Как самостоятельно выйти из депрессивного состояния. Как самостоятельно выйти из глубокой депрессии

В этой статье вы узнаете как выйти из депрессии самостоятельно. Бытует мнение, что депрессия – это затяжное плохое настроение и пессимизм, однако это распространенное заблуждение. Депрессия сопровождается состоянием уныния и потерей интереса к тем видам деятельности, которые раньше приносили удовольствие, а также неспособностью делать простые повседневные дела.

В этой статье я опишу симптомы депрессии и дам рекомендации для дальнейших действий тем, кто увидел среди этих симптомов свои. Также я дам практические советы тем, кто не замечает у себя признаков депрессивного расстройства, но долгое время переживает стресс, хандру, плохое настроение, резкие эмоциональные перепады, чувствует нехватку сил и энергии.

Вы можете сразу из содержания перейти к способам выхода из депрессии. Однако для того чтобы решить проблему, было бы неплохо знать, откуда она появилась.

Итак, как избавиться от депрессии самостоятельно, а также пережить стресс, апатию и снова начать радоваться жизни – читайте в этой статье.

Как распознать депрессию – 10 симптомов

Психологические симптомы депрессии:

• Сниженный эмоциональный фон, плохое настроение
• Усталость, чувство слабости, нехватка энергии
• Отсутствие интереса к тому, к чему раньше он был
• Повышенная тревожность, страхи, отсутствие видения перспектив, пессимистический взгляд на будущее
• Замедленное мышление, медлительное поведение

Соматические симптомы депрессии:

• Бессонница или беспокойный сон
• Отсутствие аппетита или резкие перепады – то хочется есть, то нет
• Постоянные головные боли
• Запор
• Любые болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом

Депрессия может проходить вообще без соматических симптомов. Первыми и главными ее признаками можно считать плохое настроение, безучастность ко всему, нехватку энергии и общую слабость всего тела. Причем независимо от обстоятельств. Если даже только эти признаки наблюдаются у человека больше двух недель – необходимо срочно обратиться к психотерапевту или неврологу. На протяжении лечения вам нужно будет сдать анализы и пропить необходимые препараты.

Большинство людей не знает, что такое депрессия, и потому склонны обесценивать тех, кого коснулось это заболевание. Из-за такого вот отношения в обществе к данному заболеванию многие стыдятся идти к врачу и признаться, что у них психическое расстройство. Поэтому, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, лишь около 10% людей, больных депрессией, получают должное лечение. Депрессия – это болезнь, которую необходимо лечить, иначе она может привести к самым необратимым последствиям.

Для депрессии характерен шокирующий парадокс: те, кто не болен ей, часто жалуются на депрессию, в то время как реальные больные депрессией люди могут жить с ней годами и даже не подозревать об этом.

Подробнее о признаках и симптомах депрессии с медицинской точки зрения вы можете прочитать здесь .

Итак, если вы выявили у себя признаки депрессии, обязательно обратитесь к специалисту. Я психолог, и работаю с такой проблемой, как депрессивное расстройство. Вы можете обратиться ко мне за , и мы вместе определим, что с вами происходит, выявим причины вашего состояния и устраним их.

Следующая часть статьи подходит для тех, кто не выявил у себя серьезных симптомов депрессивного расстройства, но ощущает легкую депрессию – длительное время находится в плохом настроении и чувствует нехватку энергии.

7 способов как выйти из депрессии, апатии, стресса

В то время, когда у вас плохое настроение и вам не хочется ничего делать — у вас мало энергии и сил. Сниженный эмоциональный фон снижает также и общую работоспособность организма. Поэтому я опишу несколько чудодейственных способов для сохранения и увеличения энергии, а значит, и поднятия эмоционального фона, улучшения настроения. Итак, как избавиться от стресса, хандры, апатии, депрессии и плохого настроения прямо сейчас – 7 способов:

Способ #1: Примите свое состояние

Первый шаг к решению любой проблемы — это ее признание и принятие. Не пытайтесь узнать, как избавиться от стресса. Не принимайте попытки бороться с ним, а вместо этого примите его. Протест всегда вызывает обратный эффект. Если, к примеру, вы боретесь с лишними килограммами, без конца взвешиваясь и считая калории, вам вряд ли удастся надолго и качественно похудеть. Вам то и дело будет хотеться съесть еще кусочек, вы будете все время нервничать и срываться. А вот если вы отпустите эту борьбу и примете себя и свое тело, то организм перестроится и сам вернет вас в ту форму, которая наиболее благоприятна для вас.

То, с чем вы боретесь, всегда тоже борется с вами. И пока вы продолжаете борьбу, оно будет побеждать. Поэтому примите свое состояние, каким бы оно сейчас ни было и сколько бы оно ни длилось. Позвольте себе время от времени грустить или злиться. Мы не роботы, чтобы все время быть счастливыми.

Способ #2: Куда внимание, туда и энергия

Когда вы делаете что-то, а мыслями в это время находитесь совершенно в другом месте, вы тем самым значительно увеличиваете затраты энергии на то, чем сейчас занимаетесь. Помимо прочего, вы не замечаете, как на ваше дело уходит в несколько раз больше времени, а качество работы сильно падает. Если вы сконцентрируете все свое внимание на настоящем моменте, это сильно увеличит количество вашей энергии, а значит, вы повысите качество работы и сократите время.

Ешьте, когда едите, а не смотрите телевизор. Так вы распробуете вкус, более тщательно прожуете пищу и, соответственно, ваш организм лучше усвоит питательные вещества. Это применимо к любому делу. Держите фокус внимания на настоящем моменте. Всегда. Куда течет ваше внимание – туда уходит и ваша энергия. Прекратите отдавать энергию своему прошлому или героям сериалов, картинкам в ленте социальных сетей. Живите сейчас, и это поможет вам сохранить энергию и направить ее в нужное русло.

Способ #3: Коллекционируйте свои победы

С детства нас приучили обращать свое внимание на ошибки. Подчеркивали красным то, что неправильно, вместо того, чтобы выделить зеленым то, что получилось хорошо. И со временем мы привыкли замечать только свои неудачи. Однако мысли о собственных ошибках сопровождаются негативными эмоциями, а значит, расходом энергии. Перестаньте себя критиковать и ругать за ошибки. Примите себя.

Сосредоточьтесь целиком и полностью на своих маленьких победах. Заведите «Дневник успеха», куда будете ежедневно записывать все свои маленькие успехи (и большие, конечно, тоже). Например, «сегодня я приготовила вкуснейший жюльен» или «сегодня я наконец позвонил папе». Вносите в Дневник успеха то, что именно вы считаете для себя победой. Записывайте хотя бы пять успехов в день – так вы сместите фокус внимания с ваших неудач на победы. Это значительно прибавит вам энергии. В один прекрасный день вы почувствуете полную уверенность в том, что у вас все получается, вам все дается легко. Так работает дневник успеха.

Способ #4: Будьте благодарны

Благодарность за что-то всегда приносит энергию для чего-то большего. К примеру, если вы ежедневно, без устали и искренне благодарите за все, что у вас есть, к вам прибудет гораздо больше. Если вы благодарите за то, что здоровы, то будете еще здоровее. Если благодарите за материальные ресурсы, то они увеличатся. Когда вы по-настоящему благодарны за что-то, у вас выделяется дополнительная энергия на то, чтобы это получить. Попробуйте! Это работает!

Вы можете благодарить Бога, Небо, Вселенную, Землю или даже просто говорить: «Благодарю…», если пока не определились с тем, кто дарит нам эти возможности. Делать это нужно систематически и регулярно, в лучшем случае каждый день, и желательно записывать. В трудные моменты, когда вам плохо или нет сил, а также в моменты счастья и радости не забывайте благодарить, и энергии у вас значительно прибавится.

