Чтобы ночью не храпеть. Обструктивное апноэ: причины остановки дыхания во сне

Причин храпа существует множество, причем у каждого мужчины она своя. Предрасполагающими факторами становятся избыточная масса тела, возрастные изменения, насморк, хронический ринит, заболевания щитовидной железы, вредные привычки, неудобная поза во сне.

Существуют также и более серьезные факторы, влияющие на возникновение храпа. Сюда относят анатомические особенности строения носоглотки, травмы, искривление носовой перегородки.

Опасность симптома заключается в том, что мужчина не высыпается, в течения дня он страдает от сонливости. В дополнение отмечаются перебои работы сердца, органов сосудистой системы, половая дисфункция, нарушение обменных процессов, остановка дыхания с летальным исходом.

Как можно избавиться от храпа

Что делать, чтобы не храпеть? Если проблема заключается только в неудобной позе во сне, необходимо обратить внимание на подушку. Она обязательно должна быть не слишком высокой и жесткой, оптимальный размер 10-15 сантиметров в высоту. В противном случае плечи потихоньку сползают, голова наклоняется, появляется характерный звук. Когда подушка чересчур плоская, отмечается западание языка.

Любители невысоких подушек должны выбирать ортопедические модели, в которых имеется специальный валик под шеей. Подобные подушки способствуют природному расположению головы во сне, чем и помогают бороться с храпом.

Мужчины часто храпят, если спят на спине. Медики рекомендуют оригинальный способ контроля себя ночью – пришить к пижаме или другой одежде, в которой спит мужчина, парочку корковых пробок. Как только мужчина повернется во сне, пришитые элементы не дадут ему комфортно устроиться на спине, и заставят снова перевернуться на бок.

В случае, когда храп связан с проблемами со здоровьем, необходимо обратиться в поликлинику для диагностики организма. Существуют причины, которые предусматривают обязательное хирургическое вмешательство:

• аденоиды;
• полипы;
• увеличение миндалин.

Операции не сложные, но без хирургического вмешательства перестать храпеть не удастся.

При помощи медикаментов лечат и другую причину храпа – аллергический ринит. В домашних условиях дополнительно промывают носоглотку специальными солевыми растворами. Их можно приобрести в любой аптеке без рецепта от врача или приготовить самостоятельно.

Поправимая проблема – искривление носовой перегородки. Когда разрастается верхнее мягкое небо и ослабевают мышцы, устранить нарушение можно всего за 15 минут. Для лечения заболеваний щитовидной железы необходимо обратиться к эндокринологу, он назначит оптимальный курс лечения.

Устранение первопричины храпа гарантирует положительный результат.

Упражнения и приспособления

Как перестать храпеть, если очевидных проблем со здоровьем нет? Можно попробовать каждое утро и вечер делать зарядку для мышц носоглотки. Потребуется поочередно напрягать мышцы шеи и глотки, одновременно с этим нараспев проговаривать букву «И». Упражнение повторяют 20-30 раз. Спустя пару недель регулярных занятий храп должен стать менее выраженным.

Также утром и вечером проделывают другое упражнение. По 20 раз подряд необходимо высовывать язык, затем со всей силой подтягивать его в глотку. После этого рекомендовано по 20 раз двигать челюстью вперед и назад.

Между зубами зажимают зубную щетку, удерживают в таком положении минимум 5 секунд. Упражнение повторяют от 2 до 5 раз. Вместо щетки можно взять другой небольшой предмет. Несложный комплекс упражнений хорошо разрабатывает ослабленные мышцы носоглотки, приводит их в тонус.

Заниматься зарядкой можно прямо во время выполнения гигиенических процедур. Даже после улучшения состояния не стоит забывать об упражнениях, это позволит:

1. поддерживать носоглотку в тонусе;
2. тренировать мышцы;
3. не начать снова храпеть.

Чтобы не похрапывать и не мешать близким отдыхать, доктор может рекомендовать попробовать различные приспособления против храпа.

Наиболее часто используют устройства для фиксации нижней челюсти () и устройства, разработанные для того, чтобы мужчина спал с закрытым ртом (соски). Также это могут быть магнитные клипсы антихрап, предназначенные для предупреждения возникновения звуковых вибраций.

Рассмотренные приспособления не могут вылечить мужчину и не влияют на причины храпа. Они способствуют устранению специфического звука и не более того.

Рецепты народной медицины

Что сделать, чтобы не храпеть? Классический метод, который предлагает альтернативная медицина – закапывание в носовые ходы облепихового масла. В результате у пациента смягчается слизистая оболочка и улучшается дыхание. Чтобы больше не захрапеть, процедуру проводят не менее 2 недель.

Более сложная манипуляция – полоскание горла растительным маслом, проводят ее перед сном. Для этого берут столовую ложку масла, лучше всего оливковое первого отжима.

Еще можно включить в план лечения другой действенный метод. Необходимо 3 листа белокочанной капусты пропустить через мясорубку, отжать сок, к нему добавить маленькую ложку меда. Компоненты перемешивают, средство принимают по столовой ложке вечером перед сном. Длительность лечения – 1 месяц.

Не менее эффективным будет отвар из смеси трав:

• 1 ложка полевого хвоща;
• 1 ложка сабельника;
• 2 ложки ягод бузины;
• 2 ложки корневища репейника.

Ингредиенты измельчают в блендере или кофемолке, отмеряют 1 большую ложку, заливают стаканом кипятка и настаивают 1 час. Принимать снадобье следует по столовой ложке 5 раз в сутки.

Другой настой готовят из большой ложки дубовой коры и такого же количества цветков календулы. Сырье заливают кипятком и настаивают пару часов. Использовать средство необходимо для полоскания горла. Проводят процедуру сразу после еды и обязательно перед сном.

Для обработки носовых ходов можно использовать солевой раствор. Снадобье поможет убрать скопление слизи, которое затрудняет ночное дыхание.

