанности к порядку, напротив, это угнетает и удручает их. Умиротворение, получаемое вами от порядка, может казаться тюрьмой для ваших близких.

Нуждаетесь и стремитесь к любви, но не очень любите это демонстрировать. Вы слегка упрямы и неподатливы.

Честны и непретенциозны. Ненавидите ложь и притворство.

Решительны и упорны. Вы - основа любого предприятия. Вам присуща храбрость для проникновения в саму сущность проблемы и для нахождения решения. При этом постарайтесь не потерять видение целого, когда ныряете в глубины жизни.

Число желания сердца «5»

Свобода необходима вам для счастья. Любите перемены, новые знакомства, путешествия и приключения. Нравятся экзотические дальние страны. Разнообразие - не просто пряность жизни для вас, а смысл существования. Вы очень гибки и легко приспосабливаетесь. Любопытства больше, чем у кошки. У вас острый ум и природная легкость обращения со словами. Вы созданы для общения: вы понятливы, разговорчивы и обладаете творческим воображением в любой из многочисленных областей ваших интересов. Ваше число сердечного желания хорошо приспосабливает вас к жизни. Перемены не угнетают вас так, как некоторых. Обладаете громадными ресурсами. В общем, вы можете ясно мыслить в критической ситуации, ваши умственные и физические рефлексы хорошо развиты. Откуда бы ни упали, обычно приземляетесь на ноги. Вы полны энтузиазма. Вас восхищает любая новая идея или возможность. Ваша натура нетрадиционна. Вы немного игрок, всегда рискуете, если считаете, что награда стоит того.

Вы социально ориентированны и редко, если вообще это делаете, скучаете или тоскуете. Вас притягивают люди, которые, подобно вам, оригинально мыслят и обладают яркой индивидуальностью.

Вам нравится участвовать в нескольких проектах одновременно. Вам необходимо получать стимулы от нового и увлекательного. Вы быстро отрекаетесь от скучного прошлого. Присущая вам любовь к свободе и переменам может иметь множество последствий. Вы можете быть безответственным, особенно при выполнении задании. Для вас тяжело работать над конкретным проектом и доводить начатое до конца. Должны быть осторожны, так как ваша любовь к чувственным наслаждениям может привести к злоупотреблению алкоголем, пищей, сексом и даже наркотиками.

Вы - немного герой и хотели бы спасти мир. Это заставляет вас давать обещания, которые часто не выполняются. Порой стремитесь очаровать всех, а это невозможно. Многие "пятерки" эмоционально поверхностны, они страстно любят, но опасаются серьезных и длительных отношений. В результате избегают глубоких эмоциональных отношений и остаются на поверхности, где более безопасно.

Впереди вас ожидают перемены и необычные события, но научитесь больше полагаться на опыт. Тогда ваша жизнь будет богата и вы добьетесь больших личных успехов.

Число желания сердца «6»

Ваше внимание направлено на заботу и помощь тем, кого вы любите. Вы очень привязаны к дому и семье и много работаете, чтобы добиться комфорта и благополучия. Ваша любовь к семье и друзьям - основной источник счастья, а иногда и несчастья.

Вы так сильно хотите помогать окружающим, что порой жертвуете своими интересами. Иногда оказывается, что чужие интересы вас слишком сильно затрагивают. Вы рискуете очень далеко вмешаться в чужую жизнь и порой выступаете в роли миротворца чересчур рьяно. Это может оказаться вредным для ваших детей, которые никогда на наберутся собственной силы, если рядом с ними постоянно находится слишком заботливый взрослый.

Очень лояльны и редко обижаете людей. Вам необходимо, чтобы другие чувствовали вашу заботу и внимание и были вам благодарны. Вы хотите быть уверены в том, что вы нужны.

Благородны и способны простить многое. Можете закрывать глаза на чужие ошибки, при этом находите в людях много хорошего для поддержания взаимоотношений.

Вы спокойны и излучаете тепло. Симпатизируете людям, иногда вплоть до сентиментальности.

Обладаете природной способностью быть советчиком и целителем. Вы - прекрасный слушатель, сострадающий и понимающий. Способны симпатизировать людям и переживать вместе с ними их проблемы. Задача как советчика заключается в приобретении соответствующего образования, для того чтобы вы смогли выслушать нуждающихся и подставить свое плечо.

Вы одарены незаурядным артистическим талантом, хотя вам может не хватать уверенности. Искусство приносит вам радость и наслаждение. Вы особенно чувствительны к окружению, можете создавать артистическую, исцеляющую и гармоничную атмосферу дома и на работе.

Ваше глубочайшее стремление - любить окружающих и получать ответную любовь. «Шестерка» является самым любящим из чисел, особенно в личных взаимоотношениях. Ваши надежды связаны с семьей и друзьями. Вы представляете себе прекрасную и гармоничную жизнь на основе любви. Ваша любовь возвращается к вам сторицей, люди ценят вас и любовь, которую вы несете. Поэтому они стремятся к более глубоким отношениям с вами, стараются держаться к вам поближе.

Число желания сердца «7»

Вы любите учиться. Цените свою одаренность, дающую преимущество в постижении тайн жизни. Познаете суть явлений. Вы всматриваетесь вглубь. Вы ненавидите поверхностные суждения.

У вас природный дар аналитика и исследователя. Если вы усвоили некоторые факты, то изобретательность и абстрактный подход помогут вам осмыслить их нетрадиционно и с философской точки зрения. Имея теоретический склад ума, вы предпочитаете строить теории на научных фактах, а не на фантазиях и вымыслах.

Вам нравятся интеллектуальные и физические загадки; вы любите их придумывать, разбирать на составляющие и вновь собирать. Люди могут считать вас холодным или равнодушным. Вы несколько погружены в себя, можете чувствовать себя отчужденным и отличным от окружающих. Вас привлекает жизнь отшельника или монаха, посвятившего себя науке и медитации. В отношениях вы стараетесь применять деловой подход. Предпочитаете обсуждать конкретные факты, а не абстрактные всплески эмоций и личных переживаний. Не доверяете чувствам, как своим, так и чужим. Неумение полностью понять эмоциональный аспект жизни - ваша ахиллесова пята. Вы так рациональны, что непредсказуемость сердца пугает и удивляет вас; ваш удел - доверие. Необходимо разделить сердечные переживания с кем-нибудь. Для вас это опасный шаг, но он может принести огромные удовлетворение и рост.

Можно посоветовать вам стремиться к открытым отношениям с другими людьми. Иначе можете жениться (или выйти замуж) лишь для удобства или удовлетворения ожидания других. Это не спасет от одиночества. Чем больше вы удаляетесь от людей, тем более рискуете попасть в изоляцию, и тогда вас ожидают разочарование и циничное отношение к жизни. Этот выбор и составляет перепутье вашей жизни. Устанавливая отношения с окружающими (при этом не идя на компромиссы и не теряя независимости и склонности к уединению), можете продемонстрировать присущий вам особый шарм и ваше понимание жизни. Вы прирожденный учитель и советчик, и преимущества знания, которое приобретено, нужно разделить с другими.

Это не означает, что вы должны идти на компромисс с привязанностью к уединению и созерцанию. Это - природные аспекты вашей личности, необходимые для роста. Ваши качества не должны сильно огорчать вашего партнера, их надо воспринимать как основу вашего бытия.

Вы одарены большим запасом интуиции, которую можно развить регулярной медитацией и созерцанием. Внутренний голос - ваш лучший друг и поводырь.

