Синдром отмены никотина: симптомы и продолжительность. Что делать при синдроме отмены никотина

Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.

В чем польза отказа от курения

Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:

• Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.
• Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.
• Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.
• Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.

1. Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.
2. Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно.
3. На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков.

В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом.

1. Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица.
2. Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы.
3. На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови.
4. Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации.

Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма . Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее.

Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода.

Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь.

В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро.

В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует.

На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза.

Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.

Что запрещается делать, когда человек бросает курить

Период прекращения курения очень сложный для многих еще и тем, что в это время есть ряд ограничений. Так, как минимум на протяжении 3 месяцев после отказа от сигарет не рекомендуется принимать какие-либо лекарства. В период менструации женщине не следует бросать курить, так как это может повлечь за собой стремительное увеличение веса.

Нельзя употреблять в пищу вредные продукты. Необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него свежие фрукты и овощи, а также другие компоненты, богатые витаминами и минералами. В первые дни желательно питаться только молочно-растительной пищей, что позволит организму легче справиться со стрессовой ситуацией.

Как помочь организму

Чтобы было легче бросить курить, необходимо оказать своему организму помощь. Настроиться на то, что полностью отказаться от курения будет сложно, необходимо еще в тот же день, как человек примет решение об этом. Важно поставить перед собой четкую цель, для чего нужно достичь положительного результата. Такой мотивацией может быть сохранение семьи или здоровья, желание зачать ребенка, заняться спортом и другие причины. За счет этого будет легче придерживаться правил, связанных с курением.

В первый месяц важно давать своему организму максимум витаминов. Попадать они могут как из пищи, так и из специальных медикаментов. В аптеке можно купить витаминные комплексы, которые способствуют быстрому восстановлению (например, «Аевит» или «Мультитабс»).

Каждое утро следует выпивать по стакану теплого молока натощак. Но если из-за курения появилась астма, пить его можно только после консультации с аллергологом.

Для ускорения нормализации тона кожи можно использовать натуральные маски для лица на основе меда, яичного желтка и молока. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своей внешностью.

Важно также следить за своей физической активностью. Шлаки и токсины быстрее выводятся из организма, который получает достаточное количество физических нагрузок. Рекомендуется делать утром зарядку, гулять, как можно больше времени дышать свежим воздухом.

Конечно, отказ от курения – это очень сложный и длительный процесс. Не существует простого способа, который бы помог уменьшить интенсивность симптомов, вызванных стрессовым состоянием организма. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через несколько месяцев человек почувствует облегчение.

Синдром отмены никотина проявляется желанием вновь возвратиться к курению. Сигареты вызывают значительную физическую и психологическую зависимость. Когда очередная доза никотина проникает в органы, курящий человек чувствует эйфорию (никотин активно возбуждает нервную систему). Из статьи вы узнаете, как проявляет себя синдром отмены курения, какие негативные последствия несет, и что делать, если вы курильщик с длительным стажем.

Как проявляется синдром

Симптомы отказа от курения возникают спустя полтора часа воздержания. Нехватка никотина вызывает следующие побочные эффекты: волнение, головные боли, иногда повышается температура. Имеют место плохой сон, слабость, высокое давление, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, аллергия. Может возникать месячный стресс.

Синдрому отказа от курения также сопутствуют повышенное эмоциональное состояние, пересыхание ротовой полости, кашель с мокротой, одышка. К ним добавляются большой аппетит, чувство недостаточности воздуха, повышенная потливость.

Данные симптомы ярко выражены в первую неделю при отказе от курения. Затем состояние улучшается. У некоторых синдром курильщика дает о себе знать лишь на 10 день после отмены никотина. В целом продолжительность синдрома отмены в зависимости от индивидуальных особенностей длится в течение недели до месяца, то есть тридцати календарных дней.

Абстиненция никотина — именно таким термином у наркологов обозначается синдром отмены при бросании курить. Определенная норма никотина активно участвует в обмене веществ, взаимодействуя с центральной нервной системой. Когда бросаешь сигареты, тяга к ним возможна на целые годы, причем признаки абстиненции будут отсутствовать. Зачастую за два года отмены табака организм полностью высвобождается от пагубных последствий никотина.

Развитие состояния по дням

Синдром отмены курения или никотиновая ломка заставляет немало потрудиться над собой, проявить волевые качества. Это плавный процесс, который, однако, не столь мучителен, как кажется. Симптоматика проходит постепенно, как и желание завязать с курением. Предлагаем вам рассмотреть таблицу синдрома отмены никотина в месячном сроке.