Способ #5: Сравнивайте себя с собой

Оставьте в своей жизни только одно-единственное сравнение: сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Сделайте это своей ежедневной привычкой. Будет замечательно, если после пяти побед в «Дневнике успеха» вы будете записывать, в чем вы сегодня были лучше, чем вчера. Если у вас получится делать это каждый день – со временем вы перестанете завидовать и сравнивать себя с другими. Это будет ежедневно увеличивать вашу энергию, а спустя время значительно . А просмотрев ваши ежедневные сравнения с собой вчерашним за определенный период, вы увидите шкалу вашего развития.

Способ #6: Отпустите невыполненные обещания

Больше всего энергии мы отдаем мыслям о прошлом. А именно – людям, которые нас когда-то обидели, а мы так и не простили. Незавершенным делам. Невыполненным обещаниям. Недостигнутым целям.

В психологии существует так называемый «эффект Зейгарник » — эксперимент, доказавший, что люди склонны запоминать незавершенные дела и задания во много раз лучше, чем завершенные. Это говорит о том, что невыполненным обещаниям и недостигнутым целям мы отдаем огромное количество своей энергии, посвящаем им много времени и сил, хотя, возможно, никогда так и не выполним их.

25% нашей энергии (целых 25% съеденных калорий!) уходит на мыслительные процессы. И большую часть из них многие отдают прошлому. До сих пор общаются в своей голове с одноклассниками, которых не видели уже десять лет. Мысленно оправдываются перед мамой за ситуацию из детства. Переживают по поводу того, что много лет назад они обещали кому-то и не выполнили.

Составьте список из этих людей, ситуаций и дел из прошлого, которые до сих пор преследуют вас. Как много энергии они забрали у вас за все эти годы! Поговорите с ними мысленно в последний раз. Отпустите их навсегда. Только так вы сможете от них освободиться. Если не знаете, как это делается, вы можете проделать . Она поможет вам отпустить обиды и незавершенные дела. Отдайтесь раз и навсегда сегодняшнему дню. И иногда немножко думайте о будущем. Но не позволяйте себе такой роскоши, как возвращение в прошлое.

Способ #7: Освободите голову

Каждый день выделяйте себе время для отдыха. Это должно быть занятие, во время которого ваш мозг почти полностью отключается. Голова должна быть пустой, а мысли рассредоточены. Если вы умеете или хотите научиться медитировать – то это идеальный способ для расслабления. Подойдет также и любое другое занятие, во время которого мозг не задействован – просмотр комедийного фильма, йога, физические упражнения, доставляющие удовольствие… Продолжите этот список сами. В общем, иногда позволяйте себе потупить.

Делайте это регулярно, отводите на это специальное время, полчаса или час в день. Отдых для мозга — самое лучшее лекарство для того, чтобы наполниться энергией. Главное — не переборщите и во все остальное время полностью посвящайте себя настоящему моменту, не распыляясь на другие мысли. И только в специально отведенный час отдыха не думайте ни о чем.

Заключение

В этой статье вашему вниманию были представлены способы как избавиться от депрессии самостоятельно, если у вас — легкая ее форма. Также мы рассмотрели способы, помогающие не разбрасываться энергией и направить ее в нужное русло. Эти методы вернут вас в состояние эмоциональной стабильности и энергетического тонуса. Они также повысят вашу осознанность и внутреннюю наполненность, вы будете насыщеннее проживать каждый свой день. Ведь вы будете полностью находиться в настоящем моменте, то есть более глубоко проживать свою жизнь.

Вы выключите внутреннего критика и начнете осознавать, кем вы были вчера, а кем стали сегодня. Вы увидите, что меняетесь и совершенствуетесь ежедневно, ведь благодаря этим способам научитесь более четко отслеживать изменения.

Почему так важно вести «Дневник успеха», да и вообще записывать? Это помогает фиксировать результаты, наводить порядок в голове, а также, глядя на свои ежедневные изменения, видеть шкалу собственного развития. Это поможет вам значительно , и увеличить количество энергии. А это, в свою очередь, гарантированно выведет вас из стрессового состояния.

Таким образом, приведенные в статье способы не только дают понять, как избавиться от стресса и выйти из депрессии самостоятельно, но и помогают принять и полюбить себя, повысить свою осознанность, увеличить количество энергии и ресурсов, а также научиться жить в настоящем. Каждый ваш день станет насыщенным, а вся жизнь – наполненной, и стресс больше не вернется к вам.

И не забудьте приобрести мою книгу «Как полюбить себя» . По этой ссылке вы можете приобрести ее по символической цене 99 рублей. В ней я делюсь самыми эффективными приемами, при помощи которых я сама когда-то подняла самооценку, стала уверенной и научилась любить себя. Эта книга будет отличным помощником на пути выхода из стресса, подавленного состояния, апатии, а также в целом сделает вашу жизнь счастливее! Ведь благоприятное решение любой жизненной задачи начинается с любви к себе.

Я психолог, и работаю с выходом из подавленного состояния, депрессии и стресса. Вы можете обратиться ко мне за психологической . Я помогу вам восстановить энергию, вернуться в колею и научу приемам, которые позволят легко возвращаться в состояние радости. Даже когда это кажется невозможным.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте , инстаграм или . Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно . Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить .

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Следуйте советам и выходите из депрессии! Не пропустите эту жизнь!
Ваш психолог Лара Литвинова

Обновление: Декабрь 2018

В некоторых случаях можно попытаться самому выйти из депрессии, и эти методы мы опишем ниже. Но если вы читаете это из-за состояния близкого человека, который заперся в доме, перестал есть, потерял интерес к жизни и его ничего не радует, здесь не обойтись без помощи психотерапевта и медикаментозного лечения.

Приведем основные советы психолога по поводу того, как выйти из депрессии. Сразу оговоримся, что это касается лишь ситуаций, когда человек, несмотря на свое подавленное настроение, продолжает выполнять привычные действия, теряет лишь желание и способность продумывать наперед, добиваться крупных целей.

Совет №1. Исключите контакт с фактором, вызвавшим депрессию

Это касается ситуации, когда состояние возникло после расставания. В этом случае не стоит искать встречи с бывшей «второй половиной» — ни для того, чтоб забрать/отдать вещи, ни для того, чтоб оставить с ним ребенка (если есть). В первое время (для кого-то это два месяца, кому-то требуется и полгода) полностью исключите контакт с этим человеком. Если возникает срочная потребность, например, отвезти малыша, постарайтесь привлечь к этому бабушку или подругу. И только если других вариантов нет, можете после развода периодически, причем как можно реже, общаться с бывшим близким человеком.

Не стоит постоянно ругать бывшего возлюбленного. Исходите из выражения: «Все, что ни делается – к лучшему». Значит, он принес в вашу жизнь тот опыт, которого не хватало. Но лучше, если временно, пока еще жива депрессия, вы не будете анализировать эту ситуацию, чтобы не возникло желания попробовать возобновить отношения. На затуманенную эмоциями голову общение с бывшей (бывшим) ничего, кроме унижения, не принесет.

Даже если ваша цель продиктована желанием воспитать ребенка в полной семье, попыток вернуть человека, с которым вы расстались по его желанию или из-за его измены, предпринимать нельзя. Малышу не принесет счастья расти, наблюдая желание угодить, «служить» одного родителя другому. В лучшем случае, он переймет модель поведения того родителя, с которым он одного пола, и перенесет ее во взрослую жизнь. В худшем, он будет расти виноватым, ведь это из-за него родители вынуждены мириться.

Итак, шаг №1 касается только депрессии после расставания/развода. Остальные шаги (советы врачей) предпринимаются при состояниях, вызванных любой ситуацией.

Это означает, что не нужно постоянно вспоминать о своем негативном опыте, крутить все, что кто-то сказал/не сказал, и сделал/не сделал, какую критику произнес в ваш адрес. Нужно подумать приблизительно следующим образом: «Да, у меня сейчас такая ситуация в жизни. Это – не безысходность, а просто очередной этап. Я прощаю себя за все, что произошло, и через время обязательно найду выход из сложившегося положения и из депрессии».

