Почему человек не может заснуть до утра. Бессонница и подробная методика как быстро уснуть

Треть своей жизни человек проводит во сне, ведь полноценный сон залог здоровья. А если одолевает бессонница, то нужен быстрый, безопасный и надежный способ борьбы с ней.

Треть своей жизни человек проводит во сне. Это блаженное время отдыха и восстановления сил, сложнейший физиологический процесс, который обеспечивает здоровье человека.

От качества сна и его длительности зависит каким будет следующий день, эмоциональное состояние и активная деятельность человека. Когда же возникают проблемы со сном, его длительность сокращается, а качество оставляет желать лучшего.

Долгие засыпания и тяжелые пробуждения негативно сказываются на здоровье и психическом состоянии, но и сами они являются признаком какого-либо психического или физического расстройства.

Лечение нарушений сна и бессонницы

Бессонница — расстройство сна, которое проявляется в тяжелом засыпании, поверхностном сне и раннем пробуждении. Как правило, при бессоннице происходит смещение ритмов, когда ночной сон постепенно сходит на нет, а вместо этого полноценный отдых происходит днем. Причин такого расстройства может быть много:

• стресс и сильное нервное напряжение
• неврологические заболевания
• расстройства психики
• соматические заболевания

Лечение расстройства сна предполагает определение причин его возникновения и их устранение. Ведь не решив основную проблему, никакого медикаментозного лечения бессонницы быть не может. Ниже приведены рецепты и методы народного лечения бессонницы.

Что эффективно для крепкого здорового сна: народные средства против бессонницы

В то же время пока решается основная проблема бессонницы (а это может быть длительным и непростым процессом) человек не может обходиться без полноценного отдыха.

Прием снотворных препаратов — это опасное мероприятие, которое следует оставить напоследок, когда иными, более безвредными методами, решить проблему расстройства сна не удается.

Существуют некоторые правила, которых следует придерживаться для обеспечения комфортного сна, быстрого засыпания и легкого пробуждения:

• перед сном не следует злоупотреблять едой и важно соблюдать золотое правило: после еды должно быть 2-3 часа активной деятельности
• страдающим бессонницей следует исключить жирную и мясную пищу
• перед сном необходимо совершать прогулку на свежем воздухе
• время перед сном следует проводить в спокойных занятиях, не оставлять на вечернее время решение каких-либо важных дел
• если перед сном чувствуется сильное напряжение, то можно расслабиться в теплой ванной

Если перечисленные пункты подготовки ко сну соблюдены, а долгожданный отдых все так же не наступает, то нелишним будет обратиться к безвредным народным средствам.

Вода с медом перед сном: рецепт применения

Кладезь народной мудрости предлагает широкую гамму рецептов от бессонницы на любой вкус. Среди множества рецептов наиболее простой в приготовлении и не требующий многих ингредиентов рецепт медовой воды.

Для приготовления такого чудо эликсира необходимы простая дистиллированная вода и мед, возможно добавление и других компонентов такие как сок лимона или мумие.

Вода с медом может быть приготовлена непосредственно перед приемом или заблаговременно. Для этого нужен стакан теплой воды (ни в коем случае не кипяченной) в нее добавляется столовая ложка меда (желательно майский или липовый). Тщательно размешав медовую воду, можно поставить ее на несколько минут настояться и после этого принять вовнутрь перед сном.

Благодаря целебной воде с медом можно решить не только проблему бессонницы, но и вывести шлаки из организма, снять напряженность и стресс, а питье такого напитка натощак позволит решить проблемы в работе ЖКТ.

Снятие напряжения лавандовым маслом: масло лаванды для хорошего сна

Лаванда — растение с невероятным ароматом, которое не только радует прекрасным видом, но и является незаменимым успокаивающим средством. Лаванда используется как релаксант, средство способное успокоить нервную систему, уберечь от стрессов и поднять настроение. Распространено использование лаванды как в сухом виде, так и в составе эфирного масла.

Эфирное лавандовое масло — средство, которое поможет справиться с беспокойством и быстро уснуть. Его можно использовать в качестве вспомогательного средства для массажа, добавив несколько капель в массажное масло или оливковое.

Кроме того, масло лаванды можно добавлять в воду при приеме ванны, разбрызгивать 1-2 капли на подушку или принимать вовнутрь, капнув две капли эфирного масла лаванды на кусочек рафинированного сахара.

Успокаивающее действие пустырника: как принимать пустырник, чтобы уснуть?

Трава пустырника обладает сильным седативным средством — ее успокаивающий эффект в несколько раз превышает действенность валерианы. Это волшебное растение можно приобрести в аптеке, где оно продается в виде травяного сбора и спиртовой настойки. Последнее использовать более удобно, но наличие в составе спирта является минусом, так как это является для многих неприемлемым.