Продолжительность такого состояния

Как видим, зависимость от никотина после отмены курения выражается весьма неприятными симптомами. Их продолжительность и контрастность зависят от следующих показателей: возраст, пол, состояние здоровья, стаж курящего, факторы генетики, сколько человек выкуривает в сутки. Отдельно отметим важность степени мотивации человека преодолеть синдром отказа от курения.

Спустя месяц после отмены табака тяга к недостающей дозе никотина появляется на психологическом уровне. Человек не осознает сполна, как ему хочется закурить. Понимая, насколько противны ему ощущения ломки, он думает, что трудно справиться, перебороть себя. Внушаются мысли, что курение не так уж и плохо, а синдром отмены будет мешать полноценной жизни.

Между тем, через 30 дней после отмены сигарет симптомы физической зависимости начинают покидать человека. Но сильной по-прежнему остается привычка психики. Закурить, ощущая ароматный дым табака, хочется ещё месяцев шесть. Самым труднопроходимым периодом отказа от курения в плане психологии есть срок со 2-го по 3-ий месяцы.

Люди, избавившиеся от вредной привычки, констатируют — синдром отмены сигарет достигает своего апогея на четвертый-седьмой день после бросания. В этот момент организм осознает, что остался без никотина надолго. Затем он начинает перестраивать все функции и процессы на здоровый лад. Это та самая отправная точка, которая дает старт новому образу жизни без никотина.

Как избавиться от ломки

Существуют правила, помогающие при синдроме отмены облегчить организму зависимость от никотина. Выделим основные методы борьбы с никотиновой абстененцией:

1. Никотиновые жвачки, таблетки, пластыри или спреи.
2. Физические упражнения, прогулки на свежем воздухе.
3. Рацион питания: ешьте больше фруктов, кисломолочных изделий.
4. Посещайте бассейн, сауну или баню.
5. Выпивайте больше воды.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ! Первые дни после бросания сигарет симптоматика ослабиться, когда принимая пищу, вы будете добавлять овощи, содержащие никотин. К таким относятся картофель, цветная капуста, огурцы, томаты, баклажан.

Печень некурящего человека производит минимум никотина для нормального функционирования. Когда отменяете сигареты, она перестает снабжать организм веществом вследствие того, что привыкла получать дозу никотина иным путем. Перечисленные овощи активизируют нормальную печеночную работу.

Отменив сигареты, при сильном желании покурить, сделайте следующее: отсчитайте четыре минуты – за это время тяга ослабеет. Сделайте глубокий вдох 5-10 раз, выпейте воды. Погрузитесь в другие мысли, пообщайтесь или пригласите кого-то вместе погулять.

Официальная медицина

Существует ряд медикаментозных препаратов, которые рекомендуются врачами при синдроме отмены курения. Мы подготовили список самых популярных средств применяемых при синдроме отказа от курения:

1. Лобелин. Продается каплями и таблетками. Прием таблеток – по одной в сутки. Капли следует принимать по 4-5 повторений нормой 10-15 за день. Так делаем неделю. Курс может повторяться.
2. Коррида. Растительный препарат со сроком приема 5-7 недель. Дозировать только под присмотром доктора.
3. Табекс. Первые 3 дня достаточно одной таблетки суточной нормы. Спустя 2-3 месяца за индивидуальным рецептом.
4. Зибан. Уже за неделю до запрета никотина начинают прием средства. Курсовой период и дозировка определяются из личных показателей каждого.
5. Чампикс. Дневной курс: 1-3 сутки – 1/2 таблетки; 4-7 сутки – аналогичная норма, теперь два раза; 8-14 сутки – одна полная таблетка двумя приемами за день.

