Сон: рекомендации аюрведы. Сон с точки зрения аюрведы

Вся активная жизнь человека проходит в дневное время-разнообразная деятельность, встречи, поездки, общение-всего и не перечислишь. По сравнению со временем дневным, ночное время представляется нам чем-то простым и понятным. Ну что может быть более простым, чем сон? Удобная кровать, одеяло и подушка-вот, казалось бы, и все необходимые атрибуты ночной деятельности. Алгоритм действий простой-ложись, закрывай глаза и спи. Но так ли все просто?

Давайте разбираться. Если мы посмотрим различные источники-от самых древних до современных, то увидим, что во все времена ночному времени уделялось особое внимание: дает, довольно много, предписаний и рекомендаций относительно сна, особая практика-йога-нидра создана для улучшения качества сна, современные ученые проводят серьезные исследования сна и ночного времени, Всемирная организация здравоохранения уделяет особое внимание важности сна в жизни человека, и существует даже Всемирный день сна, который направлен на привлечение внимания к проблемам нарушения сна и его влияния на нашу жизнь и здоровье.

Сон-это время, когда все системы и органы человека отдыхают, восстанавливаются и восполняют свои энергетические силы. Происходит очищение и нейтрализация токсинов, выявление проблемных мест и их устранение, проверяется функционирование организма, формируется долгосрочная память, происходит образование новых иммунных клеток и наполнение организма психической энергией. То есть, когда мы спим, наш организма продолжает трудиться, производя, своего рода, уборку: очищение, обновление, восстановление и наполнение нас новой жизненной силой.

В мировой практике зафиксирован случай сознательного отказа от сна на период 11 дней. За это время у человека, проводившего такой эксперимент, наблюдалось состояние психоза, галлюцинации, он не помнил свое имя. Считается, что отсутствие сна в течение 2 недель, может привести к летальному исходу, связанному, прежде всего, с нарушениями в работе головного мозга. Получается, что основная нагрузка в ночное время ложится на головной мозг, который запускает основные процессы в организме, направленные на улучшение работы всех систем и органов. Наша задача-создать организму необходимые условия для восстановления, а выполнение ее заключается в правильном проведении ночного времени.

1. лучшее время для засыпания, примерно в 21-22 часа. В период с 22 до 24 часов отдыхает и восстанавливается наша нервная система. И если мы не спали в это время, то полноценного отдыха не получится.
2. количество сна зависит от множества факторов-индивидуальных ритмов, конституции, состояния здоровья организма. Не менее важно учитывать рабочий режима дня, физическую и интеллектуальную загруженность в течение дня. Некоторым достаточно 6-7 часов для полного восстановления, а другие смогут набраться сил, отдыхая не менее 10 часов. Отвечая на вопрос: «Сколько мне нужно сна?», важно прислушиваться к своему организму и ощущениям, выбирая количество, необходимое для здоровья и восстановления сил, но и не пересыпая лишнее время.
3. с возрастом человек спит чуть меньше, поэтому пожилые люди, могут легко вставать в 4-5 часов утра.
4. лучшее время для женского сна - с 21 часа. Именно в это время идет поток активной лунной энергии, которая бесценна для женщин! Она наполняет женщин, дает силы, спокойствие, умиротворяет, дарит красоту. Если нет возможности лечь спать в это время, постарайтесь, закончить все дела и посвятить время отдыху.
5. детям рекомендуется спать не менее 8 часов и ложиться не позднее 21 часа. Им также, как и женщинам, важно наполниться лунной энергией, поэтому поздний отход ко сну для детей не благоприятен.
6. спать желательно на боку. Сон на правом боку приносит организму наилучший отдых, а сон на левом боку наполняет энергией и улучшает пищеварение. Не рекомендуется спать на животе-это приводит к затруднению дыхания и блокировке чакр. Сон на спине возбуждает в организме Вату, поэтому он не благоприятен для людей этой конституции.
7. хорошо, если во время ночного сна, в комнате будет как можно меньше света. Лучше всего спать в полностью темной комнате.
8. наиболее подходящее положение для сна, рекомендованное в Васту шастре-головой на восток или юг. Можно, также, спать в любом направлении, кроме северного. Магнитное поле Земли и магнитное поле человека направлены в одну сторону. Если человек спит головой на север, то проходящие через него магнитные волны планеты могут разрушительно действовать на более слабое человеческое поле, и такой сон может привести к потере сил, нарушению работы организма в целом. Считается, что сон головой на:
   • восток придает сну медитативный характер и дарует приятные сновидения. Он увеличивает связь с Богом, желание получать духовное знание, но, также, может дать устремление оторваться от всего материального;
   • юг увеличивает продолжительность жизни, восстанавливает организм, дает приток энергии;
   • север увеличивает болезни и беспокойства, неблагоприятно сказывается на духовной составляющей жизни, развивая излишнюю рациональность, равнодушие, желание власти;
   • запад может принести дурные сны и беспокойство. Также он увеличивает эгоистические проявления.

