Что делать, чтобы вернуть бодрость. Как вернуть себе бодрость

… «Уж тает снег, бегут ручьи, в окно повеяло весною», - мы всегда ждём с нетерпением это чудесное время пробуждения природы. Но с наступлением долгожданного тепла у многих начинаются весенние недомогания - сонливость, головокружение.

Словом, состояние человека в период межсезонья сравнимо с выжатым лимоном. Как противостоять болезненной реакции организма на весны и совмещать с борьбой за стройность своей фигуры?

Зима для нашего тела и души не проходит бесследно - сказываются долгое отсутствие солнышка и однотипность питания (мы меньше едим свежих овощей и фруктов, зелени), стрессы, вызванные морозами, и перенесённые . К тому же зимой мы меньше двигаемся и дышим свежим воздухом.

Бороться с мартовской слабостью в идеале нужно начинать в ноябре - побольше гулять, с первым снегом вставать на лыжи или коньки. И относиться к весенней слабости надо серьёзно: на её фоне могут обостриться гастрит, нарушения менструального цикла, неврозы, - дадут о себе знать все слабые места организма.

В переходный период не стоит увлекаться диетами , их надо отложить до полного воцарения весны. А теперь самое время последовать некоторым советам, чтобы помочь своему организму безболезненно вступить в новый сезон.

1. Укрепляем иммунитет

Главная наша опора - крепкий иммунитет. Способов «закалки» организма - как медицинских, так и народных - много.

Пусть, например, этот рецепт станет вашим любимым: 150 мл свежего сока алоэ, 250 г мёда, 350 г вина «Кагор». Для детей вместо вина - сок 3-4 лимонов. Алоэ измельчить блендером (также и лимон) и смешать с другими компонентами. Целительную смесь принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день за полчаса до еды.

Гиппократ в своё время прославлял овёс как целебное при истощении и слабости организма и советовал пить настой или отвар этого злака вместо чая. Овёс необходим для укрепления нервной системы, сердца, лёгких, улучшения обмена веществ.

Полезный настой готовят так: неочищенный и непротравленный овёс размалывают в кофемолке, насыпают в термос и заливают кипятком из расчёта 1 ст. ложка на 1 стакан кипятка. Настаивают целебный напиток 12 часов, процеживают и пьют.

Если вы следите за своим иммунитетом, благодаря чему вам удалось избежать гриппа, ангины и прочих зимних напастей - значит, весну вы встретите в добром здравии.

2. Поддержка для сердца

С приходом весны сердце тоже нуждается в заботе. Поддержим наш «мотор» очень вкусным лекарством.

Измельчите в блендере по 250 г кураги, изюма и грецкого ореха, 1 лимон с кожурой, но без косточек. Смешайте с 250 г мёда и принимайте смесь по столовой ложке 3 раза в день после еды. Если повышено давление, используйте эту же смесь, только без кураги.

А если давление низкое, 3 лимона с кожурой, без семян, измельчите блендером, положите смесь в банку, залейте кипячёной холодной водой (0,5 л), закройте банку и на полтора-два дня поставьте в холодильник. Затем добавьте 250 г жидкого мёда, тщательно перемешайте и снова поставьте на холод. Принимайте по столовой ложке 3 раза в день за полчаса до еды.

3. Меню для мозга

Весенний авитаминоз не только делает нас вялыми и апатичными, но и влияет на умственную деятельность. Нарушается концентрация внимания: чтобы запомнить, например, пару прочитанных строк, требуются воистину титанические усилия.

Начните завтрак с яйца , сваренного вкрутую. В нём содержится холин, повышающий уровень «хорошего» холестерина и улучшающий память. Вместо кофе выпивайте стакан свекольно-морковного сока в соотношении 1:4 - и ваша память не будет давать сбоев.

Истощённый организм необходимо поддержать правильным и здоровым питанием. В этом нам поможет магний: он влияет на нервную систему, улучшает кровообращение, спасает организм от депрессий. Магний содержится в какао, гречневой каше, фасоли, орехах, макаронах, рыбе, ростках пшеницы, молочных продуктах, листовой зелени.

Витамин С защитит организм от инфекций. Им богаты киви, отвар шиповника, цитрусовые, солёные огурцы, овощи. Витамины группы В обеспечат выработку серотонина - гормона счастья. Он содержится в мясе, птице, рыбе, хлебе из муки грубого помола.