Вы - идеалист и даете себе высокую оценку. Научитесь сочетать серьезность вашей натуры с регулярным отдыхом.

Интеллигентность и тонкость делают вас обаятельным и легко узнаваемым. С возрастом вы свыкаетесь с особенностями вашей личности, и люди на самом деле тянутся к вам. Они видят мудрость, глубокое понимание жизни и утонченность, которые вы излучаете.

Число желания сердца «8»

Вы стремитесь к успеху в полном понимании этого слова - то есть к процветанию, власти и материальному комфорту. У вас - огромные притязания. Думаете о больших проектах, свершениях и о вознаграждении. Вы - мечтатель. Видите горизонты, перспективы. В общем, вам видна дорога, по которой надо идти, но в мелочах вы не сильны. Нуждаетесь в поддержке окружающих, которые помогли бы вам осознать "незначительные" детали картины. Ваша задача - полностью реализовать весь спектр способностей, заложенных вашими числами. В то же время вы добиваетесь и от окружающих реализации их способностей и дирижируете их талантами, направляя их на реализацию собственных планов. В общем, вы должны служить примером, являясь эталоном обязательности, определенности и совершенства.

Все это требует усилий с вашей стороны. Вы встретитесь с препятствиями и трудностями. Ваши обязательность и определенность будут испытаны. Но вы обладаете силой, чтобы преодолеть все препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, и чтобы добиться целей, которые вы поставили перед собой.

Ваша задача в жизни - научиться наилучшим образом использовать силу, выражение и употребление которой непосредственно не связано с личной эволюцией. Наиболее примитивное использование власти - это ярость и лишения. Ваше высшее выражение определяется способностью заботиться о других людях и делах, зависящих от вас, обеспечивая каждого в точности тем, что ему необходимо в данное время и в нужном количестве.

У вас созидательный ум и нетрадиционный подход к решению проблем в бизнесе.

Вам необходимо научиться правильно оценивать других. Нужно участвовать в проектах, которые, с одной стороны, испытывают вас, а с другой - могут принести хорошее вознаграждение. Если вы не заняты или находитесь в депрессии, можете потерять жизненное равновесие и стать эгоистом, жестоким и даже уничтожающим себя. Олицетворяете собой поговорку: «Ленивые делают работу дьявола».

Разочарования губительны для вас, вызывают ужасные последствия в отношении к себе и в своей самооценке. Вы способны вымещать отрицательную энергию на любом из окружающих. Для вас очень важна хорошая перспектива. У вас - природная способность уравновешивать духовное и материальное. Необходимо воспитывать смелость и стойкость. Смелость - ваш выбор. Вы должны решиться быть храбрым перед лицом страха. Уравновешенная восьмерка - наиболее могущественное и доставляющее удовольствие число. Это - все пережившая душа, способная отступить, чтобы вернуться назад и добиться большей победы.

Число желания сердца «9»

Вы хотели бы стать слугой в этом мире. Получаете глубочайшее удовлетворение от сознания того, что вам удалось проявить сердечность.

Ваши идеалы высоки. Вы - сторонник доктрины совершенства. Стараетесь построить мир утопии, сделать жизнь каждого хоть чуточку лучше и самоусовершенствоваться. Одно из призваний - стремление к возвышенным целям и осознание того, что вы делаете добро.

Любите людей, и вас очаровывают люди, идущие по любым жизненным дорогам. Человеческая душа - предмет изучения всей вашей жизни. У вас развита интуиция, но вы не очень хорошо разбираетесь в людях. Вы немного наивны, полагая, что другие имеют такие же жизненные ценности, как и вы. Мечтаете обладать возможностью немедленно утолять любые страдания других, будь то экономические, физические или психологические проблемы.

Вы одарены светлым разумом и недюжинной мудростью, благодаря которым вы - прирожденный учитель, советчик или целитель. Чем больше вы хотите услужить другим, тем сильнее нуждаетесь в славе, известности и признании людей.

Много энергии вы затрачиваете на то, чтобы оказаться перед аудиторией чаще всего в роли продавца, предлагающего некое социальное благо, а иногда выступаете в роли филантропа или художника. Вас привлекают профессии, связанные с искусством, особенно актера, фотографа или писателя. Но кем бы вы ни работали, любое соприкосновение с искусством, даже в качестве хобби, дает вам глубокое и длительное удовлетворение. Втайне мечтаете о каком-нибудь значительном вкладе в развитие цивилизации. Другие могут оценить это желание как самовлюбленность, особенно если вы молоды. Но ваша забота об окружающих - гениальна. Можете смело следовать по этому пути и стать психологически более цельным и довольным собой.

Нуждаетесь в любви, но склонны отодвигать свои нужды на задний план. Но все же вы любящий человек, вам надо быть уверенным, чтобы другие тоже знали, что вы способны проявлять любовь к близким. Если же будете концентрироваться только на толпе, люди будут считать вас сдержанным и несколько равнодушным.

Вы эмоциональны и чувствительны. Однако можете быть угрюмым и циничным. У вас высокие требования к себе и к другим. Можете сильно разозлиться. если ваши ожидания не оправдываются. Важнейший жизненный урок для вас - научиться прощать.

Из-за стремления достичь высоких идеалов вы можете ставить себя выше всех. Надменность лишает вас того, что цените превыше всего, - общения с людьми. Ваши счастье и удовлетворение сильно зависят от легкости, с которой вы будете служить человечеству.

Парадокс вашего числа заключается в том, что вы получаете лишь тогда, когда отдаете. Ваши материальное благополучие и моральное удовлетворение реализуются через служение ближним.

ЧСС расшифровывается как частота сердечных сокращений. ЧСС – это определенное количество сокращений, которое делает сердце за минуту времени.

Средняя ЧСС при пребывании человека в состоянии покоя колеблется от 60-80 ударов за одну минуту – этот показатель является нормой. Нередко этот показатель может превышать порог в 100 ударов в минуту, но обычно, такое значение бывает у людей средних лет которые ведут сидячий и малоподвижный образ жизни.

У атлетов, которые каждый день совершают тренировки, минимальная частота сокращений от 28-40 ударов в минуту . У нетренированного человека частота сердечных сокращений увеличивается быстрее.

Чем отличается ЧСС от пульса?

ЧСС показывает то, сколько сокращений совершили нижние отделы сердца за одну минуту.

Пульс – это количество расширений артерии в момент когда сердце выталкивает кровь. Его также принято рассчитывать за минуту времени. Кровь, проходя по сосудам, во время сокращения создает некую выпуклость в артериях. Которые прекрасно видны невооруженным глазом или на ощупь. Достаточно часто у здоровых людей частота пульса совпадает ЧСС.

Если у человека нарушен ритм сердца, то оно сокращается хаотично. Если сердце сократилось несколько раз подряд, то левый желудочек на протяжении такого короткого термина не успел наполниться кровью. При этом последующее сокращение проходит, когда желудочек пустой и с него кровь не выбрасывается в аорту. Получается что при таком раскладе пульс прослушиваться не будет, а сердце при этом сократилось.

В таких случаях значения ЧСС и ЧП не будут совпадать. Это происходит при наличии какого-то заболевания, к примеру, аритмии. В медицине есть термин, который определяет это явление – дефицит пульса. В подобном случае выслушивать биение сердца необходимо с помощью фонендоскопа.