Подготовка ко сну

Глубокий и спокойный сон во многом зависит от того, как мы к нему готовимся. Существуют простые и действенные рекомендации для подготовки к ночному отдыху.

1. Желательно поужинать за два часа до сна. Важно не переедать и не кушать слишком тяжелую пищу.
2. Принять душ. Если день был наполнен сильной эмоциональной или физической активностью, стоя под душем, представьте себе, как вода смывает усталость, все неблагоприятные и негативные переживания, расслабляя и наполняя чистотой. Хорошо очищает от негативной энергетики и тяжелого дня солевая ванна или легкий массаж тела солью.
3. Закончить решение всех сложных дел, не конфликтовать, не спорить, говорить и размышлять только о хорошем и добром.
4. Переключить свое сознание от наполненного делами и заботами дня на спокойный и умиротворенный вечер, поможет добрый семейный фильм или легкая комедия, слушание мантр или классической музыки. Выберите то, что вам созвучно, что снимает напряжение, дает чувство внутреннего комфорта и отдыха. Важно избегать негативных и трагических книг, программ, фильмов, слишком громкой и активной музыки.

Непосредственно перед сном нужно:

• омыть лицо, руки и стопы;
• привести комнату в порядок и проветрить ее;
• очистить пространство комнаты мантрами, зажечь свечу;
• сделать массаж стоп с теплым маслом;
• провести небольшую медитацию, чтобы успокоить мысли и эмоции и настроиться на сон.

И пусть ваш сон будет безмятежным, добрым и приятным!

Сон

Сон, также как и здоровье, воспринимается людьми как нечто само собой разумеющееся. Пока человек спокойно засыпает, он не думает о нем. Но для многих людей сон становится не ночным отдыхом, а настоящей пыткой.

В нашем обществе бессонница настолько распространена, что миллионы людей лежат ночью без сна, перебирая в голове своей дневные дела и проблемы, и планы на будущее. Но без сна нет ясного будущего. Ведь не выспавшись, человек встает утром/ или ближе к обеду/ с тяжелой головой, с рассеянной памятью, с неуравновешенной психикой - в общем, в плохом настроении, без оптимизма и энтузиазма. И будущее выстраивается весьма туманным.

Но нет и ни одного человека, кому бы нельзя было помочь с нормализацией сна и эти знания и практики уходят глубокими корнями - в Аюрведу.

Приведем некоторые выдержки из классического текста “Аштанга Хридайам Самхита”, который передавался по цепи ученической преемственности тысячи лет. Время неумолимо идет вперед, но фундаментальные Законы Жизни неизменны и актуальны для всех поколений людей.

1. Здоровый человек должен подниматься ото сна в “Брахма мухурту”- за 40 минут до восхода Солнца.

В это время Солнце своими ласковыми, еще не прогретыми лучами помогает проснуться и дает мощный энергетический всплеск всему живому, включая Человека - ум его спокоен и холоден, а тело исполнено силы.

Именно этот период как бы открывает и связывает все последующие дневные действия организма, направленные на здоровье. И “проспать” их равно тому, как препятствовать их осуществлению.

Например, именно в этот период, лишенный какой-либо активности, происходит очень важный для жизни человека физиологический процесс- естественная эвакуация из организма всех нечистот.

2. Необходимо прилагать все усилия для своевременного выведения из организма нечистот. Их накопление ведет к бессчетному количеству болезней и прежде чем пойти в туалет/ даже днем/, необходимо полностью приостановить любую активную деятельность тела, ума и речи.