Сделайте упор на всё, что можно есть в сыром виде - фрукты, овощи, зелень. Не обязательно покупать ананасы и прочие заморские диковины. Обыкновенная квашеная капуста прекрасно сохраняет в себе витамины и минеральные вещества.

Полезно накануне весны поддержать организм мёдом и оливковым маслом (нерафинированным).

4. Секретная формула бодрости

Справиться с быстрой утомляемостью и сонливостью на пороге весны помогает сочетание жиров с сахаром. Сгущенное молоко или несколько пирожных с масляным кремом восстановят душевное равновесие. Любительниц диет пусть не удивляет такое предложение: вкусная смесь не прибавит сантиметров в период межсезонья.

Финики благодаря высокому содержанию микроэлементов и витаминов группы А и В помогут восстановить силы и повысить работоспособность. Помимо этого, финики содержат дофамин - вещество, активизирующее мыслительные процессы.

Курага - просто кладезь полезных для сосудов головного мозга веществ - фосфора, калия, магния. Для улучшения памяти рекомендуется съедать 50 г кураги в день.

Если вам нужна на какой-то момент собранность и хорошая память, съешьте горсть любых орехов. В них содержится лецитин - вещество, которое поможет лучше усваивать информацию. Диетологи утверждают, что селен, которым богаты орехи, улучшает настроение. Несколько орешков на завтрак - и улыбка обеспечена до вечера!

5. Переход на летнее время

В связи с переходом на летнее время в организме происходит сбой психологических и физиологических функций. Выражаясь научным языком, происходит десинхроноз. Это приводит к мигреням, депрессиям, инфарктам и гипертоническим кризам, к ожирению или истощению и обострению хронических заболеваний. Восстановление биологических же ритмов происходит только через месяц!

Справиться с десинхронозом помогают , травы и лекарственные препараты.

Хронобиотики - препараты, помогающие восстановить биологические ритмы

Родиола розовая ("золотой корень") и левзея сафлоровидная (а также их экстракты) поддерживают иммунитет, повышают стрессоустойчивость, дают организму дополнительные энергию и бодрость. Принимают утром.

Мята и пустырник помогают снять накопившееся напряжение, обеспечивают здоровый крепкий сон. Зверобой гармонизирует процессы торможения и возбуждения, являясь природным антидепрессантом. Принимают вечером.

Также нормализовать внутренние биологические ритмы помогут следующие продукты: пророщенные злаки, свежая зелень, каши, квашеная капуста со свеклой, жирная морская рыба. Для того, чтобы легко перейти на летнее время, лучше снизить потребление кофеиносодержащих продуктов и напитков.

При плохом самочувствии необходимо обратиться к врачу, не пытаясь вылечить болезнь самостоятельно!

6. Время молодеть!

Весной хочется выглядеть моложе и привлекательнее. Воспользуйтесь удивительным рецептом, который осуществит ваше желание.

Возьмите по 100 г ромашки, бессмертника, зверобоя, березовых почек. Их нужно перемолоть и накрыть крышкой. Вечером 1 ст. ложку смеси залейте 0,5 л кипятка и настаивайте 20 минут. Настой процедите и отожмите.

В стакане полученной жидкости растворите 1 ч. ложку мёда и выпейте перед сном. После этого нельзя ни пить, ни есть. Утром подогрейте оставшуюся жидкость на пару и растворите в ней 1 ч. ложку мёда и выпейте за 20 минут до завтрака. Так поступайте ежедневно, пока не закончится омолаживающая смесь. Повторно омолаживающее снадобье можно только через пять лет.

Капуста белокочанная содержит весь набор витаминов В, большое количество витамина С, богата цинком и марганцем. Этот овощ - лучший природный стимулятор роста клеток, обладает восстанавливающими и омолаживающими свойствами.

7. Хорошее настроение - залог здоровья!

Очень многие весной садятся на различные диеты, чтобы к лету привести свое тело в порядок и приобрести желаемые формы. Тут главное не переусердствовать! Наш организм снабжен особой серотониновой системой, с которой необходимо согласовывать свой рацион. Ведь серотонин - "гормон счастья", который регулирует не только сон и аппетит, но и эмоции.

Люди по-разному реагируют на одну и ту же пищу в зависимости от личных предпочтений. К примеру, у сладкоежек уровень серотонина повышается при употреблении углеводистой пищи. К высокоуглеводосодержащим относятся такие продукты, как: сладости, макароны, картофель, рис. Всем известно, что они способствуют полноте. Поэтому употреблять их нужно с осторожностью.