Норма и таблица

Для взрослых, показатель ЧСС считается нормой от 60 ударов до 80 за одну минуту времени.

В состоянии покоя ЧСС будет отличаться от следующих показателей:

• возраст человека; Здесь вы можете подробно рассмотреть человека
• размеры его тела;
• тренированность.

Если высчитать этот показатель у новорожденных детей, то он будет в пределах 120-140 ударов за одну минуту. В случае, если ребенок родился недоношенный, ЧСС у него будет в пределах от 140-160 ударов. По мере взросления ребенка частота сердечных сокращений снижается.

Таблица:

Возраст	ЧСС в минуту	Возраст	ЧСС в минуту	Возраст	ЧСС в минуту
Новорожденные	135-140	5 лет	93-100	11 лет	78-84
6 месяцев	130-135	6лет	90-95	12 лет	75-82
1год	120-125	7 лет	85-90	13 лет	72-80
2года	110-115	8 лет	80-85	14 лет	72-78
3 года	105-110	9 лет	80-85	15 лет	70-76
4года	100-105	10 лет	78-85	16 лет	68-72

Если человек тренируется то его ЧСС составит в пределах 50 ударов, что является ниже нормы. Если человек ведет сидячий и малоактивный образ жизни, то его ЧСС достигает в покое 100 ударов.

Если брать сравнивать этот показатель у мужчин и женщин, то у представительниц прекрасного пола ЧСС больше на 6 ударов , и оно увеличивается в момент месячных. Считается нормой величина, которая составляет 80 ударов за минуту у совершенно здорового пожилого человека. Если эта цифра увеличилась до 160, это предвестник наличия серьезного заболевания.

Когда изменяется ЧСС?

ЧСС увеличивается даже при малейших физических нагрузках. Если при прекращении физической нагрузки ЧСС восстанавливается прежней величины, то это является нормальным процессом. Иногда изменения ЧСС очень опасны для организма человека. Это возникает при заболеваниях, больших физических нагрузках, стрессовых ситуациях и так далее.

Перечень болезней, которые ведут к изменениям ЧСС:

• сердечные заболевания;
• заболевания ;
• при нарушении калиево-магниевого обмена в организме;
• воздействие токсинов на организм;
• травматизм.

При возникновении стрессовой ситуации, сердце сразу же начинает учащенно биться. Если сердце очень часто подвергается таким нагрузкам, то этот ведет к возникновению серьезных заболеваний. При стрессовых ситуациях в крови повышается читайте здесь.

Также ЧСС изменяется у профессиональных спортсменов. Спорт в умеренных количествах полезен для организма. Такого нельзя сказать о профессиональном спорте. Чаще всего сердечными болезнями страдают люди ранее переносящие большие физические нагрузки.

Причины тахикардии и брадикардии

Тахикардия сердца – это особое состояние, при котором частота сокращений превышает значение 90 ударов в минуту. При данном заболевании, возникает очаг возбудимости сердечной мышцы, при котором с большой скоростью вырабатываются нервные импульсы. Это ведет за собой увеличение сокращения желудочков. Характер состояния напрямую зависит от величины поражения.

Причины тахикардии следующие:

Физиологическими причинами могут быть перенесенный эмоциональный стресс, физические нагрузки, а также врожденная предрасположенность.

Брадикардия является одним из видов аритмии, при которой ЧСС составляет менее 60 ударов в минуту. Для спортсменов, этот показатель является нормой, а для обычного человека является предвестником некого нарушения.

Симптомы:

• слабость;
• потеря сознания;
• человека бросает в холодный пот;
• головокружение;
• боль в области сердца.

Причины брадикардии:

• нейроциркулярная дистония;
• неврозы;
• повышенном внутричерепном давлении;
• язвенная болезнь желудка, а также двенадцатиперстной кишки.
• Инфаркт миокарда;
• Миокардид;
• Кардиосклероз.

Когда возникает поражение путей миокарда, часть импульсов не могут достичь желудочков, при этом развивается брадикардия. Причиной брадикардии может стать прием лекарственных препаратов, также при интоксикации организма. К брадикардии приводит возрастные изменения организма. Очень часто причины брадикардии невозможно установить.

Для быстрого и надежного улучшения потенции наши читатели советуют натуральное средство, которое комплексно воздействует на причины эректильной дисфункции. В состав входят только натуральные компоненты, обладающие максимальной эффективностью. Благодаря природным компонентам, препарат абсолютно безопасен, не имеет противопоказаний и побочных эффектов...

Как правильно определять ЧСС у мужчин?

Для измерения ЧСС мужчина должен пребывать в состоянии покоя, а также находится в теплом помещении . За час до процедуры необходимо исключить физическую, а также эмоциональную нагрузку, и не курить. Запрещено употреблять лекарственные препараты и алкоголь. Для измерения пациент ложится либо садиться. После приема необходимого положения тела должно пройти пять минут.

Помощник должен приложить ладонь к поверхности грудной клетки немного ниже левого соска. Нужно прочувствовать удар сердца. После этого необходимо включить секундомер и начать считать удары сердца на протяжении минуты. Если прослеживается неправильный ритм время необходимо увеличить до 3-х минут.

ЧСС можно измерить в тех местах, где артерии просматриваются на поверхности, и прощупывается пульс, а именно:

• на шее;
• у виска;
• на бедре;
• на плече.

Для получения более точных результатов, провести процедуру надо на обеих сторонах тела и сравнить.

Максимальная ЧСС у мужчин

Максимальное количество ЧСС у мужчин – это наибольшее число ударов, которое делает сердце за минуту. Очень часто эту величину используют спортсмены, что б знать какую максимальную нагрузку можно применять.

Максимальную ЧСС для мужчин можно определить по следующей формуле:

• Максимальная ЧСС для мужчин = 220 – возраст.

Это значение будет не сверхточным, а приблизительным.

Возрастные особенности

В таблице приведена информация о том, как влияет возраст на частоту сердечных сокращений. Эти данные взяты у здорового человека, пребывающего в состоянии покоя. При воздействии некоторых факторов ЧСС может увеличиваться и уменьшаться.

Таблица:

Возраст		Пульс min-max	Среднее значение	Норма артериального давления (систол./диастол.)
				Женщины	Мужчины
0-1 мес.		110-170	140	60-80/40-50
От 1 мес. до года		102-162	132	100/50-60
1-2 года		94-155	124	100-110/60-70
4-6		86-126	106
6-8		78-118	98	110-120/60-80
8-10		68-108	88
10-12		60-100	80	110-120/70-80
12-15		55-95	75
Взрослые до 50 лет		60-80	70	116-137/70-85	123-135/76-83
50-60		65-85	75	140/80	142/85
60-80		70-90	80	144-159/85	142/80-85

Влияние физических нагрузок и продуктов

При увеличении нагрузки изменяется дыхание, а также повышается ЧСС. Когда человек выполняет работу, которая не приводит к утомлению, то ЧСС находится в устойчивом состоянии без изменений.

При выполнении больших физических нагрузок ЧСС постоянно пывышается. Чем больше физическая нагрузка тем выше поднимается ЧСС. При подробном рассмотрении этой взаимосвязи можно определить максимально возможные пределы нагрузки.

Для этого через некоторые промежутки времени высчитывают ЧСС и отображают его на графике. После построения линии, видна полная картина взаимодействия ЧСС и физической нагрузки.

ЧСС можно снизить всяческими народными средствами. Для снижения ЧСС можно пить чай с добавление меда. А также валериана, пустырник, черная смородина ведут к уменьшению сердечного сокращения.