Современные детские горшки в виде машин и других развлекательных игрушек полностью противоречат истинным принципам гигиены и только подчеркивают беспечность взрослых к будущему здоровью малышей.

С первыми лучами солнца хорошо выполнять какие-то домашние дела, учить уроки, читать книги. Все дается легко без больших энергетических затрат - такова сила Природы, и дается она в награду за труд.

3.Тот, кто хочет быть счастлив, должен контролировать жадность/ алчность/, зависть, ненависть, ревность, любовь и т.д., а также свои органы чувств.

И именно раннее утро способствуют развитию и осознанию таких качеств.

4. Сострадание ко всем живым существам, отсутствие жадности, контроль тела, речи и ума, рассматривание чужих интересов как своих – вот признаки хорошего человека.

5. Тот, кто думает, как правильно провести день и ночь, тот никогда не будет несчастен.

Если человек встанет рано утром, он уже заранее хорошо планирует свой день. Он не дождется вечера - день его будет длинным и плодотворным. Накопится легкая усталость, которая снимается уже в ходе подготовки ко сну.

6. Задержка сна/ сознательный отказ от сна из-за каких -либо дел /, вынужденная бессонница ведут к галлюцинациям, чувству тяжести в голове и в глазах, усталости, зеванию и потягиванию, боли во всем теле, истощению, головокружению, нарушению усвоения пищи и всем болезням Ветра- нервно- психических расстройств.

Почему так происходит?

Существует такое понятие, как Оджас. Это - эссенция семи тканей, из которых состоит организм человека / плазма, кровь, мышцы, жир, кости, костный мозг, репродуктивная ткань- яйцеклетка, сперматозоид /. Эти ткани заканчиваются семенем- репродуктивной тканью- в которой заключена самая сильная жизненная сила, обеспечивающая нам не только способность жить/ качество жизни/, но и продолжать род.

Оджас находится в сердце. Пронизывая все тело, он контролирует все его функции именно через ткани. Оджас по качеству маслянистый, состоит в основном из Воды, чистый, желтоватый по цвету. Если организм его теряет, то тело разрушается, а его наличие - дает жизнь. От него проистекают всевозможные психические и физические состояния и функции организма.

Какие факторы нашего поведения способствуют сокращению Оджаса или даже его полной утрате?

7. Оджас уменьшается во время страха, голода, волнения, гнева, перенапряжения и т.п. От этого человек становится раздражительным, ослабленным, постоянно беспокоится, ощущает дискомфорт в органах чувств, ухудшается его внешний вид, настроение, появляется сухость в теле.

Идеальное лечение - масляные массажи, полноценный сон, прием успокаивающих трав, теплого молока со специями, медом/ иногда с топленым маслом/, мясного бульона, сладостей/сладкие фрукты, коричневый, пальмовый сахар/ и других питательных продуктов.

Особо стоит заметить: питательные продукты в понимании современных людей - жирные. Питательные продукты с позиции Жизни- дающие организму силу, Оджас. Если рассмотреть фрукты или овощи с позиции наличия Оджаса, то лучшими будут только что сорванные с дерева, грядки. И так во всем- все самое свежее, “живое”, не стерилизованное, не консервированное, не рафинированное, не испорченное гнилью. То, что способно давать новую жизнь. Никакие заменители, красители, разные стабилизаторы применять нельзя, потому что Жизнь заменить невозможно и улучшить также. Кроме того, все идентичные натуральным вкусы, загрязняют наш организм, ведут к болезням желудка, аллергиям, расстройству нервной системы и другим серьезным недомоганиям.

Другого подхода к качеству питания, необходимого для здоровья, не существует.

8. Увеличение Оджаса ведет к удовлетворенности, увеличению сил.

Для полноценного сна очень важно, как проведет человек не только утренние, но и дневные часы.

Так, всю самую трудную и сложную работу следует стараться выполнить до обеда, ибо именно в обед мы получаем самый большой приток энергии Солнца. И, если его энергия утром обеспечивает своевременную эвакуацию нечистот из организма, то днем она дает хорошее пищеварение. Как и у нас, так и у Солнышка- разная работа в разное время.

