Главная » Донорство » Какие позы для сна беременным рекомендуют. Можно ли беременным спать на правом боку

Какие позы для сна беременным рекомендуют. Можно ли беременным спать на правом боку

Со второй половины беременности животик заметно увеличился, он уже не дает сесть и лечь в привычной и удобной позе. Засыпание иногда превращается в пытку. Никак не получается улечься поудобнее. В любимой позе уже не устроишься – животик растет, в туалет бегать приходится все чаще, гормоны бушуют. Все это приводит к бессоннице и проблемам со сном. Чтобы ваш ночной сон стал действительно отдыхом, нужно соблюдать некоторые правила.

В каких позах лучше спать во время беременности

Какую же позу выбрать для сна, чтобы не нанести вред малышу и выспаться? Все зависит от срока вашей беременности.

1 триместр – в первые три месяца можно спать в такой позе, какой удобно и в данный момент хочется. После 11-й недели врачи советуют избегать сна на животе, чтобы не нарушать циркуляцию крови. Если выявлена многоплодная беременность, то сна на животе нужно избегать с самого начала.

2 триместр – животик уже отчетливо заметен, и спать на нем вряд ли получится – будет некомфортно. Вы уже не можете перевернуться на живот и ничего не почувствовать, вам будет неудобно. Пока можно спать и на боку, и на спине, но только до 25-й недели, после лучше воздержаться от сна на спине.

3 триместр – с 26–27-й недели нежелательно спать на спине. Поэтому спать лучше на левом боку, поскольку, лежа на правом боку, можно передавить мочеточник, сильно надавить на правую почку и заработать пиелонефрит.

Поза для сна

Правильная поза для сна в третьем триместре:

Как нельзя спать во время беременности

После 25-й недели нельзя спать на спине! В такой позе выросшая матка давит на артерию и затрудняет кровообращение, что может привести к нехватке кислорода и асфиксии плода.

Хороший глубокий сон, который подарит отдых и заряд бодрости, зависит не только от позы, в которой вы спите. Подготовка ко сну начинается задолго до вечера:

умеренная физическая нагрузка в течение дня поможет быстро уснуть – плавание, пешие прогулки, гимнастика и йога для беременных;

не перенапрягаться в течение дня;

комнату перед сном следует проветрить;

перед сном не следует пить много воды;

не употреблять в вечернее время кофе и чай;

организовать комфортное спальное место – удобный ортопедический матрас, подушки нужной мягкости и размеров, натуральное и приятное на ощупь постельное белье;

одежду для сна лучше выбирать из натуральных тканей;

прогулка перед сном тоже поможет быстро заснуть;

не наедаться на ночь, исключить тяжелые блюда из вечернего меню;

выпить перед сном стакан теплого молока с медом;

принять перед сном расслабляющую ванну.

Внимание! Прием любых успокоительных или снотворных препаратов только по назначению врача!

Специальная подушка для беременных

Вместо множества подушек и подушечек можно купить или сшить самим одну, большую, но многофункциональную подушку. Они бывают разных конфигураций (в форме подковы и бумеранга, в форме букв G, I, Г и С и т.д.) и позволяют сделать сон беременной женщины комфортным и безопасным. После родов такая подушка поможет принять удобную для кормления грудью позу. При выборе подушки следует обратить внимание на конфигурацию, нужно, чтобы она отвечала вашим потребностям.

Комфортный сон во время беременности – это не только здоровье мамы и малыша, но и психологический комфорт. Не отказывайте себе в отдыхе!

Частые позывы в туалет становятся верными спутниками I триместра беременности. Поэтому вопрос «как спать на ранних сроках беременности» тревожит многих женщин. Для того, чтобы вернуть полноценный сон, придется отказаться от некоторых старых привычек в пользу новых.

Читайте в этой статье

Полноценный сон при беременности

Гормональная перестройка организма уже с первых недель беременности начинает влиять на сон. Высокий уровень провоцирует отечность слизистой оболочки носа, которая приводит к затруднению дыхания и нехватке кислорода. В результате на ранних сроках беременности женщина испытывает апатию, усталость и раздражительность независимо от того, хочется ли ей спать в течение дня.