Продукты, которые вызывают увеличение пульса это крепкий чай и кофе, энергетические напитки, и напитки с содержанием кофеина. Они запрещены при учащенном ЧСС, так как ведут к большему увеличению без того высокого сердцебиения.

Конспект по мотивам «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» (Янсен Петер)

В спорте частоту сердечных сокращений (ЧСС) используют для оценки интенсивности нагрузки. Существует линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью нагрузки (График 13).

Тренировка на выносливость должна выполняться в так называемой аэробно-анаэробной зоне, когда задействована вся кислородно-транспортная система. При такой интенсивности накопления молочной кислоты не происходит. Граница аэробно-анаэробной зоны у разных людей находится между 140 и 180 уд/мин. Часто тренировки на выносливость выполняются при пульсе 180 ударов в минуту. Для многих спортсменов этот пульс значительно превышает аэробно-анаэробную зону.

Методы подсчета ЧСС

ЧСС подсчитывают на запястье (запястная артерия), на шее (сонная артерия), на виске (височная артерия) или на левой стороне грудной клетки.

Метод 15-ти ударов

Необходимо нащупать пульс в любой из указанных точек и включить секундомер во время удара сердца. Затем начинают подсчет последующих ударов и на 15 ударе останавливают секундомер. Предположим, что в течение 15 ударов прошло 20,3 секунд. Тогда количество ударов в минуту будет равно: (15 / 20,3) х 60 = 44 уд/мин.

Метод 15-ти секунд

Это менее точный. Спортсмен считает удары сердца в течение 15 секунд и умножает количество ударов на 4, чтобы получить количество ударов в минуту. Если за 15 с было насчитано 12 ударов, то ЧСС равна: 4 х 12 = 48 уд/мин.

Подсчет ЧСС во время нагрузки

Во время нагрузки ЧСС измеряется с помощью метода 10-ти ударов. Секундомер нужно запустить во время удара (это будет «удар 0»). На «ударе 10» следует остановить секундомер. ЧСС можно определить по таблице 2.1. Сразу после прекращения нагрузки ЧСС быстро снижается. Поэтому ЧСС, подсчитаный методом 10-ти ударов, будет немного ниже реальной ЧСС во время нагрузки.

Таблица 2.1. Метод 10-ти ударов.

Время, с	ЧСС, уд/мин	Время, с	ЧСС, уд/мин	Время, с	ЧСС, уд/мин

Основные показатели ЧСС

Для расчета интенсивности тренировки и для контроля за функциональным состоянием спортсмена используют ЧСС в покое, максимальную ЧСС, резерв ЧСС и ЧСС отклонение.

ЧСС в покое

У нетренированных людей ЧССпокоя 70-80 уд/мин. При увеличение аэробных способностей ЧССпокоя снижается. У хорошо подготовленных спортсменов на выносливость (велосипедистов, бегунов-марафонцев, лыжников) ЧССпокоя может составлять 40-50 уд/мин. У женщин ЧССпокоя на 10 ударов выше, чем у мужчин того же возраста. Утром ЧССпокоя на 10 ударов ниже, чем вечером. У некоторых людей бывает наоборот.

ЧССпокоя подсчитывают утром перед подъемом с постели, чтобы гарантировать точность ежедневных измерений. По утреннему пульсу нельзя судить о степени подготовленности спортсмена. Однако ЧСС в покое дает важную информацию о степени восстановления спортсмена после тренировки или соревнований. Утренний пульс повышается в случае перетренированности или инфекционного заболевания (простуда, грипп) и снижается по мере улучшения физического состояния. Спортсмен должен записывать утреннюю ЧСС (График 14).

Максимальная ЧСС

Максимальная частота сердечных сокращений (ЧССмакс) — это максимальное количество сокращений, которое сердце может совершить за 1 минуту. Максимальная ЧСС может сильно варьировать у разных людей.

После 20 лет ЧССмакс постепенно снижаться — примерно на 1 удар в год. ЧССмакс высчитывают по формуле: ЧССмакс = 220-возраст. Эта формула не дает точных результатов.

ЧССмакс не зависит от уровня работоспособности спортсмена. ЧССмакс остается неизменной после периода тренировок. В редких случаях у хорошо тренированных спортсменов ЧССмакс незначительно снижается под влиянием тренировок (График 15).

ЧССмакс можно достичь только при хорошем самочувствие. Необходимо полное восстановление после последней тренировки. Перед тестом спортсмен должен хорошо размяться. За разминкой следует интенсивная нагрузка продолжительностью 4-5 минут. Заключительные 20-30 секунд нагрузки выполняются с максимальным усилием. При выполнении максимальной нагрузки с помощью монитора сердечного ритма определяют ЧССмакс. Подсчет пульса вручную не дает точных результатов из-за быстрого снижения ЧСС сразу после нагрузки. Желательно определять ЧССмакс несколько раз. Самый высокий показатель будет являться максимальной ЧСС.

Спортсмен может достигать 203 уд/мин во время бега, но при педалировании — только 187 уд/мин. Рекомендуется измерять ЧССмакс для каждого вида активности.

Целевая ЧСС — это ЧСС, при которой следует выполнять нагрузку. При ЧССмакс 200 уд/мин целевая ЧСС для тренировочной интенсивности 70% ЧССмакс будет равна: ЧССцелевая = 0,7 х ЧССмакс = 0,7 х 200 = 140 уд/мин.

Таблица 2.2. Зоны интенсивности тренировочных нагрузок в процентном отношении от ЧССмакс.

Зоны интенсивности	Интенсивность (% от ЧССмакс)
Восстановительная зона (R)
Аэробная зона 1 (А1)
Аэробная зона 2 (А2)
Развивающая зона 1 (Е1)
Развивающая зона 2 (Е2)
Анаэробная зона 1 (Аn1)

Резерв ЧСС

Для расчета интенсивности нагрузки используют также метод резерва ЧСС, который был разработан финским ученым Карвоненом. Резерв ЧСС — это разница между ЧССмакс и ЧССпокоя. У спортсмена с ЧССпокоя 65 уд/мин и ЧССмакс 200 уд/мин резерв ЧСС будет равен: ЧССрезерв = ЧССмакс-ЧССпокоя = 200-65 = 135 уд/мин.

Целевая ЧСС высчитывается как сумма ЧССпокоя и соответствующего процента от резерва ЧСС. Например, целевая ЧСС для интенсивности 70% от резерва ЧСС для того же спортсмена будет равна: ЧССцелевая = ЧССпокоя + 70% ЧССрезерв = 65 + (0,7 х 135) = 65 + 95 = 160 уд/мин.

Таблица 2.3. Зоны интенсивности тренировочных нагрузок в процентном отношении от ЧССрезерв.

Зоны интенсивности	Интенсивность (% от ЧССмакс)
Восстановительная зона (R)
Аэробная зона 1 (А1)
Аэробная зона 2 (А2)
Развивающая зона 1 (Е1)
Развивающая зона 2 (Е2)
Анаэробная зона 1 (Аn1)

У двух спортсменов, бегущих с одинаковой скоростью, может быть разная ЧСС. Однако неверно было бы утверждать, что спортсмен, у которого ЧСС выше, подвергается большей нагрузке. Например, у одного бегуна ЧССмакс составляет 210 уд/мин, тогда как его пульс во время бега был равен 160 уд/мин (на 50 ударов ниже ЧССмакс). Максимальная ЧСС другого бегуна составляет 170 уд/мин, а его пульс во время бега с той же скоростью был равен 140 уд/мин (на 30 ударов ниже ЧССмакс). Если у бегунов одинаковая ЧССпокоя — 50 уд/мин, то мощность их нагрузки в процентном отношении составляла 69 и 75% соответственно, а значит второй бегун испытывает большую нагрузку.