Изменение образа жизни

Как навсегда прекратить храпеть? Необходимо постараться пересмотреть свой образ жизни, бросить вредные привычки, соблюдать гигиену, ответственно относиться к здоровью. Табачный дым сильно раздражает мышцы глотки, пагубно сказывается на их упругости. Во многих случаях таких нехитрые рекомендации помогают взрослым мужчинам избавиться от своей проблемы раз и навсегда.

При необходимо придерживаться простых правил. Полезно каждый вечер перед сном проветривать помещение, в идеале приток свежего воздуха должен быть всю ночь. Некоторым мужчинам помогает ароматерапия перед сном, принятие контрастного душа.

При поддержании оптимальной влажности в спальне и правильном температурном режиме исключается пересыхание слизистых оболочек и, соответственно, появление храпа.

Хорошим решением станет привычка петь. Это занятие укрепит голосовые складки и мышцы глотки.

В чем опасность храпа?

Очень часто храп перерастает в серьезные проблемы с дыханием, когда время от времени у мужчины во сне останавливается дыхание. В такие моменты головной мозг и сердечная мышца недополучают необходимого количества кислорода.

Как только голодание становится критическим, храп восстанавливается, мужчина полностью или частично просыпается. В тяжелых случаях развивается инсульт, инфаркт, мужчина может умереть во сне.

Храпящий человек страдает от поверхностного сна, у него постоянно беспокойное состояние на грани пробуждения, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, развивается чрезмерная потливость. В результате мужчина становится раздражительным, в течение дня его не покидает чувство сонливости.

Синдром обструктивного апноэ сна становится предшественником иных патологических состояний, усугубляет вероятность повышения уровня кровяного давления и развития гипертонической болезни.

У пациента нарушается сердечный ритм, учащаются случаи сопутствующих заболеваний. Если он не научится не храпеть ночью, последствия для здоровья могут быть необратимыми.

Класснуть

Любую проблему можно решать тремя способами: никак, кое-как и как надо. Проблема храпа не исключение. Метод «никак» означает «ничего не делаем». «Кое-как» – значит своими силами, а «как надо» – с помощью врача. Ниже я расскажу вам о том, в каких случаях помогает тот или иной подход. Завершив чтение статьи, вы поймете, что делать, чтобы перестать храпеть.

Бездействие

Итак, разбираем вариант «ничего не делать». Вы имеете право на бездействие только в одном случае: если храпите после недавно перенесенной респираторной инфекции. Ваши дыхательные пути отекли и воспалились, поэтому глотка сужается, хотя в бодрствовании это никак не влияет на качество дыхания. Однако во сне, когда все мышцы тела расслабляются, она сужается еще больше. Ее стенки, потерявшие тонус, начинают соприкасаться, вибрировать, биться друг о друга при дыхании. Это и вызывает всем знакомый звук. В течение нескольких дней после ОРВИ отек спадает, дыхательные пути «выздоравливают», и восстанавливается нормальное дыхание. Чтобы перестать храпеть во сне при простуде, надо просто подождать.

Во всех остальных случаях пассивный подход крайне нежелателен! Храпите – лечитесь. Во-первых, подумайте о близких: каждую ночь вы отнимаете у них по 2 часа сна. Во-вторых, пожалейте себя, потому что храп может быть не просто «косметическим недостатком», а симптомом опасного заболевания – синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).

При СОАС глотка во сне не просто сужается, а временами даже спадается, что полностью блокирует дыхание. Остановки дыхания могут длиться от 10 секунд до минуты и более. Однажды я наблюдал одного «рекордсмена», который не дышал более 3 минут подряд! Позже мы ему успешно помогли устранить апноэ сна, но речь не об этом. Оцените возможные «масштабы» заболевания в плане влияния на здоровье, если человек суммарно может не дышать 4-5 часов из 8 часов сна!

Человек спит и ничего не чувствует, а в это время у него происходят частые эпизоды удушья. Это влечет за собой ускоренное развитие болезней сердца, повышенный в 5 раз риск инфаркта и инсульта, а также целый ряд неприятных симптомов. Симптомы мешают полноценно работать и существовать, а иногда и прямо угрожают жизни: так, сонливость при апноэ сна может стать причиной засыпания за рулем и ДТП. У людей с апноэ сна в 6 раз повышен риск попадания в ДТП в сравнении со здоровыми людьми.

Еще раз: каким бы безобидным ни казался храп, не стоит бездействовать.

Перестать храпеть своими силами

В 90% случаях самостоятельные попытки оказываются безуспешными. Тому есть несколько причин.

1. Использование заведомо неэффективных средств. Например, широко разрекламированные клипсы от храпа – это профанация, а не средство лечения. К сожалению, люди ведутся на дешевизну, доступность и обещания. Результат – ноль.
2. Действия без учета причин храпа. Этот пункт мы подробнее рассмотрим ниже.

Чтобы перестать храпеть ночью, нужно составить индивидуальный план лечения исходя из:

А) Причины;

Б) Тяжести состояния.

Вначале о причинах. Их может быть много: ожирение, маленькая или смещенная назад нижняя челюсть, крупный язык, низкое мягкое небо, удлиненный небный язычок, увеличенные миндалины и аденоиды, искривление носовой перегородки курение, прием снотворных, гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) и ряд других причин.

При каждой причине помогает «свое» средство. Храп на фоне ожирения – повод похудеть. При храпе из-за уменьшенной и смещенной назад нижней челюсти показано использование специальных внутриротовых устройств (капы от храпа), которые выдвигают нижнюю челюсть вперед. Храпящим курильщикам стоит бросить курить, и так далее. Вы перестанете храпеть, если устраните причину проблемы.

С одной стороны, все предельно просто. В домашних условиях и своими силами вполне можно похудеть, использовать капу или бросить курить. Так что вы вполне можете попробовать те или иные домашние методы исходя из предполагаемой причины храпа! Но:

Иногда у человека не одна, а сразу несколько причин (2, 3, 4…);

Иногда человек храпит не по той причине, которую он сам предполагает;

Иногда причину храпа устранить невозможно: например, у человека удлиненный небный язычок, это лечится только хирургически, сам себя не прооперируешь;

Нужно учитывать не только причину, но и тяжесть состояния. Если у пациента храп является симптомом апноэ сна, то ему, скорее всего, не поможет борьба с причинами. При среднем и тяжелом синдроме апноэ помогает только СИПАП-терапия: использование специального аппарата, который помогает дышать во сне без храпа и остановок дыхания.