Дополнительный совет женщинам: не бойтесь плакать – таким способом организм очищается от накопившегося стресса. Помните: никакого самоанализа во время депрессии! Самокопание только заставит пережить неприятные моменты повторно, ухудшая и без того плохое состояние.

Хочется плакать – плачьте, мучает злость – разбейте ненужные предметы посуды, разорвите бумагу или одежду, которую не жалко.

Совет № 3. Побольше физической активности на свежем воздухе

Это не обязательно походы на стадион, прыжки со скакалкой или велопрогулки. Можно начать с обычных прогулок. Они могут быть вначале короткими – чуть более 20 минут, но активными. Заставляйте себя ходить, делать дома зарядку. Отлично, если вы запишитесь в бассейн и станете плавать хотя бы несколько раз в неделю.

Если «ноги» вашей депрессии выросли после измены, вам необходимо полностью сменить обстановку: по возможности отправляйтесь в путешествие, в санаторий. Если это нереально, возьмите несколько выходных, поезжайте на дачу или в другой город. Когда и такой шаг невозможен, поезжайте на природу, погуляйте полдня, не вспоминая про домашние дела или дедлайны.

Для женщин это – поход в салон красоты, на массаж, спа-процедуры. Чаще принимайте ванны, добавляя в воду пенки, делайте самомассажи с приятно пахнущими косметическими маслами или лосьонами. Во время принятия ванны или чтения книги включайте приятную, но не грустную, музыку, зажигайте аромасвечи.

При депрессии мужчине помогают походы в тренажерные залы, на пробежку, занятия каким-то новым видом спорта. Алкоголь и азартные игры – не то, что вас спасет в этот период.

Виды спорта, которые лучше всех справляются с депрессией, это:

• бег на короткие дистанции;
• йога;
• плавание;
• теннис: пинг-понг или большой;
• активные танцы (лучше всего – бразильские);
• аэробика;
• велоспорт.

Лягте на ровную поверхность без подушки, включите особую музыку для медитации или мантры, закройте глаза и сформулируйте «вопрос Вселенной». Теперь, делая дыхательные движения одним животом, стараясь не задействовать грудную клетку, не думайте, сосредоточьтесь на дыхании и своих внутренних ощущениях. Эта практика, кроме того, через время, когда вы ей овладеете, вы обретете глубокий внутренний покой и уверенность в себе. Люди, постоянно практикующие медитацию, в депрессии уже не впадают.

Женщине выйти депрессии помогают мысли о том, что совсем не обязательно соответствовать чужой модели мира. Живите в собственном ритме, не сравнивайте себя с другими, не оглядывайтесь на окружающих и не будьте зависимы от их мнения.

Помочь человеку избавиться от депрессии способны серотонин и эндорфины, которые содержатся в продуктах питания, таких как:

• шоколад;
• миндаль;
• кофе (его можно пить, если позволяет сердце и артериальное давление);
• бананы;
• апельсины;
• шпинат;
• фасоль.

Это один из отличных способов, как выйти из депрессии самостоятельно – это генеральная уборка. Проведите ревизию шкафов, избавьтесь от ненужных вещей, что-то вымойте, что-то отремонтируйте. Можете самостоятельно выполнить мелкий ремонт или перестановку. Делайте это под приятную музыку, заставьте себя вслушиваться в слова, а не слушать свой внутренний голос. В идеале последний вообще нужно отключить: пока вы подпеваете, пританцовываете, создаете на лице улыбчивое выражение, организм работает на химическом уровне против вашей депрессии.

Не все депрессии происходят от одиночества, но, чем бы ни было вызвано именно ваше состояние, старайтесь поменьше находиться один на один со своей бедой. Ходите в гости, в клубы (без алкоголя), на встречи с друзьями, в походы, на выставки, концерты, спектакли и в магазины. Не стоит после работы уединяться с пиццей и сериалом – от этого ситуация может только ухудшиться.

Совет № 11. Порадуйте себя, осуществите свою давнюю мечту

Советы выйти депрессии обязательно включают в себя нахождение для себя маленьких ежедневных радостей: покупка нового бьюти-средства, поход на выставку, в пиццерию или суши-бар, на природу или в парк.

Отлично будет, если вы займетесь хобби. Это может быть рисование, выпиливание, вышивка, создание канзаши или любое другое. Тогда ежедневными радостями станут маленькие достижения, а также покупка мелочей для своих хобби.

Вместо хобби можно завести домашнего питомца, но в этом случае нужно учесть все плюсы и минусы его присутствия, а также ограничения, которые это наложит на привычную жизнь.

7-8 часов ночного сна – обязательное условие, чтобы избавиться от депрессии после расставания, стресса или другого психотравмирующего события. Это восстановит вашу энергию, так как во сне не будет тех гнетущих мыслей, которые мешают вам радоваться жизнь.

Помогает соблюдение следующих правил:

1. Ложитесь спать в одно и то же время, не позже 22:00. Даже если до этого вы считали себя «совой», при депрессии не стоит сидеть ночами в интернете или с книгой.
2. Если не получается заснуть, старайтесь не прибегать к приему снотворных средств. Лучше выпейте стакан теплого молока с медом, попросите сделать расслабляющий массаж с лавандовым маслом, примите прохладный душ, после чего ложитесь в теплую, прогретую кровать. В крайнем случае, можете принять такое средство как «Мелатонин». Это регулятор сна на основе синтетического гормона. Он особенно показан в случае сезонной депрессии.
3. Не смотрите на ночь ужастики или мистику, не читайте подобных книг. Так мозг может не отдохнуть ночью.
4. Прием алкоголя на ночь также недопустимо при депрессии.
5. Спать нужно в полной тишине и темноте. Главное – темнота. Именно так нормализуется , и ваши же собственные гормоны начнут работать на восстановление организма от депрессии.

Успокаивают такие эфирные масла, вносимые в аромалампу:

• базилик;
• бергамот;
• анис;
• гвоздика;
• гардения;
• роза;
• перечная мята;
• кориандр;
• лавр;
• душица;
• жасмин;
• левзея;
• мандарин;
• лаванда;
• майоран;
• кедр;
• лимонник;
• апельсин;
• сандал;
• корица.

Исключите или сведите к минимуму то, что будет отнимать у вас жизненные силы:

• просмотр новостей по телевизору (в основном, показывают один негатив);
• общение с теми, кто вам неинтересен или вызывает раздражение («энергетические вампиры»);
• просмотр более 2 часов сериалов, фильмов или компьютерные игры;
• общение и просмотр социальных сетей.

Конечно же, фильмы и сериалы смотреть можно и даже нужно, но они должны быть позитивными, вдохновляющими. И делать это нужно менее 2 часов.

Если вы будете вести дневник, в котором запишете все, на что вы тратите свое время, скорее всего, выяснится, что вы не используете его для получения положительных эмоций, а зря его тратите.

Запишите на листке позитивные утверждения: «Я справлюсь с депрессией», «Я достоин жить хорошо», «Трудности временные, я их обязательно преодолею» и тому подобные. Повторять их нужно по 10 минут 3-4 раза в день. Мозг будет воспринимать их как призыв к действию, и станет работать над решением проблемы.

Забота о ближнем, будь то человек или животное, способна творить чудеса. Можно поработать волонтером, оказать помощь приюту для животных, принести хлеб старушке-соседке. Этот метод работает: оказанное добро вернется и к вам.

Чего делать нельзя

Пытаясь избавиться от меланхолии, не давайте шанса ее «сообщникам». Это:

• алкоголь и наркотики;
• желание ничего не предпринимать, пустить все на самотек;
• объедание;
• прием нелицензированных или посоветованных соседом или коллегой трав, препаратов.