Народные методы

Дабы преодолеть синдром никотиновой отмены, бабушкины советы очень пригодятся. Проверенными средствами борьбы с табаком являются:

• Эвкалипт. С масла эвкалипта готовят ингаляции, чистящие организм курящего от смол, нуклидов, дегтя, солей. Масла эвкалипта и лаванды принимаем ингаляциями через одни сутки.
• Имбирь. Избавляет при надоедливом кашле вызванным курением, мокротных выделениях. Его корни (500 г) настаивают в 1 л. спирта две недели, через время помешивают. Затем цедим настойку, делаем её снова, сутки выдерживаем. Сливаем жидкость, снимая осадок. Два раза в сутки выпиваем имбирную смесь после приема пищи.
• Мята. Успокаивает нервы, убирает стресс, плохие эмоции. Готовим мятный отвар, пьем восемь раз в сутки по 50 г. 3 ст.л. высушенной травы заливаем пропорцией 300 г. Настаиваем пару часов.
• Овес. Отруби овса помогают бороться с ломкой. Отвариваем их, выпиваем восемь раз в день по той же норме, что выше. Обязательно перед приемом еды.
• Лобелия. Уникальный способ избавиться от синдрома отмены курения. Тогда никотиновая нехватка заменяется экстрактом лобелии. Никотина там немного, вы гарантированно быстрее и менее болезненно бросите курить.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА! Самостоятельное лечение строго противопоказано. Медикаменты стоит принимать только те, которые выписал врач. Перед употреблением обязательно берем рекомендацию специалиста во избежание побочных эффектов.

Свобода и здоровье

Курение – процесс разрушения клеток. Мы начинаем его по разным причинам. Неважно, как вы это сделали, важно – насколько сильно хотите бросить!

Зная симптомы, их проявления, владея информацией о негативе курения табака, вы свободны выбирать! Опираясь на медицинские исследования, народные советы, приняв твердое самостоятельное решение отказаться от никотина, будьте уверены – привычка исчезнет. Здоровья вам и долгих лет!

Опасное влияние табакокурения на организм известно давно, поэтому многие курильщики однажды решают для себя, что нужно избавиться от никотиновой зависимости. Немало источников сообщают, что табакокурение вызывает лишь эмоциональную зависимость, а ломка – это очередная выдумка людей, не желающих расставаться с пагубной привычкой. Но к сожалению, никотиновая ломка действительно существует. Конечно, она совсем не похожа на наркотический или алкогольный абстинентный синдром, но все же она есть.

Никотиновая ломка

Когда человек решает бросить курить, то уже через час после отказа его начинает мучить дикое желание раскурить сигаретку. Подобная тяга усиливается с каждым часом. Ученые обнаружили, что если у бросающего остались сигареты, то он вполне может оттягивать время, чтобы закурить, и его организм может это спокойно перенести. Если же запасы отсутствуют, тяга закурить становится невыносимой. Хотя при наличии сигарет зависимый человек способен бороться с тягой только на протяжении нескольких часов.

Особенностью никотиновой ломки является ее быстрое возникновение.

Уже с первого дня пациент испытывает непреодолимую , его беспокоят следующие симптомы:

• Тревожность;
• Эмоциональное напряжение;
• Чрезмерная раздражительность;
• Депрессивное состояние и трудности с концентрацией;
• У курильщика возникает тремор рук;
• Головная боль;
• Начинает скакать давление;
• Мучает одышка и кашель;
• Усиливается голод, который не удается заесть продуктами или запить кофе.

Подобные признаки возникают вследствие прекращения поступления в организм никотина, отчего организм начинает восстанавливать свою нормальную деятельность.

При отказе от табакокурения организм и нервная системная сфера переживают адаптационный период и заново учатся жить без никотиновой стимуляции. Существуют и такие люди, которые избежали никотинового абстинентного синдрома. Обычно при бросании у таких лиц присутствовал какой-либо отвлекающий фактор вроде новой любви, болезни, рождения ребенка, стресса и пр.

Сколько времени длится

Длительность никотиновой ломки у каждого курильщика может быть разной, поскольку данное состояние во многом обуславливается количеством выкуриваемых за день сигарет и общим стажем зависимости. Существует несколько этапов никотинового абстинентного синдрома.

Первый день

Уже после часа с момента отказа от сигарет у курильщика возникает никотиновый голод, сначала проявляющийся желанием покурить, которое уже через пару часов вызывает значительный дискомфорт. По прошествии 6-8 часов с момента последнего перекура у пациента появляется беспричинная обеспокоенность, нарушение концентрации и раздражительность.

Никотин перестает поступать в организм курильщика, отчего и возникают все вышеперечисленные проявления. В среднем подобное состояние беспокоит курильщика в течение нескольких часов. Симптоматика постепенно нарастает, становится интенсивной и переходит в острую фазу апогея.