Как видите, своими силами лечиться можно, но это не всегда эффективно помогает перестать храпеть.

Правильное лечение храпа

Для лечения храпа лучше всего обратиться к врачу. Вам проведут ночное исследование сна (одна ночь) и проконсультируют (один час). В итоге вы получите рекомендации, после выполнения которых перестанете храпеть раз и навсегда. Это сэкономит вам время, средства (не будет затрат на неэффективные способы лечения) и здоровье.

В Центре медицины сна под моим руководством за 23 года помогли уже более чем 11 000 пациентам с храпом. Многолетняя практика доказывает: любой храп можно вылечить, если делать это правильно.

Чтобы записаться на прием, введите свое имя и телефон в форму записи, администратор перезвонит вам до конца рабочего дня.

Храп может препятствовать нормальному сну, раздражать окружающих и мешать им. Если вы хотите избавиться от храпа, можно предпринять небольшие изменения в образе жизни, а также с помощью определенных способов держать дыхательные пути открытыми во время сна. Желательно также проконсультироваться насчет храпа с врачом, так как может понадобиться лечение.

Шаги

Измените образ жизни

Поддерживайте оптимальный вес тела. Лишний вес, особенно в области шеи и горла, усиливает храп. Чтобы уменьшить храп, придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты и занимайтесь физическими упражнениями .

• Прежде чем приступить к занятиям спортом, проконсультируйтесь со своим врачом.
• При нормальном весе тела также могут возникнуть проблемы с храпом, особенно в случае таких расстройств, как апноэ во сне.

1. Не пейте спиртного перед сном. Алкоголь расслабляет организм, что повышает вероятность храпа. После употребления спиртных напитков расслабляются и слегка провисают мышцы горла, что усиливает храп. Если вы храпите, не пейте алкогольных напитков перед тем, как ложиться спать.

   • Если вы все же употребляете спиртное, ограничивайтесь двумя порциями алкоголя и пейте задолго до того, как ложиться спать, чтобы до сна алкоголь успел “выветриться”. Одна порция составляет около 250 миллилитров пива, 120 миллилитров вина или 30 миллилитров крепких напитков.

2. Спите на боку. Когда вы спите на спине, мягкие ткани задней стенки горла проседают, в результате чего сужаются дыхательные пути. Сон на боку облегчает проблему и снижает вероятность храпа.

   Если вы все же спите на спине, подкладывайте что-нибудь так, чтобы верхняя половина тела была приподнята хотя бы на 10 сантиметров. Для этого можно использовать наклонную подушку или приподнять изголовье кровати. Таким образом вы уменьшите провисание задней стенки горла и предотвратите сужение дыхательных путей, что снизит риск храпа.

   Используйте специальную подушку от храпа. Некоторые считают, что такие подушки помогают уменьшить храп. Есть несколько разновидностей подобных подушек: наклонные подушки, подушки для поддержки шеи, контурные подушки, подушки из пены с памятью и подушки от апноэ во сне. Поищите подходящую вам подушку от храпа.

   • Подушки от храпа помогают не всем.

Медицинская помощь

1. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможность более серьезных причин храпа. Если вы храпите, лучше всего обратиться к врачу. Храп может быть вызван некоторыми проблемами со здоровьем, например апноэ во сне, что является очень серьезным расстройством. Если вы обнаружили перечисленные ниже симптомы храпа, запишитесь на прием к врачу и проконсультируйтесь с ним.

   • Чрезмерная сонливость.
   • Головная боль после пробуждения.
   • Проблемы с концентрацией внимания на протяжении дня.
   • Боль в горле по утрам.
   • Беспокойство.
   • Пробуждение посреди ночи из-за затрудненного дыхания или удушья.
   • Высокое артериальное давление.
   • Боль в грудной клетке по ночам.
   • Вам сказали, что вы храпите.

2. Врач может назначить тесты с визуализацией. Рентгенография, компьютерная томография или магнитно-резонансная томография (МРТ) помогут врачу проверить состояние носовых пазух и дыхательных путей и выявить их возможное сужение или искривление носовой перегородки. Это позволит врачу назначить подходящее лечение и устранить причины храпа.

Храп – это серьезное заболевание, которое при несвоевременном лечении либо отсутствии такового способно повлечь за собой множество негативных последствий для здоровья больного (нервозность, раздражительность, сонливость, нарушение работы органов сердечно-сосудистой системы и развитие синдрома обструктивного апноэ).

По статистике, от храпа чаще всего страдают те, у кого есть избыточная масса тела. Также симптомы недуга усиливаются с возрастом и на фоне гормональных изменений в человеческом организме (особенно женском).

Используйте кровать для того, что она предназначена для использования, а не для чего-то еще

Хотя дремоты - хороший способ омолаживать себя, не частые дремоты. Вместо этого подожди до конца дня, чтобы хорошо отдохнуть. Это улучшит вашу посадку. Когда свет достигает глаз и посылает сигналы в мозг через зрительную кору, это нарушает наше время релаксации.

Создайте среду, благоприятную для сна

Избегайте тяжелой кардио-тренировки минимум 3 часа перед сном. Вместо этого, выбирайте легкие упражнения на растяжку и вечерние прогулки. Это также поможет в пищеварении. Исследования показали, что циркадные ритмы тела страдают от света и тьмы. Чем темнее комната, тем лучше шанс спокойного отдыха. Удостоверьтесь, что вы спите в достаточно темной среде. Кроме того, установите температуру в комнате несколько комфортно, чтобы ваше тело не ощущало никакого дискомфорта.