Обед должен быть питательным, свеже приготовленным и полноценным. Значит, в нем должны присутствовать все 6 вкусов: кислый, соленый, сладкий, острый, горький, вяжущий. Нужно уметь различать вкусы субстанций, которые мы принимаем в виде пищи. Для этого в нас изначально заложены совершенные органы чувств.

А вот в полуденные часы физические затраты должны быть наименьшими. Активность дня постепенно снижается в Природе и в нашей деятельности.

Легкий ужин в традиционно определенные часы - 18-19.00- идеальное для него время.

Именно после ужина человек должен освободить свою голову от производственных и иных возбуждающих нервную систему мыслей и находиться в это время в кругу семьи, детей. Это самое идеальное время для эмоционального общения, которое основывается на единстве общих интересов- чтении книг, приятных бесед, прослушивании спокойной музыки, совместном рукоделии, воскуривании натуральных эфирных масел, недолгого гуляния на природе среди деревьев и цветов.

И время это также важно для проявления всех тактильных ощущений, которых так не хватает в нашем современном обществе. Не все люди могут признаться в том, что искренне обнимают не только своих друзей, но даже самых близких родственников.

Это значит, каждая женщина должна уметь делать массаж – мужу, детям, пожилым родителям.

Один из постулатов Аюрведы, касающийся продления жизни, заключается именно в этой житейской формуле - Секрет продления жизни человека кроется в своевременной и постоянной ЗАБОТЕ О СТАРОСТИ.

Потом, о вас будут заботиться дети, внуки. Так рождается семейная преемственность.

Массаж ног до колен и рук до локтей, которые начинаются со стоп и кистей, а также головы и ушей - важнейшая домашняя процедура для настройки хорошего сна. Организм приходит в энергетическое равновесие. Простые массажные движения, больше похожие на поглаживания, выполняются / сверху вниз /с любовью, нежностью, заботой.

Прорабатывается каждый пальчик, каждый суставчик- ведь там кроются главные энергетические центры- мармы и именно от них, как проводочки, распределяются многочисленные каналы и канальчики, несущие жизненную энергию/ Оджас/ к каждой клеточке нашего организма. Без питания не останется ни одна клеточка- это значит, что ни один волосок не упадет с нашей головы без особой на то причины, а все суставы и суставчики будут подвижными, эластичными и собранными в единое целое. А в целом- кости получат силу, человек становится как бы вросшим корнями в землю- собственным здоровьем и в том числе – психическим.

Огонь пищеварения активизируется и важно помнить, что только переваренная пища может “строить” наши ткани. Не переваренная- балласт и неисчислимые болезни.

Действие массажа усиливается за счет применения специальных масел.

Голову нужно массировать кунжутным, кокосовым, либо топленым маслами. Существуют также и другие лечебные масла.

А все части тела взрослым лучше массировать кунжутным маслом.

Кунжутное масло разогревает все связки и суставы, очищает ткани от накопившихся шлаков, смягчает Ветер в организме/ проявляется в виде всех нервных болезней/.

Массаж с топленым маслом питает организм беременных женщин, а также тех, которые только родили - им надо делать массаж через 7 дней после родов ежедневно до 40 дней. Такой уход дает возможность матери и ребенку быть здоровыми, справиться с естественным послеродовым стрессом.

Особо показано топленое масло детям с рождения и до 12-ти лет, так как оно питает их ткани - гармонично растут. До 40 дней от роду ребенку делается массаж шариками из теста, которые опускаются в теплое топленое масло. После таких процедур у ребенка не будет болеть животик и он будет крепко спать/ вместе со своей мамой/. И папа будет доволен!

В ведические времена в царских семьях у принцессы 12- ти лет от роду было 120 служанок, которые ухаживали буквально за каждым ее волоском на голове. И были эти принцессы прекрасны, как Звезды- то есть, излучали сияние и красоту, наполненные жизненной Энергией, о которой мы все время беспокоимся, поскольку утрачиваем.

В простых же семьях массажи делали друг другу.

Согласитесь, что в такой семье не могло быть время для раздоров и тревог - ведь все наполнялось Любовью.
Так люди продлевали себе жизнь.