Точка отклонения

При высокой интенсивности нагрузки линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью нагрузки пропадает. ЧСС с определенной точки начинает отставать от интенсивности. Это точка отклонения (ЧССоткл.) На прямой линии, отображающей данную зависимость, появляется заметный изгиб (График 16).

Точка отклонения указывает на максимальную интенсивность работы при которой энергообеспечение идет исключительно за счет аэробного механизма. Далее включается анаэробный механизм. Точка отклонения соответствует анаэробному порогу. Любая нагрузка с интенсивностью, превышающей ЧССоткл, приводит к накоплению молочной кислоты. У хорошо тренированных спортсменов на выносливость диапазон ЧСС, внутри которого энергия поставляется аэробным путем, очень большой.

Функциональные изменения и ЧСС

Под действием тренировок повышается работоспособность спортсмена, что отражается на функциональных показателях тренированности организма.

Сдвиг точки отклонения

Самым важным изменением при регулярных тренировках на выносливость является сдвиг точки отклонения в сторону более высокой ЧСС.

Например, у нетренированного человека ЧССоткл составляет 130 уд/мин. После периода тренировок на выносливость его ЧССоткл сдвигается с 130 к 180 уд/мин (График 15 смотри выше). Это означает, что его аэробные способности повысились и теперь он может выполнять длительную нагрузку при более высокой ЧСС.

Смещение лактатной кривой

Зависимость между ЧСС и уровнем лактата варьируется среди людей и может изменяться у одного и того же человека по мере изменения его функционального состояния.

График 17 У нетренированного человека ЧССоткл равна 130 уд/мин, а у тренированного 180 уд/мин. Нетренированный человек способен выполнять работу в течение длительного времени при ЧСС 130 уд/мин, а тренированный при ЧСС 180 уд/мин. Этот рубеж называется анаэробным порогом и соответствует уровню молочной кислоты 4 ммоль/л. Нагрузка, превышающая анаэробный порог, ведет к резкому повышению молочной кислоты в организме.

Увеличение МПК

МПК (максимальное потребление кислорода) — это наибольшее количество кислорода, которое человек способен потребить во время нагрузки максимальной мощности. МПК выражается в литрах в минуту (л/мин). Во время нагрузки на уровне МПК энергообеспечение организма осуществляется аэробным и анаэробным путями. Поскольку анаэробное энергообеспечение не безгранично, интенсивность нагрузки на уровне МПК не может поддерживаться долго (не более 5 мин). По этой причине тренировки на выносливость выполняются при интенсивностях ниже уровня МПК. Под воздействием тренировок МПК может вырасти на 30%. В норме между ЧСС и потреблением кислорода наблюдается линейная зависимость.

Таблица 2.4. Зависимость между ЧСС и потреблением кислорода.

% от ЧССмакс	% от МПК
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Поскольку нагрузка максимальной мощности может поддерживаться только в течение 5 мин, МПК не является характерным показателем функциональных возможностей спортсменов на выносливость. Наиболее подходящим критерием оценки функциональных способностей у спортсменов на выносливость служит анаэробный, или лактатный, порог.

Анаэробный порог соответствует максимальному уровню нагрузки, который спортсмен может поддерживать в течение длительного отрезка времени без накопления молочной кислоты. Анаэробный порог можно выразить в процентах от МПК или от ЧССмакс.

График 18. Правая вертикальная ось показывает сдвиг ЧССоткл после периода тренировок. До начала тренировок ЧССоткл составляла 130 уд/мин. После нескольких месяцев тренировок ЧССоткл выросла до 180 уд/мин. Левая вертикальная ось показывает прирост МПК, и особенно процента от МПК, или от ЧССмакс, при котором работа может поддерживаться в течение длительного отрезка времени.

Факторы, влияющие на ЧСС

На ЧСС могут влиять многие факторы. Спортсмены и тренеры должны учитывать эти факторы при планировании тренировок и выступлений в соревнованиях.

Возраст

С возрастом ЧССмакс постепенно снижается. Это снижение не имеет определенной связи с функциональным состоянием человека. В 20 лет ЧССмакс может составлять 220 уд/мин. В 40 лет ЧССмакс часто не превышает 180 уд/мин. Среди людей одинакового возраста наблюдается довольно большая разница в ЧССмакс. Пределом одного 40-летнего спортсмена может быть 165 уд/мин, тогда как ЧССмакс другого спортсмена того же возраста может составлять 185 уд/мин. Между ЧССмакс и возрастом наблюдается прямолинейная зависимость (см. графики 19 и 20).

С возрастом происходит не только прямолинейное снижение ЧССмакс, но и такое же прямолинейное снижение других показателей: ЧССпокоя, ЧССоткл, анаэробного порога. Вертикальными полосами на графике 19 отмечены возможные различия между людьми одинакового возраста.

Недовосстановление и перетренированность

При полном восстановлении спортсмена его показатели ЧСС — ЧССмакс, ЧССоткл и ЧССпокоя — достаточно постоянны.

На следующий день после интенсивной тренировки или соревнований утренний пульс может быть повышенным, что указывает на недостаточное восстановление организма. Другими показателями недовосстановления являются сниженные ЧССоткл и ЧССмакс. При наличии таких показателей разумнее всего отказаться от интенсивных тренировок, чтобы дать организму возможность восстановиться. Тренировки снизят функциональные возможности.

В зависимости от типа перетренированности утренний пульс может быть либо высоким, либо очень низким. Пульс 25 уд/мин — не исключение. Обычно во время упражнения ЧСС очень быстро повышается до максимальных величин, но в случае перетренированности ЧСС может отставать от интенсивности выполняемого упражнения. ЧССмакс при перетренированности достичь уже невозможно.

График 21, 22 и 23. Велосипедист хорошо отдохнул перед гонками 1 и 3 — он чувствовал себя хорошо во время гонок, достигая в обеих из них максимальной ЧСС. В гонке 2 он участвовал при недостаточном восстановлении. Велосипедист испытывал боль в ногах и ЧССмакс не была достигнута.

Важно!!! Данные ЧСС, регистрируемые у спортсменов во время многодневки «Тур де Франс», показали отчетливое снижение ЧССмакс и ЧССоткл. Во время «Тур де Франс» весь пелотон находится в стадии перетренированности или, по крайней мере, недовосстановления.

Когда утренний пульс высокий, а ЧСС, соответствующая обычной аэробной нагрузке, не может быть достигнута или достигается ценой неимоверных усилий, лучшее решение — это полный отдых или восстановительная тренировка.

ЧСС ниже 50 уд/мин у спортсмена — это признак тренированного сердца. Во время сна ЧСС может падать до 20-30 уд/мин. Низкая ЧСС — нормальная адаптация организма к предельным нагрузкам на выносливость, которая не является опасной. Низкую ЧСС компенсирует ударный объем сердца. Если у спортсмена нет жалоб на здоровье и тесты показывают адекватное повышение ЧСС, такое состояние не требует лечения.