Важность здорового сна

В период вынашивания ребенка женщина может испытывать разнообразные проблемы со сном:

стартовую бессонницу (проблемы с засыпанием);
частые пробуждения;
тревожный, беспокойный сон;
бессонницу заключительной фазы сна (чрезмерно раннее пробуждение утром).

Такой сон не дает полноценного отдыха и восстановления сил, поэтому с самого утра женщина ощущает себя уставшей и разбитой. Проблема усугубляется тем, что снотворные и в первом триместре беременности запрещены.

Результаты исследования, проведенного в Университете Питтсбурга, подтвердили важность полноценного ночного сна. Наблюдение за состоянием группы женщин показало, что недостаточный сон при беременности на ранних сроках может привести к появлению на свет ребенка с низкой массой тела.

Поэтому после того, как женщине стало известно о своем «интересном» положении, ей необходимо пересмотреть свой режим отдыха. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов, а засыпать необходимо не позднее 22:30.

Как выбрать позу для сна

Качество ночного отдыха определяется не только его продолжительностью, но и положением тела женщины. Вариантов того, как можно спать на ранних сроках беременности, очень много. Фактически допустима любая удобная для женщины поза – можно спать на животе, спине или на боку.

В первом триместре беременности, когда будущая мать еще может спать так, как ей удобно, нужно постараться привыкнуть засыпать в рекомендованных позах. В дальнейшем, когда большой живот ограничит выбор приемлемых вариантов, засыпание будет происходить легче и быстрее. Оптимальное положение тела во сне при беременности – на левом боку.

Эта поза обладает рядом преимуществ:

нормализуются функции печени и почек;
стабилизируется работа сердца;
плод получает больше кислорода за счет лучшего кровоснабжения органов таза.

Если женщина привыкла спать на животе и ей трудно перестроиться, уже на ранних сроках беременности можно начать использование специальной подушки для беременных. Чаще всего она выполняется в форме букв «U» и «С». Такая форма позволяет удобно заснуть на боку, расположив верхнюю ногу на подушке под прямым углом.

Многие женщины, привыкшие спать на животе, озабочены тем, можно ли продолжать это делать во время беременности на ранних сроках. Рекомендации врачей здесь однозначны – можно, но до тех пор, пока не начнет увеличиваться живот. Матка в этот период еще довольно мала и надежно защищена лобковыми костями, поэтому опасности для ребенка нет.

Иногда уже на первых неделях будущую мать начинает беспокоить болезненность молочных желез. В этом случае лежать на животе не рекомендуется, чтобы не сдавливать чувствительную грудь. Допускается ночной отдых на спине. Злоупотреблять этой позой не следует, потому что уже со II триместра она окажется под запретом.

С ростом матки и плода от отдыха на животе придется отказаться. Несмотря на надежную защиту ребенка в виде мышц матки, плодных оболочек и околоплодных вод, он испытывает давление, если мать продолжает спать в этой позе. Опасность для плода – главная причина того, почему нельзя спать на животе при беременности.

Как улучшить свой сон

Для решения проблем со сном достаточно придерживаться несложных рекомендаций относительно того, как правильно спать на ранних сроках беременности:

Ограничить употребление жидкости незадолго до сна. Это позволить избежать ночных позывов в туалет.
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. На ужин предпочтительны легкие, нежирные блюда, которые не будут давать ощущения тяжести в желудке. Если от голода у женщины начинается приступ тошноты, можно съесть перед сном пару крекеров или выпить стакан кефира.
Спальню нужно тщательно проветривать, в ней не должно быть слишком жарко, сухо или холодно.
При выборе пижамы или ночной сорочки лучше отдавать предпочтение моделям свободного кроя из натуральных тканей.

Особое внимание нужно уделить правильному режиму дня. Можно выполнить все советы о том, как лучше спать на ранних сроках беременности, и не достичь результата. Всему виной может стать неверная организация дня. Если есть проблемы с засыпанием, лучше отказаться от дневного сна в пользу прогулки на свежем воздухе. При условии хорошего самочувствия показаны умеренные физические нагрузки (гимнастика, ). Все эти меры в совокупности позволят будущей матери полноценно отдыхать, высыпаться и наслаждаться своим положением.