9. Период до 16 лет называется детством. В это время формирование семи тканей и Оджаса преобладает над процессом их распада; идет формирование активности органов чувств. Период до 70-ти лет- средний возраст, когда не происходит увеличение объема семи тканей. После 70-ти лет- наступает старость, когда происходит преобладание процессов распада тканей и т.д над процессом их формирования.

Вот почему, с точки зрения физиологии, массажи необходимы всем людям в соответствии с задачами их возраста.
Массажи помогают крепкому сну, сон помогает сохранять здоровье, соответствующее трем фазам возраста человека.

Когда же ложиться спать?

Конечно, когда Солнце скрывается за горизонтом и на смену ему приходит Луна.
Зимой - от 21.00.
Летом - от 22-00- 23.00 , так как летом день год кормит и нужно успеть еще вырастить и сохранить урожай, вовремя его собрать. И в природе так все сбалансировано, что летом человек, даже имеющий сон, короче чем зимой, не должен себя чувствовать менее бодрым, уставшим. В компенсацию недостающего по сравнению с зимой сна все вокруг излучает и дает нам жизненную силу- зелень, поспевающие одни за другими овощи и фрукты, плоды в виде орехов, само Солнце, Воздух, Вода.

Но зимой и летом именно в полночь важно быть уже в состоянии Сна.

Ведь именно Луна принимает эстафету от Солнца и успокаивает нас от напряженного дня. Все, что мы заработали, сделали, узнали и т.д. за день, имеют свои результаты и как плоды на фруктовом дереве должны проявиться/ родиться/. Этим и занимается Луна, которая управляет нашими жизненными соками, нашей молодостью. Именно в полночь она “оплодотворяет” каждую нашу клеточку, наполненную живительным Оджасом, и тогда рождаются новые ткани-клеточки, наполненные живительной влагой. То есть, она соединяет “лед и пламя” – таково устройство Мира. Две энергии. Две силы.

Тело может меняться как в лучшую, так и в худшую сторону- куда направим. Таким образом, нельзя выспаться впрок, равно как и с прошлым запасом.

Организм самовозрождается и самоисцеляется, как все в Природе, и для этого ему нужно только создать условия. И не мешать. Этому и призван в первую очередь Сон - покой. Если нет сна, не включается не только механизм восстановления организма, но и его приумножения - для дальнейшей жизни.

10. Счастье и несчастье, питание тела и истощение, сила и слабость, сексуальная сила и импотенция, знание и невежество, жизнь и ее противоположность/ смерть/ зависят от сна.

И еще о качествах сна.

11. Сон в неурочное время, избыточный или недостаточный- разрушает счастье/ здоровье/ и жизнь.

12. Работа по ночам ведет к сухости в теле, дневной сон ведет к увеличению жира в теле, дремота в течение дня в комфортной сидячей позе не сушит и не увеличивает жир.

13. Дневной сон полезен для детей, пожилых людей, для слишком болтливых, много читающих, ходящих пешком, пьяным/ отравленным/, часто предающимся сексуальным удовольствиям, занятым физическим трудом, легко поддающихся гневу, страху и печали, страдающими болью в желудке, нарушениями в пищеварении, изнасилованным, привыкшим спать днем.

14. Сон в неустановленное время ведет к невежеству, жару, усталости, полипам носа, головной боли, водянке, тошноте, нарушению функций межтканевых пор и снижению жизненного Огня / проявляется в организме не только как пищеварение, но и как творчество, энтузиазм, созидательность и т.д./.

Чем еще лечиться от бессонницы?

15. Человек, страдающий от бессонницы или недостаточности сна, должен пить молоко, вино, мясной бульон, делать сжатие тела, принимать ванны, находиться в комфортных объятиях рук жены, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях.

Как вы заметили, вся суета современных людей, среди которой большое место отводится просматриванию негармоничных передач по TV, чтению светской литературы, газет и журналов, разговорам впустую - ничему этому нет места в трудах за хороший сон.

Однако приоритеты расставляет сам человек - что для него важнее.

Ну а если человек вынужденно/ не в силу привычки/ не спал ночью - перелет в самолете, жизненные обстоятельства
и т.п. ? Необходимо поспать половину предписанного времени/ от заката до восхода/ на следующее утро без принятия пищи. Проснувшись в обед, надо съесть теплый жидкий суп/ бульон/ и силы восстановятся без осложнений.