РЕЦЕПТ : Настойку пустырника принимают за 30-40 минут перед сном, накапав в стакан воды 30 капель. Если же Вы приобрели траву пустырника, то ее необходимо заваривать и настаивать. Для этого 2 ст. ложки травяного сбора заливают кипятком и отстаивают 24 часа.

Можно также использовать траву пустырника в качестве чая и не ждать длительного времени настаивания, приняв сразу в горячем виде, но эффект от такого средства будет значительно ниже, чем от напитка, который насытится полезными веществами.

Чаи для крепкого сна — ромашковый, мятный, чай из мелиссы: как заваривать?

Напряжение от длительного рабочего дня можно снять с помощью расслабляющих чаев, которые, кроме того, обеспечат здоровый и беззаботный сон. Подобный способ борьбы с бессонницей простой и эффективен, питье целебного чая приятное занятие, снимающее беспокойство и тревогу. Наиболее часто рекомендуются к приему чаи:

1. Ромашковый — средство, обладающее седативным эффектом, позволяющее снять соматическое напряжение и головную боль. Чай из ромашки заваривают в расчете 2-3 ложки на стакан воды и пьют до 4 чашек на протяжении дня

2. Мятный — содержащий ментол, который успокаивает нервную систему и позволяет облегчить засыпание и обеспечивает крепкий сон. Заваривать листья мяты можно как обычный чай, заливая кипятком и добавляя по вкусу сахар или лимон. Прием мятного чая должен быть ограничен до 100 г за один прием, не более трех раз в день, так как поступление большого количества ментола в организм может спровоцировать заболевания половых органов как у женщин, так и у мужчин

3. Чай из мелиссы — благодаря особым веществам в составе этого растения позволяет вывести из депрессии, снять раздражительность, успокоить нервы, что очень необходимо для полноценного сна. Рецепт приготовления чая из мелиссы довольно прост: 2-3 ложки листьев мяты следует залить кипятком 250-300 мл, после чего оставить настаиваться в течение 20 минут. Выпить чай необходимо за полчаса до сна, добавив мед и лимон

Яблочный уксус с медом перед сном: рецепт

При хронической усталости и бессоннице отличным средством станет яблочный уксус с медом. Эта смесь имеет в своем составе массу полезных веществ, которые благоприятно сказываются на работе всех систем организма. Особое влияние оказывается на нервную систему, благодаря чему человек становится более уравновешенным и спокойным, исчезает чувство тревоги, напряженности и усталости.

Для здорового сна следует принимать перед сном 2-3 ложки такой смеси: к 100 г меда добавляют 3 чайные ложки яблочного уксуса. Возможно увеличение дозы в два раза, если ожидаемый эффект не наступил.

Как применять боярышник для сна?

Ягоды боярышника оказывают комплексное действие на организм: они улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему, снимают раздражительность и чувство агрессии. Одинаково эффективны как настойка боярышника, так и сухой сбор.

Достаточно 20 капель настойки трижды в день для общего успокоения и улучшения сна. Сбор ягод необходимо варить в кипящей воде на протяжении 15 минут в расчете 20 г ягод на 100 мл воды. Отвар принимают перед едой по одной столовой ложке.

Молоко с медом на ночь для сна: польза молока с медом, рецепт

Выпитое перед сном молоко с медом позволят забыть о бессоннице и крепко спать, видя позитивные сны. Такой эффект обеспечивается благодаря наличию в молоке специфической аминокислоты — триптофана, который усиливает выработку гормона счастья. Это отметает напрочь чувства тревоги, страха, беспокойства и волнение.

В то же время мед обладает целым комплексом полезных веществ, среди которых специфические сахара фруктозного происхождения, которые надолго утоляют голод. Так как такой сахар долго расщепляется, то на протяжении длительного времени организм не будет нуждаться в пище, а полученные углеводы улучшат работу мозга и нервной системы.

Среди множественных отзывов о средствах, улучшающих сон, наибольшей популярностью пользуются:

• настойка пиона
• сон-трава
• полынь
• маковые соцветия
• тыква
• валериана
• василек

Народных средств для борьбы с бессонницей очень много, но не все они эффективны и одинаково полезны для организма. В любом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту, если бессонница носит систематический характер, а не эпизодический.

Видео: Как избавиться от бессоницы народными средствами?

В статье поговорим о том, как быстро заснуть ночью, если не получается. Рассмотрим методы быстрого засыпания при бессоннице, народные и медикаментозные средства, которые помогают наладить сон.