В заключении

Задумайтесь и немного посчитайте. В среднем, человек живет около 70 лет. Приблизительно до 20 лет – жизнь еще толком не осознанная, когда многие действия выполняются вынужденно.

• 20 лет человек спит,
• около 11 лет (и эта цифра будет только расти) все проводят на работе,
• 2,5 года – за приготовлением еды
• 3,6 года за ее поеданием,
• 4 года – в туалете.

Остается чуть меньше 9 лет, и неужели депрессия «достойна» хоть одной минуты?

Поэтому, если самостоятельно с ней справиться не получается – сразу же обращайтесь к психологу или психотерапевту. Не тратьте время на болезнь, а объедините свои усилия против нее с врачом! Смысл жизни – это сама жизнь!

Депрессия - это серьёзное психическое расстройство, которое сопровождается упадком настроения, утратой способности радоваться, а порой даже и желания жить. Люди, столкнувшиеся с ней, страдают заниженной (минимальной, если быть точнее) самооценкой, изрядным пессимизмом и апатией. И это - лишь малая часть того, что сопровождает это расстройство. И никто из нас или наших близких не застрахован от данного расстройства. Потому крайне важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога - именно то, что поможет найти ответы на этот вопрос.

О переживаниях

Психическое расстройство всегда сопровождается сильными переживаниями, душевной болью, истерикой и «самокопанием». Это естественно. Данный период нужно пережить. Но ни в коем случае нельзя допустить того, чтобы он затянулся. Хотя многим подавленным людям кажется, что начать разбираться в причинах, которые вызвали депрессию - это хорошая идея. Но нет. Это бесполезно и к тому же опасно.

Во-первых, нужно понять, что ничего изменить уже не получится. А вот начав копаться в воспоминаниях, человек лишь заставит себя заново пережить массу неприятных моментов. И это только усугубляет его состояние. Потому что у человека не получится найти того ответа, который его устроит и успокоит. Он будет лишь прокручивать ситуацию в голове раз за разом, ухудшая своё и без того плачевное состояние.

Но тогда как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога таковы: нужно всё забыть. Все плохие мысли надо отогнать от себя, как назойливых мух. Может быть, потом когда-нибудь и получится отыскать ответ на волнующий вопрос. Но это случится позже. Когда разум будет чист, как и душа. А во время расстройства нужно отвлекать себя всеми возможными способами. Чтением книг, просмотром фильмов и сериалов, любимым хобби. Но лучший способ - это смена обстановки.

Уехать и забыть

Это действительно самый лучший и действенный вариант. Потому его следует выделить отдельно. Как выйти из депрессии самостоятельно? Нужно оставить причину её возникновения позади. Собрать вещи и отправиться в путешествие. В другую страну - к морю или горам. Или как минимум в незнакомый город. Лучше всего - на природу. Почему? Потому что на её лоне очень сложно впасть в уныние.

Уезжая, человек стремится к новой жизни и свежим впечатлениям. Конечно, кому-то может показаться, что его расстройство слишком велико - и никакое путешествие не в силах помочь. Но это не так. Он приедет в место, не запятнанное воспоминаниями. Это - тот самый чистый лист бумаги, о начале жизни с которого все так любят говорить. Человек обретёт чувство защищённости и уединения. А вот если он останется у себя, то проблемы его просто поглотят. Просыпаясь, человек будет видеть надоевший потолок, опостылевший вид из окна, раздражающую обстановку. Каждая мелочь (даже то, что раньше радовало) будет лишний раз угнетать его состояние. Он будет будто бы «мариноваться» в депрессии. Чтобы этого избежать, надо уехать, убрав на задний план всё, что кажется важным. В этот период самое главное - справиться с гнётом и расстройство. Остальное неважно.

Рутина

Есть ещё и другие способы, ознакомившись с которыми, можно понять, как выйти из депрессии самостоятельно. Один из них заключается в избавлении от рутины. Как уже было сказано выше, в период расстройства человека раздражает абсолютно всё. Но в особенности - его жизненный распорядок. Если пришёл тот момент, когда кажется, что каждый день происходит одно и то же, и жизнь всё больше смахивает на вращение белки в колесе - пора меняться.

Первым делом нужно избавиться от гиперактивности. Если день расписан по секундам, то надо сменить распорядок. Опять-таки - уехать в отпуск, причем выключив телефон и оставив дома все цифровые средства коммуникации.

Если нет возможности организовать себе внеплановый длительный отдых, то надо как минимум расставить приоритеты. Распыляться на мелочи не нужно - это лишняя трата и без того иссякающих сил, которая влечёт лишь ухудшение морального состояния.

Выше уже говорилось - надо отвлекаться. Это - рекомендация, которую содержат все советы вышедших из депрессии. И лучший способ отвлечься заключается в смене привычного жизненного уклада. И в разбавлении своего существования новым видом деятельности. Если человек когда-то хотел обучиться азам латинских танцев - самое время записаться на курсы. Нет желания? Оно появится в процессе. Все силы и мысли человека переключатся с самокопаний и душевных переживаний на изучение нового рода деятельности. Так и расстройство понемногу начнёт отступать.

Преображение

Многие люди интересуются - что, если поездка и отпуск не представляются возможными? Как помочь себе выйти из депрессии в таком случае? Что ж, выход есть. Придётся в таком случае найти в себе силы и сменить обстановку у себя дома.

Есть такое понятие, как светотерапия. Всем известно, что подавленные, мрачные люди окружают себя темнотой и чёрным цветом. Первое время, конечно, этого хочется, но потом придется окружить себя светом и яркими оттенками, если хочется избавиться от подавленного состояния. Понадобится отказаться от тяжелых плотных штор и сказать «да» открытым окнам. Нужно впустить в свой дом свет, сделать ремонт - как минимум новые обои поклеить. Так и отвлечься получится. Ещё не стоит отказывать себе в удовольствии купить новые, яркие аксессуары, способные украсить дом. Это могут быть лампы, светильники, статуэтки, картины.

А ещё нужно окружить себя приятными и полезными запахами. Это называется ароматерапией. Эфирные масла, запах которых проникает внутрь нас через носовые мембраны, способны повлиять на настроение человека. Улучшить состояние сможет аромат бергамота, базилика, кориандра, ели, жасмина, душицы, мандарина, апельсина, лимонника, гвоздики и корицы. Накупив массу разных флакончиков, стоит каждый день заправлять ароматическую лампу новым эфирным масло (чтобы внести разнообразие и избежать привыкания).

Но не стоит ограничиваться лишь этим. Также хорошо помогают ароматические ванны - с маслами и солями, в романтической обстановке со свечами, пеной, чашкой кофе/чая и приглушенным светом. Это - целый симбиоз релакса, каждая составляющая которого благотворно влияет на состояние человека, помогает расслабиться и отвлечься.

Больше серотонина

Рассказывая о том, как самому выйти из депрессии, необходимо отметить вниманием то, что это состояние является кое-чем большим, чем просто расстройство. Зачастую оно сопровождается сильной нехваткой серотонина. Который известен большинству как гормон счастья. И его количество в период расстройства необходимо увеличивать.

Во-первых, нужно высыпаться. Всем хорошо известно, что норма сна - 1/3 суток. Многие, конечно, в момент депрессии страдают бессонницей, но с ней можно справиться при помощи снотворного. И как минимум 7 часов надо уделять на ночное восстановление организма. Потому что именно из-за недосыпа наш мозг перестаёт воспринимать новую информацию и провоцирует нас на тоску, разочарование и раздражительность.

Ещё необходимо пересмотреть свой рацион. Не помешает добавить в него продукты, которые содержат магний, витамины В6 и В, кальций и омега-3 жирные кислоты. И, конечно, больше полезной пищи - фруктов, свежевыжатых фрешей, овощей.

Игнорировать потребности своего тела тоже нельзя. Конечно, мало чего хочется в период расстройства, но утренняя зарядка, бег на свежем воздухе и интимная близость (если таковая возможна) помогут избежать усугубления состояния.