А пока спокойной вам ночи!

Пусть вам снятся только спокойные, радостные сна. Именно они будут показателем того, что ваш ум спокоен и тоже отдыхает. Тогда вы проснетесь полными сил и радости в новом дню.

Е. А. Перепелкина,
ведущий специалист центр традиционной медицины “Аюрведа”.

Сон — это время «перезарядки» организма новой энергией. Сегодня здоровый сон стал прямо таки какой-то роскошью, особенно для тех, кто вынужден жить в стремительном ритме большого города. И хотя есть множество средств от бессонницы, проблема никуда не ушла, поскольку средства работают лишь с симптомами, не устраняя корень проблемы.

Сон является необходимой частью нашей жизни, и заменить его ничем нельзя. Никакие стимуляторы типа кофе или лекарств не сравнятся с полноценным сном, который не только помогает восстановить силы, и здоровье, но и поднимает настроение.

К чему приводит недостаток сна? К различного рода пристрастиям, раздраженности, преждевременному старению, к нарушению работы надпочечников, к ослаблению внимания и еще к ряду других неприятных вещей.

Почему я не могу заснуть?

Аюрведа утверждает, что бессонница и беспокойный сон являются признаками , которая отвечает за движение, активность и мыслительный процесс.

Если кратко, то для каждой доши есть определенные рекомендации по этому поводу, но в целом, совет таков: ложиться спать до 22:00, и вставать до 6:00 утра . Это тот промежуток времени, когда наш организм восстанавливается, наполняясь энергией, а доши приходят в равновесие. Критерием хорошего сна является состояние после пробуждения: свежий ум, легкое, энергичное тело, приподнятое настроение, ощущение того, что вы отдохнули.

Что же делать с бессонницей?

Диета от бессонницы

Прежде всего, нужно снизить вата дошу. Для этого нужно питаться плотной, сытной, влажной (маслянистой) и питательной пищей: молочные продукты, цельное зерно, корнеплоды. Избегайте сушеных и сырых продуктов, а также прохладительных напитков.

Нужно исключить кофе, чай (черный и зеленый), алкоголь и другие стимулирующие средства, такие, как женьшень.

За час до сна можно попить четверть стакана или целый стакан теплого коровьего молока с щепоткой куркумы, фенхеля или порошка кардамона. Если коровье молоко вам не подходит, можно использовать миндальное.

Режим для от бессонницы

Вечером лучше избегать любой стимулирующей деятельности: просмотр телевизора, слушание громкой музыки, фильмы и передачи, вызывающие сильные эмоции, интенсивная физическая активность.

Занимайтесь чем-то спокойным по вечерам, и старайтесь ложиться до 22:00 (ну или хотя бы не позже 23:00). То, что вы делаете перед сном, и время, когда вы ложитесь — все это напрямую будет влиять на то, когда, и в каком состоянии вы проснетесь на следующее утро.

В спальне должна быть приятная атмосфера, кровать — удобной, все должно быть чистым и аккуратным. В спальне должно царить умиротворение, чтобы ваш ум и тело смогли отдохнуть и набраться сил.

Традиционно, Аюрведа рекомендует протирать пол в спальне влажной тряпкой каждый день — так вы не только устраните грязь и пыль, но и создадите атмосферу свежести. Если каждый день это делать очень сложно, делайте регулярно, по возможности; обязательно ежедневно проветривайте спальню — свежий воздух необходим для восстановления организма. Но не нужно оставлять открытым окно на ночь, особенно, если на улице прохладно.

Если у вас есть возможность, практикуйте йогическую технику «Йога Нидра» — она замечательно расслабляет ум и тело.

Выполняйте статические позы йоги. Выберите те, которые будут для вас ни слишком трудными, но и не слишком простыми. Плавно входите в позу, задерживайтесь в ней на несколько минут (рекомендуется довести время до 20 минут пребывания в позе, стараясь расслабиться). Затем также плавно выходите из позы. Не нужно делать много поз — возьмите несколько.

Практика статичных асан йоги расслабляет тело и ум. Активные аэробные упражнения не рекомендуется делать перед сном, т.к. они будоражат ум и активизируют нервную систему.