Проблемы со сном — бич современного общества. Насыщенный ритм жизни, желание успеть сделать все дела, стрессы на работе и дома, проблемы и внутренние переживания — это самые главные факторы, которые мешают быстро уснуть ночью или уснуть вообще.

Важно: После трех дней полного отсутствия сна у человека начинаются галлюцинации, речь становится бессвязной, движения замедляются. Длительное отсутствие сна может привести к фатальным последствиям.

Сон — очень важное физиологическое состояние для людей. Во время сна организм восстанавливается и набирается сил. Мозг во время сна активно работает в отличие от тела. Пока мы спим, мозг обрабатывает полученную днем информацию: стирает то, что нам не нужно и запоминает важную информацию. Нормы сна для всех людей разные. В среднем взрослым людям необходимо 6-8 часов сна для полного восстановления сил. Пожилым требуется меньше времени, около 5-6 часов.

Важно: Чтобы заснуть ночью, здоровому человеку требуется около 14 минут. Это было установлено учеными из Государственного университета Пенсильвании.

Во время эксперимента ученые наблюдали за 315 добровольцами. Было установлено, что люди, которым требуется больше 14 минут для засыпания, склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям. В большинстве случаев причиной медленного засыпания стала депрессия, нервные расстройства.

14 минут — время, необходимое для засыпания

Почему не могу ночью долго заснуть или заснуть вообще несколько ночей: причины проблем со сном

Бессонница не является самостоятельным заболеванием. В большинстве случаев бессонница — это лишь следствие проблем со здоровьем в организме человека.

Причины бессонницы :

1. Как было уже сказано, чаще всего бессонница возникает на фоне депрессии, тревоги, переживаний из-за накопившихся проблем;
2. Еще одна причина кроется в неврологических заболеваниях;
3. Кофе и алкоголь могут пагубно влиять на сон, не стоит недооценивать их влияние;
4. Нарушение «внутренних часов» в организме человека может вызвать бессонницу. К примеру, если человек на выходных спит дольше, чем обычно, ночью потом не может уснуть.
5. Отсутствие сна для многих людей становится настоящей пыткой. Человек понимает, что утром ему нужно проснуться и сесть за руль, отправиться на важную встречу, на экзамен, на работу и т.д. Но он чувствует, что из-за бессонницы не может отдохнуть, тогда ему становится тревожно и плохо.

Многие люди не могут справиться без снотворного. А некоторым уже даже таблетки не могут помочь. Если вы пока только думаете, как решить проблему отсутствия сна, не спешите прибегать к таблеткам. Попробуйте помочь организму самостоятельно, без радикальных мер.

Сон без таблеток

Как расслабиться, чтобы крепко заснуть и выспаться в домашних условиях?

Для начала попробуйте определить, почему вы никак не можете погрузиться в царство Морфея: может быть вы пьете много кофе? Или не можете заснуть, перебирая в мыслях неприятные моменты, случившиеся с вами? Возможно, ведете сидячий образ жизни, мало бываете на свежем воздухе?

Вы можете подготовить свой организм, чтобы легко и быстро уснуть:

• Кофе пейте только в первой половине дня.
• Не ешьте непосредственно перед сном, ужинайте за три часа до сна.
• За час до сна ограничьте себя от шумного времяпрепровождения, не смотрите телевизор и не ложитесь спать с телефоном, планшетом в руках.
• Не выясняйте отношения перед сном с родными близкими.
• Напишите список дел на завтра, это поможет не думать о завтрашнем дне в постели.
• Прогуляйтесь вечером с собакой или со своей второй половинкой, можно погулять в одиночестве.
• Примите ванну с ромашкой или аромамаслами (лаванда, бергамот, ладан, мята).
• Проветрите комнату перед сном.
• Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время ежедневно.

Что можно сделать в спальне:

1. Купите красивое постельное белье из натуральных тканей;
2. Позаботьтесь об удобстве вашего матраса и подушки;
3. Закройте окна ночными шторами, чтобы свет фонарей и проезжающих машин не попадал в комнату;
4. Не работайте за компьютером в своей спальне, если есть такая возможность.
5. Купите ночник в спальню.
6. Заправляйте свою постель после сна. Таким образом, организм выработает установку: «расстелена постель — время сна».

Подготовка организма ко сну

Как легко и быстро заснуть за 1 минуту, 5 минут ночью, если не спится: советы, рекомендации, средства

Важно: Многим известен старый способ быстрого засыпания — счет овец. Но, как выясняется, далеко не все засыпают, считая четвероногих. Но есть другие методы, более эффективные.

Метод 1.