Апогей

Эта стадия никотиновой ломки наступает обычно на второй-третий день после отказа от сигарет и длится на протяжении 3-4 недель. В эти дни курильщика занимает лишь одна мысль – закурить-не закурить.

В состоянии пациента появляется:

• Сильная раздражительность;
• Вспыльчивость;
• Несдержанность, в чем-то даже свирепость;
• Курильщик впадает в глубокую депрессию, нередко сопровождающуюся суицидальным настроением.

Наступление апогея связано с тем, что организм испытывает острый дефицит никотина. Мало того что он не поступает извне с сигаретным дымом, так еще на фоне регулярного курения прекращается его выработка в организме. Помимо того, физиологическая необходимость в дозе никотина значительно усугубляется потребностью психологического характера, ведь курильщик действительно получает удовольствие от табакокурения.

Примерно через три-четыре дня апогея никотиновой ломки организм, а, точнее, печень возобновляет производство собственного никотина, необходимого для полноценной органической деятельности. Хотя тяга к курению все равно остается. Причина в том, что во время курения в мозге формируются специфические рецепторы никотина. После отказа от сигарет они начинают постепенно отмирать. Если стаж курения составляет десяток и более лет, то длительность их отмирания может растянуться на несколько лет.

Из-за коварства этих рецепторов многие снова возвращаются к своему пристрастию, хотя с момента бросания прошло уже 2-3 года. Просто никотиновые рецепторы сигнализируют, что после курения будет расслабление.

Период апогея у дам протекает несколько спокойнее, хотя и у них наблюдается беспокойство и беспричинная раздражительность. Поэтому точно ответить на вопросы сколько длиться ломка и через какое время проходит не представляется возможным.

Месяц

По окончании апогея вся симптоматика никотиновой ломки проходит, хотя желание покурить все еще беспокоит пациента. Общее состояние курильщика улучшается, ведь уже после недели без курения организм запускает дезинтоксикационные процессы очищения от никотина. Результаты очищения нередко сопровождаются повышенным отделением мокроты по утрам и неприятное ощущение в ротовой полости.

На протяжении первого месяца после отказа от сигарет иммунная защита снижается, отчего повышается риск возникновения патологий инфекционного характера, могут обостриться уже имеющиеся хронические патологии. Через сколько времени должна пройти ломка? К концу месячного отказа от сигарет обычно физическая никотиновая зависимость исчезает. Психологическая потребность в никотине еще остается.

На видео рассказывается сколько длится никотиновая ломка:

Как облегчить

Процессы освобождения от никотиновой зависимости характеризуются особенной длительностью, поэтому избавиться от тяги к сигаретам можно только по прошествии года-двух (зависит от стажа). В процессе отвыкания от сигарет характер курильщика сильно меняется, становясь невыносимым. Специалисты объясняют подобные изменения гормональными особенностями, сравнивая их с подростковыми нервными перепадами.

Побороть и полностью избавиться от подобных проявлений практически невозможно. Реакция организма на отсутствие табакокурения будет проявляться в гневных всплесках, яростных вспышках и пр. Поэтому, для облегчения рекомендуется в эти дни находиться дома, чтобы избежать беспричинных вспышек на людях.

Чтобы пережить никотиновую ломку прибегают к помощи множества вроде:

• Жевательных подушечек;
• Таблеток;
• Пластырей;
• Электронных сигарет и пр.

Некоторые рекомендуют расставаться с сигаретами во время болезни, например, гриппа или простудной инфекции. В подобной ситуации никотиновый абстинентный синдром практически не проявляется, потому как все органические резервы задействуются в борьбе против болезни, а на требование сигарет у него просто не остается сил.

Под влиянием болезни и лекарств вас будет клонить в сон, что очень даже на руку. Спите больше, сколько сможете.

Когда простуда отступит, рекомендуется начать бегать или заняться фитнесом. В этот период курильщика часто беспокоит голод, который он не может погасить никакой едой. Поэтому что бы победить или хотя бы уменьшить симптомы рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать лишних килограмм. Рекомендуется в первый месяц принимать витамины, пить больше жидкости, употреблять больше кисломолочной продукции и фруктов, чаще посещать баню.

Есть такие овощи, в составе которых присутствует незначительное количество никотина – помидоры, картошка, огурцы, баклажаны и цветная капуста. Когда возникает непреодолимая тяга покурить, то вдохните глубоко несколько раз, потом выпейте сока или воды и позвоните кому-нибудь из близких. Разговор отвлечет от мыслей о сигаретах. И это пожалуй все, что можно сделать при никотиновой ломке чтобы справиться с его проявлениями.