Если уснуть не получается

Счастливое и, вместе с тем, тревожное время, особенно для тех женщин, которые рожают в первый раз. Ведь столько всяких мыслей в голове и страхов, присущих первой беременности.

Изменения в теле, растущий живот, изжога - причины бессонницы, особенно часто проявляется это в третьем триместре. Переставая высыпаться и полноценно отдыхать, женщина чувствует себя разбитой и усталой, а это не очень хорошо сказывается на течении беременности, ребенке и родах.

Бороться с бессонницей традиционным методом, принимая успокоительные и снотворные препараты, категорически запрещают врачи-гинекологи.

Назначают их только в крайнем случае. Чтобы нормализовать сон, в ход идут средства народной медицины - , мелиссой или мятой. Помогает легче уснуть прогулка перед сном на воздухе.

Частое явление, которое не дает уснуть и будит женщину среди ночи - судороги. Возникают они по причине недостаточной концентрации кальция в организме. Бороться с ними можно только путем и приемом витаминов и минеральных элементов.

Если случилась ночью судорога, женщине необходимо встать, немного походить, сделать самомассаж того места, где возникает неприятное ощущение.

Сон должен быть крепким и спокойным. Выспавшаяся мама - залог хорошего настроения, самочувствия и эмоциональной устойчивости, а это самым лучшим образом скажется на и течении беременности.

Чтобы предупредить осложнения, спать женщинам, вынашивающим малыша, нужно правильно - на правом или левом боку.

Крепкий и полноценный сон – залог отличного самочувствия на весь день. Для беременных такой отдых актуален, как ни для кого, так как на этом этапе жизни организм испытывают двойную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, на суставы, особенно на поздних сроках.

Принимая во внимание то, что сон беременной женщины становится прерывистым, нужно обязательно знать комфортные позы для сна, чтобы высыпается в таких условиях. А самое главное – знать, как нужно спать, чтобы не навредить ребенку.

В этой статье разберем, как можно спать беременным на разных сроках беременности, можно ли спать на животе, какие опасности несет в себе та или иная поза женщины во сне, разновидности приспособлений для сна беременных женщин.

Почему нарушается сон у беременных?

Сон у беременных становится не крепким и прерывистым по различным причинам. Самыми распространенными из них являются:

частые позывы на мочеиспускание – матка оказывает давление на мочевой пузырь;
шевеления плода – период наибольшей активности у плода наблюдается с 19.00 до 4.00 утра;
ночные судороги нижних конечностей – чаще при недостатке кальция и магния;
изжога – именно в горизонтальном положении изжога усиливается, так как увеличенная матка еще больше подпирает желудок, изменяя положение пищевода. Из-за этого происходит заброс кислого содержимого желудка в пищевод, что и проявляется чувством жжения;
тошнота – чаще в утренние часы чувство тошноты усиливается;
затекание частей тела при длительном неудобном положении;
боль в пояснице из-за колоссальной нагрузки на позвоночник;
тяжесть в ногах – отток лимфы затруднен в неподвижном положении. Для улучшения оттока лимфы и снятия тяжести в ногах желательно полежать с приподнятыми ногами, например, на подушке.

Как спать на разных сроках беременности?

Первый триместр

Как правило, в первом триместре у большинства беременных женщин наблюдается выраженная сонливость. И вопрос, как правильно спать беременной, становится актуальным.

На протяжении первых трех месяцев беременности женщина, вынашивающая ребенка, может во время сна занимать любое удобное для себя положение, так как примерно до 12-ой недели матка находится еще в полости малого таза и защищена от сдавления тазовыми костями. Вот только спать на животе может быть некомфортно из-за того, что в этот период грудь женщины становится более чувствительной, а иногда и болезненной.

Но далее постепенно нужно будет перейти ко сну на боку, чтобы уменьшить вероятность сдавления матки. И именно в это время, в первом триместре, нужно заняться выработкой привычки спать на боку, так как формирование этой привычки может занять немало времени.

Второй триместр

Во втором триместре спать на животе противопоказано. Да и более крупный животик вам этого не позволит. В противном случае чрезмерное давление на живот беременной во сне приведет к нарушению кровоснабжения и питания ребенка.