Этот метод похож на тот, в котором рекомендуют считать овец. Он заключается в том, что человек принимает удобную позу, закрывает глаза и начинает мысленно считать от 500 до 0. При этом каждую цифру нужно проговаривать про себя. Метод помогает отвлечь себя от внутреннего диалога, тем самым избавиться от тревожных мыслей.

Метод 2.

Быстрое движение глазами. Примите удобную позу, и начните водить быстро глазами, не сосредотачивайте внимание на предметах. Через пару минут веки становятся тяжелыми, и организм засыпает.

Метод 3.

Визуализация картины. Представьте себе какую-либо расслабляющую и приятную картину, например лес или море. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на каждой мелочи. Если заметили, что отвлеклись от визуализации, вернитесь опять к картине.

Метод 4.

Представьте себе объект, например шар. Мысленно начните его приближать и отдалять. Затем покрутите в разные стороны.

Метод 5.

Называется 4-7-8. Сначала спокойно вдыхайте носом воздух 4 секунды. Затем задержите дыхание на 7 секунд. Затем в течение 8 секунд выдохните ртом.

Что помогает заснуть очень быстро, моментально: метод спецназа

Существует еще один метод, который описан Виктором Суворовым. Этим методом пользуются сотрудники спецслужб. Суть заключается в том, чтобы лечь на спину, максимально расслабить все части тела, вытянуться. Глаза должны быть закрыты, под закрытыми веками закатить зрачки вверх. В таком положении человек может быстро и легко заснуть, ведь такое положение глазных яблок является естественным во время сна.

Видео: Как заснуть за 1 минуту?

Что почитать перед сном, чтобы крепко заснуть и выспаться: советы

Чтение перед сном полезно, оно отвлекает от насущных проблем и расслабляет. Нельзя перед сном читать остросюжетную литературу, триллеры и т.п. Лучше почитать классику, интересные рассказы, легкий роман, книгу о приключениях.

Какую молитву читать перед сном, чтобы крепко заснуть и выспаться: текст

Многие православные люди молятся перед тем, как отойти ко сну. Существуют определенные молитвы, которые читают перед сном. Некоторые из них мы приводим на фото ниже.

Важно: Если вы не знаете молитв, помолитесь своими словами, как можете. Молитва помогает тому, кто искренне верит в ее слова.

Молитвы перед сном

Молитва перед сном

Какой чай пить, чтобы крепко заснуть и выспаться: советы и средства

Расслабиться поможет травяной чай. Вот какие виды чая показаны при бессоннице:

1. Чай с мятой . Благодаря ментолу, входящему в состав мяты, это растение всегда считалось народным успокоительным средством. Но злоупотреблять чаем с мятой нельзя, иначе можно заработать проблемы с потенцией, а у женщин — гинекологические.
2. Чай с мелиссой . Мелисса похожа на мяту, но обладает более легким и мягким вкусом. Желательно пить чай, заваренный только на мелиссе, без других примесей.
3. Чай с ромашкой . Положительно влияет на нервную систему человека, кроме того, позволяет избавиться от головных болей.

Что принимать на ночь из народных средств, чтобы крепко заснуть и выспаться: советы и средства

Лучшими народными средствами для улучшения сна являются боярышник и хмель. Цветы и плоды этих растений можно приобрести в аптеке. По инструкции следует заварить настои и принимать внутрь. Боярышник является хорошим успокоительным, а хмель обладает снотворным действием.

Рецепт настоя из хмеля и боярышника:

• Смешайте по 1 ст. ложке обеих трав.
• Залейте стаканом кипятка.
• Остудите, процедите, разбавьте водой до 200 мл.
• Принимайте по 1⁄4 стакана перед сном.

Важно: Положите у изголовья своей кровати веточку хмеля, это поможет вам быстрее заснуть. Также можно набить свою подушку сеном, или душистыми травами.

Народное средство от бессонницы — хмель

Просыпаюсь ночью и не могу заснуть: что делать?

Причин, по которым люди просыпаются ночью, может быть много. Это может быть шум или свет, высокая или низкая температура в комнате. Для начала постарайтесь устранить внешние факторы, которые способствуют пробуждению. Например, купите беруши или маску для сна, обеспечьте свежий воздух в спальне.

Если вы все равно просыпаетесь, и не можете уснуть потом:

• Попробуйте выполнить упражнения для быстрого засыпания.
• Подготовьте стакан чая или молока, чтобы вы могли его выпить, не идя на кухню.
• Не включайте смартфон или планшет, чтобы отвлечься.

Чтобы не нервничать, не смотрите на часы, если проснулись. Многие начинают паниковать, что времени для сна остается совсем мало, впоследствии не могут уснуть вообще.

Как используют гипноз, чтобы заснуть?