А вот отказывать себе в углеводах полностью не стоит: это может привести к депрессии, снижению работоспособности и плохому настроению. Еще Марина Цветаева написала: "Шоколадом лечат печаль...". К этому стоит прислушаться.

Есть лучше 5-6 раз в день: небольшими порциями и регулярно . Очень важно выпивать в день не менее 2-х литров жидкости. Это способствует выводу натрия из организма, обеспечивает хорошее настроение и здоровый сон. И даже снимает боль - весенние мигрени распространены повсеместно! Что немаловажно, употребление большого количества жидкости повышает эффективность любой диеты.

К продуктам, богатым серотонином, также относят: крупы, злаки, бобовые, бананы, шпинат, помидоры, баклажаны, красный перец, сыр.

Противостоять весенней слабости нужно начинать прямо сейчас, не дожидаясь, когда ветры и дожди нагонят лично на вас тоску и дерпессию. В ожидании летнего тепла важно выработать в себе душевное спокойствие. Лучшая диета для поддержания душевных сил - последовать совету Дейла Карнеги: «Думайте и ведите себя жизнерадостно, и вы почувствуете себя жизнерадостными!». Весной это очень актуально.

Хроническая усталость — это не каприз, а серьезное заболевание, потому и относиться к усталости нужно серьезно.

Прислушайтесь к себе. Главное, не спутайте вечернее переутомление с , требующей серьезного внимания и лечения . Если вы испытываете чувство усталости постоянно, уже с утра у вас плаксивое настроение, головные боли и пониженный тонус, причем, угнетенное состояние усиливается день ото дня, то вам нужно обратиться к врачу и пройти обследование. Однако сначала попробуйте самостоятельно избавиться после рабочего дня от усталости, преодолеть апатию.

Если вы, придя с работы, чувствуете сильную усталость, не спешите сразу к домашним делам. Сняв уличную обувь, останьтесь на некоторое время босиком или же наденьте мягкие уютные тапочки. Попробуйте расслабиться, отдохнуть и успокоиться, потому что сам процесс приема пищи за предстоящим ужином требует немалых затрат энергии, которую вам еще предстоит восполнить. Прилягте, примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Такой отдых вызовет отток крови. В результате усталость в ногах частично пройдет, и вы почувствуете облегчение.

Теперь можно перейти к более действенным мерам. Ножные контрастные ванны займут у вас не более 5 минут, но заметно улучшат кровообращение. Возьмите два таза: с горячей водой (температура около 40°С) и холодной (не выше 30°С). Опустите на несколько секунд, потом — в холодную. Повторите эту процедуру 3-4 раза.

Успокоит боль в ногах и снимет тяжесть горячая ножная ванна . Налейте в таз горячей воды, добавьте любую траву, которая имеется в доме: ромашку, шалфей, лаванду, валериану. Можно с утра приготовить специально для ванны настой из трав. Готовят его так: 2 ст. ложки сухой измельченной травы залейте литром крутого кипятка, настаивайте 30 минут, процедите и добавьте в воду для ванны. Ножную травяную ванну лучше принимать в ванной комнате, чтобы небольшое замкнутое пространство быстро наполнилось запахом трав. Это успокаивает нервную систему и быстро восстанавливает силы. При варикозном расширении вен принимать горячие ванночки нельзя!

Если ваш день был очень тяжелым, то примите общую ванну. В воду для ванны добавьте морскую соль, приятные вам ароматизаторы, эфирные масла, настои успокаивающих нервную систему трав.

Хорошо снимает усталость ванна с отваром лаврового листа. Для этого 6-8 лавровых листьев залейте литром холодной воды, доведите до кипения и поварите 20 минут. Настой можно добавить в ванну с морской солью или ароматизаторами. Вода не должна быть слишком горячей (37-38 градусов). Принимать ванну рекомендуется не более 5 минут.

Прекрасно снимает общее мышечное утомление горячий душ. Если вы планируете переделать вечером домашние дела, то последняя струя контрастного душа должна быть прохладной — это хорошо тонизирует весь организм. После водных процедур разотритесь тщательно махровым полотенцем.

Руки тоже следует подставить под струю горячей воды или опустить в ту же ванночку, что и ноги. Руками в это время можно помассировать ноги от пальцев к голеностопу. После водной процедуры на руки нанесите мягкий питательный крем. Намажьте и ноги питательным кремом, слегка помассируйте мягкими движениями снизу вверх. Кожа станет упругой и мягкой.