В любом случае независимо от причин возникновения недуга храп нужно лечить. О том, что нужно делать для избавления от голосовых вибраций во сне, ‒ далее.

Консервативные методы

Как сделать, чтобы человек перестал храпеть ночью? Для начала обозначим несколько простых рекомендаций, следования которым бывает порой достаточно с целью избавления от надоедливых звуков храпа во сне:

Прежде всего, никто не думает, что они храпят. Затем, как только ваш собеседник убедит вас, что вы действительно пробуждаете их в этой очень своеобразной форме слуховой пытки, вам нужно что-то сделать, чтобы остановиться. Это может быть еще более неприятной проблемой для пар в маленьких квартирах - часто, когда партнер, который не может спать, пытается убежать на диван, они все еще могут слышать храп, делая двойной удар.

Читатели взвешивают, что с ними работало. Целых 45 процентов людей. Но то, что может показаться безобидной привычкой, может повлиять на ваши отношения, вашу память и даже ваше здоровье. На самом деле, три из четырех человек, которые храпят, имеют обструктивное апноэ во сне. Условие, при котором человек перестает дышать в течение как минимум 10 секунд. Эти паузы повторяются во время сна. Но если вы чувствуете беспомощность по поводу этой привычки, которая ударяет, когда вы крепко спите, не бойтесь.

• для начала следует обратить внимание на позу, в которой привык спать больной – нередко положение «на спине» является основной причиной того, что во сне появляется сильный храп;
• если человек храпит во сне, можно воспользоваться старым проверенным народным рецептом – закапывать в нос перед сном касторовое либо облепиховое масло (по несколько капель в каждую ноздрю);
• позволяет забыть о недуге и инновационная медицина – например, чтобы храп не беспокоил человека во время сна, можно воспользоваться специальным пластырем, капами либо магнитной клипсой «Антихрап». Эти приспособления великолепно справляются с поставленной задачей, обеспечивая пациенту спокойный ночной сон.

Если храп мешает спать, можно применять специальный внутриротовой механизм, который предотвращает возникновение симптомов недуга. Такая конструкция внешне напоминает детскую соску. Ее основная задача – зафиксировать язык больного в определенном положении, не позволяя ему перекрывать дыхательный просвет во время ночного сна.

Ниже, 10 умных способов положить эти полуночные сессии лесопиления для отдыха - и, наконец, пробудить чувство, освеженное. Храните дневник сна. Существует множество факторов, которые могут способствовать храпу, и один из способов определить, что делает ваш храп лучше - или хуже - искать образцы. Держите ноутбук у кровати и попросите своего партнера помочь отслеживать, когда храпите больше или меньше обычного. Затем добавьте детали, как то, что вы ели на ужин, и когда, когда вы заснули и какое положение вы спали, когда начался храп.

Похудеть Конечно, есть много причин снимать. И вы можете добавить «меньше храпа» в этот список. Дополнительный вес может сузить дыхательные пути , делая ваше ночное дыхание более вероятным, чтобы быть шумным. Упражнение Слабые мышцы вокруг вашего дыхательного пути с большей вероятностью разрушаются во время сна, вызывая храп. Но удивление: точно так же, как регулярное упражнение может тонизировать ваши руки, ноги и живот, оно также тонизирует мышцы вашего горла, что может помочь вам перестать храпеть.

Если человек сильно храпит во время сна, специалисты рекомендуют воспользоваться специальным аппаратом – компрессором, чтобы поддерживать положительное давление в дыхательных путях пациента на протяжении всей ночи. Процедура называется СИПАП-терапией – она не только предотвращает появление симптомов храпа, но и борется с таким его опасным осложнением, как синдром обструктивного апноэ сна.

Получите достаточно спать. Поздние ночи плюс раннее утро могут заклинание, наполненное храпом. Это потому, что, когда ваша голова, наконец, попадает на подушку, вы перегружены, а мышцы вашего горла слабы и склонны к храпу. Бросить курить Как если бы вам понадобилась еще одна причина, чтобы пить привычку, курение раздражает дыхательные пути, способствуя храпу.

Избегайте алкоголя В тот вечер джин и тоник могут превратить вас в ночную неприятность, даже если вы закончите за четыре-пять часов перед сном. Это потому, что алкоголь заставляет мышцы в горле расслабляться. Сон на вашей стороне Сон на спине - одна из самых легко изменяемых привычек сна, которые могут вызвать храп. Но пока вы легко можете спать на вашей стороне, когда вы не спите, вы можете обнаружить, что все ставки отключены, как только вы закончите. Это может быть не удобно, но ваш партнер по постели будет намного счастливее, если вы будете спать без шума грузового поезда в своей постели!

• устранить заложенность носа (антигистаминные препараты помогут при аллергическом рините, сосудосуживающие – при простудном насморке);
• прополоскать горло небольшим количеством мятного раствора – такие меры уместны тогда, когда симптомы храпа спровоцированы ОРВИ либо аллергией;
• прикрепить к носу специальные полоски для предотвращения храпа – они продаются в любой аптеке, такие приспособления великолепно регулируют функцию дыхания во время сна.

Апноэ: сильный храп во сне как предвестник инсульта

Очистите нос. У вас будет меньше шансов храпеть, если ваши носовые проходы будут беспрепятственными, потому что это обеспечит открытый проход для воздуха, которым вы дышите. Поднимите голову. Приподняв голову матраца небольшими блоками, вы можете снять давление со своего дыхательного пути, чтобы было легче дышать во время сна. Просто следите за тем, чтобы поддерживать всю верхнюю часть тела, так как поднятие только вашей головы может иметь противоположный эффект.

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы

Избавьтесь от аллергенов. Пыль ваших потолочных вентиляторов, вымойте простыни и одеяла и бросьте подушки в сушилку на пушине каждые несколько недель, чтобы избавить свою спальню от пылевых клещей, перхоти и других отягощающих дыхательных путей. Еще один триггер, чтобы рассмотреть вопрос об изгнании с кровати: домашние животные. Пушистый, может быть, не слишком счастлив, но если меньше птенца животных дает тихие ночи, это может стоить того.