Многие готовы на все что угодно, лишь бы заснуть. Даже на гипноз. Освоить и применять техники гипноза на себе достаточно сложно. Однако часто практикуется прослушивание гипнотизирующих аудиозаписей.

Вы можете включить себе перед сном аффирмации. Приятный голос и ненавязчивая мелодия помогут уйти в себя и быстрее заснуть.

Какую выпить таблетку, чтобы крепко заснуть и выспаться?

Важно: Самостоятельно назначать себе снотворное недопустимо. Только врач может подобрать таблетки, исходя из жалоб, возраста, веса.

Существуют таблетки, которые отпускаются только по рецепту. Это:

• Феназепам
• Фенобарбитал
• Зопиклон
• Донормил

Врач может назначить растительные препараты:

• Новопассит
• Персен
• Валериана
• Дормиплант

В определенных дозировках препараты растительного происхождения назначают детям.

Мелатонин

Как улучшить сон мелатонином?

Важно: Мелатонин называют «гормоном сна». Это — гормон, который вырабатывается в мозге. Его главная функция — синхронизировать работу человеческого организма с солнечным светом.

То есть, если на сетчатку глаза попадает свет, уровень мелатонина снижается, в полной темноте — увеличивается. Именно поэтому рекомендуют спать в полной темноте.

Прием таблеток мелатонина уместен в пожилом возрасте, когда естественная выработка гормона снижается. Также уместно принимать мелатонин в случаях, если человек работает в ночные смены или вынужден летать в страны с разными часовыми поясами.

Кратковременное употребление мелатонина не принесет вреда организму, однако длительное употребление может пагубно повлиять на эндокринную систему и вызвать нарушение биоритмов.

Если у вас или ваших близких наблюдаются проблемы со сном, постарайтесь нормализовать ритм жизни, найти способ расслабления, сделайте себе установки не нервничать по пустякам, и сон обязательно вернется к вам.

Видео: Как быстрее заснуть? 10 лайфхаков для сна

Почти четверть людей, живущих на нашей планете, страдают различными формами бессонницы. Возможно, что вы сами, или кто-то из ваших близких относятся к числу тех, кого мучает бессонница. Игнорировать этот недуг, конечно, невозможно, но и спешить принимать снотворное - тоже нельзя!

Бессонница (инсомния) - это расстройства сна, при которых человек долгое время не может уснуть, просыпается (иногда несколько раз за ночь), или не может уснуть вообще. Бессонницей также называют неглубокий, поверхностный сон, который больше похож на легкую дремоту; часто сон сопровождается кошмарными видениями.

У человека, страдающего бессонницей, организм лишен полноценного отдыха , появляется раздражительность, рассеянность. Диагноз «инсомния» (бессонница) ставится в том случае, если сон проходит с нарушениями не менее 3-х раз в неделю на протяжении месяца.

Для каждого человека продолжительность сна - индивидуальна! Усредненная норма сна для взрослого человека составляет 8 часов.

Причины появления бессонницы
или
«Почему я не могу уснуть?»

1. Психологические: различного рода переживания, тревоги, депрессии, вызванные неприятностями в личной или профессиональной сфере;
2. Физические: патологии дыхательного аппарата, храп, нарушения дыхания во сне.
3. Обстоятельственные: постоянный шум, резкие звуки, яркий свет.

НИКОГДА не принимайте снотворные средства (препараты от бессонницы) без назначения врача! Многие из них вызывают стойкое привыкание и оказывают угнетающее действие на нервную систему!

Профилактика бессонницы так же, как и образ жизни при лечении бессонницы , обычно заключается в ограничении или полном отказе от употребления некоторых продуктов, корректировке режима и нормализации эмоционально-психологического состояния, посредством психотерапии и применения седативных (успокаивающих) препаратов.

Итак, при бессоннице нужно:

1. Серьезно сократить или полностью прекратить употребление продуктов, содержащих кофеин и другие стимуляторы: кофе, черный, зеленый чай, напитки-«энергетики», шоколад, алкоголь, острые специи;
2. Не пытаться «засыпать под телевизор», «под чтение» и т.п.
3. Принимать пищу не позже, чем за 2-3 часа до сна (лучше овощное, молочное);
4. Засыпать в темноте и тишине;
5. Удобно обустроить место для сна. Кровать (диван) должны быть в меру жесткими, ровными;
6. За 1-2 часа до сна полезны пешие прогулки на чистом воздухе, а непосредственно перед отходом ко сну - теплый душ;
7. Не спать днем;
8. Ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
9. Перед сном не думать о проблемах и неприятностях. Если самостоятельно вы не можете с этим справиться - обратитесь за психологической помощью.