Теперь осталось выполнить совсем несложные :

1. Растяжка поясницы. Сядьте на краешек стула, ноги вытяните вперед, стопы натяните на себя. Руки подняты вверх, ладони — параллельно потолку, под прямым углом к линии рук. Сами руки отведены назад, как бы за голову. На вдохе — потянуться вверх, на выдохе — согнуться всем корпусом к носкам, пытаясь достать головой колени.
2. Растяжение мышц шеи. Его можно делать в любом положении, но при условии, что плечи отведены назад, голова поднята вверх, подбородок вытянут вперед. Смысл упражнения в том, чтобы стараться как бы положить подбородок на грудь.
3. Наклоны головы то к правому, то к левому плечу. Причем, выполняя его, следует оттягивать плечи вниз, а не поднимать их к ушам.

Каждое упражнение достаточно повторить 3 раза.

Затем выпейте стакан сока или съешьте любой фрукт, а можно выпить стакан зеленого чая.

После таких занятий ваш организм научится перестраиваться, быстро отдыхать, а вы и вечерами будете полны сил и энергии.

Если вам часто кажется, что силы покинули вас, прочитайте внимательно эту статью. Должно помочь.

Зачастую причина легко объяснима – вы действительно устали. Но что делать, когда все не так очевидно. Если вы то и дело ловите себя на мысли, что у вас не на что нет сил, и даже от простых дел, вы чувствуете усталость.

Ваш сон некачественный и его мало

Конечно, всем нам известно, что если не выспаться, то весь день мы будем чувствовать себя разбитыми. Но к сожалению, не все понимают, что достаточное количество сна – понятие очень индивидуальное. И если для кого-то достаточно 7- ми часов, то другому этого мало. Хотя статистика и говорит, что взрослому человека необходим 7-ми часовой сон.

Но даже этой нормы придерживаются далеко не все. А напрасно. Недостаток сна – это не только усталость, но и риск серьёзных проблем со здоровьем.

Нездоровое питание

Еда, которую мы потребляем играет огромное значение для нашего самочувствия. Скудное меню всегда приводит к истощению, и первым его сигналом – всегда является усталость. С другой стороны обильная пища, также таит в себе опасность. Это связано с тем, что на её переваривание уходит больше энергии, чем её поступает. К печальным последствиям приводит и низкое содержание витаминов и микроэлементов в еде. Многие процессы в организме замедляются, и как следствие вы чувствуете отсутствие жизненной энергии. Поэтому не забывайте включать в своё меню много растительной пищи, свежую рыбу и морепродукты.

Огромный вред вашему самочувствию наносит чрезмерное употребление сладкого . Конфеты, шоколад, булочки, пирожные и разная газироавка – это не только испорченные зубы, но и упадок сил. Не обманывайтесь приливом бодрости, после съеденной шоколадки. Очень скоро уровень глюкозы упадёт, и вы опять почувствуете усталость.

Малоподвижный образ жизни

Каким бы парадоксальным это не казалось, но отсутствие двигательной активности лишает сил ещё больше чем её наличие. Вы вот сидите и думаете, что экономите энергию, а на самом деле теряете её ещё быстрее. Чтобы прийти в тонус достаточно простой 20-ти минутной гимнастики. И вы будто бы завели свой организм заново.

А ещё, учёные нашли связь между сидячим образом жизни и плохим сном.

Депрессия и стресс

Два этих состояния – влияют не только на психологическую устойчивость. На самом деле страдает весь организм. Меняется гормональный фон, человек плохо спит – и как следсивие теряет жизненную энергию.

Медицинские состояния

Бывает так, что человек вроде бы ведет здоровый образ жизни, питается здоровой пищей, много гуляет, достаточно спит – но хроническая усталость все равно преследует его. В этом случае необходимо обратиться к врачу и пройти соответствующие оюследовпния. Скорее всего такое состояние связано с медицинскими проблемами.

Текст: Тина Хакки

Солнце объявило забастовку, по утрам все тяжелее просыпаться в темноте. Так хочется спрятаться под одеяло с головой и пропустить все на свете - учебу, работу и даже свидание, потому что нет сил..

Наверняка среди 10 способов, предложенных нами, найдется тот, что поможет именно вам!

• 1

  Сделайте жизнь ярче!

  Воспользуйтесь цветотерапией для поднятия настроения. Достаньте с полки оранжевый свитер, наденьте на подушки яркие, блестящие наволочки, ешьте как можно больше оранжевых продуктов - папайя, абрикосы, морковь и апельсины не только разнообразят ваше меню, но и обеспечат витаминный заряд бодрости.
• 2

  Выпрямитесь!