Поиск смысла жизни

Человек, пребывая в состоянии психического расстройства, нередко начинает считать своё существование бессмысленным. Даже если на самом деле, объективно, это не так. Впрочем, такое состояние не удивительно. Но если ничего не хочется в силу своей надуманной ничтожности - как выйти из депрессии самостоятельно? Советы можно услышать такие - необходимо найти новый смысл жизни. А если быть точнее, причину, по которой хотелось бы просыпаться с утра.

Новый смысл жизни не обязательно должен быть глобальным или масштабным. Многие заводят домашнего питомца - так они начинают чувствовать ответственность за «меньшего брата», и подавленное состояние отступает. Кстати, животные - отличные помощники в плане выхода из депрессии. Они несут радость, позитив и любовь. Человек перестаёт чувствовать себе одиноко, обретает искреннего друга, который способен скрасить вечер и поднять настроение.

Впрочем, если завести животное не получается, то можно найти свой смысл жизни по-другому. А именно - просто обратить своё внимание на то, ради чего хотелось бы существовать. Вот, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога уверяют - когда человек находит то, ради чего хочется просыпаться, его проблемы начинают медленно отступать на задний план, а потом он с удивлением осознаёт, что ему уже не хочется заниматься самокопанием и страдать. Осталось лишь желание жить.

Профессиональная помощь

Психические расстройства разнохарактерны. Некоторые бывают настолько тяжёлыми, что справиться с ними самостоятельно не представляется возможным. Определённые состояния очень опасны - иногда даже не только для человека, ими страдающего. Некоторые расстройства вызывают регулярные мысли о суициды, и многие из них, к сожалению, реализуются. А психопатическая депрессия и вовсе влечет за собой бред и галлюцинации. В подобных случаях важно вовремя обратиться за помощью. В данных ситуациях просто нет ответа на вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Советы психолога-профессионала действительно могут помочь. Тренинги, консультация, терапия - сегодня существует масса действенных способов. В особенных случаях назначаются антидепрессанты. Это - такая группа препаратов, которая используется для лечения психических расстройств. Безопасные и эффективные средства, не вызывающие привыкания и побочных эффектов. Только их назначает специалист, так как выбор антидепрессантов велик. И дозировку тоже определяет он. В выборе препаратов важен возраст пациента, половая принадлежность, особенности его расстройства, индивидуальная переносимость тех или иных лекарств и т. д.

Женская депрессия

Психические расстройства чаще встречаются у представительниц прекрасной части человечества. У них несколько иные носит депрессия симптомы. У женщин вопрос: «Как выйти из депрессии?» встречается довольно часто. Если она ею и не страдает, то опасается. И это нормально, знать ответ на этот вопрос необходимо.

У девушек расстройства напрямую связаны с гормональными нарушениями. Которые несёт в себе менструальный цикл, беременность, роды и климакс. И у каждой всё проявляется по-разному. Некоторым везёт, и всё вышеперечисленное они переживают без видимых последствий. Но большинству приходится справляться с расстройствами. И нередко очень большую степень тяжести несёт депрессия.

Симптомы у женщин (как выйти из состояния - будет сказано чуть позже) разные. Но все примерно одинаковые. Взять, к примеру, самое популярное расстройство - послеродовое. В среднем оно длится около полугода. Но у некоторых затягивается на несколько лет. Причины расстройства заключается в резком изменении привычного жизненного уклада. Женщина становится матерью, на её плечи ложится огромная ответственность - вырастить нового, достойного члена общества, на что уйдёт, по сути, 18 лет. Сейчас такое время, что мало кто это осознаёт заранее (что, конечно же, неправильно). И после родов женщина понимает - назад дороги нет. Теперь она обязана посвятить себя воспитанию и уходу за ребёнком. Ей придётся отказаться от отдыха и развлечений (во всяком случае, в первые годы). К этому прибавляется ухудшение внешнего вида, недосып, безумный ритм жизни, нередко - давление со стороны родственников, вечные советы и пониженное внимание мужа. Конечно, это не каждый случай, но в большинстве ситуаций всё именно так и происходит. И какие предполагает депрессия симптомы у женщин? Как выйти?

Советы разные. В данном случае «уехать и забыть» не получится - лучше прибегнуть к помощи специалистов, поскольку проявления состояния серьёзные. Это максимальная самокритика, регулярные (нередко постоянные) истерики со слезами, отсутствие интереса к жизни и обществу, ухудшающаяся память, затруднение в принятии самостоятельных решений, нарушенный сон, «сливающиеся» сутки, хроническая усталость, мигрень, слабость, боли в сердце.

Почему важна помощь специалиста?

Как можно было понять, немало последствий влечёт всё, отмеченное вниманием выше - расстройство, депрессия, симптомы у женщин. Как выйти? Советы недаром рекомендуют обратиться за помощью к специалисту. Потому что первое, что надо при таких ситуациях сделать - так это выяснить тип депрессии.

У девушки она может быть генетической. Если по её линии встречалось психическое заболевание, то не исключено, что и она им страдает. Это лечится совсем иначе, чем, например, пресловутое послеродовое расстройство.

Есть ещё биохимические факторы. Врачи говорят, что женщины, подверженные сильному расстройству, отличаются совершенно другими процессами, происходящими в их мозгу. Потому что оно может быть вызвано приёмом гормональных препаратов или других лекарств. Это не исключено. Именно поэтому так важно приём каждого медикамента согласовывать с высококвалифицированным специалистом.

Но самый главный «спусковой механизм», который вызывает расстройство - это стресс, исходящий из окружающего мира. Тут помогают вдохновляющие речи близких людей, все пресловутые методы, а также рекомендации специалистов по такой объёмной теме, как депрессия. Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Ведь специалисты умеют объективно взглянуть на ситуацию. А случай, порой, может быть банальным (но не значит, что не приносящим боль). Это уход любимого человека, конфликты с близкими или родственниками, финансовые неприятности, увольнение, невозможность самореализации, отсутствие личной жизни. У одних получается справиться со всем этим самостоятельно - другим же необходимы советы психолога. Как выйти из депрессии, можно определить, лишь изучив индивидуальность случая.

Мужская депрессия (симптомы)

Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Самое главное - обратиться к ним. И если девушки не стесняются записаться на приём к врачу, то вот у мужчин с этим больше проблем. Всё понятно - представители сильной половины человечества не хотят показаться слабыми. Но ведь в походе к специалисту нет ничего зазорного. Первым делом нужно понять это.

У мужчин расстройство проявляется очевидно. В подавляющем большинстве случае они начинают систематически употреблять спиртные напитки или наркотические препараты (иногда - и то и другое), увлекаться азартными играми, и проявлять агрессивное, нестабильное поведение. И подобные «попытки отвлечься» могут лишь ненадолго заглушить боль и переживания. Но, чаще всего, всё перечисленное лишь усугубляет состояние, а к душевным проблемам прибавляются ещё физиологические.

В таком случае как выйти из депрессии самостоятельно? Женщине это сделать трудно, а мужчине - тем более. Без помощи специалистов или как минимум близкого человека это не представляется возможным. Либо у него должен быть очень мощный, твёрдый внутренний стержень.

Стоит перечислить ещё некоторые советы, которые способны направить человека на выход из такого плачевного состояния, как депрессия. Симптомы у женщин, как выйти самостоятельно из такого состояния, что нужно для этого делать - всё было перечислено выше. Но это - детали. А есть краткие и полезные рекомендации, которые надо держать в голове, как экстренную психологическую помощь.

Во-первых, надо принять ответственность за своё состояние на себя. Ждать помощи со стороны не нужно - необходимо сразу попытаться взять ситуацию под личный контроль. Во-вторых, потребуется найти мотивацию. Вдохновение - это важно. Кроется оно в музыке, кинофильмах и сериалах.