Народные средства от бессонницы

1. Ванночка для ног от бессонницы

Ингредиенты: пучок свежего укропа (толщиной с палец руки) или сушеный измельченный укроп - 1 стакан, 3л кипятка.

Если укроп свежий, его нужно помыть, уложить в трехлитровую банку и залить кипятком доверху, банку закрыть, укутать; настоять 15-20 минут.
Сушеный укроп заварить в банке так же, настоять 20 минут.
После этого налить настой в таз и подержать в нем предварительно вымытые с мылом ноги.

1ст. ложка натурального меда, растворенная в стакане теплого молока, способствует быстрой релаксации и засыпанию

2. Настой от бессонницы и при стрессе

Ингредиенты: измельченные цветы боярышника 1ст. ложка, трава полевого хвоща - 1ч. ложка, горец птичий (трава) - 1ч. ложка, 0,5 литра кипятка.

Травы хорошо смешать, взять 2ст. ложки смеси, уложить в стеклянную, керамическую или эмалированную посуду, залить стаканом кипятка и поставить на водяную баню на 15-20 минут. После этого дать остыть, процедить, довести кипяченой водой объем настой до 1 стакана.
Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день до еды.
Курс лечения - 1,5-2 недели.

Даже любительский (непрофессиональный) массаж воротниковой зоны, головы, шеи и ушных раковин, сделанный перед сном, является очень хорошим средством, способствующим быстрой релаксации и засыпанию.

3. Настой от бессонницы и при повышенной нервной возбудимости

С осторожностью применять для водителей транспортных средств и для тех, кто страдает гипотонией (пониженным артериальным давлением)!

Ингредиенты: измельченные листья мяты - 1ст. ложка, трава пустырника - 1ст. ложка, корень валерианы - 1ч. ложка, шишки хмеля 1ч. ложка или 2-3 шишки, 0,5 литра воды.

Все травы тщательно перемешать, взять 2ст. ложки смеси, уложить в стеклянную, керамическую посуду, залить кипятком, укутать и настоять полчаса. Затем процедить и пить по 0,5 стакана 3 раза в день до еды.
Курс лечения - 10 дней.

4. Успокаивающий настой от бессонницы

С осторожностью применять тем, кто страдает гипотонией (пониженным артериальным давлением)!

Ингредиенты: измельченная трава пустырника - 1ст. ложка, корень валерианы - 1ст. ложка, плоды фенхеля - 1 ч. ложка, семена тмина - 1ч. ложка, 1,5 стакана кипятка.

Травы хорошо смешать, взять 1,5ст. ложки, уложить в стеклянную или керамическую посуду, залить кипятком, накрыть, укутать и настаивать около часа. Затем процедить и пить по полстакана до еды 2 раза в день (перед обедом и перед ужином).
Курс лечения - 10 дней.

5. Успокаивающая ванна перед сном

Ингредиенты: по 0,5 стакана цветков душицы, мяты, травы пустырника, шишек хмеля (или 5-6 шишек), 4 литра кипятка.

Травы смешать, заварить в стеклянной или эмалированной посуде, накрыть, укутать и дать настояться 1 час. После этого перемешать и прямо через марлю вылить в ванну с теплой, но не горячей водой. Принимать ванну перед сном в течении 15 минут.
Курс лечения - 2 недели.

6. Настой от бессонницы

Ингредиенты: измельченные трава и цветки горошка лапчатого - 1ч. ложка, трава мелиссы - 1ч. ложка, 1,5 стакана кипятка.

Травы перемешать, заварить (можно в заварочном чайнике), укутать и настоять 15 минут. Затем перемешать и выпить половину объема настоя как чай, перед сном, при желании, разбавляя его водой (кипятком) и добавляя мед или сахар по вкусу.
Курс лечения - 2 недели.

Крепкого и спокойного вам сна!

Когда человек сильно устал и хочет спать, иногда он не может уснуть. Такое ощущение отрицательно сказывается на психике, человек становится раздражительным. Важно знать причины этой проблемы, а также способы борьбы с такой ситуацией.

Почему не уснуть, если хочется спать

Чаще всего бессонница даже при большой усталости возникает вследствие таких причин:

• мощная умственная активность перед сном. Например, ссора с другим человеком может спровоцировать агрессию, которая и будет мешать расслабиться, чтобы уснуть после рабочего дня;
• волнение и ожидание какого-то события;
• развитие хронической бессонницы, когда сон не приходит каждую ночь даже после слишком тяжелого рабочего дня.

Хроническая бессонница нуждается в обязательном лечении. Поэтому сходите к врачу – психотерапевту. Специалист поможет выяснить истинную причину бессонницы, а также её успешно устранить.