Как правило, до 24-26 недели будущая мамочка без всяких опасений может спать лежа на спине. Так что можно сказать, второй триместр – это период, когда спать на животе уже нельзя, а спать на спине еще можно.

Третий триместр

У многих беременных в положении лежа на спине может наблюдаться «синдром полой вены». То есть, на поздних сроках достаточно увесистая матка в таком положении может сдавливать нижнюю полную веру, которая несет к сердцу венозную, насыщенную углекислым газом, кровь от нижней части тела, в том числе от матки и всех органов малого таза. Проявляется это у женщин головокружением, помутнением сознания вплоть до обморока, затруднением дыхания.

В это время питание кровоснабжение плаценты и плода нарушается. Чаще всего ребенок в таком состоянии начинает двигаться интенсивнее, тем самым подталкивает маму на смену положения.

Таким образом, с 24-26 недели поза для сна «на спине» беременным противопоказана.

Самым безопасным и правильным с точки зрения физиологии считается положение беременной во время сна на левом боку. Именно так сводится к минимуму нагрузка на внутренние органы, а кровоснабжение системы «матка-плацента-плод» оптимальное.

Вы можете спросить: почему не на правом боку?

В правом подреберье у нас находится печень, которая в норме у беременной может выступать из-за края реберной дуги на 2-3 см. При положении на правом боку печень подвергается сдавлению.

В положении на левом боку минимизируется нагрузка на почки, а нижняя полая вена проходит ближе к правому краю позвоночника. Поэтому при нормальном расположении плода в матке спать наиболее оптимально не на правом, а на левом боку.

При поперечном положении плода лучше занимать положение во время сна на том боку, куда направлена головка ребенка.

Конечно, речь не идет о том, что всю ночь нужно спать в одном положении. Менять положение во время сна беременной женщине нужно несколько раз за ночь, поэтому нужно просто стремиться большую часть времени сна лежать на левом боку.

Что еще может благотворно повлиять на сон будущей мамочки?

Хорошо проветренное помещение перед сном всегда поможет быстрее, а главное, крепко, заснуть человеку. Для беременных хорошо увлажненный и чистый воздух, насыщенный кислородом, благотворно влияет и на дыхательную, и на кровеносную, и на нервную систему матери и плода. Тот же эффект даст пешая прогулка на свежем воздухе перед сном.

Стакан теплого молока с медом, выпитый перед сном, всегда помогает крепко уснуть. И тому есть научное обоснование.

В молоке содержится аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе серотонина. А он, в свою очередь, является производным гормона-регулятора суточных ритмов – мелатонина.

Мед повысит уровень инсулина в крови, тем самым поспособствует улучшению питания клеток головного мозга – основных потребителей глюкозы. Опять же, это улучшит в ночное время работу эпифиза по производству мелатонина.

При этом важно соблюдать правила последнего приема пищи – за 2-3 часа до сна, чтобы избежать выраженной изжоги в ночные часы.

Плюсы и минусы подушек для беременных

При болях в спине, шее, тазобедренных суставах хорошо помогают поддерживающие подушки для будущих мамочек.

Сейчас на рынке таких товаров – пруд пруди. И модели разные, и наполнители разнообразные, и по степени жесткости и гибкости различные модели отличаются.

Стоит подойти к выбору этой вещи серьезно, так как подушка относится к той категории товаров, которые возврату и обмену не подлежат. Одним словом, прежде чем купить такую вещь, надо потратить время и хорошенько разобраться, какая модель вам больше подойдет.

Подушки для сна будущих мам бывают разной формы

Клиновидные и прямые валики уже не так популярны, так как места занимают немало, дополнительно предполагают наличие другой подушки под головой и не дают опоры спине. Хотя из-за привлекательной низкой цены такие подушки-валики всегда находят своих покупателей.

Подушки в форме букв U, G, J, С имеют общий принцип поддержки шеи, спины, живота, тазобедренных суставов.

Вот только подковообразная подушка (U) занимает много места, и в малогабаритной постели с ней не очень удобно. А также не всем понравится все время спать поодаль от второй половинки. Но положительным моментом является то, что такую подушку не нужно переворачивать каждый раз, когда меняешь положение тела.