Гимнастика

Специалисты советуют людям, которые храпят, ежедневно выполнять несколько действенных упражнений, помогающих укрепить мышцы гортани, языка и неба. Такая регулярная гимнастика позволяет избавиться от симптомов заболевания навсегда.

Вот какие упражнения следует делать:

• Язык необходимо с усилием выдвинуть вперед, после – выполнить обратное действие. Манипуляции повторяют 30 раз.
• Можно сделать и такую гимнастику: в течение нескольких минут нужно удерживать между зубами какой-то предмет небольшого размера. Проводят подобный тренинг непосредственно перед сном.
• Чтобы перестать храпеть, следует делать и такое упражнение: придерживая подбородок рукой, необходимо передвигать нижнюю челюсть из одной стороны в другую, оказывая противодействие собственным пальцам. Количество повторений – 30.

Радикальные методы

Если у пациента обнаружены анатомические дефекты строения верхних дыхательных путей либо он страдает от легких форм обструктивного апноэ, избавиться от храпа поможет хирургическое вмешательство (так, например, ринопластика значительно улучшает носовое дыхание). Лечат храп и лазером – во время процедуры специалист удаляет ослабленные обвисшие ткани мягкого неба, которые, вибрируя в процессе дыхания, и являются основной причиной появления характерных звуков во сне.

Храп - это звук, создаваемый вибрационными структурами верхних дыхательных путей, как правило, во время вдоха. Любая мембранная часть дыхательных путей, не имеющих хрящевой опоры, включая язык, мягкое небо, язычок, тонзиллярные столбы и стенки глотки, может вибрировать. Когда вы спите, мышечный тонус по всему телу уменьшается или становится гипотоническим. Это расслабление верхних мышц дыхательных путей во время сна может уменьшить размер пространства для дыхательных путей и вызвать ограничение воздушного потока и турбулентность.

Это сочетание турбулентного потока воздуха через гипотонические структуры дыхательных путей, что приводит к резким вибрационным шумам, известным как храп. Храп - это не болезнь, но это симптом. Так же, как кашель может быть симптомом пневмонии, храп может быть симптомом обструктивного апноэ во сне. Обструктивное апноэ во сне - это заболевание, характеризующееся храпом, затрудненным дыханием и повторяющимися затрудненными паузами или вздохами у людей, которые дышат во время сна. Затрудненные паузы являются результатом полной обструкции или закупорки дыхательных путей и могут быть связаны с уменьшением уровня кислорода.

Нередко для того, чтобы устранить сильный храп, приходится проводить тонзилэктомию – операцию, во время которой больному удаляют воспаленные, а, соответственно, и значительно увеличенные миндалины.

Многих людей интересует вопрос: что делать, если человек храпит во сне? Однозначно ответить на него нереально – кому-то помогают медикаменты, кто-то спасается от храпа народными методами, а иногда приходится обращаться за помощью и к специалисту – хирургу.

Почему необходимо лечение осложненного храпа

Как правило, обструкция прекращается с помощью возбуждения, так что храпник ненадолго просыпается, что приводит к фрагментарному, менее спокойному сну. Обструктивное апноэ во сне может вызвать чрезмерную дневную сонливость , снижение внимания и слабую концентрацию, а также снижение уровня энергии. Последствия этих поведенческих проблем могут быть довольно серьезными и включать автомобильные аварии, если пострадавший становится невнимательным или засыпает во время вождения. Обструктивное апноэ сна также причинно связано с сосудистыми осложнениями, такими как гипертония.

В любом случае лечить храп следует обязательно, а выбор терапевтической методики чаще всего зависит от основной причины, спровоцировавшей недуг. Правильно подобрать лечение поможет опытный врач – сомнолог.

Храп - это та проблема, которая может довести до стресса родных, живущих с храпуном, а порой может даже стать причиной развода. И понятное дело, что храпун это делает не специально, и он сам испытывает дискомфорт и чувство вины перед родными, но уже доказано наукой, что храп - это заболевание, от которого страдает 40% мужского и 25% женского населения планеты.

Храп без признаков обструктивного апноэ во сне может быть независимым фактором риска гипертонии и описанных выше поведенческих проблем в дневное время, но как только храп вызывает проблемы, остается неизвестным. Сообщаемая распространенность храпа варьируется и зависит от изученного населения и формулировки вопросника. Данные из исследования когорты сна Висконсина показали, что 44 процента опрошенных мужчин и 28 процентов всех обследованных женщин были обычными храпелями. В целом, у 4% этих мужчин и у 2% этих женщин был храп, связанный с обструктивным апноэ во сне.

Ну, а раз уж храп - это заболевание, то оно должно лечиться. Как же можно, или как и чем можно его вылечить?

Причины храпа

Как ни странно, но у каждого свои. И прежде чем начинать лечение этого недуга, не лишним было бы проконсультироваться по этому поводу с врачом, чтобы выяснить, какая из многочисленных причин вызывает храп именно у вас.

Кроме того, распространенность храпа и обструктивного апноэ сна, похоже, возрастает с возрастом, особенно после 65 лет. Дополнительные факторы риска, связанные с развитием храпа, включают увеличение веса, потребление алкоголя, аллергии, обструкцию носа, использование мышечных релаксантов или седативных средств и курение.

Гимнастика для челюстно-лицевых мышц

Храповые средства управляют гаммой из простых неинвазивных устройств, которые открывают носовые проходы к более инвазивным хирургическим процедурам. Общепринятое наблюдение предполагает, что храп улучшается, если человек спит на боку или в полу-вертикальном положении, а не на спине. Чтобы поощрить эту позицию, многие храперы пытались решить проблемы: от шитья теннисного мяча до спинки пижамы до подпирания клиновидных подушек. Другие неинвазивные способы снижения храпа включают потерю веса, избегание алкоголя и седативных средств и управление любыми аллергическими симптомами.