Синдром отмены от курения - непреодолимая тяга к никотину, нарушающая привычные условия существования организма. Проявления синдрома отмены от курения наркологи называют никотиновой абстиненцией.

Курение табака вызывает психологическую и физиологическую .

При курении никотин воздействует на нервную систему, человек ощущает кратковременный прилив сил. В нервной системе формируется условный : выкуривание сигареты - удовольствие. Так формируется психологическая зависимость, бороться с ней может только курильщик, никто за него это сделать не сможет. Условный рефлекс можно победить только силой воли. При можно один условный рефлекс заменить на другой, полезный для здоровья.

Никотин вмешивается во многие реакции организма, почти каждая клетка претерпевает это вмешательство. Никотин воздействует и на периферическую нервную систему. При регулярном курении это становится как-будто нормой и человек продолжает курить, чтобы чувствовать себя нормально. Без сигарет организму уже не комфортно. Так развивается физиологическая зависимость.

При отказе от никотина всему организму в т.ч. нервной системе нужно научиться нормально функционировать без этого стимулятора. А это обязательно произойдет, ведь все процессы, происходящие под воздействием никотина являются неестественными для организма.

Синдром отмены от курения: как пережить?

В первые дни адаптации человек испытывает стресс, появляется раздражительность, резкая смена настроения, возможна бессонница, может . Как правило эти симптомы исчезают через 1-3 месяца после отказа от сигарет.

Вышеописанные симптомы появляются не у всех при отказе от табака и не всегда!

Если в процессе отказа от курения появились какие-либо выраженные симптомы или вы решили, что справиться с этим без медикаментов не представляется возможным, обратитесь к врачу!

Всегда помните о положительных последствиях при отказе от курения, которые начнут появляться практически сразу же, как вы расстанетесь с последней выкуренной сигаретой. Вот лишь некоторые из них: через сутки нормализуется тонус кровеносных сосудов, дыхание станет легким и глубоким, на 2-3 день восстанавливаются вкусовые и обонятельные ощущения, становится "светлой", повышается работоспособность, улучшается память, ускоряются мыслительные функции мозга. Финансовая выгода вообще неоспорима - на сэкономленные деньги можно отправиться в путешествие!

Каждый курящий человек со временем приходит к решению отказаться от пагубной привычки. Чаще всего с первого раза сделать это не получается, потому что на определенных этапах теряется самоконтроль и сигареты вновь становятся частью повседневной жизни.

Чтобы отказ от курения проходил максимально комфортно и имел стойкий результат, необходимо морально подготовиться к нему. Зная все возможные ловушки собственного сознания, бросающему курить легче справиться с периодами ломки и временной слабости.

Начало курения и отказ от него после длительного периода – это стресс для организма. Такая встряска может привести к ряду неприятных последствий. Бросив курить, многие отмечают, что начинают чаще болеть. Для кого-то это становится поводом усомниться в правильности своего решения. Однако такое состояние нормально. На медицинском языке оно называется абстинентным синдромом – термин, применимый к разным видам зависимостей, в том числе алкогольной и наркотической.

Важно! Синдром отмены (абстиненция) заключается в резких изменениях в организме, который привык к регулярному поступлению определенных веществ. Это значит, что избавившись от ежедневной интоксикации, органы и кровь начнут интенсивно очищаться, выводить накопившиеся в клетках яды. То есть им придется работать в напряженном режиме и адаптироваться к новой жизни.

Чтобы перемены, связанные с отказом от курения, не были резкими, рекомендуется снижать количество сигарет постепенно. Но не всем этот совет подходит. Многие так и останутся курильщиками, если не бросят в один момент.

Симптомы, возникающие при отказе от курения

Все эти неприятности могут напугать человека, заставить его пожалеть о решительном и правильном шаге на пути к здоровью. Важно помнить, что симптомы временные, пройдут в среднем 2-3 недели, и нормальное самочувствие вернется. Организму необходимо время для перехода на новый режим работы. Зато после тотальной чистки и генеральной уборки всех органов он станет функционировать еще лучше, а болячки пройдут.