Три остальные модели подушек (G, J, С) можно рассматривать как облегченные вариации подковы. Минусом их является необходимость переворачивания вместе со сменой положения женщины. В подушке формы G женщины часто неудобным считают центральный хвостик, который предназначен для поддержки животика.

При выборе подушки стоит обращать внимание на толщину подушки и степень жесткости, потому что немаловажно правильное положение шеи и тазобедренных суставов во время сна. Подушка «правильная» тогда, если, зафиксировав подушку между бедрами, вы видите, что бедренные кости находятся параллельно друг друга и не образуют острый угол. В таком положении головка бедренной кости находится в правильном положении в своей впадине, а тазобедренный сустав находится в неразвернутом положении.

Выбирайте правильный наполнитель для подушки

Наполнители подушек могут быть разными. Синтетические наполнители (холлофайбер, шарики полистирола, искусственный пух) более практичные и износостойкие, натуральные материалы (гречневая шелухи, лебяжий пух) хорошая среда для вредителей.

Подушки с синтепоном или холлофайбером в результате пользования могут уменьшиться в размерах. Также из-за своей мягкости не всегда подойдут для дальнейшего использования при кормлении ребенка.

Шарики полистирола, гречневая шелуха создают специфический шум (шуршание), что не каждому понравится. Но, тем не менее, они хорошо держат форму и с ними усадка вам не страшна.

Наличие сменного чехла на подушке облегчит вам в некоторой степени жизнь. С увеличением срока беременности и стремительными гормональными перестройками женщина становится все более потливой. Подушка – вещь немаленькая, частая стирка, чистка, сушка ее для вас будет непростым делом. А ведь спать с ней вы захотите каждую ночь, а, может, еще и днем.

Стоит отметить, что этой подушкой вы еще сможете пользоваться, когда родится ваш малыш. Вариаций ее использования масса: во время прикладывания к груди, как мягкий валик у бортиков кроватки, как ограничитель зоны для ползанья, как поддержка спинки только пробующего сидеть ребенка.

Надеюсь, эти советы вам пригодятся, и ваш сон станет еще крепче и полноценнее. По опыту могу сказать, что на поздних сроках было тяжело занять удобное положение во время сна и, соответственно, выспаться. И постоянно возникали мысли: «Быстрее бы родить». Но сон во время беременности не идет в никакое сравнение с прерывистым сном при грудном вскармливании ребенка после родов. Так что высыпайтесь на здоровье до родов!

Период беременности связан с некоторыми сложностями во время сна. Вы уже не можете позволить себе спать в привычных позах и уж тем более на животе. О том, как правильно и удобно спать не причинив вреда вашему младенцу, да и самой не испытывать состояние дискомфорта мы расскажем в нашей статье.

Сон не мало важен для беременной женщины, да и само состояние постоянной сонливости не покидает ее на протяжении всего первого триместра. Но специалисты выделяют ряд запретных поз для сна, которые на первый взгляд кажутся абсолютно безобидными и привычными. Существует не гласный перечень запрещенных поз для сна в период беременности:

Сон на спине;
Сон на правом боку;
Сон на животе.

Именное эти положения во время сна специалисты выделяют, как не безопасные. Связанно это с тем, что находясь в какой-либо из этих поз, велик риск причинения вреда здоровью матери и будущего малыша. Каждое из этих положений оказывает определенное давление на матку, органы малого таза и сосуды. Из-за неправильного, а порой даже не удобного сна вы рискуете спровоцировать развитие патологий у плода.(каждую из этих поз мы рассмотрим более подробно).

Конечно в одно мгновение не возможно поменять свою любимую позу для сна, но на это нам дается весь первый триместр. Да именно первые три месяца малыш развивается медленно и ваш животик не так заметен, постарайтесь на протяжении этого периода потихоньку привыкать спать в другой позе. Спать на спине во время беременности лучше не стоит так как увеличиваясь в объемах и весе, ваш животик уже ощутимо давит. От такого давления очень сильно страдают почки и печень. Так же отметим, что матка которая увеличилась в объеме начинает сильно сдавливать полную вену, задача которой перемещать кровь от сердца в конечностям. Так же эта поза может вызвать кислородное голодание плода, что в дальнейшем негативно скажется не только на родовом процессе, но и состоянии здоровья малыша.