А причин этих, действительно, немало:

• Возрастные изменения: у людей после 40 лет происходит природное ослабление мышц и тканей носоглотки.
• Лишний вес: полные люди храпят чаще и активнее.
• Насморк.
• Аллергический ринит.
• Искривление носовой перегородки.
• Аденоиды или полипы в носу.
• Нарушение функций щитовидной железы.
• Наличие вредных привычек: у курильщиков в носоглотке скапливается слизь и оседают смолы; а после принятия алкоголя возникает отёк носоглотки.
• Неудобная поза во время сна.

Чем опасен храп?

К сожалению, храп - это не только дискомфорт для окружающих, измеряемый в децибелах, но и опасность для здоровья самого храпуна:

Курение может привести к воспалению и отеку дыхательных путей, которые могут дополнительно сузить верхние дыхательные пути, поэтому прекращение курения может улучшить храп. Устные приборы и носовые непрерывные позитивные устройства для дыхательных путей - это механические устройства, которые действуют, чтобы предотвратить смятие языка и мягкого неба обратно в верхние дыхательные пути. Наконец, операция - ранее выполняемая с помощью скальпеля и теперь с помощью лазера - удаляет некоторые из вибрационных тканей с задней стороны дыхательных путей.

• не высыпаются не только окружающие, но и сам храпун, и поэтому его активность в дневное время снижается, может ощущаться «разбитость», усталость, вялость, сонливость,
• нарушается метаболизм организма,
• происходит сбой работы сердечно-сосудистой системы,
• провоцируется развитие у мужчин (и гормональные нарушения у женщин),
• может произойти остановка дыхания с соответствующим исходом.

Как избавиться от храпа?

Как видите, практически все причины, вызывающие храп, вполне устранимы. А это значит, что, устранив их или вылечив «виновника» храпа, вы навсегда избавитесь от этой проблемы.

Избавление от храпа в домашних условиях. Простые способы

Сообщается, что показатели успешности этой процедуры варьируются от 50 до 100 процентов, хотя это описано как довольно болезненное. Храп также встречается у детей. Исследователи обнаружили, что 20 процентов обычных детей храпят время от времени и от 7 до 10 процентов детей храпят каждую ночь. Во многих случаях дети, которые храпят, прекрасно здоровы, но около 1 процента детей, которые храпят, имеют обструктивное апноэ во сне. Дети с апноэ во сне могут храпеть ночью и демонстрируют снижение внимания в течение дня.

Смените подушку или сделайте себе «дизайнерскую» пижаму

Если вся проблема храпа заключается в неудобной позе во время сна, то, прежде всего, обратите внимание на подушку. Одна не должна быть слишком жёсткой и высокой (достаточно 10-15 см), иначе плечи с неё сползают, а голова оказывается сильно наклонена, что и может быть причиной храпа. Слишком плоская подушка может вызывать западение языка. Если вы предпочитаете подушки невысокие, то выбирайте ортопедические со специальным валиком под шеей. Такие подушки обеспечат естественное (природное) положение головы во сне и могут помочь побороть храп.

Пение и декламация стихотворений

Существует также беспокойство, что у детей с апноэ во сне есть симптомы, похожие на тех детей, у которых диагностирован дефицит внимания и дефицита внимания. У детей наиболее распространенной причиной апноэ во сне являются увеличенные миндалины и аденоиды, а лечение состоит из хирургического удаления миндалин и аденоидов.

Как бороться с постоянным храпом

Таким образом, храп вызывает больше потерянного сна и раздражительности, чем большинство людей понимают. Как заметил романист Энтони Берджес, «Смех и мир смеются вместе с тобой, храп, и ты спишь один». Перси, однако, делает битку. «Иногда это фыркает и хохочет?» - сказала Джоан, сославшись на храп как на то, что ее больше всего раздражает ее муж лет 15 лет.

Если вы храпите, лёжа на спине, то попробуйте спать на боку. Контролировать положение тела во сне довольно просто. Для этого нужно сделать себе «дизайнерскую» пижаму (хотя вполне можно обойтись футболкой или майкой): пришейте к задней части (на область спины) мягкий мячик или пару-тройку корковых крупных пробок. Ночью, когда вы повернётесь на спину, эта пришитая деталь будет вам мешать и заставлять вас поворачиваться на бок.

Посетите врачей!

Если ваш храп связан с проблемами в здоровье, то естественным было бы обратиться за помощью или консультацией к врачам.

Врач-отоларинголог (ЛОР)

Храпеть могут даже дети, у которых есть аденоиды или полипы. Эта причина потребует небольшого хирургического вмешательства. Операция несложная, поэтому переживать и бояться по этому поводу не стоит.

Насморк и аллергический ринит лечатся медикаментозно или с помощью рецептов народной медицины. Попробуйте перед сном промывать носоглотку специальными солевыми растворами , которые продаются в каждой аптеке, или сделайте такой раствор самостоятельно.

Хирург

Искривление носовой перегородки - тоже проблема поправимая, которую возьмётся исправить хирург.

Разросшееся верхнее мягкое нёбо или его ослабленные мягкие мышцы «исправляются» 15-минутной операцией с помощью лазера. После такой операции вы навсегда забудете о храпе.

Врач-эндокринолог поможет разобраться с проблемами щитовидной железы и назначит адекватное лечение.

Врач-физиотерапевт

В последнее время появился новый способ борьбы с храпом. Специалисты обещают всего лишь за одну 20-минутную процедуру с помощью специального аппарата избавить от данного заболевания. Механизм лечения заключается в том, что при помощи радиоволн происходит воздействие на мягкое нёбо, в результате чего оно становится меньше в объёме - и облегчается дыхание. Преимущество метода - отсутствие противопоказаний и побочных эффектов , а вот недостатком является высокая стоимость данной услуги.

Диетолог

Этот врач поможет разработать рацион питания, который позволит похудеть, а также даст ряд советов и рекомендаций, как в дальнейшем удерживать нормальный вес. Избавившись от лишнего веса, вы в то же время уменьшите жировую ткань носоглотки, а вместе с тем получите более свободное дыхание.