Дыхательные упражнения (пранаяма). Полезно выполнять практику «Нади Шодхана» — это очищающее дыхание, где ноздри используются попеременно. Оно отлично уравновешивает оба полушария мозга, умиротворяет потоки праны в теле, также, как и ум.

Спите в просторной одежде из натуральной ткани (хлопок, например), которую вы не носите в течение дня. Не спите в носках и украшениях.

Спите головой на восток или север. Не спите на кухне или в том месте, где вы принимаете или храните пищу. Соответственно, не держите пищу в спальне.

Во время сна не накрывайте лицо одеялом, т.к. это будет мешать нормальному дыханию. Когда тепло, можно спать на открытом воздухе, если только на улице нет тумана, дождя или высокой влажности. Не спите на влажной постели.

На какой стороне тела лучше спать?

Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку, когда дыхание идет через правую ноздрю, стимулирует пищеварение, нагревает и наполняет энергией тело.

Сон на правом боку охлаждает и успокаивает тело, позволяя ему отдохнуть.

Сон на спине может повысить вата дошу, поэтому он менее предпочтителен, особенно для людей этой конституции.

Сон на животе — самый худший вариант, поскольку он затрудняет дыхание и сдавливает органы брюшной полости, мешая им расслабиться.

Сон под прямыми лучами солнца считается вредным, в то время, как сон под лунным светом очень полезен.

Не спите в комнате со спертым воздухом — обязательно проветривайте.

Аюрведические процедуры от бессонницы

Один из лучших способов восстановить хороший сон — это массаж с кунжутным маслом. Массируйте голову и/или стопы перед сном теплым кунжутным маслом. Можно и все тело помассировать, но после этого нужно будет подождать 5-10 минут, и принять теплый душ.

Если человек здоров, то Аюрведа не рекомендует спать днем, поскольку дневной сон может привести к заболеваниям дыхательных путей, к тяжести в голове и другим нарушениям. Особенно не стоит спать на закате. Подробнее об этом говорится в статье «Сон и бессонница в Аюрведе», упомянутой выше.

Аюрведические травы от бессонницы

Применяются брахми, мускатный орех, джатаманси и — их принимают вместе с топленым маслом (гхи). Хороший рецепт: нужно взять две части ашвагандхи и валерианы, одну часть мускатного ореха и , все смешать. Если у вас хроническая бессонница, принимайте 3-6 г. полученной смеси перед сном, вместе с теплым молоком и топленым маслом, либо просто с водой.

Еще можно попробовать — оно снимает стресс, устраняет беспокойство, чем способствует хорошему сну.

Небольшой совет: если вы регулярно встаете в 4:00 или в 5:00 утра, то бессонницы у вас не будет. Эти ранние часы называются Брахма Мухурта (ну, это примерно, у мухурты, конечно, есть более точное время, которое меняется вместе с сезоном), и обычно они предназначены для медитации, молитвы, йоги — в общем, для духовной практики. Если вставать в это время, ум станет устойчивым, умиротворенным, способным к хорошей концентрации, усилится интуиция и разум, тело будет наполнено энергией, а настроение будет приподнятым в течение всего дня. Вы станете более оптимистичным человеком, будете за день успевать делать больше, а к вечеру не будете чувствовать себя так разбито. К тому же, засыпать будет легче, и сон станет короче, т.к. организм будет быстрее восстанавливаться.

1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.
2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.
3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.
4. Рекомендуется спать головой на восток.
5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.
6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.
7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.
8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.
9. Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.
10. Спать на спине Аюрведа не рекомендует, т.к. сон на спине вреден для мозга. Особенно это плохо для людей вата-типа, потому что при этом начинают работать обе ноздри и нарушается баланс тела (возбуждается вата-доша).
11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной - полезно.
12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.
13. Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила.
14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца. Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно.
15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.
16. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.
17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.
18. По Аюрведе рекомендуется: если человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью, он должен проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.
19. Страдающим от бессонницы или недостаточного сна рекомендуется пить теплое молоко с щепоткой мускатного ореха и несколькими жилками шафрана, делать масляный массаж тела, принимать ванны, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.
20. Беременным женщинам не рекомендуется пересыпать, это может привести к тому, что ребенок будет ленивым.