В-третьих, потребуется избавиться от одиночества, даже если этого делать не хочется. Общение полезно. К тому же от других людей нередко можно принять помощь и полезные рекомендации, которые помогут из такого состояния, как депрессия, выйти.

Советы врачей ещё указывают на то, что каждому страдающему расстройством человеку необходимо заняться бескорыстным свершением добрых дел. Зачем? Потому что, проявляя любовь к остальным, удастся получить взамен то же самое. А ведь всегда приятно ощущать благодарность, дружелюбие и приветливость, исходящую от других. В душе просыпается нечто, уверяющее на подсознательном уровне - смысл жить есть.

Напоследок

Выше было сказано многое о том, как выйти из депрессии женщине и мужчине. Все мы - люди, а не роботы, и никто не застрахован от психического расстройства. Самое главное - не стесняться обратиться за помощью. Ведь если мы заболеваем гриппом, то у нас даже мысли не возникает о том, что сходить к доктору за консультацией - стыдно.

Самое главное - не отчаиваться и не впадать в максимальный пессимизм. А если расстройство одолело кого-то из близких - надо набраться терпения и отодвинуть на задний план себя. Когда дорогому человеку плохо, необходимо постараться приложить максимум усилий для того, чтобы помочь ему справиться с состоянием. Можно нарваться на грубость, агрессию. Но обижаться нельзя. Ведь в такие моменты в нём говорит боль, а не он сам.

В общем, в любом случае главное - в глубине душе сохранять надежду на лучшее. Что бы ни случилось - это пройдёт, рано или поздно. Иначе просто не бывает.

Дни, когда усталость ощущается особенно сильно или плохое настроение буквально захлестывает, случаются в жизни каждого из нас. Но если и негативные эмоции мешают вам жить полноценно и наслаждаться жизнью уже не первые сутки подряд, стоит задуматься, не депрессия ли это? Данная болезнь подкрадывается незаметно, и не всегда она начинается за один день при серьезном поводе. Советы психолога по данной теме, которые обязательно вам помогут почувствовать себя лучше, - специально для вас в нашей статье!

Депрессия или плохое настроение?

Подавляющее большинство россиян верят в то, что обращаться к врачу нужно, только когда заболевание серьезно ухудшает качество жизни. И если к терапевту каждый из нас заглядывает хотя бы 1-2 раза в год, до психиатров и психологов доходят по своей воле лишь единицы. Такова особенность менталитета нашего народа: авось, само пройдет. Депрессией чаще всего страдают женщины и работники интеллектуального труда. Профилактика заболевания проста - следить за физическим здоровьем, не перегружать нервную систему и регулярно получать Ошибочно полагать, что депрессией страдают только люди, получившие какое-то сильное эмоциональное потрясение. На самом деле заболеть можно и на фоне мелких бытовых проблем и хронической усталости. Как понять, есть ли душевное расстройство? Если вас уже несколько дней ничего не радует, общаться с окружающими не хочется, перестали интересовать книги и фильмы, любая информация об окружающем мире, самое время задуматься о своем состоянии. Не знаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога, которые обязательно помогут, - специально для вас ниже.

Сделайте паузу

Очень часто депрессия начинается на фоне умственных и физических перегрузок. Лучшее лечение подавленного состояния - отдых. Идеальный вариант: бросить все и уехать завтра же в санаторий на пару недель. Но реальность такова, что такое лечение может позволить себе далеко не каждый. А вот несколько лишних выходных взять всегда можно. Отложите все дела и отключите телефон. Побудьте наедине с собой. Постарайтесь хорошо выспаться. Полезно также оградить себя от любой входящей информации, перестаньте включать телевизор или музыку «для фона», откажитесь от интернета на эти дни. Если есть желание и настроение, можно убраться дома. Полезно и бездельничать - валяйтесь в кровати до обеда, гуляйте в одиночестве просто так, если этого хочется. Вот увидите, уже через пару дней жизни без спешки вам станет намного лучше. Отдохните и постарайтесь разобраться в себе. Вам помогут популярные советы от психологов. Как выйти из депрессии, используя их? Заниматься самоанализом ни в коем случае не стоит без желания. Постарайтесь просто оценить свои чувства, это может быть усталость, раздражение, обида. Найдите способ их выплеснуть - бейте подушки, если хочется, поплачьте.

Телу тоже нужен отдых

Многим женщинам расслабиться и почувствовать себя лучше помогают спа-процедуры. Можно записаться на подобный курс в салон красоты. Но если вы подойдут и домашние методы. Примите ванну, сделайте маникюр или педикюр, какую-то процедуру для тела. Положительное воздействие оказывает и массаж. Можно постараться освоить какую-то конкретную технику или же произвольно размять каждую часть тела. При массаже можно использовать специальный лосьон или косметическое масло. Не забудьте об ароматизированных кремах для тела и лица. Попробуйте также зажечь ароматическую лампу или свечу с приятным запахом.

Найдите способ самовыражения

Арт-терапия - популярное направление в современной психологии, которое может помочь выйти из депрессии. Купите ватман или альбом для рисования, краски, цветные карандаши и фломастеры. Рисуйте ежедневно, даже если вам кажется, что получается недостаточно хорошо.

Отличный вариант - раскрашивание готовых картинок. В современных магазинах товаров для творчества можно найти раскраски для взрослых с этническими мотивами, абстрактными узорами и мелкими орнаментами. Можно попробовать и другие виды творчества - лепку из пластилина или глины, написание стихов и рассказов.

Все еще думаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы специалистов вас могут удивить, но достаточно часто психологи рекомендуют попробовать какой-то вид рукоделия. Вязание, вышивка, создание поделок из бросового материала - все это замечательно увлекает и помогает подавить негативные эмоции.

Свежий воздух и физическая активность

Все еще ищете ответ на вопрос, как выйти из самостоятельно? Совет, который будет полезен любому современному человеку: регулярно бывайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Начните с прогулок, пускай они будут непродолжительными, по 20-40 минут, но главное - ежедневными. То же правило применимо и к физическим нагрузкам. Ежедневная зарядка полезней изнуряющей тренировки в зале раз в неделю. Достаточно часто советы психолога при депрессии сводятся к рекомендации попробовать какой-то конкретный вид спорта. Самыми медитативными и расслабляющими считаются плавание, бег и йога. Но если вам нравится что-то другое, можно попробовать и иной вид спорта.

Диета для хорошего настроения

Если у вас не получилось выявить причины депрессии, изучите свою аптечку. Вполне возможно, что подавленное психическое состояние вызывают какие-то из принимаемых препаратов. Чаще всего таким побочным эффектом обладают средства для понижения давления.

Хотите узнать, как быстро выйти из состояния депрессии самостоятельно? Попробуйте не только изменить режим дня и больше отдыхать, но и правильно питаться. В вашем рационе обязательно должны появиться орехи, бананы, шоколад, гречка, бобовые, овсянка и хлеб из муки грубого помола. Помимо этого не забывайте о свежих овощах и фруктах, мясе. Плохое настроение - повод лишний раз себя побаловать. Купите вкусный торт или пирожные, если вам этого правда хочется. Можно отправиться в ресторан или красиво накрыть стол дома. Новые впечатления и что-то особенное в серые будни - это всегда праздник, такова человеческая психология. Как выйти из депрессии и не впасть в нее снова из-за лишнего веса? Все очень просто - постарайтесь не переусердствовать с гастрономическими радостями. Ваша цель не заесть плохие эмоции, а понемногу порадовать себя всеми доступными способами.