Но если спортсмен жалуется на головокружение и слабость, необходимо более серьезно заняться этим вопросом. В таком случае очень низкая ЧСС может указывать на болезни сердца. Очень важно уметь различать две эти ситуации.

Питание

Питание может улучшить физическую работоспособность спортсменов на выносливость. При обычном питании у десяти испытуемых во время выполнения аэробной нагрузки средняя ЧСС составляла 156 ± 10 уд/мин, тогда как после приема 200 г углеводов при той же самой нагрузке средняя ЧСС была равна 145 ± 9 уд/мин (График 24).

Высота

В первые часы на высоте ЧССпокоя снижается, но затем снова повышается. На высоте 2000 м ЧССпокоя увеличивается на 10%, а на высоте 4500 м — на 45%. Через несколько дней ЧСС снова снижается до нормальных значений или падает ниже этих значений. Возвращение к нормальному показателю указывает на хорошую акклиматизацию.

Отслеживать степень акклиматизации может каждый человек. Рекомендуется записывать показания утреннего пульса в течение нескольких недель до отъезда и во время пребывания на новой высоте.

График 25. Схема акклиматизации спортсмена к высоте.

Лекарственные средства

Бета-блокаторы снижают ЧССпокоя и ЧССмакс, а также на 10% снижают аэробные способности. В некоторых видах спорта бета-блокаторы используются как средства, повышающие работоспособность. Считается, что бета-блокаторы благотворно влияют на стрельбу, поскольку уменьшают дрожание рук. Кроме того, редкая ЧСС в меньшей степени мешает прицеливанию.

Нарушение суточного ритма

Большинство процессов в организме находятся под влиянием суточного ритма. Когда спортсмен переезжает из одной временной зоны в другую, суточный ритм (биоритм) его организма нарушается. Переезд в сторону запада переносится легче, чем в восточном направлении. Нарушение суточного ритма неблагоприятно влияет на работоспособность. Рекомендуется на каждый час разницы во времени затрачивать один день акклиматизации. Например, при разнице во времени 7 часов требуется недельный период адаптации.

Можно начать адаптацию заранее — ложиться спать раньше или позже обычного. По прибытию нужно следовать новому распорядку дня. Короткие сны в дневное время замедляют адаптацию.

В период акклиматизации ЧССпокоя и ЧСС во время нагрузки повышены. Когда ЧСС опустится до нормального уровня, значит адаптация завершилась, и спортсмен может вернуться к своим обычным тренировкам.

Инфекционные заболевания

Спортсмены не редко продолжают выполнять свои обычные тренировки, поскольку недооценивают симптомы болезни или боятся отстать в подготовке из-за отдыха. Люди других профессий могут продолжать работать при сильной простуде. Но даже легкая простуда снижает спортивную работоспособность на 20%.

Важно!!! Спортсменам рекомендуется отдых и резкое снижение тренировочной нагрузки при инфекционных заболеваниях. Только в этом случае у организма есть шанс полностью восстановиться. При наличии температуры какая-либо спортивная деятельность категорически запрещается.

При подъеме температуры на 1°С ЧСС увеличивается на 10-15 уд/мин. В период восстановления после инфекционного заболевания ЧССпокоя также повышена.

Для контроля за состоянием работоспособности рекомендуется регулярно проводить функциональные пробы. Можно использовать простой тест на тредбане или велоэргометре состоящий из 3 серий по 10 минут, где нагрузка выполняется при постоянном пульсе — 130, 140 и 150 уд/мин. Во время теста регистрируется преодоленная дистанция и скорость. При инфекции функциональная проба будет показывать снижение работоспособности — уменьшение дистанции/скорости.

После перенесенного инфекционного заболевания спортсмену следует выполнять только восстановительные нагрузки или легкие аэробные тренировки. Когда работоспособность вернется к норме, на что будет указывать функциональный тест, продолжительность и интенсивность занятий можно будет постепенно увеличивать.

Эмоциональная нагрузка

Эмоциональный стресс влияет на ЧСС. Тяжелая умственная работа может вызывать чрезмерное напряжение. Если такая работа выполняется в шумной обстановке или после бессонной ночи, пагубное воздействие на организм оказывается еще более сильным.

Температура и влажность воздуха

График 26. Динамика ЧСС во время полумарафонского бега 43-летнего бегуна с ЧССоткл 175 уд/мин. В первые 40 минут было сухо, температура воздуха 16°С. Эта часть дистанции пройдена на уровне чуть ниже ЧССоткл. На 35 минуте пошел проливной дождь и температура упала. Бегуну было очень холодно, он не мог поддерживать ЧСС на том же высоком уровне, что сказалось на скорости бега.

График 27. Влияние меняющейся температуры окружающей среды на ЧСС гребца в состоянии покоя.

График 28. Высокая температура и высокая влажность воздуха приводят к повышению ЧСС в сауне.

Физическая активность зависит от сложных химических реакций в мышечных и нервных тканях. Эти химические реакции очень чувствительны к колебаниям внутренней температуры тела. При высокой температуре тела химические процессы протекают быстрее, при низкой — медленнее.

Для нагрузки разной продолжительности и интенсивности существуют наиболее оптимальные температура окружающей среды и влажность воздуха. Считается, что наиболее благоприятной для спортсменов на выносливость является температура до 20°С. Более высокие температуры — от 25 до 35°С — благоприятны для спринтеров, метателей и прыгунов, которым нужна взрывная сила.

В покое организм вырабатывает около 4,2 кДж (1 ккал) на кг массы в час, во время физической нагрузки — до 42-84 кДж (10-20 ккал) на кг в час. При высокой температуре тела повышается кровообращение в коже, увеличивается выработка пота, что приводит к увеличению ЧСС. При одинаковой интенсивности упражнения, но разной температуре тела 37 и 38°С, разница в ЧСС составляет 10-15 уд/мин. При высокой интенсивности и продолжительности нагрузки, а также высокой температуре и влажности воздуха, температура тела может достигать 42°С.

При температуре тела выше 40°С может произойти тепловой удар. Причины возникновения теплового удара во время физической нагрузки: высокая температура окружающей среды, высокая влажность воздуха, недостаточная вентиляция тела и потери жидкости за счет потоотделения и испарения.

В жару после 1-2 часов нагрузки потери жидкости могут составить от 1 до 3% массы тела. Когда потери жидкости превышают 3% от массы тела, снижается объем циркулирующей крови, уменьшается доставка крови к сердцу, растет ЧСС, возрастает вероятность развития жизнеугрожающей ситуации.

Важно!!! Важно возмещать потери жидкости во время нагрузки, выпивая по 100-200 мл воды через короткие промежутки времени.

График 29. Динамика ЧСС во время аэробной нагрузки на уровне 70% МПК в условиях полного отказа от питья и при приеме 250 мл жидкости через каждые 15 минут. Температура воздуха 20°С. Тест прекращали при полном изнеможение спортсмена. При отказе от питья наблюдалась более высокая ЧСС. Прием жидкости во время нагрузки удерживал ЧСС на постоянном уровне. Спортсмен мог выполнять упражнение на полчаса дольше.

Охлаждение в жарких условиях позволяет спортсмену дольше поддерживать нагрузку. Скорость велосипедиста выше, чем скорость бегуна, поэтому и охлаждение воздухом при передвижении на велосипеде гораздо выше. При низком темпе бега уменьшается обдув тела и повышаются потери жидкости. При охлаждении очень холодной водой может произойти спазм кровеносных сосудов, в результате чего нарушится теплоотдача. Лучший способ избежать преждевременного утомления при нагрузке в жарких условиях — регулярно пить и периодически смачивать тело влажной губкой.