  Если вы с самого утра горбитесь, сутулитесь и ползаете, будто сонная муха, то хорошего настроения не ждите. Улыбнитесь своему отражению в зеркале и прямо сейчас начните следить за походкой - держите спину прямо и двигайтесь энергично. Доказано - такая энергичная ходьба положительно влияет на работу серых клеточек мозга.
• 3

  Добавьте в меню сою

  Соя богата лецитином, содержит множество незаменимых аминокислот и улучшает кровоснабжение мозга. Можно просто полакомиться тофу или соевым молоком, а можно приготовить отличный легкий морковный суп и таким образом совместить пункт 3 с пунктом 1.
• 4

  Потрите уши

  Экстрадинамичный способ, чтобы почувствовать бодрость в всем теле - круговыми движениями массируйте мочки ушей (по 1 минуте на каждое ухо, сережки придется снять).
• 5

  Помечтайте

  В течение дня мысленно представляйте себя в тех местах, от которых вы в восторге! Париж, Даккар, Барселона или Красное море — неважно, главное, чтобы вам там нравилось. Делайте это упражнение до тех пор, пока на душе не станет хорошо.
• 6

  Выпейте чаю

  Попробуйте экзотический чай - фруктовый ханибуш, в котором нет кофеина, но зато есть очень много минералов: от калия и магния до железа, до натрия и меди. Кроме того, ханибуш обладает антивирусными свойствами. Заваривайте кипятком из расчета 1 чайная ложка ханибуша на чашку, дайте настояться в течение 5-7 минут.
• 7

  Используйте силу трав и растений

  Для восстановления сил подойдут традиционные настойки женьшеня, элеутерококка. Если вы в Европе, спросите в любой большой аптеке таблетки из дамианы, но пейте их строго по инструкции - не превышайте дозу, это растение еще и отличный афродизиак, так что помимо бодрости вы наверняка ощутите и усиленное сексуальное влечение.
• 8

  Добавьте перца

  Чили вызовет целый фейерверк ощущений на вкусовых сосочках языка и согреет все тело. Сладкоежкам рекомендуем шоколад с этим перцем, остальные могут добавить немного табаско в любимое блюдо. Предупреждаем, правило «острое делает острым секс» по-прежнему действует!
• 9

  Помассируйте нос

  Забитые носовые пазухи мешают свободной циркуляции энергии. Для того, чтобы голова стала ясной, понадобится буквально пара минут. Вдохните, соедините указательные и средние пальцы, расположите их слева и справа от переносицы. Выдыхайте, одновременно массируя нос сверху вниз круговыми движениями с очень маленькой амплитудой. Сделайте глубокий вдох (без массажа). Повторите упражнение 3 раза.
• 10

  Используйте «аромадопинг»

  Нанесите пару капель эфирного масла (идеально подойдет жасминовое или апельсиновое) на носовой платок или салфетку (не передозируйте, с ароматами надо обращаться очень аккуратно, иначе вместо подъема настроения можно получить головную боль!) и глубоко вдохните. Наш нос связан с тем участком головного мозга, который «отвечает» за эмоции, поэтому запахи дают практически мгновенный эффект. Пары-тройки вздохов вполне достаточно, если вдыхать аромат постоянно, то он перестанет действовать.

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

• Алкоголь
• Кофеин
• Чрезмерная физическая активность
• Отсутствие физической активности
• Недосыпание
• Неправильное питание
• Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

• Анемия
• Печеночная недостаточность
• Почечная недостаточность
• Болезни сердца
• Гипертиреоз
• Гипотиреоз
• Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

• Депрессия
• Тревога
• Стресс
• Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

• Изнеможение после физической или умственной активности
• Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
• Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
• Боль или воспаление в мышцах
• Головокружение
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность
• Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

• В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
• Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
• Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

• Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
• Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
• Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
• Процедите жидкость и пейте три раза в день.
• Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

• В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
• Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

• Никогда не пропускайте завтрак.
• Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
• Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
• Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
• Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

• Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
• Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

• Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
• Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
• Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

• Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
• Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
• Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
• Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

• Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
• Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
• Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

• Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
• Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

• В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

• Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
• Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
• Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
• Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

• Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
• Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

• Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
• Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
• Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

• Сон с подушками под ногами очень полезен.
• Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
• Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

• Каждый день съедайте два или три яблока.
• Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

• Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
• Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

• Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
• Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

• Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
• Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.