Здоровый образ жизни

Худея на диетах, не забывайте о физических нагрузках. Они помогут достичь желаемого результата намного быстрее. Кроме того, занятия спортом (будь то утренняя зарядка, подвижные игры или просто пешие прогулки на работу и домой) окажут тонизирующее и укрепляющее действие на мышцы носоглотки (но об этом чуть позже).

Более того, спорт поможет избавиться от вредных привычек, а также ускорит положительный эффект во время очищения организма от накопившихся в нем шлаков и продуктов распада табака и алкоголя.

Медикаментозные средства от храпа

Аптечные прилавки изобилуют различными фармакологическими препаратами (каплями, спреями, аэрозолями, таблетками), а также всевозможными приспособлениями (носовыми или ротовыми), которые могут помочь избавиться от храпа.

Разные лекарственные формы чаще всего обладают сходным действием: снимают отёк и воспаление, оказывают обезболивающее действие и играют роль местных анестетиков, а также облегчают дыхание. К сожалению, любые капли против храпа производят лишь краткосрочный эффект.

Среди приспособлений от храпа можно выделить:

• капы - устройства, фиксирующие нижнюю челюсть во время сна;
• «соски» - приспособления, предназначенные для того, чтобы храпун спал с закрытым ртом;
• магнитные клипсы «антихрап», которые надеваются на нос и тем самым предотвращают появление звуковых вибраций во сне.

Однако, хоть все перечисленные выше приспособления и эффективны в борьбе с храпом, они не избавляют при этом от причины проблемы - не лечат, а лишь устраняют звук.

Зарядка для ослабленных мышц носоглотки

1. Утром и перед сном напрягайте мышцы шеи и глотки, произнося в это время нараспев «И». Повторяйте упражнение 25-30 раз. Через 2-3 недели (может быть и раньше) регулярного тренинга храп исчезнет.
2. Опять же - утром и вечером - по 20 раз с силой высуньте язык вперёд, а потом подтяните его с силой в горло.
3. Двигайте челюстью вперёд-назад - по 20 раз.
4. Зажмите между зубов, например, зубную щётку и удерживайте её в таком положении не менее 5 секунд. Повторите упражнение 2-5 раз. Данное упражнение можно проделывать с любым небольшим предметом.

Этот несложный комплекс упражнений приводит мышцы носоглотки в тонус и подтягивает их. Выполнять его можно во время утренних и вечерних гигиенических процедур.

Если не будете лениться или забывать, то комплекс поможет решить проблему с храпом. Однако, обретя тихий сон, не забрасывайте занятия: упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы и в дальнейшем поддерживать носоглотку в тонусе и не начать опять храпеть.

Храп - проблема многовековая, а поэтому во все времена люди пытались с ним бороться. Было придумано много разных приспособлений, но и среди знахарских рецептов мы нашли несколько несложных советов по этому поводу:

1. Наиболее простым оказалось закапывание в нос облепихового масла - оно смягчает слизистую и улучшает дыхание. Для исчезновения храпа эту процедуру придётся проделывать около 2 недель.
2. Не более сложная процедура - полоскание горла оливковым маслом. Проводится она перед сном. Понадобится всего 1 ст.л. масла для одной процедуры.
3. Этот рецепт прост в приготовлении: нужно 3 капустных листа пропустить через мясорубку (или измельчить в блендере), отжать сок, добавить 1 ст.л. мёда, перемешать и принимать по 1 ст.л. смеси перед сном. Средство придётся употреблять каждый вечер на протяжении месяца.
4. Эффективным обещает быть следующий отвар: 1 ч.л. полевого хвоща + 1 ч.л. сабельника + по 2 ч.л. ягод бузины и корня репейника - измельчить в кофемолке (мясорубке или блендере). Необходимо взять 1 ст.л. смеси, залить кипятком и дать настояться 1 час. Пить настой по 1 ст.л. 5 раз в день.
5. Ещё один настой: 1 ст.л. коры дуба + 1 ст.л. цветов календулы - залить кипятком в объеме 500 мл и дать настояться 2 часа. Применяют в качестве полоскания для горла, которое проводят или сразу после еды, или перед сном.
6. Солевой раствор для промывания носа (1 ч.л. соли на стакан воды) позволит удалить слизь, затрудняющую дыхание ночью.

Как видите, способов побороть храп немало. Надо лишь выяснить причину вашего храпа и устранить её тем методом, который вы сочтёте наиболее приемлемым для себя.

Тихой и спокойной вам ночи! Будьте здоровы!

Задаете себе вопрос, как не храпеть по ночам? Чтобы устранить ужасные звуки, необходимо заняться лечением ронхопатии. Для этого используют медикаменты, гимнастику, народные средства. В особых случаях применяют хирургическое вмешательство.

Рассмотрим, как остановить и предотвратить невыносимый храп во сне и что для этого нужно сделать.

Нарушения сна

От проблемы страдают мужчины и женщины среднего и пожилого возраста. Организм не получает необходимое количество кислорода. Сон становится тревожным, по утрам ощущается усталость и раздражительность, постоянно хочется спать, снижается уровень интеллекта и память.

Что делать, если храп ночью становится нестерпимым? Обратитесь к врачу, чтобы установить точную причину заболевания. Ронхопатия может привести к остановкам дыхания во время отдыха. Если вы хотите уберечь свое здоровье, займитесь лечением немедленно.

Нарушение структуры сна ухудшает выработку гормона молодости — мелатонина. Если человек начинает храпеть, организм быстрее стареет и чаще болеет.

Как побороть храп?

Если вам интересно, как победить храп, значит, ваши соседи слушают ночные серенады. Терапию назначит врач сомнолог или отоларинголог после детальной диагностики.

При неосложненной форме ронхопатии рекомендуют народные средства и гимнастику. Если симптом сохраняется длительное время, применяют медикаментозное или хирургическое лечение . Рассмотрим подробнее, как уменьшить проявление недуга и перестать храпеть по ночам.