График 30. Спортсмен дважды тестировался на велоэргометре с перерывом между тестами в 4 дня. Первый тест проводился без охлаждения, а во время второго теста тело охлаждали при помощи влажной губки и вентилятора. Другие условия в обоих тестах были идентичными: температура воздуха 25 °С, относительная влажность была постоянной, общая продолжительность велотеста 60 минут. В тесте без охлаждения ЧСС постепенно повысилась с 135 до 167 уд/мин. В тесте с охлаждением ЧСС прочно держалась на одном уровне 140 уд/мин.

Какова нормальная частота пульса? Как рассчитать и какой максимальный порог в покое? Как варьируется пульс во время тренировки? Как и когда контролировать собственную частоту биения сердца, какие изменения считаются нормальными, а какие патологическими.

Что такое частота пульса

Частота сердечных сокращений является жизненно важным показателем и представляет собой количество ударов сердца в единицу времени, обычно в минуту .

Частота сердечных сокращений определяется группой клеток, которые находятся в самом сердце на уровне синусового узла, и которые обладают способностью деполяризации и самопроизвольного сокращения. Такие клетки управляют сокращениями сердца и частотой.

Однако, работа сердца контролируется не только этими клетками, но также зависит от некоторых гормонов (которые ускоряют или замедляют его работу) и от вегетативной нервной системы.

Нормальный пульс – под нагрузкой и в покое

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя или физиологическая , когда организм не подвергается стрессу или физическим нагрузкам, должна находится в пределах:

• минимум – 60 ударов в минуту
• максимум – 80/90 ударов в минуту
• среднее значение в период отдыха – 70-75 ударов в минуту

На самом деле, частота сердечных сокращений зависит от многих параметров , наиболее важным из которых является возраст.

В зависимости от возраста мы имеем:

• Эмбрион : в полости матки эмбрион, т.е. ребёнок на стадии раннего развития, имеет пульс на уровне 70-80 ударов в минуту. Частота увеличивается по мере развития плода в утробе матери и достигает значений в интервале между 140 и 160 ударами в минуту.
• Новорожденные : у новорожденных частота сердечных колеблется в пределах от 80 до 180 ударов в минуту.
• Дети : у детей частота составляет 70-110 ударов в минуту.
• Подростки : у подростков частота сердечных сокращений варьируется от 70 до 120 ударов в минуту.
• Взрослые : для взрослого человека нормальное значение, в среднем, составляет 70 ударов в минуту для мужчин и 75 ударов в минуту для женщин.
• Пожилые люди : у пожилых людей частота сердечных сокращений находится в пределах от 70 до 90 ударов в минуту, или немного выше, но с возрастом часто появляются нарушения в сердечном ритме.

Как измерить частоту сердечных сокращений

Измерение частоты сердечных сокращений может быть выполнено с помощью простых инструментов, таких как пальцы собственной руки, или сложных, таких как электрокардиограмма. Существуют также специальные инструменты для измерения частоты сокращений сердца во время спортивных тренировок.

Давайте посмотрим, каковы основные методы оценки:

• Вручную : ручное измерение частоты сердечных сокращений может быть выполнено на запястье (лучевая артерия) или шее (сонная артерия). Для выполнения измерения нужно разместить два пальца над артерией и слегка надавить на неё, чтобы почувствовать биение сердца. Затем достаточно посчитать количество ударов за единицу времени.
• Стетоскоп : другой способ измерения частоты сердечных сокращений предполагает использование стетоскопа. В этом случае сердцебиения прослушивают с помощью стетоскопа.
• Монитор сердечного ритма : этот инструмент измеряет частоту сердечных сокращений через оголовье с электродами. Используется в основном в спорте для измерения частоты сердечных сокращений под нагрузкой.
• ЭКГ : позволяет вести запись электрической активности сердца и легко посчитать число сокращений сердца за минуту.
• Кардиотокография : специфический инструмент для оценки частоты сердечных сокращений плода, который используется во время беременности.

Причины изменения сердечного ритма

Частота сердечных сокращений человека подвергается нескольким изменениям в течение дня , которые определяются физиологическими процессами. Однако, изменения частоты сердечных сокращений также могут быть связаны с патологическими состояниями.

Изменения пульса обусловленные физиологическими причинами

Физиологические изменения частоты сердечных сокращений происходят в различные моменты дня или как реакция на определенные физические состояния.

Прежде всего:

• После еды : приём пищи приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, что связано с увеличением объема желудка, который находится чуть ниже сердца. Увеличение желудка оказывает давление на мышцы диафрагмы, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Эту проблему можно решить, избегая обильных приёмов пищи и перекусов перед сном.
• Температура тела : увеличение или уменьшение температуры тела влияют на частоту сердечных сокращений. Повышение температуры тела , например, общая лихорадка, определяет увеличение частоты сердечных сокращений, примерно, на 10 ударов в минуту на каждый градус температуры выше 37°C. По этой причине у детей с лихорадкой часто отмечается значительное повышение пульса. В противном случае, значительное снижение температуры тела, т.е. в случаях гипотермии , приводит к заметному уменьшению частоты сердечных сокращений.
• Во время сна : ночью частота сердечных сокращений понижается, примерно, на 8%, так как организм находится в полном покое и не требует чрезмерного труда со стороны сердечной мышцы.
• Беременность : во время беременности частоты сердечных сокращений увеличивается, так как необходимо обеспечить больший приток крови к плаценте для правильного роста плода.
• Во время спортивной тренировки или когда вы догоняете автобус, частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы повысить приток крови к мышцам, которым под нагрузкой нужно больше кислорода.

Патологические причины увеличения пульса

Патологические изменения частоты сердечных сокращений называются аритмиями . Они представлены, главным образом, тахикардией, в случае очень высокой частоты сердечных сокращений , и брадикардией, если частота сердечных сокращений очень низкая .

Давайте посмотрим подробнее:

• Тахикардия : это увеличение частоты сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту. Проявляется с такими симптомами, как учащенное сердцебиение, повышение давления, боли в груди, ощущение «сердца в горле», тошнота и холодный пот. Может возникнуть из-за таких причин, как стресс, беспокойство, неправильные привычки (курение, алкоголь или чрезмерное потребление кофеина), а также вследствие патологии щитовидной железы, такой как

Частота сердечных сокращений - это физиологический показатель нормального ритма сердцебиения, который широко используется в медицинской практике и профессиональных занятиях спортом. ЧCC зависит от многих факторов, может значительно изменяться в силу различных причин, но важно, чтобы показатели не выходили за определенные рамки. Учащение или уменьшение частоты сердечных колебаний в патологической форме может привести к усугублению заболеваний сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем, стать причиной серьезных последствий для здоровья.

Показать всё

Отличия пульса и ЧСС

Отличия между такими медицинскими показателями, как пульс и частота сердечных сокращений - исключительно технические. Пульс - это количество импульсов крови, возникающих в артериях за определенный период времени, размеренное колебание стенок сосудов, а частота сердечных сокращений - это число ударов сердца за тот же промежуток времени.

У здорового взрослого человека в спокойном состоянии ЧСС равняется пульсу. При нарушениях работы сердечной мышцы сокращения происходят беспорядочно, тогда показатели пульса и частоты сердечных сокращений различаются. Это основные отличия, которые нужно знать про пульс и чсс.