Крайне опасным сон на спине считается во время третьего триместра, когда вся нагрузка на женский организм находится в максимально критичных размерах. По мимо всего вышеперечисленного, еще скажем, о том, что при длительном пребывании в таком положении будущая мама провоцирует нехватку дыхания, что чаще всего заканчивается обмороком. Конечно, все что мы рассказали касается, только непосредственно длительного сна.

Если в течении дня вы прилегли на спину на несколько минут, это никак не отразится на вашем здоровье.

Что же касается сна на животе, то тут лучше сразу от него отказаться, как только вы узнали что беременны. Даже на самых ранних сроках беременности это не безопасно, врачи объясняют это тем, что во время сна на животе вся масса вашего тела давит на беременную матку. От такого давления повышается тонус матки, а как вы уже знаете из наших предыдущих статей, это опасно прерыванием беременности (выкидышем). На то, чтоб отучить себя у вас опять же есть первый триместр в котором ваш животик еще не велик и матка только начинает рости, но все таки спать на животе крайне опасно.

Поэтому постарайтесь запрограммировать свои мысли на то, что такой сон может принести вред малышу, тогда вы на подсознательном уровне будете избегать этой позы даже во сне.

Если говорить о том можно ли спать беременным на боку, то тут ответ определенно да. Единственное на что делают акцент специалисты, что на физиологическом уровне все таки рекомендовано спать на левом боку. Но все таки давайте отметим, что сон на правом боку не является критичным.

Во время второго триместра сон на правом боку не является запретным, а вот на третьем рекомендуется выбрать левый бок для сна.

На самом деле приняв неудобное положение во время сна, ваш малыш обязательно подаст сигнал, о том что ему дискомфортно. Врачи советуют сон на левом боку исходя из анатомического строения человека, например правая почка находится немного выше че левая, поэтому подросший малыш при сне на правом боку будет оказывать на нее более сильное давление, так же при выборе этого бока малыш сдавливает мочеточник.

Если мы говорим о здоровье обычно человека, то мы всегда скажем, что « Сон это залог здоровья», что уж говорить о беременной женщине, которая мало того, что находится в группе риска по своему состоянию, так и вечное желание спать никогда ее не покидает. В период беременности вам стоит спать, как можно больше и даже устраивать себе тихий час днем. Мы уже с вами сказали, что самой оптимально поза для сна в этот период считается сон на левом боку, именно в такой позе оказывается минимальное давление на организм, а что бы еще и постараться улучшить кроваток специалисты рекомендуют согнуть ногу в колене и положить ее на подушку.

Так же помните, что спать вам необходимо только в хорошо проветренном помещение без посторонних запахов(например клей от свежих обоев или бытовые химикаты).

Советы беременным женщинам для правильного и комфортного сна элементарны и просты. Дело в том, что сон является важной составляющей в ежедневном режиме дня будущей мамы, но почему то каждая беременная пытается найти сотню отговорок и проблем, которые на психологическом уровне мешают ей заснуть. Для начала просто настройте себя на положительные эмоции, выкинув весь мусор переживаний из головы, в этом вам отлично поможет веселая или же расслабляющая музыка.

помещение должно быть хорошо проветрено;
перед сном примите теплый душ;
совершите вечернюю прогулку;
правильно питайтесь в течении дня.

Подробнее скажем о необходимости правильного питания в период беременности, по мимо того, что сбалансированное питание необходимо для развития плода, оно так же важно для общего состояния беременной. Так употребляя недостаточно овощей и фруктов, или же вовсе перегружая организм вредными - тяжелыми продуктами вы повышаете нагрузку на пищеварительную систему, что в дальнейшем помешает вам заснуть, а так же приведет к запорам. Еще одним не маловажным фактором является одежда для сна.

Одежда для сна должна быть из натуральной ткани, приятной на ощупь и не сковывать движения.

Итак, отличным помощником в период беременности вам станет строго прописанный режим дня, в нем вы можете даже прописать время приема пищи. Так ваш организм привыкнет к регулярному, размеренному сну в одно и то же время. Если же заснуть ночью будет проблематично, то стоит исключить ежедневный дневной сон.

Напечатать