Гимнастика

С возрастом мышцы атрофируются, поэтому важно выполнять комплекс гимнастики.

Что делать, чтобы храп не беспокоил родственников и соседей? С помощью простой гимнастики можно привести в тонус мышцы носоглотки.

Упражнения при храпе взрослого:

1. Зажмите зубами обычный карандаш. Появится напряжение в области челюсти. Выполняйте 2-3 минуты.
2. Вытяните язык максимально вперед. Постарайтесь тянуться к подбородку. Задержите язык в этом положении на 5-10 секунд. Немного отдохните и повторите 10-12 раз.
3. Нижнюю челюсть возьмите правой рукой. Старайтесь отодвинуть ее назад, оказывая небольшое сопротивление. Выполните в течение 2-3 минут.
4. Произносите вслух гласные звуки «ы», «и» по 20 раз ежедневно.
5. Открывайте широко рот и задерживайте его в таком положении на 1 минуту. Повторите 5-10 раз.
6. Откройте рот и вращайте нижней челюстью вправо и влево. Сделайте по 10 вращений.

Эффект наступает после продолжительных тренировок. Необходимо выполнять комплекс за час до сна на протяжении месяца. Уделите несколько минут зарядке и результат вас порадует!

Народные средства

Средство от храпа можно легко приготовить из простых ингредиентов.

Избавиться от храпа в домашних условиях помогут средства народной медицины. Попробуйте полоскать горло каждый вечер. Для этого используйте оливковое масло или воду с медом.

Еще один действенный способ — применение эфирных масел. Добавляете на 1 литр кипяченой воды 5-10 капель масла лимона, мяты или эвкалипта. Дышать над паром необходимо, накрывшись с головой полотенцем в течение 5 минут. Результат увидите через 1-2 недели ежедневного применения.

Чтобы перестать храпеть, врачи советуют съедать по 2-3 запеченных моркови. Перед приготовлением ее не нужно чистить, просто положите на противень в духовку. Через неделю почувствуете облегчение, если придерживаться регулярности.

Для облегчения носового дыхания можно закапывать 1-2 капли облепихового масла в каждую ноздрю. Народное средство зарекомендовало себя среди мужчин и женщин после 40 лет.

Медикаментозное

Что нужно делать, чтобы не храпеть? Если вы обратились к врачу, он назначит медикаментозное лечение ронхопатии. Существуют разные препараты и методики. Большинство из них нормализуют дыхательный процесс и приводят в тонус мышцы носоглотки.

Чтобы устранить воспалительные заболевания носоглотки, используют сосудосуживающие капли и лекарственные спреи. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Хирургическое

Что делать, если громкость звуков в ночное время не уменьшается? Прекратить храп и нормализовать сон можно с помощью хирургического вмешательства . Удаляют увеличенные аденоиды, лишние ткани нёба и язычка.

В некоторых случаях проводят сомнопластику — лазерное или радиочастотное прижигание обвисших тканей. Может понадобиться исправление врожденных особенностей носоглотки.

Процедуры проводят под наркозом, поэтому бояться не нужно. Если потребуется операция, смело решайтесь на нее.

Приспособления

Чтобы избавиться от храпа, воспользуйтесь приспособлениями.

Просыпаетесь с чувством усталости и раздражения? Пора заняться собственным здоровьем. Перестать храпеть можно с помощью специальных устройств. Их используют без назначения врача.

Наиболее эффективные приспособления:

1. СИПАП-аппарат. Эффективен в лечении синдрома апноэ сна (остановки дыхания) и храпа. Кислородную маску надевают на ночь. Она обеспечивает поступление кислорода и расширение дыхательных путей.
2. Браслет Snore Stopper. Имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Первая показывает, храпит ли спящий, а вторая создает низкочастотные импульсы. Специальный экран помогает отслеживать эффективность лечения. Еще один плюс — определение уровня алкоголя в крови. Не рекомендуется носить людям с кардиостимулятором.
3. Соска Экстра-Лор. Предотвращает вибрацию тканей глотки и устраняет заложенность носа. Доставляет небольшой дискомфорт, но к ней можно привыкнуть. Продуманная конструкция наполняет дыхательные пути кислородом и расширяет просвет носоглотки.
4. Клипса Антихрап. Силиконовое устройство крепится на перегородку носа. Его могут использовать мужчины и женщины. Клипса эффективна и удобна в использовании.
5. Капа Сонайт. Изготовлена из силикона. Фиксируют на зубах во время отдыха. Способствует расширению просвета носоглотки за счет выдвижения нижней челюсти вперед. Эффективна при слабых мышцах нёба и глотки.
6. Имплант для нёба Pillar. Состоит из полиэфирных нитей, вводится в область нёба на длительное время. Нёбо становится плотным и не вызывает вибраций. Имплант эффективен для профилактики синдрома обструктивного апноэ.
7. Подушка No Snore. Содержит небольшое углубление для головы. Позволяет правильно зафиксировать положение шеи и предотвратить западение языка. Бессонница исчезает, а сон становится более глубоким.

Клипса от храпа позволяет добиться результатов после первого применения.

Современные приборы обеспечивают ровное и спокойное дыхание во время сна. Они помогут укрепить мягкие ткани глотки и расширить дыхательные пути. С помощью приспособлений не получится избавиться от воспалительных процессов в носоглотке.

Видео: Приспособления для борьбы с храпом.

Не знаете как не храпеть во сне, попробуйте изменить образ жизни. Лучше предотвратить ронхопатию, чем с ней бороться. Прислушайтесь к советам, чтобы не испытывать чувство недосыпания, усталости и раздражения.

• сбросьте лишний вес;
• займитесь спортом;
• избавьтесь от вредных привычек;
• делайте гимнастику;
• откажитесь от снотворных;
• приведите в порядок гормональный фон.

Правильное положение тела во время сна избавит от шумного дыхания при храпе. Для данных целей можно купить ортопедическую подушку. Это предотвратит обвисание мягких тканей носоглотки.