Профилактика синдрома отмены

Чтобы симптомы отказа от курения прошли быстрее, нужно помочь организму вывести токсины и укрепить иммунитет:

• употребляйте кисломолочные продукты;
• больше спите;
• не допускайте больших физических нагрузок и сильной усталости;
• ежедневно гуляйте на свежем воздухе;
• пейте лечебные отвары для поддержания иммунной системы и выведения шлаков и токсинов;
• отрегулируйте питание, чтобы одна треть в нем приходилась на овощи и фрукты, другая треть – на белки (мясо, рыба, молочные продукты), а последняя треть – на углеводы (макароны, крупы, картофель, выпечка, сладости);
• пейте больше чистой воды.

Польза отказа от курения. Часть 2

Такие мероприятия помогут быстрее избавиться от неприятных ощущений и слабости. К тому же они могут сформироваться в привычку к правильному образу жизни.

Как подготовиться к отказу от курения. Этап 1

Доказано, что курение – это болезнь. И на пути к выздоровлению каждый курильщик проходит одни и те же этапы. Только у одного это получается более успешно. А у другого – с нескольких попыток. Зная, какие этапы ожидают на пути к победе, легче быть готовым и не поддаться искушению закурить вновь.

Важно! Самое главное на первых этапах – удерживать цель в постоянном поле зрения. Не нужно огорчаться по поводу набора веса, особенно если вы имеете к этому большую склонность. Не стоит ругать себя за съеденные излишества. Главное не курить, остальное второстепенно.

Некоторым более целеустремленным людям удается избежать четвертого этапа, но это, скорее, исключение из правил.

Мотивация и системность

Чтобы усилия не пропали даром и не пришлось бросать курить по нескольку раз, необходимо четко сформулировать мотивацию и записать ее на листе. Список лучше разместить на видном месте, например, прикрепить магнитами к холодильнику. В минуты сомнений перечитывайте записанное и напоминайте себе о том, что курение мешает вашему счастью.

В мотивирующий список можно включить:

• хорошее самочувствие (отсутствие одышки, проблем с сосудами, кашля);
• положительный пример для детей, которым вы говорите, что курить плохо, а показываете другое;
• спокойствие и отсутствие мрачных мыслей о смерти и онкологии;
• отличное состояние кожи, зубов;
• свежее дыхание;
• повышение самооценки, повод гордиться собой.

У каждого список будет дополняться важными для него пунктами. Их необязательно должно быть много. Главное, чтобы они имели большую значимость для вас. Обратите внимание, что в списке указаны положительные моменты, которые придут в вашу жизнь без курения. Не надо зацикливаться на негативе, от него появляется повышенная тревожность.

Внимание! Важен системный подход в отказе от курения. Кому-то могут помочь различные пластыри, таблетки, магниты, иглоукалывания. Для кого-то самым действенным оказывается новое увлечение, которое захватывает внимание, отвлекает от сигарет. Системность выражается и в неотступном следованию цели. Только при серьезном и последовательном отношении к делу вас ждет успех.

Как бросить курить с комфортом и не сорваться

Внимание! Почему бросить курить так тяжело? Некурящему человеку проблема кажется надуманной, а вдыхание дыма – сомнительным удовольствием. Курильщик же настолько привыкает к процессу и ощущениям, связанным с курением, что перестает мыслить себя без этого. То есть зависимость формируется как на физиологическом, так и на психологическом уровне.

Сложно сказать, что тяжелее – преодолеть физическую тягу или моральную. Что останавливает человека от окончательного расставания с сигаретами? Это страх оказаться наедине со своими проблемами без поддержки и опоры. В этом смысле гимном курильщика может стать припев из песни Виктора Цоя: «…если есть в кармане пачка сигарет, значит все не так уж плохо на сегодняшний день». Тревоги мешают завязать с отравой либо заставляют впадать в другие крайности – вместо употребления табака много жевать, сосать леденцы, постоянно есть.

Эмоциональная сфера в период отказа от курения очень уязвима, защитить ее можно несколькими способами:

Внимание! Важно быть занятым делом, чтобы не допускать мыслей о сигарете и нервных срывов. Это залог душевного равновесия, которое поможет удержаться от ошибок.

Бросив курить, каждый день отмечайте в себе новые перемены. Например, как изменился вкус еды, как приятно и легко стало дышать. Отмечая достижения, вы еще больше будете убеждаться, что назад пути нет. Только вперед – к здоровой и счастливой жизни!

Видео — Четыре этапа отказа от курения. Курение и окружение

Видео — Как бросить курить в домашних условиях