Генеральная уборка дома и в жизни

Тем, кто не знает, как самостоятельно выйти из глубокой депрессии, часто советуют провести качественную уборку на физиологическом и психологическом уровне. Выбросьте весь хлам из квартиры, раздайте хорошие, но лишние вещи друзьям и в благотворительные фонды. Помойте то, что нужно помыть, проведите мелкий ремонт - в каждом доме есть то, что можно улучшить. При уборке самое главное - не перенапрягаться. Заведите для себя правило разбирать и чистить одну зону не более 20-40 минут, а затем отдыхать и отвлекаться на другие дела. В противном случае уборка вам быстро надоест, и вы, скорее всего, бросите все, так и не закончив.

Нелишним будет убраться и в личном пространстве. Удалите с компьютера все ненужные файлы, почистите списки контактов в социальных сетях и телефоне. Подумайте, что бы вам хотелось изменить в своей жизни? Откажитесь от общения с неинтересными и угнетающими вас людьми. Как выйти из депрессии самому без посторонней помощи? Все достаточно просто, поймите, что только вы хозяин собственной жизни. Подумайте о глобальных переменах, быть может, вам следует найти более интересную работу или подать на развод, если отношения с супругом/ой все чаще угнетают, нежели приносят радость?

Новые впечатления

Эффективный способ избавиться от чего-то плохого - заменить его чем-то новым и хорошим. Всем, кто хочет узнать, как выйти из депрессии самостоятельно, советы психолога по улучшению настроения обязательно помогут. Хотите почувствовать себя лучше? Старайтесь получать больше новых впечатлений и положительных эмоций. Путешествуйте, и необязательно уезжать куда-то далеко, наверняка красивые и интересные места есть в вашем регионе. Можно также ходить в музеи, на концерты и спектакли. Не бойтесь знакомиться с новыми людьми, порой даже бытовое общение на общие темы способно хорошо поднять настроение. Пробуйте что-то новое: сходите в магазин, открывшийся неделю назад, отведайте неизвестное блюдо или напиток, посетите какой-нибудь центр активных развлечений. Сегодня практически в любом городе можно найти аттракционы для взрослых, квесты в реальности, а также организации, предлагающие прокат спортивного инвентаря или организацию конных прогулок.

Все еще не знаете, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно? Рекомендации просты - старайтесь создавать для себя какое-то маленькое чудо ежедневно. Пройдите половину дороги до работы пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте. Отправьтесь в городской парк или устройте фотосессию. Помните о том, что любая приятная мелочь создает ваше настроение и все зависит только от вас.

Время для себя

У каждого человека должен быть личный повод для радости. Найдите интересное хобби по душе, попробуйте заниматься этим регулярно. Если вам нравится рукоделие в какой-то определенной технике, регулярно покупайте необходимые материалы, пробуйте осваивать новые приемы. Хорошим вариантом организации досуга считаются и спортивные занятия. Купите абонемент в фитнес-центр, запишитесь в группу аэробики или попробуйте заняться танцами. Общение с единомышленниками и любимое дело помогут всегда поддерживать хорошее настроение. Самое главное - действительно находите достаточное количество свободного времени и отдавайтесь своему хобби полностью. Это нехитрое правило поможет вам выйти из депрессии самостоятельно.

Полезные советы по обретению внутреннего спокойствия и гармонии могут включать в себя и рекомендацию завести домашнего питомца. Один из лучших вариантов - это собака. Но помните, что такое животное требует регулярного ухода в виде прогулок, а с некоторыми породами нужно проводить на улице не менее 2 часов ежедневно. Если вы себе не можете позволить подобное изменение графика жизни, подумайте о менее требовательном питомце, например рыбках или кошке. На самом деле сам факт присутствия в вашем доме какого-то живого существа и необходимость в регулярном кормлении и уборке его места уже занимает часть ваших мыслей и лишает возможности загрустить.

Плохим настроением часто страдают люди, склонные к эгоцентризму и повышенному вниманию к себе. Как часто вы думаете об окружающих и делаете что-либо ради их блага из личных побуждений? Парадоксальный совет, но он часто действует: если вам плохо, попробуйте позаботиться о ком-то еще. Вариантов масса: можно стать волонтером, перечислить материальный взнос в благотворительный фонд, поучаствовать в субботнике или помочь одинокой соседке-старушке из соседней квартиры. Хорошие дела позволяют почувствовать себя лучше и стать более значимым в собственных глазах. Важна также правильная оценка ситуации - творить добро нужно только от чистого сердца. Попробуйте хотя бы один раз, и вы увидите, насколько это легко и приятно. Недаром многие пословицы и народные поговорки говорят о том, что, отдавая что-то другим, вы получаете нечто большее взамен. А если вы сделаете благотворительность и помощь окружающим одной из частей своей жизни, депрессия, скорее всего, не коснется вас вовсе.

Что делать, если улучшений нет

Вы прочитали нашу статью, но все еще не знаете, как выйти из депресии самостоятельно? Психология - это целая наука, иногда с душевным состоянием человека приходится разбираться консилиуму специалистов. По мнению психологов и психиатров, клиническую депрессию очень сложно, а порой и вовсе невозможно победить самостоятельно. Если отдых и всевозможные отвлекающие занятия не помогли вам, самое время записаться на прием к врачу. Ни в коем случае не начинайте прием антидепрессантов или других медикаментов самостоятельно. Скорее всего, лекарства вам действительно понадобятся, но назначать их должен только врач.

К какому специалисту записаться? Психиатр или психотерапевт - один из этих докторов вам обязательно поможет, правда, в тяжелых случаях могут понадобиться они оба. Подготовьтесь к откровенному разговору по душам и помните, что этим врачам врать нельзя. Депрессия не всегда проходит самостоятельно или при самолечении, так как на самом деле это расстройство может влиять и на физиологию. Хроническая усталость и апатия при этом состоянии не личный выбор больного, а последствия нарушения биохимических процессов, контролирующих работу головного мозга, вегетативной и нервной системы. Справиться с такими проблемами поможет качественный отдых и комплексное лечение - медикаментами и сеансами психотерапии. Поэтому если вы долгое время ищете способ, как выйти из депрессии самостоятельно, простые советы по улучшению настроения вам не помогают и лучше не становится, не откладывайте визит в клинику.

Успех любого начинания зависит от желания человека. Если он хочет избавиться от депрессии и делает для этого все возможное, значит, все получится.

Трудности случаются в жизни каждого, бывает, они выводят из равновесия, не дают радоваться жизни. Никогда нельзя терять оптимизма и уметь бороться с проблемами, даже если в одиночку придется вытаскивать себя из угнетающей депрессии.

В нелегкой борьбе могут помочь различные методики. Немаловажной будет поддержка близких людей.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

При борьбе с депрессией ни в коем случае нельзя злоупотреблять алкоголем или другим искусственными стимуляторами. Это не только не поможет, но и добавит новых диагнозов – алкоголизм, зависимость от препаратов.

Вопрос о том, как выйти из депрессии, задавал себе еще Гиппократ, являющийся основателем медицинских наук. Он предпочитал прочищать ум и тело своих пациентов клизмами, не гнушался использованием опиатов. Некоторые способы лечения великого ученого используются и сегодня.

Солнечные ванны и свежий воздух – надежные процедуры, помогающие пациенту выздороветь и не вернуться к депрессивному состоянию вновь.

Некоторые средневековые методы лечения этой болезни сегодня вызывают волну непонимания. Причиной депрессии ученые того времени считали демонов, поселившихся в душе человека. Изгонять их предпочитали огнем. Немного позднее лекарь Виер предположил, что все меланхолики одержимы. Подобные учения, буквально говоря, сгорели в костре инквизиции.

Позже депрессия стала особенно популярной среди творческих людей и аристократов. Талант всегда связан с чувствительностью и ранимостью. Отсюда и проявления подавленного состояния.

Немного из истории

Длительное время людей, находящихся в состоянии депрессии, лечили довольно жесткими методами. Использовались тогда обливания холодной водой, средства, провоцирующие рвоту, и даже кровопускание.

В Германии до XVIII века врачи пытались излечить больных на специально изготовленных аппаратах. Немцы тогда полагали, что центробежная сила избавляет человека от тягостных воспоминаний и ощущений.