Норма показателей у человека

Усредненное значение нормальной частоты сердечных сокращений у здорового взрослого человека варьирует в рамках 60-80 ударов в минуту. В покое ЧСС будет различной у людей разного пола, возраста, веса и телосложения, уровня физической подготовки, образа жизни.



У новорожденных частота сердечных сокращений в норме составляет от 120 до 140 ударов, к году ЧСС снижается до 110-120 ударов в минуту, к пяти - до 100, для детей 10-тилетнего возраста оптимальным показателем является частота 90 ударов в минуту. Для подростков, как и для людей в возрасте от 20-ти до 55-ти лет, среднее значение ЧСС - 75 ударов на минуту. Оптимальная частота сердечных сокращений для здорового пожилого человека - 80-90.

Немного быстрее сокращается сердце у женщин (в среднем на 5-10 ударов), особенно перед наступлением менструации. У спортсменов ЧСС может колебаться в районе 50-60 ударов в минуту, а для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, вариантом нормы может быть показатель в 100 сокращений в минуту.

Важно помнить, что несоответствие показателей ЧСС норме, при отсутствии подозрения на патологию, - это не повод для лишних переживаний, поскольку все люди разные, большую играют роль индивидуальные особенности организма. Частота сердечных сокращений на уровне 50 или, наоборот, 100-110 ударов в минуту для здорового взрослого человека формально уже считается отклонением, но если разумный врач после проведения исследований не обнаружит других признаков заболевания, то такую ЧСС можно считать индивидуальной особенностью организма, т. е. вариантом нормы в данном конкретном случае.





Изменения в течение дня

Существуют физиологические колебания чсс, которые зависят от времени суток, психологического состояния, положения тела (в положении сидя показатель увеличивается в среднем на 10 % по отношению к индивидуальной норме, стоя - на 20 %), времени последнего приема пищи и ее характера, других факторов. ЧСС растет при физической нагрузке, стрессе, при длительном нахождении в душном и жарком помещении, повышении температуры и незначительно понижается во время сна. Влияют на этот показатель прием некоторых медикаментов и отдельные перенесенные заболевания.





Методы измерения

Для определения соответствия ЧСС норме ее нужно измерять в состоянии покоя, через несколько часов после приема горячей или белковой пищи, в нормальном самочувствии, в тихом и теплом (но не жарком) помещении. Где-то за час до проведения измерений необходимо исключить курение, отказаться от алкоголя и приема медикаментов, исключить значительные физические и эмоциональные нагрузки, стрессы. Человек, которому проводится измерение, может сесть или лечь и провести в спокойном состоянии пять минут.

Для измерения помощник прикладывает ладонь к грудной клетке: ниже молочной железы у женщин или ниже левого соска у мужчин. Необходимо взять секундомер и считать частоту сокращений в течение минуты, а при нерегулярных сокращениях - трех минут и разделить полученное число на три для определения среднего показателя.



Также расчет чсс можно провести самостоятельно или с чьей-либо помощью (на бедре, на шее, у виска, под ключицей, на запястье, т. е. в тех местах, где ритм легко прощупывается). Можно воспользоваться пульсометром, которые иногда входят в конструкцию современных часов и даже смартфонов.

Возможные нарушения

Существует два варианта отклонения от нормы в спокойном состоянии: учащенная частота сердечных колебаний или, наоборот, замедленная при наличии и других признаков заболевания. Повышенная частота сердечных колебаний в минуту называется тахикардией, а замедленная - брадикардией.

У здоровых людей тахикардия возникает в период стресса, ощущения опасности или тревоги, при жаре, после интенсивных тренировок, от резкой смены положения тела. В норме после прекращения воздействия раздражающего фактора ЧСС замедляется до оптимального показателя. Патологией считается только постоянный учащенный ритм сердечных сокращений, а также наличие других признаков заболевания:

• периодические головокружения, потемнение в глазах, время от времени могут случаться обмороки;
• частая одышка даже при небольших нагрузках;
• ощущение "перебоев" в работе сердечной мышцы;
• повышенная тревожность, иногда беспричинный страх;
• сердечные боли.

Причинами "патологической" тахикардии могут стать заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной или нервной систем, чрезмерное употребление кофеина, алкоголя, наркотических веществ или некоторых медикаментов, курение.

Точно диагностировать заболевание и назначить лечение может только специалист-кардиолог. Срочно обратиться к врачу нужно, если:

• были обмороки, резкие приступы головокружения, потемнения в газах;
• сердцебиение внезапно учащается без видимых на то причин и не замедляется в течение 5-10 мин.;
• ощущаются боли в груди и в области сердца.



Иногда тахикардия не требует терапии и проходит самопроизвольно после устранения причин заболевания, в других случаях лечение предусматривает прием успокоительных и антиаритмических лекарственных средств. В отдельных случаях может потребоваться операция (если причиной тахикардии послужила опухоль или значительные врожденные пороки сердца).

Брадикардия считается нормой для профессиональных спортсменов и людей, регулярно занимающихся тяжелым физическим трудом, а также в тех случаях, когда ритм сердечных колебаний сокращается в силу физиологических причин, после чего возвращается к оптимальным показателям. Физиологическая брадикардия, которая является вариантом нормы, возникает вследствие воздействия следующих факторов:

• умеренное переохлаждение организма, сопровождающееся понижением температуры тела;
• стимуляция блуждающего нерва ("искусственная" брадикардия);
• регулярные тренировки или тяжелый физический труд;
• пожилой возраст (60 лет и более).

Патологическим замедление ЧСС считается при обнаружении заболеваний сердечно-сосудистой системы, диагностировании некоторых инфекционных болезней (например, гепатитов различного типа, брюшного тифа), снижении в крови уровня гормонов щитовидной железы, возбужденности нервной системы, интоксикации (отравлении). Патологическая брадикардия сопровождается следующими признаками:

• общая слабость, сонливость, утомляемость;
• головокружения, появление маячащих черных точек перед глазами;
• предобморочные состояния и обмороки.

Брадикардия диагностируется специалистами при помощи ЭКГ, лабораторных анализов, прослушивания тонов сердца и анализов на токсины.



Лечение назначается индивидуально и зависит от причин заболевания, результатов исследований, возраста пациента, состояния его здоровья и других факторов.

Терапия обычно предполагает лечебную физкультуру, пешие прогулки, организацию режима труда и отдыха, соблюдение здоровой диеты, контроль показателей артериального давления и профилактические визиты к кардиологу. Иногда для лечения используются медикаментозные препараты, в отдельных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство (имплантация кардиостимулятора, устранение пороков сердца).

Максимально допустимые значения

Показатель максимальной частоты сердечных сокращений используется в основном профессиональными спортсменами для определения оптимального режима тренировок. Точно определить максимальную допустимую нагрузку на сердце может только специалист, приблизительно посчитать МЧСС можно самостоятельно по формуле:

1. 1. Для мужчин: 220 ударов - возраст.
2. 2. Для женщин: 226 ударов - возраст.

При непрофессиональных занятиях спортом нормальной ЧСС является следующее значение - 2/3 значения, которое демонстрирует максимальная частота сердечных сокращений.

Частота сердечных сокращений - это важный показатель правильной работы сердца, который используется в медицине для диагностики различных заболеваний, в профессиональном и любительском спорте для определения нормальной интенсивности тренировок в каждом конкретном случае.