Внешние причины

1. Часто человек не может заснуть, когда в комнате прохладно или жарко, душно или же не свежий воздух.
2. Бессонница может беспокоить и тогда, когда человек спит на не удобной кровати, подушке с колючим одеялом.
3. Шум и не комфортная освещенность также влияют на сон, даже если человек сильно устал и хочет спать.

Проблемы с организмом

1. Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление.
2. Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела.
3. Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы.

Психологические причины

К психологическим причинам развития бессонницы относят тревогу, депрессию, возбуждение. Часто тревога и депрессия беспокоят одновременно, и человек, даже если сильно устал, все равно не может уснуть.

Что делать и как бороться

Если хочется уснуть, но не получается, воспользуйтесь следующими советами психологов:

1. Перед сном выключите телевизор, а также исключите чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
2. Спать нужно ложиться не тогда, когда положено, а тогда, когда вам захочется. Ведь смысла нет в том, чтобы лечь спать в 9 и ворочаться до 12.
3. Вечером старайтесь заниматься спокойными делами. Перед сном не планируйте работу на завтра. Планировать будущий день лучше всего за полтора часа до ночного отдыха.
4. Перед сном рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения для расслабления.
5. Если через 20 минут после того, как ляжете в кровать сон так и не пришел, встаньте. Постарайтесь сделать что-то такое, что поможет расслабиться.
6. Перед сном спальню проветривайте и следите, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. При необходимости для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате зимой, применяйте увлажнитель или же смоченное в воде полотенце вешайте на батареи отопления.
7. Ни в коем случае не начинайте считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
8. Заниматься спортом рекомендуется за три часа до ночного отдыха.
9. Старайтесь ужинать за два – три часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным.
10. Исключите дневной отдых, если ночью страдаете бессонницей.
11. Не рекомендуется пить кофе, алкоголь и курить перед сном.
12. Послушайте расслабляющую любимую музыку.

Для лучшего сна можно вечером есть по чайной ложечке меда, запивая теплым молоком. Бывает такое, что присниться кошмар и трудно дальше уснуть. В таком случае придумайте хорошую концовку плохого сна.

Правила гигиены сна:

• Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
• Вечером за три часа до ночного отдыха организуйте физические упражнения.
• Перед сном принимайте прохладный душ, который поможет быстрее уснуть.
• Спите на широкой твердой постели с удобным матрасом и ровной поверхностью.
• Спите в темном белье и удобной ночной одежде.
• Постель применяйте только для сна. Благодаря этому у вас закрепится ассоциация постель – сон.

При засыпании создайте все условия, чтобы голова находилась в холоде, а ноги в тепле.

Чтобы вечерне засыпание проходило быстро рекомендуется перед сном осуществлять вечерние прогулки на свежем воздухе.

Для расслабления можно попросить кого-то из членов семьи сделать массаж спины, поясницы и ног. Для снятия усталости принимайте водные процедуры – теплую ванну или душ. Иногда их можно совмещать с ароматерапией. Успокаивают и обеспечивают сонливое состояние хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы, листья лавра, гречневая шелуха или тимьян. Но, перед применением ароматерапии с целью налаживания сна, проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте, нет ли аллергической реакции на травы и масла, которые будут применяться для проведения процедуры.

Бессонница нуждается в определении причины ее появления, а также в успешном ее устранении. Поэтому если не получается уснуть встаньте, выполните любое спокойное дело и попытайтесь снова лечь в постель. При частых проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалисту за помощью. Врач выяснит причину невозможности уснуть после трудового дня, а также подскажет, какие меры помогут устранить проблему и наладить ночной сон.

Проблемы засыпания возникают либо по причине различных отклонений, либо из-за нарушения режима дня, отдыха и труда.

Рационально питающийся и не болеющий человек, ведущий активный и здоровый образ жизни, редко испытывает затруднения с засыпанием.

Почему не могу уснуть?

Переутомление . Усталость имеет двоякое действие. Логично предположить, что от нее спать должно хотеться больше, но при сильном перенапряжении, в хроническом стрессе часто открывается "второе дыхание". В голове роятся тысячи мыслей, спать некогда, но вы ложитесь, потому что пора, а заснуть не получается.

Перевозбуждение . Радостные новости, плотный ужин на ночь, физическая активность перед сном, никотин и алкогольные напитки возбуждают нервную систему. Детей возбуждает просмотр длинных ярких мультфильмов, активные игры перед сном или забавы в ванной.

Внешние факторы . Яркий свет, посторонние шумы, «фон» в виде телевизора, телефонные звонки отвлекают и не дают расслабиться.