Даже короля Англии Георга III пытались излечить радикальными методами – его били железными цепями. Сам правитель дал на это свое согласие, веря, что сможет избавиться от душевных мук.

В XIX веке российские врачеватели тоже не проявляли особого сострадания. Для лечения использовали ртуть, пиявок (прикрепляли их к анусу), прижигания. Уже позже в ход пошли наркотические средства.

Особой популярностью пользовалась тогда для расслабления конопля, причем и у совершенно здоровых пациентов. Состояние эйфории было недолгим, ему на смену приходил упадок духа и еще большие осложнения в виде наркотической зависимости.

Зигмунд Фрейд, являющийся основателем психоанализа, утверждал, что выход из депрессии с помощью кокаина возможен. Теорию он проверил на себе. Изначальное исчезновение депрессии вскоре привело к состоянию, которое часто называют кокаиновой грустью.

Самоанализ и самоконтроль

Можно попробовать найти причину своего депрессивного состояния самостоятельно. В большинстве случаев однообразие повседневной жизни провоцирует упадок сил. Человека начинает угнетать цикличность: на работу — с работы.

Если изменить ритм жизни невозможно, стоит добавить что-то новое – утренний бег, занятия в фитнес-клубе. Физические нагрузки дают сразу три преимущества:

• оздоровление организма;
• выход из стресса;
• новые знакомства.

Положительно повлияет посещение кинотеатра или кафе. Необязательно идти туда в компании, иногда нужно просто поразмышлять в одиночестве. Свежий воздух тоже позитивно скажется на организме, в том числе и на душевном состоянии.

Расставание с близкими людьми почти всегда сопровождается состоянием депрессии. Это и не удивительно. Жанна Агузарова как-то сказала очень правильные слова о том, что расставание — это всегда маленькая смерть.

Но на этом жизнь не заканчивается, нужно вытаскивать себя из подавленного состояния. Ситуацию нужно просто пережить и идти вперед. Не стоит сразу же бросаться и в новые отношения.

Причин подавленного состояния немало, перечислять их можно очень долго. Самое важное – найти свой метод лечения. Сделать это можно узнав диагноз недуга.

Терапия у специалистов

Не всегда человек сам может ответить на вопрос, как выйти из депрессии? Иногда возникает необходимость обратиться к одному из следующих специалистов:

Бывает и так, что люди обращаются к народным целителям, ведуньям, знахаркам. Некоторые становятся здоровыми после таких сеансов.

Нельзя отрицать возможность этого способа излечения, но часто вместо настоящих целителей попадаются шарлатаны, жаждущие получить обманным путем деньги обратившихся к ним людей.

Медикаменты

Если человек задумывается о препаратах, которые могут ему помочь выйти из депрессии, это уже явный сигнал того, что срочно нужно отправляться на прием к специалисту.

Выписать необходимые медикаменты может исключительно врач. Каждый препарат обладает своими свойствами, направленностью. Без совета медика тут совсем не обойтись.

Существует несколько видов медикаментов, помогающих бороться с депрессиями.

Антидепрессанты

Антидепрессанты используются для нормализации эмоционального состояния, снятия депрессии, чувства угнетенности. Действие этого вида медикаментов основано на методе реформации в мозге на наличие нейромедиаторов (в частности серотонина и дофамина), являющихся посредниками между мыслями и эмоциями человека.

Вопреки распространенному мнению, антидепрессанты не вызывают привыкания. Не стоит путать эти препараты с транквилизаторами, которые чаще всего вызывают зависимость.

Выделение антидепрессантов в фармакологическую группу произошло еще в 1950 годах. Сегодня эти средства стали более эффективными и безопасными. К их достоинствам можно отнести:

• облегчение последствий и симптомов;
• отсутствие побочных действий в большинстве случаев.

Антидепрессанты нормализуют психическое состояние пациентов, страдающих депрессией. Назначают эти медикаменты и для лечения других болезней, таких как анорексия, булимия.

Выделяют 4 поколения антидепрессантов:

Выделяют следующие виды антидепрессантов:

Нейролептические препараты

Более действенными, чем антидепрессанты, являются нейролептики. Врачи назначают их, если у человека наблюдается обострение клинической депрессии.

Эти средства быстро помогают избавиться со следующими симптомами:

• психозом;
• страхами;
• раздражительностью;
• повышенной возбудимостью.

Нейролептики – это психотропные препараты. Их минусом является наличие побочных эффектов, таких как непроизвольное дрожание конечностей, скованность мышц.

Обычно дополнительно назначаются средства вроде циклодола и ПК-мерца, снижающие нежелательные симптомы. Аминазин используется очень давно. Он выступает в качестве нейтрализатора депрессивного состояния.

Нейролептические препараты делятся на несколько групп:

Народные средства

Избавиться от депрессии можно и с помощью народных средств. Вот несколько рецептов:

Ароматерапия

Бороться с депрессией можно с помощью ароматерапии. Особенно эффективным этот метод будет холодной осенью и зимой. Для жизнедеятельности растений необходимо солнце.

Человеку тоже свойственно скучать по теплым лучам, морскому прибою. Зимой эта нехватка особо ощутима. Восполнить ее можно искусственным способом, используя ароматические свечи, эфирные масла и другие средства.

Такая терапия приносит человеку радость, вдохновляет его быть счастливым. Оказаться буквально на опушке леса можно с помощью хвойных запахов, а посреди поля посредством цветочных. Навеять воспоминания об экзотических странах помогут ароматы лотоса, миндаля, сандала.

Выбор нужно делать самостоятельно исходя из своих желаний. Важно чтобы запахи принесли настоящее наслаждение. Если при этом включить любимую успокаивающую музыку, то эффективность ароматерапии будет еще больше.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Если человек хочет снять весь груз переживаний и избавиться от депрессии сам, ему следует придерживаться нескольких правил:

Питаться правильно

Правильная пища – залог физического и психического здоровья. Нужно уметь сочетать то, что хочется, с тем, что полезно. В рационе должна быть преимущественно растительная пища, она содержит меньше токсинов, чем любое мясо. Есть фастфуд нельзя совсем. Для улучшения настроения лучше питаться: яркими фруктами или овощами (например, банан, морковь, апельсин); орехами; морской рыбой, богатой жирами (такую как скумбрия или форель); сыром; морской капустой; шоколадом. Увлекаться сладким не стоит. Увеличение веса может вызвать новую волну депрессии. Способов избавиться от депрессии множество. Каждый из них может помочь, если следовать всем правилам и рекомендациям. Важно найти тот метод, который будет действительно понятен и близок. Справиться с апатией легче, используя комплексный подход. Так, вечерние прогулки, молоко с медом на ночь, физические нагрузки и позитивное отношение вернут желание жить, радоваться каждому моменту. В тяжелых случаях придется обратиться за помощью к специалистам. Главное – не унывать и идти к своей цели! Напечатать Похожие записи: Анализ стихотворения «Поет зима – аукает С есенин идет зима аукает жанр "Спасибо товарищу Сталину за наше счастливое детство" Спасибо товарищу сталину за наше счастливое детство Жириновский жмет, коммунисты отстают История рюриковичей и их генеалогическое дерево Давальческое сырье: бухгалтерский учет Давальческая схема 1с Анализы крови Свойства крови Кровообращение Сосуды Профилактика Группы крови Патологии Заболевания сосудов Общий анализ Заболевания сердца У Женщины Донорство Новые или популярные Можно ли скашивать клевер луговой ползучий Цветок Вербена: фото, аромат, полезные свойства и противопоказания Трава вербены какая где растет Придача храм рождества христова расписание Житие великомученика димитрия солунского Дмитрий солунский житие Салат с тунцом рецепты Салаты из огурцов и тунца Как приготовить пигоди в домашних условиях Рецепт приготовления пигоди по корейски