Боли . Дискомфорт, неприятные ощущения, боли мешают уснуть. Нужно снять болевой приступ обязательно, особенно если это касается ребенка.

1. Следует наладить режим своего дня: просыпаться и ложиться спать в одинаковое время, не делая исключений на выходных. Вы должны выбрать оптимальный режим, позволяющий вам высыпаться не только в нерабочие дни, но и на протяжении всей недели. Переутомляться в будни и отсыпаться в субботу и воскресенье недопустимо.
2. Перед сном полезно прогуляться и в это время проветрить спальню. Кислород поможет вам быстрее заснуть.
3. Правильное и своевременное питание поможет не испытывать ночью голод и не страдать от переедания. Пища, съеденная непосредственно перед сном, будет отвлекать организм на переваривание, не говоря уже о дискомфорте в заполненном желудке.
4. Не стоит перед сном много пить, потому что в положении лежа почки работают активнее и с переполненным мочевым пузырем спокойно спать будет трудно. Лучше выпить незадолго до сна чай с мятой, мелиссой, ромашкой. Заблаговременно нужно выпить привычные лекарства, чтобы вас ничего не беспокоило.
5. Полезно принять теплую ванну с успокаивающими травами, эфирными маслами или контрастный душ. Можно попросить сделать вам массаж спины и шеи – он улучшит кровообращение мозга для того чтобы массаж не имел тонизирующего эффекта, его следует выполнять медленными глубокими движениями.
6. После кинопросмотра на сон грядущий нужно выключать компьютер или телевизор. Старайтесь выключать все светильники и задергивать шторы в спальне.
7. Ароматерапия - доступный инструмент для налаживания сна. Купить эфирные масла в аптеке и ароматическую лампу, использовать ароматические свечи (палочки, которыми можно окуривать воздух) или просто помассировать виски этими маслами может каждый. Успокаивающим действием обладают масла лаванды, апельсина, мяты, хвойных деревьев.
8. Дыхательная гимнастика полезна не только при проблемах сна, ее врачи рекомендуют делать абсолютно всем.
9. Пейте витамины. Авитаминоз может вызывать депрессию, синдром хронической усталости.
10. Подберите удобную пижаму для сна, поменяйте постельное белье, кровать или матрас при необходимости.

• На ночь выпивать теплую воду с медом или подогретое молоко с корицей и медом. Можно добавить 3 чайные ложки яблочного уксуса в 200 мл меда, полученную смесь нужно принимать по 2 ложечки перед сном – действует в течение получаса;
• Под подушку положить небольшой мешочек, набитый лавандой, душицей, папоротником, лавром, хвоей сосны, лепестками роз, мятой, орешником;
• Если у вас нет заболеваний ЖКТ, то полезно на ночь съесть целую луковицу;
• Можно пить настои и отвары шишек хмеля, корня валерианы, травы пустырника, смеси укропа и тмина в равных пропорциях;
• Можно сварить семена укропа в вине (50 г семян на пол литра кагора или портвейна проварить 30 минут на слабом огне);
• Поможет заснуть чай из корок апельсина, валерианы и мелиссы.

Важно успеть лечь вовремя - подловить именно тот момент, когда вы готовы уснуть. Не позволяйте спонтанно появившимся делам вас переключить на другую деятельность. Не старайтесь закончить главу книги, досмотреть серию, бытовые дела также могут подождать. Пропустив это "окно", вы поймете, что сон "перебит", и уснуть уже будет трудно.

Как помочь ребенку научиться засыпать без проблем

Ребенка нужно вовремя и правильно кормить, не перевозбуждать, обеспечивать ему на протяжении дня здоровую активность.

Дети любят постоянство. Подберите под ребенка индивидуальный план ежедневных рутин, ритуалов и строго придерживайтесь его. Если ребенок будет каждый день просыпаться, кушать, гулять, купаться и слушать сказку в одно и то же время по режиму, то проблем со сном у него не возникнет.

Для активных малышей невропатологи советуют ванны с хвойным бальзамом (он продается в аптеках), каплями пустырника и валерианы, массажи. Если гулять каждый день не получается, нужно обязательно проветривать детскую комнату и как можно чаще проводить в ней влажную уборку. Идеально было бы установить в комнате малыша очиститель, увлажнитель воздуха. Если таких приборов нет, достаточно будет повесить влажную марлю или полотенце.

Чтобы управлять своим сном, нужно научиться управлять своей жизнью. Откройте для себя тайм-менеджмент, будьте в ладу с собой, уделяйте время решению проблем, соблюдайте режим, упрощайте свою жизнь, любите себя - и засыпать станет проще.

Видео

Простой метод быстро уснуть.